156 boy üçün normal çəki.Qadın üçün normal çəki

Normal çəkişəxs- bu, dəqiq ola bilməyəcək bir anlayışdır. Onun meyarlarına təkcə çəki və boy deyil, həm də insanın fizikası və hətta yaşı da daxildir. Bir çox kişi və qadın kilolu və ya az çəki ilə bağlı problemlər yaşayır. Bu yazıda çəkinizi necə hesablayacağınızı və ümumiyyətlə, normanın nə olduğunu söyləmək istərdim.

Boy və yaşa görə çəki hesablanması

Boy və yaşa görə çəki hesablamağa kömək etmək üçün bir çox yol var. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bu cür sxemlər tamamilə mükəmməl olmaya bilər, çünki çəki nisbəti tez-tez nəzərə alınmayan digər amillərdən təsirlənə bilər.

Metod 1

Qədim dövrlərdən bəri bir çox insanlar güvənirlər Broca üsulu.

Adamın boyu santimetrlə götürülür, bundan sonra 100 çıxılır.

Ancaq bir müddət sonra bu metodun performansı bir qədər dəyişdi. Bu düstur ən yaxşı şəkildə 40-50 yaş arası qadınlar üçün boyuna görə çəki hesablamaq üçün istifadə olunur. Necə dəyişir

30 yaşdan kiçik qadınların bədən çəkisi bu nəticədən 10% az olmalıdır.

Metod 2

Boy və yaşa görə çəki hesablamaq üçün daha dəqiq hesab olunur Quetelet üsulu. Bu formula yağ və sümük və əzələ toxumasının nisbətini faizlə hesablayır. Bu, bir insanın artıq və ya zəif olduğunu müəyyən etməyə imkan verir. Adətən biz bu hesablama metodundan 20-60 yaş arası insanlar üçün istifadə edirik.

Kişilər üçün ümumi bədən çəkisinin 10-15%-i, qadınlarda isə cəmi 12%-i normal hesab olunur.

Necə hesablanır: bədən çəkisinin kiloqramla hündürlüyə bölünməsi kvadratına metr.

İstifadə edilməməlidir Bu hesablama üsulu hamilə qadınlar, laktasiya dövründə qadınlar, yeniyetmələr və idmanla məşğul olan insanlar üçündür.

Metod 3

Bel və omba ölçüsünü ölçərək yağın paylanmasını təyin etməyə kömək edən bir formula var.

Aşağıdakı kimi hesablanır: Omba həcmini belin həcminə bölmək lazımdır.

Norm:

• kişilər üçün - 0,80;
• qadınlar üçün - 0,60-0,80.

Metod 4

Bədən tipinizi müəyyən etmək üçün sağ əlinizin biləyinin ətrafını ölçməlisiniz, ancaq sol əliniz işləyən əlinizdirsə, onu ölçməlisiniz. Normostatik tipdə 17-18,5 sm-ə bərabər, enli sümüklü tipdə 18,5-dən çox, nazik sümüklü tipdə isə 17 sm-dən azdır.

Boy və yaşa görə çəki

Əlbəttə ki, yaş bədən çəkisinə güclü təsir göstərir. Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, illər keçdikcə kişilərdə və qadınlarda bədən çəkisi yaşla birlikdə tədricən artır. Üstəlik, bu əlavə funt deyil, təbii bir fiziki proses ola bilər. Ancaq boy da insanların çəkisinə çox təsir edir.

Çəki, boy, yaş - kişilər üçün masa

Hər bir insanın öz bədən quruluşu var. Bunlardan 3-ü var: nazik sümüklü, normal sümüklü və enli sümüklü. Hər bədən tipinin öz xüsusiyyətləri var.

Bir növü digərindən fərqləndirən əlamətlər:

Bu cədvəldə kişilər üçün bədən növü və boyu nəzərə alınmaqla normal hesab edilən çəki göstərilir:

Nəzərə almaq lazımdır ki, nazik sümüklü əlavə ilə bəzən çıxarırlar 3-5% cədvəldə göstərilən çəkidən. Böyük sümüklərlə - 1-1,5%.

Çəki, boy, yaş - qadınlar üçün masa

Bu cədvəldən istifadə edərək izləyə bilərsiniz orta çəki boyu nəzərə alınmaqla qadın üçün:

Çəki, boy, yaş - cədvəl

Bu cədvəllərdə siz qadınlar və kişilər üçün yaş və boydan asılı olaraq normal bədən çəkisini görə bilərsiniz.

Birinci cədvəl sizə 20-29 yaş arası kişilər və qadınlar üçün hansı çəkinin olması lazım olduğunu izah edəcək:

İkinci cədvəl sizə 30-39 yaş arası güclü və zəif cinsin normal çəkisi haqqında məlumat verəcək:

Üçüncü cədvəldə 40-49 yaş arası insanların normal çəkisini görə bilərsiniz:

Dördüncü cədvəl bizə 50-60 yaş arası normal çəki haqqında məlumat verəcək:

Və nəhayət, beşinci cədvəl qocalıqda, yəni 60 yaşdan 70 yaşa qədər kişi və qadınların normal çəkisi haqqında danışacaq:

Məlumdur ki, qocalıqda fiziki aktivlik əhəmiyyətli dərəcədə azalır və orqanizmdə maddələr mübadiləsi azalır. Lakin yaşlı insanların düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi ilə bağlı bəzi vərdişləri illər keçsə də dəyişməz qalır. Buna görə də, əzələ toxumasının azalmasına baxmayaraq, bir çox insan illər keçdikcə çəki almağı dayandırmır.

Alt xətt

Kişilər və qadınlar üçün çəki standartlarını göstərən çəki və cədvəlləri hesablamaq üçün yuxarıda göstərilən düsturları ümumiləşdirərək, bir insanın çəkisinin bir çox digər meyarlarla birbaşa əlaqəli olduğu qənaətinə gələ bilərik.

