როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები. როგორ მოვიშოროთ ნასოლაბიალური ნაოჭები სახლის პირობებში? სწორი კვება ზურგის ცხიმის საწინააღმდეგოდ

ვერავინ შეძლებს სრულად შეაჩეროს დაბერება და ვერანაირი ტექნიკა ვერ დააბრუნებს დროს, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია ამ პროცესის შენელება. ბუნებრივია, სახის გაახალგაზრდავებისთვის ესთეტიკური მედიცინა დღეს გვთავაზობს რადიკალური ტექნიკის გამოყენებას: მეზოთერაპია, ლიფტინგი, სახის ლიფტინგი ძაფებით და სხვა მეთოდებს. ახალგაზრდობისა და სილამაზისთვის ბრძოლის გზაზე მყოფი ყველა ქალის მიზანია დროებით შეაჩეროს კანის დაბერება და შეინარჩუნოს იგი გაწმენდით, დატენიანებით და მკვებავი და კუნთების ტონუსის სავარჯიშოების შესრულებით. დამოუკიდებლადაც კი, კოსმეტოლოგის დახმარების გარეშე, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ლამაზ კანს და ამის გაკეთების რამდენიმე მოულოდნელი გზა არსებობს. Სინამდვილეში, კომპლექსური მიდგომაკანის მოვლა ხელს შეუწყობს თანაბარი ტონის მიღწევას, აკნეს და გამონაყარის არარსებობას, პიგმენტაციას და ნაოჭებს. მოდით შევხედოთ 7 მოულოდნელ, მაგრამ ეფექტურ გზას სახლის პირობებში ნაოჭების მოსაშორებლად.

რატომ ჩნდება ნაოჭები: ვინ არის დაბერების დამნაშავე?

ნაოჭები ჩნდება 25-30 წლის ასაკში და უპირველეს ყოვლისა აზიანებს პერიორბიტალურ ზონას, შემდეგ კი ცხვირსა და ტუჩებს შორის შეიძლება ჩამოყალიბდეს ნაკეცები. ყოველდღიური მოვლის სწორი პროცედურები და ჯანსაღი სილამაზის ჩვევები ანელებს ამ პროცესს.

როგორ ჭამს ქალი, რამდენად ხშირად მოძრაობს და დადის სავარჯიშო დარბაზში, აკეთებს ფიზიკურ ვარჯიშს და ფსიქოლოგიურად სწორად აყენებს თავს პოზიტივისკენ, დამოკიდებულია იმაზე. გარეგნობაკანი: როდესაც ნაოჭები ჩნდება სახეზე, ასაკობრივი ლაქები ან ობობის ვენები.

სახეზე და დეკოლტეზე ნაოჭების მთავარი დამნაშავე: ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები კანი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კანის, არამედ მთელი სხეულის ჯანმრთელობის მონიტორინგი.

სახეზე ნაოჭების მიზეზები:

• ფოტოდაბერება - მზის გამოსხივებას აქვს წინააღმდეგობრივი ეფექტი, ამიტომ გარეთ გასვლისას გაითვალისწინეთ რუჯის როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები;
• სახის მდიდარი გამონათქვამები - სიცილის დროს გამოიყენება სახის კუნთების მნიშვნელოვანი ნაწილი, ასევე ტირილის დროს - უყურეთ სახის გამომეტყველებას ემოციების გამოხატვისას ნაოჭების გარეგნობის გასასუფთავებლად;
• ემოციები სახეზე ღრმა ღეროების სახით იბეჭდება - სტრესი და ძლიერი გამოცდილება იმდენად უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, რომ სახეზე მაშინვე ჩანს, რამდენად მშვიდია ადამიანი ყოველდღიურ ცხოვრებაში;
• კლიმატის გავლენა - ტემპერატურისა და წნევის ცვლილებები, კანი შრება ან ზედმეტად დატენიანებულია, გააქტიურებულია ცხიმის გამომუშავება ან მისი კატასტროფული ნაკლებობა - ეს გასათვალისწინებელია ყოველდღიური კოსმეტიკური საშუალებების შერჩევისას და კანის დამატებითი მოვლის დროს. ;
• სხეულის წონაში ნახტომი - წონის უეცარი კლება ან წონის სწრაფი მატება იწვევს კანის დაცვენას, სტრიებს და დაქვეითებას;
• დაავადებები შინაგანი ორგანოებიისინი კანის მეშვეობით სიგნალს აძლევენ დარღვევების შესახებ და სახეზე პრობლემების პირველივე გამოჩენისთანავე შეიძლება გამოვიტანოთ დასკვნა დაავადების განვითარების შესახებ.

როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები სახლში: ქალთა რჩევა

სილამაზის კარგი ჩვევების გამომუშავება დაგეხმარებათ შეანელოთ ნაოჭების გამოჩენა თვალების ქვეშ ან შუბლზე. ბრძოლაში ასევე მნიშვნელოვანია ქცევითი ფაქტორი სრულყოფილი კანიასევე საშინაო საშუალებების გამოყენებით ან კოსმეტიკური პროცედურები. ხშირად უფლებითაც კი კოსმეტიკური მოვლა ცუდი ჩვევებინულამდე შეამცირეთ სპეციალისტის ყველა ძალისხმევა.

თუნდაც კოსმეტიკაზე მინიმალური დანახარჯებით, სათანადო ვარჯიშებითა და კარგი ჩვევების დაცვით, სახის კანს შეუძლია გაგახაროთ ბზინვარებით და მრავალი წლის განმავლობაში ნაოჭების არარსებობით და დაცვენით.

7 გზა ნაოჭებისგან თავის დასაღწევად

მეთოდი 1: მიირთვით თევზი

ზღვისა და მდინარის თევზი ცილის მთავარი წყაროა, რაც ასე სასარგებლოა კანის ჯანსაღი უჯრედების შესაქმნელად. გარდა ამისა, ცხიმოვანი ზღვის თევზი შეიცავს ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს - აუცილებელია სიმკვრივის, ელასტიურობის აღსადგენად და ცხიმის გამომუშავების შესანარჩუნებლად, წყლის ბალანსის შესანარჩუნებლად.

მეთოდი 2: დაიძინე ზურგზე

გვერდზე ან მუცელზე ძილის ჩვევა იწვევს გარკვეული ტიპის ნაოჭების გაჩენას. თუ გვერდით გძინავთ, ჩნდება ნასოლაბიალური ნაკეცები, ჩნდება ნაოჭები ლოყებზე და სახის ნაოჭები ღრმავდება. თუ მუდმივად მუცელზე გძინავთ, შუბლზე წარბებს შორის ღრმა ღეროები ჩნდება. ზურგზე ძილი ყველაზე სასარგებლოდ ითვლება - კანისთვის, ხერხემლისა და ტვინისთვის.

