Yüngül xəstəliklər üçün zəif prosedurlardan istifadə edin: əvvəllər istifadə ediləndən 2-3 dərəcə isti su istifadə edərək, məhlulu silməklə əvəz edin. Bərpa edildikdən sonra suyun temperaturu yenidən tədricən aşağı salınmalıdır.
Sistemlilik. Prosedurlar günün eyni vaxtında aparılmalıdır, əks halda gücləndirilməmiş şərtli vəziyyət yox olur.
Sərtləşdirmə üsulları
Hava. Hava hamamları digər sərtləşmə növlərindən əvvəl olmalıdır və 1,5-2 aylıq yaşdan sistematik olaraq həyata keçirilməlidir. Bunun üçün uşağı soyunub 2-3 dəqiqə beşikdə və ya dəyişən stolun üstünə qoymaq lazımdır. Prosedur zamanı körpə bir neçə dəfə arxadan mədəyə və arxaya çevrilməlidir.
Davranış hava hamamları Gündə 2-3 dəfə 1-2 dəqiqə. Tədricən prosedurların sayını gündə 4 dəfəyə qədər, vaxtı isə 10-15 dəqiqəyə qədər artırın.
Uşağınıza gündəlik gəzintiyə çıxmağı öyrətdiyinizə əmin olun, ancaq onu bağlamayın. Əks halda, gələcəkdə küləyin ən kiçik nəfəsindən xəstələnməyə başlayacaq. Quru və isti ayaqlar körpənin istilik rahatlığının şübhəsiz göstəricisidir. Uşağın təmiz havada yatması da faydalıdır. Bu, xüsusilə asanlıqla həyəcanlanan uşaqlar və sağlamlığı zəif olan uşaqlar üçün göstərilir.
Su. Suyun sərtləşdirilməsi prosedurlarına sürtmək, yumaq və çimmək daxildir. Ən yumşaq və sadə üsulla - sürtməklə başlamalısınız. Körpənizin qollarını, boynunu, qarnını, kürəyini və ayaqlarını suda isladılmış yumşaq əlcək və ya süngərlə sürətlə silin, sonra dərisi bir az qızarana qədər quru dəsmal ilə ovuşdurun. Bu prosedur ən yaxşı yol Sərtləşən körpələr üçün uyğundur.
Unutmayın ki, su isti, təxminən 33-35º C və bir az duzlu olmalıdır (1 stəkan qaynadılmış suya 1 çay qaşığı duz). Tədricən dərəcəni azaltmaq lazımdır. Körpənin bir yaşına çatdıqda, su olmalıdır otaq temperaturu(28ºC).
Uşaqları silmək erkən yaş(1 ildən 3 ilə qədər) adi su ilə 31-33º C-də aparılır, temperaturu tədricən 26-25º C-ə endirilir.
Uşaqları silmək üçün məktəbəqədər yaş, suyun temperaturu əvvəlcə 30-32º C olmalıdır. Tədricən, hər 3 gündən bir, 1 dərəcə azaldılır. 3-4 yaşlı uşaqlar üçün 20-22º C, 5-6 yaşlı uşaqlar üçün isə 18-19-a qədər artırıla bilər.
Daha ciddi və təsirli bir prosedur, 2-3 yaşlı uşaqları 20-30 saniyə ərzində suvarma qabı ilə islatmaqdır. Bundan sonra, bir dəsmal ilə güclü bir şəkildə sürtülməlidirlər. Ancaq unutmayın ki, körpənin bədənini nəmləndirmək lazımdır - başını islatmaq tövsiyə edilmir. 34-36ºC-dən temperatur tədricən 25-27-yə endirilməlidir. 3 yaşdan yuxarı uşaqlar 30ºC-də su ilə yuyulmağa başlayırlar.
Uşaqların ayaqlarını hər gün yatmazdan əvvəl sərin su ilə yumaq onları yaxşıca gücləndirir. Suyun temperaturu tədricən 28ºC-dən 16-18-ə endirilir. Bu gigiyena proseduru uşaq üçün vərdişə çevrilməli, 5-6 yaşından etibarən müstəqil şəkildə həyata keçirməlidir.
Günəş. Günəş vannası qəbul etmək əla sərtləşmə prosedurudur. Bədənin müxtəlif xəstəliklərə, xüsusən də raxit xəstəliyinə qarşı müqavimətini artırır. Ancaq bunu etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Günəşin bədənə su və havadan daha güclü təsiri olduğu üçün günəş vannası qəbul etməzdən əvvəl hava və su məşqləri edilməlidir.
Açıq hava oyunları sağlamlıq, tərbiyəvi və tərbiyəvi əhəmiyyətə malikdir və ailənin bədən tərbiyəsi üçün asanlıqla əldə edilə bilər. Sübut edilmiş. Onlar uşaqların fiziki inkişafını yaxşılaşdırır, sinir sisteminə faydalı təsir göstərir və sağlamlığı yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, bu, çox emosional idman fəaliyyətidir, uşağa çox böyük fiziki yük yarada bilər, körpə ilə fəaliyyətlər və oyunlar təşkil edərkən nəzərə alınmalıdır.
Demək olar ki, hər bir oyun qaçış, tullanma, atma, tarazlıq hərəkətləri və s. Oyunlar uşağın güc, sürət, dözümlülük kimi əsas fiziki keyfiyyətlərini inkişaf etdirir və müxtəlif motor bacarıqlarını təkmilləşdirir.
Oyunlar ilin istənilən vaxtında oynana bilər açıq havada. 3 yaşdan 6 yaşa qədər uşaqlarla oyunun müddəti onun intensivliyindən və motor hərəkətlərinin mürəkkəbliyindən, xüsusiyyətlərindən asılıdır. fiziki inkişaf uşaq, onun sağlamlıq vəziyyəti və orta hesabla 10-20 dəqiqə ola bilər.
Yükü aşağıdakı üsullardan istifadə etməklə dozalamaq olar: oyunçuların sayını azaltmaq və ya artırmaq; vaxtında oyunun müddəti; oyun meydançasının ölçüsü; təkrarların sayı; obyektlərin şiddəti və istirahət fasilələrinin mövcudluğu. Oyunun sonunda körpənin çevikliyini, gücünü və təşəbbüskarlığını qeyd edərək həvəsləndirmək lazımdır.
