Hamiləlik qadın orqanizmindən maksimum stress və onun bütün resurslarının istifadəsini tələb edən mürəkkəb bir prosesdir. Nəticədə görünüş və fiqur dəyişiklikləri baş verir. Bir qayda olaraq, doğuşdan sonra qadınlar artıq çəki problemi ilə üzləşirlər. Ancaq əksinə, kilo verən anaların kiçik bir faizi var. Sürətlə arıqlamaq əvvəlcə sevindirici olsa da, sonra narahatlıq yaradır. Axı, həddindən artıq incəlik gözəllik qatmır və bədəndə ciddi pozğunluqların əlaməti ola bilər. Bu vəziyyətə səbəb olan səbəbləri başa düşməyə və normal çəkiyə qayıtma imkanlarını görməyə dəyər.
Doğuşdan sonra arıqlamanın səbəbləri
Doğuşdan sonra sürətli kilo itkisi təbii və ya patoloji ola bilər. Təbii kilo itkisi qadın orqanizmində həyat, qidalanma və fizioloji proseslərin ritmi ilə əlaqələndirilir. Patoloji kilo itkisi bir xəstəliyin mövcudluğunu göstərir və ciddi pozğunluqların bir əlamətidir.
Doğuşdan sonra ani arıqlama bədəndəki problemlərin əlaməti ola bilər
Təbii səbəblər
Sürətli arıqlamanın təbii səbəbləri varsa, bu, xəstəliyin əlaməti deyil, bədəndə baş verən fizioloji proseslərin əksidir.
- Hormonal vəziyyət. Doğuşdan sonra dəyişir. Dölün qorunması funksiyasını yerinə yetirən hormonların səviyyəsi azalır. Bədənin artıq böyük miqdarda qida saxlamağa ehtiyacı yoxdur. Metabolik proseslər normallaşır və hamiləlikdən əvvəl olduğu kimi olur. İrsi faktoru və qadının konstitusiyasını nəzərə almağa dəyər. Onlar arıqlamaqda mühüm rol oynayırlar.
- Həyat tərzi və tempi. Yenidoğulmuşa qulluq etmək çox səy tələb edir. Körpənin gündəlik rejimini saxlamaq: qidalanma, gəzinti, çimmək, peyvəndlər, həkimə baş çəkmək - bütün bunlar stressə səbəb olur. Yuxunun olmaması ev işlərinə əlavə olunur - yuyulma, təmizlik, yemək bişirmək. Bu amillərin birləşməsi yüksək enerji xərclərinə gətirib çıxarır və nəticədə kilo itkisi baş verir.
- Ana südü ilə qidalanma. Ana südü istehsal prosesi çox enerji tələb edir. Bədənin lazımi miqdarda süd təmin etmək üçün gündə 500 kalori tələb olunur. Enerji xərclərini doldurmaq üçün bir qadına balanslaşdırılmış, müntəzəm bir pəhriz lazımdır, o, sadəcə narahatlıqlar dövründə təşkil etmək üçün kifayət qədər vaxtı yoxdur. Omba və ayaqlarda arıqlamağa səbəb olan ana südüdür.
- Doğuşdan sonrakı depressiya. Bu psixo-emosional vəziyyət tez-tez doğuşdan sonra baş verir, xüsusən hamiləlik və uşağın doğulması prosesi ağırlaşmalarla baş verərsə. Narahatlıq, qəfil əhval dəyişikliyi, pis təxəyyüllər və mənfi düşüncələr, hətta həyat şəraiti əlverişli olsa belə, qadını təqib edir. Mənfi emosiyalar iştahı azaldır, lakin bədənin yaxşı qidalanması lazımdır. Depressiya bir neçə həftə davam edir, lakin bir neçə ay davam edə bilər.
Fotoqalereya: doğuşdan sonrakı dövrdə arıqlamanın təbii səbəbləri
Körpəyə qulluq etmək çox enerji tələb edir 
Postpartum depressiya - mənfi emosiyalar iştahı azaldır 
Ana südü ilə qidalanma çoxlu kalori tələb edir
Patoloji səbəblər
Sürətli kilo itkisinin patoloji səbəbləri varsa, o zaman digər ağrılı simptomlarla müşayiət olunur. Çox vaxt körpələrin anaları onlara əhəmiyyət vermirlər, onların vəziyyətini yuxu olmaması və ya həddindən artıq gərginliklə izah edirlər.
Foto qalereya: doğuşdan sonra arıqlamanın patoloji səbəbləri
Diabetin xarakterik bir əlaməti sıx, daimi susuzluqdur. 
Göz yaşı hipotiroidizmin əlamətlərindən biridir 
Bulantı və qusma qaraciyər patologiyasının aydın təzahürüdür
Doğuşdan sonra çəki itirmək normaldır
Doğuşdan sonra bədən çəkisinin 5-7 kq itirilməsi normal və tamamilə təbii prosesdir.
Şəkil aşağıdakı komponentlərdən ibarətdir:
- Yeni doğulmuş çəki. Orta çəki körpələr adətən 3500 kq olur.
- Plasenta kütlələri. 900-ə yaxın
- Bir litrə qədər amniotik maye əmələ gəlir.
- Doğuş zamanı ağırlaşmalar olmadan qan itkisi - təxminən 300 q. Əgər həyata keçirilirsə C-bölməsi, qan itkisi 800 q-a qədər artır.
- Hüceyrələrarası maye, xüsusilə doğuş zamanı qadın ödemdən əziyyət çəkirsə. Maye bədəndən sidiklə 3 litrə qədər həcmdə xaric olur.
Hamiləlikdən əvvəl bədən çəkisinin 15% və ya daha çox çəki itkisi normal olmaya bilər. Bu dərhal həkimə müraciət etmək üçün bir səbəbdir.
Kökəlməyin yolları: doğuşdan sonra çox arıqlasanız nə etməli
Bədən çəkisini istənilən səviyyəyə uğurla bərpa etmək üçün kilo itkisinin səbəbini düzgün müəyyən etmək vacibdir. Yalnız səbəbi müəyyən etdikdən sonra əməli tədbirlər görülməlidir.
Kilo qazanmaq üçün pəhriz
Düzgün seçilmiş qidalanma itirilmiş kiloqramları bərpa edəcəkdir.
Yemək rejimi təkcə yemək deyil, böyük rol oynayır. Körpə anaları gündə 4-5 dəfə kiçik hissələrdə yeməlidirlər. Eyni zamanda yemək yeyirsinizsə, şərtli bir refleks inkişaf edir. Bir neçə gündən sonra təyin olunmuş saatda mədə özü həzm şirələrini ifraz etməyə başlayır və bununla da iştahın azalması problemini həll edir.
Sürətli kilo almağın açarı pəhriz müxtəlifliyidir. Müxtəlif məhsulların istifadəsi bədənin qida maddələrinə, vitaminlərə, minerallara olan ehtiyaclarını ödəməyə, yaxşı iştahı və yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumağa imkan verir.
Həddindən artıq yemək çox zərərlidir. Gecə yeyilən yağlı qidalar yalnız mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin inkişafına səbəb olmur, həm də yuxunu pozur və qadının ümumi vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.