მეთოდი 3. ეცადეთ, არ დაჭყიტოთ

ნათელი დღის ან მხედველობის პრობლემები - და მყისვე ჩნდება თვალის ჩახშობის ჩვევა. ამავდროულად, ვერც კი ვამჩნევთ, რომ შუბლის დანაოჭებით, ერთი წარბის აწევით, სახის ნაოჭების გაჩენის პროვოცირებას ვახდენთ. მაშ, რატომ ამძიმებს სიტუაციას? ნათელ მზეზე ატარეთ სათვალე. თუ თქვენ გაქვთ მხედველობის პრობლემა, გაიარეთ გამოკვლევა ოფთალმოლოგთან და შეიძინეთ თქვენი მხედველობის სფეროსთვის შერჩეული სპეციალური სათვალე.

მეთოდი 4: მიიღეთ შესვენებები, როდესაც ყოველდღიური მოვლაკანისთვის

ჯერ ერთი, არ უნდა დაიბანოთ სახე ძალიან ხშირად - წყალი შლის ბუნებრივ ბარიერს და კანი ხდება მშრალი. მეორეც, ყოველდღიური რეცხვისთვის გამოიყენეთ სპეციალური რბილი გელები ან რძე. სისხლძარღვთა პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის არ არის რეკომენდებული სახის დაბანა ძალიან ცხელი წყლით. ნაოჭების გარდა ლოყებზე ობობის ვენებიც გაჩნდება. გარდა ამისა, გააკეთეთ სამარხვო დღეები თქვენი კანისთვის: დაიბანეთ სახე დღეში ერთხელ, ნაცვლად ორჯერ, არ წაისვათ სახის კრემი, თუ სახლში ხართ, კვირაში ერთხელ მაინც გაიარეთ მაკიაჟის გარეშე. ასეთ სამარხვო დღეებში მიირთვით რაც შეიძლება ჯანსაღად ისეთი საკვებით, რომელსაც შეუძლია თქვენი კანის გაჯერება ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით.

მუცელზე ნაკეცები შეიძლება გახდეს უსიამოვნო სიურპრიზი ორსულობის, მშობიარობის შემდეგ, ასევე არააქტიური ცხოვრების წესით ან ჰორმონალური დარღვევები. ეს პრობლემა განსაკუთრებით აწუხებს ქალებს, რადგან ფიგურის ხარვეზები ართულებს ლამაზი, მჭიდრო ტანსაცმლის ტარებას. მაგრამ ასეთ პრობლემასთან გამკლავება შესაძლებელია, თუმცა ამას დრო და ძალისხმევა დასჭირდება.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ნაკეცები: ვარჯიშები

თუ მუცელზე ნაკეცები დიდ პრობლემას წარმოადგენს, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფიზიკურ აქტივობას. წონის დასაკლებად იდეალური საშუალებაა სპორტულ ცენტრში წასვლა, რომელიც სავსეა სხვადასხვა ჯგუფით. მას შემდეგ რაც დარეგისტრირდებით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ ტრენერის ხელმძღვანელობით. მაგრამ რა უნდა გავაკეთოთ, თუ რაიმე მიზეზით სპორტული დარბაზში სპორტის თამაში შეუძლებელია? Არსებობს რამდენიმე მარტივი ვარჯიშები, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების სწრაფად მოყვანაში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მოთმინება და ხელმისაწვდომი ინსტრუმენტები.

მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა სავარჯიშო კომბინაციაში. ხანმოკლე გახურებისთვის შესაფერისია სხეულის მარტივი მოხვევები და წრიული მოძრაობები. დასაწყისში საკმარისია 20-30 მიდრეკილების გაკეთება. შემდეგ ეს თანხა უნდა გაიზარდოს თქვენი შეხედულებისამებრ. ასევე შეგიძლიათ სირბილი 5-10 წუთის განმავლობაში გახურების სახით. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ სარბენი ბილიკი, უბრალოდ კომფორტული ფეხსაცმელი. თოკზე ხტომა კარგი საშუალებაა გასათბობად.

გახურების შემდეგ, თქვენ უნდა იმუშაოთ მუცლის კუნთებზე. მათ გასაძლიერებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე სავარჯიშოდან ერთი, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველა. რჩევა: ცხიმის წვის დასაწყებად, ძალიან ინტენსიურად უნდა ივარჯიშოთ.

1. თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე და მიამაგრეთ ფეხები ტანვარჯიშის კედელზე. თუ არ გაქვთ, დივანი ან სკამი გამოდგება. მთავარი ის არის, რომ ფეხები დამაგრებულია. შემდეგ თქვენ უნდა აწიოთ თქვენი ტანი 100-120 ჯერ.
2. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ მუცლის ირიბი კუნთები და აწიოთ დუნდულები. თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე, შემდეგ კი აწიეთ ფეხი, რაც შეიძლება ახლოს დააჭიროთ სხეულს. თითოეული ფეხისთვის საჭიროა 150 აწევის გაკეთება. თავიდან რთული იქნება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 50-ჯერ.
3. ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ მუცლის ქვედა ნაწილი. ეს კეთდება ისევე, როგორც პირველი, მაგრამ არ არის საჭირო ფეხების დამაგრება. პირიქით, ხელები უნდა დაიდოთ თავის ქვეშ და ფეხები აწიოთ. შესანიშნავი შედეგისთვის საჭიროა მინიმუმ 150-ჯერ გაკეთება.

"წელის გასაკეთებლად", ჩვეულებრივი ტანვარჯიშის ჰოპი შესანიშნავია. არ არის საჭირო ტრენინგი განსაკუთრებული ძალისხმევადა ეფექტი ძალიან კარგია. ცხიმის რაც შეიძლება სწრაფად მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გადაატრიალოთ იგი მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. სავარჯიშოები შეგიძლიათ დაასრულოთ რგოლებით ვარჯიშით.

ყველას არ შეუძლია დიეტა, მუდმივად შეინარჩუნოს საკვების შეზღუდვები. მაგრამ თუ წონის დაკლების გადაწყვეტილება მიღებულია, თქვენ უნდა დაიწყოთ მისი დაცვა. გარკვეული წესები. აუცილებლად უნდა თქვათ უარი ისეთ საკვებზე, როგორიცაა ძეხვი და სხვა შებოლილი საკვები, გაზიანი სასმელები და ტკბილეული.

მარხვა ასევე არ არის რეკომენდებული, რადგან ის ძალიან მავნებელია. ახალი კვების ჩვევები დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ მუცელზე საძულველი ნაოჭებისგან. მაგალითად, თუ არ არსებობს საშუალება, შეწყვიტოთ ხორცის ჭამა, მაშინ ნუ შეწვით. ორთქლზე ან ჰაერზე შეწვით მოხარშული ხორცი შეიცავს გაცილებით ნაკლებ ცხიმს, ვიდრე იგივე ტაფადან.

გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მოგიწევთ უარი თქვათ პურზე და სხვა ფქვილის პროდუქტებზე. და განსაკუთრებით ნამცხვრებიდან და ღვეზელებიდან. ეს ყველაფერი შეგიძლიათ შეცვალოთ სპეციალური დიეტური პურით და ა.შ. ბოლო საშუალებად დიეტოლოგები გირჩევენ დღეში ერთი ცალი შავი პურის ჭამას. მაგრამ უმჯობესია ამის გაკეთება დღის პირველ ნახევარში. ასევე მოგიწევთ დაივიწყოთ ღამით ვახშმის ჩვევა. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი ბოლო კვება უნდა იყოს საღამოს 6-7 საათზე.