3 yaşdan 6 yaşa qədər uşaqların fəal iştirak edə biləcəyi bəzi açıq hava oyunlarının təsviri:
"Balıqçılıq çubuğu": Oyunçular bir dairə təşkil edirlər. Mərkəzdə dayanan sürücü, ucunda bağlanmış qum torbası (çubuq) ilə ipi döndərir. Oyunçular ip ayaqlarının altından keçərkən onun üstündən tullanır, ona toxunmamağa çalışırlar. İpə toxunan sürücü olur.
“Xəttin üstündən sürün”: Oyun iştirakçıları 1 metr məsafədə üz-üzə dayanırlar. Hər bir oyunçu rəqibin əks biləyindən tutur və onların arasında bir xətt çəkilir. Siqnalda oyunçular bir-birlərini çəkməyə başlayırlar. Hər iki ayağı ilə xətti keçən kəs məğlub sayılır. Bir cüt oyunçu üçün oyunun müddəti 3-5 dəqiqədir.
“Dairədən itələyin”: Oyun iştirakçıları diametri 3-4 metr olan bir dairədə dayanırlar. Siqnalda rəqiblər (qarşıda duran) bir-birlərini dairədən itələməyə başlayırlar. Qollarınız və bədəninizlə itələyə bilərsiniz. Dairədə qalan qalib gəlir. Oyunçuları dəyişdirərək 3-4 dəfə təkrarlayın.
"Rəqibinizi qaldırın": Uşaqlar bir-birinə qarşı yerdə otururlar, ayaqlarını dinləyirlər və düz əlləri ilə idman çubuğunu tuturlar. Əmrlə, rəqibi qaldırmağa çalışaraq, çubuğu özlərinə doğru çəkməyə başlayırlar. Uğur qazanan qalib gəlir. Çubuq yuxarı və ya yanlara əyilmədən yalnız özünüzə doğru çəkilməlidir. 4-5 dəfə təkrarlayın.
“Salki”: Sürücü əlini qaldırıb deyir: “Mən salkayam!” Bundan sonra o, oyunçulardan birinə yetişməyə və əli ilə ona toxunmağa çalışır. Qaçanlar sürücüdən yayınmağa çalışırlar. Sürücünün toxunduğu oyunçu etiketə çevrilir.
“Biz gülməli oğlanlarıq”: Oyunçular meydançanın bir tərəfində xəttin arxasında dayanırlar. Deyərək; "Biz gülməli uşaqlarıq, qaçmağı və oynamağı sevirik, yaxşı, bizə yetişməyə çalışın!", oyunçular xəttin kənarında meydançanın digər tərəfinə qaçırlar. Platformanın ortasında, iki cərgənin arasında yerləşən sürücü qaçışçılara çatmalı və əli ilə onlara toxunmalıdır. Üzülən oyunçu sürücüyə kömək edir. Ən son dayanan oyunçu qalib hesab olunur.
"Kim ötəcək?": Siqnalla oyunçular bir ayaq üzərində finiş xəttinə (8-12 metr) tullanır, bir-birini ötməyə çalışırlar.
"Bir ayaq üzərində tullanan etiket": Bir ayağı üzərində tullanan sürücü, eyni zamanda bir ayağı ilə tullanan oyunçuları tutmağa çalışır. Etiket hər hansı bir oyunçunu tutduqdan və toxunduqdan sonra yerlərini dəyişirlər. İki ayağı ilə yerə toxunan ya tag olur, ya da oyundan kənarlaşdırılır (məsələn, etiketin 3 dəfə dəyişdirilməsi üçün).
“Xəndəkdə canavar”: Sahədə 55-60 sm enində iki paralel xətt (arx) çəkilir.Oyunçular (uşaqlar) xəndəyin bir tərəfində, səngərdə (xəttlər arasında) isə 2- 3 sürücü (canavar). Bir siqnalla "uşaqlar" xəndəyin üstündən tullanır və "canavarlar" onları tutmağa (gənə) çalışır. Tutulmuş (dırnaqlanmış) "uşaqlar" oyunu tərk edirlər. Tutulmamış “keçilərin” sayı “canavarların” sayına bərabər olduqda, oyun başa çatır. "Canavarlar" və tutulmamış "uşaqlar" rolları dəyişirlər.
“Ovçular və ördəklər”: Sahədə 10-15 metr məsafədə iki paralel xətt çəkilir. Bütün oyunçular bərabər şəkildə "ovçulara" və "ördəklərə" bölünür. "Ovçular" xəttdən kənarda, "ördəklər" isə cərgə arasında dayanır. “Ovçular” topu atır və onunla “ördəkləri” vurmağa çalışırlar. Yağlı "ördəklər" oyundan kənarlaşdırılır. Bütün "ördəklər" tutulduqdan sonra komanda rolları dəyişir. Bütün ördəkləri ən az müddətdə öldürən komanda qalib gəlir.
"Xoruz döyüşü": 1,5-2,0 metr diametrli bir dairə çəkilir, oyunun iki iştirakçısı daxil olur və bir-birindən yarım addım məsafədə yerləşir. Hər ikisi bir ayağı bükür, əlini ayağın arxasında, digər əlini arxanın arxasında tutur. Oyunun mahiyyəti bir ayağı üstə tullanaraq rəqibinizi çiyninizlə itələyərək onu tarazlıqdan çıxarmaq və onu dairədən itələməkdir.
5-6 yaşında uşaqlara tədricən belə qaydaları öyrətmək lazımdır idman oyunları badminton, çimərlik voleybolu, basketbol, mini-futbol kimi. Uşaqlar, bir qayda olaraq, valideynləri ilə bu oyunları həvəslə oynayır, müəyyən bacarıqlara yiyələnir və bu oyunların sadələşdirilmiş qaydaları ilə tanış olurlar ki, bu da həyətdə və məktəbdə yeniyetmələrlə ünsiyyət zamanı onlara faydalı olacaqdır.
Aleksey Oleqoviç
Gücləndirici oyunlar: xəstələnməmək üçün oynayaq!
İstiləşmə oyunları:
gəl oynayaq, xəstələnməmək üçün!
Çox vaxt sən və mən sərtləşmə Bu, çox mürəkkəb və maraqsız bir proses kimi görünür. Əslində bu doğru deyil. Sərtləşmə prosedurlar maraqlı və maraqlı ola bilər. Sadəcə onu körpəyə təklif etmək lazımdır oynamaq belə xüsusi oyunlar. Bunu necə etmək olar?
Hərəkəti təmiz hava ilə birləşdirmək təsirli bir vasitədir sərtləşən uşaqlar. Uşağın bədəninin soyuqdəymə və infeksiyalara qarşı müqaviməti artır xəstəliklər. Uşaqlar öyrəndikcə çöldə oynamaq, bunlara marağı oyunlar.