Yaxşı iştaha və müsbət münasibət yeməyin daha yaxşı həzm olunmasına kömək edir
İdeal olaraq, gənc ananın istehlak etdiyi kalorilərin sayı onun enerji xərclərindən bir qədər çox olmalıdır. Gün ərzində kalori miqdarı aşağıdakı kimi paylanır: 25% - ilk səhər yeməyi, 15% - ikinci səhər yeməyi, nahar - 40%, axşam yeməyi - 20%.Əgər qadın ana südü ilə qidalanırsa, o, qidaların allergik xüsusiyyətlərindən xəbərdar olmalıdır. Uşağın ananın istifadəsinə necə reaksiya verdiyini diqqətlə izləmək lazımdır. müxtəlif növlər yemək. Kilo almağa kömək edir:
- süd məhsulları: tam yağlı süd və kəsmik, qaymaq, bişmiş süd, pendir, xama;
- yağlı ət və balıq, yumurta;
- un məhsulları: çörək məhsulları, makaron;
- yüksək kalorili yan yeməklər: kartof, düyü;
- qoz-fındıq, şokolad, quru meyvələr;
- içkilər: südlü və ballı çay, südlü kakao.
Bədən çəkisini uğurla artırmaq üçün zəif iştahla mübarizə aparmaq vacibdir. Yeməkdən 40 dəqiqə əvvəl içilən bir stəkan alma suyu, bir alma və ya bir neçə üzüm iştahınızı artırmağa kömək edəcək. Ədviyyatlar iştahı stimullaşdırır: sarımsaq, darçın, köri, zəfəran və s.
Sakit bir mühitdə yemək və hərtərəfli çeynəmək kalorilərin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir. Qida gündəliyi saxlamaq yaxşıdır. Bu, yediyiniz yeməklərin kalorili məzmununu təhlil etməyə və çəki artımının dinamikasına nəzarət etməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, yağ deyil, əzələ kütləsinin artması üçün gənc ana fiziki fəaliyyətə vaxt ayırmalıdır.
Fotoqalereya: yüksək kalorili qidalar
Yağlı ət, süd məhsulları, yumurta, qoz-fındıq çəki artımını təmin edəcək 
100 qram makaron - 350 kkal-dan çox 
Yüksək kalorili içkilər: ballı çay, südlü kakao çəki sabitləşdirir 
Şokolad yüksək kalorilidir, lakin süd verən ana onu ehtiyatla yeməlidir: məhsul körpədə allergiyaya səbəb ola bilər.
Zehni tarazlığın bərpası
Bəzən kilo itkisinin səbəbi doğuşdan sonrakı depressiyadır. Bu vəziyyətdə qadının zehni reaksiyalarını sabitləşdirmək lazımdır.
Yüngül depressiya ev şəraitində aradan qaldırıla bilər. Ancaq ailə üzvlərinin köməyi olmadan bunu etmək mümkün deyil. Baş rol uşağın atasına məxsusdur. Düzgün yuxu yaxşı emosional vəziyyət üçün əvəzolunmaz şərt olduğundan, ər gecə uşaq bezini dəyişmək üçün körpəyə yaxınlaşsa, onu yatmaq üçün yelləsə və qidalandırmaq üçün anasının yanına gətirsə, bu düzgün olar.
Qohumlar imkan daxilində gənc ananı iş yükündən azad etməli, ev işlərinin bir hissəsini öz üzərinə götürməlidir. Maddi vəziyyətiniz imkan verirsə, dayə və ya au pair işə götürməlisiniz. Sonra doğum edən qadının boş vaxtı və şəxsi məkanı olacaq ki, bu da onun emosional vəziyyətini sabitləşdirməyə kömək edəcək. Yeni ananın maraqlı kitab oxumaq və ya sadəcə bir müddət divanda yatmaq hüququ var. Qadının özü düşüncələrinin həyatın müsbət tərəflərinə yönəldilməsini təmin etməlidir.
Ana südü ilə qidalanma "sevgi və məhəbbət" hormonunun - oksitosinin istehsalını stimullaşdırır. Hormon ananın uşağa olan incə hisslərini artırır və qadına mənfi hissləri üzərində dayanmamağa, körpə haqqında düşünməyə kömək edir.
Təəssüf ki, sadə üsullar həmişə təsirli olmur, depressiya kabuslar, yuxusuzluq və intihar düşüncələri ilə ağırlaşa bilər. Sonra depressiyanı aradan qaldırmaq üçün bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyacınız var. Psixoloqun ziyarətini gecikdirməyin mənası yoxdur, çünki ananın psixoloji qeyri-sabitliyi onun və körpənin həyatına təhlükə yarada bilər.
Tiroid problemləri üçün yüngül hormon terapiyası
Əgər çəki itkisi qalxanabənzər vəzinin disfunksiyası ilə bağlıdırsa, onda hormon terapiyası tətbiq edilir. Yüngül terapiya çağırılır, çünki müasir dərmanlar uzunmüddətli istifadə ilə belə ana südü ilə qidalanmanı kəsməməyə imkan verir. Hipotiroidizmi müalicə etmək üçün nəzərdə tutulan bəzi dərmanlar laktasiyanı artırır.
Doğuşdan sonra arıqlayan qadınların faizi azdır. Əksər problemdən gənc analar əziyyət çəkirlər. Buna baxmayaraq, arıqlayarkən panikaya ehtiyac yoxdur. Əgər arıqlamaq xəstəlik əlamətləri ilə müşayiət olunmursa, çox güman ki, proses başa çatdıqdan sonra narahat olmayın. ana südü ilə qidalanma bədən çəkisi bərpa olunacaq. Ancaq kilo itkisinə patologiyaların təzahürləri əlavə edilərsə, mütəxəssislərin köməyi lazımdır.
Uşağın doğulması böyük sevinc hər qadın üçün. Amma bu da böyük sınaq bədən üçün. Və yəqin ki, doğuşdan sonra görünüşü ilə bağlı müəyyən iddialar irəli sürməyən tək ana yoxdur.
Doğuşdan sonra çəki artımı
Bir çox insanlar arzuolunmaz çəki artımından şikayətlənir və yalnız şanslı bir neçəsi doğuşdan dərhal sonra bu "aşqardan" xilas olur. Ancaq bədənin belə bir reaksiyası bir qadın üçün normaldır, çünki təbiət aclıq zamanı körpəni problemsiz qidalandırmaq üçün kiçik bir yağ ehtiyatı təmin etmişdir.
Çəki qayıtma vaxtı
Hamiləlik dövründə alınan çəki tez bir zamanda çıxa bilməz. Axı siz doqquz aydır ki, onu işə götürürsünüz. Ancaq hamiləlik boyu çəkinizi izləsəniz, həddindən artıq yeməsəniz və çox hərəkət etməsəniz, əlavə funtlardan daha sürətli qurtula bilərsiniz.
İncəliyə aparan yol
Uzun müddətdir ki, hamilə və süd verən ananın südünün yağlı olması üçün çoxlu kalorili qidalar qəbul etməsi düzgün hesab olunurdu. Bu son dərəcə yanlışdır. Süd istehsal etmək üçün pəhriz balanslaşdırılmış olmalıdır. Gündə ən azı beş dəfə yeyin, günün birinci yarısında yediyiniz şeyin böyük hissəsi ilə, axşam yeməyi yüngül olmalıdır. Son yemək yatmadan üç saat əvvəl olmalıdır.
Əmizdirən analara oruc tutmaq və ya ciddi diyetlərdən istifadə etmək qadağandır - bütün bunlar körpənin və qadının özünün sağlamlığına zərər verə bilər.
Pəhrizin kalorili tərkibi
Arıqlamaq zamanı əsas vəzifə istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqdır. Sonra davamlı olaraq artıq çəki itirəcəksiniz. Gündəlik pəhrizin orta kalorili məzmunu 1200-2000 kkal təşkil edir. Gün ərzində yediyiniz hər şeyi yazacağınız bir arıqlama gündəliyi saxlayın. Bu, pəhrizinizi idarə etməyə və lazımsız qida istehlakının qarşısını almağa imkan verəcəkdir.
