ნორმალური წონა სიმაღლისთვის 156. ნორმალური წონა ქალისთვის

ნორმალური წონაპირი- ეს არის კონცეფცია, რომელიც არ შეიძლება იყოს ზუსტი. მის კრიტერიუმებში შედის არა მხოლოდ წონა და სიმაღლე, არამედ ადამიანის ფიზიკა და ასაკიც კი. ბევრ მამაკაცსა და ქალს აქვს პრობლემები... ჭარბი წონაან მისი მინუსი. ამ სტატიაში მინდა გითხრათ, როგორ გამოვთვალოთ თქვენი წონა და რა არის, ზოგადად, ნორმა.

წონის გამოთვლა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით

წონის და ასაკის მიხედვით გამოთვლაში მრავალი გზა არსებობს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი სქემები შეიძლება არ იყოს მთლიანად სრულყოფილი, რადგან წონის თანაფარდობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვა ფაქტორებმა, რომლებიც ხშირად არ არის გათვალისწინებული.

მეთოდი 1

უძველესი დროიდან ბევრი ადამიანი ენდობოდა ბროკას მეთოდი.

ადამიანის სიმაღლე იღება სანტიმეტრებში, შემდეგ აკლდება 100.

მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ამ მეთოდის შესრულება ოდნავ შეიცვალა. ეს ფორმულა საუკეთესოდ გამოიყენება სიმაღლის მიხედვით წონის გამოსათვლელად 40-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის. როგორ იცვლება

30 წლამდე ქალებს უნდა ჰქონდეთ სხეულის მასა, რომელიც ამ შედეგზე 10%-ით ნაკლებია.

მეთოდი 2

სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით წონის გამოთვლა უფრო ზუსტია კვეტელეტის მეთოდი. ეს ფორმულა ითვლის ცხიმისა და ძვლისა და კუნთოვანი ქსოვილის თანაფარდობას პროცენტულად. ეს საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ, არის თუ არა ადამიანი ჭარბი წონა თუ არა. ჩვეულებრივ, ჩვენ ვიყენებთ გაანგარიშების ამ მეთოდს 20-დან 60 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის.

მამაკაცებისთვის სხეულის მთლიანი წონის 10-15% ცხიმი ნორმად ითვლება, ქალებისთვის მხოლოდ 12%.

როგორ გამოითვლება:სხეულის წონა კილოგრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში.

არ უნდა იქნას გამოყენებულიეს გაანგარიშების მეთოდი განკუთვნილია ორსულებისთვის, ლაქტაციის პერიოდში ქალებისთვის, მოზარდებისთვის და სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის.

მეთოდი 3

არსებობს ფორმულა, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის განაწილების დადგენას წელის და დუნდულების ზომის გაზომვით.

გამოითვლება შემდეგნაირად:დუნდულების მოცულობა უნდა გაიყოს წელის მოცულობაზე.

ნორმა:

მამაკაცებისთვის – 0,80;
ქალებისთვის – 0,60-0,80.

მეთოდი 4

თქვენი სხეულის აღნაგობის დასადგენად, თქვენ უნდა გაზომოთ მარჯვენა ხელის მაჯის გარშემოწერილობა, მაგრამ თუ თქვენი სამუშაო ხელი მარცხენა ხელი, მაშინ თქვენ უნდა გაზომოთ იგი. ნორმოსტატურ ტიპში ის უდრის 17-18,5 სმ-ს, ფართო ძვლიანში – 18,5-ზე მეტს და თხელ ძვლიანში – 17 სმ-ზე ნაკლებს.

წონა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით

რა თქმა უნდა, ასაკი ძლიერ გავლენას ახდენს სხეულის წონაზე. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ წლების განმავლობაში მამაკაცებსა და ქალებში სხეულის წონა თანდათან იზრდება ასაკთან ერთად. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება იყოს არა ზედმეტი ფუნტი, არამედ ბუნებრივი ფიზიკური პროცესი. მაგრამ სიმაღლე ისევე მოქმედებს ადამიანების წონაზე.

წონა, სიმაღლე, ასაკი - მაგიდა მამაკაცებისთვის

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სხეულის ტიპი. ასეთია 3: წვრილი, ნორმალურწლოვანი და განიერი. სხეულის თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი მახასიათებლები.

თვისებები, რომლებიც განასხვავებს ერთ ტიპს მეორისგან:

ეს ცხრილი აჩვენებს მამაკაცის წონას, რომელიც ითვლება ნორმად, მისი სხეულის ტიპისა და სიმაღლის გათვალისწინებით:

წვრილი აღნაგობა	ნორმალური ძვლის აგება	ფართო ძვლოვანი აღნაგობა
155 სმ - 49 კგ	155 სმ - 56 კგ	155 სმ - 62 კგ
160 სმ - 53,5 კგ	160 სმ - 60 კგ	160 სმ - 66 კგ
165 სმ - 57 კგ	165 სმ - 63,5 კგ	165 სმ - 69,5 კგ
170 სმ - 60,5 კგ	170 სმ - 68 კგ	170 სმ - 74 კგ
175 სმ - 65 კგ	175 სმ - 72 კგ	175 სმ - 78 კგ
180 სმ – 69 კგ	180 სმ - 75 კგ	180 სმ - 81 კგ
185 სმ - 73,5 კგ	185 სმ - 79 კგ	185 სმ - 85 კგ

გასათვალისწინებელია, რომ თხელ ძვლოვანი მიმატებით ისინი ხანდახან აკლდებიან 3-5% ცხრილში მითითებული წონიდან. დიდი ძვლებით - 1-1,5%.

წონა, სიმაღლე, ასაკი - მაგიდა ქალებისთვის

ამ ცხრილის გამოყენებით შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ საშუალო წონაქალისთვის, მისი სიმაღლის გათვალისწინებით:

სიმაღლე, სმ	ნორმალური წონა, კგ
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

წონა, სიმაღლე, ასაკი - ცხრილი

ამ ცხრილებში შეგიძლიათ იხილოთ სხეულის ნორმალური წონა ქალებისა და მამაკაცებისთვის, მათი ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით.