Düşünürəm ki, bütün böyüklər uşaqlıqda buzlu yolların onları necə valeh etdiyini xatırlayır. Təcrübəni körpənizlə paylaşın və onu buz yollarında məşqlərə həvəsləndirin. Sürüşərkən tarazlıq hissi, hərəkətlər zamanı bədənlərini idarə etmək qabiliyyəti inkişaf edir. izləməyi unutmayın Qaydalar: bir istiqamətə sürmək, fasilələrlə sürmək, sürüşdükdən sonra cığırdan tez çıxmaq, yolun üstündən qaçma.
Bir oyun"Buzu sürün". Oynayan ayaq, spatula, çubuq və ya çubuqla buz parçasını itələyərək buz meydançasının bir tərəfindən digərinə qaçın. Bir qalib gəlir qarşı tərəfə kim birinci çatacaq.
Digər maraqlı fəaliyyət at sürməkdir xizək sürmə: xizəklə qaçmaq, təpəyə qalxmaq və enmək, çömbəlmək, əyilmək, üstündə oturan dostu ilə xizək itələmək. Xizək sürmə uşaqların çevikliyini, koordinasiyasını, cəsarət və qətiyyətini, hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirməklə yanaşı, gücünü gücləndirir.
Bir oyun"Sürün və götürün". Qarda 6 m məsafədə iki xətt çəkilir.Birinci xəttdən uşaq kirşəni ikinciyə aparır, cəld kirşəyə qartopu yığır, qaçır, kirşədə diz çökür və ətalətlə sürüşür. Qalan yer iplə xizəklə aparılır.
Öz slaydınızı qurmaq və onu minmək çox maraqlıdır. Dəfələrlə təpəyə dırmaşaraq, uşaqlar ürəklərini və ağciyərlərini məşq edirlər. Slayddan aşağı sürüşərkən çeviklik, ixtiraçılıq, qətiyyət, cəsarət və hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirən bir çox əlavə hərəkətlər edə bilərlər. Lazım gələrsə, uşaqlar yan üstə düşə bilməlidirlər.
İsti havalarda slayd qurmaq daha yaxşıdır. Qar toplarını yuvarlayın və onları yığın. Qarı sıxın, artıqlığı kürəklə kəsin və ondan uşaqların sürüşəcəyi yol boyunca maneələr, habelə təpəyə qalxacaqları bir nərdivan etmək üçün istifadə edin. Donduqda, hər şeyi su ilə doldurun, tercihen isti. Uşaqlar üçün hündürlük - 1 m, böyük uşaqlar üçün - 1,5-2 m.Eni - 1 m. Yamacı uzun etmək mümkün olsa yaxşıdır.
Oyunlar:
"Hədəfi vur". Dağdan enərkən hədəfi vurun.
"Yuxarı qaldır". Eniş zamanı oturun, bir əşya götürün və hərəkətə davam edin.
"Dönmək". Təpədən enərkən sola dönərək göstərilən yerə gəlin (sağda).
"Mənə toxunma". İki bardan hazırlanmış bir darvazadan keçin. Kirşəyi düzülmüş budaqlar arasında dolama yol boyunca istiqamətləndirin.
Fiziki inkişafın yaxşı vasitəsi, sərtləşmə - xizək sürmə. Torsonun, qolların, ayaqların, ayaq biləyi bağlarının əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, vestibulyar aparatı, ürək-damar və tənəffüs sistemlərini məşq edir, məkanda və zamanda sürətli oriyentasiyanı inkişaf etdirir.
Yaxşı inkişaf edən uşaq Xizək sürməyə 2-2,5 yaşdan başlaya bilərsiniz. Əvvəlcə çubuqlar asan deyil, tarazlığı qoruyaraq çubuqsuz yeriməyi öyrənməlisən. Uşaqlar üçün xizək hündürlüyü dirsəyə qədər, yaşlı məktəbəqədər uşaqlar üçün - əl istisna olmaqla, qaldırılmış qol boyunca olmalıdır. Xizək sürməyi öyrənməyin müvəffəqiyyəti əsasən bundan asılıdır. Xizək dirəkləri - çiyin səviyyəsindən 3-5 sm aşağıda.
Başlayan xizəkçi xizəklərin çəkisinin qeyri-adi hisslərinə və onların qarda sürüşməsinə alışmalıdır. Buna görə də onun ilk hərəkətləri xizəkləri üzərində dayanmaq, oturmaq, xizəklə növbə ilə bir ayağını, digərini isə xizəklə qaldırmaq, qarın üstünə qoymaq və yerimə tempi ilə yeriməyə çalışmaqdır. Gəzərkən xizək barmağı qalxmalı, arxa ucu isə qarla sıxılmalıdır. Çarpaz koordinasiya ilə gedərkən əl hərəkətləri.
Oyunlar:
"Səkkiz". Oynayan səkkiz qoyulmuş rəqəmə əməl etməlidir (halqanın diametri ən azı 3 m-dir) və şəkli tərk etmə.
"Hədəfi vur". Eniş zamanı hədəfi vurun (qalxan, səbət) qartopu və ya kiçik top ilə.
"Fənər". Yamacda bir obyekt qoyun (dəsmal, top). Aşağı düşərkən, ayaqlarınızı yayaraq onun ətrafında gəzin.
"Qapıda". Çömelərək, budaqlardan əmələ gələn darvazanın altından sürün.
Aşağı konki sürərkən əvvəlcə sürət aşağı olmalıdır, üçün uşaqlar bu bacarığı mənimsədilər, ya yan tərəfə dönərək, ya da düzgün yıxılaraq yavaşlamağı öyrəndilər (sürətlə ayaq üstə durmaqdan oturma vəziyyətinə keçmək və sonra geriyə, xizəklərin tərəfinə keçmək). Çömbəlmək və xizəklərinizin yanından yıxılmaq lazımdır, çünki xizəklərinizin üstünə yıxılıb idarəetməni itirsəniz, arzuolunmaz istiqamətə gedə bilərsiniz.
Və haqqında danışarkən demək istədiyimiz son şey qış oyunları, bu buz konkisürmədir. Konki sürərkən vestibulyar aparatın sabitliyi, tarazlıq hissi və əzələ gərginliyi düzgün paylanır. Buz konkisi eyni zamanda termorequlyasiya proseslərini yaxşılaşdırır, eyni zamanda bədənin soyuqdəyməyə qarşı müqavimətini artırır xəstəliklər. Uşaqlar bu idman növünü 5 yaşında öyrətməyə başlayırlar.
