ஆரம்ப பள்ளிக்கான மனதை வலுப்படுத்தும் விளையாட்டுகள். உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீர் விளையாட்டுகள் மூலம் உடலை கடினப்படுத்துதல்

போட்டி விளையாட்டு "கடினப்படுத்துதலின் நன்மைகள்"

"நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், கடினமாக இருங்கள்!"

"சூரியன், காற்று மற்றும் நீர் எங்கள் சிறந்த நண்பர்கள்! »

முன்னணி . மக்களுக்கு ஏன் சளி வருகிறது? உண்மை என்னவென்றால், மனித தோல் வெப்பத்தை விட குளிர்ச்சிக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. ஒரு சிறிய வரைவு கூட தாழ்வெப்பநிலையை ஏற்படுத்தாது மற்றும் மூக்கு ஒழுகுதல், தும்மல் அல்லது மிகவும் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த, உடலை குளிர்ந்த தாக்கங்களுக்கு பயிற்சி செய்வது அவசியம். ஆனால் அது மட்டும் அல்ல. நமது உடல் நுண்ணுயிரிகளுக்கான விடுதி. உடலின் பாதுகாப்புகள் அவற்றின் இனப்பெருக்கம் மற்றும் "நாசகரமான" செயல்பாடுகளைத் தடுக்கின்றன. ஆனால் சில வலுவான செல்வாக்கின் விளைவாக, எடுத்துக்காட்டாக, குளிர்ச்சி, பாதுகாப்பு சக்திகள் பலவீனமடைந்து, உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் முன்பு அமைதியாக கூடு கட்டியிருந்த நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகள் அவற்றின் தீங்கு விளைவிக்கும் பண்புகளை வெளிப்படுத்தத் தொடங்குகின்றன. நாள்பட்ட ரைனிடிஸ் மோசமடைகிறது, மூக்கு ஒழுகுதல் தொடங்குகிறது, தொண்டை புண் உருவாகிறது அல்லது உடலின் பொதுவான எதிர்வினை ஏற்படுகிறது, இது முன்பு குளிர் என்று அழைக்கப்பட்டது.

பிளிட்ஸ் கணக்கெடுப்பு

1. இந்த வருடம் உங்களுக்கு எத்தனை முறை சளி பிடித்திருக்கிறது?

0- ஒருபோதும்

1- 1 முதல் 4 முறை

2- 4 முறைக்கு மேல்

2. உங்களுக்கு நாள்பட்ட சுவாச நோய்கள் (மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, சைனசிடிஸ், ரைனிடிஸ், டான்சில்லிடிஸ், லாரன்கிடிஸ், டான்சில்லிடிஸ்) உள்ளதா?

1 - ஒரு நோய்

2- நோய்களின் சிக்கலானது

3- உங்களுக்கு பொதுவான உடல்நலக்குறைவு (சோம்பல், ஆற்றல் இழப்பு, தூக்கம், லேசான தலைவலி போன்றவை) உள்ளதா?

0 - மிகவும் அரிதானது

2- அடிக்கடி

நீங்கள் 0-1 புள்ளிகளைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் உடல்நிலை நன்றாக இருக்கும்.

2-4 புள்ளிகள் - நீங்கள் ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்,

5-6 புள்ளிகள் - உங்கள் உடல் பலவீனமடைகிறது.

முன்னணி கணக்கெடுப்பின் முடிவுகளைச் சுருக்கமாகக் கூறினால், நம்மில் பலருக்கு உடல்நலக் குறைவு மற்றும் சளி மற்றும் சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதைக் கண்டோம். உங்களுக்கு எப்படி உதவுவது? ஒரே ஒரு பதில் உள்ளது - கடினப்படுத்துதல்.

உடலை கடினப்படுத்தும்.

கடினப்படுத்துதல் என்றால் என்ன?

நவீன வீடுகள், உடைகள், போக்குவரத்து போன்றவை வெப்பநிலை, ஈரப்பதம் மற்றும் சூரிய ஒளி போன்ற வளிமண்டல தாக்கங்களின் மனித உடலில் தாக்கத்தை குறைக்கின்றன. நம் உடலில் இத்தகைய தாக்கங்களைக் குறைப்பது சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு அதன் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது.

இது மிகவும் குறைவாக அல்லது என்று நீண்ட காலமாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது வெப்பம்வெளிப்புற சூழல் சிலருக்கு நோயை ஏற்படுத்துகிறது, மற்றவர்கள் அதை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள். அதே நிலைமைகளின் கீழ் (வயது, பாலினம், ஆடை), சிறு வயதிலிருந்தே தனது உடலை கடினப்படுத்தி, வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு பழக்கப்படுத்திய நபர், உறைபனி மற்றும் வெப்பத்தை எளிதில் தாங்க முடியும்.

இதன் விளைவாக, கடினப்படுத்துதல் என்பது சுற்றுச்சூழல் வெப்பநிலை தாக்கங்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிக்க முறையாகப் பயன்படுத்தப்படும் நுட்பங்களின் தொகுப்பாகும்.

கடினப்படுத்துதல் விளைவுகளின் உடலியல் வழிமுறை.

சுற்றுப்புற வெப்பநிலை மற்றும் சூரிய கதிர்வீச்சு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் அல்லது குறைப்பதன் மூலம் உடலில் முறையான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் விளைவு வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு மற்றும் பல உடலியல் செயல்பாடுகளை மறுசீரமைக்க காரணமாகிறது.

மிக முக்கியமான விஷயம் குளிர்ச்சியை கடினப்படுத்துவது, ஏனெனில் தாழ்வெப்பநிலை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது பொதுவான காரணம்கடுமையான சுவாச நோய்கள் (ARI). குளிர்ந்த காற்றின் முறையான நடவடிக்கையின் செல்வாக்கின் கீழ் கடினமடையும் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது - பாதுகாப்பு சக்திகளை விரைவாக திரட்டும் திறன். இதய செயல்பாடு மிகவும் தீவிரமாகிறது, பாத்திரங்கள் வழியாக இரத்த இயக்கம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. உடலின் உள்ளே வெப்பமடைந்த இரத்தம் தோலுக்குள் நுழைகிறது, இது உடலின் மேற்பரப்பை தாழ்வெப்பநிலையிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கடினப்படுத்துதல் இந்த செயல்முறைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் தெளிவான, நெறிப்படுத்தப்பட்ட கட்டுப்பாட்டை வழங்குகிறது.

ஈரமான துண்டினால் உடலைத் துடைத்துக்கொள்ளும் அல்லது குளிர்ந்த நீரால் தங்களைத் துடைத்துக்கொள்ளும் கடினமான நபர்களுக்கு, தோல் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கம் வேகமாக நிகழ்கிறது.

சுற்றுப்புற வெப்பநிலை மாறும்போது, ​​உடல் உடனடியாக இந்த நிலைமைகளுக்கு மாற்றியமைக்கிறது: தோல் இரத்த நாளங்கள் குறுகியது, வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது. எனவே, அனுபவமுள்ளவர்கள் சளிக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவை அதிக மீள் திறன் கொண்டவை. அத்தகைய மக்களில் குளிர்ச்சியானது பாதுகாப்பு சக்திகளை அடக்குவதை ஏற்படுத்தாது, மாறாக, அவர்களின் செயல்படுத்தல்.