პირველი ცხრილი გეტყვით, რა წონა უნდა იყოს 20-დან 29 წლამდე ასაკის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის:

სიმაღლე სმ-ში	სართული
სიმაღლე სმ-ში	მამაკაცის წონა კგ-ში	ქალის წონა კგ-ში
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

მეორე ცხრილი გეტყვით ძლიერი და სუსტი სქესის ნორმალური წონის შესახებ 30-დან 39 წლამდე:

სიმაღლე სმ-ში	სართული
სიმაღლე სმ-ში	მამაკაცის წონა კგ-ში	ქალის წონა კგ-ში
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

მესამე ცხრილში შეგიძლიათ იხილოთ 40-დან 49 წლამდე ადამიანების ნორმალური წონა:

სიმაღლე სმ-ში	სართული
სიმაღლე სმ-ში	მამაკაცის წონა კგ-ში	ქალის წონა კგ-ში
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

მეოთხე ცხრილი მოგვითხრობს ნორმალური წონის შესახებ 50-დან 60 წლამდე:

სიმაღლე სმ-ში	სართული
სიმაღლე სმ-ში	მამაკაცის წონა კგ-ში	ქალის წონა კგ-ში
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

და ბოლოს, მეხუთე ცხრილი ვისაუბრებთ ხანდაზმულ ასაკში მამაკაცებისა და ქალების ნორმალურ წონაზე, ანუ 60-დან 70 წლამდე:

სიმაღლე სმ-ში	სართული
სიმაღლე სმ-ში	მამაკაცის წონა კგ-ში	ქალის წონა კგ-ში
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

ცნობილია, რომ სიბერეში ფიზიკური აქტივობა საგრძნობლად იკლებს და ორგანიზმში მეტაბოლიზმი იკლებს. მაგრამ ხანდაზმული ადამიანების ზოგიერთი ჩვევა სათანადო კვებასთან და აქტიურ ცხოვრების წესთან დაკავშირებით უცვლელი რჩება მრავალი წლის შემდეგაც კი. ამიტომ, კუნთოვანი ქსოვილის შემცირების მიუხედავად, ბევრი ადამიანი არ წყვეტს წონის მატებას წლების განმავლობაში.

ქვედა ხაზი

წონის გამოთვლის ზემოაღნიშნული ფორმულებისა და ცხრილების შეჯამებით, რომლებიც მიუთითებს წონის სტანდარტებზე მამაკაცებისა და ქალების, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ადამიანის წონა პირდაპირ კავშირშია ბევრ სხვა კრიტერიუმთან.

ეს კრიტერიუმებია:

პირის ასაკი;
სიმაღლე;
სხეულის ტიპი.

მნიშვნელოვანი ფაქტორია მემკვიდრეობაც. თუ ადამიანს გენეტიკურად აქვს მიდრეკილება ჭარბი წონისკენ, მაშინ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გაცილებით რთული იქნება.

დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ იმის ცოდნა, შეესაბამება თუ არა თქვენი წონა სხეულის ნორმალურ წონას, დაგეხმარებათ მრავალი პრობლემის აღმოფხვრაში და ზოგჯერ დაავადების არსებობის იდენტიფიცირებაში.

წონის კონტროლი მრავალი სერიოზული დაავადების პრევენციაა. ჰიპერტენზია და შაქრიანი დიაბეტიჩვეულებრივ თან ახლავს სიმსუქნე. ამავდროულად, კიბო და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები შეიძლება გამოიწვიოს წონის უეცარი კლება.

ნორმალური სხეულის წონის შესანარჩუნებლად საჭიროა:

სწორი და ჯანსაღი კვება;
თქვენ უნდა მიირთვათ ყოველ დღე, რადგან ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საჭმელი მოგვიანებით;
აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა;
რეგულარულად აწონეთ თქვენი სხეულის წონა;
გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, თუ გაქვთ ჭარბი წონა ან, პირიქით, მცირე წონა;
ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად მამაკაცს დღეში 2500 კალორია სჭირდება, ქალს კი 2000.

უყურეთ თქვენს წონას და კვებას, იყავით ჯანმრთელი!

როგორი უნდა იყოს წონა 156 სმ სიმაღლისთვის?

156 სმ სიმაღლის ქალისთვის ნორმალური წონა იქნება 46 კგ-დან და ოდნავ უფრო მაღალი, მამაკაცისთვის 56 კგ-დან. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი ინდივიდუალურია. მთავარია, წონით კატეგორიაში თავი კომფორტულად იგრძნოთ.

ასეთი სიმაღლის ნორმალური წონა იქნება 46 კილოგრამი, ეს ასევე დამოკიდებულია გოგონას ასაკზე. არ უნდა იყოს 40 კილოგრამზე ნაკლები, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სერიოზული დარღვევები და ასევე გამოიწვიოს ამენორეა.

თუ გულისხმობთ როგორი უნდა იყოს ნორმალური წონა (ან, უფრო სწორად, ნორმალური წონა), მაშინ გეტყვით. გიპასუხებთ, რომ სხეულის ნორმალური წონა 1 მ 56 სმ სიმაღლით უნდა იყოს 45,0-60,8 კგ-ის ფარგლებში.

გაანგარიშება უნდა განხორციელდეს სხეულის მასის ინდექსის განსაზღვრის ფორმულის საფუძველზე. როგორ გავაკეთოთ ეს დეტალურად არის აღწერილი

თუ ნორმოსთენიური ხართ, მაშინ თქვენი იდეალური წონა გამოითვლება ფორმულით - HEIGHT - 105. ანუ თქვენს შემთხვევაში გამოდის - 156-105 = 51 კგ

თუ ასთენიური ხართ = ანუ გაქვთ ძალიან თხელი ძვლები და ძალიან პატარა მკერდი, მაშინ მიღებულ შედეგს უნდა გამოაკლოთ 10% - ანუ შედეგი იქნება -

51-10%*50 = 46 კგ

თუ ჰიპერსთენიური ხართ - ანუ გაქვთ ფართო ძვლები და ფართო გულმკერდი, მაშინ პირიქით, მიღებულ შედეგს 10% უნდა დაამატოთ.

51+10%*50=56 კგ

პირობითად შეგვიძლია მივიღოთ, რომ არსებობს სხეულის სამი კონსტიტუცია: წვრილი ძვლით, საშუალო და ფართო (ჩემი სიტყვებით ვაცხადებ). პირველი ფორმულისთვის: სიმაღლე სმ-ში - 110. მეორე: სიმაღლე - 100. მესამე: სიმაღლე - 90. თავად ნახეთ.

წონა უნდა იყოს ნორმალური სხეულის მასის ინდექსის ფარგლებში (თქვენი წონა კგ-ში გაყოფილი თქვენი სიმაღლის კვადრატზე მ-ში, ჩვეულებრივ ეს იქნება 18-დან 25-მდე). ზუსტად რამდენად არის ინდივიდუალური. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი კატეგორიული ნომერი, მაგალითად 50, როგორც ერთადერთი სწორი ვარიანტი, მიუხედავად სხეულის ტიპისა. პირადად მე ამ სიმაღლით 55 კგ ვიწონი და სრულიად კმაყოფილი ვარ.

საშუალო სიმაღლით 156 სმ, მამაკაცის ნორმალური წონა ითვლება 46-დან 56 კგ-მდე. სადაც 46 თხელია, 56 ძლიერია, ეს ექვემდებარება ნორმალურ ჯანმრთელობას, ბუნებრივ ფიზიკას, კუნთოვანი მასის ამოტუმბვის გარეშე. შემდგომი წონა ითვლება ჭარბ წონად. ქალებისთვის დიაპაზონი ოდნავ განსხვავებულია. იგივე 156 სმ - ითვლება 41 კგ-დან 46 კგ-მდე - გამხდარი, სუსტი, 46 - 51 ძლიერი. შემდეგი - ზედმეტი.

