பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: இயற்கையான மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு. பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை

கர்ப்பம் என்பது ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும், இது ஒரு பெண்ணின் உடலில் இருந்து அதிகபட்ச அழுத்தம் மற்றும் அதன் அனைத்து வளங்களையும் பயன்படுத்த வேண்டும். இதன் விளைவாக, தோற்றத்திலும் உருவத்திலும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. ஒரு விதியாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்கள் அதிக எடையின் சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். ஆனால் ஒரு சிறிய சதவீத தாய்மார்கள், மாறாக, பவுண்டுகளை இழக்கிறார்கள். விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது முதலில் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது, ஆனால் பின்னர் கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிகப்படியான மெல்லிய தன்மை அழகு சேர்க்காது மற்றும் உடலில் கடுமையான கோளாறுகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த நிலையை ஏற்படுத்தும் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் சாதாரண எடைக்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைப் பார்ப்பது மதிப்பு.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான காரணங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவான எடை இழப்பு இயற்கையாகவோ அல்லது நோயியல் ரீதியாகவோ இருக்கலாம். இயற்கையான எடை இழப்பு என்பது ஒரு பெண்ணின் உடலில் வாழ்க்கை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடலியல் செயல்முறைகளின் தாளத்துடன் தொடர்புடையது. நோயியல் எடை இழப்பு ஒரு நோய் இருப்பதைக் குறிக்கிறது மற்றும் தீவிர சீர்குலைவுகளின் அறிகுறியாகும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு திடீரென எடை குறைவது உடலில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்

இயற்கை காரணங்கள்

விரைவான எடை இழப்புக்கு இயற்கையான காரணங்கள் இருந்தால், அது ஒரு நோயின் அறிகுறி அல்ல, ஆனால் உடலில் நடைபெறும் உடலியல் செயல்முறைகளின் பிரதிபலிப்பு.

• ஹார்மோன் நிலை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு அது மாறுகிறது. கருவைப் பாதுகாக்கும் செயல்பாட்டைச் செய்யும் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைகிறது. உடல் இனி அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இயல்பாக்கப்பட்டு, கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததைப் போலவே மாறும். பரம்பரை காரணி மற்றும் பெண்ணின் அரசியலமைப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. உடல் எடையை குறைப்பதில் அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
• வாழ்க்கை முறை மற்றும் வேகம். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பதற்கு அதிக முயற்சி தேவை. குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தை பராமரித்தல்: உணவு, நடைபயிற்சி, குளியல், தடுப்பூசிகள், மருத்துவரிடம் வருகை - இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. தூக்கமின்மை வீட்டு வேலைகளில் சேர்க்கப்படுகிறது - கழுவுதல், சுத்தம் செய்தல், சமையல். இந்த காரணிகளின் கலவையானது அதிக ஆற்றல் செலவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.
• தாய்ப்பால். தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்யும் செயல்முறை மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது. உடலுக்குத் தேவையான அளவு பால் வழங்க ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. ஆற்றல் செலவினங்களை நிரப்ப, ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு சீரான, வழக்கமான உணவு தேவைப்படுகிறது, இது கவலைகளின் சுழற்சியில் ஒழுங்கமைக்க போதுமான நேரம் இல்லை. இடுப்பு மற்றும் கால்களில் எடை இழப்பை ஏற்படுத்துவது தாய்ப்பால் தான்.
• மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு. இந்த மனோ-உணர்ச்சி நிலை பெரும்பாலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக கர்ப்பம் மற்றும் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் செயல்முறை சிக்கல்களுடன் ஏற்பட்டால். கவலை, திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள், மோசமான முன்னறிவிப்புகள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் ஒரு பெண்ணை வேட்டையாடுகின்றன, அவளுடைய வாழ்க்கையின் சூழ்நிலைகள் சாதகமாக இருந்தாலும் கூட. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் பசியைக் குறைக்கின்றன, ஆனால் உடலுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவை. மனச்சோர்வு பல வாரங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் பல மாதங்கள் நீடிக்கும்.

புகைப்பட தொகுப்பு: பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் எடை இழப்புக்கான இயற்கை காரணங்கள்

குழந்தையைப் பராமரிப்பதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு - எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் பசியைக் குறைக்கின்றன தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு நிறைய கலோரிகள் தேவை

நோயியல் காரணங்கள்

விரைவான எடை இழப்பு நோயியல் காரணங்கள் இருந்தால், அது மற்ற வலி அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. பெரும்பாலும் குழந்தைகளின் தாய்மார்கள் அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை, தூக்கமின்மை அல்லது அதிக உடல் உழைப்பு அவர்களின் நிலையை விளக்குகிறார்கள்.

புகைப்பட தொகுப்பு: பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான நோயியல் காரணங்கள்

நீரிழிவு நோயின் ஒரு சிறப்பியல்பு அறிகுறி தீவிரமான, நிலையான தாகம். ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகளில் ஒன்று கண்ணீர் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஆகியவை கல்லீரல் நோயியலின் தெளிவான வெளிப்பாடுகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு சாதாரணமானது

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை 5-7 கிலோ குறைப்பது இயல்பானது மற்றும் முற்றிலும் இயற்கையான செயல்முறையாகும்.

படம் பின்வரும் கூறுகளால் ஆனது:

• புதிதாகப் பிறந்த எடை. சராசரி எடைகுழந்தைகள் பொதுவாக 3,500 கிலோ.
• நஞ்சுக்கொடி வெகுஜனங்கள். சுமார் 900
• அம்னோடிக் திரவம் ஒரு லிட்டர் வரை உருவாகிறது.
• சிக்கல்கள் இல்லாமல் பிரசவத்தின் போது இரத்த இழப்பு - சுமார் 300 கிராம் செய்தால் சி-பிரிவு, இரத்த இழப்பு 800 கிராம் அதிகரிக்கிறது.
• இன்டர்செல்லுலர் திரவம், குறிப்பாக பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் எடிமாவால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால். உடலில் இருந்து திரவம் 3 லிட்டர் வரை சிறுநீருடன் வெளியேற்றப்படுகிறது.

கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உடல் எடையில் 15% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடை இழப்பு சாதாரணமாக இருக்காது. உடனடியாக மருத்துவரை அணுக இது ஒரு காரணம்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள்: பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் நிறைய எடை இழந்திருந்தால் என்ன செய்வது

உடல் எடையை விரும்பிய நிலைக்கு வெற்றிகரமாக மீட்டெடுக்க, எடை இழப்புக்கான காரணத்தை சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். காரணத்தை தீர்மானித்த பின்னரே நடைமுறை நடவடிக்கை எடுக்கப்பட வேண்டும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவுமுறை

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து இழந்த கிலோகிராம்களை மீட்டெடுக்கும்.

உணவு மட்டுமல்ல, உணவு முறையும் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. குழந்தைகளின் தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட்டால், நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சை உருவாகிறது. சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நியமிக்கப்பட்ட மணி நேரத்திற்குள், வயிறு செரிமான சாறுகளை சுரக்கத் தொடங்குகிறது, இதன் மூலம் பசியின்மை குறைவதற்கான சிக்கலை தீர்க்கிறது.

விரைவான எடை அதிகரிப்பதற்கான திறவுகோல் உணவு வகைகளில் உள்ளது. வெவ்வேறு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நல்ல பசி மற்றும் நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அதிகப்படியான உணவு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இரவில் உண்ணும் கொழுப்பு உணவுகள் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, ஒரு பெண்ணின் பொதுவான நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

ஒரு நல்ல பசி மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை உணவு சிறந்த செரிமானத்திற்கு பங்களிக்கிறது

வெறுமனே, ஒரு இளம் தாய் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அவரது ஆற்றல் செலவினத்தை விட சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும். பகலில் கலோரி உள்ளடக்கம் பின்வருமாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது: 25% - முதல் காலை உணவு, 15% - இரண்டாவது காலை உணவு, மதிய உணவு - 40%, இரவு உணவு - 20%.ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், உணவுகளின் ஒவ்வாமை பண்புகளை அவள் அறிந்திருக்க வேண்டும். தாயின் பயன்பாட்டிற்கு குழந்தை எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். பல்வேறு வகையானஉணவு. எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது:

• பால் பொருட்கள்: முழு கொழுப்பு பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, கிரீம், வேகவைத்த பால், பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம்;
• கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன், முட்டை;
• மாவு பொருட்கள்: வேகவைத்த பொருட்கள், பாஸ்தா;
• அதிக கலோரி பக்க உணவுகள்: உருளைக்கிழங்கு, அரிசி;
• கொட்டைகள், சாக்லேட், உலர்ந்த பழங்கள்;
• பானங்கள்: பால் மற்றும் தேனுடன் தேநீர், பாலுடன் கொக்கோ.

உடல் எடையை வெற்றிகரமாக அதிகரிக்க, மோசமான பசியை எதிர்த்துப் போராடுவது முக்கியம். உணவுக்கு 40 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் ஆப்பிள் ஜூஸ் குடிப்பது, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது சில திராட்சைகள் உங்கள் பசியை அதிகரிக்க உதவும். மசாலாப் பொருட்கள் பசியைத் தூண்டுகின்றன: பூண்டு, இலவங்கப்பட்டை, கறி, குங்குமப்பூ மற்றும் பிற.

அமைதியான சூழலில் சாப்பிடுவதும், நன்றாக மெல்லுவதும் கலோரிகளை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு பங்களிக்கின்றன. உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது நல்லது. இது நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை பகுப்பாய்வு செய்வதற்கும் எடை அதிகரிப்பின் இயக்கவியலைக் கண்காணிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, கொழுப்பை விட தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, ஒரு இளம் தாய் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.

புகைப்பட தொகுப்பு: கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், பால் பொருட்கள், முட்டைகள், கொட்டைகள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் 100 கிராம் பாஸ்தா - 350 கிலோகலோரிக்கு மேல் அதிக கலோரி பானங்கள்: தேனுடன் தேநீர், பாலுடன் கோகோ எடையை உறுதிப்படுத்துகின்றன சாக்லேட்டில் கலோரிகள் அதிகம், ஆனால் ஒரு பாலூட்டும் தாய் அதை எச்சரிக்கையுடன் சாப்பிட வேண்டும்: தயாரிப்பு குழந்தைக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும்.

மன சமநிலையை மீட்டமைத்தல்

சில நேரங்களில் எடை இழப்புக்கான காரணம் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு ஆகும். இந்த வழக்கில், பெண்ணின் மன எதிர்வினைகளை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்.

லேசான மனச்சோர்வை வீட்டிலேயே சமாளிக்க முடியும். ஆனால் குடும்ப உறுப்பினர்களின் உதவியின்றி இதைச் செய்ய முடியாது. முக்கிய பாத்திரம் குழந்தையின் தந்தைக்கு சொந்தமானது. சரியான தூக்கம் ஒரு நல்ல உணர்ச்சி நிலைக்கு இன்றியமையாத நிபந்தனை என்பதால், கணவன் இரவில் குழந்தையை டயப்பரை மாற்றவும், அவரை தூங்க வைக்கவும், தாயிடம் உணவளிக்க அழைத்துச் செல்லவும் அணுகினால் அது சரியானது.