Özünüzü nə ilə məhdudlaşdırmalısınız
Yadda saxlamaq lazımdır ki, qadağan olunmuş məhsullar yoxdur. Ancaq pəhriz balanslı olmalıdır. Gündəlik 1500 kkal qəbulu ilə 40 q-dan çox olmayan yağ qəbul etməlisiniz. Zülal və karbohidratlar yediyinizə əmin olun.
Su və ya süd ilə çoxlu taxıl yeyin; kəpəkli tam taxıl çörəyi faydalıdır. Bəzən şirniyyat da yeyə bilərsiniz, amma çox az. Şirin meyvələrdən alınan şirələr də çoxlu kalori ehtiva edir, ona görə də kalorisi kifayət qədər yüksək olan banan və üzümdən başqa daha çox təzə meyvə yemək daha yaxşıdır.
Fiziki məşğələ
Uğurla arıqlamaq üçün fiziki fəaliyyət tələb olunur. Körpə doğulduqdan iki həftə sonra dərslərə başlaya bilərsiniz. Körpənizlə daha çox gəzin, uzun gəzintilər edin: yeni doğulmuş körpəniz mütləq onlardan zövq alacaq. Doğuşdan təxminən bir ay sonra idman və fitneslə məşğul ola bilərsiniz. Bir rəqs və ya yoga dərsi alın. Ancaq bədən hələ normal məşq rejiminə uyğunlaşmadığından yük tədricən artırılmalıdır.
Fiqurun bərpası
İdman zalına gedə bilmirsinizsə, evdə idman etməyə başlayın. İndi İnternetdə fərdi məşqlər toplusunu, eləcə də balanslaşdırılmış pəhriz hazırlamağa kömək edəcək bir çox sayt var. İstifadə etməklə sosial şəbəkələr dəstəyi ilə arıqlamağınıza kömək edəcək həmfikir insanlar tapa bilərsiniz.
Optimal çəki itkisi
Kilo itkisi tədricən olmalıdır, gündə 300-400 q-dan çox olmamalıdır. Ancaq bütün səylərinizə baxmayaraq, artıq çəki getməzsə, bu, endokrinoloqa müraciət etmək üçün bir səbəbdir, bəlkə də problem gizli bir xəstəlik və ya hormonal balanssızlıqdadır.
Hamiləlik dövründə gələcək ana qaçılmaz olaraq çəki qazanır. Normalda çəki artımı 10-12 kq-dan çox olmamalıdır. Bu göstəricilər aşılmazsa, qadın təbii yolla doğuşdan sonra asanlıqla normala qayıdır. Ancaq gənc qadın həkimlərin tövsiyələrinə əməl etməyib və normadan artıq çəki alıbsa, doğuşdan sonra necə arıqlamaq barədə düşünməlidir.
Doğuşdan sonra böyük çəki haradan gəldi?
Çox vaxt olur ki, bir qadın körpəni daşıyarkən artan çəkisinə diqqət yetirmir. Ona elə gəlir ki, hər şey plana uyğun gedir və o, doğuşdan dərhal sonra asanlıqla forma alacaq. Ancaq doğuşdan sonra artıq çəki itirməyin asan olmadığı aydın olur. Axı, hamiləlik dövründə alınan çəki öz-özünə getmək istəmir. Onlar hardan gəlir, bu nifrət yağ qatları?
Hamilə qadında artıq çəki üç əsas səbəblə bağlıdır:
- Bədəndə hormonal dəyişikliklər.
- Oturaq həyat tərzi.
- Həddindən artıq yemək.
Birinci səbəb normadır və onun sayəsində bir qadın körpəni daşıyarkən tələb olunan 10 kq çəki qazana bilər. Hər şeyə aiddir qadın hormonları, yumurtanın döllənməsindən sonra aktiv şəkildə istehsal olunmağa başlayan. Məhz bu hormonlar hamilə qadının bədənində artıq çəkinin yığılmasından məsuldur.
Oturaq həyat tərzi də incə bir rəqəmə kömək etmir. Hamiləliyin başlaması ilə bir çox gənc analar daha az aktivləşirlər. Onları toksikoz, təzyiq artımları, şişlik və pis sağlamlıq gözləyir. Qadınlar yataqda daha çox vaxt keçirirlər, yəni istehlak edilən kalorilər istehlak edilmir və artıq çəkiyə çevrilir.
Daimi aclıq hissi bir çox hamilə qadını təqib edir. Daim nəyisə çeynəmək istəyirlər. Analarımız və nənələrimiz təkrarlayırlar ki, hamilə qadın iki nəfərlik yemək yeməlidir və hamilə qadını sağlam qidalanma baxımından tamamilə qeyri-sağlam olan müxtəlif ləzzətlərlə intensiv qidalandırmalıdır. Doyurucu səhər yeməyi, nahar və şam yeməkləri nəticəsində qadın əhəmiyyətli çəki qazana bilər, bu da doğuşdan sonra ondan qurtulmaq çox çətin olacaq. Həm də bu zaman çox yemək vərdişi doğuşdan sonra arıqlamağınıza mane olur.
Həmçinin, hamiləlik zamanı çəki artımı artıq çəkiyə irsi meyl və müəyyən xəstəliklərin olması ilə təsirlənə bilər. Bu vəziyyətdə həkiminiz doğuşdan sonra arıqlamaq üçün sizə məsləhət verə bilər.
Bütün gənc anaların arzusu
Yaşından və sosial statusundan asılı olmayaraq, bütün yeni analar doğuşdan sonra artıq çəkisini mümkün qədər tez itirmək və bir daha əvvəlki kimi incə və gözəl olmaq arzusundadırlar. Bu evdə mümkündürmü? Əlbəttə ki, mövcuddur! Bununla belə, rəqəminizi bərpa etmək üçün lazım olan vaxt bir çox amillərdən asılıdır.
Əvvəla, arıqlama vaxtı hamiləlik zamanı alınan artıq çəkidən asılıdır. Gənc ana həkimlərin tövsiyələrinə qulaq assa və 12 kq çəki artımı normasını aşmamağı bacarsa, doğuşdan sonra necə arıqlamaq sualı bir ildən sonra sizin üçün əhəmiyyətsiz olacaq. Bu çəki ilə qadın doğuşdan sonra bir neçə ay ərzində çox səy göstərmədən normala dönəcək.
Nifrət edilən kiloqramların sayı daha çox olarsa, əvvəlki çəkiyə qayıtmaq üçün çox çalışmalı olacaqsınız.
Arıqlamaq lazımdırmı?
Mövcud problemi dərk etmək istəməyən bir çox gənc ana, doğuşdan sonra arıqlamaq üçün ilk uğursuz cəhdlərdən sonra imtina edir. Özləri və bədənləri üzərində işləmək istəməyənlər, hamını ərinin onları olduğu kimi sevdiyinə, arıqlamaq üçün hər şeyi etdiklərinə, amma nəticə verməyəcəyinə, hətta özlərinin də bu görünüşü və özləri haqqında heç nəyi dəyişmək istəmirlər.
Bütün bu inanclar yalnız özünüzə yalandır! Bu, kök insanların əsas problemidir. Piylənmə bir gecədə baş vermir. Səhərlər birdən-birə daha kökəlmiş göbək və qarınla oyanmırsınız, onları tədricən və məqsədyönlü şəkildə yeyirsiniz, özünüzü adi həzzlərdən məhrum etmək istəmirsiniz!
Doğuşdan sonra düzgün korset seçimi
Piylənmə çox təhlükəli xəstəlikdir.
Məsələ heç də estetik məsələ deyil, əsas odur ki, hər kiloqram artıq çəki sizi ölümcül xəstəliklərin inkişafına yaxınlaşdırır.