იდეალურად ეს ითვლება 56 კგ, ზოგიერთი გამონაკლისის გარდა

ნორმალური ადამიანის წონა- ეს არის კონცეფცია, რომელიც არ შეიძლება იყოს ზუსტი. მის კრიტერიუმებში შედის არა მხოლოდ წონა და სიმაღლე, არამედ ადამიანის ფიზიკა და ასაკიც კი. ბევრ მამაკაცსა და ქალს აქვს პრობლემები ჭარბი წონის ან ნაკლებობის გამო. ამ სტატიაში მინდა გითხრათ, როგორ გამოვთვალოთ წონა და რა არის, ზოგადად, ნორმა.

უძველესი დროიდან ბევრი ადამიანი ენდობოდა ბროკას მეთოდი.

ადამიანის სიმაღლე იღება სანტიმეტრებში, შემდეგ აკლდება 100.

30 წლამდე ქალებს უნდა ჰქონდეთ სხეულის მასა, რომელიც ამ შედეგზე 10%-ით ნაკლებია.

ნორმა:

მამაკაცებისთვის – 0,80;
ქალებისთვის – 0,60-0,80.

თქვენი სხეულის ტიპის დასადგენად, თქვენ უნდა გაზომოთ მარჯვენა ხელის მაჯის გარშემოწერილობა, მაგრამ თუ მარცხენა ხელი თქვენი სამუშაო ხელია, მაშინ უნდა გაზომოთ იგი. ნორმოსტატურ ტიპში ის უდრის 17-18,5 სმ-ს, ფართო ძვლიანში – 18,5-ზე მეტს და თხელ ძვლიანში – 17 სმ-ზე ნაკლებს.

როგორ მოვიშოროთ პროსტატიტი ექიმების დახმარების გარეშე, სახლში?!

რათა ტკივილი შეწყდეს
შარდვის ნორმალიზება
სექსუალური ლტოლვისა და სქესობრივი აქტის უნარის შესაქმნელად

წონა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით

თვისებები, რომლებიც განასხვავებს ერთ ტიპს მეორისგან:

წვრილი აღნაგობა	ნორმალური ძვლის აგება	ფართო ძვლოვანი აღნაგობა
155 სმ - 49 კგ	155 სმ - 56 კგ	155 სმ - 62 კგ
160 სმ - 53,5 კგ	160 სმ - 60 კგ	160 სმ - 66 კგ
165 სმ - 57 კგ	165 სმ - 63,5 კგ	165 სმ - 69,5 კგ
170 სმ - 60,5 კგ	170 სმ - 68 კგ	170 სმ - 74 კგ
175 სმ - 65 კგ	175 სმ - 72 კგ	175 სმ - 78 კგ
180 სმ – 69 კგ	180 სმ - 75 კგ	180 სმ - 81 კგ
185 სმ - 73,5 კგ	185 სმ - 79 კგ	185 სმ - 85 კგ

ამ ცხრილის გამოყენებით შეგიძლიათ თვალი ადევნოთ ქალის საშუალო წონას მისი სიმაღლის გათვალისწინებით:

სიმაღლე, სმ	ნორმალური წონა, კგ
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

სიმაღლე სმ-ში	სართული
სიმაღლე სმ-ში	მამაკაცის წონა კგ-ში	ქალის წონა კგ-ში
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

სიმაღლე სმ-ში	სართული
სიმაღლე სმ-ში	მამაკაცის წონა კგ-ში	ქალის წონა კგ-ში
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

სიმაღლე სმ-ში	სართული
სიმაღლე სმ-ში	მამაკაცის წონა კგ-ში	ქალის წონა კგ-ში
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

მეოთხე ცხრილი მოგვითხრობს ნორმალური წონის შესახებ 50-დან 60 წლამდე:

სიმაღლე სმ-ში	სართული
სიმაღლე სმ-ში	მამაკაცის წონა კგ-ში	ქალის წონა კგ-ში
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

სიმაღლე სმ-ში	სართული
სიმაღლე სმ-ში	მამაკაცის წონა კგ-ში	ქალის წონა კგ-ში
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

ეს კრიტერიუმებია:

პირის ასაკი;
სიმაღლე;
სხეულის ტიპი.

წონის კონტროლი მრავალი სერიოზული დაავადების პრევენციაა. ჰიპერტენზიას და შაქრიან დიაბეტს ჩვეულებრივ თან ახლავს სიმსუქნე. ამავდროულად, კიბო და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები შეიძლება გამოიწვიოს წონის უეცარი კლება.

ნორმალური სხეულის წონის შესანარჩუნებლად საჭიროა:

სწორი და ჯანსაღი კვება;
თქვენ უნდა მიირთვათ ყოველ დღე, რადგან ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საჭმელი მოგვიანებით;
აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა;
რეგულარულად აწონეთ თქვენი სხეულის წონა;
გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, თუ გაქვთ ჭარბი წონა ან, პირიქით, მცირე წონა;
ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად მამაკაცს დღეში 2500 კალორია სჭირდება, ქალს კი 2000.

უყურეთ თქვენს წონას და კვებას, იყავით ჯანმრთელი!

ცნობილია, რომ სსრკ-ში ქალის ჯანსაღი წონა გამოითვლებოდა უმარტივესი ფორმულით: სიმაღლე მინუს ასი. მისივე თქმით, ბაბა კლავა სადარბაზოს სკამიდან გამოცხადდა ქალად სრულყოფილი ფიგურა. მოგვიანებით, დიეტოლოგებმა ოდნავ შეცვალეს ფორმულა - "სიმაღლე მინუს ას ათი", მაგრამ ბალერინებისთვის ფორმულა "სიმაღლე მინუს ას ოცი" ყოველთვის მუშაობდა. თუ ასეთი განზოგადებული მონაცემები არ ჯდება, წაიკითხეთ - ჩვენ შევიკრიბეთ ყველაზე საინტერესო, შესაბამისი და ამსახველი ფორმულები.

იდეალური წონის კალკულატორი

სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია სოლოვიოვის მიხედვით:

ასთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18 სმ-ზე ნაკლები, ქალებში 15 სმ-ზე ნაკლები.
ნორმოსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18-20 სმ, ქალებში 15-17.
ჰიპერსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 20 სმ-ზე მეტი, ქალებში 17 სმ-ზე მეტი.

კუპერის ფორმულა

იდეალური წონა ქალისთვის (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
მამაკაცის იდეალური წონა (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

ლორენცის ფორმულა

იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) – 100) – (სიმაღლე (სმ) – 150)/2

ჩვენი გმირისთვის იდეალური წონა იქნება 25 კგ. Რა?

Küttl ფორმულა (სხეულის მასის ინდექსი)

სხეულის მასის ინდექსი შექმნილია ჭარბი წონის დასადგენად და სიმსუქნის იდენტიფიცირებისთვის. BMI ბევრისთვის ნაცნობია.

BMI = წონა (კგ) : (სიმაღლე (მ)) 2

BMI 19-ზე დაბალი - ნაკლებწონიანი.