Ayaqları çiyin genişliyində, ayaqları paralel; əllər aşağıda. 5-6 yaylı çömbəlmə edin; qollarınızı sərbəst irəli aparın. İstirahətdən sonra məşqi daha 2-3 dəfə təkrarlayın.
Ayaqları çiyin genişliyində, ayaqları paralel; əllər aşağıda. Dərin bir çömbəlmə edin, qollarınızı irəli çəkin, düzəldin.
Ayaqları çiyin eni ayrı. Alternativ olaraq hər iki konkini sağa, sonra sola əymək; əllər sərbəst.
Sağ ayağınızın, sonra sol ayağınızın üstündə durun. Dəstəyi əlinizlə və ya onsuz tutun.
Keçərkən sağa, sola, ətrafa 90,180,360 dərəcə döndərin.
Uşağınıza buz üzərində ilk addımlardan düzgün öyrədin düşmək: yan tərəfdə, başı sinəyə əymək və ya irəli "balıq"- qollarınızı uzadaraq qarnınızın üstündəki buz üzərində sürüşün.
Sürərkən izləmək lazımdır üçün uşaq burnundan nəfəs aldı və nəfəsini tutmadı. Zəif uşaqlara +2 ilə -8 dərəcə arasında olan hava temperaturunda minmək tövsiyə olunur.
Uşaqların motor bacarıqlarını gücləndirmək üçün qardan fiqurlar düzəldə bilərsiniz. Qar qadına "vermək" qartoplarının atıldığı bir səbət tutmaq. Sürünməli olduğunuz bir qapı tikin. Qar adamının başındakı papaq dəqiqliyi məşq etməyə imkan verir. Qış uşaqlara fürsət verir istiləşmə əyləncəli və maraqlıdır. Onun özünəməxsus sevincləri, qarda və buzda əyləncəli fəaliyyətləri var.
Qış sizi və uşaqlarınızı gətirsin
sağlamlıq və yaxşı əhval-ruhiyyə!
Mövzu ilə bağlı nəşrlər:
Vasili Aleksandroviç Suxomlinski yazırdı: “Oyunsuz tam hüquqlu insan yoxdur və ola da bilməz. zehni inkişaf... Oyun alovlandıran qığılcımdır.
Oyunlar “Müsahibə”, “Gəlin bir-birimizi tanıyaq” Müsahibə (O. Xuxlaeva, O. Xuxlaev) Məqsəd: ünsiyyət bacarıqlarının inkişafı, aktiv söz ehtiyatı, dialoqa girmək bacarığı. Pozulma: aqressivlik.
Valideynlər üçün məsləhət “Biz birlikdə oynayacağıq və sağlamlığımızı yaxşılaşdıracağıq. Payızda gəzintidə uşaqlarla oyunlar" Hərəkətsiz uşaq sağlam böyüyə bilməz. Övladlarının sağlam böyüməsini istəməyən valideynlərə çətin ki, rast gələ bilərsiniz. Bununla belə,.
Valideynlər üçün “Evdə oynamağı öyrənmək” məsləhət praktiki dərsi. Uşağın inkişafında oyunun əhəmiyyəti haqqında Valideynlər üçün məsləhət praktiki dərsi “Evdə oynamağı öyrənmək” Məqsəd. Valideynlərə uşağın inkişafında oyunun əhəmiyyəti haqqında məlumat vermək; maraq.
Məşq terapiyasında oyunlar artan yükün 4 qrupuna bölünür: 1) yerində oyunlar; 2) oturaq; 3) mobil; 4) idman. Onlar xəstələrin könüllü keyfiyyətlərinə müxtəlif təsir göstərən selektiv təsirdən, məşqlərin intensivliyinin kifayət qədər dəqiq dozasından istifadə etməyə imkan verir. Oyunlar funksiyaları normallaşdırmaq və ya müxtəlif kompensasiyaları birləşdirmək üçün istifadə olunur.
2.4.5. Təbiətin təbii amilləri
Təbiətin təbii amillərindən aşağıdakı formalarda istifadə olunur: a) sərtləşdirmə üsulu kimi məşq terapiyası və günəş vannası prosesində günəş şüalanması; b) sərtləşdirmə üsulu kimi məşq terapiyası və hava vannaları zamanı aerasiya; c) qismən və ümumi duşlar, sürtmələr və gigiyenik duşlar, şirin suda və dənizdə çimmək.
Ən əlverişli ekoloji şərait və məşq terapiyasından istifadə üçün daha geniş imkanlar hərəkət, günəş, hava və suyun xəstənin sağlamlığında güclü amillər olduğu kurort və sanatoriyalarda mövcuddur.
Sərtləşmə- orqanizmin funksional ehtiyatlarının məqsədyönlü şəkildə artırılması və bu amillərə sistematik şəkildə dozalı məruz qalma yolu ilə fiziki ekoloji amillərin (aşağı və ya yüksək hava temperaturu, su, aşağı atmosfer təzyiqi və s.) mənfi təsirlərinə qarşı müqavimətinin artırılması üsullarının məcmusu.
Sertləşdirmə sanatoriyalarda, istirahət evlərində və pansionatlarda sağlamlığın möhkəmləndirilməsi tədbirlərinin tərkib hissəsi olan ən mühüm profilaktika sahələrindən biridir. Sərtləşmə bədəndə bu və ya digər fiziki amilin sistematik şəkildə təkrar məruz qalması nəticəsində əldə edilən, homeostazın təmin edilməsinə yönəlmiş maddələr mübadiləsinin və bəzi fizioloji funksiyaların yenidən qurulmasına səbəb olan uyğunlaşma hesab edilə bilər; eyni zamanda müxtəlif orqan və sistemlərdə neyrohumoral və metabolik proseslər yaxşılaşır.
Sərtləşmə spesifikdir, yəni. bədənin yalnız müəyyən bir fiziki amilin təsirinə həssaslığının tədricən azalması ilə müəyyən edilir.
İnsan bədəni, xarici amillərin müxtəlif təsirlərinə baxmayaraq, yüksək saxlamaq qabiliyyətinə malikdir
daxili mühitinin sabitliyi (qan tərkibi, bədən istiliyi və s.), bu zaman yalnız onun həyat fəaliyyəti mümkündür. Bu sabitliyin ən kiçik pozulması artıq bir xəstəliyi göstərir.
Təcrübəli insan yüksək canlılığa malikdir, xəstəliklərə qarşı həssas deyil, istənilən şəraitdə sakit, şən və nikbin qalmağı bacarır.