Mənə inanmırsan? Ətrafınıza baxın və görəcəksiniz ki, şəkərli diabetdən əziyyət çəkən insanların 80%-i artıq çəkidən, ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkənlərin 90%-i piylənmədən əziyyət çəkir. Həmçinin, kök insanlar dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri, endokrin xəstəliklər və qəfil ölümə səbəb olan digər xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər.
Çoxları deyə bilər ki, bu mənə aid deyil, mən sağlam və gəncəm. Bəli, bu gün bu doğrudur, amma artıq çəki almağı dayandırmaq üçün tədbirlər görməsəniz, 5 ildən sonra bu xəstə kök insanların siyahısına düşə bilərsiniz.
Yuxarıda göstərilənlərdən sonra, artıq çəki itirmək lazımdır və vəziyyətinizi pisləşdirməmək və müşayiət olunan xəstəliklərə tutulmamaq üçün bunu mümkün qədər tez etməlisiniz.
Niyə insanlar doğuşdan sonra kökəlirlər?
Nə qədər kədərli olsa da, qadınlar doğuşdan sonra yalnız öz günahları üzündən kökəlirlər. Əgər uşaq daşıyarkən çəki artımı fizioloji faktorlarla izah olunursa, körpə doğulduqdan sonra sonrakı piylənmə yalnız qadının öz vicdanındadır.
Əsasən, çəki zəif qidalanma və sadə tənbəllik nəticəsində artmağa davam edir. Əlbəttə ki, ana südü zamanı pəhrizlər tamamilə qəbuledilməzdir, lakin düzgün və balanslı qidalanma həm sizə, həm də körpənizə fayda verəcəkdir. Bir çox insan səhvən bərabərləşdirir sağlam yemək pəhrizə. İnsanlar sağlam qidalanmanın özünüzü çox inkar etməyi tələb etdiyinə inanırlar, sağlam qidaların darıxdırıcı və monoton olduğuna əmindirlər. Lakin bu, heç də doğru deyil.
Sizcə kotlet sağlam ola bilərmi? Ola bilər! Sadəcə onu çox miqdarda isti yağda bir qızartma qabda deyil, sobada və ya ikiqat qazanda bişirin. Eyni şey digər yeməklərə də aiddir.
Beləliklə, məsələn, hər kəsin sevimli makaronuna inanılmaz miqdarda yağ, mayonez və ketçup əlavə etməsəniz, artıq çəki olmayacaq.
Amma bunun tam əksi ola bilər. Salatların sağlam qida olduğunu hamımız bilirik. Ancaq salatı yağlı xama və ya mayonezlə ədviyyat etsək, bu salat dərhal mədəyə çökəcək və belə görünən sağlam yeməklərdən heç arıqlaya bilməyəcəksiniz. Evdar xanımlarımız hətta şorbaları da yüksək kalorili mənbəyə çevirməyi bacarırlar. Unutmayın ki, bədənimiz üçün həqiqətən faydalı olan şorbalarda qızardılmış maddələr yoxdur. Yerkökü və soğanı qızartmaqdan çəkinin. Bundan əlavə, bu hazırlıq zamanı tərəvəzlər ikiqat istilik müalicəsinə məruz qalır, nəticədə onlarda heç bir vitamin qalmır, həm də yağla zənginləşir və bu, şübhəsiz ki, dərialtı ehtiyatlarınızı dolduracaqdır. Və sonra doğuşdan sonra necə arıqlamaq məsələsi xüsusilə kəskinləşəcək.
Deməli, sağlam qidalanma pəhriz deyil. Hər şeyi yeyə bilərsiniz, amma hamısı sağlam olmalıdır! Biz qızardılmış, yağlı, hisə verilmiş və duzlu qidaları istisna edirik və çoxlu sayda sağlam və dadlı yeməklərlə sağlam bir pəhriz alırıq. Yemək cədvəli də vacibdir. Böyük porsiyalarda yemək yeyərək bədəninizi yükləməyə ehtiyac yoxdur. Gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yeyin. Bu yemək cədvəlinə tez alışmaq üçün qab çekmecesindən bütün dərin boşqabları çıxara və kiçik qablardan yemək yeyə bilərsiniz.
Tənbəllik haqqında. Bu hal tez-tez ən uyğun olmayan anlarda bizə baş çəkir. Bu vəziyyətin təhlükəsi ani asılılıqdadır. Yalnız bir dəfə tənbəlliyə tab gətirərək özünüzü sarsıtmaq və fəaliyyətinizi aktivləşdirmək çox çətindir. Bu gün yaşlı nəslin nümayəndələrindən tez-tez eşitmək olar ki, gənclər tənbəldirlər, onlar heç nə etmək istəmirlər və onların dövründə bu yolverilməz idi. Biz çox vaxt bu ifadələrə məhəl qoymuruq, onları zərərlilik və nəsil münaqişəsi ilə əlaqələndiririk.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra fiqurunuzu necə bərpa etmək olar
Halbuki, baxsanız, valideynlərimiz o qədər də yanılmır. Bu gün biz istehlakçılar nəsliyik. Həqiqətən heç nə etmək istəmirik. Hər birimiz daha sadə iş axtarırıq, əksəriyyət avtomobil sahibi olmağı xəyal edir, səhər saat 10-dan tez durmur və bütün günü kompüter kreslosunda keçiririk.
Bu həyat tərzini tənbəllikdən başqa bir şey adlandırmaq olmaz. Ən maraqlısı isə odur ki, biz bunu dərk etmirik! Amma təbiətcə insan hərəkət etməlidir. Yalnız hərəkətdə orqan və sistemlərimiz düzgün işləməyə başlayır, yalnız fiziki fəaliyyətlə bir çox müasir xəstəliklərdən qaça bilərik. Amma biz bunu xatırlamamağa çalışırıq və oturarkən artıq çəki almağa davam edirik.
Artıq çəki olmadan necə aktiv yaşamaq olar
Yediyiniz kalorilərin omba və belinizə rulonlarda yığılmaması üçün hərəkət etməlisiniz. Müasir gənc analar yaşlı nəslin qadınlarından tamamilə fərqli yaşayırlar. Tənbəl bir həyat üçün hər şeyimiz var. Bezi bezleri əvəz etdi, camaşırxana öz üzərinə götürdü Paltaryuyan maşın, axşam yeməyi bişirməyi yavaş sobaya, evi təmizləməyi isə müasir tozsoranlara həvalə etdik. Bizə nə qalıb? Kreslo, kompüter və siçan!
Biz nə edək, xalqımız soruşacaq? əziz analar. Sağlam olmaq üçün həqiqətən tərəqqinin bəhrələrindən imtina edib meşədə yaşamağa ehtiyacınız varmı? Dəyməz! Sadəcə səhər durub fərqli yaşamaq lazımdır. Ancaq günorta 12-də yuxudan oyansanız yeni şəkildə yaşamaq mümkün olmayacaq. Səhər 7.00-da durub getməyi planlaşdırırıq səhər məşqləri! Kiçik uşaq- bu nahara qədər yatmaq üçün bir səbəb deyil. Gecələr kifayət qədər yatmırsınızsa, gün ərzində bir neçə saat dincəlmək daha yaxşıdır.
Beləliklə, şarj. Təbii doğuşdan sonra xəstəxanadan çıxdıqdan dərhal sonra orta dərəcədə idmana başlaya bilərsiniz. Məşq yorucu olmamalı, əksinə tonik olmalıdır. Bədənin banal əyilmələri və dönmələri mədəni çıxarmağa kömək edəcək, ayaqların yelləncəkləri və çömbəlmələri isə gluteal əzələləri sıxacaq. Doldurma 30-40 dəqiqə çəkməlidir.