எதிர்ப்பை வளர்ப்பதில் சளிகுளிரூட்டப்பட்ட பகுதியில் மட்டுமல்ல, முழு உடலிலும் இரத்த நாளங்களின் எதிர்வினைக்கு ஒரு பெரிய பங்கு சொந்தமானது. இவ்வாறு, கடினப்படுத்தப்படாத மக்களில், கால் 5 டிகிரிக்கு குறைவாக குளிர்ச்சியடையும் போது, ​​நாசி சளிச்சுரப்பியில் ஒரு எதிர்வினை ஏற்படுகிறது - அதன் நாளங்களின் விரிவாக்கம், வீக்கம் மற்றும் ஏராளமான சுரப்புகளின் சுரப்பு, அதாவது மூக்கின் வளர்ச்சி, பெரும்பாலும் சிக்கலானது. தொண்டை புண், காய்ச்சல் மற்றும் பிற நோய்களால். கடினமான மக்களில், நாசி சளிச்சுரப்பியில் இத்தகைய மாற்றங்கள் கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் ஏற்படாது. எனவே, கடினப்படுத்தப்பட்டவர்கள், கடினப்படுத்தாதவர்களை விட மிகக் குறைவாகவே மூக்கு ஒழுகுவதால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

கடினப்படுத்தும் முறைகள்.

உடலை கடினப்படுத்தும்போது சந்திக்க வேண்டிய முக்கிய நிபந்தனைகள் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் முறையான பயன்பாடு மற்றும் செல்வாக்கின் சக்தியில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு ஆகும்.

கடினப்படுத்துதல் நிறுத்தப்பட்ட 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, முன்னர் அடைந்த உடலின் எதிர்ப்பின் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மிகவும் பொதுவான வடிவம் கடினப்படுத்துதல் என்பது பயன்பாடு புதிய குளிர் காற்று . சூடான பருவத்தில், நீண்ட நடைப்பயணங்கள், நடைபயணங்கள் மற்றும் திறந்த சாளரத்துடன் வீட்டிற்குள் தூங்குவது நல்லது. வீட்டில், வெறுங்காலுடன் தரையில் நடப்பது பயனுள்ளது, முதல் முறையாக 1 நிமிடம், பின்னர் ஒவ்வொரு வாரமும் 1 நிமிடம் கால அளவை அதிகரிக்கவும்.

குளிர்ந்த காலநிலையில், நடைபயணம் பனிச்சறுக்கு, ஸ்கேட்டிங் மற்றும் இலகுரக ஆடைகளில் மெதுவாக கடினப்படுத்தும் ஜாகிங் ஆகியவற்றால் நன்கு பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது.

எதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் குறைந்த வெப்பநிலைபங்களிக்கிறது வர்க்கம் காலை பயிற்சிகள்அன்று வெளிப்புறங்களில் அல்லது நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில்.

மேலும் வலிமையானது கடினப்படுத்தும் காரணி - நீர்.

வெப்பநிலைக்கு கூடுதலாக, நீர் தோலில் ஒரு இயந்திர விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு வகையான மசாஜ் ஆகும். கடினப்படுத்துதல் தேய்த்தல் அல்லது தண்ணீரில் மூழ்கும் வடிவத்தில் மேற்கொள்ளப்படலாம்.

33-35 C க்குக் குறையாத வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் கடினப்படுத்தத் தொடங்குங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு 6-7 நாட்களுக்கும் தண்ணீர் 1 C ஆல் குளிர்விக்கப்படுகிறது. இந்த வெப்பநிலையில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் துடைப்பது மற்றும் துடைப்பது தொடரலாம். உடலில் எந்த மாற்றமும் ஏற்படவில்லை என்றால், நீர் வெப்பநிலையை குழாய் வெப்பநிலைக்கு கொண்டு வரலாம் - 10-12 சி.

பெரிய கடினப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் திறந்த நீரில் நீச்சல்.

இந்த வழக்கில், நீர் மூலம் எரிச்சல் காற்று வெளிப்பாடு இணைந்து. நீச்சல் போது, ​​உடலின் வெப்பமயமாதல் நீச்சல் போது அதிகரித்த தசை வேலை மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது. பொதுவாக அவை நீர் மற்றும் காற்றின் வெப்பநிலை 18-20 C க்குக் குறையாதபோது நீந்தத் தொடங்குகின்றன, மேலும் நீரின் வெப்பநிலை 10-12 C ஆகவும், காற்று 14-15 C ஆகவும் இருக்கும் போது நிறுத்தப்படும். ஆரம்பத்தில், குளிக்கும் காலம் 4-5 நிமிடங்கள் ஆகும். படிப்படியாக அது 15-20 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதிக நேரம் அல்லது மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் நீந்தும்போது, ​​​​உங்கள் அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றத்தால் வெப்ப இழப்பை நிரப்ப முடியாது மற்றும் உடல் வெப்பமடைகிறது. இதன் விளைவாக, கடினப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, ஒரு நபர் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பார்.

ஒன்று கடினப்படுத்தும் காரணி சூரிய கதிர்வீச்சு ஆகும்.

இது தோல் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஹீமாடோபாய்டிக் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் வைட்டமின் டி உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது.இது குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ் தடுப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது. சூரியனை வெளிப்படுத்தும் காலம் முதலில் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இது படிப்படியாக 40-50 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இனி இல்லை. சூரியனுக்கு அதிக வெளிப்பாடு உடல் சூடு, சூரிய ஒளி மற்றும் தோல் தீக்காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஆனால், கடினப்படுத்தத் தொடங்கி, நீங்கள் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

1. முதலில் நீங்கள் நோயுற்ற பற்கள் வடிவில் உடலில் உள்ள "நுண்ணுயிர் கூட்டை" அகற்ற வேண்டும்,

வீக்கமடைந்த டான்சில்ஸ், முதலியன.

2. கடினப்படுத்துதல் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.

3. ஒரு நாளையும் தவறவிடாமல், உங்களை முறையாக கடினப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

4. கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல், ஏனெனில் வெவ்வேறு மக்கள்

குறைந்த வெப்பநிலைக்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன.

5. கடினப்படுத்துவதற்கான ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

வினாடி வினா.

1. கடினப்படுத்துதல் வழிமுறைகளை பெயரிடவும்.

(சூரியன், காற்று மற்றும் நீர்).

2. பொதுவான கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளுக்கு ஒரு உதாரணம் கொடுங்கள்.

(மழை, குளியல், சூரிய குளியல்)

3. உள்ளூர் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளுக்கு ஒரு உதாரணம் கொடுங்கள்.

(குளிர்ந்த நீரில் கழுவுதல், கால் குளியல், வெறுங்காலுடன் நடப்பது போன்றவை)

4. சில காரணங்களால் கடினப்படுத்துதல் எப்படி மீண்டும் தொடங்குவது

குறுக்கிட்டது.

(நீங்கள் "திரும்பிச் செல்ல வேண்டும்", எடுத்துக்காட்டாக, வகுப்புகளில் இடைவேளைக்கு முன் நீங்கள் 20 டிகிரி C வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் மூழ்கியிருந்தால், இடைவேளைக்குப் பிறகு நீங்கள் 24 டிகிரி C வரை தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவீர்கள்).

5.என்னுடைய அறையை விட்டு வெளியேறாமல் நான் என்ன நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளலாம்?

(ஜன்னல் திறந்த நிலையில் - சூரியன் மற்றும் காற்று குளியல்)

6. உடற்கல்வி வகுப்புகள் கடினப்படுத்தும் செயல்முறையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

(நேர்மறை, விளையாட்டு "பயிற்சி" விளையாடும் செயல்பாட்டில் இருந்து

உடல் குளிர்ச்சிக்கு வேகமாக வினைபுரிகிறது).

7. எந்த வயதில் கடினப்படுத்துதல் தொடங்கலாம்?