உறவினர்கள், முடிந்தவரை, இளம் தாயை பணிச்சுமையிலிருந்து விடுவித்து, வீட்டு வேலைகளில் சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் நிதி நிலைமை அனுமதித்தால், நீங்கள் ஒரு ஆயா அல்லது ஒரு ஜோடியை வேலைக்கு அமர்த்த வேண்டும். பின்னர் பெற்றெடுத்த பெண்ணுக்கு இலவச நேரம் மற்றும் தனிப்பட்ட இடம் இருக்கும், இது அவரது உணர்ச்சி நிலையை உறுதிப்படுத்த உதவும். ஒரு புதிய தாய்க்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படிக்க அல்லது சிறிது நேரம் படுக்கையில் படுக்க முழு உரிமை உண்டு. பெண் தன் எண்ணங்கள் வாழ்வின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பது "அன்பு மற்றும் பாசம்" ஹார்மோன் - ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. ஹார்மோன் குழந்தைக்கு தாயின் மென்மையான உணர்வுகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பெண் தனது எதிர்மறை உணர்வுகளில் வசிக்காமல், குழந்தையைப் பற்றி சிந்திக்க உதவுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எளிய முறைகள் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது; கனவுகள், தூக்கமின்மை மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஆகியவற்றால் மனச்சோர்வு மோசமடையலாம். பின்னர், மனச்சோர்வை சமாளிக்க, உங்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவை. ஒரு உளவியலாளரின் வருகையை தாமதப்படுத்துவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஏனென்றால் தாயின் உளவியல் உறுதியற்ற தன்மை அவரது உயிருக்கும் குழந்தையின் உயிருக்கும் ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

தைராய்டு பிரச்சனைகளுக்கு லேசான ஹார்மோன் சிகிச்சை

எடை இழப்பு தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்புடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், ஹார்மோன் சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது. மிதமான சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நவீன மருந்துகள் நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன் கூட தாய்ப்பாலூட்டுவதை குறுக்கிட முடியாது. ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் சில மருந்துகள் பாலூட்டலை அதிகரிக்கின்றன.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்கும் பெண்களின் சதவீதம் சிறியது. பெரும்பாலும் இளம் தாய்மார்கள் எதிர் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்கும் போது பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. உடல் எடையை குறைப்பது நோயின் அறிகுறிகளுடன் இல்லை என்றால், நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது, பெரும்பாலும், செயல்முறை முடிந்த பிறகு தாய்ப்பால்உடல் எடை மீட்டெடுக்கப்படும். ஆனால் எடை இழப்புக்கு நோயியலின் வெளிப்பாடுகள் சேர்க்கப்பட்டால், நிபுணர்களின் உதவி தேவை.

ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு என்பது ஒரு பெரிய மகிழ்ச்சிஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும். ஆனால் இதுவும் பெரிய சோதனைஉடலுக்கு. மேலும், அநேகமாக, பெற்றெடுத்த பிறகு, அவளுடைய தோற்றத்தைப் பற்றி சில கூற்றுக்கள் செய்யாத ஒரு தாய் கூட இல்லை.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பு

திட்டமிடப்படாத எடை அதிகரிப்பு பற்றி பலர் புகார் கூறுகின்றனர், மேலும் சில அதிர்ஷ்டசாலிகள் மட்டுமே பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக இந்த "சேர்க்கையிலிருந்து" விடுபடுகிறார்கள். ஆனால் உடலின் இத்தகைய எதிர்வினை ஒரு பெண்ணுக்கு இயல்பானது, ஏனெனில் இயற்கையானது ஒரு சிறிய கொழுப்பு இருப்பை வழங்கியுள்ளது, இதனால் பசியின் போது குழந்தைக்கு பிரச்சினைகள் இல்லாமல் உணவளிக்க முடியும்.

எடை திரும்பும் நேரம்

கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட எடை விரைவாக வெளியேற முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அதை ஒன்பது மாதங்களாக ஆட்சேர்ப்பு செய்கிறீர்கள். ஆனால் கர்ப்பம் முழுவதும் உங்கள் எடையை நீங்கள் கண்காணித்தால், அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள் மற்றும் நிறைய நகர்த்தாதீர்கள், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை வேகமாக அகற்றலாம்.

மெலிதான பாதை

ஒரு கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய் கொழுப்பு நிறைந்த பால் பெற அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது நீண்ட காலமாக சரியானதாக கருதப்பட்டது. இது மிகவும் உண்மைக்குப் புறம்பானது. பால் உற்பத்தி செய்ய, உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறையாவது சாப்பிடுங்கள், நாளின் முதல் பாதியில் நீங்கள் உண்பதில் பெரும்பகுதியுடன், இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் உண்ணாவிரதம் அல்லது கடுமையான உணவுகளைப் பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது - இவை அனைத்தும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பெண்ணுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம்

எடை இழக்கும் போது முக்கிய பணி நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் தொடர்ந்து அதிக எடையை குறைப்பீர்கள். தினசரி உணவின் சராசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1200-2000 கிலோகலோரி ஆகும். எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், அங்கு நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுவீர்கள். இது உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும், தேவையற்ற உணவை உட்கொள்வதைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

உங்களை எதற்கு மட்டுப்படுத்த வேண்டும்

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள் எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். தினசரி உட்கொள்ளும் 1500 கிலோகலோரி, நீங்கள் 40 கிராமுக்கு மேல் கொழுப்பைப் பெறக்கூடாது. புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தண்ணீர் அல்லது பாலுடன் தானியங்களை நிறைய சாப்பிடுங்கள்; தவிடு கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் சில நேரங்களில் இனிப்புகளையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் மிகக் குறைவாகவே. இனிப்பு பழங்களிலிருந்து வரும் சாறு அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளைத் தவிர புதிய பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது.

உடற்பயிற்சி

வெற்றிகரமாக எடை இழக்க, உடல் செயல்பாடு தேவை. குழந்தை பிறந்த இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம். உங்கள் குழந்தையுடன் அதிகமாக நடக்கவும், நீண்ட நடைப்பயணங்களை மேற்கொள்ளவும்: உங்கள் பிறந்த குழந்தை நிச்சயமாக அவற்றை அனுபவிக்கும். பிறந்து சுமார் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் விளையாட்டு மற்றும் உடற்தகுதியை மீண்டும் தொடங்கலாம். நடனம் அல்லது யோகா வகுப்பு எடுக்கவும். ஆனால் உடல் இன்னும் சாதாரண பயிற்சி ஆட்சிக்கு ஏற்றதாக இல்லை என்பதால், சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

உருவ மறுசீரமைப்பு

நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். இப்போது இணையத்தில் பல தளங்கள் உள்ளன, அவை தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும், சீரான உணவையும் உருவாக்க உதவும். பயன்படுத்தி சமுக வலைத்தளங்கள்அவர்களின் ஆதரவுடன் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களை நீங்கள் காணலாம்.