Ən təsirli olanı müxtəlif təbii və iqlim amillərinin təsirindən istifadə edərək sistematik sərtləşdirmə təlimidir.
Hava, su və günəşlə sərtləşdirməyə başladıqda aşağıdakıları nəzərə almalısınız.
Sərtləşdirmə ən sadə formalardan (hava vannaları, sürtmə, sərin su ilə süzülmə və s.) başlamalıdır və yalnız bundan sonra sərtləşmə dozasını tədricən artıraraq daha mürəkkəb formalara keçin. Soyuq və buzlu suda üzməyə yalnız müvafiq hazırlıqdan və həkimlə məsləhətləşdikdən sonra başlaya bilərsiniz.
Daha tez-tez və daha uzun müddət təmiz havada olmaq faydalıdır. Bu vəziyyətdə, uzun müddət soyuq və ya həddindən artıq istilik yaşamamaq üçün geyinmək lazımdır (həddindən artıq bükülmə dəri və qan damarları üçün istixana şəraiti yaradır, bu da həddindən artıq istiləşməyə kömək edir və temperaturun azalması sürətli hipotermiya və
soyuq).
Sərtləşmədən sui-istifadə edilməməlidir. Belə ki, soyuğa məruz qaldıqda üşütmə və mavi dərinin yaranmasına, günəş işığına məruz qaldıqda dərinin qızarmasına və bədənin həddindən artıq qızmasına yol verilməməlidir.
Günəşdə sərtləşmə. Günəş şüaları güclü qıcıqlandırıcıdır. Onların təsiri altında demək olar ki, bütün fizioloji funksiyalarda müəyyən dəyişikliklər baş verir: bədən istiliyi yüksəlir, tənəffüs sürətlənir və dərinləşir, qan damarları genişlənir, tərləmə artır, maddələr mübadiləsi aktivləşir.
Düzgün dozada müntəzəm günəş şüalanması sinir sisteminin funksional vəziyyətinə müsbət təsir göstərir, bədənin günəş radiasiyasına qarşı müqavimətini artırır və metabolik prosesləri yaxşılaşdırır. Bütün bunlar
daxili orqanların işini yaxşılaşdırır, əzələ performansını artırır və orqanizmin xəstəliklərə qarşı müqavimətini gücləndirir.
Günəş vannası qəbul etməkdən sui-istifadə anemiya, metabolik pozğunluqlar və günəşin radiasiya aktivliyinin artması ilə - leykemiyanın inkişafı kimi ciddi fəsadlara səbəb ola bilər. Buna görə də, günəşdə sərtləşmə prosedurlarına başlayarkən sağlamlıq vəziyyətini, yaşını, fiziki inkişafını, gündönümünün iqlim və radiasiya şəraitini və digər amilləri nəzərə alaraq şüalanma dozalarının artırılmasında tədricən və ardıcıllığa ciddi riayət etmək lazımdır.
Günəş vannası qəbul etməyə başlayın yayda daha yaxşı- səhər (saat 8-dən 11-dək), yaz və payızda - günorta (saat 11-dən 14-ə qədər) küləkdən qorunan yerlərdə.
Sağlam insanlar 10-20 dəqiqə birbaşa günəş işığında qalmaqla günəşdə sərtləşməyə başlamalı, prosedurun müddətini tədricən 5-10 dəqiqə artıraraq, 2-3 saata çatdırmalıdırlar (daha çox deyil). Hər saat sərtləşmədən sonra kölgədə ən azı 15 dəqiqə istirahət etmək lazımdır.
Havanın sərtləşməsi sərtləşmənin ən sadə, ən əlçatan və asanlıqla qəbul edilən formasıdır. O, orqanizmin hipotermiyaya qarşı müqavimətini artırır, soyuqdəymədən qoruyur, tənəffüs funksiyasını, maddələr mübadiləsini, ürək-damar sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Belə sərtləşmə ilin vaxtından və hava şəraitindən asılı olmayaraq həyata keçirilə bilər (fiziki məşq zamanı, gəzinti zamanı, gəzinti zamanı və s.).
Sərtləşmənin mühüm formasıdır hava hamamları(Cədvəl 2.2). Onları isti günlərdə küləkdən qorunan yerlərdə qəbul etməyə başlamaq yaxşıdır, hərəkət edə bilərsiniz (məsələn, fiziki məşqlər edərkən), prosedurun müddəti fərdi olaraq dozalanır (sağlamlığın vəziyyətindən və sərtləşmə dərəcəsindən asılı olaraq). iştirakçılara, həmçinin temperatur və havanın rütubətinə uyğun olaraq).
Cədvəl 22 Sərtləşdirmə prosedurunun müddəti (dəq)
Su ilə sərtləşmə. Xüsusilə soyuq suda sistematik yuyulma və çimmək, fiziki məşq və masajla birlikdə, güclü enerji stimulyatoru və sağlamlıq mənbəyidir.
Soyuq suyun təsiri refleksli olaraq dəridə qan damarlarının daralmasına səbəb olur (və onun tərkibində "/3 həcmli qan var). Bununla əlaqədar olaraq periferik qanın bir hissəsi damarlara keçir. daxili orqanlar beyinə və onunla birlikdə bədən hüceyrələrinə əlavə qida və oksigen daşıyır. Dəri damarlarının ilkin qısamüddətli daralmasından sonra reaksiyanın ikinci refleks mərhələsi başlayır - onların genişlənməsi, dərinin qızarması və istiləşməsi baş verir ki, bu da xoş istilik hissi, canlılıq və əzələ fəaliyyəti ilə müşayiət olunur. Qan damarlarının daralması və sonra genişlənməsi ürək-damar sistemi üçün gimnastika kimidir və intensiv qan dövranını təşviq edir. Xüsusilə qaraciyər və dalaqda olan ehtiyat qan kütləsinin səfərbər edilməsinə və ümumi qan dövranına daxil olmasına səbəb olur.
Soyuq suyun təsiri ilə diafraqma aktivləşir, ağciyərlərin ventilyasiyası güclənir, nəfəs daha dərin və sərbəst olur, qanda hemoglobin, qırmızı qan hüceyrələri və ağ qan hüceyrələrinin miqdarı artır. Bütün bunlar oksidləşdirici proseslərin və ümumiyyətlə maddələr mübadiləsinin artmasına faydalı təsir göstərir. Bununla birlikdə, suyun sərtləşməsində əsas məqam termorequlyasiya aparatının təkmilləşdirilməsidir, bunun nəticəsində ən əlverişsiz ekoloji şəraitdə bədən istiliyi optimal həddə qalır və bədənin müdafiəsi həmişə "döyüş rejimində" olur.
hazırlıq”.