Bu meyarlar:

• şəxsin yaşı;
• hündürlük;
• Bədən quruluşu.

İrsiyyət də mühüm amildir. Bir insan genetik olaraq artıq çəkiyə meyllidirsə, əlavə funtlardan qurtulmaq daha çətin olacaq.

Sonda demək istərdim ki, çəkinizin normal bədən çəkisinə uyğun olub-olmadığını bilmək bir çox problemlərin aradan qaldırılmasına, bəzən də hansısa xəstəliyin mövcudluğunu müəyyən etməyə kömək edir.

Çəkinizə nəzarət etmək bir çox ciddi xəstəliklərin qarşısının alınmasıdır. Hipertansiyon və diabet adətən piylənmə ilə müşayiət olunur. Eyni zamanda, xərçəng və həzm sisteminin xəstəlikləri ani arıqlamağa səbəb ola bilər.

Normal bədən çəkisini saxlamaq üçün sizə lazımdır:

• düzgün və sağlam qidalanma;
• Hər gün səhər yeməyi yeməlisiniz, çünki bu, daha sonra qəlyanaltıların qarşısını almağa kömək edir;
• aktiv həyat tərzini saxlamaq;
• bədən çəkisini müntəzəm olaraq çəkin;
• kilolu və ya əksinə, az çəki varsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşmələr;
• Normal çəki saxlamaq üçün kişiyə gündə 2500, qadına isə 2000 kalori lazımdır.

Çəkinizə və qidalanmanıza diqqət edin, sağlam olun!

156 sm hündürlüyün çəkisi nə qədər olmalıdır?

156 sm boyu olan bir qadın üçün normal çəki 46 kq-dan və bir qədər yüksək, 56 kq-dan bir kişi üçün olacaq. Ancaq hər şeyin fərdi olduğunu xatırlamaq lazımdır. Əsas odur ki, öz çəki dərəcənizdə özünüzü rahat hiss edəsiniz.

Belə bir boy üçün normal çəki 46 kiloqram olardı, bu da qızın yaşından asılıdır. 40 kiloqramdan az olmamalıdır, çünki bu, bədəndə ciddi pozğunluqlara səbəb ola bilər və həm də amenoreya səbəb ola bilər.

Əgər normal çəkinin nə (və ya daha doğrusu, normal bədən çəkisi) olması lazım olduğunu nəzərdə tutursunuzsa, mən sizə deyəcəyəm. Sizə cavab verim ki, boyu 1 m 56 sm olan normal bədən çəkisi 45,0-60,8 kq aralığında olmalıdır.

Hesablama bədən kütləsi indeksini təyin etmək üçün formula əsasında aparılmalıdır. Bunu necə etmək ətraflı təsvir edilmişdir

Əgər normosteniksinizsə, o zaman ideal çəkiniz düsturla hesablanır - HƏYAT - 105. Yəni sizin vəziyyətinizdə belə çıxır - 156-105 = 51 kq

Əgər asteniksinizsə = çox nazik sümükləriniz və çox kiçik döşləriniz varsa, o zaman alınan nəticədən 10% -ni çıxarmaq lazımdır - yəni nəticə -

51-10%*50 = 46 kq

Əgər hipersteniksinizsə - yəni geniş sümükləriniz və geniş sinəniz varsa, əksinə, əldə edilən nəticəyə 10% əlavə etməlisiniz.

51+10%*50=56 kq

Biz şərti olaraq üç bədən konstitusiyasının olduğunu qəbul edə bilərik: nazik sümüklü, orta və enli (öz sözlərimlə bildirirəm). Birinci düstur üçün: sm-də hündürlük - 110. İkinci: boy - 100. Üçüncü: boy - 90. Özünüz baxın.

Çəki normal bədən kütləsi indeksi daxilində olmalıdır (kq ilə çəkiniz boyunuzun kvadratına bölünür, normal olaraq 18 ilə 25 arasında olacaq). Tam olaraq nə qədər fərdi. Bədən növündən asılı olmayaraq, bir kateqoriyalı rəqəmdən, məsələn, 50-dən yeganə düzgün seçim kimi istifadə edə bilməzsiniz. Şəxsən mən bu boyda 55 kq çəkirəm və tam razıyam.

Orta boy 156 sm olan kişilər üçün normal çəki 46 ilə 56 kq arasında hesab edilir. 46 arıq, 56 güclüdürsə, bu normal sağlamlığa, təbii fizikaya tabedir, əzələ kütləsi yığılmadan. Əlavə çəki artıq çəki hesab olunur. Qadınlar üçün sıra bir az fərqlidir. Eyni 156 sm ilə - 41 kq-dan 46 kq-a qədər hesab olunur - nazik, incə, 46 - 51 güclü. Sonrakı - artıq.

ideal olaraq bu, bəzi istisnalarla 56 kq hesab olunur

Normal insan çəkisi- bu, dəqiq ola bilməyəcək bir anlayışdır. Onun meyarlarına təkcə çəki və boy deyil, həm də insanın fizikası və hətta yaşı da daxildir. Bir çox kişi və qadın kilolu və ya az çəki ilə bağlı problemlər yaşayır. Bu yazıda çəkinizi necə hesablayacağınızı və ümumiyyətlə, normanın nə olduğunu söyləmək istərdim.

Boy və yaşa görə çəki hesablamağa kömək etmək üçün bir çox yol var. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bu cür sxemlər tamamilə mükəmməl olmaya bilər, çünki çəki nisbəti tez-tez nəzərə alınmayan digər amillərdən təsirlənə bilər.

Qədim dövrlərdən bəri bir çox insanlar güvənirlər Broca üsulu.

Adamın boyu santimetrlə götürülür, bundan sonra 100 çıxılır.

Ancaq bir müddət sonra bu metodun performansı bir qədər dəyişdi. Bu düstur ən yaxşı şəkildə 40-50 yaş arası qadınlar üçün boyuna görə çəki hesablamaq üçün istifadə olunur. Yaşla ürək döyüntülərinin necə dəyişdiyini buradan oxuya bilərsiniz.