(பிறப்பிலிருந்து)

8. நன்றாக ஆடை அணிவது எப்படி கடினப்படுத்த உதவுகிறது?

(ஆண்டின் பருவத்திற்கு ஏற்ற ஆடைகள் இருக்க வேண்டும். குளிர்காலத்தில் நீங்கள் இல்லாமல் நடக்க முடியாது

தொப்பிகள் மற்றும் ஜாக்கெட்டுகள், மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் ஒரு சூடான அறையில்

சூடான ஆடைகளை அணியுங்கள்)

9. கடினப்படுத்துதலில் வெற்றி விடாமுயற்சி மற்றும் விடாமுயற்சியைப் பொறுத்தது என்று ஏன் நம்பப்படுகிறது

விடாமுயற்சி?

(ஏனென்றால் கடினப்படுத்துதலில் முக்கிய விஷயம் முறையான நடைமுறைகள்)

10. கடினப்படுத்துவதில் போட்டியிட முடியுமா?

(இல்லை, ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் ரிதம் மற்றும் அட்டவணை உள்ளது)

திறந்த வெளியில் நடைபயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகள், சாதாரண நாட்களில் வசிக்கும் இடத்தில் நடத்தப்படுகின்றன, குறைந்தது 3.5-4 மணிநேரம் நீடிக்கும், வார இறுதி நாட்களிலும் விடுமுறை நாட்களிலும் - அதிக நேரம்: குழந்தைகள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து வெளியில் தங்குவதற்கு உதவுகிறது. உடலை கடினப்படுத்தவும், நோய்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், பசியை மேம்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு, மன செயல்திறன் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

இந்த நடைகளின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, குழந்தைகளிடமே அவர்களைப் பற்றிய சரியான அணுகுமுறையை உருவாக்குவது முதலில் அவசியம். மாணவர்களின் தினசரி வழக்கத்தைப் பற்றிய ஆய்வு, அவர்களில் பலர் சுகாதாரத் தரங்களுக்குத் தேவையான நேரத்தை விட கணிசமாக குறைந்த நேரத்தை வெளியில் செலவிடுகிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆனால் அதன் மொத்த பட்ஜெட்டில் பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு (காலை பயிற்சிகள், உடற்கல்வி நிமிடங்கள், பாடங்கள்) ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது உடல் கலாச்சாரம், "சுகாதார நேரம்", நீட்டிக்கப்பட்ட நாள் குழுக்களில் வகுப்புகள் மற்றும் பிற செயல்பாடுகள்) மிகப்பெரிய பகுதி நடைகள், விளையாட்டுகள், பயிற்சிகள் மற்றும் வெளிப்புற பொழுதுபோக்குகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.

குழந்தையின் உடலை கடினப்படுத்துதல்

குழந்தையின் உடலை கடினப்படுத்துதல் என்பது சிறப்பு நிகழ்வுகள் மற்றும் நடைமுறைகளின் முறையான பயன்பாடு ஆகும், இது சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப உடலின் தயார்நிலையை உருவாக்குகிறது மற்றும் சளிக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. கடினப்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள் சூரியன், காற்று மற்றும் நீர்.

கடினப்படுத்தும்போது, ​​​​நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவதற்கான விருப்பத்தை உருவாக்கவும், அதன் மூலம் வெற்றிக்கு உகந்த உளவியல் அணுகுமுறையை உறுதிப்படுத்தவும். பெற்றோரின் தனிப்பட்ட உதாரணம் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

2. முறையான நடைமுறைகளை உறுதி செய்தல். கடினப்படுத்துதல், குழந்தை பருவத்தில் தொடங்கியது, வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர வேண்டும்.

3. படிப்படியாக காற்று, நீர், சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு நேரம் அதிகரிக்க, படிப்படியாக நீர் வெப்பநிலை குறைக்க, படிப்படியாக கடினப்படுத்துதல் முகவர்கள் செயல்படும் உடலின் மேற்பரப்பு அதிகரிக்கும்.

4. தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, செயல்முறைகளுக்கு உடலின் எதிர்வினையை கண்காணிக்கவும்.

5. கடினப்படுத்துதல் பல்வேறு வழிமுறைகளின் செல்வாக்கை இணைக்கவும்: சூரியன், காற்று, நீர் மற்றும் உடல் செயல்பாடு.

6. எல்லாவற்றையும் ஒழுங்கமைக்கவும், இதனால் குழந்தை கடினமாக்கும் செயல்முறையிலிருந்து திருப்தியைப் பெறுகிறது.

7. ஒரு குறிப்பிட்ட பிராந்தியத்தின் காலநிலை நிலைமைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அறை வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவது மிகவும் பயனுள்ள கடினப்படுத்துதல் நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். உடலில் ஒரு கடினப்படுத்தும் விளைவை உறுதிப்படுத்த, அறையில் வெப்பநிலை ஆட்சி துடிக்கிறது, அதாவது, அதில் வெப்பநிலை நிலையானதாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் சில வரம்புகளுக்குள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்க வேண்டும். இளைய பள்ளி மாணவர்களுக்கு, அலைவுகளின் உகந்த வீச்சு 5--7 °C (பெரியவர்களுக்கு - 10--12 °C) ஆகும். இத்தகைய வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் கடினப்படுத்துதலை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், செயல்திறனில் நன்மை பயக்கும். வளாகத்தில் உள்ள துடிப்பு வெப்பநிலை ஆண்டு முழுவதும் (எந்த வானிலையிலும்) வழக்கமான காற்றோட்டம் மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது.

ஆடைகளின் வெப்ப-பாதுகாப்பு பண்புகளின் சரியான பயன்பாடும் ஆகும் முக்கியமான நிபந்தனைகடினப்படுத்துதல் அதிகப்படியான சூடான ஆடைகள் தெர்மோர்குலேஷனின் உடலியல் வழிமுறைகளின் முன்னேற்றத்தை பாதிக்காது மற்றும் கடினப்படுத்துதலுக்கு பங்களிக்காது, மேலும் அதிகப்படியான இலகுரக ஆடைகள் உடலின் தாழ்வெப்பநிலைக்கு வழிவகுக்கும். துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அதன் நன்மைகள் குறித்து நீங்கள் சரியான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அடிப்படை, சுகாதாரமானவற்றைப் போல அழகியல் குணங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கக்கூடாது.

காற்று குளியல் எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய கடினப்படுத்துதல் முறையாகும். உடலில் காற்றின் விளைவு அதன் வெப்பநிலை, ஈரப்பதம், இயக்கத்தின் வேகம் மற்றும் தூய்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஆடைகளின் வெப்பப் பாதுகாப்பு மற்றும் காற்றின் வெளிப்பாட்டின் கால அளவைக் குறைத்தல் அல்லது அதிகரிப்பதன் மூலம் இது கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

காற்று குளியல் பயன்பாடு இணக்கம் தேவைப்படுகிறது சில விதிகள்: அவை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், அதற்குப் பிறகு 1.5 மணி நேரத்திற்கும் முன்னதாகவும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கவும் (நடைபயிற்சி, வெளிப்புற விளையாட்டுகள் போன்றவை); இதற்காக வலுவான காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட இடத்தைத் தேர்வுசெய்க; குழந்தையின் நல்வாழ்வைக் கட்டுப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்தவும் (அதிக வெப்பம் தோலின் சிவத்தல் மற்றும் வியர்வையால் குறிக்கப்படுகிறது, தாழ்வெப்பநிலை "வாத்து புடைப்புகள்", நீல உதடுகள், குளிர்ச்சியின் தோற்றத்தால் குறிக்கப்படுகிறது).