დიეტოლოგები გირჩევენ რაციონში გაზარდოთ ისეთი საკვების რაოდენობა, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, წითელი თევზი, ხორბლის ჩანასახები და ზღვის მცენარეები. ისინი კალორიულია, მაგრამ გაჯერებულია ყველა საჭირო ნივთიერებით. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სხვადასხვა მულტივიტამინები, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე სახის დარღვევა.

მუცლის ნაკეცების მკურნალობა სახლის პირობებში

ასევე შეგიძლიათ მუცლის კუნთების ტონუსში მოყვანა სხვადასხვა ნიღბებისა და პილინგის დახმარებით. არსებობს უამრავი ასეთი რეცეპტი, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია შემდეგი:

1. ამ პილინგის პროდუქტის მომზადება ძალიან მარტივია. თქვენ უნდა აიღოთ სუფრის კოვზი ყავა და აურიოთ ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი ან არაჟანი. ამ ნარევს შეუძლია არა მხოლოდ მუცლის, არამედ მთელი სხეულის აქერცვლა.
2. იგივე პილინგი, რომელიც მხოლოდ თაფლისგან მზადდება, აორმაგებს ნივთიერებათა ცვლას და სისხლის მიმოქცევას. ამისთვის კარგი შედეგითაფლი უნდა შეიზილოთ კანში სპეციალური მასაჟის ხელსახოცით.

იმისთვის, რომ წვრილი წელი გქონდეთ, გარკვეული ძალისხმევა მოგიწევთ. ხშირად მუცელზე ცხიმი რჩება და ვერანაირი სპორტული მიღწევები ან დიეტა ვერ აშორებს მას. ამ შემთხვევაში ექსპერტები გვირჩევენ ექიმთან დაკავშირებას და გამოკვლევას. პრობლემა შეიძლება იყოს ჰორმონალური დისბალანსი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჭარბი წონა მხოლოდ სიმპტომია.

ვიდეო: მუცელზე ნაკეცების მოცილება და წელის მოხდენა

ზურგზე ნაკეცები, როგორც წესი, იშვიათად ჩნდება ცალკე, სხეულის საერთო წონის ზრდის გარეშე. ცხიმის დეპოზიტებთან დაკავშირებული სხვადასხვა ესთეტიკური დეფექტების გაჩენის მრავალი მიზეზი არსებობს. თუმცა, ყველა მათგანი შეიძლება გაერთიანდეს ერთ ჯგუფში, რომელსაც ეწოდება "არასწორი ცხოვრების წესი".

არაჯანსაღი ცხოვრების წესი ნიშნავს დაუბალანსებელ კვებას, ფიზიკურ უმოქმედობას, მჯდომარე მუშაობას, მავნე ჩვევებს და ა.შ.

მჯდომარე მუშაობა ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას ზურგზე და გვერდებზე. ამ შემთხვევაში, კუნთები ნაკლებად არის ჩართული და ზურგი სწრაფად ხდება ადგილი, სადაც დეპონირდება "ენერგეტიკული რესურსი". როგორც ცხიმი დევს წელზე, ის ასევე იქმნება ზურგზე. ასე ჩნდება გვერდითი ნაკეცები, დამრგვალება ბიუსტჰალტერის ქვეშ და ქედები ზურგზე. ისინი განსაკუთრებით გამოხატულია, თუ თქვენ გაქვთ "ვაშლის" სხეულის ტიპი. ზურგზე ზედმეტ ცხიმს შეუძლია ქალს ტანსაცმლის 1-2 ზომის დამატება.

გარდა ამისა, ზურგის ზედა ნაწილში ცხიმის სიმრავლე ხშირად იწვევს კისრის გარშემო ქედების წარმოქმნას.

ზურგზე ნაკეცები ასევე მზაკვრულია, რადგან მათ ჩამოყალიბებას წლები სჭირდება და, როგორც წესი, ძნელია შეამჩნიოთ, რომ პროცესი დაიწყო, რადგან იშვიათად ვხედავთ საკუთარ თავს უკნიდან. აღსანიშნავია, რომ როდესაც ადამიანი იწყებს წონის დაკლებას, ცხიმის დეპოზიტები ქრება, პირველ რიგში, ზურგიდან. მართალია, საჭიროა წონის დაკლება სწორად, დიეტისა და ვარჯიშის შერწყმით.

ზურგზე ცხიმოვანი ნაკეცების მოშორების თავისებურებები

ზურგზე ცხიმის ნაკეცების ეფექტურად მოსაშორებლად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ერთდროულად ორი მეთოდი: დიეტის შეცვლა და სპეციალური ვარჯიშები. დიეტა აუცილებელია ზედმეტი კანქვეშა ცხიმის მოსაშორებლად და ვარჯიშის სტრესიხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის ფორმირებას იმ ადგილებში, სადაც იყო ნაკეცები.

როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები ზურგზე სწორი კვებით

გამოუმუშავეთ ჩაის უშაქრო დალევის ჩვევა. ასევე შეამცირეთ მენიუში კარტოფილისა და მაკარონის კერძების რაოდენობა.

მაგრამ არ არის საჭირო ხორცისა და თევზის რაოდენობის შემცირება. აუცილებელია ამ პროდუქტების უცხიმო ჯიშების არჩევა და ჯანსაღი დიეტური გვერდითი კერძების შერწყმა - წიწიბურა, ბრინჯის ფაფა, ბოსტნეული.

უნდა გესმოდეთ განსხვავება წონაში კლებისკენ მიმართულ დიეტასა და მარხვას შორის. ნუ მისცემთ უფლებას თქვენი ორგანიზმი გაფითრდეს, განსაკუთრებით თუ დიეტასა და ვარჯიშს აერთიანებთ. მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად მიიღოთ საკვები ნივთიერებების ყველა საჭირო მარაგი. სათანადო კვებამ არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი.

სხეულის ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად, შეგიძლიათ დაიცვან დაბალი ნახშირწყლების დიეტის საფუძვლები. იგი ითვლება ყველაზე ნაკლებად მკაცრი და არ შეიცავს მარხვას ან ძალიან მკაცრ შეზღუდვებს. ცხიმები საკმაოდ სწრაფად ქრება ამ დიეტით. აუცილებელია რაციონში ნახშირწყლების რაოდენობა მინიმუმამდე დაიყვანოთ და დარჩეს მხოლოდ რამდენიმე რთული ნახშირწყალი, რომლის მიღებაც რეკომენდებულია დღის პირველ ნახევარში.

ასეთი ელემენტებით მდიდარია წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯის ფაფა, ქატო პური, ხორბლის ქატო და ბოჭკოვანი. ცილების და ცხიმების რაოდენობის შემცირება არ არის საჭირო. დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე, გვიანი ვახშამი მისაღებია, თუ ისინი შეიცავს პროტეინს. ასეთი კერძები ხელს არ შეუშლის ცხიმების წვას, მაგრამ ხელს შეუწყობს კუნთების მასის აშენებას.