30 yaşdan kiçik qadınların bədən çəkisi bu nəticədən 10% az olmalıdır.

Boy və yaşa görə çəki hesablamaq üçün daha dəqiq hesab olunur Quetelet üsulu. Bu formula yağ və sümük və əzələ toxumasının nisbətini faizlə hesablayır. Bu, bir insanın artıq və ya zəif olduğunu müəyyən etməyə imkan verir. Adətən biz bu hesablama metodundan 20-60 yaş arası insanlar üçün istifadə edirik.

Kişilər üçün ümumi bədən çəkisinin 10-15%-i, qadınlarda isə cəmi 12%-i normal hesab olunur.

Necə hesablanır: bədən çəkisinin kiloqramla hündürlüyə bölünməsi kvadratına metr.

İstifadə edilməməlidir Bu hesablama üsulu hamilə qadınlar, laktasiya dövründə qadınlar, yeniyetmələr və idmanla məşğul olan insanlar üçündür.

Bel və omba ölçüsünü ölçərək yağın paylanmasını təyin etməyə kömək edən bir formula var.

Aşağıdakı kimi hesablanır: Omba həcmini belin həcminə bölmək lazımdır.

Norm:

• kişilər üçün - 0,80;
• qadınlar üçün - 0,60-0,80.

Bədən tipinizi müəyyən etmək üçün sağ əlinizin biləyinin ətrafını ölçməlisiniz, ancaq sol əliniz işləyən əlinizdirsə, onu ölçməlisiniz. Normostatik tipdə 17-18,5 sm-ə bərabər, enli sümüklü tipdə 18,5-dən çox, nazik sümüklü tipdə isə 17 sm-dən azdır.

Həkimlərin köməyi olmadan, evdə prostatitdən necə qurtulmaq olar?!

• ağrının dayanması üçün
• idrarın normallaşdırılması
• cinsi istək və cinsi əlaqədə olmaq bacarığı yaratmaq

Boy və yaşa görə çəki

Əlbəttə ki, yaş bədən çəkisinə güclü təsir göstərir. Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, illər keçdikcə kişilərdə və qadınlarda bədən çəkisi yaşla birlikdə tədricən artır. Üstəlik, bu əlavə funt deyil, təbii bir fiziki proses ola bilər. Ancaq boy da insanların çəkisinə çox təsir edir.

Hər bir insanın öz bədən quruluşu var. Bunlardan 3-ü var: nazik sümüklü, normal sümüklü və enli sümüklü. Hər bədən tipinin öz xüsusiyyətləri var.

Bir növü digərindən fərqləndirən əlamətlər:

Bu cədvəldə kişilər üçün bədən növü və boyu nəzərə alınmaqla normal hesab edilən çəki göstərilir:

Nəzərə almaq lazımdır ki, nazik sümüklü əlavə ilə bəzən çıxarırlar 3-5% cədvəldə göstərilən çəkidən. Böyük sümüklərlə - 1-1,5%.

Bu cədvəldən istifadə edərək, boyu nəzərə alınmaqla qadının orta çəkisini izləyə bilərsiniz:

Bu cədvəllərdə siz qadınlar və kişilər üçün yaş və boydan asılı olaraq normal bədən çəkisini görə bilərsiniz.

Birinci cədvəl sizə 20-29 yaş arası kişilər və qadınlar üçün hansı çəkinin olması lazım olduğunu izah edəcək:

İkinci cədvəl sizə 30-39 yaş arası güclü və zəif cinsin normal çəkisi haqqında məlumat verəcək:

Üçüncü cədvəldə 40-49 yaş arası insanların normal çəkisini görə bilərsiniz:

Dördüncü cədvəl bizə 50-60 yaş arası normal çəki haqqında məlumat verəcək:

Və nəhayət, beşinci cədvəl qocalıqda, yəni 60 yaşdan 70 yaşa qədər kişi və qadınların normal çəkisi haqqında danışacaq:

Məlumdur ki, qocalıqda fiziki aktivlik əhəmiyyətli dərəcədə azalır və orqanizmdə maddələr mübadiləsi azalır. Lakin yaşlı insanların düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi ilə bağlı bəzi vərdişləri illər keçsə də dəyişməz qalır. Buna görə də, əzələ toxumasının azalmasına baxmayaraq, bir çox insan illər keçdikcə çəki almağı dayandırmır.

Kişilər və qadınlar üçün çəki standartlarını göstərən çəki və cədvəlləri hesablamaq üçün yuxarıda göstərilən düsturları ümumiləşdirərək, bir insanın çəkisinin bir çox digər meyarlarla birbaşa əlaqəli olduğu qənaətinə gələ bilərik.

Bu meyarlar:

• şəxsin yaşı;
• hündürlük;
• Bədən quruluşu.

İrsiyyət də mühüm amildir. Bir insan genetik olaraq artıq çəkiyə meyllidirsə, əlavə funtlardan qurtulmaq daha çətin olacaq.

Sonda demək istərdim ki, çəkinizin normal bədən çəkisinə uyğun olub-olmadığını bilmək bir çox problemlərin aradan qaldırılmasına, bəzən də hansısa xəstəliyin mövcudluğunu müəyyən etməyə kömək edir.

Çəkinizə nəzarət etmək bir çox ciddi xəstəliklərin qarşısının alınmasıdır. Hipertoniya və diabet mellitus adətən piylənmə ilə müşayiət olunur. Eyni zamanda, xərçəng və həzm sisteminin xəstəlikləri ani arıqlamağa səbəb ola bilər.

Normal bədən çəkisini saxlamaq üçün sizə lazımdır:

• düzgün və sağlam qidalanma;
• Hər gün səhər yeməyi yeməlisiniz, çünki bu, daha sonra qəlyanaltıların qarşısını almağa kömək edir;
• aktiv həyat tərzini saxlamaq;
• bədən çəkisini müntəzəm olaraq çəkin;
• kilolu və ya əksinə, az çəki varsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşmələr;
• Normal çəki saxlamaq üçün kişiyə gündə 2500, qadına isə 2000 kalori lazımdır.