சூடான காலநிலையில், காற்று குளியல் ஒரு நிழல் இடத்தில் வெளியில் எடுக்கப்படுகிறது. காலை பயிற்சிகளுடன் அவற்றை இணைப்பது நல்லது. +20 ... + 22 ° C வெப்பநிலையில் தொடங்குங்கள். குளியல் காலம் ஆரம்பத்தில் 15 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், பின்னர் அது படிப்படியாக 1 மணிநேரமாக அதிகரிக்கப்படுகிறது. காற்றின் வெப்பநிலையைப் பொறுத்து, குளியல் சூடாகவும் (+ 20 முதல் + 30 ° C வரை), குளிர்ச்சியாகவும் (+15 முதல் + 20 வரை) இருக்கும். ° C) மற்றும் குளிர் (+6 முதல் +14 ° C வரை).

நீர் நடைமுறைகள். உங்கள் பிள்ளையின் வெப்ப கடத்துத்திறன் காற்றை விட 30 மடங்கு அதிகமாக இருப்பதால், கவனமாகவும், தொடர்ச்சியாகவும் உங்கள் குழந்தையை தண்ணீரால் மென்மையாக்க வேண்டும். நீர் நடைமுறைகள், கடினப்படுத்துதலுடன், வளர்சிதை மாற்றம், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் தோல் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

நாசோபார்னக்ஸை கடினப்படுத்துவது என்பது குளிர்ந்த மற்றும் குளிர்ந்த நீரால் வாய் கொப்பளித்து கழுத்தை துடைப்பது.

தண்ணீருடன் கால்களை ஊற்றுவது 27--28 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் தொடங்குகிறது. பின்னர், ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும், அதன் வெப்பநிலை 1-2 டிகிரி செல்சியஸ் குறைக்கப்பட்டு, 10 டிகிரி செல்சியஸுக்கு குறையாத நிலைக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது. கால்கள் மற்றும் கால்களின் கீழ் பகுதியில் தண்ணீர் ஊற்றப்படுகிறது. ஒரு டவுசிங் செயல்முறையின் காலம் 25-30 வி. படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மாலையில் இதைச் செய்வது நல்லது. செயல்முறைக்குப் பிறகு, கால்கள் உலர் துடைக்கப்படுகின்றன.

கால் குளியல் (ஒரு வாளி அல்லது தண்ணீரில் கால்களை மூழ்கடித்தல்) 28--30 ° C நீர் வெப்பநிலையில் தொடங்கி ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும் 1--2 ° குறைத்து, அதை 13-- 15 ° வரை கொண்டு வரும். முதல் குளியல் காலம் 1 நிமிடத்திற்கு மேல் இல்லை. சுழற்சியின் முடிவில் அது 5 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது. செயல்முறையின் போது, ​​உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்களால் சிறிய அசைவுகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குளித்த பிறகு, பாதங்கள் நன்கு உலர்த்தப்படுகின்றன.

கான்ட்ராஸ்ட் கால் குளியல் மிகவும் வலுவான கடினப்படுத்தும் முகவர். சூடான நீர் (38-40 ° C) ஒரு வாளியில் (பேசினில்) ஊற்றப்படுகிறது, குளிர்ந்த நீர் (30-32 ° C) இரண்டாவது வாளியில் ஊற்றப்படுகிறது. முதலில், கால்கள் 1.5-2 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் மூழ்கி, பின்னர் 5-10 விநாடிகள் குளிர்ந்த நீரில். இதை 4-5 முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும், குளிர்ந்த நீரின் வெப்பநிலை 1--2 ° குறைக்கப்பட்டு 12-15 ° C க்கு கொண்டு வரப்படுகிறது. சூடான நீரின் வெப்பநிலை எப்போதும் மாறாமல் இருக்கும். அதில் கால்கள் மூழ்கும் காலமும் மாறாது. குளிர்ந்த நீரில் கால்களை மூழ்கடிக்கும் காலம் படிப்படியாக 20 வினாடிகளாக அதிகரிக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை படுக்கைக்கு சற்று முன் செய்யப்படுகிறது.

வெறுங்காலுடன் நடப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் மிகவும் எளிதானது பயனுள்ள தீர்வுகடினப்படுத்துதல் பனியில், மழைக்குப் பிறகு, தண்ணீரில் நடப்பது பயனுள்ளது. கூடுதலாக, வெறுங்காலுடன் நடப்பது, குறிப்பாக மணல் அல்லது விழுந்த இலைகளில், பாதத்தின் நீளமான மற்றும் குறுக்கு வளைவை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் தட்டையான பாதங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

தண்ணீரில் நனைத்த ஒரு டெர்ரி டவலுடன் தேய்த்தல் செய்யப்படுகிறது; முதலில் - கைகள், பின்னர் கால்கள், மார்பு, வயிறு, முதுகு. உடலின் இந்த பாகங்கள் தனித்தனியாக துடைக்கப்பட்டு பின்னர் நன்கு உலர்த்தப்படுகின்றன. இயக்கத்தின் திசையானது சுற்றளவில் இருந்து மையம் வரை உள்ளது. இளைய பள்ளி மாணவர்களுக்கான ரப்டவுன்கள் கோடையில் 26--28 ° C வெப்பநிலையில் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி தொடங்குகின்றன, குளிர்காலத்தில் - 30--32 ° C இல், முறையே 16--18 மற்றும் 20-- 22 ° C க்கு கொண்டு வருகின்றன. சார்ஜ் செய்த பிறகு துடைப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடலை ஊற்றுவது ஷவரில் அல்லது தண்ணீர் கேன் அல்லது குடத்தில் இருந்து செய்யலாம். உங்கள் தலையை ஊற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இளைய பள்ளி மாணவர்களுக்கு, அவை கோடையில் 28 ° C க்கும் குறைவான நீர் வெப்பநிலையுடன் தொடங்குகின்றன, குளிர்காலத்தில் - 30 க்கும் குறைவாக இல்லை மற்றும் முறையே 18 மற்றும் 20 ° C வரை கொண்டு வருகின்றன. மற்ற நடைமுறைகளைப் போலவே நீரின் வெப்பநிலையையும் குறைக்கவும்.

திறந்த நீரில் நீச்சல் சிறப்பாக நியமிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இது மிகவும் இனிமையான மற்றும் பயனுள்ள நீர் நடைமுறைகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு நீச்சல் கற்றுக்கொடுக்க இங்கே ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. குளிக்கும் போது, ​​குழந்தையின் உடல் சூரியன், காற்று மற்றும் நீர் ஆகியவற்றால் ஒரே நேரத்தில் பாதிக்கப்படுகிறது.

குழந்தைகள் நீச்சல் விதிகளை விளக்க வேண்டும்: அவர்கள் பெரியவர்களின் அனுமதியுடன் மட்டுமே தண்ணீருக்குள் செல்ல முடியும். பாதுகாப்புக் குறிகளைத் தாண்டி நீந்தவோ, ஆழமான இடங்களில் குதிக்கவோ, வியர்வையுடன் தண்ணீருக்குள் நுழையவோ, சுற்றி விளையாடவோ முடியாது. சாப்பிட்ட 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் தண்ணீரில் நுழைய முடியாது. உடலின் தாழ்வெப்பநிலையைத் தடுப்பது அவசியம்.

குளியல் பொதுவாக எடுத்துக்கொள்வதோடு இணைக்கப்படுகிறது சூரிய குளியல்.