உகந்த எடை இழப்பு

எடை இழப்பு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 300-400 கிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. ஆனால், உங்கள் எல்லா முயற்சிகளும் இருந்தபோதிலும், அதிக எடை நீங்கவில்லை என்றால், உட்சுரப்பியல் நிபுணரைப் பார்வையிட இது ஒரு காரணம்; ஒருவேளை பிரச்சனை மறைக்கப்பட்ட நோய் அல்லது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வில் உள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில், எதிர்பார்க்கும் தாய் தவிர்க்க முடியாமல் எடை அதிகரிக்கிறது. பொதுவாக, எடை அதிகரிப்பு 10-12 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இந்த குறிகாட்டிகள் மீறப்படாவிட்டால், இயற்கையாகவே பெற்றெடுத்த பிறகு பெண் எளிதில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவார். இருப்பினும், ஒரு இளம் பெண் மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவில்லை மற்றும் சாதாரணமாக எடை அதிகரித்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க எப்படி யோசிக்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெரிய எடை எங்கிருந்து வந்தது?

ஒரு பெண் குழந்தையை சுமக்கும் போது அவள் வளர்ந்து வரும் எடைக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை என்பது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. எல்லாமே திட்டத்தின் படி நடப்பதாக அவளுக்குத் தோன்றுகிறது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவள் எளிதில் வடிவம் பெறுவாள். இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உடல் எடையை குறைப்பது இனி எளிதானது அல்ல என்பது தெளிவாகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட எடை தானாகவே போக விரும்பவில்லை. அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள், இந்த வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு மடிப்பு?

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணில் அதிக எடை அதிகரிப்பது மூன்று முக்கிய காரணங்களால் ஏற்படுகிறது:

• உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்.
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.
• அதிகப்படியான உணவு.

முதல் காரணம் விதிமுறை மற்றும் அதற்கு நன்றி, ஒரு பெண் குழந்தையை சுமக்கும் போது தேவையான 10 கிலோ எடையை பெற முடியும். இது பற்றியது பெண் ஹார்மோன்கள், இது முட்டையின் கருத்தரித்த பிறகு தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் அதிக எடை படிவதற்கு இந்த ஹார்மோன்கள் தான் காரணம்.

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையும் மெலிதான உருவத்திற்கு பங்களிக்காது. கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில், பல இளம் தாய்மார்கள் குறைவாக செயல்படுகிறார்கள். நச்சுத்தன்மை, அழுத்தம் அதிகரிப்பு, வீக்கம் மற்றும் மோசமான உடல்நலம் ஆகியவற்றால் அவர்கள் வேட்டையாடப்படுகிறார்கள். பெண்கள் படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள், அதாவது உட்கொள்ளும் கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுவதில்லை மற்றும் அதிக எடையாக மாறும்.

பசியின் நிலையான உணர்வு பல கர்ப்பிணிப் பெண்களை வேட்டையாடுகிறது. அவர்கள் தொடர்ந்து எதையாவது மெல்ல விரும்புகிறார்கள். எங்கள் தாய்மார்களும் பாட்டிகளும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பொறுத்தவரை முற்றிலும் ஆரோக்கியமற்ற பல்வேறு சுவையான உணவுகளுடன் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தீவிரமாக உணவளிக்க வேண்டும் என்று மீண்டும் கூறுகிறார்கள். இதயப்பூர்வமான காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவின் விளைவாக, ஒரு பெண் குறிப்பிடத்தக்க எடையைப் பெற முடியும், இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு விடுபட மிகவும் கடினமாக இருக்கும். மேலும், இந்த விஷயத்தில், நிறைய சாப்பிடும் பழக்கம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை குறைவதைத் தடுக்கிறது.

மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு அதிக எடை மற்றும் சில நோய்களின் முன்னிலையில் ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பு மூலம் பாதிக்கப்படலாம். இந்த வழக்கில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம்.

அனைத்து இளம் தாய்மார்களின் கனவு

வயது மற்றும் சமூக அந்தஸ்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைத்து புதிய தாய்மார்களும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக எடையைக் குறைத்து மீண்டும் முன்பு போல் மெலிதாகவும் அழகாகவும் மாற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். வீட்டில் இது சாத்தியமா? நிச்சயமாக கிடைக்கும்! இருப்பினும், உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்க எடுக்கும் நேரம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

முதலாவதாக, எடை இழக்க நேரம் கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட அதிக எடையின் அளவைப் பொறுத்தது. ஒரு இளம் தாய் மருத்துவர்களின் ஆலோசனையைக் கேட்டு, 12 கிலோ எடையை அதிகரிக்காமல் இருக்க முடிந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வி ஒரு வருடத்தில் உங்களுக்குப் பொருத்தமற்றதாகிவிடும். இந்த எடையுடன், ஒரு பெண் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில மாதங்களுக்குள், அதிக முயற்சி எடுக்காமல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவார்.

வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் முந்தைய எடைக்குத் திரும்புவதற்கு நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும்.

நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டுமா?

பல இளம் தாய்மார்கள், தற்போதுள்ள பிரச்சனையை உணர விரும்பவில்லை, பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க முதல் தோல்வியுற்ற முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, கைவிடுகிறார்கள். அவர்கள், தங்களுக்கும் தங்கள் உடலிலும் வேலை செய்ய விரும்பாதவர்கள், தங்கள் கணவர் அவர்களைப் போலவே நேசிக்கிறார் என்றும், உடல் எடையைக் குறைக்க அவர்கள் எல்லாவற்றையும் செய்கிறார்கள் என்றும், ஆனால் அது வேலை செய்யாது என்றும், அவர்கள் இந்த தோற்றத்தை விரும்புகிறார்கள் என்றும் அனைவருக்கும் உறுதியளிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். தங்களைப் பற்றி எதையும் மாற்ற விரும்பவில்லை.