Çəkinizə və qidalanmanıza diqqət edin, sağlam olun!

Məlumdur ki, SSRİ-də bir qadın üçün sağlam çəki ən sadə düsturla hesablanırdı: hündürlüyü mənfi yüz. Onun sözlərinə görə, girişdəki skamyadan Baba Klava ilə qadın elan edilib mükəmməl fiqur. Daha sonra diyetoloqlar formulanı bir qədər dəyişdirdilər - "hündürlük mənfi yüz on", lakin balerinalar üçün "hündürlük mənfi yüz iyirmi" düsturu həmişə işləmişdir. Bu cür ümumiləşdirilmiş məlumatlar sizə uyğun gəlmirsə, oxuyun - ən maraqlı, uyğun və əks etdirən düsturları topladıq.

İdeal çəki kalkulyatoru

Solovyova görə bədən növlərinin təsnifatı:

1. Astenik tip: kişilərdə 18 sm-dən, qadınlarda 15 sm-dən azdır.
2. Normostenik tip: kişilərdə 18-20 sm, qadınlarda 15-17 sm.
3. Hiperstenik tip: kişilərdə 20 sm-dən, qadınlarda 17 sm-dən çox.

Kuperin düsturu

Qadın üçün ideal çəki (kq): (boy (sm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Kişi üçün ideal çəki (kq): (boy (sm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentz düsturu

İdeal çəki = (hündürlük (sm) – 100) – (hündürlük (sm) – 150)/2

Qəhrəmanımız üçün ideal çəki 25 kq olacaq. Nə?

Küttl düsturu (bədən kütləsi indeksi)

Bədən kütləsi indeksi artıq çəki və piylənməni müəyyən etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. BMI çoxlarına tanışdır.

BMI = çəki (kq) : (boy (m))2

19-dan aşağı BMI - az çəki.

• 19-24 yaşda - BMI 19-24 arasında olmalıdır;
• 25-34 yaşlarında - BMI 19-dan 25-ə qədər olmalıdır;
• 35-44 yaşlarında - BMI 19-dan 26-ya qədər olmalıdır;
• 45-54 yaşda - BMI 19 ilə 27 arasında olmalıdır;
• 55-64 yaşlarında - BMI 19-dan 28-ə qədər olmalıdır;
• 65 yaşdan yuxarı - BMI 19-dan 29-a qədər olmalıdır.

Hesablama nümunəsi:

çəki - 50 kq.

hündürlüyü - 1.59 m

BMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normal BMI)

Sabit çəki-hündürlük əmsalı

Hesablama sabit bir əmsal əsasında aparılır (çəki qramla santimetrdə hündürlüyə bölünür). Aşağıdakı cədvəl 15-50 yaş arası qadınlar üçündür.

İdeal çəki formulu: (hündürlük sm*əmsalla)/1000

Broka düsturu

Yüz ildən çox əvvəl fransız həkimi Brok tərəfindən təklif edilən bu düstur vulqar hesablamalarda istifadə olunurdu. Brocanın düsturunda bədən növləri nəzərə alınır: astenik (nazik), normostenik (normal) və hiperstenik (tikin).

İdeal çəki formulu:

• 40 yaşa qədər: boy -110
• 40 ildən sonra: boy - 100

Asteniklər 10%, hipersteniklər isə 10% əlavə edirlər.

Beləliklə, hesablamalarımız:

yaş - 24 il

hündürlüyü - 159 sm

bədən quruluşu - hiperstenik.

İdeal çəki = 53,9 kq.

Broca-Brugsch düsturu

Bu, qeyri-standart boyu olan insanlar üçün dəyişdirilmiş Broca formuludur: 155 sm-dən az və 170 sm-dən çox.

• 165 sm-dən az: ideal çəki = boy - 100
• 165-175 sm: ideal çəki = boy - 105
• 175 sm-dən çox: ideal çəki = boy - 110.

Eqorov-Levitski cədvəli

Diqqət: cədvəl bu boy üçün maksimum çəki göstərir!

Maksimum icazə verilən bədən çəkisi

Çəkisi 50 kq, boyu 159 sm, yaşı 24 olan nümunəvi qadınımız maksimumdan uzaqdır. Və bu yaxşıdır.

Çoxları bu cədvəli artıq çəki varlığını təyin etmək üçün ən əhatəli və balanslaşdırılmış yanaşma hesab edir.

Bornhardt İndeksi (1886)

Həmçinin sinə ətrafı məlumatlarından istifadə edir.

İdeal çəki = boy * sinə ətrafı / 240

Robinson Formula (1983)

Bunun kişilər üçün düzgün olmadığına dair bir fikir var.

Qadınlar üçün (düymlə boy):

49 + 1.7*(hündürlük - 60)

Kişilər üçün (düymlə boy):

52 + 1.9*(hündürlük - 60)

Millerin Formula (1983)

Qadınlar üçün (düymlə boy):

İdeal çəki = 53,1 + 1,36*(hündürlük - 60)

Kişilər üçün (düymlə boy):

İdeal çəki = 56,2 +1,41*(hündürlük - 60)

Monnerot-Dyumen düsturu

Bu formula bədən tipini, sümük həcmini və əzələ kütləsini nəzərə alır.

İdeal çəki = boy - 100 + (4*bilək))/2

Kref düsturu

Bu formula yaş və bədən tipini nəzərə alır.

İdeal çəki = (boyu - 100 + (yaş/10))*0,9*əmsal

Oranlar:

• Bilək 15 sm-dən az - əmsal 0,9
• Bilək 15-17 sm - əmsal 1
• 17 sm-dən yuxarı bilək - əmsal 1.1.

Məhəmmədin Formulu (2010)

İdeal çəki = boy * boy * 0.00225

Onun fikrincə, qəhrəmanımızın ideal çəkisi 56,88 olmalıdır (bu, bir qədər çoxdur).

