Yoqa müəllimi və peşəkar masaj terapevti
"Dumanlı bir gəncliyin şəfəqində" ərim və mən, həvəsli səyahətçilər və gəzinti həvəskarları, bir dəfə səfərlərimizin birində olduqca gülməli bir oğlanla tanış olduq: o, peşəkar masajçı idi və o vaxtlar yoqa ilə məşğul olurdu. ilahi xarici ekzotizm. Bir neçə dəfə guru bizə öz peşəkar nailiyyətlərini nümayiş etdirdi. Dost olduq.
Səyahət zamanı onun şən və enerjili münasibətinə ancaq heyran ola bildik. Ona elə gəlirdi ki, çətinliklər, pis əhval-ruhiyyə və tənbəllik kimi bir şey yoxdur. Səhər gözümüzü “açmağın” bizim, tələbələrin, xüsusən də gecə saat 2-yə qədər laboratoriyaya hazırlaşmalı olduğumuz halda (laboratoriya işi - müəllifin qeydi) nə qədər çətin olduğu ilə bağlı acı şikayətlərimi dəfələrlə dinləməli oldu. . Görünür, o, nəhayət mənim bu acınacaqlı mahnımdan bezdi, çünki bir gün birdən təklif etdi: “Səhər xiyar kimi şən və gümrah olmaq istəyirsən? Mən sizə səhər masajının nə olduğunu göstərəcəyəm!” Təbii ki, razılaşdıq. Və bir neçə gündən sonra onun rəhbərliyi altında bu sadəliyi həvəslə mənimsəməyə başladılar evdə özünü masaj etmək.
Başlamaq üçün möhkəm niyyətlə evə qayıtmaq yeni həyat, biz mütəmadi olaraq bir aya yaxın əldə etdiyimiz bilikləri tətbiq etdik. Lakin sonra tədricən bu fəaliyyətdən əl çəkdilər. Gənclik gənclikdir: onun öz gücü, enerjisi, sağlamlığı o qədər çoxdur ki, bu xəzinələrin əlavə bir hissəsi, əlbəttə ki, bizim üçün artıq deyildi. Amma mütləq lazım deyildi.
İllər keçdi: 10,20,30 il. Və nə qədər “ürəyimizdə qocalmamağa” çalışsaq da, bədənin öz qanunları var. Erkən problem səhər oyanışı, daha doğrusu, bu gündəlik şəxsi şücaət üçün canlılığın olmaması tədricən yarandı. Amma sonda o qədər ciddiləşdi ki, iş həftəsinin hər səhəri bizi zəhərləyirdi. Burada gəncliyimizi, çoxdankı səyahətimizi, tanış yoqa masajçısını və onun sadə səhər masajı. Və yalnız indi onun üstünlüklərini və faydalı keyfiyyətlərini həqiqətən qiymətləndirdilər. Budurlar.
Səhər masajının faydaları:
|
||
Amma kifayət qədər ön sözlər, məncə, sizə təqdim etməyin vaxtı gəldi, əslində özünü masaj texnikası.
Səhər masajını necə etmək olar
Beləliklə, sabahınız xeyir!
"Yalan" mövqeyindən "oturma" vəziyyətinə keçirik. Çiyinlərinizə yüngül bir yorğan atmaq daha yaxşıdır, məsələn, axşam belə bir yorğanı çarpayının yanında və ya stula qoyuram. Gəlin ovuclarımızı xoş bir şəkildə istiləşənə qədər bir-birinə sürtək.
1. Üz masajı.
a) Burun körpüsündən məbədlərə, burun körpüsündən baş dərisinin başlanğıcına qədər, məbədlərin bir qədər yuxarısına və burun körpüsündən alnına şaquli olaraq barmaqlarınızla üç qısa hərəkət, yüngülcə dəriyə toxunmaq. Bütün bu ardıcıllığı yenidən 3 dəfə təkrarlayın.
b) Çənədən, yanaq sümükləri boyunca, məbədlərə qədər (yanaqlar da tutulur), barmaqlarla üç qısa hərəkət. 3 dəfə təkrarlayın.
2. Baş dərisinin masajı.
Barmaqlarınızı daraq kimi istifadə edərək saçları alından başın arxasına qədər tarayın. 5-10 dəfə.
3. Qulaq masajı.
Biz qulaqcıq da daxil olmaqla, bütün kənar boyunca aurikulanı yoğururuq və çimdik. Bədənimizin istənilən daxili orqanı insan qulağının hər bir nöqtəsinə proyeksiya olunur. Məsələn, görmə zəifliyi olan insanlar qulaq məmələrini masaj etməkdən faydalanır.
4. Əl masajı.
Əldən qolun kənarı boyunca çiyinə qədər yuxarı və çiyindən qolun içərisi boyunca biləyə qədər aşağı. Hər tərəfdən 5 dəfə.