Məişət texnikasından istifadə etmədən adi gündəlik ev işləri ilə məşğul olmağın idman zalında yorucu məşqlərlə artıq çəki yandırmağa bərabər olduğunu bilirdinizmi?
Multivarilər, mikserlər və ya yemək prosessorlarından istifadə etmədən şam yeməyi bişirmək, yüngül dumbbellləri qaldırmaq qədər kalori yandırır. Pultdan istifadə etmədən televiziya kanallarını dəyişmək yarışda gəzinti ilə, liftə zəng etmədən mağazaya getməyi isə qaçış zolağında məşq etməklə müqayisə etmək olar. Uşağınızla intensiv gəzinti rejimində gəzinti də faydalıdır. Doğuşdan sonra qarnınızı tez və effektiv şəkildə təmizləmək istəyirsinizsə, bir müddət tozsorandan imtina edin. Əllərinizlə, əyilmiş xalçadan zibil yığın. Belə gündəlik əyilmə mədənizi tez qaydaya salacaq və ev təmiz və rahat olacaqdır.
Hansı qidalar arıqlamağa kömək edir
Evdə qarın yağını itirmək istəyən bir çox analar müxtəlif qida əlavələrinə müraciət edirlər. Şübhəli çaylar içir, pəhriz həbləri yeyir və müxtəlif növlərlə özlərinə işgəncə verirlər xalq müalicəsi arıqlamaq üçün. Bu, qətiyyən qəbuledilməzdir! Sağlamlığınızı poza və daha da pisi, uşağınızda müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilərsiniz.
Təbiətdə təbii arıqlamağa kömək edən bir çox qida var. Məsələn, hər hansı daxili orqanlar heyvanlar. Mal əti qaraciyəri, ürək və ağciyər yemək qan azlığının öhdəsindən gəlməyə kömək edir, artıq piyləri və toksinləri çıxarır, bağırsaqların fəaliyyətini normallaşdırır və ürəyi gücləndirir. Liflə zəngin tərəvəzlər də artıq piylərdən qurtulmağa və bağırsaqlarınızı nizama salmağa kömək edəcək.
Doğuşdan sonra ağır çəki itkisinin səbəbləri
Kalori hesablanması
Bir çoxumuz üçün kalorilərin hesablanması tamamilə tanış deyil və lazımsızdır. Ancaq gün ərzində nə qədər kalori qəbul etdiyimizi və nə qədər yandırdığımızı düşünsəniz, bir çoxumuzun haradan artıq çəki aldığı aydın olar. Bir neçə kq olsa yaxşı olardı. istədiyimiz yerə uzanırıq, amma təəssüf ki, ilk növbədə qadınların mədəsi kökəlir. Bu aradan qaldırılması ən çətin şeydir. Ancaq görünən qarın piyləri aysberqin yalnız görünən hissəsidir. Qarın nahiyəsində yığılan yağların çoxu daxili orqanlarımızı əhatə edir.
Bu yağ bütün orqanların fəaliyyətini pozur, normal həzmə mane olur və istər-istəməz müxtəlif xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur.
Evdə kalori saymaq əslində çox sadədir. Orta hesabla, arıqlamağa başlamaq üçün gündə 2 min kaloridən çox yemək lazımdır. 100 qram məhsulun kalori miqdarı bütün məhsulların qablaşdırmasında yazılıb. Sadə hesab sizə gündə nə qədər yediyinizi hesablamağa imkan verəcək. Bu rəqəmə əsaslanaraq, hansı qidalardan qaçınacağınıza və hansı qidaların bədəninizə faydalı olacağına qərar verməli olacaqsınız.
Heç bir şey kömək etmirsə nə etməli
Çox vaxt qadınlar doğuşdan sonra şikayət edirlər ki, bütün səylərə baxmayaraq, düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyət, artıq çəki getmir. Bu, bədəndəki hormonal balanssızlıq səbəbindən baş verə bilər. Bu vəziyyətdə dərhal endokrinoloqa baş çəkmək və hormon səviyyələri üçün testlərdən keçmək lazımdır. Vaxtında diaqnoz və düzgün müalicə piylənmədən və sonrakı xəstəliklərdən qaçmağa kömək edəcəkdir.
Hamiləlik dövründə bir qadın sürətli çəki artımı da daxil olmaqla çox şeydən keçməli olur, buna görə çoxları doğumdan sonra necə arıqlayacağını öyrənmək üçün səbirsizlənirlər. Əlavə funtlar uşaq doğulduqdan sonra getməyə tələsmir və əvvəlki formaya qayıtmaq, adətən artan çəki ilə olduğu kimi sadəcə bir pəhriz saxlaya bilməməyinizlə çətinləşir. Axı, gənc ana eyni vaxtda körpəsinə tam hüquqlu ana südü verməli, bədəni fiziki məşqlərlə çox diqqətlə yükləməli və daha çox şey etməlidir.
Doğuşdan sonra artıq çəki
Doğuşdan əvvəl qadının nə qədər incə olmasından asılı olmayaraq, uşaq doğulduqdan sonra onun fiquru əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir, mədə və ombalarında sallanan piy rulonları əmələ gəlir, qolları və üzü daha dolğunlaşır. Hər hansı bir gənc ananı sevindirən yeganə şey, bir neçə ölçüdə böyümüş sulu döşlərdir.
Niyə hamiləlik zamanı rəqəminiz bu qədər dəyişir? Bu, təbiətin verdiyi təbii proseslərlə və ya mürəkkəb hamiləlik halında baş verir.
Təbii səbəblərdən artıq çəki əldə etmək
Çox vaxt qadınlar ağrısız şəkildə və həkimlər tərəfindən müəyyən edilmiş hədlərdə aşağıdakı səbəblərə görə kilo alırlar:
- hamiləlik fəsadsız davam edərsə, gözləyən ana yaxşı iştaha. İnkişaf edən uşaq yemək tələb edir, buna görə qadınlar kifayət qədər çox və tez-tez yeyirlər;
- artıq çəkiyə meyl varsa, çox güman ki, hamiləlik dövründə qız lazım olduğundan daha çox qazanacaq;
- hamiləlik dövründə qadın cinsi hormonlarının miqdarı artır, bu da döl və dəri arasında yağlı bir maneə yaradır, yəni döl üçün təbii qorunma;
- bədəndə yağ ehtiyatlarının yığılması səbəbindən maye durğunlaşmağa başlayır, bu da qadının kilo almasına kömək edir;
- Hamiləliyin üçüncü semestrində gözləyən ananın çəkisi 10 kiloqrama qədər artır və belə çəki saxlamaq üçün əzələlər həcmdə nəzərəçarpacaq dərəcədə artır və bədən üçün korset yaradır. Doğuşdan sonra əzələ toxumasının həcmi adətən saxlanılır.
Hamilə qadınlarda çəki artımının bir çox təbii səbəbləri var. Əksər hallarda, doğuşdan sonra, hormonların balansı, bədəndə əzələ və yağ toxumasının həcmi bərpa olunur və qadın çox vaxt körpənin doğulmasından əvvəlkindən daha incə olur.
Bədəndəki pozğunluqlar səbəbindən artıq çəki əldə etmək
Çəkinin sürətlə artmasının və doğuşdan sonra piylərin qəti şəkildə yox olmaq istəməməsinin bir sıra səbəbləri var:
- gözləyən ananın xroniki xəstəlikləri varsa, məsələn, diabet və ya hipertansiyon, buna görə hamiləlik dövründə bir qız müəyyən edilmiş normadan artıq çəki qazana bilər;
- tüğyan edən hormonlar, bir qayda olaraq, əlavə funt şəklində bədənə təsir edən bir uşaq doğulduqdan sonra düzgün işləyə bilməz və normala dönməz.