Nagler düsturu

Bir az çox ümumi, Naglerin düsturu sizin yaşınızı və ya hazırkı çəkinizi ümumiyyətlə nəzərə almır - yalnız boy və cinsiyyət.

Qadınlar üçün (qeyd: düymlə hündürlük!):

İdeal çəki = 45,3 + 2,27 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün (diqqət: hündürlüyü düymlərlə!):

Formula Humvee (1964)

İnternetdəki onlayn çəki kalkulyatorları adətən bundan istifadə edir:

Qadınlar üçün formula (düymlə boy):

İdeal çəki = 45,5 +2,2 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün düstur (düymlə boy):

İdeal çəki = 48 + 2.7 * (hündürlük - 60)

Devin Formula (1974)

Doktor Devin onu dərman dozalarını düzgün hesablamaq üçün icad etdi. O, ictimai şüura daha sonra ideal çəki kalkulyatoru kimi daxil oldu və böyük uğur qazandı. Düzdür, çatışmazlıqlar da var: kiçik boylu qadınlar üçün çəki adətən çox az təklif olunur.

Qadınlar üçün (düymlə boy):

İdeal çəki = 45,5 + 2,3 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün (düymlə boy):

İdeal çəki = 50 + 2.3 * (hündürlük - 60)

İnternetdə boyunuz üçün ideal çəki hesablamağa imkan verən bir çox düsturlar var. Bu məlumat qızlar üçün aktualdır, çünki onlar ödəyir Xüsusi diqqət sənin fiqurun.

Bütün qızlar üçün vahid bədən çəkisi standartları yoxdur. Yalnız müəyyən sərhədlər var ki, insanın sağlamlığına zərər vermədən özünü rahat hiss edə bilər.

Bəzi ekspertlər iddia edirlər ki, ideal çəki qadının 18 yaşında malik olduğu çəkidir və bunun üçün səy göstərməlidir. Ancaq fərdi çəki standartlarını müəyyən etmək üçün aşağıdakı düsturlardan birini istifadə etmək tövsiyə olunur.

Qızlarda davamlılıq və çəki dəyişiklikləri

18 yaşına qədər bir qızın bədəni böyüyür və inkişaf edir. Növbəti 10 ildən bir insanın enerji istehlakı təxminən 10% azalır. Bu ona gətirib çıxarır ki, həyat tərzini dəyişməyən qız ilk on ildə təqribən 5-7 kq çəki qazanır, bu onun ideal çəkisinin 10%-ni təşkil edir və sonrakı çəki artımı mövcud bədən çəkisindən baş verir.

Ekspertlər deyirlər ki, artan həcmlərlə diqqətlə məşğul olmaq lazımdır. Bədənə zərər verməmək üçün ildə ümumi çəkinizin 10%-i qədər arıqlaya bilərsiniz.

Boydan asılı olaraq ideal çəkinin müəyyən edilməsi

Hündürlüyə nisbətən çəki üçün demək olar ki, hər hansı bir insan üçün uyğun olan bəzi orta standartlar var.

Belə bir hesablama bədən ölçüsü, yaş və sağlamlıq vəziyyəti nəzərə alınmadan aparılır, buna görə də göstərilən rəqəmlərlə bəzi fərqlər normanın bir variantı ola bilər.

Yaşa görə ideal çəki cədvəli

Boyunuz üçün ideal çəki (qadınlar üçün) yaşınıza görə dəyişə bilər.

Aşağıdakı cədvəl boy və yaşa görə çəki normalarını təqdim edir:

Fiziki fəaliyyətin azalması səbəbindən çəki illər keçdikcə arta bilər. Göstərilən standartları əhəmiyyətli dərəcədə aşarsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşməli və pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz.

Eqorov-Levitski cədvəli

Egorov Levitsky'nin cədvəli hündürlüyü və quruluşunu nəzərə alaraq icazə verilən maksimum çəki tapmağa imkan verir.

Mütəxəssislər üç bədən növünü ayırırlar:

Aşağıdakı cədvəl, hesablamalar olmadan müəyyən bir bədən növü üçün hündürlüyə nisbətən maksimum çəki tapmağa imkan verir.

Quetelet bədən kütləsi indeksi kalkulyatoru: hesablama düsturu

Fərdi BMI hesablamaq üçün bu gün Adolphe Quetelet düsturu rəsmi olaraq istifadə olunur ki, bu da yalnız boy və bədən çəkisi əsasında hesablamaların aparılmasını nəzərdə tutur. Bu üsul nəzərə almadan orta dəyərlər əldə etməyə imkan verir fərdi xüsusiyyətlər qadın bədəni.

Formula: I=m/ (h*h).

Ondan bədən kütləsi indeksini (I) hesablamaq üçün bədən çəkinizi kiloqramla (m) boyunuzu metrlə (h) kvadrata bölmək lazımdır. Məsələn, bir qızın çəkisi 80 kq, boyu 1,6 metrdirsə, çəki indeksi 80/ (1,6 * 1,6), yəni 31,25 olacaq.

Bu göstəricinin normal olub olmadığını öyrənmək üçün onu cədvəldəki parametrlərlə müqayisə etməlisiniz:

Cədvəldə göstərilən rəqəmlər Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatında qeydiyyatdan keçib və etibarlıdır.

Broka düsturu

Boyunuz üçün ideal çəki (qadınlar üçün) Fransız cərrah Paul Brocq tərəfindən alınan düsturla hesablana bilər. Yalnız boyu 155 sm-dən yuxarı və 185 sm-dən aşağı olan insanlar üçün uyğundur.

Formula: optimal çəki = (hündürlük – 100)*0,85. 165 sm boyu ilə ideal bədən çəkisi (165-100)*0,85 və ya 55,25 kq olacaqdır.