19-24 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 24-მდე;
25-34 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 25-მდე;
35-44 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 26-მდე;
45-54 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 27-მდე;
55-64 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 28-მდე;
65 წელზე მეტი - BMI უნდა იყოს 19-დან 29-მდე.

გაანგარიშების მაგალითი:

წონა - 50 კგ.

სიმაღლე - 1,59 მ

BMI = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (ნორმალური BMI)

წონა-სიმაღლის ფიქსირებული კოეფიციენტი

გაანგარიშება ხდება ფიქსირებული კოეფიციენტის საფუძველზე (წონა გრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე სანტიმეტრებში). ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი განკუთვნილია 15-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის.

იდეალური წონის ფორმულა: (სიმაღლე სმ*კოეფიციენტში)/1000

ბროკას ფორმულა

სწორედ ეს ფორმულა იყო შემოთავაზებული ფრანგი ექიმის ბროკის მიერ ასზე მეტი წლის წინ, რომელიც გამოიყენებოდა ვულგარულ გამოთვლებში. ბროკას ფორმულა ითვალისწინებს სხეულის ტიპებს: ასთენიური (თხელი), ნორმოსთენიური (ნორმალური) და ჰიპერსთენიური (სქელი).

იდეალური წონის ფორმულა:

40 წლამდე: სიმაღლე -110
40 წლის შემდეგ: სიმაღლე - 100

ასთენიკები აკლებენ 10%-ს, ხოლო ჰიპერსთენიკები ამატებენ 10%-ს.

ასე რომ, ჩვენი გამოთვლები:

ასაკი - 24 წელი

სიმაღლე - 159 სმ

ფიზიკა - ჰიპერსთენიური.

იდეალური წონა = 53,9 კგ.

ბროკა-ბრუგშის ფორმულა

ეს არის ბროკას შეცვლილი ფორმულა არასტანდარტული სიმაღლის მქონე ადამიანებისთვის: 155 სმ-ზე ნაკლები და 170 სმ-ზე მეტი.

165 სმ-ზე ნაკლები: იდეალური წონა = სიმაღლე - 100
165-175 სმ: იდეალური წონა = სიმაღლე - 105
175 სმ-ზე მეტი: იდეალური წონა = სიმაღლე - 110.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

ყურადღება: ცხრილში ნაჩვენებია მაქსიმალური წონა ამ სიმაღლეზე!

სხეულის მაქსიმალური დასაშვები წონა

სიმაღლე, სმ	20-29 წლის		30-39 წლის		40-49 წლის		50-59 წლის		60-69 წლის
	ქმარი.	ცოლები	ქმარი.	ცოლები	ქმარი.	ცოლები	ქმარი.	ცოლები	ქმარი.	ცოლები
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

ჩვენი სამაგალითო ქალი 50 კგ წონით, 159 სმ სიმაღლით და 24 წლის ასაკით შორსაა მაქსიმუმისგან. და ეს კარგია.

ბევრი მიიჩნევს, რომ ეს ცხრილი არის ყველაზე სრულყოფილი და დაბალანსებული მიდგომა ჭარბი წონის არსებობის დასადგენად.

ბორნჰარდტის ინდექსი (1886)

ასევე იყენებს გულმკერდის გარშემოწერილობის მონაცემებს.

იდეალური წონა = სიმაღლე * მკერდის გარშემოწერილობა / 240

რობინსონის ფორმულა (1983)

არსებობს მოსაზრება, რომ ეს არასწორია მამაკაცებისთვის.

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

49 + 1.7* (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

52 + 1.9* (სიმაღლე - 60)

მილერის ფორმულა (1983)

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 53,1 + 1,36* (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 56.2 +1.41*(სიმაღლე - 60)

Monneroth-Dumain ფორმულა

ეს ფორმულა ითვალისწინებს სხეულის ტიპს, ძვლის მოცულობას და კუნთების მასას.

იდეალური წონა = სიმაღლე - 100 + (4*მაჯა))/2

კრეფის ფორმულა

ეს ფორმულა ითვალისწინებს ასაკს და სხეულის ტიპს.

იდეალური წონა = (სიმაღლე - 100 + (ასაკი/10))*0.9*კოეფიციენტი

შანსები:

მაჯა 15 სმ-ზე ნაკლები - კოეფიციენტი 0,9
მაჯა 15-17 სმ - კოეფიციენტი 1
მაჯა 17 სმ-ზე მეტი - კოეფიციენტი 1.1.

მუჰამედის ფორმულა (2010)

იდეალური წონა = სიმაღლე * სიმაღლე * 0.00225

მისი თქმით, ჩვენი გმირის იდეალური წონა უნდა იყოს 56,88 (რაც ცოტა მეტია).

ნაგლერის ფორმულა

ცოტა მეტისმეტად ზოგადი, ნაგლერის ფორმულა საერთოდ არ ითვალისწინებს თქვენს ასაკს ან ამჟამინდელ წონას - მხოლოდ სიმაღლეს და სქესს.

ქალებისთვის (შენიშვნა: სიმაღლე ინჩებში!):

იდეალური წონა = 45.3 + 2.27 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (ყურადღება: სიმაღლე ინჩებში!):

ფორმულა ჰამვი (1964)

ონლაინ წონის კალკულატორები ინტერნეტში ჩვეულებრივ იყენებენ ამას:

ფორმულა ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 45,5 +2,2 * (სიმაღლე - 60)

ფორმულა მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 48 + 2.7 * (სიმაღლე - 60)

დევინის ფორმულა (1974)

ექიმმა დევინმა გამოიგონა ის წამლის დოზების სწორად გამოსათვლელად. იგი საზოგადოების ცნობიერებაში, როგორც იდეალური წონის კალკულატორი მოგვიანებით მოვიდა და დიდი წარმატებით სარგებლობდა. მართალია, ასევე არის უარყოფითი მხარეები: მცირე სიმაღლის ქალებისთვის წონა ჩვეულებრივ ძალიან ცოტაა.

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 45,5 + 2,3 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 50 + 2.3 * (სიმაღლე - 60)

ინტერნეტში ბევრი ფორმულაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ იდეალური წონა თქვენი სიმაღლისთვის. Ეს ინფორმაციაშესაბამისი გოგონებისთვის, რადგან ისინი იხდიან Განსაკუთრებული ყურადღებაშენი ფიგურა.

არ არსებობს სხეულის წონის ერთიანი სტანდარტები ყველა გოგოსთვის. არსებობს მხოლოდ გარკვეული საზღვრები, რომლებშიც ადამიანს შეუძლია თავი კომფორტულად იგრძნოს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ზოგიერთი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ იდეალური წონა არის ის, რაც ქალს ჰქონდა 18 წლის ასაკში და სწორედ ამისკენ უნდა იბრძოლოს. მაგრამ ინდივიდუალური წონის სტანდარტების დასადგენად, რეკომენდებულია ქვემოთ მოყვანილი ერთ-ერთი ფორმულის გამოყენება.