இந்த நம்பிக்கைகள் அனைத்தும் உங்களுக்கு நீங்களே பொய்! இது பருமனானவர்களின் முக்கிய பிரச்சனையாகும். உடல் பருமன் ஒரே இரவில் ஏற்படாது. திடீரென்று கொழுத்த பிட்டம் மற்றும் தொப்பையுடன் நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் அவற்றை படிப்படியாகவும் நோக்கமாகவும் சாப்பிடுகிறீர்கள், வழக்கமான இன்பங்களை நீங்களே மறுக்க விரும்பவில்லை!

பிரசவத்திற்குப் பிறகு சரியான கோர்செட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது

உடல் பருமன் மிகவும் ஆபத்தான நோய்.

புள்ளி ஒரு அழகியல் பிரச்சினை கூட இல்லை, புள்ளி ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோகிராம் எடை கொடிய நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வருகிறது.

என்னை நம்பவில்லையா? சுற்றிப் பாருங்கள், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 80% பேர் அதிக எடை கொண்டவர்களாகவும், இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 90% பேர் பருமனாகவும் இருப்பதைக் காண்பீர்கள். மேலும், பருமனான மக்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, நாளமில்லா நோய்கள் மற்றும் திடீர் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் பிற நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

இது என்னைப் பற்றியது அல்ல, நான் ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் இருக்கிறேன் என்று பலர் கூறலாம். ஆம், இன்று இது உண்மைதான், ஆனால் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கவில்லை என்றால், 5 ஆண்டுகளில், இந்த நோய்வாய்ப்பட்ட கொழுப்புள்ளவர்களின் பட்டியலில் நீங்கள் முடிவடையும்.

மேலே உள்ளவற்றைப் பின்பற்றி, நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் நிலையை மோசமாக்காமல் இருக்கவும், இணக்கமான நோய்களைப் பெறாமல் இருக்கவும் இதை நீங்கள் விரைவில் செய்ய வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மக்கள் ஏன் கொழுப்பு அடைகிறார்கள்?

அது எவ்வளவு வருத்தமாக இருந்தாலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் தங்கள் சொந்த தவறுகளால் மட்டுமே எடை அதிகரிக்கிறார்கள். ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது, ​​​​உடல் எடை அதிகரிப்பு உடலியல் காரணிகளால் விளக்கப்பட்டால், குழந்தை பிறந்த பிறகு, மேலும் உடல் பருமன் பெண்ணின் மனசாட்சியின் மீது மட்டுமே உள்ளது.

அடிப்படையில், மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் எளிய சோம்பேறித்தனத்தால் எடை தொடர்ந்து அதிகரிக்கிறது. நிச்சயமாக, தாய்ப்பால் போது உணவுகள் முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை, ஆனால் சரியான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பயனளிக்கும். பலர் தவறாக சமன் செய்கிறார்கள் ஆரோக்கியமான உணவுஉணவுக்கு. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கு உங்களை நிறைய மறுக்க வேண்டும் என்று மக்கள் நம்புகிறார்கள்; ஆரோக்கியமான உணவு சலிப்பானது மற்றும் சலிப்பானது என்று அவர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை.

ஒரு கட்லெட் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறீர்களா? இருக்கலாம்! ஒரு பெரிய அளவிலான சூடான எண்ணெயில் ஒரு வாணலியில் அல்ல, ஆனால் அடுப்பில் அல்லது இரட்டை கொதிகலனில் சமைக்கவும். மற்ற உணவுகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது.

எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, அனைவருக்கும் பிடித்த பாஸ்தாவை நீங்கள் நம்பமுடியாத அளவு வெண்ணெய், மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்அப் ஆகியவற்றைப் பருகவில்லை என்றால், அது அதிக எடையுடன் இருக்காது.

ஆனால் இது முற்றிலும் எதிர்மாறாக இருக்கலாம். சாலடுகள் ஆரோக்கியமான உணவுகள் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்லது மயோனைசேவுடன் சாலட்டைப் பருகினால், இந்த சாலட் உடனடியாக வயிற்றில் டெபாசிட் செய்யப்படும், மேலும் இதுபோன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியாது. எங்கள் இல்லத்தரசிகள் சூப்களைக் கூட அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தின் ஆதாரமாக மாற்றுகிறார்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நம் உடலுக்கு உண்மையிலேயே நன்மை பயக்கும் சூப்களில் வறுத்த பொருட்கள் இல்லை. கேரட் மற்றும் வெங்காயத்தை வறுப்பதைத் தவிர்க்கவும். இந்த தயாரிப்பின் போது, ​​​​காய்கறிகள் இரட்டை வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுகின்றன, இதன் விளைவாக அவற்றில் வைட்டமின்கள் இல்லை, அவை கொழுப்பால் செறிவூட்டப்படுகின்றன, இது நிச்சயமாக உங்கள் தோலடி இருப்புக்களை நிரப்பும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வி குறிப்பாக கடுமையானதாக மாறும்.

எனவே, ஆரோக்கியமான உணவு என்பது உணவுமுறை அல்ல. நீங்கள் எதையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் அது ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்! நாங்கள் வறுத்த, கொழுப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவுகளுடன் ஆரோக்கியமான உணவைப் பெறுகிறோம். உணவு அட்டவணையும் முக்கியமானது. பெரிய அளவில் உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலைச் சுமக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவு அட்டவணையை விரைவாகப் பயன்படுத்த, நீங்கள் டிஷ் டிராயரில் இருந்து அனைத்து ஆழமான தட்டுகளையும் அகற்றி, சிறிய கிண்ணங்களில் இருந்து உணவை உண்ணலாம்.