ასევე წესად აქციეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ჭამა. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ოპტიმიზაციას.

ეცადეთ იკვებოთ ფრაქციულად - მცირე ულუფებით და დღეში 5-6-ჯერ.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმის ნაკეცები ზურგზე ძირითადი ვარჯიშებით

სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა შეადგინოთ გეგმა და განრიგი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შედეგი შეიძლება გადაიდოს. ოპტიმალურია კვირაში ხუთი ტრენინგის მოწყობა. მათი საშუალო ხანგრძლივობა 15-30 წუთია. ასეთი ინტენსიური ვარჯიშების სულ რაღაც ერთი თვის შემდეგ, თქვენი ზურგი უფრო ტონუსი გახდება და განსაზღვრულობას მიიღებს.

სახლში შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

• Აზიდვები. ისინი ხელს შეუწყობენ ცხიმის მოცილებას მხრის პირების, ზურგისა და მკლავების მიდამოში. შესასრულებლად საჭიროა იატაკის პარალელურად დაწოლა ხელებზე აქცენტით. ბოლომდე ვიწევთ თავს, ცოტას ვჩერდებით ამ პოზაში და ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას. ვარჯიშს ვიმეორებთ 12-დან 20-ჯერ, ჩვენი ფიზიკური მზაობის მიხედვით. მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ზურგი სწორია კისრიდან ქვედა ზურგისკენ.
• გამარტივებული ბიძგები. თუ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა არ გაძლევთ საშუალებას შეასრულოთ კლასიკური ბიძგები, მაშინ შეგიძლიათ გაამარტივოთ თქვენი დავალება. ამისთვის მუხლებს ვეყრებით და ხელებს ვეყრებით. იატაკზე ვეშვებით და ტანის ზედა ნაწილს ხელებზე ავწევთ. გაიმეორეთ 20-25 ჯერ ერთი მიდგომით. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ ტოვებს იატაკის ზედაპირს.
• ნიჩბოსნობა. კარგი გზაგაათავისუფლეთ დაძაბულობა ხელებიდან ბიძგების შემდეგ. ჩვენ აქტიურად ვატრიალებთ მკლავებს საათის ისრის მიმართულებით და საპირისპირო მიმართულებით მონაცვლეობით 3-5 წუთის განმავლობაში.
• სხეულის როტაცია. ამ ვარჯიშით ზურგის კუნთები და მუცლის კუნთები შედის მუშაობაში. ამის გაკეთება მარტივია: თქვენ უნდა მოატრიალოთ თქვენი სხეული დიდი ამპლიტუდით, იდგეთ მხრების სიგანეზე გაშლილ თანაბარ ფეხებზე.
• "ნავი". ეს სავარჯიშო ცნობილია ბავშვებისთვისაც კი და საკმაოდ ეფექტურია ზურგზე ნაკეცების მოსაშორებლად. მუცელზე ვწევთ და ხელებს წინ ვწევთ. ვეხებით, თავებს უკან ვიბრუნებთ და ხელებსა და ფეხებს მაქსიმალურად მაღლა ავწევთ. ჩვენ ვამაგრებთ უმაღლეს წერტილს რამდენიმე წამით. კუნთებს ვამშვიდებთ და საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით. რეკომენდებულია 10-მდე გამეორების გაკეთება.
• "დიაგონალი". მუცელზე ვწევთ და გასწორებულ ხელებს წინ ვწევთ. ჩვენ გავავრცელეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ამავდროულად ასწიეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხიდა დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას ზურგის ქვედა ნაწილში. ჩვენ ვამცირებთ კიდურებს. შეასრულეთ რამდენიმე გამეორება თითოეულ მხარეს.

კუნთების გარკვეული ჯგუფებისა და უბნების საიზოლაციო ვარჯიშების შესრულებისას, ზურგზე ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრის პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს მხოლოდ სისტემატური ვარჯიშით.

როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები ზურგზე ჰანტელებით ვარჯიშებით

სავარჯიშოები ჰანტელებით ზურგზე ნაკეცების საწინააღმდეგოდ:

1. ზურგით ვიწექით დაბალი სიმაღლის სკამზე და ავიღებთ ჰანტელებს ხელში. ჩვენ ფეხებს ვათავსებთ სკამზე ორივე მხარეს და ხელებს სხვადასხვა მიმართულებით ვხსნით. ჩასუნთქვისას ხელები ასწიეთ ზემოთ და შეაერთეთ ისინი თქვენს თავზე. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ გვერდებზე. ვარჯიშს 15-20-ჯერ ვიმეორებთ.
2. ვდგავართ პირდაპირ, ოდნავ მოვხაროთ ფეხები, მოვათავსოთ ისინი მხრების სიგანეზე. თითოეულ ხელში ვიღებთ ჰანტელს. მარჯვენა მკლავს იატაკის პარალელურად წინ ვუწევთ, მარცხენა მკლავს ვხრით და რაც შეიძლება უკან ვწევთ, თითქოს მშვილდის ძაფს ვჭიმავთ. ხელების პოზიციას სათითაოდ ვცვლით. თითოეულ მხარეს ვასრულებთ 15 გამეორებას.
3. ჩვენ ვდგავართ პოზაში ფეხების მხრების სიგანეზე და ავიღებთ მსუბუქ ჰანტელს ხელში. ჩვენ ვიწყებთ წრიული მოძრაობების გაკეთებას ჩვენი მკლავებით, მონაცვლეობით ავწევთ ჰანტელებს ზემოთ. ჩვენ ვიმეორებთ ამ ვარჯიშს ერთი წუთის განმავლობაში. რეკომენდებულია რამდენიმე მიდგომის გაკეთება.
4. ცალი ხელით იატაკზე დავიჩოქეთ. მეორეში ვიღებთ ჰანტელს. აწიეთ ხელი ჰანტელთან ერთად ისე, რომ მას და ზურგს შორის იყოს 90 გრადუსიანი კუთხე. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს 10-12 ჯერ თითოეულ მხარეს.
5. ჩვენ ვიღებთ პირდაპირ პოზიციას, ჰანტელები თქვენს წინ იატაკზე. სხეულს 90 გრადუსიანი კუთხის ჩამოყალიბებამდე ვახრით წინ, ვიღებთ სიმძიმეებს და ავწევთ მუცლის არეში. იდაყვებს უკან და ზევით ვამოძრავებთ. ამავდროულად, მხრის პირებს ვამაგრებთ. ვასრულებთ 20-30 ჯერ.

როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები ზურგზე სახლში ტანვარჯიშის ჯოხით ვარჯიშებით

სავარჯიშოების ნაკრები ტანვარჯიშის ჯოხით:

• ჯოხს მხრებზე ვათავსებთ და ბოლოებს ხელებით ვუჭერთ. ჩვენ ვდებთ ფეხებს მხრების სიგანეზე. სხეულს ოდნავ ვხრით წინ, ამავდროულად ვატრიალებთ, ვცდილობთ ჯოხის ერთი ბოლო მივაღწიოთ საპირისპირო ფეხს. გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.
• ტანვარჯიშის ჯოხს მხრებზე ვათავსებთ და ბოლოებს ხელებით ვუჭერთ. სხეულის ზედა ნაწილს მონაცვლეობით ვაბრუნებთ მარცხნივ და მარჯვნივ. ვარჯიშს 15-ჯერ ვიმეორებთ.
• ვდგავართ პირდაპირ, ოდნავ ვხრით ფეხებს, ვათავსებთ მხრების სიგანეზე, ხელებს ჩამოვწევთ და ჯოხს ვუჭერთ მათში. ტანი ოდნავ წინ მოხარეთ. ასწიეთ ჯოხი მუცელზე, ეცადეთ აწიოთ იდაყვები რაც შეიძლება მაღლა. გამეორებების რაოდენობა - 15-ჯერ.

გარდა ამისა, ყურადღება მიაქციეთ ამ რეკომენდაციებს:

1. ყოველდღე იარეთ 2-5 კილომეტრი სწრაფი ტემპით.
2. იცეკვეთ რაც შეიძლება ხშირად - გააკეთეთ ეს სახლში ან შეუერთდით საცეკვაო კლუბს.
3. Ცურვაზე სიარული. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, რომელიც გეხმარებათ თქვენი სხეულის ტონუსში და სხეულის ცხიმების დაწვაში.
4. იარეთ სუფთა ჰაერზე ან თუნდაც სახლში - ადგილზე ან სპეციალურ სიმულატორზე. ეს არის ძალიან ეფექტური კარდიო ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას. ერთ-ერთ ასეთ ვარჯიშში თქვენ შეძლებთ დაკარგოთ დაახლოებით ათასი კალორია. უფრო მეტიც, ცხიმების წვის პროცესი სირბილის შემდეგ იწყება და 12 საათამდე გრძელდება.
5. დააკვირდით თქვენს პოზას. ამ რეკომენდაციის მნიშვნელობის გასაგებად, სცადეთ მარტივი ექსპერიმენტი: დაისვენეთ მუცლის კუნთები და დაიწექით. ყურადღება მიაქციე ზურგს. თაღოვანი იყო და ცხიმი არათანაბრად ნაწილდებოდა. ახლა გაისწორეთ მხრები და აწიეთ ნიკაპი. მაშინვე იგრძნობთ განსხვავებას. თუ თქვენ გაქვთ ცუდი პოზა, ცხიმი დეპონირდება თქვენს ზურგზე სხვადასხვა ადგილას, რაც ქმნის ასიმეტრიას და არათანაბარს სტრესს ხერხემალზე.
6. რეგულარულად გაიკეთეთ მასაჟი. წონის დაკლებისთვის შესაფერისია ქილა და ანტიცელულიტური სახელმძღვანელო ჯიშები. მართალია, ამის გაკეთება ზურგზე საკუთარ თავზე მოუხერხებელია. ამიტომ უმჯობესია გაიაროთ კურსი სპეციალისტისგან. მასაჟი შეამცირებს ცელულიტს, გააუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესს უჯრედებში და აღმოფხვრის შეშუპებას.
7. რეკომენდებულია ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება მძიმე ჭამიდან არა უადრეს 2 საათისა. თუ დაახლოებით სამი საათის წინ ჭამეთ, მაშინ გაკვეთილის დაწყებამდე უნდა მიირთვათ სწრაფი ნახშირწყლები - ნახევარი ბანანი, ენერგეტიკული ბარი. ისინი მისცემს სხეულს ვარჯიშისთვის საჭირო ძალას.
8. ვარჯიშის ოპტიმალური რეჟიმია ყოველ მეორე დღეს, რათა ორგანიზმმა სრულად აღდგეს.
9. შეარჩიეთ ვარჯიშის ტემპი, რათა შეასრულოთ ერთი მიდგომა პაუზის გარეშე.

ინსტრუქციები

გადამწყვეტი ზომების მიღებამდე და ბრძოლის დაწყებამდე აუცილებელია გაეცნოთ გაჩენილი დეფექტების მიზეზებს. საქმე იმაშია რომ მახინჯია ნაკეცებიშეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული წარმოშობა. ეს შეიძლება იყოს ცხიმოვანი დეპოზიტები გამოწვეული ჭარბი ჭამით, მუცლის კუნთების დაძაბვით ან კანის დაჭიმვით. თითოეულ შემთხვევაში, პრობლემის გადაჭრის გზები განსხვავებული იქნება.

თუ ნაკეცებიჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტებით გამოწვეული, თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორი კვების და ტანვარჯიშის შემუშავებით. ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მკაცრი მოკლევადიანი დიეტები არ მოგცემთ სასურველ ეფექტს. რა თქმა უნდა, ცხიმი წელის ირგვლივ და მუცელიქრება უფრო სწრაფად, ვიდრე სხეულის სხვა ნაწილებზე, მაგრამ ხანმოკლე მკაცრი დიეტის შემდეგ, ის ისევე სწრაფად აღდგება. ამიტომ აუცილებელია გრძელვადიანი დაბალანსებული დიეტა ზედმეტი შეზღუდვებისა და ბოროტად გამოყენების გარეშე.

აბსოლუტურად აუცილებელი პირობა გლუვი ბინისთვის მუცელირეგულარული ვარჯიშებია. ვარჯიშის გარეშე, დასუსტებული მუცლის კუნთები იწყებს ცვენას და ქმნის ცხიმის უსიამოვნო შთაბეჭდილებას, მაშინაც კი, როდესაც სინამდვილეში ცხიმის ფენა პრაქტიკულად არ არის. ოდნავი სისრულის შემთხვევაშიც კი სურათი სრულიად უსიამოვნო გამოდის. ამიტომ, ძლიერი აბები ხელს უშლის მუცელზე ნაკეცების გაჩენას.

კარგი ეფექტი ნაოჭების მოსაშორებლად მუცელიაძლევს . ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც პროფესიონალურად კოსმეტიკაში, ასევე დამოუკიდებლად. მეორე შემთხვევაში მასაჟისთვის დაგჭირდებათ სპეციალური რეზინის ვაკუუმის ქილა, რომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მუცელი ძალიან მგრძნობიარე ადგილია და მას ფრთხილად უნდა მოეპყროთ. უმჯობესია ჯერ გაიაროთ მასაჟის რამდენიმე სესია პროფესიონალი მასაჟისტისგან, რათა გაიგოთ, როგორ მოიქცეთ სწორად.

წყაროები:

• როგორ მოვიშოროთ ნაკეცები მუცელზე

მორგებული და მოხდენილი სხეული არა მხოლოდ თქვენი სილამაზის, არამედ ჯანმრთელობის გარანტიაა, რადგან ჭარბი წონა და ჭარბი ცხიმი ამცირებს შესრულებას, ზრდის დაღლილობას და ამცირებს დაავადებებისადმი წინააღმდეგობას. თუ შეამჩნევთ, რომ გაქვთ სიმსუქნისკენ მიდრეკილება, დაიწყეთ ზომების მიღება სხეულის სილამაზის აღსადგენად, რათა დაიბრუნოთ ჯანმრთელობა და სიცოცხლისუნარიანობა, ასევე თავიდან აიცილოთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები. მუცლის არეში ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა იყოთ მოთმინება და სისტემატურად შეასრულოთ ვარჯიშები, ასევე დაიცვას სწორი რეჟიმიკვება.