Arıqlamaq yolları
Bir körpə doğulduqdan sonra bir qadın tez-tez arıqlamaq istəyir. Bəzi insanlar tez bir zamanda arıqlayır, sanki gözümüzün qarşısında bir qamışa çevrilir, digərləri tədricən əlavə funtlardan qurtulur, bəziləri isə özlərini normal vəziyyətə qaytarmağa məcbur olurlar.
Arıqlamağa başlamazdan əvvəl bir qız onun həddindən artıq kilo almasına nəyin səbəb olduğunu başa düşməlidir: bədəndəki təbii dəyişikliklər və ya qeyri-sağlam piylənməyə səbəb olan hamiləliyin ağırlaşmaları.
Təbii kilo itkisi
Təbiət uşaq doğurma və dünyaya gətirmə mexanizmini çoxdan düşünmüşdür. hamiləlik zamanı çox tez gələn kiloqramlar sonradan eyni şəkildə asanlıqla keçməlidir. Körpə doğulduğunda qadın aşağıdakı səbəblərdən artıq çəki itirir:
- Hamiləlik dövründə şişkinliyə səbəb olan maye sürətlə yox olmağa başlayır, hətta hüceyrələrarası səviyyədə durğunlaşır. Buna görə də, doğumdan sonra itirilmiş suyun ümumi həcmi kifayət qədər əhəmiyyətlidir;
- Süd verən ana körpəsinə yalnız süd deyil, həm də hamiləlikdən sonrakı ilk ildə bədən tərəfindən aktiv şəkildə istehlak edilən yağ ehtiyatlarını verir. Bir qız iki nəfər üçün yeməyə çalışmazsa, ancaq normal, balanslı bir pəhrizə sadiq qalırsa, çəki daha sürətli çıxacaq;
- Uşaq doğulduqdan sonra hormonlar dölün daşınması üçün uyğunlaşdırılmır və onların miqdarı sağlam bir qadın üçün normal konsentrasiyaya qədər azalır, buna görə də bədən gələcək üçün enerji ehtiyatlarını saxlamağa çalışmır.
Pəhriz
Bir qadın hamiləlik zamanı çox çəki qazanıbsa, həkim məcburi arıqlamağı tövsiyə edə bilər. Və ya gənc ana ana südü vermirsə və ortaya çıxan yağ bədən tərəfindən istədiyimiz qədər tez istehlak edilmirsə, yumşaq bir pəhriz də izləyə bilərsiniz.
Əmizdirən analar üçün kilo almamaq üçün müəyyən bir qidalanma prinsipinə riayət etmək və körpəni bütün lazımi vitaminlərlə təmin etmək daha çətindir. Buna baxmayaraq, uşağın qidalanması dövründə məhdudiyyətlər qadına fayda verəcəkdir. Körpəsini əmizdirməyən qızlar artıq çəkidən qurtulmaq üçün istehlak edilə biləcək qidalar arasında daha sərbəst seçim imkanına malikdirlər.
Ananın qidalandırıb verməməsindən asılı olmayaraq, o, riayət etməlidir düzgün prinsip qidalanma. Müşahidə edən həkim qısaca hamiləlikdən sonra necə arıqlamaq lazım olduğunu söyləyə bilər, çəkinməyiniz lazım olan və əksinə, yalnız fayda gətirəcək qidaların siyahısını tövsiyə edə bilər.
Qida qəbulunun tezliyi də vacibdir: insan nə qədər tez-tez yeyirsə, bir anda o qədər az yemək yeyir. Gündə tam olaraq üç dəfə yemək yeyərək gündə nə qədər kalori aldığımızı hesablasanız, məhsul gündə beş və ya altı dəfə yüngül qəlyanaltı yediyimizdən daha çox olacaq.
Hər bir qadının yadda saxlaması lazım olan bir qayda var - doğuşdan sonra sürətlə arıqlaya bilməzsiniz, ananın cəsədi əlavə şok olmadan da həddindən artıq stress yaşayır.
Fiziki məşğələ
Fiziki fəaliyyət hər kəsin arıqlamasına kömək etmək üçün gözəl bir yoldur, lakin doğum edən qadınlar, xüsusən də doğuş zamanı ağırlaşmaları olanlar idmanla məşğul olmaqda çox diqqətli olmalıdırlar. Məsələn, doğuş zamanı qeysəriyyə əməliyyatı keçirmiş qadınlar arıqlamaqdan qorxurlar, az adam bundan sonra sağlamlığına zərər vermədən arıqlamağı bilir.
Arzuolunmaz çəkidə qalmaq qorxusu əməliyyatdan sonra idmanla məşğul olmaq üçün kifayət qədər məhdudiyyətlərin olmasına əsaslanır. dəri örtüyü tam sağalmayacaq. Ancaq qorxmağa ehtiyac yoxdur. Belə bir cərrahi müdaxilədən sonra normal vəziyyətə qayıtmaq təbii doğuşdan daha çətin deyil, yeganə fərq, uşağın doğulmasından sonra iki ay ərzində idman edə bilməməyinizdir.
Doğuşdan iki həftə sonra yavaş-yavaş istiləşməyə başlaya bilərsiniz:
- çox gərginləşdirməməyə çalışaraq müxtəlif istiqamətlərdə əyilmək;
- dizlərinizlə əyilmiş kürəyinizdə uzanarkən, qarın əzələlərinə tam yük qoymadan, qarın əzələlərini pompalayın, ancaq onları yüngülcə məşq edin;
- ayaq üstə, əyilmiş dizlərinizi mədə səviyyəsinə qaldırın.
Bütün bu məşqlər yalnız tikiş sahəsində ağrı olmadığı təqdirdə edilə bilər. Mümkünsə, daha çox gəzin və hamilə qadınlar üçün korset haqqında unutmayın: qarın və arxa əzələləri mükəmməl şəkildə sıxır və dəstəkləyir.
Arıqlamaq üçün qidalanmanın xüsusiyyətləri
“Biz nə yeyiriksə, odur” deyimi xüsusilə doğuş zamanı körpələri qidalandıran qadınlara aiddir, çünki ananın yediyi və ya içdiyi hər şey uşağın bədənində olur. Dietoloqlar bu dövrdə qidalanmanın prinsip və qaydalarına böyük diqqətlə yanaşır və xatırlatmaqdan yorulmurlar. Əmizdirən qadınlar nə yediklərinə xüsusilə diqqətli olmalıdırlar.
Gənc analar pəhrizlərini tənzimləyərkən, bütün qidaları yalnız bədənləri üçün deyil, həm də uşaq üçün sağlam və zərərli olanlara ayırmalıdırlar. Hamiləlikdən və doğuşdan sonra tez arıqlamaq üçün ilk növbədə məqsəd qoymamalısınız, əsas odur ki, menyunu elə qurun ki, istədiyiniz çəkiyə çatanda heç kimə zərər verməsin.
Sağlam qidalar
Doğuşdan sonra qadın hansı qidaları istehlak etməlidir ki, körpə və bədən təşəkkür etsin və eyni zamanda əlavə funt itirsin:
- az yağlı süd məhsulları. Süddə vitaminlər kompleksi, həmçinin orqanizmdə maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edən zərdab var;
- quş əti. Bu, tiroid bezinə müsbət təsir göstərən və bədəni yağ yandırmağa yönəldən çox miqdarda yod ehtiva edir;
- paxlalılar Bu məhsulda o qədər zülal var ki, emal zamanı istehlak ediləndən daha çox kalori istehlak olunur;
- kəpək çörəyi. Hamiləlik dövründə yığılmış yağların istehlakı da daxil olmaqla, bədəndəki prosesləri aktivləşdirən maqneziumla zəngindir.