Eyni zamanda, yadda saxlamaq lazımdır ki, bədən həddindən artıq uzun müddət soyuduqda, dərinin qan damarlarında davamlı daralma baş verir, istilik itkisi həddindən artıq artır və istilik istehsalı bu cür itkiləri kompensasiya etmək üçün kifayət deyil. Bu, bədənin işində ciddi sapmalara səbəb ola bilər və arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər. Buna görə bədəni soyuq su ilə sərtləşdirərkən, soyuq yüklərin dozasına və onların yığılmasının tədricən artmasına böyük əhəmiyyət verilməlidir.
Xüsusilə əlverişli olan mürəkkəb təlim, birləşdirici sərtləşdirmə sistemidir müxtəlif formalar fiziki fəaliyyətlə sərtləşmə.
Bədənin sürtülməsi- sərtləşdirmənin ən yumşaq vasitəsi. Bu vəziyyətdə, əvvəlcə otaq temperaturunda su istifadə etməlisiniz, ikincisini 2-3 həftə ərzində tədricən azaldın.
10-12 ° C-yə qədər. Silməyə uyğunlaşdıqdan sonra yumaq və ya duşa başlaya bilərsiniz.
Termorequlyasiya mexanizmini intensiv şəkildə məşq edən və sinir sisteminin tonunu əhəmiyyətli dərəcədə artıran effektiv sərtləşmə vasitəsi kontrastlı duşdur (alternativ olaraq isti və soyuq). Suyun temperatur fərqindən asılı olaraq yüksək kontrastlı (temperatur fərqi 15 °C-dən çox), orta kontrastlı (suyun temperatur fərqi 10-15 °C) və aşağı kontrastlı (suyun temperatur fərqi 10 °C-dən az) olur. ).
Praktik olaraq sağlam insanlar orta kontrastlı duşla sərtləşməyə başlaya bilər və buna uyğunlaşdıqca yüksək kontrastlı duşa keçə bilərlər.
Açıq suda üzmək- su ilə sərtləşmənin ən təsirli vasitəsi. Yayda başlamaq və həftədə ən azı 2-3 vanna qəbul edərək sistematik şəkildə davam etdirmək daha yaxşıdır. Üzgüçülük zamanı su mühiti bədənə - əzələlərə, dərialtı damarlara (kapilyarlara) və sinir uclarına bir az masaj təsir göstərir; eyni zamanda, istilik enerjisinin artan istehlakı baş verir, eyni zamanda bədənin özündə istilik istehsalı artır, bu, bütün çimmək müddəti üçün lazımi dozada normal bədən istiliyinin saxlanmasını təmin edir.
Suda qalma müddəti onun temperaturu və hava şəraitindən, eləcə də sərtləşmədə iştirak edənlərin hazırlıq dərəcəsindən və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq tənzimlənməlidir.
Sistemli sərtləşmə su soyuqdəymənin ən yüksək formasına - "qış üzgüçülüyünə" nail olmaq istəyən hər kəs üçün lazımdır. qış üzgüçülükən böyük sərtləşmə effektini verir.
2.5. Müalicə formaları və üsulları bədən tərbiyəsi
Məşq terapiyasının əsas formalarına aşağıdakılar daxildir: a) səhər gigiyenik məşqlər (UGT); 6) LH proseduru (sessiya); c) dozalı yüksəlişlər (jurrenkur); d) gəzintilər, ekskursiyalar və qısamüddətli turizm.
2.5.1. Səhər gigiyenik məşqlər
Gigiyenik evdə gimnastika səhər həyata keçirilir və yuxudan oyanmaya, aktiv iş bədən.
Gigiyenik gimnastikada istifadə olunan fiziki məşqlər asan olmalıdır. Güclü gərginliyə səbəb olan və nəfəsinizi tutan statik məşqlər burada qəbuledilməzdir. Müxtəlif əzələ qruplarına və daxili orqanlara təsir edən məşqlər seçilir. Bu vəziyyətdə sağlamlıq vəziyyətini, fiziki inkişafı və iş yükünün dərəcəsini nəzərə almaq lazımdır.
Gimnastika məşqlərinin müddəti 10-30 dəqiqədən çox olmamalıdır, kompleksə 9-16 məşq daxildir. Bunlar fərdi əzələ qrupları üçün ümumi inkişaf məşqləri, nəfəs məşqləri, gövdə üçün məşqlər, rahatlama məşqləri, qarın əzələləri üçün məşqlər ola bilər.
Bütün gimnastika məşqləri sərbəst, sakit bir tempdə, tədricən artan amplituda ilə, əvvəlcə kiçik əzələləri, sonra isə daha böyük əzələ qruplarını əhatə etməklə yerinə yetirilməlidir.
ilə başlamalıdır sadə məşqlər(istinmək) və sonra daha çətin olanlara keçin.
Hər bir məşq müəyyən bir funksional yük daşıyır.
Gəzinti yavaşdır. Nəfəs alma və qan dövranının vahid artmasına səbəb olur, qarşıdakı fəaliyyət üçün "melodiyalar" verir.
Stretching növü məşq. Nəfəs almağı dərinləşdirir, döş qəfəsinin hərəkətliliyini, onurğanın elastikliyini artırır, çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirir, duruşunu düzəldir.
Qolları qaldırmaq, onları yanlara və arxaya keçirmək, çiyin birləşmələrinin yavaş fırlanması, qolların əyilməsi və uzadılması. Bu və buna bənzər hərəkətlər oynaqların hərəkətliliyini artırır və qol əzələlərini gücləndirir.
Ayaqlar üçün məşqlər. Birgə hərəkətliliyi artırmağa, əzələləri və bağları gücləndirməyə kömək edir.
Çömbəlmək. Ayaqların və qarın əzələlərini gücləndirir, ümumi məşq effektinə malikdir.
Yavaş-yavaş dərin nəfəslə gəzin. Bədən funksiyalarının istirahətini və bərpasını təşviq edir.
Qolların sarsıdıcı və yelləncək hərəkətləri. Onlar çiyin qurşağının əzələlərini inkişaf etdirir, bağları gücləndirir və hərəkət diapazonunu artırmağa kömək edir.
Torsonu irəli bükün. Arxa əzələləri gücləndirir, onurğanın elastikliyini artırır (dərin, enerjili nəfəslə yaxşı birləşir).