Nagler düsturu

Naglerin düsturu bədən çəkisi və yaş kimi mövcud parametrləri nəzərə almadan insanın boyu və cinsini nəzərə alaraq optimal çəki müəyyən etməyə imkan verir.
Düstur aşağıdakı kimidir: düzgün çəki = 2.27 * (adamın boyu düymlə - 60) + 45.3.

165 sm hündürlüyü ilə optimal bədən çəkisi 2,27 * (64,96 - 60) + 45,3 = 56,56 olacaqdır.

Duşanin düsturu

Optimal çəki hesablamaq üçün məlumatlarınızı aşağıdakı düstura daxil etməlisiniz: 50 + (hündürlük - 150) x 0.32 + (sayı). tam illər-21)/5. Məsələn, 20 yaşında, 160 sm boyunda bir qız üçün ideal bədən çəkisi olacaq: 50 + (160 - 150) x 0,32 + (20-21)/5 = 53 kq.

John McCallum formulası

McCallum'un düsturu ideal çəki təyin etmək deyil, müəyyən etmək məqsədi daşıyır mükəmməl nisbətlər müəyyən bir şəxs üçün uyğun orqanlar.

• sinə ətrafı 6,5 bilək həcminə bərabərdir;
• bel ətrafı sinə ətrafının 70%-nə bərabər olmalıdır;
• omba ətrafı - sinə həcminin 53% -i;
• boyun həcmi - sinə ətrafının 37%;
• biceps sinə çevrəsinin 36% -ə bərabər bir həcmə sahib olmalıdır;
• dana ətrafı - sinə həcminin təxminən 30% -i;
• ön kol - sinə ətrafının 29% -i.

Beləliklə, 17,5 sm bilək ətrafı olan bir qız aşağıdakı bədən nisbətlərinə sahib olmalıdır:

• sinə - 114;
• boyun - 42;
• ön kol - 33;
• omba -60;
• biceps - 41;
• bel - 80;
• baldır 39.

Bütün göstəricilər santimetrlə təqdim olunur.

Lorentz düsturu

Lorenz düsturu 140-220 sm boyu olan 18 yaşdan yuxarı insanlar üçün optimal bədən çəkisini təyin etmək məqsədi daşıyır.

Formula aşağıdakı kimidir: bədən çəkisi = qadının boyu sm - ((qızın boyu sm - 150) / 2) - 100.

Dukana görə ideal çəki hesablanması

Optimal çəki rəsmi veb saytında fərdi olaraq hesablanır.

İstədiyiniz məlumatı əldə etmək üçün aşağıdakı kimi parametrləri bilməlisiniz:

• yaş;
• hündürlük;
• Həyat tərzi.

Hesablamanın sonunda onlayn kalkulyator aşağıdakı məlumatları təqdim edir:

• bədən kütləsi indeksi;
• bu çəkinin vəziyyəti;
• ideal çəki;
• itirilməsi və ya qazanılması lazım olan kq sayı.

Bu proqram həmçinin hər Dukan Diet dövrünün müddətini tənzimləyir.

Kuperin düsturu

Boyunuz üçün ideal çəki (qızlar üçün) Cooper tənliyi ilə hesablana bilər. Bu belə görünür: düzgün çəki = 0,624 * hündürlük - 48,9. Boyu sm ilə göstərilməlidir.165 sm boyu olan qız üçün tövsiyə olunan çəki aşağıdakı kimi olacaq: 0,624 * 165 - 48,9 = 54,06 kq.

Küttl düsturu (bədən kütləsi indeksi)

Kjutla düsturu ən müasir hesab olunur. Bu, cari çəki və boyunuza əsasən bədəninizin BMI-ni hesablamağa imkan verir.

Formula: fərdi BMI = hamısı kq/hündürlükdə m*hündürlükdə m.

Təqdim olunan formulaya əsasən, 170 sm uzunluğunda və 80 kq ağırlığında bir qız BMI = 80/1,7 * 1,7 = 27,69 olacaq. Fərdi BMI-nizi hesablayaraq, piylənmənin inkişaf ehtimalını təxmin edə bilərsiniz.

Optimal BMI göstəriciləri bunlardır:

• 18 yaşdan 25 yaşa qədər -18-26;
• 25 yaşdan 34 yaşa qədər - 18-26;
• 34 yaşdan 45 yaşa qədər - 18-27;
• 45 yaşdan 54 yaşa qədər - 18-28;
• 54 yaşdan 66 yaşa qədər - 18-29;
• 66 yaşdan - 18-29.

18-dən aşağı BMI ciddi tükənməni göstərir.

Bornhardt indeksi

Boyunuz üçün ideal çəki sinə çevrəsini nəzərə alan tək üsulla müəyyən edilə bilər. Qızlar üçün düstur belədir: tövsiyə olunan çəki = insanın boyu sm ilə * sinə ətrafı sm / 240.

165 sm boyu və sinə həcmi 88 sm olan bir qadın üçün ideal bədən çəkisi 165 * 88 / 240 = 60,5 kq olacaqdır.

Robinson düsturu

Robinson düsturu bir qızın ideal çəkisini təyin etmək üçün Devinin hesablamalarında irəliləyişdir. Bu belə görünür: bədən çəkisi = 49 + 1,7 * (insan boyu - 60 düym).

Boyu 165 sm olan bir qadın üçün ən yaxşı çəki 49 + 1,7 * (0,393701 * 165 - 60) = 57,43 kq olacaqdır.

Millerin düsturu

Millerin düsturu həm də Devinin hesablamalarının təkmilləşdirilmiş versiyasıdır və artım templərinə əsaslanır.

Bədən çəkisi hesablamaları aşağıdakı kimi aparılmalıdır: 1.36 * (adamın boyu - 60 düym) + 53.1.

165 sm boyu olan qızlar üçün aşağıdakı dəyərlər hesablana bilər: 1,36 * (0,393701 * 165 - 60) + 53,1 = 59,84 kq. Bu üsul yeganə düzgün üsul kimi istifadə edilə bilməz, çünki hesablamalar insanın çəkisi və yaşı kimi göstəriciləri nəzərə almır.