5. Döş sümüyünün masajı.
a) Döş sümüyünün mərkəzi xətti boyunca boyun boşluğundan (toxunmayın) baş barmağın dibi ilə döş qəfəsinin ortasına 5-7 sürətli, kifayət qədər təzyiqlə, yuxarı-aşağı hərəkətlərlə.
b) Barmaqlarınızı növbə ilə "daraq" kimi istifadə edərək, əvvəlcə bir əlinizlə, sonra digər əlimizlə, sinənin orta xəttindən, yenicə sürtdüklərimizdən, qabırğalar boyunca, sanki bir ot yığını dırmırıqla, 10 düzəldirik. hərəkətlər, yuxarı və aşağı hərəkətlər.
6. Qarın masajı.
Əlinizi əlinizə qoyaraq, mədənizi saat əqrəbi istiqamətində (5-7 dairə) dairəvi hərəkətlərlə masaj etməyə başlayırıq.
7. Aşağı arxa və sakrumun masajı.
Əlləriniz arxada, oynaqlarınızla (əllər yumruq şəklində) onurğa boyu aşağı və quyruq sümüyünüzü ən azı 10 dəfə yuxarı və aşağı masaj edirik.
8. Diz masajı.
Dizinizi ovucunuzla tutaraq, edirik dairəvi hərəkətlər saat əqrəbinin əksinə. Hər dizdə 5-10 dairəvi hərəkət.
9. Ayaq masajı.
Bu, hər şey kimi masajın çox vacib hissəsidir daxili orqanlar ayağa proyeksiya edilir. Qulaq üçün olduğu kimi.
a) Ayaq barmaqlarınızı qızdırın.
qucaqlayırıq baş barmaq ayaqları və fırlanma hərəkətləri etməyə başlayın, sanki onu büküb geri bükün. 5-dən 10-a qədər fırlanma. Eyni şeyi digər bütün barmaqlarla bir-bir edirik.
b) İnterdigital membranları qızdırın.
İnterdigital membranları yumşaq, lakin dərindən yoğururuq, yüngülcə sıxırıq. 1-2 dəqiqə.
c) Ayaqlarınızın toplarını qızdırın.
Baş barmaqlarınızdan istifadə edərək, soldan sağa və əksinə, ayaq barmaqlarımızın toplarını yoğururuq. 1-1,5 dəqiqə.
d) Ayağın mərkəzi oxunu qızdırın.
Ayağın topundan dabana, o cümlədən dabanına və içərisinə tərs qaydada, baş barmaqlarımızla ayağın mərkəzi oxunu yoğururuq. Biz bunu dərindən və güclü şəkildə edirik.
e) Yoğurma
Ayağın mərkəzi oxundan periferiyaya qədər, ayağın bütün oxu boyunca, əllərin baş barmaqları ilə, sanki dərini bir-birindən itələyirik. Biz bu manipulyasiyaları dərindən və güclü şəkildə edirik. Ox boyunca 3-4 keçid.
f) sürtünmə.
Əlinizin ovucundan istifadə edərək, ayağınızı barmaqlardan dabana və arxaya çox intensiv şəkildə sürtün. Hər ayaq üçün ən azı 40 ovuşdurun.
Bu məşqləri etdikdən sonra gözlərinizin artıq bir-birinə yapışmadığını, yaxşı əhval-ruhiyyədə olduğunuzu və yataqdan qalxdığınız üçün xoşbəxt olduğunuzu görəcəksiniz. Günün uğurlu keçsin!
Redaktordan:
Dərc etmək istədiyiniz sağlamlıq və gözəllik üçün maraqlı reseptləriniz varsa, onları bizə göndərə bilərsiniz. Bu e-poçt ünvanı spambotlardan qorunur. Baxmaq üçün JavaScript-i aktiv etməlisiniz. . Və onları sizin imzanızla saytımızda dərc edəcəyik. Yeganə şərt odur ki, bu məsləhətlər şəxsən sizin tərəfinizdən yazılmalı və internetdən götürülməməlidir.
Razılaşın, bütün qızlar dərhal gözəllik kimi oyanmırlar - əvvəlcə duş, sonra səhər yeməyi, sonra makiyaj və saç düzümü... Təəssüf ki, 25 ildən sonra bu kifayət deyil.
“Göyçək” üz və şişlik nahar vaxtı keçmir, daha da pisi, axşama qədər sizinlə qalır? Söhbət təkcə dərinin və bütövlükdə bədənin yaşlanması deyil, həm də qayğı, həyat tərzi, həmçinin tənbəlliyinizlə bağlıdır. Düzgün (və inanılmaz faydalı) üz masajını hələ də öyrənmədiyinizi başqa necə izah edə bilərsiniz?!
Səhər yüngül üz masajı
İnternetdə daha uzun müddət gözəl və gənc qalmaq üçün üzünüzü düzgün masaj etmək haqqında çoxlu məlumat və təlim videoları var. Bu gün sizə ixtisaslı kosmetoloq və “Sculpted Face” məktəbinin part-time təsisçisi Viktoriya Tseplyaevanın video dərslərini təqdim edirik.
1
Dərinin masaja hazırlanması
Üzünüzün istiləşməsi və sonrakı özünü masaja hazırlanması üçün dərini bir az çəhrayı rəng alana qədər yüngülcə sürtmək lazımdır. Bu, əlinizin arxası ilə, alından başlayaraq, uzadılmadan və üzə həddindən artıq təzyiq göstərmədən edilməlidir.