சோம்பல் குறித்து. இந்த நிலை பெரும்பாலும் மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணங்களில் நம்மை சந்திக்கிறது. இந்த நிலையின் ஆபத்து உடனடி அடிமைத்தனத்தில் உள்ளது. ஒரே ஒரு முறை சோம்பேறித்தனத்திற்கு ஆளானதால், உங்களை அசைத்து உங்கள் செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்துவது மிகவும் கடினம். இன்று நீங்கள் பழைய தலைமுறையின் பிரதிநிதிகளிடமிருந்து இளைஞர்கள் சோம்பேறிகள் என்றும், அவர்கள் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை என்றும், அவர்களின் காலத்தில் இது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்றும் நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். இந்த அறிக்கைகளை நாங்கள் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கிறோம், அவை தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தலைமுறை மோதல்களுக்கு காரணமாகின்றன.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது

இருப்பினும், நீங்கள் அதைப் பார்த்தால், எங்கள் பெற்றோர்கள் மிகவும் தவறாக இல்லை. இன்று நாம் ஒரு தலைமுறை நுகர்வோர். நாங்கள் உண்மையில் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை. நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரு எளிய வேலையைத் தேடுகிறோம், கார் சொந்தமாக வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறோம், நாங்கள் காலை 10 மணிக்கு முன்னதாக எழுந்து கணினி நாற்காலியில் முழு நாளையும் செலவிடுகிறோம்.

இந்த வாழ்க்கை முறையை சோம்பேறி என்று சொல்ல முடியாது. மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், இதை நாம் உணரவில்லை! ஆனால் இயற்கையால், ஒரு நபர் நகர வேண்டும். இயக்கத்தில் மட்டுமே நமது உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் சரியாக செயல்படத் தொடங்குகின்றன, உடல் செயல்பாடுகளால் மட்டுமே பல நவீன நோய்களைத் தவிர்க்க முடியும். ஆனால் இதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறோம் மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது அதிக எடையை அதிகரிக்கிறோம்.

அதிக எடை இல்லாமல் சுறுசுறுப்பாக வாழ்வது எப்படி

நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் ரோல்களில் வைக்கப்படாமல் இருக்க, நீங்கள் நகர்த்த வேண்டும். நவீன இளம் தாய்மார்கள் பழைய தலைமுறை பெண்களை விட முற்றிலும் வித்தியாசமாக வாழ்கின்றனர். சோம்பேறி வாழ்க்கைக்கு எல்லாம் நம்மிடம் இருக்கிறது. டயப்பர்கள் டயப்பர்களை மாற்றியது, சலவை கையகப்படுத்தப்பட்டது துணி துவைக்கும் இயந்திரம், இரவு உணவை மெதுவான குக்கரில் சமைத்து விட்டு, வீட்டை சுத்தம் செய்யும் நவீன வாக்யூம் கிளீனர்கள். நமக்கு என்ன மிச்சம்? நாற்காலி, கணினி மற்றும் சுட்டி!

நாம் என்ன செய்ய வேண்டும், நம் மக்கள் கேட்பார்கள்? அன்பான தாய்மார்கள். ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் உண்மையில் முன்னேற்றத்தின் பலனைத் துறந்து காட்டில் வாழ வேண்டுமா? இல்லவே இல்லை! நீங்கள் காலையில் எழுந்து வித்தியாசமாக வாழ வேண்டும். ஆனால், மதியம் 12 மணிக்கு எழுந்தால் புதுவிதமாக வாழ முடியாது. காலை 7.00 மணிக்கு எழுந்து செல்ல திட்டமிட்டுள்ளோம் காலை பயிற்சிகள்! சிறிய குழந்தை- மதிய உணவு வரை தூங்குவதற்கு இது ஒரு காரணம் அல்ல. இரவில் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், பகலில் இரண்டு மணி நேரம் ஓய்வெடுப்பது நல்லது.

எனவே, சார்ஜ். இயற்கையான பிறப்புக்குப் பிறகு, மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறிய உடனேயே மிதமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். உடற்பயிற்சி சோர்வாக இருக்கக்கூடாது, மாறாக டானிக். சாதாரண வளைவுகள் மற்றும் உடலின் திருப்பங்கள் வயிற்றை அகற்ற உதவும், மேலும் கால் ஊசலாட்டங்கள் மற்றும் குந்துகைகள் குளுட்டியல் தசைகளை இறுக்கமாக்கும். சார்ஜ் 30-40 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும்.

வீட்டு உபயோகப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தாமல் சாதாரண தினசரி வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது, ஜிம்மில் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுடன் அதிக எடையை எரிப்பதற்குச் சமம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

மல்டிகூக்கர்கள், மிக்சர்கள் அல்லது உணவுச் செயலிகளைப் பயன்படுத்தாமல் இரவு உணவைச் சமைப்பது, லேசான டம்பல்களைத் தூக்கும் அளவுக்கு கலோரிகளை எரிக்கிறது. ரிமோட் கண்ட்ரோலைப் பயன்படுத்தாமல் டிவி சேனல்களை மாற்றுவது ரேஸ் வாக்கிங்குடன் ஒப்பிடத்தக்கது, மேலும் லிஃப்ட்டை அழைக்காமல் கடைக்குச் செல்வதை டிரெட்மில்லில் வேலை செய்வதோடு ஒப்பிடலாம். தீவிர நடைப்பயிற்சி முறையில் உங்கள் குழந்தையுடன் நடைபயணம் செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை விரைவாகவும் திறமையாகவும் சுத்தம் செய்ய விரும்பினால், வெற்றிட கிளீனரை சிறிது நேரம் விட்டுவிடுங்கள். உங்கள் கைகளால், சாய்ந்திருக்கும் கம்பளத்திலிருந்து குப்பைகளை சேகரிக்கவும். இத்தகைய தினசரி வளைவு உங்கள் வயிற்றை விரைவாக ஒழுங்கமைக்கும், மேலும் வீடு சுத்தமாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும்.

என்ன உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

பல தாய்மார்கள், வீட்டில் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்புகிறார்கள், பல்வேறு ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை நாடுகிறார்கள். சந்தேகத்திற்கிடமான டீ குடித்து, உணவு மாத்திரைகளை சாப்பிட்டு, பலவிதமான சித்திரவதை செய்து வருகின்றனர் நாட்டுப்புற வைத்தியம்எடை இழப்புக்கு. இது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது! நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தலாம் மற்றும் இன்னும் மோசமாக, உங்கள் குழந்தைக்கு பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டலாம்.