சூரிய குளியல். சூரிய கதிர்வீச்சின் மிதமான அளவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இரத்த கலவையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, வெளியேற்ற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, தோலில் உள்ள நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளைக் கொன்று, அதன் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கின்றன.

சூரிய கதிர்வீச்சு குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ரிக்கெட்டுகளைத் தடுக்கிறது. செல்வாக்கு பெற்றது புற ஊதா கதிர்கள்ஆன்டிராச்சிடிக் வைட்டமின் டி தோலடி திசுக்களில் உருவாகிறது, மேலும் பிற வைட்டமின்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஏ, சி, ஈ ஆகியவையும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

இருப்பினும், சூரிய ஒளியின் நீண்டகால வெளிப்பாடு பொதுவான பலவீனம், கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் சரிவு, பசியின்மை மற்றும் அமைதியற்ற தூக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. கூட உள்ளன தலைவலி, வாந்தி, சுயநினைவு இழப்பு, தோல் எரிதல்

உக்ரைனில், குடியரசின் வடக்குப் பகுதியில் கோடையில், சூரியக் குளியல் செய்ய சிறந்த நேரம் 8 முதல் 12 வரை மற்றும் 16 முதல் 18 மணி வரை, மற்றும் தெற்கில் - 8 முதல் 11 வரை மற்றும் 17 முதல் 19 மணி வரை. நாள் நீங்கள் 5 நிமிடங்கள் வரை சூரிய ஒளியில் முடியும். அடுத்தடுத்த நாட்களில், நேரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட்டு 30-40 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது. உங்கள் தலையில் வெள்ளை பனாமா தொப்பி அணிய வேண்டும்.

இலக்குகள்:

1. இயற்கையான குணப்படுத்தும் காரணிகளின் விளைவைக் கண்டறிந்து ஆய்வு செய்யுங்கள்.
2. கடினப்படுத்துதலின் சில வடிவங்களைக் கவனியுங்கள்.
3. மனித உடலை கடினப்படுத்துவதற்கான விதிகளை முன்னிலைப்படுத்தவும்.

உபகரணங்கள்:அச்சிடப்பட்ட கையேடுகள், சுவரொட்டி - அழுத்த புள்ளிகளுடன் கூடிய முகத்தின் படம் (அக்குபிரஷருக்கு).

விளையாட்டுக்கு:கடற்பாசி, துண்டு, சோப்பு, தண்ணீர், குடம், வாளி, பிளாஸ்டிக் பிரஷ், டெர்ரி டவல் மிட்டன், பேசின், "நீர் நடைமுறைகள்" அறிகுறிகள்.

உரையாடலின் முன்னேற்றம்.

தலைப்பைப் புதுப்பித்தல்

முன்னணி. நீங்கள் என்ன சுகாதார விதிகளை அறிந்து பின்பற்றுகிறீர்கள்?

"எ ஸ்ட்ரீம் ஆஃப் ஹெல்த்" என்ற விளையாட்டின் வடிவத்தில் கேட்கப்படும் கேள்விக்கு பதிலளிக்க குழந்தைகளை தொகுப்பாளர் அழைக்கிறார். குழந்தைகள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி மாறி மாறி பேசுவதே விளையாட்டு.

முக்கிய பாகம்

கற்றல் பணியை அமைத்தல்

முன்னணி. ஆனால் இது தவிர, இன்னும் ஒரு முக்கியமான செயல்பாடு உள்ளது, அது ஒரு சட்டமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் ஒரு சளிக்கு பயப்பட மாட்டீர்கள். நான் இப்போது உங்களுக்கு ஒரு கதையைச் சொல்கிறேன், நீங்கள் உங்கள் சொந்த முடிவுகளை எடுக்கலாம்.

"நான் முழுவதுமாக இருக்கிறேன் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்"

பண்டைய ரோமில், குளிர்ந்த காலநிலையில், அன்பாக உடையணிந்த இளைஞன் ஒரு முதியவரை சந்தித்தான். முதியவர் ஒரே ஒரு இடுப்பை மட்டும் அணிந்திருந்தார்.

கிழவனே, இவ்வளவு குளிரில் உறையாமல் இருப்பது எப்படி? - இளைஞன் கேட்டான்.

ஆனால் நீங்கள் உங்கள் முகத்தை மறைக்கவில்லை, இல்லையா? - பதிலளிப்பதற்குப் பதிலாக, முதியவர் குறிப்பிட்டார்.

ஆனால் அதே முகம், அது பழகி விட்டது! - இளைஞன் கூச்சலிட்டான்.

"எனவே நான் முழு முகமாக இருக்கிறேன் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்" என்று முதியவர் பதிலளித்தார்.

முன்னணி. முதியவரின் பதிலை எப்படிப் புரிந்துகொள்வது? விளக்க...

சிறப்பு நடவடிக்கைகளின் உதவியுடன், தொற்று நோய்களின் நோய்க்கிருமிகள் போன்ற வெளிப்புற சூழலின் தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கங்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க முடியும். கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளால் இது அடையப்படுகிறது. கடினப்படுத்துதல் என்பது நோயை எதிர்க்கும் வலிமையை உடலுக்கு வழங்குவதாகும்.

எனவே, குழந்தைகளே, இன்று எங்கள் பாடத்தின் தலைப்பு: "நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், கடினமாக இருங்கள்!"

இலக்கியம்

1. முதல் வகுப்பு மாணவர்களுடன் தழுவல் வகுப்புகள். / அங்கீகாரம். - தொகுப்பு. எஸ்.ஐ. துக்காச்சேவா. - வோல்கோகிராட்: ஆசிரியர், 2007.
2. நீட்டிக்கப்பட்ட நாள் குழுவில் பணியின் அமைப்பு மற்றும் உள்ளடக்கம்: ஆரம்ப பள்ளி / ஐ.என். போபோவா, எஸ். ஏ. ஐசேவா, ஈ.ஐ. ரோமாஷ்கோவா. - 2வது பதிப்பு. - எம்.: ஐரிஸ் - பிரஸ், 2006.
3. பள்ளி அளவிலான செயல்பாடுகளின் அமைப்பு (சிடி) - உச்சிடெல் பப்ளிஷிங் ஹவுஸ், 2006.
4. கல்வி - கல்வி நடவடிக்கைகள்பள்ளிக்குப் பின் குழுவில்: வகுப்பு குறிப்புகள், பொழுதுபோக்கு பொருட்கள், பரிந்துரைகள். தொகுதி. 2 / ஆட்டோ. - தொகுப்பு. N. A. கசட்கினா. - வோல்கோகிராட்: ஆசிரியர், 2005.

தலைப்பில் ஆரம்ப பள்ளியில் வகுப்பு நேரம்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை "உடலை கடினப்படுத்துதல்"

பாடத்தின் முன்னேற்றம்

ஆசிரியர்:நண்பர்களே, இன்று நாம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தேவையான நிபந்தனைகளில் ஒன்றைப் பற்றி பேசுவோம்.
ஆசிரியர்.கடினப்படுத்துதல் பற்றி இன்று நாம் பேசுவோம்.
II. முக்கிய பாகம்.
ஆசிரியரின் பேச்சு
- "ஆரோக்கியமே முதல் செல்வம்" என்ற பழமொழியை நீங்கள் எவ்வாறு புரிந்துகொள்கிறீர்கள்?

மக்களுக்கு ஏன் சளி வருகிறது?
உடலை கடினப்படுத்துவது மனித உடலை முழுமையாக பலப்படுத்துகிறது.
சூரியன், காற்று மற்றும் நீர் ஆகியவை கடினப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
"சூரியன், காற்று மற்றும் நீர் எங்கள் சிறந்த நண்பர்கள்" என்ற பழமொழியை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா?