Bu səhər ovuşdurmaq ən yaxşısı duşdan sonra, az miqdarda gündüz kreminizi dəriyə tətbiq etməkdir.
2
Təmiz oval üz
Yaşı göstərən ilk şey üzün ovalıdır. Buna görə dərinin elastikliyi və konturun aydınlığı üzərində işləmək çox vacibdir.
3
Hamar alın
Bu texnika müntəzəm olaraq yerinə yetirilərsə, alnınızdakı dərini hamarlaşdırmağa və qırışları daha az nəzərə çarpan etməyə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, sıxaclar çıxarılacaq (axı biz düşünərkən, kədərləndikdə və ya bir şeyə baxmağa çalışarkən bu bölgəni çox sıxmağa meylliyik).
4
Göz ətrafındakı dəri
Göz ətrafındakı dəri başqa bir problem sahəsidir, çünki burada çox incə və nazikdir, həmçinin daimi təsirə məruz qalır: makiyaj, yuyulma və s.
Çox vaxt qızlar 30 yaşına yaxın, bəzən daha erkən görünən dəyişikliklərdən narazıdırlar.
“Bir-iki-üç”də bu məşqlə göz ətrafındakı şişkinliyi aradan qaldıra və qırışları azalda bilərsiniz!
5
Ekspressiv yanaq sümükləri
Yanaqlar nə qədər uşaqcasına yaraşıqlı görünsə də, biz ifadəli yüksək yanaq sümüklərinin “hakim olduğu” bir dünyada yaşayırıq. Selfie çəkərkən yanaqlarınızı əmməmək üçün “Sculpted Face” məktəbinin özünü masajının 5-ci addımından istifadə edərək onları özünüz heykəlləndirməyə çalışın!
salam, menim əziz oxucular! Bu gün sizə Tibet masajı haqqında danışmaq istəyirəm.
Yaxşı, payızı necə sevirsən? Vaxtınızı necə keçirirsiniz, halınız, əhvalınız necədir? Tutqun və kədərli, letarji və kədərli və ya buna baxmayaraq, sevinclə aktiv?
Soyuqdan çox xoşum gəlməməyimə baxmayaraq, payız apatiyası, zəifliyi və onunla gələn hər şey yoxdur.
İnanıram ki, bu, əsasən, hər səhər, bir gün belə qaçırmadan, “S” adlanan Tibet masajı etməyimlə bağlıdır. Sabahınız xeyir! Baxmayaraq ki, günün istənilən vaxtı edə bilərsiniz☺
Ona görə də mən sizə sadəcə olaraq onun haqqında danışa bilmərəm, dostlar.
Nədənsə, bir çox dostlarım payız "depressiyasına" çox "kəskin" düşdülər və çox aktiv şəkildə "həyatdan şikayətlənməyə" başladılar.
Bunlar yerinə yetirilməsi asan və çox vaxt çəkməyən kifayət qədər sadə məşqlərdir (10 dəqiqə, artıq deyil!). Və əhəmiyyətsiz deyil, onları etmək ZƏRƏTLİDİR!
Bu prosedur zamanı bədən yüksəlir, hər hüceyrədə sözün əsl mənasında sevincli reaksiya hiss edirsiniz, o qədər gözəldir, sizi heyrətamiz dərəcədə pozitivliklə doldurur!
Sağlam bədən və yaxşı əhval-ruhiyyə üçün Tibet masajı
Elə isə başlayaq ☺
Kompleks 10 məşqdən ibarətdir.
- Məşq 1
Səhər yuxudan duran kimi, yataqdan qalxmadan, ovuclarınızı qulaqlarınıza möhkəm yerləşdirin və qulaqların yuxarıdan aşağıya doğru aktiv masajını edin.
Baş barmaqlarınızı qulaqlarınızın arxasına qoyun və şəhadət barmaqlarınızın tam olaraq qulaqlarınız boyunca hərəkət etməsinə icazə verin.
Avuçlarınızı ağzınızın səviyyəsinə gətirin. 30 dəfə edin.
Biz hansı effekti əldə edirik: üzünüz vaxtından əvvəl qırışların əmələ gəlməsindən mükəmməl şəkildə qorunur, mövcud qırışlar zaman keçdikcə daha az nəzərə çarpır, qan dövranı xüsusilə məbəd nahiyəsində artır, üz siniri güclənir, dişlər möhkəmlənir.
- Məşq 2
Sağ ovucunuzu yumşaq bir şəkildə alnınızın üstünə qoyun və sol ovucunuzu sağ ovucunuzun üstünə qoyun. Sağa və sola aktiv (lakin çox güclü deyil!) hərəkətlər edin. Bu məşqdə kiçik barmaqlarınız qaşınızın üstündə aydın şəkildə yerləşdirilməlidir. 30 hərəkət edin.
Bu məşqi yerinə yetirdikdən sonra təxminən bir və ya iki dəqiqə uzanmaq lazımdır. gözləri bağlandı, diqqətinizi alın nahiyəsinə cəmləyərkən. Orada istilik hiss edin, dərhal necə xoş və yaxşı olduğunu hiss edin.