இயற்கையான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பல உணவுகள் இயற்கையில் உள்ளன. உதாரணமாக, ஏதேனும் உள் உறுப்புக்கள்விலங்குகள். மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், இதயம் மற்றும் நுரையீரலை சாப்பிடுவது இரத்த சோகையை சமாளிக்க உதவுகிறது, அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும், உங்கள் குடல்களை ஒழுங்காக கொண்டு வரவும் உதவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு கடுமையான எடை இழப்புக்கான காரணங்கள்

கலோரிகளை எண்ணுதல்

நம்மில் பலருக்கு, கலோரிகளை எண்ணுவது முற்றிலும் அறிமுகமில்லாதது மற்றும் தேவையற்றது. இருப்பினும், நாம் எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம் மற்றும் பகலில் எவ்வளவு எரிக்கிறோம் என்பதை நீங்கள் சிந்தித்தால், நம்மில் பலருக்கு அதிக எடை எங்கிருந்து வருகிறது என்பது தெளிவாகிறது. ஒன்றிரண்டு கிலோ இருந்தால் பரவாயில்லை. நாங்கள் விரும்பும் இடத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெண்களின் வயிற்றில் தான் முதலில் கொழுப்பாக இருக்கிறது. அகற்றுவது மிகவும் கடினமான விஷயம். ஆனால் காணக்கூடிய தொப்பை கொழுப்பு பனிப்பாறையின் முனை மட்டுமே. அடிவயிற்றுப் பகுதியில் படிந்திருக்கும் கொழுப்பின் பெரும்பகுதி நமது உள்ளுறுப்புகளைச் சூழ்ந்து கொள்கிறது.

இந்த கொழுப்பு அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது, சாதாரண செரிமானத்துடன் தலையிடுகிறது மற்றும் தவிர்க்க முடியாமல் பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

வீட்டில் கலோரிகளை எண்ணுவது உண்மையில் மிகவும் எளிது. சராசரியாக, எடை இழக்கத் தொடங்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 ஆயிரம் கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டும். 100 கிராம் தயாரிப்புக்கான கலோரி உள்ளடக்கம் அனைத்து தயாரிப்புகளின் பேக்கேஜிங்கிலும் எழுதப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்பதைக் கணக்கிட எளிய எண்கணிதம் உங்களை அனுமதிக்கும். இந்த எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில், எந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், எந்த உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

எதுவும் உதவவில்லை என்றால் என்ன செய்வது

பெரும்பாலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் புகார் கூறுகின்றனர், அனைத்து முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் உடல் செயல்பாடு, அதிக எடை போகாது. உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காரணமாக இது நிகழலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் சென்று ஹார்மோன் அளவை பரிசோதிக்க வேண்டும். சரியான நேரத்தில் கண்டறிதல் மற்றும் சரியான சிகிச்சை உடல் பருமன் மற்றும் அடுத்தடுத்த நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் விரைவான எடை அதிகரிப்பு உட்பட நிறைய கடந்து செல்ல வேண்டும், எனவே பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க பலர் காத்திருக்க முடியாது. ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகள் வெளியேற அவசரப்படுவதில்லை, மேலும் உங்கள் பழைய வடிவத்திற்குத் திரும்புவது சிக்கலானது, நீங்கள் சாதாரணமாக ஒரு உணவில் செல்ல முடியாது என்பதன் மூலம், வழக்கமாக அதிகரித்த எடையுடன் செய்யப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு இளம் தாய் ஒரே நேரத்தில் தனது குழந்தைக்கு முழு அளவிலான தாய்ப்பாலைக் கொடுக்க வேண்டும், உடல் பயிற்சியுடன் உடலை மிகவும் கவனமாக ஏற்ற வேண்டும், மேலும் பல.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக எடை

பிரசவத்திற்கு முன்பு ஒரு பெண் எவ்வளவு மெலிதாக இருந்தாலும், ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு அவளுடைய உருவம் கணிசமாக மாறுகிறது, அவளது வயிறு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு சுருள்கள் தோன்றும், மேலும் அவளுடைய கைகளும் முகமும் முழுமையடைகின்றன. எந்தவொரு இளம் தாயையும் மகிழ்விக்கும் ஒரே விஷயம், பல அளவுகளால் அதிகரித்த பசுமையான மார்பகங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உருவம் ஏன் மிகவும் மாறுகிறது? இது இயற்கையால் வழங்கப்பட்ட இயற்கையான செயல்முறைகள் மூலம் நிகழ்கிறது, அல்லது சிக்கலான கர்ப்பத்தின் விஷயத்தில்.

இயற்கை காரணங்களுக்காக அதிக எடை அதிகரிப்பு

பெரும்பாலும், பெண்கள் வலியின்றி எடை அதிகரிக்கிறார்கள் மற்றும் பின்வரும் காரணங்களுக்காக மருத்துவர்களால் நிறுவப்பட்ட வரம்புகளுக்குள்:

• கர்ப்பம் சிக்கல்கள் இல்லாமல் தொடர்ந்தால் எதிர்பார்க்கும் தாய்ஒரு நல்ல பசி. வளரும் குழந்தைஉணவு தேவைப்படுகிறது, எனவே பெண்கள் நிறைய மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறார்கள்;
• அதிக எடை கொண்ட ஒரு போக்கு இருந்தால், பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் பெண் அவள் பெற வேண்டியதை விட அதிகமாக பெறுவார்;
• கர்ப்ப காலத்தில், பெண் பாலின ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது கருவுக்கும் தோலுக்கும் இடையில் கொழுப்புத் தடையை உருவாக்குகிறது, அதாவது கருவுக்கு இயற்கையான பாதுகாப்பு;
• உடலில் கொழுப்பு இருப்புக்கள் குவிவதால், திரவம் தேக்கமடையத் தொடங்குகிறது, இது ஒரு பெண்ணின் எடை அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது;
• கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது செமஸ்டரில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் எடை 10 கிலோகிராமாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் அத்தகைய எடையை பராமரிக்க, தசைகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது உடலுக்கு ஒரு கோர்செட்டை உருவாக்குகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தசை திசுக்களின் அளவு பொதுவாக பாதுகாக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எடை அதிகரிப்பதற்கு பல இயற்கை காரணங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஹார்மோன்களின் சமநிலை, உடலில் உள்ள தசை மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு மீட்டமைக்கப்படுகிறது, மேலும் பெண் பெரும்பாலும் குழந்தை கருத்தரிப்பதற்கு முன்பு இருந்ததை விட மெலிதாக மாறுகிறது.