ინსტრუქციები

ვარჯიში უნდა იყოს თქვენი გამოჯანმრთელების ძირითადი ნაწილი ჭარბი წონა. თუ პირველად იწყებთ ვარჯიშს, დაუკავშირდით კვალიფიციურ ტრენერს, რომელიც შეგიქმნით ვარჯიშის ინდივიდუალურ განრიგს, განსაზღვრავს რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ და რა ინტენსივობით უნდა დაესწროთ ვარჯიშს ცხიმოვანი დეპოზიტების ეფექტურად მოსაშორებლად.

გარდა ამისა, ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ განვითარებაში სწორი დიეტა, რომელიც ხელს შეუწყობს სპორტულ დატვირთვას. ყოველთვის ივარჯიშეთ ცარიელ კუჭზე, ჭამიდან მინიმუმ სამი საათის შემდეგ.

მოხარეთ მუხლები, გაშალეთ ისინი და აწიეთ მხრები მაღლა, მიმართეთ ისინი მუხლებისკენ და ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკიდან აწევის გარეშე. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. სავარჯიშო უფრო რთული რომ გახადოთ, გადააჯვარედინეთ ფეხები და აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა, გააჩერეთ სამი წამი და ჩამოწიეთ.

სავარჯიშო, რომლის დროსაც ერთი ფეხი მეორის მუხლზე უნდა დაადოთ, მუხლზე მიუთითოთ, დაგეხმარებათ მუცლის ირიბი კუნთების გაძლიერებაში. მოპირდაპირე ხელის იდაყვით მიიწიეთ მუხლისკენ - ჯერ მარჯვენა იდაყვით მარცხენა მუხლისკენ, შემდეგ მარცხენა იდაყვით მარჯვენა მუხლისკენ, ფეხების მონაცვლეობით. გააკეთეთ თანაბარი რაოდენობის გამეორება თითოეულ ფეხზე.

ზურგზე დაწექით, ფეხები მაღლა ასწიეთ და მაკრატელივით გადააჯვარედინეთ. შეასრულეთ 15-20 გადაკვეთა ზედიზედ 3-5 ჯერ.

წაისვით კანზე გამკაცრებელი ნიღბები, გაიკეთეთ კონტრასტული შხაპი და მარილის აბაზანები - ეს დაგეხმარებათ გახადოთ კანი უფრო ლამაზი, სუფთა და ელასტიური, ასევე გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

დააკვირდით თქვენს დიეტას. გამორიცხეთ რაციონიდან ტკბილეული, შემწვარი და შებოლილი საკვები, შეამცირეთ ცხიმოვანი საკვების რაოდენობა და მთლიანად გამორიცხეთ სწრაფი კვება და თეთრი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი, თევზი და ხორცი და არ დაივიწყოთ თაფლი, თხილი, მთელი მარცვლეულის პური, მარცვლეული და ზეითუნის ზეთი. მიირთვით მცირე კვება დღეში რამდენჯერმე, რაც დაგეხმარებათ დიეტის დაბალანსებაში.

სხეულზე ცხიმის ნაკეცები არაესთეტიურად გამოიყურება. მათი მფლობელისთვის ისინი ქმნიან ფსიქოლოგიური კომპლექსები, რაც ხშირად ხელს უშლის ცხოვრების პარტნიორის პოვნას, გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობაზე და ასევე აქცევს ადამიანს თავშეკავებულსა და საკუთარ თავში დარწმუნებული. ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ სხეულზე პრობლემური ნაოჭების მოშორებაში. გააკეთეთ ისინი კვირაში 4-5-ჯერ და მალე შეამჩნევთ, რომ სასურველ მოცულობებს იღებთ.

ინსტრუქციები

დადექით პირდაპირ, შეაერთეთ ფეხები, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ. ამოსუნთქვისას მოხარეთ სხეულის ზედა ნაწილი ქვემოთ და შეეცადეთ ხელებით მიხვიდეთ იატაკზე. შემდეგი ამოსუნთქვით, მოხარეთ მუხლები, ხელები იატაკზე დაიჭირეთ. ჩასუნთქვისას გაისწორეთ ფეხები, მაგრამ არ ასწიოთ ხელები იატაკიდან. გააკეთეთ 10-15 ჩაჯდომა. ჩასუნთქვისას ადექით ზურგით მომრგვალებული.

გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მოათავსეთ წელზე. ამოისუნთქეთ და გადადით მარჯვენა ფეხზე. მარცხენა ხელიაწიეთ მაღლა და გაწელეთ, სხეული მაქსიმალურად დახარეთ მარჯვნივ. ჩასუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა ფეხზე. შეასრულეთ სავარჯიშო 20-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

მოათავსეთ ფეხები ერთად, სასურველია ბურთი ხელში ისე დაიჭიროთ, რომ ისინი ერთ პოზიციაზე იყოს დამაგრებული. ჩასუნთქვისას გადაუხვიეთ ნახტომში, აწიეთ ხელები მარჯვნივ და თეძოები მარცხნივ. თქვენი შემდეგი ინჰალაციისას, გადაუხვიეთ სხვა მიმართულებით. გააკეთეთ ხტუნვის ჯეკები 1-3 წუთის განმავლობაში.

დაჯექით იატაკზე ფეხები გადაჯვარედინებული, ხელები მკერდის წინ მოკეცილი ლოცვის ჟესტით. ამოსუნთქვისას ხელისგულები კიდევ უფრო მოუყარეთ ერთმანეთს, დააჭირეთ ერთმანეთს 7 წამის განმავლობაში. შემდეგ შეამსუბუქე. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-25 ჯერ.

დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, მოხარეთ ფეხები მუხლებში, მოათავსეთ ქუსლები ახლოს. ჩასუნთქვისას აწიეთ თეძოები მაღლა და დაიწყეთ ასვლა და აწევა. განახორციელეთ ვარჯიში 2 წუთის განმავლობაში. დაწექით იატაკზე, მიიწიეთ მუხლები მკერდზე და დაჭიმეთ კუნთები უკანა ზედაპირიფეხები

დაწექით, ასწიეთ ფეხები მაღლა, მოათავსეთ ხელები ქვეშ. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე 45 გრადუსიანი კუთხით და შეასრულეთ ზევით-ქვევით მოძრაობები. გააკეთეთ სავარჯიშო 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაყინეთ და გააჩერეთ პოზა კიდევ 30-50 წამი. დაწექი იატაკზე და დაისვენე.

კანზე და ცხიმზე კუჭისშეიძლება გამოჩნდეს ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ, როდესაც მუცლის კუნთები განცალკევებულია, ან გადაჭარბებული კვებისა და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის შედეგად. Გათავისუფლება ცხიმოვანი ნაკეცებიფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი დაგეხმარებათ.