Hansı effekti əldə edirik: dərhal keçir Baş ağrısı, bir növ "səhər süstlük" və başgicəllənmə hissi, qan aktiv şəkildə dövr etməyə başlayır, dəri sağlamlığı yaxşılaşır və dəri yaxşılaşır. Migren, təzyiq dəyişiklikləri və gün ərzində qeyri-müəyyən düşüncələrdən qoruya biləcək ideal bir profilaktika, mən bu məşqi çox sevirəm!
- Məşq 3
Baş barmaqlarınızın arxası hər iki əlinizdə olmaqla, göz bəbəklərinizə yüngülcə basaraq 15 dəfə çox yumşaq masaj edin.
Hansı effekti əldə edirik: məşq sinir sisteminin sağlamlığına möcüzəvi təsir göstərir, gözlərdən gərginliyi aradan qaldırır, onları hazırlayır. aktiv iş gün ərzində bir çox göz xəstəliklərinin qarşısını alır. Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, onu pisləşmədən qoruyur, həmçinin mövcud göz xəstəliklərini və problemlərini (o cümlədən, göz içi təzyiqinin artması və daha çox) yumşaq və faydalı şəkildə sağaldır.
- Məşq 4
Sağ ovucunuzu qalxanabənzər vəzin üstünə, sol xurmanızı isə sağ ovucunuzun üstünə qoyun. Tiroid bezindən mədəyə doğru sürüşmə hərəkətləri edin.
Heç bir halda tiroid bezinin özünə təzyiq etməməlisiniz, ancaq aşağı "sürüşərək" sinə və qarın üzərində gəzdiyiniz zaman təzyiqi artıra bilərsiniz, lakin çox deyil.
Hiss edəcəyiniz hərarətdən siz rahat və xoş olmalısınız, bu vacibdir! Yuxarıdan aşağıya 30 hərəkət edin.
Biz hansı effekti əldə edirik: hər kəs güclənir metabolik proseslər bədəndə bütün daxili orqanlarınızın fəaliyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır. Dəri möhkəmlənir, qan dövranı artır, qan damarları və kiçik kapilyarlar güclənir. Qalxanabənzər vəzinin vəziyyəti yaxşılaşır, bu məşq qalxanabənzər vəzinin fəaliyyəti ilə bağlı hər hansı xəstəliklərin əla qarşısının alınmasıdır.
- Məşq 5
Sağ ovucunuzu mədənizin üstünə qoyun, sol ovucunuzu isə onun üstünə qoyun və aktiv şəkildə və bir az səylə (qarnınıza basaraq) saat yönünde dairəvi hərəkətlər edin. Bu məşqi 30 dəfə edin.
Biz hansı effekti əldə edirik: bu məşq bağırsaqlar üçün böyük faydalara malikdir, sözün əsl mənasında ilk hərəkətlərdən işə fəal şəkildə “iştirak edir”. Məşq mədənin "oyanmasına" kömək edir, onu gələcək gün ərzində "iş dalğası" üçün hazırlayır, yaxşı həzm üçün lazımi fermentlərin istehsalına kömək edir. Öd axınına əla təsir göstərir, bu masajdan qaraciyər və mədəaltı vəzi, həmçinin dalaq aktiv fəaliyyət göstərməyə başlayır. Böyrəklər oyanır.
Yuxarıda göstərilən bütün təsirlərə əlavə olaraq, qarın dərisi güclənir, onun sallanması zamanla yox olur, əzələlər güclənir, toksinlər dəri vasitəsilə aktiv şəkildə xaric olunmağa başlayır və bu texnikanın müntəzəm istifadəsi ilə sağlamlıq əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır.
- Məşq 5
Diqqətinizi mədəinizə yönəldin, hiss edin. Nəfəs alın və nəfəs alarkən, kəskin və güclə mədənizə çəkin, onu onurğaya mümkün qədər yaxın çəkməyə çalışın.
Bir anlıq saxlayın, sonra nəfəs alarkən mədənizi çıxarmağa, yuvarlaqlaşdırmağa və bacardığınız qədər şişirməyə başlayın. Bir anlıq yenidən fasilə verin.
Bu məşqi 30 dəfə edin.
Əvvəlcə bunu 30 dəfə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, o zaman bacardığınız qədər çox edin, amma məşq etdikcə təkrarların sayını artırmağı unutmayın!
Biz hansı effekti əldə edirik: bu təcrübə daxili orqanlardakı bütün tıxacları güclü şəkildə aradan qaldıra bilər.
Qaraciyərin təmizlənməsinə kömək edir, limfa və qanın aktiv hərəkətini gücləndirir, öd ifrazını yaxşılaşdırır, bağırsaqlarda qaz əmələ gəlməsini azaldır, qidanın yaxşı həzm olunmasına kömək edir, bağırsaqların və mədənin aktiv motor işinə kömək edir, dalağın işini aktivləşdirir, böyrəklərin və bütövlükdə bütün genitouriya sisteminin işini yaxşılaşdırır.