მუდმივობა და წონის ცვლილებები გოგონებში

ითვლება, რომ 18 წლამდე გოგონას სხეული იზრდება და ვითარდება. ყოველ მომდევნო 10 წელიწადში, ადამიანის ენერგიის მოხმარება მცირდება დაახლოებით 10%-ით. ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ გოგონა, რომელიც არ ცვლის ცხოვრების წესს, იმატებს დაახლოებით 5-7 კგ პირველ ათ წელიწადში, ეს არის მისი იდეალური წონის 10%, ხოლო შემდგომი წონის მომატება ხდება არსებული სხეულის წონის მიხედვით.

გოგოებისთვის თქვენი სიმაღლის იდეალური წონის დასადგენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტატიაში წარმოდგენილი ერთ-ერთი ფორმულა.

ექსპერტები ამბობენ, რომ მზარდი მოცულობების ფრთხილად გამკლავებაა საჭირო. იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ ორგანიზმი, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ თქვენი მთლიანი წონის 10%-ით წელიწადში.

იდეალური წონის განსაზღვრა სიმაღლის მიხედვით

არსებობს გარკვეული საშუალო სტანდარტები წონასთან შედარებით სიმაღლეზე, რომლებიც შესაფერისია თითქმის ნებისმიერი ადამიანისთვის.

გოგონას სიმაღლე სმ-ში	წონა კგ-ში
148-150	46-47
151-155	48-50
156-160	51-53
161-165	53-56
166-170	57-59
171-175	60-64
176-180	64-67
181-185	67-70

ასეთი გაანგარიშება ხორციელდება სხეულის ზომის, ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინების გარეშე, ამიტომ მითითებულ ციფრებთან გარკვეული განსხვავებები შეიძლება იყოს ნორმის ვარიანტი.

იდეალური წონის ცხრილი ასაკის მიხედვით

იდეალური წონა თქვენი სიმაღლისთვის (ქალებისთვის) შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი ასაკის მიხედვით.

ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია წონის ნორმები სიმაღლესა და ასაკთან მიმართებაში:

სიმაღლე (სმ)	20-29 წელი (კგ)	30-39 წელი (კგ)	40-49 წელი (კგ)	50-60 წელი (კგ)	60 წლის შემდეგ (კგ)
150-156	48,9-54	54-61	58-66	55-62	54-60
157-160	57-59	64-66	67-70	63-65	61-64
161-166	60-65	68-72	70-76	66-73	65-71
167-170	66-69	72-75	78-79	74-76	72-75
171-176	70-77	76-80	80-84	77-80	76-79
177-180	78-81	82-84	85-88	80-84	80-82

ფიზიკური აქტივობის შემცირების გამო წონა შეიძლება გაიზარდოს წლების განმავლობაში. თუ ის მნიშვნელოვნად აჭარბებს მითითებულ სტანდარტებს, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს და შეცვალოთ დიეტა.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

ეგოროვ ლევიცკის ცხრილი საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ მაქსიმალური დასაშვები წონა სიმაღლისა და აღნაგობის გათვალისწინებით.

ექსპერტები განასხვავებენ სხეულის სამ ტიპს:

ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი საშუალებას გაძლევთ გათვლების გარეშე გაიგოთ სხეულის გარკვეული ტიპის მაქსიმალური წონა სიმაღლესთან შედარებით.

სიმაღლე (სმ)	ასთენიკა (კგ)	ნორმოსთენიკები (კგ)	ჰიპერტენზია (კგ)
150-155	46-48	50-52	55-57
156-160	49-51	53-55	58-60
161-165	52-54	56-59	61-63
166-170	54-57	60-63	65-68
171-175	58-61	63-66	69-72
176-180	62-65	67-70	72 -76
181-184	66-68	71-73	77-78

Quetelet სხეულის მასის ინდექსის კალკულატორი: გამოთვლის ფორმულა

ინდივიდუალური BMI-ის გამოსათვლელად დღეს ოფიციალურად გამოიყენება Adolphe Quetelet ფორმულა, რომელიც გულისხმობს გამოთვლების გაკეთებას მხოლოდ სიმაღლისა და სხეულის წონის მიხედვით. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ საშუალო მნიშვნელობები გათვალისწინების გარეშე ინდივიდუალური მახასიათებლებიქალის სხეული.

ფორმულა: I=m/ (h*h).

სხეულის მასის ინდექსის გამოსათვლელად (I), თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი სხეულის წონა კილოგრამებში (მ) სიმაღლეზე მეტრებში (თ) კვადრატში. მაგალითად, თუ გოგონა იწონის 80 კგ-ს და არის 1,6 მეტრი სიმაღლის, მისი წონის ინდექსი იქნება 80/ (1,6 * 1,6), ანუ 31,25.

იმის გასარკვევად, არის თუ არა ეს მაჩვენებელი ნორმალური, თქვენ უნდა შეადაროთ იგი ცხრილში მოცემულ პარამეტრებს:

BMI	დეკოდირება
16-მდე	გადაღლა, სხეულის წონის ნაკლებობა.
16-18	წონის ნაკლებობა.
18-24	ოპტიმალური მნიშვნელობები.
24-29	სხეულის ჭარბი წონა. სიმსუქნის ზღვარზეა.
29-34	სიმსუქნე 1 ხარისხი.
34-39	სიმსუქნე 2 გრადუსი.
40 ზევით	სიმსუქნე 3 გრადუსი.

ცხრილში ნაჩვენები მაჩვენებლები რეგისტრირებულია ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციაში და სანდოა.

ბროკას ფორმულა

იდეალური წონა თქვენი სიმაღლისთვის (ქალებისთვის) შეიძლება გამოითვალოს ფრანგი ქირურგის პოლ ბროკის მიერ მიღებული ფორმულით. იგი განკუთვნილია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომელთა სიმაღლე 155 სმ-ზე მეტია და 185 სმ-ზე დაბლა.

ფორმულა: ოპტიმალური წონა = (სიმაღლე – 100)*0.85. 165 სმ სიმაღლით, სხეულის იდეალური წონა იქნება (165-100)*0,85 ან 55,25 კგ.

ნაგლერის ფორმულა

ნაგლერის ფორმულა საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ოპტიმალური წონა ადამიანის სიმაღლისა და სქესის გათვალისწინებით, არსებული პარამეტრების გათვალისწინების გარეშე, როგორიცაა სხეულის წონა და ასაკი.
ფორმულა ასეთია: სწორი წონა = 2,27 * (ადამიანის სიმაღლე ინჩებში - 60) + 45,3.

165 სმ სიმაღლით, სხეულის ოპტიმალური წონა იქნება 2.27 * (64.96 - 60) + 45.3 = 56.56.

დუშანინის ფორმულა

ოპტიმალური წონის გამოსათვლელად, თქვენი მონაცემები უნდა შეიყვანოთ შემდეგ ფორმულაში: 50 + (სიმაღლე - 150) x 0.32 + (რიცხვი სრული წლები-21)/5. მაგალითად, 20 წლის გოგოსთვის, 160 სმ სიმაღლისთვის, სხეულის იდეალური წონა იქნება: 50 + (160 - 150) x 0.32 + (20-21)/5 = 53 კგ.