2. வினாடி வினா.

ZKULFITRU - உடற்கல்வி
DKazARYA - உடற்பயிற்சி
LKAZAKA - கடினப்படுத்துதல்
ENGIAGI - சுகாதாரம்
LKAPROGU - நடை

போட்டி 2. புதிர்கள் - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் உதவியாளர்கள்
அதனால் பலவீனமாக, சோம்பலாக இருக்கக்கூடாது,
மறைவின் கீழ் படுக்கவில்லை
எனக்கு உடம்பு சரியில்லை, நன்றாக இருந்தேன்
தினமும் செய்யுங்கள்...(உடற்பயிற்சி)

எனக்கு உடம்பு சரியில்லை நண்பர்களே,
நான் கால்பந்து மற்றும் ஹாக்கி விளையாடுகிறேன்.
மேலும் நான் என்னைப் பற்றி மிகவும் பெருமைப்படுகிறேன்
எனக்கு ஆரோக்கியம் தருவது எது... (விளையாட்டு)

அவர் குளிர்ந்தவர், இனிமையானவர்,
நான் அவருடன் நீண்ட காலமாக நண்பர்களாக இருக்கிறேன் நண்பர்களே.
அவர் என் மீது தண்ணீர் ஊற்றுவார்,
நான் ஆரோக்கியமாக வளர்வேன்! (மழை)

சூடான மற்றும் குளிர்
உங்களுக்கு எப்போதும் நான் தேவை.
என்னைக் கூப்பிடு, நான் ஓடி வருகிறேன்
நான் உன்னை நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறேன். (தண்ணீர்)

குளிர்ந்த நீரில் குளிர்காலத்தில்
எனக்கு நீந்த பயமில்லை
நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன் நண்பர்களே.
நான் ஆகிறேன். (கடினப்படுத்துதல்)

நான் ஒருபோதும் நோய்வாய்ப்பட மாட்டேன்
நான் என் உடலை சூடேற்றினால்,
மற்றும் குளிர்ந்த நீர்
நண்பர்களே, நான் பயப்படவில்லை. (ரப் டவுன்)

உலகில் ஒரு அதிசயம் இருப்பதை நான் அறிவேன்.
அத்தகைய மந்திரம் உள்ளது:
நீங்கள் அதை தண்ணீருடன் குழாயின் கீழ் கொண்டு வருகிறீர்கள் -
நொடிப்பொழுதில் அழுக்குகளைக் கழுவிவிடுகிறது! (வழலை)

ஃபிஸ்மினுட்கா
ஒன்று இரண்டு மூன்று நான்கு ஐந்து,
ஓய்வெடுக்க ஆரம்பிக்கலாம்! (நீட்டி)
பின்புறம் மகிழ்ச்சியுடன் நேராக்கப்பட்டது,
கையை உயர்த்துங்கள்!
ஒன்று மற்றும் இரண்டு, உட்கார்ந்து எழுந்து நிற்க,
மீண்டும் ஓய்வெடுக்க.
ஒருமுறை மற்றும் இரண்டு முறை முன்னோக்கி வளைந்து,
ஒருமுறை இரண்டு முறை பின்னால் வளைக்கவும். (ரைம் அசைவுகள்)
எனவே நாங்கள் வலுவாகிவிட்டோம், ("வலிமை" காட்டு)
ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் வேடிக்கையாக! (ஒருவருக்கொருவர் புன்னகை)

ஆசிரியர். நண்பர்களே, நீங்கள் அனைவரும் சூரிய குளியல் மற்றும் நீச்சல் விரும்புவதை நான் அறிவேன். ஆனால் நீச்சல் போது கூட உங்கள் உடல்நிலை பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்று மாறிவிடும்.
4. ஒரு குறிப்பு வரைதல்.
*சுகாதார மற்றும் தொற்றுநோயியல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் வசதியுள்ள நீர்த்தேக்கங்கள் அல்லது கடற்கரைகளில் நீச்சல் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
*பழக்கமில்லாத நீரில் நீந்த முடிவு செய்தால், கீழே உள்ள பகுதியை ஆய்வு செய்யும் போது கவனமாகவும் மெதுவாகவும் தண்ணீருக்குள் நுழையவும்.
* நீச்சலுக்கான சிறந்த நேரம் காலை 8 மணி முதல் 10 மணி வரை மற்றும் மாலை 17 முதல் 19 மணி வரை. பகலில் நீந்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அதிக வெப்பம் சாத்தியமாகும், மேலும் நீண்ட நேரம் தண்ணீரில் இருப்பது உங்களுக்கு சளி பிடிக்க கூட காரணமாக இருக்கலாம்.
*சாப்பிட்ட 1-1.5 மணி நேரம் கழித்து நீந்துவது நல்லது. ஆனால் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீருக்குள் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
*நீச்சல் அடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் நீச்சலுக்கு சில உடல் உழைப்பு தேவை.
*தண்ணீரில் இருக்கும்போது, ​​நீச்சல் அடிக்கும் நபரின் கீழ் டைவ் செய்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அவரை "மூழ்குவது" மற்றும் உதவிக்காக தவறான சமிக்ஞைகளை வழங்குவது, அதே போல் தண்டவாளங்கள், படகுகள் மற்றும் இந்த நோக்கத்திற்காக பொருத்தப்படாத பிற வழிகளில் இருந்து டைவ் செய்வது.
*தனியாக நீந்த வேண்டாம், குறிப்பாக உங்கள் திறமையில் நம்பிக்கை இல்லை என்றால்.

5. விளையாட்டு "தொடரவும்"
உங்களுடன் செல்வோம், நண்பரே, ஒன்றாக
விளையாட ஆரம்பிப்போம்.
முதலில் நான் ஒரு கேள்வி கேட்கிறேன்,
பின்னர் நீங்கள் அவரைப் பற்றி தீவிரமாகப் பேசுகிறீர்கள்
இரண்டு விஷயங்களில் ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள் -
- நீங்கள் சத்தமாக பதிலளிப்பீர்கள்.
நீங்கள் சமயோசிதமாக இருந்தால், முழுமையாக
ஒரு ரைம் உதவும், ஆனால் அது
நாங்கள் மிகவும் தந்திரமானவர்கள்
இது சில நேரங்களில் குழப்பமாக இருக்கும்.
நாம் நேரத்தை வீணடிக்க தேவையில்லை -
விளையாடி நீங்களே பாருங்கள்!

விளையாட்டு விளையாடுபவர் வலிமை பெறுகிறார்... (ஆதாயம்)
விளையாட்டை விரும்புபவன் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறான்... (மகிழ்ச்சியாகவும்).

மேலும் நகர்த்தவும் - நீ வாழ்வாய்... (நீண்ட காலம்).
இயக்கமே வாழ்க்கை).
விளையாட்டு விளையாடுபவர் வலிமை பெறுகிறார்... (ஆதாயம்)
வேகமான மற்றும் புத்திசாலியான ஒருவரை நோய் பிடிக்காது!
விளையாட்டுக்கு நேரம் கொடுங்கள், பதிலுக்கு... (ஆரோக்கியம் பெறுங்கள்).