Hormonal səviyyələri mükəmməl şəkildə tənzimləyir, sağlamlığı yaxşılaşdırır, artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir, bel və qarın nahiyəsində piylərin yığılmasını azaltmağa kömək edir!
- Məşq 7
Bir ayağını, sonra digərini göğsünüzə (növbə ilə) çəkin, əllərinizlə diz nahiyəsinə (arxa tərəfdən) yapışdırın və sonra ayağınızı mümkün qədər yüksək düzəltməyə çalışın. Məşqi 30 dəfə edin.
Hansı effekti əldə edirik: qarın və ayaqların əzələləri mükəmməl şəkildə güclənir, bütün daxili orqanların işi güclü şəkildə stimullaşdırılır, peritonda və qan dövranı dəri qarın, toksinlər aktiv şəkildə aradan qaldırılmağa başlayır. Həzm prosesləri, sağlamlıq və ümumiyyətlə rifah yaxşılaşır. Müntəzəm məşqlə psixoloji əhval-ruhiyyə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır və aktiv fəaliyyət istəyi yaranır.
- Məşq 8
İndi yavaş-yavaş ayağa qalxıb çarpayıya otura, ayaqlarınızı yerə düz açı ilə qoya bilərsiniz. Sağ ayağınızı solunuzun üstünə qoyun (sağ ayağınızın ayağı sol dizinizin üstündədir).
Sağ ayağınızı barmaqlarınızla masaj etməyə başlayın, xüsusən də basarkən baş barmaqlarınızı istifadə edin.
Ayağın ortasına (ayağın ortasındakı çentik) ən çox diqqət yetirərək, bütün ayağın üstündən keçin. 30 dəfə yoğurun, sonra ayaqları dəyişdirin və qoyun sol ayaq sağ dizdə. Sol ayağınızı aktiv şəkildə uzatın.
Nə təsir alırıq: ayaqlarımızda hər biri müəyyən bir orqanın proyeksiyası olan bioloji aktiv nöqtələr var. Hər bir nöqtə yaxşı işləməsi və sağlam vəziyyəti üçün cavabdeh olduğu müəyyən bir orqanla əlaqələndirilir. Deyə bilərik ki, BÜTÜN bədənimiz ayağımızın üstündə yerləşir! Məhz belə stimullaşdırma sayəsində biz sağlamlığımızın ümumi vəziyyətinə, rifahımıza, sağlamlığımıza müstəsna faydalı təsir göstərə bilərik. görünüş və yaxşı əhval-ruhiyyə.
Daxili orqanlarımız güclənir, ürək və qan damarlarının fəaliyyəti yaxşılaşır.
Həzm yaxşılaşır, qan təzyiqi normallaşır, baş ağrıları, onurğa və oynaqlarda ağrılar yox olur (revmatizm və podaqra üçün əladır!), mövcud iltihablar aradan qalxır, ümumi qan dövranı yüksəlir.
Xüsusilə, ayaqlarda varikoz damarlarının sağalmasına kömək edən ayaqlarda qan dövranı ayaqlarda ağrıları, şişkinliyi aradan qaldırır, tıxanıqlığın və varikoz damarlarının yaranmasının əla qarşısını alır. Toksinlər ifrazat sisteminin orqanları vasitəsilə aktiv şəkildə xaric olunmağa başlayır.
Beyin fəaliyyəti yaxşılaşır, yaddaş güclənir, beyin dövranı yüksəlir, qan damarlarının divarları möhkəmlənir.
Aktiv olmaq arzusu var və sağlam görüntü həyat və daha çox!
- Məşq 9
Barmaqlarınızı hər iki əlinizə bağlayın və başınızın arxasına qoyun. Başınızı əyməyin, düz saxlayın. 15 üfüqi hərəkət və 15 şaquli hərəkət edin.
Biz hansı effekti əldə edirik: başın qan damarlarında qan dövranının artması, onurğa beyni mayesinin hərəkətinin artması, qan damarlarının gücləndirilməsi, boyun əzələlərinin gücləndirilməsi, yüksək qan təzyiqinin müalicəsi və qarşısının alınması, həmçinin saçların böyüməsini gücləndirmək və yaxşılaşdırmaq, kəpəkdən qurtulmaq. Təcrübə görmə kəskinliyinə, eləcə də gün ərzində psixo-emosional əhvalınıza müsbət təsir göstərir. Yaddaş və konsentrasiya qabiliyyəti yaxşılaşır.
- Məşq 10
Hər iki əlinizin ovuclarını qulaqlarınıza möhkəm basdırın. Barmaqlar yönəldilir və başın arxasına "baxın". Başınızın arxasında barmaqlarınızın ucları ilə aktiv şəkildə nağara çalmağa başlayın. Özünüzü "kifayət qədər" hiss edənə qədər ehtiyacınız olan qədər edin.
Nə təsir alırıq: başın arxasındakı baş ağrıları mükəmməl şəkildə aradan qaldırılır, tinnitus və başgicəllənmə yox olur. Yaşlılıqda eşitmə problemlərinin əla qarşısının alınması. Bədənin hərəkətə keçməsinə və həyata fəal şəkildə "iştirak etməsinə" kömək edən bir növ "tuning" baş verir. Emosional vəziyyəti yaxşılaşdırır, düşüncə prosesini aktivləşdirir, sevinc və həyatdan məmnunluq duyğularını oyadır.