Sadalanan məhsullar sağlam qidaların tam siyahısını təşkil etmir və yalnız yağ yandıran qrupa daxil edilmir. Bu məhsullar dəsti həm də diyetoloqlar tərəfindən bütün tibb bacılarına tövsiyə edilməsi ilə tanınır.
Zərərli məhsullar
Zərərli məhsulların siyahısı kiçik məhdudiyyətlərlə birləşdirildiyi üçün daha qısa olacaq:
- allergenləri ehtiva edir. Ən çox yayılmış şokolad məhsulları, qoz-fındıq, çiyələk, sitrus meyvələri və dəniz məhsullarıdır.
- qaz əmələ gəlməsinin artmasına səbəb olur. Bunlara təzə kələm, üzüm, çiy süd;
- soğan və sarımsağın qeyd-şərtsiz faydalılığına baxmayaraq, bu məhsullar da tərk edilməlidir, çünki onlar südün dadını çox dəyişir və körpə ana südü ilə qidalandırmaqdan imtina edə bilər;
- tərkibində GMO və qida boyaları olan məhsullar. Zərərli əlavələr yalnız yenidoğulmuşlarda deyil, böyüklərdə də allergik reaksiya və xəstəliklərə səbəb ola bilər;
- alkoqol və tütün. Onlar yalnız zərərli deyil, həm də tibb bacısı anaları üçün qəti qadağan olanlar siyahısındadır.
Bu siyahı müəyyən bir insanın bədəninin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq əhəmiyyətli dərəcədə genişləndirilə bilər. Bir qadının sağlam olmasına və bütün qidalara sakit reaksiya verməsinə baxmayaraq, allergiya irsi ola bilər.
Bir uşaqda dəri döküntüsü və qaşınma inkişaf edərsə, menyudan çıxarmaq üçün körpə üçün uyğun olmayan bir məhsulu tez bir zamanda müəyyən etmək üçün təcili olaraq bir allerqoloqa müraciət etmək lazımdır.
Pəhrizdən nələr xaric edilməməlidir
Balanslaşdırılmış bir pəhrizi nəzərə alaraq, bir sıra məhsulları ilk sıralara qoyuruq, çünki onları tibb bacısının pəhrizindən xaric etmək olmaz:
- kəsmik. Sümük toxuması üçün lazım olan kalsiumu ehtiva edir;
- ət. Ət yeməkləri protein mənbəyidir və müvafiq olaraq bədən hüceyrələri üçün tikinti materialı kimi çıxış edir;
- bitki yağları. IN zeytun yağı Sağlam xolesterinin mənbəyi olan mono doymamış yağları ehtiva edir. Və xolesterol olmadan insan orqanizmi normal fəaliyyət göstərə bilməyəcək;
- süd sıyığı. Süd və dənli bitkilərin bir qabda birləşməsi ana və körpəyə bütün gün ərzində enerji əlavə edəcək.
Gənc bir qadın üçün zəruri və sadəcə faydalı olan sadalanan məhsullardan, bədənin ehtiyac duyduğu bütün elementlərin əla təchizatçısı kimi xidmət edəcək maraqlı və müxtəlif menyu yarada bilərsiniz. Bundan əlavə, yeməklərin rasional və düzgün hazırlanması və istehlakı ilə ana bədənə zərər vermədən arıqlayacaq və körpə qırmızı və sağlam böyüyəcəkdir.
Doğuşdan sonra əhəmiyyətli çəki artımı problemi ilə qarşılaşan bir çox qadın bu problemi özləri həll etməyə çalışırlar. İlk baxışdan yalnız kosmetik xarakter daşıyan bu qüsurun ginekoloq-endokrinoloq tərəfindən müalicə olunan ciddi xəstəliyin əlaməti ola biləcəyini az adam bilir. Və yalnız onun göstərişlərini rəhbər tutaraq, gənc ananın əvvəlki formasına qayıtmaq və sağlamlığını qorumaq üçün hər şansı var.
Həkimlər doğuşdan sonrakı piylənməyə xüsusi xəstəlik kimi baxırlar. Onun adı “postpartum neyroendokrin sindrom”dur. Artıq qeyd edildiyi kimi, piylənmə estetik problem deyil, ümumiyyətlə sağlamlıq problemidir. Bu, hazırda insanın ömrünü qısaldan bir çox xroniki xəstəliklərin təzahürünə və inkişafına kömək edən xroniki residiv xəstəlik kimi qəbul edilən mürəkkəb bir patoloji. Doğuş və ana südü ilə qidalanma piylənmənin inkişafı üçün risk faktorudur, çünki hamiləlik dövründə bütün orqan və sistemlərin, o cümlədən endokrin sistemlərin işi yenidən qurulur, yəni bədənimizdə maddələr mübadiləsini tənzimləyən daxili sekresiya vəzilərinin işi.
Postpartum neyroendokrin sindrom hamiləlik və doğuşdan sonra çəki artımı nəticəsində yaranan menstrual və reproduktiv funksiyaların pozulmasının xüsusi formasıdır. Bu problem 4-5% hallarda baş verir. Bəzən infeksiyadan sonra (qrip və s.) inkişaf edə bilər. Daha tez-tez neyroendokrin sindrom mürəkkəb hamiləliklərdən sonra, xüsusən hamiləliyin birinci yarısının toksikozu və ya ikinci yarısının gestozu ilə, həmçinin çətin, mürəkkəb doğuşdan, doğuş zamanı qanaxmadan, doğuş zamanı cərrahi müdaxilələrdən sonra inkişaf edir. Doğuşdan əvvəl endokrin patologiyanın olması, uşaqlıqda piylənmənin olması, həmçinin hamiləlik dövründə həddindən artıq çəki artımı da vacibdir. Üstəlik, bu pozğunluqlar dərhal görünmür, ancaq doğuşdan 3-12 ay sonra inkişaf edir.
Norm və patologiya
Normalda sağlam qadınlarda doğuşdan sonra hamiləlik zamanı baş verən maddələr mübadiləsində və daxili ifrazat orqanlarında baş verən bütün dəyişikliklər bərpa olunur. Normal yumurtalıq funksiyası 2-3 aydan sonra bərpa edilməlidir. Bəzi qadınlar üçün metabolik proseslər hamiləlik dövründə olduğu kimi qalır. Doğuşdan sonra belə bir qadın kifayət qədər laktasiya üçün qidalanmanı enerjili şəkildə doldurur və müvafiq olaraq 12-18 kq qazanır.
Piylənmənin inkişafı üçün beyində yerləşən iştah mərkəzlərinin pozulması kimi faktor da vacibdir. Normalda hamiləliyin üçüncü trimestrində qida mərkəzinin funksiyası artırsa və doğuşdan sonra sönürsə, doğuşdan sonra neyroendokrin sindromla eyni qalır.
Şiddətli piylənmə ilə yanaşı, neyroendokrin sindromu ilə yumurtalıqların funksiyası pozulur, adətən hipomenstrual sindrom tipindədir: əhəmiyyətli gecikmələrlə, yüngül, lakin bəzən əksinə, genital traktdan tez-tez nizamsız ağır qanaxma ola bilər. Sonradan, başqa bir hamiləliyə cəhd edərkən sonsuzluq aşkar edilir. Yəni piylənmə amenoreya (aybaşının olmaması) gətirib çıxarır və ya onunla və sonsuzluğa birləşir. Bu cür menstrual dövrü pozğunluqlarının baş vermə mexanizmi kifayət qədər öyrənilməmişdir, lakin menstrual funksiyanın dövranını bərpa etmək üçün bədən çəkisinin 10-15% azalması çox vaxt kifayətdir.