Arxa və onurğanın əzələləri üçün əyilmə və digər məşqlər. Onun elastikliyini artırmağa kömək edir.
Qolların və torsonun hərəkəti ilə ağciyərlər. Onlar ayaq əzələlərini yaxşı inkişaf etdirir və məşq edirlər.
Qollar üçün güc məşqləri. Əzələ gücünü artırın.
Bədənin dönüşləri, əyilmələri, fırlanması. Hərəkətliliyi artırır
onurğanın gücü və torsonun əzələlərini gücləndirmək.
13. Uzanmış ayaqları yalançı vəziyyətdə qaldırmaq. Qarın əzələlərini gücləndirir.
14. Qaçmaq, tullanmaq. Ürək-damar sistemini məşq edin və gücləndirin, dözümlülüyü artırın.
15. Dərsin sonunda yerimək. Vahid azalmanı təşviq edir
fiziki fəaliyyət, tənəffüsün bərpası.
Adi günlərdə yaşayış yerində həyata keçirilən açıq havada gəzintilər və aktiv oyunlar ən azı 3,5-4 saat, həftə sonları və tətil günlərində isə daha çox davam etməlidir: açıq havada qalan uşaqlar fiziki fəaliyyətlə birlikdə kömək edir. bədəni sərtləşdirmək, xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırmaq, iştahı yaxşılaşdırmaq, sinir sisteminin fəaliyyətinə, zehni fəaliyyətə və yuxuya müsbət təsir göstərir.
Bu gəzintilərin faydalarını maksimum dərəcədə artırmaq üçün ilk növbədə uşaqların özlərində onlara qarşı düzgün münasibət formalaşdırmaq lazımdır. Tələbələrin gündəlik iş rejiminin tədqiqi göstərir ki, onların bir çoxu gigiyena standartlarının tələb etdiyindən daha az açıq havada vaxt keçirir. Lakin onun ümumi büdcəsində fiziki fəaliyyətin müxtəlif formalarına (səhər məşqləri, bədən tərbiyəsi dəqiqələri, bədən tərbiyəsi dərsləri, “sağlamlıq saatı”, uzadılmış gün qruplarında dərslər və digər fəaliyyətlər) ayrılan ən böyük hissəsi gəzintilərə, oyunlara, məşqlər və əyləncə havası.
Uşağın bədəninin sərtləşməsi
Uşağın bədəninin sərtləşdirilməsi bədənin ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşmağa və müqavimətini artırmağa hazırlığını inkişaf etdirən xüsusi hadisələrin və prosedurların sistematik istifadəsidir. soyuqdəymə. Sərtləşmə vasitəsi günəş, hava və sudur.
Sərtləşdirərkən bu qaydalara əməl etməlisiniz:
1. Bədəninizi gücləndirmək istəyi yaradın və bununla da uğura kömək edən psixoloji münasibəti təmin edin. Bunda valideynlərin şəxsi nümunəsi böyük rol oynayır.
2. Sistemli prosedurları təmin edin. Uşaqlıqda başlayan sərtləşmə bütün həyat boyu davam etməlidir.
3. Hava, su, günəş işığına məruz qalma müddətini tədricən artırın, suyun temperaturunu tədricən azaldın, sərtləşdirici maddələrin təsir etdiyi bədənin səthini tədricən artırın.
4. Nəzərə alın fərdi xüsusiyyətlər və bədənin prosedurlara reaksiyasını izləyin.
5. Müxtəlif sərtləşdirmə vasitələrinin təsirini birləşdirin: günəş, hava, su və fiziki fəaliyyət.
6. Hər şeyi elə təşkil edin ki, uşaq sərtləşmə prosesinin özündən məmnunluq alsın.
7. Müəyyən bir bölgənin iqlim şəraitini nəzərə alın.
Otaq temperaturunun tənzimlənməsi ən təsirli sərtləşdirmə üsullarından biridir. Bədənə sərtləşmə təsirini təmin etmək üçün otaqda temperatur rejimi pulsasiya olmalıdır, yəni içindəki temperatur sabit olmamalıdır və müəyyən hədlərdə dalğalanmamalıdır. Kiçik məktəblilər üçün salınımların optimal amplitudası 5--7 °C-dir (böyüklər üçün - 10--12 °C). Belə temperatur dalğalanmaları yalnız sərtləşməni təşviq etmir, həm də performansa faydalı təsir göstərir. Binalarda pulsasiya edən temperatur ilin bütün vaxtlarında (hər hansı bir havada) müntəzəm havalandırma ilə təmin edilir.
Geyimlərin istilik qoruyucu xüsusiyyətlərindən düzgün istifadə də vacib şərt sərtləşmə. Həddindən artıq isti paltar termorequlyasiyanın fizioloji mexanizmlərinin yaxşılaşmasına təsir göstərmir və sərtləşməyə kömək etmir və həddindən artıq yüngül geyim bədənin hipotermiyasına səbəb ola bilər. Paltar seçərkən estetik keyfiyyətlərə deyil, əsas, gigiyenik keyfiyyətlərə üstünlük verərək, onun üstünlüklərinə düzgün münasibət göstərməlisiniz.
Hava hamamları ən sadə və ən əlçatan sərtləşdirmə üsuludur. Havanın orqanizmə təsiri onun temperaturundan, rütubətindən, hərəkət sürətindən və təmizliyindən asılıdır. Paltarın istilik qorunmasının və havaya məruz qalma müddətinin azaldılması və ya artırılması ilə tənzimlənir.
Hava hamamlarının istifadəsi uyğunluq tələb edir müəyyən qaydalar: yeməkdən bir saat əvvəl və ondan 1,5 saatdan gec olmayaraq istifadə etmək tövsiyə olunur; fiziki fəaliyyətlə birləşdirin (gəzinti, açıq oyunlar və s.); bunun üçün güclü küləklərdən qorunan bir yer seçin; uşağın rifahına nəzarəti təmin edin (həddindən artıq istiləşmə dərinin qızartı və tərləmə ilə ifadə edilir, hipotermiya "qaz qabarcıqları", mavi dodaqlar, üşümə ilə ifadə edilir).
İsti havalarda hava hamamları açıq havada kölgəli yerdə aparılır. Onlarla birləşdirmək məsləhətdir səhər məşqləri. +20... +22°C temperaturda başlayın. Hamamların müddəti ilkin olaraq 15 dəqiqədən çox olmamalıdır, sonra tədricən 1 saata qədər artırılır.Havanın temperaturundan asılı olaraq hamamlar isti (+ 20-dən + 30 ° C-ə qədər), sərin (+15 ilə + 20 arasında) ola bilər. ° C) və soyuq (+6 ilə +14 ° C arasında).