Bu məşq dəstini tamamladıqdan sonra yataqdan qalxın, qollarınızı yuxarı qaldırın və bütün bədəninizi uzadın, mümkün qədər “səmaya çatmağa” çalışın.
Eyni zamanda Günəşin olduğu pəncərədən çölə baxsanız mükəmməl olar.
Bu dünyada günəşi və özünüzü zehni olaraq salamlayın. Həyatın gözəl hədiyyəsi üçün özünüzə və Allaha şükür edin. Özünüzə gülümsəyin və zehni olaraq bədənin bütün orqanlarına və hüceyrələrinə təbəssüm göndərin
İndi üzünüzü yumaq, dişlərinizi fırçalamaq və HƏMİŞƏ bir stəkan, hətta iki ilıq isti su içmək lazımdır, mən içirəm.
Bu, əlavə olaraq bədəndə bütün lazımi metabolik prosesləri başlayacaq, həzm sisteminizi bir gecədə orada yığılmış selikdən təmizləyəcək və bütün həzm sisteminin işinə daha da fəal başlayacaq.
Bütün bu məşqləri yalnız səhər deyil, gün ərzində də etmək olar, əgər belə bir fürsət və arzu varsa. Əsas odur ki, bunu yeməkdən dərhal sonra etməyin. Və yeməkdən sonra üç saat gözləyin, bundan əvvəl deyil.
Hə, bu qədər, dostlar ☺
Bu praktik kompleksi hər gün həyata keçirin, o, qarşıdakı gün ərzində özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edəcək, daha az yorulmağınıza kömək edəcək, istənilən vəziyyətdə sizə kömək edəcək, mümkün çətinliklərə baxmayaraq, təslim olmayın və pozitiv münasibətinizi qoruyun!
Bəli və çox tezliklə gözəl dəyişikliklərin baş verəcəyinə əmin olun, zəmanət verirəm! ☺
Bu yazılara da diqqət etməyi məsləhət görürəm:
Sənə ən yaxşısı və tezliklə görüşənədək, Alena
Səhər. Yataq otağı sərindir və yorğanın altından çıxmaq istəmirsiniz! Bədən yuxudan sonra hələ də xoş bir istirahət saxlayır - yataqdan atlayaraq dərhal onu qovmaq düzgündürmü? Bədən etiraz edir! Yaxşı, sağlam həyat tərzi sürmək istəyirsinizsə, lakin səhərinizi idmanla başlamaq istəmirsinizsə, səhər masajı sizin üçündür!
Oyandığınız zaman ovuclarınızı bir-birinə sürtmək kifayətdir - beləliklə onlar bütün bədəninizdən bir az daha isti olacaqlar. İsti ovuclar, yumşaq toxunuşlar - oyanmaq necə daha yaxşı ola bilər?! Özünüzü tamamilə oyanmağa kömək etmək üçün, başınızın yuxarı hissəsinə qədər aşağıdan yuxarıya doğru spiral hərəkətlərdən istifadə edərək, alnınızı barmaqlarınızın ucu ilə sürtməyə başlayın. Hər iki əlinizdən istifadə edə bilərsiniz və ya sağ və sol əllərinizi növbə ilə edə bilərsiniz. Üç dəfə sürtünməni təkrarlayın.
İndi isti ovuclarınızla başınızdakı saçları yumşaq bir şəkildə hamarlayın. Baş əzələlərində qan axını artırmaq üçün başınızı müxtəlif istiqamətlərə vurun. Bundan sonra, nəhayət yuxunu silkələmək üçün başınızın arxasını barmaqlarınızla boyun və başın qovşağına sürtün.
Gözləriniz açıldı, amma yuxu hələ də bədəninizi yumşaq pəncələrlə tutur. Üz masajına keçin. Avuçlarınızla bir hərəkət edin, sanki üzünüzü yuyursunuz - əllərinizi üzünüzdə aşağıdan yuxarıya doğru gəzdirin, yüngülcə basaraq və yuxarıdan aşağıya doğru - bu daha asandır. Bu sadə üsulla nəinki oyanmağa kömək edəcəksiniz, həm də üzünüzü yavaş-yavaş “çəkən” cazibə qüvvələrini qismən məğlub edəcəksiniz. Bu hərəkəti təxminən 10 dəfə edin və sonra ovuclarınızla üzünüzü orta xəttdən qulaqlara - alından, burundan, dodaqlardan hamarlayın.
Xəyal artıq keçdi! İndi boynunuzu bir və ya digər xurma ilə güclü şəkildə ovuşdurun. Rahatsınızsa, qarın üstə uzana və ya otura bilərsiniz, ancaq qalxmaq üçün çox tənbəlsinizsə, yan-bu yana yuvarlana bilərsiniz. Yalnız boyun arxası güclü surətdə sürtülməlidir, yan və ön tərəfdən hərəkətlər daha yumşaq, daha yumşaq olmalıdır - axırda bir çox damardan birinə basaraq təsadüfən özünüzə zərər verə bilərsiniz.