ჯონ მაკკალუმის ფორმულა

მაკკალუმის ფორმულა მიზნად ისახავს არა იდეალური წონის განსაზღვრას, არამედ იდენტიფიცირებას სრულყოფილი პროპორციებიკონკრეტული ადამიანისთვის შესაფერისი სხეულები.

გულმკერდის გარშემოწერილობა უდრის 6,5 მაჯის მოცულობას;
წელის გარშემოწერილობა უნდა იყოს გულმკერდის გარშემოწერილობის 70%-ის ტოლი;
ბარძაყის გარშემოწერილობა - გულმკერდის მოცულობის 53%;
კისრის მოცულობა – გულმკერდის გარშემოწერილობის 37%;
ბიცეფსს უნდა ჰქონდეს მოცულობა გულმკერდის გარშემოწერილობის 36%-ის ტოლი;
ხბოს გარშემოწერილობა - გულმკერდის მოცულობის დაახლოებით 30%;
წინამხარი – გულმკერდის გარშემოწერილობის 29%.

ამრიგად, გოგონას, რომელსაც მაჯის წრე აქვს 17,5 სმ, უნდა ჰქონდეს სხეულის შემდეგი პროპორციები:

მკერდი - 114;
კისერი – 42;
წინამხარი – 33;
თეძო -60;
ბიცეფსი – 41;
წელის – 80;
წვივი 39.

ყველა მაჩვენებელი წარმოდგენილია სანტიმეტრებში.

ლორენცის ფორმულა

ლორენცის ფორმულა მიზნად ისახავს სხეულის ოპტიმალური წონის განსაზღვრას 18 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის 140-დან 220 სმ-მდე სიმაღლით.

ფორმულა ასეთია: სხეულის წონა = ქალის სიმაღლე სმ-ში - ((გოგონის სიმაღლე სმ-ში - 150) / 2) - 100.

იდეალური წონის გამოთვლა დუკანის მიხედვით

ოპტიმალური წონა გამოითვლება ინდივიდუალურად ოფიციალურ ვებგვერდზე.

სასურველი ინფორმაციის მისაღებად, თქვენ უნდა იცოდეთ ისეთი პარამეტრები, როგორიცაა:

ასაკი;
სიმაღლე;
ცხოვრების წესი.

გაანგარიშების დასასრულს, ონლაინ კალკულატორი იძლევა მონაცემებს:

სხეულის მასის ინდექსი;
ამ წონის მდგომარეობა;
იდეალური წონა;
კგ-ების რაოდენობა, რომელიც უნდა დაიკლოთ ან მოიმატოთ.

ეს პროგრამა ასევე არეგულირებს დუკანის დიეტის თითოეული ციკლის ხანგრძლივობას.

კუპერის ფორმულა

იდეალური წონა თქვენი სიმაღლისთვის (გოგონებისთვის) შეიძლება გამოითვალოს კუპერის განტოლების გამოყენებით. ეს ასე გამოიყურება: სწორი წონა = 0,624 * სიმაღლე - 48,9.სიმაღლე უნდა იყოს მითითებული სმ-ში 165 სმ სიმაღლის გოგოსთვის რეკომენდებული წონა იქნება: 0,624 * 165 - 48,9 = 54,06 კგ.

Küttl ფორმულა (სხეულის მასის ინდექსი)

კიუტლის ფორმულა ითვლება ყველაზე თანამედროვედ. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ თქვენი სხეულის BMI თქვენი ამჟამინდელი წონისა და სიმაღლის მიხედვით.

ფორმულა: ინდივიდუალური BMI = ყველა კგ/სიმაღლე m* სიმაღლე m-ში.

წარმოდგენილი ფორმულიდან გამომდინარე, 170 სმ სიმაღლისა და 80 კგ წონის გოგონას ექნება BMI = 80/1.7 * 1.7 = 27.69. თქვენი ინდივიდუალური BMI-ის გამოთვლით, შეგიძლიათ შეაფასოთ სიმსუქნის განვითარების ალბათობა.

BMI ოპტიმალური მაჩვენებლებია:

18-დან 25 წლამდე -18-26;
25-დან 34 წლამდე – 18-26;
34-დან 45 წლამდე – 18-27;
45-დან 54 წლამდე – 18-28;
54-დან 66 წლამდე – 18-29;
66 წლიდან – 18-29.

BMI 18-ზე ნაკლები მიუთითებს მძიმე დაღლილობაზე.

ბორნჰარდტის ინდექსი

თქვენი სიმაღლისთვის იდეალური წონა შეიძლება განისაზღვროს ერთი მეთოდით, რომელიც ითვალისწინებს მკერდის გარშემოწერილობას. გოგონებისთვის ფორმულა ასეთია: რეკომენდებული წონა = ადამიანის სიმაღლე სმ-ში * გულმკერდის გარშემოწერილობა სმ / 240.

ქალისთვის, რომლის სიმაღლეა 165 სმ და გულმკერდის მოცულობა 88 სმ, სხეულის იდეალური წონა იქნება 165 * 88 / 240 = 60,5 კგ.

რობინსონის ფორმულა

რობინსონის ფორმულა არის დევინის გამოთვლების გაუმჯობესება გოგონას იდეალური წონის დასადგენად. ეს ასე გამოიყურება: სხეულის წონა = 49 + 1,7 * (ადამიანის სიმაღლე ინჩებში - 60).

165 სმ სიმაღლის ქალისთვის საუკეთესო წონა იქნება 49 + 1,7 * (0,393701 * 165 - 60) = 57,43 კგ.

მილერის ფორმულა

მილერის ფორმულა ასევე არის დევინის გამოთვლების გაუმჯობესებული ვერსია და ეფუძნება ზრდის ტემპებს.

სხეულის წონის გამოთვლები უნდა გაკეთდეს შემდეგნაირად: 1.36 * (ადამიანის სიმაღლე ინჩებში - 60) + 53.1.

165 სმ სიმაღლის გოგონებისთვის შეიძლება გამოითვალოს შემდეგი მნიშვნელობები: 1.36 * (0.393701 * 165 - 60) + 53.1 = 59.84 კგ. ეს მეთოდი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ერთადერთი სწორი, რადგან გამოთვლები არ ითვალისწინებს ისეთ მაჩვენებლებს, როგორიცაა პირის წონა და ასაკი.

Monneroth-Dumain ფორმულა

განტოლება: სწორი წონა = (ადამიანის სიმაღლე სმ - 100 + (4 * ერთი ხელის მაჯა სმ-ში)) / 2. ქალს, რომლის სიმაღლეა 165 სმ და მაჯის მოცულობა 16 სმ, უნდა ჰქონდეს წონა ტოლი ((165 - 100) + (4 * ერთი ხელის მაჯა)) / 2 = 64,5 კგ.

კრეფის ფორმულა

კრეფის ფორმულა არის ბროკას ინდექსის გაუმჯობესებული გაანგარიშება. სტანდარტული პარამეტრების გარდა, ის მოიცავს ასაკს და სხეულის კოეფიციენტს.