Su prosedurları. Çocuğunuzu diqqətlə və ardıcıl olaraq su ilə istiləşdirməlisiniz, çünki onun istilik keçiriciliyi havadan 30 dəfə çoxdur. Su prosedurları sərtləşmə ilə yanaşı, maddələr mübadiləsinə, sinir sisteminin fəaliyyətinə, dərinin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.
Nazofarenksin sərtləşdirilməsi sərin, sonra isə soyuq su ilə qarqara etmək və boyunu silməkdən ibarətdir.
Ayaqları su ilə tökmək 27--28°C temperaturda başlayır. Sonra hər 10 gündən bir onun temperaturu 1-2 °C azaldılır və 10 °C-dən aşağı olmayan səviyyəyə gətirilir. Ayaqların və ayaqların aşağı hissəsinə su tökülür. Bir dozaj prosedurunun müddəti 25-30 s-dir. Bunu axşam, yatmazdan bir saat əvvəl etmək yaxşıdır. Prosedurdan sonra ayaqlar qurudulur.
Ayaq hamamları (ayaqların bir vedrə və ya su hövzəsində batırılması) 28--30 ° C su temperaturunda başlayır və hər 10 gündə onu 1--2 ° azaldır, 13-- 15 ° -ə çatdırır. İlk hamamların müddəti 1 dəqiqədən çox deyil. Dövrün sonunda 5 dəqiqəyə çatdırılır. Prosedur zamanı barmaqlarınız və ayaqlarınızla kiçik hərəkətlər etmək tövsiyə olunur. Hamamdan sonra ayaqlar yaxşıca qurudulur.
Kontrastlı ayaq hamamları çox güclü sərtləşdirici maddədir. Bir vedrəyə (hövzəyə) isti su (38-40°C), ikinciyə soyuq su (30-32°C) tökülür. Əvvəlcə ayaqları 1,5-2 dəqiqə isti suya, sonra 5-10 saniyə soyuq suya batırılır. Bunu 4-5 dəfə edin. Hər 10 gündən bir soyuq suyun temperaturu 1--2° azaldılır və 12-15°C-ə çatdırılır. İsti suyun temperaturu hər zaman sabit qalır. Ayaqların ona batırılma müddəti də dəyişmir. Və ayaqların soyuq suya batırılma müddəti tədricən 20 saniyəyə qədər artır. Bu prosedur yatmadan qısa müddət əvvəl həyata keçirilir.
Ayaqyalın gəzmək ən asan və ən asanıdır təsirli vasitə sərtləşmə. Şeh üzərində, yağışdan sonra, suyun üstündə gəzmək faydalıdır. Bundan əlavə, ayaqyalın gəzmək, xüsusən də qumda və ya düşmüş yarpaqlarda, ayağın uzununa və eninə qövsünü dəstəkləyən əzələləri gücləndirərək düz ayaqların qarşısını alır.
Sürtünmə suya batırılmış bir terri dəsmal ilə aparılır; əvvəlcə - qollar, sonra ardıcıl olaraq ayaqlar, sinə, qarın, arxa. Bədənin bu hissələri ayrı-ayrılıqda silinir və sonra yaxşıca qurudulur. Hərəkət istiqaməti periferiyadan mərkəzə doğrudur. Kiçik məktəblilər üçün sürtmələr yayda 26--28 ° C temperaturda, qışda 30--32 ° C-də sudan istifadə etməklə başlayır, onları müvafiq olaraq 16--18 və 20-- 22 ° C-ə çatdırır. Doldurduqdan sonra silmək tövsiyə olunur.
Bədənin tökülməsi duşda və ya suvarma qabından və ya qabdan edilə bilər. Başınızı tökmək tövsiyə edilmir. Kiçik məktəblilər üçün yayda suyun temperaturu 28 ° C-dən aşağı olmayan, qışda - 30 ° C-dən aşağı olmayan su ilə başlayır və müvafiq olaraq 18 və 20 ° C-ə çatdırırlar. Suyun temperaturunu digər prosedurlarla eyni şəkildə azaldın.
Açıq suda üzgüçülük xüsusi ayrılmış yerlərdə həyata keçirilir. Bu, ən xoş və təsirli su prosedurlarından biridir. Bundan əlavə, burada valideynlərə övladlarına üzməyi öyrətmək imkanı yaradılıb. Çimərkən uşağın bədəni günəş, hava və sudan eyni vaxtda təsirlənir.
Uşaqlara üzgüçülük qaydalarını izah etmək lazımdır: onlar yalnız böyüklərinin icazəsi ilə suya girə bilərlər. Siz təhlükəsizlik nişanlarından kənarda üzə bilməzsiniz, dərin yerlərdə dalışa, tərlə suya girə və ya orada oynaya bilməzsiniz. Yeməkdən sonra 1 saatdan gec olmayaraq suya girə bilərsiniz. Bədənin hipotermiyasının qarşısını almaq lazımdır.
Üzgüçülük adətən günəş vannası qəbulu ilə birləşdirilir.
Günəş vannası qəbul etmək. Günəş radiasiyasının orta dozaları maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, qanın tərkibinə müsbət təsir göstərir, ifrazat orqanlarının fəaliyyətini gücləndirir, dəridə patogen mikrobları öldürür, onun qoruyucu funksiyalarını artırır.
Günəş radiasiyası xüsusilə uşaqlar üçün faydalıdır, çünki raxit xəstəliyinin qarşısını alır. Təsirlənmiş ultrabənövşəyi şüalar Dərialtı toxumada antiraxitik D vitamini əmələ gəlir və digər vitaminlər, məsələn, A, C, E də aktivləşir.
Ancaq günəş işığına uzun müddət məruz qalma ümumi zəifliyə, diqqətin və yaddaşın pisləşməsinə, iştahanın azalmasına və narahat yuxuya səbəb olur. Hətta var Baş ağrısı, qusma, huşunu itirmə, dəri yanıqları
Ukraynada, respublikanın şimal hissəsində yayda günəş vannası qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt 8-dən 12-dək və 16-dan 18-dək, cənubda isə 8-dən 11-ə qədər və 17-dən 19-a qədərdir. gün 5 dəqiqəyə qədər günəş vannası qəbul edə bilərsiniz. Sonrakı günlərdə vaxt tədricən artırılaraq 30-40 dəqiqəyə çatdırılır. Başınıza ağ Panama papağı taxmalısınız.