ინსტრუქციები

აირჩიე კარდიო ვარჯიშები. ცხიმების წვა ხდება გარკვეული რიტმით და დატვირთვით, რაც შეესაბამება ინტენსიურ ცურვას, წყლის აერობიკას, სირბილს, სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიშს და ა.შ. ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად აუცილებელია სავარჯიშოების შესრულება წონებით ჰანტელების სახით, პლასტმასის ბოთლებიწყლით და ა.შ.

დაატრიალეთ ჰოოპ. ყოველდღიური 15-წუთიანი ვარჯიში ხელს შეუწყობს მუცლის კანის გამკვრივებას და ცხიმების „დაშლას“ ნაკეცები, შეამცირეთ ფენა. აირჩიეთ მოდელები დამატებითი წონით და მასაჟის ლილვაკები– ამ გზით ტრენინგის ეფექტურობა უფრო მაღალი იქნება.

ჩართეთ ვარჯიშები თქვენს რუტინაში. ამ ტიპის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ მუცლის მედიალური კუნთებით, პარალელურად ასტიმულირებთ მუცლის ირიბი კუნთებს. დაიკავეთ პოზიცია - დაწექით ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი და თავის უკან. შეასრულეთ სხეულის აწევა მაშინ, როცა პირდაპირ წინ იყურებით. შეინარჩუნეთ კუნთების ტონუსი და არ გააკეთოთ ხანგრძლივი შესვენებები ვარჯიშებს შორის – მაქსიმუმ 20-30 წამი. შეცვალეთ სწორი ამწევები სხეულის გვერდითი მოხვევებით. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში ფეხის აწევის დამატებით და პოზიციის უმაღლეს წერტილში დაფიქსირებით.

შეასრულეთ ფეხის აწევა. მწოლიარე მდგომარეობიდან სწორი ფეხების აწევით, თქვენ ატუმბებთ მუცლის ქვედა კუნთებს, რაც ხელს უწყობს თანდათანობით გაქრობას. ცხიმოვანიშუალედები. ვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია მკლავებისა და მხრების უმოძრაობის მონიტორინგი, რომლებიც იატაკზე უნდა იყოს დაჭერილი. შეასრულეთ აწევა ნელა, აღნიშნეთ დაძაბულობა, რომელიც წარმოიქმნება აქტივობის შედეგად. ლატერალური ვარჯიშები მიზნად ისახავს ირიბად - აწიეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მხარეს წოლისას და პირიქით.

დაატრიალეთ „ველოსიპედი“. წრიული მოძრაობებიდაამუშავეთ მუცლის ცენტრალური ნაწილი ფეხებით. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები პირდაპირ, ჩამოწიეთ 45 გრადუსიანი კუთხით და „მოაბრუნეთ“ წარმოსახვითი პედლები. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ ტკივილს მუცლის არეში. წრიული ბრუნვის ვარიაცია არის ვარჯიში ფიტბოლით - დაიჭირეთ ბურთი ფეხებს შორის, ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა და შეასრულეთ წრიული მოხვევები ფეხებით.

არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაბერება. ასევე, დაბნელებული მუცლის გამომწვევი მიზეზებია კუნთების შესუსტება უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგად, ასევე კანის ასაკთან დაკავშირებული დაბერება, რაც იწვევს მისი ელასტიურობის დაკარგვას.

ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა და წელის ლამაზი გარეგნობის აღდგენა დაგეხმარებათ შემდეგი:

Მასაჟი

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ გაუმკლავდეთ მოშვებულ მუცელს თვითმასაჟით, მაგრამ უმჯობესია ენდოთ პროფესიონალს. კლასიკური პინჩის მასაჟი დაჭიმავს კანს, შეამცირებს სტრიებს და გააძლიერებს მუცლის კუნთებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აღადგინოთ კანის ელასტიურობა და მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი მუცლის ლიმფური დრენაჟის მასაჟით. შესამჩნევი ეფექტისთვის აუცილებელია მასაჟის შერწყმა დიეტასთან. დაგჭირდებათ პროცედურის 1-2 სრული კურსი.

Ფიზიკური ვარჯიში

რეკომენდებულია სწრაფი ტემპით სიარული ყოველდღე და რაც მეტია მით უკეთესი. ასევე ღირს ყურადღება მიაქციოთ ამ ტიპის ფიზიკურ აქტივობას, როგორიცაა სკანდინავიური სიარული. კარგი ეფექტი აქვს ცურვას, სასურველია კვირაში 3-4-ჯერ. და, რა თქმა უნდა, ვარჯიშები, რომლებიც სტრესს აყენებს მუცლის კუნთებს.

კოსმეტიკის მოდელირება

თუ ძალიან გინდა, შეგიძლია იყიდო ტანის სკრაბი ან თავად მოამზადო, მაგალითად, ყავისგან. პროცედურის შემდეგ კანი ხდება გლუვი და აბრეშუმისებრი, თუმცა ეფექტი აქ უფრო კოსმეტიკურია.

დიეტა

მხოლოდ ვარჯიში და მასაჟი ვერ აშორებს ცხიმის ნაოჭებს სათანადო დაბალანსებული კვების გარეშე, ამიტომ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას.

ძირითადი წესები:

1. თქვენი მენიუ უნდა შეიცავდეს: ბოსტნეულს, თევზს, ზღვის პროდუქტებს, ხაჭოს, მარცვლეულის პროდუქტებს.
2. შეცვალეთ თეთრი პური მთლიანი მარცვლეულის პურით, ნუ შეგეშინდებათ მარცვლეულისა და მაკარონის - ეს ნელი ნახშირწყლებია, ისინი ენერგიის წყაროა ორგანიზმისთვის.
3. მიირთვით 1-2 ხილი დღეში.
4. მინიმუმამდე შეამცირეთ ჩირი და თხილი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჯანსაღი არიან, პირველი შეიცავს უამრავ შაქარს, ხოლო მეორე - ცხიმს.
5. გამორიცხეთ ტკბილეული (დღეში დასაშვებია 2 ნაჭერი შავი შოკოლადი).
6. გამორიცხეთ შემწვარი საკვები, ოღონდ მთლიანად არ თქვათ უარი ცხიმებზე (დაშვებულია დღეში 10 გრ კარაქი).
7. გამორიცხეთ სწრაფი კვება და სოდა.

წარბებს შორის ნაოჭები შეიძლება წარმოიშვას არა მხოლოდ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების შედეგად, არამედ ზედმეტად აქტიური სახის გამომეტყველების გამო. სხეულის ასაკთან ერთად ეს ნაკეცები უფრო გამოხატული და ღრმა ხდება და მათი მოშორება სულ უფრო რთული ხდება. რაც უფრო ადრე დაიწყება წარბის ნაოჭებთან ბრძოლის პროცესი, მით უფრო ეფექტური იქნება შედეგი.