განტოლება: (ადამიანის სიმაღლე სმ-ში - 100 + (სრული წლების რაოდენობა / 10)) * 0.9 * მულტიპლიკატორი

კონსტიტუციის მულტიპლიკატორი:

მაჯის მოცულობა 16 სმ-ზე ნაკლები -0,9;
მაჯა 16-დან 18 სმ-მდე – 1;
მაჯის მოცულობა 18 სმ-ზე მეტი – 1.1.

მუჰამედის ფორმულა

მუჰამედის ფორმულა შეიქმნა 2010 წელს. მისი გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერი სიმაღლის გოგონებისთვის ოპტიმალური წონის გამოსათვლელად. ბევრი ძველი გამოთვლებისგან განსხვავებით, ეს მეთოდი არ იძლევა ცრუ შედეგებს მცირე ან მაღალი ზრდის ტემპებისთვის.

ფორმულა ჰამვი

ჰამვის ფორმულა მრავალის საფუძველია ონლაინ კალკულატორებირეკომენდებული სხეულის წონის გამოსათვლელად.

განტოლება: ოპტიმალური წონა = 2.2 * (გოგონის სიმაღლე ინჩებში - 60) + 45.5.

165 სმ სიმაღლით, გოგონას უნდა ჰქონდეს წონა 2.2 * (64.96 - 60) + 45.5 = 56.41 კგ.

დევინის ფორმულა

დევინის ფორმულა შეიქმნა ფარმაკოლოგიური აგენტების საჭირო დოზის გამოსათვლელად 1974 წელს. და მხოლოდ რამდენიმე წლის შემდეგ დაიწყო მისი გამოყენება ადამიანის სხეულის ოპტიმალური წონის დასადგენად.

განტოლება ასე გამოიყურება: ოპტიმალური წონა = 2.3 * (გოგონის სიმაღლე ინჩებში - 60) + 45.5. 165 სმ სიმაღლით, გოგონას რეკომენდებულია წონა ტოლი 2,3 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 კგ.

დიეტოლოგების აზრი: დასაშვები გადახრები გამოთვლებიდან

ექსპერტები ამბობენ, რომ ყველა წარმოდგენილ ფორმულას მხოლოდ გამოთვლა შეუძლია სავარაუდო ციფრებიადამიანის ოპტიმალური წონა. ყველაზე ხშირად, გამოთვლები არასწორია ძალიან მაღალი და დაბალი ქალებისთვის. დიეტოლოგები თვლიან, რომ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ არა თავად შედეგები, არამედ მათი გადახრები დადგენილი სტანდარტებიდან. ვინაიდან ერთი და იგივე წონა სხვადასხვა სიმაღლის მქონე ადამიანებში შეიძლება მიუთითებდეს სხეულის განსხვავებულ მდგომარეობაზე.

არსებული გადახრების დასადგენად, თქვენ უნდა გამოვთვალოთ შემდეგი ფორმულის გამოყენებით: ჭარბი წონა ან ნაკლებობა = ოპტიმალური წონა – არსებული წონა.

თუ მიიღება მნიშვნელობა + ნიშნით, ეს მიუთითებს წონის ნაკლებობაზე, უარყოფითი შედეგი- სხეულის ჭარბი წონა. იმის გასაგებად, არის თუ არა ეს გადახრები ნორმალური, მიღებული მონაცემები უნდა ჩაანაცვლოთ შემდეგი განტოლებით: გადახრა ოპტიმალური წონიდან - (რეკომენდებული წონა - რეალური წონა) * 100%.

თუ შედეგი 10%-ის ფარგლებშია, მაშინ ქალის ამჟამინდელი წონა ნორმად ითვლება. თქვენი სიმაღლისთვის იდეალური წონის გამოთვლა არ არის რთული. მაგრამ თქვენ არ უნდა მიიღოთ მიღებული ინფორმაცია სიტყვასიტყვით. ერთადერთი გზა, რომ გოგოებმა საიმედოდ გაარკვიონ სხეულის ოპტიმალური წონა, არის სპეციალისტთან კონსულტაცია.

სტატიის ფორმატი: ოქსანა გრივინა

ვიდეო, თუ როგორ გამოვთვალოთ იდეალური წონა თქვენი სიმაღლისთვის გოგონებისთვის

იდეალური წონის განსაზღვრის ფორმულა:

ვებგვერდი- ერკეაიმ რისკულოვა ახალგაზრდა დედაა. ორსულობის დროს მან მოიმატა 30 კგ. მშობიარობამდე ერკეაიმ სჯეროდა, რომ სწრაფად შეძლებდა წონის დაკლებას და ფორმაში ჩადგომას, მაგრამ ძალიან ცდებოდა. კილოგრამები დიდი გაჭირვებით გადმოვიდა. როგორ მოახერხა ერკეაიმ გამოჯანმრთელება მშობიარობის შემდეგ, მასთან ინტერვიუდან შეიტყობთ.

L. Erkeayim, გამარჯობა! როდის დაიწყეთ ჭარბი წონის პრობლემები?

ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები მაშინ დაიწყო, როცა დავორსულდი. ეს პრობლემა აქამდე არ შემხვედრია ჭარბი წონა. პოზიციაზე ყოფნისას დავიკელი 30 კგ. საკუთარ თავს არაფერს უარვყოფდი და მშვიდად მოვიმატე წონაში. სარკეში ჩახედვაც არ მინდოდა, რადგან თავს არამიმზიდველად ვთვლიდი. ჭარბი წონა ცვლის ადამიანს აღიარების მიღმა. მშობიარობის შემდეგ მინდოდა ფორმაში დავბრუნებულიყავი, მაგრამ, სამწუხაროდ, პატარა შვილთან ერთად, ყველაფერი ასე მარტივად არ არის. რა თქმა უნდა, წასვლის საშუალება არ მქონდა სპორტ - დარბაზი, მაგრამ წონის დაკლების დიდი სურვილი იყო.

ლ გქონიათ რაიმე კომპლექსი?

რა თქმა უნდა, ჩემი ტანსაცმელი კარგად არ ჯდებოდა. ამიტომაც არ ვიყიდე არაფერი. ხშირად ვუყურებდი ჩემს წინა ფოტოებს, სადაც გამხდარი ვიყავი. ზუსტად ეს დამეხმარა ფორმაში სწრაფად ჩადგომაში. ბოლოს და ბოლოს, აქამდე არასდროს ვჩანვარ ასე. ფსიქიკურად გამიჭირდა და გადავწყვიტე თავი გამეყვანა.