Əl hərəkətləri genişlənir - ovuclarımızı hərəkət etdiririk hamar xətlər boyun fəqərələrindən körpücük sümükləri vasitəsilə qoltuqaltılarına qədər. Yeri gəlmişkən, bu, yalnız sizi istiləşdirmir, həm də servikal osteokondrozun ağrısını yüngülləşdirməyə kömək edir.
İndi barmaqlarınızla qulaqlarınızı yaxşıca ovuşdurun - bu prosedur sizi şən edəcək, sanki nəinki oyanmısınız, hətta qəhvə də içmisiniz! Qulaqlarınız yanır? Əla. İndi qalxanabənzər vəzi stimullaşdıran masaja keçirik.
Barmaqlarınızla bir "keçi" düzəldin və bu azmışı boğazınıza yönəldin. Barmaqlarınız karotid arteriyalarda dayanacaq. Basmadan, yüngül və hamar bir şəkildə, barmaqlarınızı boynunuzun ön hissəsində bir neçə dəfə gəzdirin. İndi yataqda otura bilərsiniz. Hər iki ovucunuzu başınızın üstünə qoyun və ovuclarınızla başınızın yuxarı hissəsindən, başınızın arxasından, qulaqlarınızın arxasından, boynunuzun yanlarından aşağıya, qoltuqlarınıza qədər geniş xətlər çəkin. Eyni zamanda, əllərinizdən çıxan kimi bədəninizi bir az yuxarıya doğru tələsdirə bilərsiniz. Bu, limfa axını aktivləşdirir.
İndi sinəni qızdıraq. Avuçlarınızı sinənin yuxarı hissəsinə masaj xətləri boyunca sürtün - çiyindən əks qoltuğa qədər.
Budur, masaj bitdi. İndi nə? Qalx və mətbəxə get. Qəhvə üçün deyil - bir stəkan adi su için! Ümumiyyətlə, bulaq suyu içmək yaxşıdır, amma həqiqi həyatŞişelenmiş su daha əlçatandır. Sadə qaynar su uyğun deyil - şişelenmiş sudan fərqli olaraq, tərkibindəki faydalı minerallar qaynama zamanı artıq çökmüşdür.
Səhər masajının mənası nədir? Bu, sağlamlığınızı məşqdən daha yaxşı yaxşılaşdırır! Başınızı və üzünüzü isti ovuclarınızla ovuşduraraq, bütün bədən sistemlərinin funksiyalarını normallaşdırmaqdan məsul olan bir çox nöqtələri stimullaşdırırsınız. Bundan əlavə, yumşaq, demək olar ki, yumşaq bir oyanış, bədən üçün yataqdan kəskin qalxmaqdan daha yaxşıdır. Ayağa sıçrayıb aktiv hərəkətlər etməyə başlasanız, bədəni enerji ilə doldurmaqdan daha çox zərər verirsiniz! Xoş oyanış, on dəqiqə özünü masaj və təmiz su səhər - burada mükəmməl resept sağlamlıq!
Səhər açılanda isti yatağından qalxmaq istəmirsən. Səhər masajı oyanmağınıza kömək edəcək və bütün gün sizə canlılıq və enerji verəcəkdir. Öz sağlamlığınızı qorumaq üçün 15 dəqiqə tapmaq çətin deyil. Mürəkkəb aktiv sürtmə aparmaq lazım deyil. İstirahət fasiləsi ilə yüngül masaj etmək kifayətdir.
İlk özünü masaj seansını həftə sonu təyin etmək məsləhətdir. Siqnalınızı əvvəlcədən söndürün və kifayət qədər yuxuya getməyə icazə verin. Yuxudan duranda qəfil hərəkətlər etməyin, mümkün qədər uzun müddət yuxulu vəziyyətdə qalmağa çalışın. Səhər masajı yatarkən, yataqdan qalxmadan edilməlidir. Sonradan həmişəkindən 15-20 dəqiqə tez oyanmağı planlaşdırın. Manipulyasiyalar edərkən tələsməməli və əsəbi olmamalısınız.
- qan tədarükünün yaxşılaşdırılması;
- bədən əzələlərini gücləndirmək;
- dəridə kollagen istehsalının aktivləşdirilməsi;
- toxumalarda şişkinliyin aradan qaldırılması;
- orqanlara qan axınının artması.
Bu, bədənin gündəlik vəzifələrə və iş gününə yaxşı hazırlığıdır.
Bütün faydaları hiss edərək, çoxları bunu hər gün etməyə çalışır. Proseduru daha az yerinə yetirə bilərsiniz, lakin daha az fayda gətirəcəkdir.
Səhər üz masajı
Masaj hərəkətlərini yerinə yetirərkən, qaydanı xatırlamaq vacibdir: yüngül vuruş quru dəridə edilə bilər, dərin təsir üz yağının istifadəsini nəzərdə tutur. Uşaqlar üçün uyğundur qidalandırıcı krem və ya təbii zeytun, günəbaxan və ya badam yağı. İsterseniz, bir neçə damcı ətir yağı əlavə edin. Məsələn, sərv yağı dərini parlaq edir və rəngini yaxşılaşdırır, darçın yağı şişkinliyi aradan qaldırır, sitrus yağı isə tıxanmış məsamələri təmizləyir.