Monnerot-Dyumen düsturu

Tənlik: düzgün çəki = (insan boyu sm - 100 + (4 * bir əlin biləyi sm)) / 2. Boyu 165 sm və bilək həcmi 16 sm olan qadının çəkisi ((165) bərabər olmalıdır. - 100) + (bir əlin 4 * biləyi)) / 2 = 64,5 kq.

Kref düsturu

Kreff düsturu Broca indeksinin təkmilləşdirilmiş hesablanmasıdır. Standart parametrlərə əlavə olaraq, yaş və bədən nisbəti daxildir.

Tənlik: (Sm-də insan boyu - 100 + (tam illərin sayı / 10)) * 0,9 * çarpan

Konstitusiya Multiplikatoru:

• bilək həcmi 16 sm-dən az -0,9;
• bilək 16 ilə 18 sm arasında - 1;
• bilək həcmi 18 sm-dən çox - 1,1.

Məhəmmədin düsturu

Məhəmmədin düsturu 2010-cu ildə hazırlanıb. İstənilən boyda qızlar üçün optimal çəki hesablamaq üçün istifadə edilə bilər. Bir çox köhnə hesablamalardan fərqli olaraq, bu üsul kiçik və ya yüksək artım templəri üçün yanlış nəticələr vermir.

Formula Humvee

Humvee düsturu çoxlarının əsasını təşkil edir onlayn kalkulyatorlar tövsiyə olunan bədən çəkisini hesablamaq üçün.

Tənlik: optimal çəki = 2,2 * (qızın boyu - 60 düym) + 45,5.

165 sm boyu olan qızın çəkisi 2,2 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kq olmalıdır.

Devin düsturu

Devin düsturu 1974-cü ildə farmakoloji vasitələrin tələb olunan dozasını hesablamaq üçün hazırlanmışdır. Və yalnız bir neçə il sonra bir insanın optimal bədən çəkisini müəyyən etmək üçün istifadə olunmağa başladı.

Tənlik belə görünür: optimal çəki = 2,3 * (qızın boyu - 60 düym) + 45,5. 165 sm hündürlüyü olan bir qızın çəkisi 2,3 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kq-a bərabər olması tövsiyə olunur.

Diyetisyenlərin rəyi: hesablamalardan icazə verilən sapmalar

Mütəxəssislər deyirlər ki, təqdim olunan bütün düsturlar yalnız hesablaya bilir təxmini rəqəmlər optimal insan çəkisi. Çox vaxt, çox uzun və qısa qadınlar üçün hesablamalar səhv olur. Diyetoloqlar hesab edirlər ki, nəticələrin özlərini deyil, müəyyən edilmiş standartlardan sapmalarını nəzərə almaq vacibdir. Müxtəlif boylu insanlarda eyni çəki bədənin fərqli bir vəziyyətini göstərə bilər.

Mövcud sapmaları müəyyən etmək üçün aşağıdakı düsturdan istifadə edərək hesablamaq lazımdır: artıq çəki və ya az çəki = optimal çəki – mövcud çəki.

+ işarəsi olan bir dəyər alınırsa, bu, çəki çatışmazlığını göstərir, mənfi nəticə- artıq bədən çəkisi. Bu sapmaların normal olub olmadığını başa düşmək üçün əldə edilmiş məlumatları aşağıdakı tənliklə əvəz etməlisiniz: optimal çəkidən sapma - (tövsiyə olunan çəki - faktiki çəki) * 100%.

Nəticə 10% daxilindədirsə, qadının hazırkı çəkisi normal hesab olunur. Boyunuz üçün ideal çəki hesablamaq çətin deyil. Ancaq alınan məlumatları hərfi mənada qəbul etməməlisiniz. Qızlar üçün optimal bədən çəkisini etibarlı şəkildə tapmaq üçün yeganə yol bir mütəxəssislə məsləhətləşməkdir.

Məqalə formatı: Oksana Grivina

Qızlar üçün boyunuz üçün ideal çəki hesablamaq haqqında video

İdeal çəki müəyyən etmək üçün formula:

vebsayt- Erkeayim Ryskulova gənc anadır. Hamilə ikən 30 kq çəki alıb. Doğuşdan əvvəl Erkəyim tez arıqlayacağına və formaya düşəcəyinə inansa da, çox yanılıb. Kiloqramlar çox çətinliklə çıxdı. Erkəyimin doğuşdan sonra necə sağaldığını onunla müsahibədən öyrənəcəksiniz.

L. Erkeayim, salam! Artıq çəki ilə bağlı probleminiz nə vaxt başladı?

Artıq çəki ilə bağlı problemlər hamilə qaldığım zaman başladı. Əvvəllər artıq çəki problemi ilə rastlaşmamışdım. Vəzifədə olarkən 30 kq çəki qazandım. Özümdən heç nəyi inkar etmədim və sakitcə kökəldim. Özümü cazibədar hesab etdiyim üçün güzgüyə baxmaq belə istəmirdim. Artıq çəki insanı tanınmaz dərəcədə dəyişir. Doğuşdan sonra formaya qayıtmaq istədim, amma təəssüf ki, kiçik bir uşaqla hər şey o qədər də asan deyil. Təbii ki, getməyə imkanım yox idi idman zalı, amma arıqlamaq üçün böyük bir istək var idi.

L. Kompleksləriniz olubmu?

Təbii ki, geyimlərim yaraşmırdı. Ona görə də heç nə almadım. Əvvəlki fotoşəkillərimə tez-tez baxırdım, arıq olduğum yerdə. Məhz bu mənə tez forma almağa kömək etdi. Axı mən heç vaxt belə görünməmişdim. Bu, mənim üçün psixoloji cəhətdən çətin idi və özümü toparlamağa qərar verdim.