L. რას აკეთებდით, როგორც ბავშვის დედა?

მაშინ, 156 სმ სიმაღლით, ჩემი წონა იყო 65-67 კგ. ვცდილობდი ჯანსაღად მეკვრა და პატარასთან ერთად უფრო ხშირად გავსეირნო. უფრო გამიჭირდა ფორმაში მოხვედრა, ვიდრე მეგონა. ადრე მე მჯეროდა, რომ მშობიარობის შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები სწრაფად გაქრებოდა და ჩემი ყოფილი ფიგურა დაბრუნდებოდა. 7 თვეში მხოლოდ 7 კგ-ის დაკლება მოვახერხე, მაგრამ არც ეს წონა მომეწონა. შემდეგ დავიწყე ძალების ვარჯიში სახლში, როცა ჩემს პატარას ეძინა. სახლში ვარჯიში დიდ დროს არ მოითხოვს. მე ვაკეთებდი ყველაზე ჩვეულებრივ ვარჯიშებს, ხანდახან ვვარჯიშობდი ჩემს შვილთან ერთად, როცა ის გაღვიძებული იყო. მუდამ მუცლის პრესით იწყებდნენ, ვფიქრობ, მშობიარობის შემდეგ ეს ყველაზე პრობლემური სფეროა ქალებისთვის. შემდეგ ჩხვლეტები, ბიძგები და ვარჯიში ხუთწუთიანი კუნთების დაჭიმვით დავასრულე. ყველა ვარჯიში გავაკეთე სპეციალური სავარჯიშო ზოლების დახმარებით, რადგან სახლში არ იყო ჰანტელები ან სპეციალური აღჭურვილობა ძალის სავარჯიშოებისთვის. თითოეული ვარჯიში 15-20-ჯერ უნდა განმეორდეს და 2 მიდგომა შესრულდეს, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი ეძინა ჩემს შვილს (იღიმის). მე მჯერა, რომ თუ ადამიანი მიისწრაფვის მიზანს, განსაკუთრებით თუ ეს ეხება ჭარბი წონის დაკარგვას, მაშინ ის უნდა დაიცვას გარკვეული წესები. ვარჯიშს აუცილებლად უნდა ახლდეს სწორი კვება, ანუ თუ ადამიანი სპორტს ეწევა, მაგრამ ყველაფერს ჭამს, მაშინ სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევს.

მართალი გითხრათ, წონაში მაშინვე არ დავიკელი, წონა თანდათან და გაჭირვებით მომიწია. პირველი შედეგები დავინახე მხოლოდ ერთთვიანი ინტენსიური საშინაო ვარჯიშის და სწორი კვების შემდეგ. ახალი სავარჯიშოები არ მომივიდა, ინტერნეტში ვიპოვე (იცინის).

L. რა სირთულეები შეგხვდათ იდეალური ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე?

თუ ვსაუბრობთ სირთულეებზე, მაშინ ისინი ყველაფერში არსებობენ, მე არ მქონია საშუალება, რომ წავსულიყავი სპორტდარბაზში, რადგან ჩემი შვილის მიტოვება არ მყავდა. სახლში ვსწავლობდი. წინააღმდეგ შემთხვევაში პრობლემას ვერ ვხედავ. მე ნამდვილად მიყვარს სპორტი, ეს ჩემთვის ცხოვრების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ამ ხნის განმავლობაში მივხვდი, როგორი იყო სხეულში არ ყოფნა. გონებრივად და ფიზიკურად გამიჭირდა 156 სმ სიმაღლით 80 კგ.
მეცადინეობის პირველი თვეები ჯოჯოხეთური იყო ჩემთვის, ელემენტარულ ვარჯიშებს ვერ ვაკეთებდი, სახსრები მტკიოდა, ქოშინი მქონდა, ჭარბი ოფლიანობა. ეს ყველაფერი დავძლიე და ახლა საშინლად მახსენდება.

ლ. ალბათ ყველა ადამიანი განიცდის სიზარმაცეს ამა თუ იმ ხარისხით. როგორ გაუმკლავდებით მას?

რა თქმა უნდა, მაქვს სიზარმაცის მომენტები, მაგრამ ვიცი, რომ თუ დღეს არ ვივარჯიშებ ან არ ვჭამ ყველაფერს უსარგებლო, ხვალ ნამდვილად არ გავუმჯობესდები. ამიტომ, ვფიქრობ, ყველა ადამიანმა უნდა გაიგოს, რა სურს ამ ცხოვრებაში. მე ვფიქრობ, რომ თქვენ უნდა იყოთ საუკეთესო, იყოთ მისაბაძი მაგალითი, ისწრაფოთ რაღაცისკენ. ნუ გადადებ ყველაფერს ხვალისთვის.

L. როგორია თქვენი ამჟამინდელი დიეტა?

არანაირ დიეტას არ ვიცავ. ვცდილობ სწორად ვჭამო. ჩემს დიეტაში არ შედის სწრაფი კვება, ფქვილი, საკონდიტრო ნაწარმი ან სოდა. ყოველთვის ვცდილობ საუზმეზე ფაფა ვჭამო, ლანჩზე ყოველთვის ვჭამ მსუბუქ წვნიანს და ძირითად ხორცს ბრინჯთან და ბოსტნეულთან ერთად, ვახშამზე კი მხოლოდ ღუმელში მოხარშული თევზით სალათის მირთმევა შემიძლია. რა თქმა უნდა, მე ვამზადებ მრავალფეროვან საკვებს, მაგრამ ჩემი დიეტა ყოველთვის შეიცავს ცილებს, ნახშირწყლებს და ცხიმებს მცირე რაოდენობით. მე მჯერა, რომ თუ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი თანაფარდობა აირჩევთ დიეტაზე, მაშინ შეგიძლიათ მშვიდად იცხოვროთ და არ ინერვიულოთ, რომ რაღაც მომენტში წონაში მოიმატებთ (იღიმის).

ლ. ახლა კმაყოფილი ხართ თქვენი ფიგურით თუ კიდევ არის რამეზე მუშაობა?

ახლა ჩემი წონაა 50-52 კგ. ძალიან კმაყოფილი ვარ ჩემი ფიგურით. ბოლოს და ბოლოს, მე შევძელი ჩემი ნების შეკრება და წინა ფორმაში დაბრუნება. IN ამ მომენტშისაშუალება მომეცა სპორტდარბაზში წავსულიყავი, უკვე ორი თვეა ტრენერთან ვვარჯიშობ.

L. Erkeayim, თქვენ გრძელი გზა გაიარეთ. რაიმე რჩევა ჩვენი მკითხველისთვის?

ბევრი ქალი მშობიარობის შემდეგ ცდილობს სწრაფად დაიბრუნოს წინა წონა, მაგრამ მინდა ვთქვა, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიმართოთ დამქანცველ დიეტებს და შიმშილობთ. ნუ დასჯით თქვენს სხეულს. მე ვფიქრობ, რომ კარგი ფიგურის შესანარჩუნებლად აუცილებელია სათანადო კვებადა ნებისმიერი ვარჯიშის სტრესი. ეს შეიძლება იყოს ცეკვა, ცურვა, აერობიკა, რაც არ უნდა იყოს. მთავარია, სურვილი იყოს და თუ არის, მაშინ აუცილებლად იქნება (იღიმის).

მეგობრებო, თუ თქვენც გსურთ განყოფილებაში შესვლა, გაგზავნეთ თქვენი განაცხადები [ელფოსტა დაცულია]მონიშნულია "ფიტონიაშკა"