III. சுருக்கமாக.
ஆசிரியர். எங்கள் பாடத்தின் முடிவில், கடினப்படுத்துதல் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, சொல்லுங்கள், "வால்ரஸ்" ஆக எளிதானது?
மாணவர்கள். இல்லை, இது கடினம், ஏனென்றால் நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன், பொறுமையாக மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும்.
ஆசிரியர். அது சரி, தோழர்களே. கடினப்படுத்துதல் கடினமான மற்றும் தினசரி வேலை, பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது. இன்று நாங்கள் பேசிய விதிகளை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன், உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நலனுக்காக அவற்றைப் பின்பற்றுவீர்கள்.
நீண்ட ஆயுளின் ரகசியம் (உவமை):
ஒரு நாள் ஒரு மருத்துவரின் மாணவர் தனது வழிகாட்டியிடம் கேட்டார்:
- ஆசிரியரே, நீண்ட ஆயுளின் முக்கிய ரகசியத்தைச் சொல்லுங்கள்.
"நீண்ட ஆயுளின் அடிப்படை ஆரோக்கியம், ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை அமைதி" என்றார் ஆசிரியர். அமைதியானவன் தன் உடலை உணர்ச்சிவசப்பட்ட அன்பினாலும், அடக்க முடியாத வெறுப்பினாலும், தீராத ஆசையினாலும் அழிப்பதில்லை. மகிழ்ச்சி மற்றும் சோகம், மனச்சோர்வு மற்றும் பயம் ஆகியவற்றால் அவர் தனது ஆரோக்கியத்தின் வேர்களைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவதில்லை; ஆனால், தேவையற்ற அனைத்தையும் தவிர்த்து, இன்பத்தை அளிக்கும் போது, ​​யின் மற்றும் யாங்கின் நல்லிணக்கத்தை மீறாததை அவர் ஒருபோதும் கைவிடுவதில்லை.

குழந்தைகளின் பாலர் கல்வியில் அறிவுசார் குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகளில் குழந்தையின் உடலை கடினப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக வெளிப்புற விளையாட்டுகள்

(பணி அனுபவத்திலிருந்து)

அறிவுசார் குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகள் ஒரு சிறப்பு வகை. இத்தகைய குழந்தைகள் உச்சரிக்கப்படும் சீரற்ற தன்மை, வளர்ச்சியின் சிதைவு, அதில் விசித்திரமான "வெற்றிடங்கள்" இருப்பது, யோசனைகளின் வறுமை, பலவீனமான கருத்து, அனைத்து வகையான நினைவகம், பேச்சு குறைபாடு மற்றும் உணர்ச்சிக் கோளம் பாதிக்கப்படுகின்றன. நடத்தை குழப்பமானது மற்றும் மோசமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. குழந்தை ஒரு வகை செயல்பாட்டிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நன்றாக மாறுவதில்லை. கூடுதலாக, சீர்திருத்த உதவியின் பற்றாக்குறை இந்த குழந்தைகளுக்கான அருகாமையில் வளர்ச்சியின் வரையறுக்கப்பட்ட, செயலற்ற மண்டலங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மனநலம் குன்றியவர்கள் நோயியல் அம்சங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள் உணர்ச்சிக் கோளம்: அதிகரித்த உற்சாகம் அல்லது, மாறாக, மந்தநிலை; ஆர்வங்களை உருவாக்குவதில் சிரமங்கள் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கான சமூக உந்துதல்.

குழந்தைகளுக்கு இடையூறுகள் உள்ளன உடல் வளர்ச்சி: பொது, சிறிய மற்றும் மீறல் உச்சரிப்பு மோட்டார் திறன்கள். அதனால் தான்உடற்கல்வி மற்றும் தினசரி வழக்கத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் பலப்படுத்துதல், உடலின் பாதுகாப்புகளைப் பயிற்றுவித்தல் ஆகியவற்றின் வழிமுறையாக கடினப்படுத்தப்படுகிறது.

தற்போது, ​​கடினப்படுத்துதல் பெற்றுள்ளது உலகளாவிய அங்கீகாரம்பெரியவர்கள் மட்டுமல்ல, குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான பயனுள்ள வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும். இந்த சொல், உடல் தாக்கங்களின் சரியாக இயற்றப்பட்ட அமைப்பைக் குறிக்கிறது, இது உடலின் தகவமைப்பு திறன்களைப் பயிற்றுவிக்கவும், இயல்பான நிலையை பராமரிக்க அனைத்து பாதுகாப்பு சக்திகளையும் அணிதிரட்டவும் உதவுகிறது. பொதுவாக, கடினப்படுத்துதல் தாக்கங்களின் சிக்கலானதாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது,

வெப்பநிலை, ஈரப்பதம் மற்றும் சுற்றுப்புற காற்றின் இயக்கம், சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டின் அளவு மற்றும் காலம்: வானிலை காரணிகளில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்களுக்கு உடலின் தகவமைப்புத் திறனை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. கடினப்படுத்துதலின் உடலியல் சாரம் பற்றிய ஆழமான ஆய்வின் மூலம், இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஒழுங்குமுறை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, வானிலை மாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக மட்டுமல்லாமல், பிற வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கும் உடலின் சிறந்த தழுவல் எதிர்வினைகளை உருவாக்குகிறது. . கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக தாழ்வெப்பநிலையுடன் தொடர்புடைய செயல்முறை நோய்கள். இது எந்த நோயையும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறது, விரைவாக குணமடைகிறது மற்றும் "குளிர்கால நோய்களுக்கு" சில நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டுள்ளது.

வெளிப்புற விளையாட்டுகள் கடினப்படுத்துதலை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் உற்சாகமாகவும் ஆக்குகின்றன என்பதை எனது அனுபவம் காட்டுகிறது. INவிளையாட்டை ஒழுங்கமைப்பது ஆசிரியரின் திறமையைக் காட்டுகிறது. INவிளையாட்டு மேலாண்மை என்பது ஒவ்வொரு வீரரையும் ஒட்டுமொத்த விளையாட்டையும் கண்காணித்தல், சுமையை ஒழுங்குபடுத்துதல், தவறான செயல்களைச் சரிசெய்தல், வீரர்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு மற்றும் மோதல் சூழ்நிலைகளைத் தடுப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

வெளிப்புற விளையாட்டுக்கான தயாரிப்பு அதன் தேர்வில் தொடங்குகிறது. குழுவின் கலவை, வயது, மருத்துவ நிலைமைகள், பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கை, நிலை, இடம் மற்றும் விளையாட்டின் வடிவம் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். உதாரணத்திற்கு,காலை பயிற்சிகள் குழந்தைகளுக்கு விளையாட்டுத்தனமான சாயல் பயிற்சிகளின் வடிவத்தில் இசையை மேற்கொள்ளலாம், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த பெயரைக் கொண்டுள்ளன: "குதிரை", "வலுவானவர்கள்", "பிர்ச்", "வசந்தம்" போன்றவை.தண்ணீரில் வெளிப்புற விளையாட்டுகள் நன்மையுடன் இருக்க வேண்டும் வானிலைமற்றும் முழுமையான பாதுகாப்பு. நடத்தும் போதுவிளையாட்டு விழா வெளிப்புற விளையாட்டுகள், ரிலே பந்தயங்கள், தடையான படிப்புகள் ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கம் மற்றும் வரிசையின் விளக்கத்துடன் அதன் ஸ்கிரிப்ட் முன்கூட்டியே வரையப்பட வேண்டும். விளையாட்டு விளையாட்டுகள்ஒவ்வொரு விளையாட்டையும் நடத்துவதற்கு பொறுப்பானவர்களை நியமிப்பதன் மூலம் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது

எந்தவொரு விளையாட்டுக்கும் ஒரு விளக்கத்திற்கு முன், இது பின்வரும் வரிசையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

1) விளையாட்டின் பெயர்;

2) வீரர்களின் பாத்திரங்கள் மற்றும் விளையாட்டு மைதானத்தில் அவர்களின் இடம்; 3) விளையாட்டின் விதிகள் மற்றும் போக்கு;

4) வெற்றியாளரை தீர்மானித்தல்.