წარბის ნაოჭების წარმოქმნის მიზეზები

ვერტიკალური ან ჰორიზონტალური ნაკეცები, რომლებიც ჩნდება ცხვირის ხიდის მიდამოში, ხდება შემდეგი მიზეზების გამო:

• აქტიური სახის გამონათქვამები: წარბების შეკრულობის ჩვევა ან წარბების შეკრება;
• კოლაგენის გამომუშავების დაქვეითება, რაც ხდება სხეულისა და კანის ასაკთან ერთად;
• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება ენდოკრინული ჯირკვლების ადრეული დარღვევებისადმი;
• კანის სიმშრალე ორგანიზმში სითხის ნაკლებობის გამო;
• მზის სხივების ხანგრძლივად ზემოქმედება, რომელიც არა მხოლოდ აშრობს კანს, არამედ ადამიანს ჭუჭყიანებს და შუბლს აჭედებს;
• კანის არასათანადო მოვლა: გამოყენება კოსმეტიკარომლებიც არ არის შესაფერისი კონკრეტული ტიპის, ბოროტად გამოყენებისთვის დეკორატიული კოსმეტიკადა არასაკმარისად საფუძვლიანი მოცილება;
• ცუდი ჩვევები: ალკოჰოლი და მოწევა აჩქარებს კანის დაბერების პროცესს და კანის ნაოჭების გაჩენას;
• მძიმე წყალი, რომელიც გამოიყენება დასაბანად: მასში დიდი რაოდენობით მარილები და ქლორი აშრობს და აღიზიანებს კანს;
• ვიტამინების ნაკლებობა;
• მკაცრი დიეტის დაცვა, რაც იწვევს სხეულის წონის მკვეთრ და სწრაფ კლებას;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.

როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები წარბებს შორის კანის მოვლის საშუალებების გამოყენებით

წარბებს შორის ნაოჭების მოსაშორებლად კოსმეტოლოგები გვირჩევენ შემცველ პროდუქტებს ბოტულინის მსგავსი ნივთიერებები: კანქვეშ შეყვანილი ბოტოქსის მსგავსია. სახის კუნთების იმობილიზაციის ეფექტის მქონე კრემები არ შეიცავს ბუნებრივ ბოტულინის ტოქსინს, რადგან ეს უკანასკნელი ძლიერი შხამია და კანის ზედაპირზე გამოყენებისას აღწევს სისხლძარღვში, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის მოწამვლას.

ბოტოქსის ნაცვლად ნაოჭების საწინააღმდეგო კოსმეტიკურ საშუალებებს ემატება პეპტიდები – ელემენტები, რომლებიც აცილებენ პროტეინს ქსოვილებიდან და პარალიზებენ კუნთების მოძრაობის უნარს. ყველაზე ეფექტური ნივთიერებები, რომლებიც ბოტოქსის მსგავსად მოქმედებს, არის არგირელინი, ოქტამიოქსილი და მატრიქსილი.

მსგავსი თვისებები აქვთ შემდეგ კრემებს:

• კრემის ქერქი ბოტოქსის ეფექტით. შეიცავს როგორც მცენარეული, ასევე ცხოველური წარმოშობის პეპტიდებს, ასევე E ვიტამინს და შის კარაქს. აქტიური ნივთიერებები აღწევს კანის ღრმა ფენებში, არბილებს ნაოჭებს წარბებს შორის და გამოხატული კუნთების რელაქსაცია.
• დაბერების საწინააღმდეგო კრემი Bioven. პროდუქტი შეიცავს უნიკალურ კომპონენტს - მალაიური გველის შხამს. მის მოქმედებას ავსებს ვიტამინები A და E, პეპტიდები და ანტიოქსიდანტები. ამიტომ კრემს არ აქვს ტოქსიკური ეფექტი სხეულზე გვერდითი მოვლენებიდაკარგულები არიან. ამ პროდუქტის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ კანის ელასტიურობა და ტონუსი, აღადგინოთ კანის უჯრედები და გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა.
• Derma E, ღრმა ნაოჭების პეპტიდური შრატი არის შრატი მსუბუქი კონსისტენციით, რომელიც აერთიანებს რამდენიმე სახის პეპტიდს და მწვანე ჩაის ექსტრაქტს. ნაოჭები შიგნიდან იშლება. განსაკუთრებით კარგი ეფექტი შეიმჩნევა პროდუქტის ცხვირის ხიდზე, შუბლზე და თვალების კუთხეებთან მდებარე უბნებზე წასმისას.
• დამატენიანებელი კრემი-გელი. ამ პროდუქტის გამოყენება უზრუნველყოფს საკუთარი კოლაგენის წარმოების სტიმულირებას, რაც ხელს უწყობს ნაოჭების სიმძიმის შემცირებას.

მნიშვნელოვანია დაბერების საწინააღმდეგო საშუალებების შეძენა მხოლოდ სანდო ადგილებში - ლიცენზირებულ მაღაზიებში ან აფთიაქებში.

როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები წარბებს შორის სალონში

ბოტოქსის ინექცია კანქვეშ

ამ მეთოდის მინუსი არის პროცედურის რეგულარულად გამეორების აუცილებლობა, რათა თავიდან იქნას აცილებული კანის დაცვენა და ღრმა ნაკეცების გამოჩენა. პროცედურის ჩატარება არ შეიძლება კანის დაავადებებისა და დაზიანების, გულისა და სისხლძარღვების პათოლოგიების დროს. ბოტოქსმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი გართულებები, როგორიცაა შეშუპება, სახის ნერვის დაზიანება და სახის ბუნებრივი გამომეტყველების დარღვევა. ბოტოქსის ინექციების დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ.

ლაზერული ზედაპირის აღდგენა

ჰიალურონის მჟავის ინექცია კანქვეშ

ღია ოპერაცია შუბლის არეში კანის გამკაცრებისთვის

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ აღწერილ პროცედურებს აქვთ განხორციელების უკუჩვენებები, ამიტომ პირველ რიგში უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

წარბების ნაოჭების გასწორების მეთოდები სახლში

ნიღბები

ხელნაკეთი ნიღბების გამოყენებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ინდივიდუალური კომპონენტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის არსებობას. მათმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ალერგიული რეაქცია.

თაბაშირი წარბის ნაოჭების კორექციისთვის

ეფექტური საშუალებაა მწარმოებლის FROWNIES-ის პატჩი. ეს პროდუქტი მოქმედებს როგორც ფიქსაცია, რომელიც იცავს კანს და სახის კუნთებს, არბილებს და ამკვრივებს კანს. პლასტირი გამოიყენება წარბებს შორის ჰორიზონტალური და ვერტიკალური ნაოჭების გასასწორებლად. იგი მზადდება სქელი პერფორირებული ქაღალდისგან, რომელსაც ერთ მხარეს წებოვანი აქვს. პროდუქტი პრაქტიკულად არ იგრძნობა კანზე.

პარაფინი

მასაჟი და ტანვარჯიში ცხვირის ხიდზე ნაოჭების მოსაშორებლად

• გამოიყენეთ თითის წვერები ნაოჭების მსუბუქად მოსახვევად სხვადასხვა მიმართულებით;
• დაარტყით თითი ნაკეცებზე, ასევე წარბის ქედების მიდამოზე;
• მსუბუქად დაჭერით კანი ნაოჭების გასწვრივ, დაფარავს შუბლის მთელ არეალს.