Neyroendokrin sindromda artır arterial təzyiq, diabet inkişaf edə bilər.
Müalicə
Reproduktiv sistem disfunksiyası olan xəstələrin müalicə üsullarına aşağıdakılar daxildir:
- balanslaşdırılmış hipokalorik pəhriz,
- fiziki məşğələ,
- piylənmə üçün dərman müalicəsi,
- menstruasiya pozuntularının düzəldilməsi,
- reproduktiv funksiya pozulduqda və sonrakı hamiləlik olmadıqda, kilo itkisi ilə belə, yumurtlamanın stimullaşdırılması aparılır - dərmanların köməyi ilə eyni vaxtda bir neçə yumurtanın buraxıldığı bir üsul.
Piylənmənin dərman müalicəsi arıqlama prosesini sürətləndirir və əldə edilən nəticələri möhkəmləndirir, çəki artımının bərpasının qarşısını alır.
Təsir mexanizminə görə, piylənmənin müalicəsi üçün dərmanlar üç qrupa bölünə bilər:
- Qida qəbulunun azaldılması (anorektiklər): Teronac, Minifage, Meridia, Prozac, Izolipan, Trimex.
- Enerji xərclərinin artırılması (termogen simpatomimetiklər): Efedrin, Kofein və s.;
- Qida maddələrinin udulmasını azaltmaq - Xenical.
İlk iki qrup mərkəzi təsir göstərən dərmanlara aiddir, Xenical periferik təsir göstərən dərmandır. Birinci və ikinci qrupların dərmanları beynin mərkəzlərinə təsir göstərir, asılılıq yarada bilər, mərkəzi sinir və ürək-damar sistemlərinə stimullaşdırıcı təsir göstərən yan təsirlərə malikdir, ürəyin qapaq aparatının zədələnməsinə səbəb ola bilər və buna görə də onların istifadə müddəti məhduddur (3 aydan çox deyil).
Menstrual dövrü normallaşdırmaq və reproduktiv funksiyanı bərpa etmək, həmçinin piylənmənin müalicəsi üçün çox vaxt uzun müddət tələb olunduğunu nəzərə alsaq, Xenical dərmanının istifadəsi perspektivlidir. Bu dərmanın hərəkəti piylənmənin əsas amilinə - pəhriz yağlarına yönəldilmişdir. Məlumdur ki, mədə-bağırsaq lipazları qida yağlarını komponentlərə parçalayan fermentlərdir və sonra qana sorulur. Xenical-ın hərəkəti mədə-bağırsaq lipazlarının fəaliyyətini boğmağa yönəldilmişdir, bunun nəticəsində qida yağları həzm olunmamış qalır və bağırsaq divarından sorula bilməz. Beləliklə, onların qana daxil olması 30% azalır, bu da bədən çəkisini azaltmağa kömək edir. Xenical qəbul edərkən ən çox görülən mənfi reaksiyalar (tez-tez bağırsaq hərəkətləri, meteorizm, rektumdan yağ sızması) dərmanın əsas təsiri ilə əlaqədardır, onların tezliyi qidada yağ tərkibinin artması ilə artır.
Bütün bu dərmanlar yalnız ana südü ilə qidalanma müddəti bitdikdən sonra istifadə olunur. Qidalanma zamanı dərmanlar istifadə edilmir, çünki ana südünə nüfuz edən dərmanlar uşağın bədəninə mənfi təsir göstərə bilər (mərkəzi təsir göstərən dərmanlar asılılığa səbəb olur və fetusun ürək-damar sisteminə təsir göstərir). Xenical istifadə edərkən yağların udulması azaldığından, lipid çatışmazlığı yarana bilər. Ana südü.
Gənc analara xəbərdarlıq etmək istərdim ki, ana südü zamanı "çəki mübarizəsi" son dərəcə diqqətlə aparılmalıdır, çünki pəhrizdəki hər hansı bir dəyişiklik qaçılmaz olaraq südün vəziyyətinə təsir edəcəkdir. Ancaq belə bir ehtiyac yaranarsa, müalicə bir həkim nəzarəti altında aparılmalıdır.
Çəki korreksiyası - həbsiz
Beləliklə, hər hansı bir qrupdan bir dərmanın istifadəsi müəyyən səbəblərə səbəb olur yan təsirlər. Bu arada, çəki normallaşması dərmanlara müraciət etmədən, ancaq təqib etməklə əldə edilə bilər müəyyən qaydalar qidalanma. Qida tez-tez (gündə 6 dəfə), kiçik hissələrdə, son yemək 19 saatdan gec olmayaraq qəbul edilməlidir. Pəhriz balanslı olmalıdır, ən az miqdarda şirin yeməklər və qənnadı məmulatları ola bilər.
Teorik olaraq, süd verən ananın təmin etmək üçün gündə 500-600 əlavə kalori lazımdır normal qidalanmaözünüz və uşağınız. Bu rəqəmlər orta göstəricilərdir. Əgər hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik zamanı çəkiniz az idisə, daha çox kaloriyə ehtiyacınız ola bilər; normadan yüksəkdirsə, daha az olacaq, çünki artıq yağ tədricən istifadə ediləcək. Özünüz üçün real məqsəd qoyun. Bu məqsəd tədricən çəki itirmək olmalıdır - ayda təxminən bir kiloqram. Əgər hamiləlikdən əvvəl kilolu idinizsə, bu rəqəm bir qədər yüksək ola bilər, çəkiniz azdırsa, aşağı ola bilər.
Gündə bir saatı fiziki fəaliyyətə ayırın. Bu növü seçin fiziki fəaliyyət, bu sizə zövq verir və uşağınızdan ayrılmamağa imkan verir. Gündə ən az 1 saat uşaqla gəzmək ana üçün faydalıdır. Bu məşq və daha az evdə hazırlanmış peçenye və ya digər yüksək kalorili qidalar yemək (gündə 500 kalori və ya həftədə 3500 kalori çatışmazlığı) sizə həftədə 400 qram arıqlamağa imkan verəcəkdir. Fiziki fəaliyyətin ideal forması üzgüçülükdür.
Körpəni qidalandırdıqdan sonra fiziki fəaliyyəti planlaşdırmaq daha yaxşıdır. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, məşqdən sonra ana südündəki laktik turşunun miqdarının artdığını və körpələrin məşqdən dərhal sonra qidalandıqda əmizdirməyə daha az hazır olduğunu göstərdi. Bundan belə çıxır ki, uşaq dərslərdən əvvəl qidalanmalıdır: bu, yalnız ana üçün deyil, həm də uşaq üçün daha əlverişlidir.
Tədqiqatlarınızın nəticələrini qeyd edin, bu sizə nikbinlik qatacaq.
Beləliklə, ümumiləşdirək. Hamiləlik dövründə çəki artımı həddindən artıq (10-15 kq-dan çox) olubsa və doğuşdan sonra çəki azalmırsa və ya doğuşdan sonrakı dövrdə intensiv çəki artımı başlayırsa, piylənmə menstruasiya pozuntuları ilə müşayiət olunursa, neyroendokrin sindromun olması barədə düşünmək olar. . Bu vəziyyət bir mütəxəssislə məsləhətləşməni və xüsusi terapiya təyin etməyi tələb edir. Onu da demək lazımdır ki, menstruasiya pozuntuları daha sonra görünə bilər və xəstəliyin başlanğıcında yalnız həddindən artıq çəki artımı müşahidə olunur. Vaxtında həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin: bu, əlavə çətinliklərdən qaçınmanıza kömək edəcəkdir.
Qalina Mixeeva
Mama-ginekoloq, antenatal klinika şöbəsinin müdiri
Jurnalın avqust sayından məqalə