எனவே, வளர்ச்சியில் உள்ள குறைபாடுகளை சமாளிக்க மற்றும் ஈடுசெய்ய, உடல் செயல்பாடு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதில் முன்னணி இடம் வெளிப்புற விளையாட்டுக்கு சொந்தமானது.

இந்த விளையாட்டு குழந்தைகளின் நரம்பு மண்டலத்திலும் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

செயல்பாட்டின் ஒரு வடிவமாக விளையாடுவது குழந்தையின் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது மற்றும் குழந்தையின் ஆன்மாவின் உருவாக்கம், அவரது உடல் மற்றும் மன வலிமை மற்றும் திறன்களின் வளர்ச்சியில் ஒரு நன்மை பயக்கும். விளையாட்டில், வளர்ந்து வரும் உயிரினம் வாழ்க்கையைப் பற்றி கற்றுக்கொள்கிறது, எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளிலிருந்து சுயாதீனமாக ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க கற்றுக்கொள்கிறது, பிற குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறது, அதன் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய அதன் புரிதலை தெளிவுபடுத்துகிறது.

வி.வி. ஜென்கோவ்ஸ்கி, எல்.எஸ். வைகோட்ஸ்கி, டி.பி. எல்கோனின் மற்றும் பிற குழந்தை பருவ உளவியலாளர்கள் விளையாட்டை தனிநபரின் சமூகமயமாக்கலின் முக்கிய வழிமுறையாக கருதுகின்றனர். விளையாடுவதற்கு நன்றி, குழந்தையின் ஆன்மாவில் குணங்கள் உருவாகின்றன, அவை வளர்ச்சியின் உயர் நிலைக்கு மாற்றத்தைத் தயாரிக்கின்றன. குழந்தைகள் விளையாட்டுகளின் ஆழமான உயிரியல் பொருள் என்னவென்றால், அவை முழு உடலையும், அதன் அனைத்து திசுக்கள், உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை செயல்பாட்டு ரீதியாக ஏற்றி, அவற்றை கட்டமைப்பு ரீதியாக உருவாக்கி, வடிவமைத்து மேம்படுத்துகின்றன (V.M. Lebedev).

விளையாட்டு என்பது குழந்தைகளின் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும், இது பாலர் பாடசாலைகளுக்கு கல்வி கற்பதற்கும், பொருள்கள், முறைகள் மற்றும் தகவல்தொடர்பு வழிமுறைகளுடன் பல்வேறு செயல்களைக் கற்பிப்பதற்கும் பெரியவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. விளையாட்டில், ஒரு குழந்தை ஒரு ஆளுமையாக உருவாகிறது, அவர் தனது ஆன்மாவின் அம்சங்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார், அதில் அவரது கல்வி மற்றும் கல்வி நடவடிக்கைகளின் வெற்றி பின்னர் சார்ந்துள்ளது. தொழிலாளர் செயல்பாடு, மக்களுடனான அவரது உறவுகள்.

அறிவுசார் குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகள் ஆன்மீக ஆர்வங்கள் மற்றும் தேவைகளின் வளர்ச்சியில் பின்தங்கியுள்ளனர். எனவே, விளையாட்டு செயல்பாடு, குழந்தைகளில் ஆர்வத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஆளுமை வளர்ச்சியின் தேவையான கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கான வழிமுறையாகும். விளையாட்டில், குழந்தைகளுக்கிடையேயான உறவுகள் உருவாகின்றன, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடத்தை விதிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

விளையாடுவதற்கான ஆசை ஒரு குழந்தையை ஊக்குவிக்கும் முக்கிய ஊக்கமாகும் விளையாட்டு செயல்பாடு. விளையாட்டின் போது, ​​குழந்தைகள் விருப்பத்துடனும் ஆர்வத்துடனும் விளையாட்டிற்கு வெளியே ஆர்வமற்றதாகவும் கடினமாகவும் தோன்றுவதைச் செய்கிறார்கள், எனவே, விளையாட்டில் மனதைக் கடப்பது எளிது மற்றும் உணர்ச்சி பிரச்சினைகள். அறிவார்ந்த குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கான வெளிப்புற விளையாட்டுகளின் சிறப்பு மதிப்பு மோட்டார் மற்றும் மன கோளங்களில் ஒரே நேரத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். விளையாட்டு சூழ்நிலைகளை மாற்றுவது நரம்பு செயல்முறைகளின் இயக்கம், எதிர்வினை வேகம் மற்றும் தரமற்ற செயல்களின் மீது அதிகரித்த கோரிக்கைகளை வைக்கிறது. விளையாட்டுகள் உங்களை பொருளாதார ரீதியாக சிந்திக்கவும், உங்கள் கூட்டாளிகளின் செயல்களுக்கு எதிர்வினையாற்றவும், சூழ்நிலைக்கு ஏற்பவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன. விளையாடும் குழந்தை பல செயல்பாடுகளில் இருந்து வெற்றியைத் தரக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்துச் செய்ய வேண்டும்.

தங்கள் வேலையில் விளையாட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், குழந்தைகள் நேர்மறையான வளர்ச்சி இயக்கவியலை அனுபவித்தனர். இயக்கங்கள், பேச்சு மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு மேம்பட்டுள்ளது, குழந்தைகள் மிகவும் சுதந்திரமானவர்களாகவும், அமைதியாகவும், உணர்ச்சிப்பூர்வமாக பதிலளிக்கக்கூடியவர்களாகவும், அடிக்கடி புன்னகைக்கவும், பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளவும்.

எனவே, வெளிப்புற விளையாட்டு, ஆரம்பத்தில் குழந்தைகளின் வேடிக்கையாகவும் பொழுதுபோக்காகவும் செயல்படுகிறது, குழந்தைகளின் செயல்பாட்டைத் தொடங்கும் பல திருத்தம் மற்றும் வளர்ச்சி சிக்கல்களைத் தடையின்றி தீர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வெளிப்புற விளையாட்டில் மூன்று கூறுகளின் கலவை - உடல் பயிற்சி, உணர்ச்சிப் பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தம் - குழந்தையை இயற்கையான வாழ்க்கைக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறது, சமூக திறன்கள் மற்றும் உறவுகளின் மாஸ்டரிங் கூறுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆளுமை வளர்ச்சி.

நூல் பட்டியல்:

பிகாஷ்னோகோவா ஐ.எம். கடுமையான அறிவுசார் வளர்ச்சியடையாத குழந்தைகளுக்கு கற்பித்தல். மென்பொருள் – கற்பித்தல் பொருட்கள்/திருத்தியவர். - எம்.: விளாடோஸ், 2010.

கொனீவா ஈ.வி. குழந்தைகளுக்கான வெளிப்புற விளையாட்டுகள் – ரோஸ்டோவ்-ஆன்-டான்: பீனிக்ஸ், 2006. (உங்கள் குழந்தையின் உலகம்).

ஒசோகினா டி.ஐ. வெளியில் குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு. – எம்.: 1998.

பீட்டர்சன் எல்.ஜி., கோசெமசோவா இ.ஐ. விளையாடுதல். – எம்.: பாலஸ், 2001.

ஸ்டாகோவ்ஸ்கயா வி.எல். நோய்வாய்ப்பட்ட மற்றும் பலவீனமான குழந்தைகளின் சிகிச்சையில் வெளிப்புற விளையாட்டுகள். -எம்.: 2005.