Proseduru yerinə yetirmək üçün alqoritm:
- Çənədən alnına qədər yüngül vuruş hərəkətləri ilə dərini qızdırın. Dərini sürtməməyə və ya uzatmamağa çalışın.
- Əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün üzünüzə səkkiz rəqəmi çəkin.
- Baş barmağınızla qaşlar arasındakı nöqtəyə basın və təxminən 30 saniyə saxlayın.
- Burun körpüsündən məbədlərinizə qədər dərini şəhadət barmaqlarınızla hamarlayın.
- Burun qanadlarını sığallayın.
- Şəhadət barmaqlarınızın qıvrımlarından istifadə edərək yanaq nahiyəsini dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun.
- Boynunuzu aşağıdan yuxarıya masaj etməyə başlayın.
- Köprücük sümüklərinin və çənənin dərisini yüngülcə sıxın.
Məşqlərdən birini qaçırdınızsa, üzülməyin. Hərəkətləriniz ağlın deyil, bədənin ehtiyacları ilə diktə olunsun.
Səhər bədən masajı
Bu mərhələdə güc artımı hiss edirsinizsə, oturma mövqeyini ala bilərsiniz. Əks halda, hərəkətləri daha sıx yerinə yetirərək uzanmağa davam edin.
Səhər bədən masajı üçün sizə lazım olanlar:
- Açıq ovuclardan istifadə edərək, çiyinləri və boyun fəqərələrini masaj edin.
- Sinənizi ovuşdurun, qoltuq altına qədər işləyin.
- Qarın masajı əvvəlcə ovuc içi ilə, sonra isə yumruqla saat əqrəbi istiqamətində aparılır.
- Döş və arxa yan səthlər boyunca masaj edilir, ortasına doğru hərəkət edir.
Proseduru dəfələrlə yerinə yetirməklə, bədənə təsir üsullarını genişləndirə bilərsiniz. Onların arasında:
- sığallamaq;
- triturasiya;
- bölmələr;
- vibrasiya;
- sığallamaq;
- yoğurma.
Masajla paralel olaraq sadə fiziki məşqlər əlavə edin. Sinəni dizlərə çəkmək, "velosiped" və çiyinlərlə dairəvi hərəkətlər uyğun gəlir.
Əza masajı
Başlamaq üçün əllərinizi bir-birinə sürtün. Onları bir kilidə birləşdirin və bədənə və arxaya doğru sallanan hərəkətlər edin. Ayaq masajı bud və diz qapaqları üzərində işləməklə başlayır. Dərini qızarana qədər sürtməyə ehtiyac yoxdur. Məqsədiniz əzələləri incitməmək, bədəni oyatmaqdır.
Ayaq barmaqlarınızı isti ovuclarınızla ovuşdurun.
Əllər üçün biləkdən çiyinlərə qədər vuruşlar uyğun gəlir. Yüngül çimdikləmə qoltuqaltı nahiyəni masaj etmək üçün istifadə edilə bilər.
Səhər masajı üçün faydalı məsləhətlər:
- Təzyiqin intensivliyini tədricən artıraraq, yüngül vuruşla hərəkətlərə başlayın.
- Masaj səbəb olmamalıdır ağrı və yük olmaq.
- Lazım gələrsə, partnyorunuza masaj hərəkətləri edə bilərsiniz və ondan da sizinlə eyni şeyi etməsini xahiş edə bilərsiniz.
- Dərinin xarici zədələnməsi və ya bədəndə iltihablı proses zamanı manipulyasiyalar aparılmır.
- Bədəninizin quruluşunu öyrənmək və hərəkətlərinizi əzələlərin yığıldığı yerlərə yönəltmək məsləhətdir.
- Öz-özünə masajın müddəti 15 dəqiqədən çox olmamalıdır.
- Bədəninizin bir hissəsinə çata bilmirsinizsə, gərginləşdirməyin və ya heç bir vasitə ilə çatmağa çalışmayın.
- Prosedur həm çılpaq bədəndə, həm də pambıq paltarda həyata keçirilə bilər.
- İdeal hava istiliyi 22 dərəcədən çox deyil.
- Lazım gələrsə, masaja başlamazdan əvvəl, bir gecə əvvəl hazırlanmış su içə bilərsiniz.
Bədənə zərər verməmək üçün təcrübəli masajçıdan tövsiyələr almaq faydalıdır. Bir həftə ərzində oyandığınız zaman masaja başlamaq istəyini hiss edəcəksiniz. Bir vərdiş yaratmaq üçün 21 günün kifayət etdiyinə inanılır. Özünüzü prosedurlara öyrədin və təxminən bir aydan sonra manipulyasiyalar zövq verəcəkdir.
Səhər masajı tez oyanışları sevməyən hər kəsə müraciət edəcək xoş bir prosedurdur. Bütün gün ərzində özünüzü əla hiss etmənizi təmin edəcək.
Video - səhər üz masajı kompleksi
Video - səhər məşqləri