L. Bir körpə anası kimi nə etmisiniz?

Sonra 156 sm boyu ilə çəkim 65-67 kq idi. Sağlam qidalanmağa və körpəmlə daha tez-tez gəzməyə çalışdım. Formaya düşmək mənim üçün düşündüyümdən də çətin oldu. Əvvəllər inanırdım ki, doğuşdan sonra artıq kilolar tez keçəcək və əvvəlki fiqurum geri qayıdacaq. 7 ayda cəmi 7 kq arıqlaya bildim, amma bu çəki də mənə yaraşmadı. Sonra körpəm yatarkən evdə güc məşqləri etməyə başladım. Ev məşqləri çox vaxt tələb etmir. Ən adi məşqləri mən etdim, bəzən oğlum oyaq olanda onunla məşq edirdim. Həmişə qarın mətbuatı ilə başladılar, məncə, doğuşdan sonra bu, qadınlar üçün ən problemli sahədir. Sonra çömbəlmə, təkan hərəkətləri etdim və beş dəqiqəlik əzələ uzanması ilə məşqi tamamladım. Evdə güc məşqləri üçün qantel və ya xüsusi avadanlıq olmadığı üçün bütün məşqləri xüsusi məşq bantlarının köməyi ilə etdim. Hər məşqi 15-20 dəfə təkrarlamaq və oğlumun nə qədər yatmasından asılı olaraq 2 yanaşma etmək lazımdır (gülür). İnanıram ki, əgər insan bir məqsəd güdürsə, xüsusən də bu, artıq çəkidən xilas olmaqdırsa, ona sadiq qalmalıdır. müəyyən qaydalar. Məşqlər düzgün qidalanma ilə müşayiət olunmalıdır, yəni əgər insan idman edirsə, amma hər şeyi yeyirsə, o zaman istənilən nəticə əldə olunmayacaq.

Düzünü desəm, dərhal arıqlamadım, çəki tədricən və çətinliklə düşdü. İlk nəticələri yalnız bir aylıq evdə intensiv məşqlərdən və düzgün bəslənmədən sonra gördüm. Heç bir yeni məşq tapmadım, internetdə tapdım (gülür).

L. İdeal rəqəmə gedən yolda hansı çətinliklərlə qarşılaşdınız?

Çətinliklərdən danışırıqsa, deməli, onlar hər şeydə var, sadəcə olaraq, idman zalına getmək imkanım yox idi, çünki oğlumu tərk etməyə heç kimim yox idi. Evde oxuyurdum. Əks halda heç bir problem görmürəm. Mən idmanla məşğul olmağı çox sevirəm, bu mənim üçün həyatın vacib komponentidir. Bu müddət ərzində bədənimdə olmamağın necə bir şey olduğunu anladım. Mənə həm zehni, həm də fiziki cəhətdən ağır gəlirdi, 156 sm boyumla heç vaxt 80 kq çəkməmişəm.
Dərslərin ilk ayları mənim üçün cəhənnəm idi, əsas məşqləri edə bilmirdim, oynaqlarım ağrıyırdı, nəfəs darlığı, həddindən artıq tərləmə var idi. Bütün bunların öhdəsindən gəldim və indi dəhşətlə xatırlayıram.

L. Yəqin ki, hər bir insan bu və ya digər dərəcədə tənbəllik yaşayır. Bununla necə məşğul olursunuz?

Əlbəttə, tənbəllik anlarım var, amma bilirəm ki, bu gün idman etməsəm və ya faydasız hər şeyi yeməsəm, sabah mütləq yaxşılaşa bilməyəcəm. Ona görə də düşünürəm ki, hər bir insan bu həyatda nə istədiyini başa düşməlidir. Mən bu fikirdəyəm ki, ən yaxşı olmaq, nümunə olmaq, nəyəsə can atmaq lazımdır. Hər şeyi sabaha qoymayın.

L. Hazırda pəhriziniz nədir?

Heç bir diyetə getmirəm. Düzgün yemək yeməyə çalışıram. Pəhrizimdə fast food, un, qənnadı məmulatları və soda yoxdur. Səhər yeməyində həmişə sıyıq yeməyə çalışıram, naharda həmişə yüngül şorba və əsas ət üçün düyü və tərəvəzlə yeyirəm, axşam yeməyində isə yalnız sobada bişmiş balıq ilə salat yeyə bilərəm. Təbii ki, mən müxtəlif yeməklər bişirirəm, lakin mənim pəhrizimdə həmişə az miqdarda zülallar, karbohidratlar və yağlar olur. İnanıram ki, zülalların, yağların və karbohidratların pəhriz üçün düzgün nisbətini seçsəniz, o zaman sakit yaşaya və nə vaxtsa kökələcəyinizdən narahat olmaya bilərsiniz (gülür).

L. İndi fiqurunuzdan razısınız, yoxsa hələ üzərində işləmək üçün nəsə var?

İndi çəkim 50-52 kq-dır. Fiqurumdan çox razıyam. Axı mən iradəmi bir yumruğa toplayıb əvvəlki formaya qayıda bildim. IN Bu anİdman zalına getmək imkanım oldu, artıq iki aydır ki, məşqçi ilə məşq edirəm.

L. Erkeayim, sən uzun yol qət etmisən. Oxucularımıza məsləhətiniz varmı?

Doğuşdan sonra bir çox qadın əvvəlki çəkilərini tez bir zamanda qaytarmağa çalışır, amma demək istərdim ki, heç bir halda yorucu pəhrizlərə müraciət etməməli və ac qalmamalısınız. Bədəninizi cəzalandırmayın. Düşünürəm ki, yaxşı rəqəmi saxlamaq lazımdır düzgün qidalanma və hər hansı məşq stressi. Rəqs, üzgüçülük, aerobika, hər şey ola bilər. Əsas odur ki, istək var, əgər varsa, o zaman imkanlar mütləq olacaq (gülümsəyir).

Dostlar siz də bölməyə daxil olmaq istəyirsinizsə müraciətlərinizi ünvana göndərin [email protected]"Fitonyashka" işarəsi