உடலில் ஏற்படும் கோளாறுகளால் அதிக எடை அதிகரிக்கும்

எடை வேகமாக அதிகரிப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு கொழுப்பு திட்டவட்டமாக வெளியேற விரும்பவில்லை:

• எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, சர்க்கரை நோய்அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், எனவே கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் நிறுவப்பட்ட விதிமுறைக்கு மேல் எடை அதிகரிக்கலாம்;
• பரவலாக இயங்கும் ஹார்மோன்கள் செயலிழந்து, குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பாது, இது ஒரு விதியாக, கூடுதல் பவுண்டுகள் வடிவில் உடலை பாதிக்கிறது.

எடை இழக்க வழிகள்

ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, ஒரு பெண் அடிக்கடி எடை இழக்க விரும்புகிறாள். சிலர் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள், உண்மையில் நம் கண்களுக்கு முன்பாக ஒரு நாணலாக மாறும், மற்றவர்கள் படிப்படியாக கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்களை இயல்பு நிலைக்குத் தள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு பெண் தனது அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்: உடலில் இயற்கையான மாற்றங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உடல் பருமனை ஏற்படுத்திய கர்ப்பத்தின் சிக்கல்கள்.

இயற்கையான எடை இழப்பு

குழந்தைகளைப் பெற்றெடுப்பதற்கும் பிறப்பதற்கும் இயற்கை நீண்ட காலமாக சிந்திக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் மிக விரைவாக வரும் கிலோகிராம்கள் பின்னர் எளிதில் போய்விடும். குழந்தை பிறந்தவுடன், பின்வரும் காரணங்களுக்காக ஒரு பெண் அதிக எடை இழக்கிறாள்:

• கர்ப்ப காலத்தில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்திய திரவம் விரைவாக மறைந்து போகத் தொடங்குகிறது, இடைநிலை மட்டத்தில் கூட தேங்கி நிற்கிறது. எனவே, பிறந்த பிறகு இழந்த நீரின் மொத்த அளவு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது;
• ஒரு பாலூட்டும் தாய் தனது குழந்தைக்கு பால் மட்டுமல்ல, கொழுப்பு இருப்புக்களையும் கொடுக்கிறார், இது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு முதல் ஆண்டில் உடலால் தீவிரமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு பெண் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் ஒரு சாதாரண, சீரான உணவுக்கு ஒட்டிக்கொண்டால், எடை மிக வேகமாக வெளியேறும்;
• ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு, கருவைத் தாங்குவதற்கு ஹார்மோன்கள் சரிசெய்யப்படவில்லை, மேலும் அவற்றின் அளவு ஆரோக்கியமான பெண்ணுக்கு சாதாரண செறிவுக்கு குறைகிறது, எனவே, எதிர்காலத்திற்கான ஆற்றல் இருப்புக்களை சேமிக்க உடல் முயற்சி செய்யாது.

உணவுமுறை

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் அதிக எடை அதிகரித்திருந்தால், கட்டாய எடை இழப்புக்கு ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். அல்லது ஒரு இளம் தாய் தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால், அதன் விளைவாக வரும் கொழுப்பை நாம் விரும்பும் அளவுக்கு விரைவாக உடல் உட்கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மென்மையான உணவையும் பின்பற்றலாம்.

நர்சிங் தாய்மார்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம், இதனால் எடை அதிகரிக்கக்கூடாது, மேலும் குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களையும் வழங்க வேண்டும். ஆயினும்கூட, குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் காலத்தில் கட்டுப்பாடுகள் பெண்ணுக்கு பயனளிக்கும். தங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்காத பெண்கள், அதிக எடையைக் குறைப்பதற்காக உண்ணக்கூடிய உணவுகளின் இலவச தேர்வு உள்ளது.

தாய் உணவளிக்கிறாரா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அவள் கடைபிடிக்க வேண்டும் சரியான கொள்கைஊட்டச்சத்து. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை கவனிக்கும் மருத்துவர் சுருக்கமாகச் சொல்லலாம், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலை பரிந்துரைக்கலாம், மாறாக, நன்மைகளை மட்டுமே தரும்.

உணவு உட்கொள்ளும் அதிர்வெண் கூட முக்கியமானது: ஒரு நபர் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறார், அவர் ஒரு நேரத்தில் குறைவான உணவை உட்கொள்கிறார். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் கிடைக்கும் என்பதை நீங்கள் கணக்கிட்டால், ஒரு நாளைக்கு சரியாக மூன்று முறை சாப்பிட்டால், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு முறை லேசான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதை விட வெளியீடு அதிகமாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விதி உள்ளது - பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியாது; கூடுதல் அதிர்ச்சி இல்லாமல் கூட தாயின் உடல் தீவிர மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி

உடல் செயல்பாடு அனைவருக்கும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் பெற்றெடுத்த பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக பிரசவத்தின் போது சிக்கல்கள் உள்ளவர்கள். உதாரணமாக, சிசேரியன் செய்யப்பட்ட பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க பயப்படுகிறார்கள்; சிலருக்கு அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை குறைப்பது எப்படி என்று தெரியும்.

தேவையற்ற எடையுடன் இருப்பதற்கான பயம், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தோல் மூடுதல்முழுமையாக மீட்க முடியாது. ஆனால் பயப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. அத்தகைய அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டிற்குப் பிறகு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவது இயற்கையான பிறப்புக்குப் பிறகு மிகவும் கடினம் அல்ல, ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், குழந்தை பிறந்த இரண்டு மாதங்களுக்கு நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட முடியாது.

பெற்றெடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக சூடாக ஆரம்பிக்கலாம்:

• வெவ்வேறு திசைகளில் வளைந்து, அதிகமாக கஷ்டப்பட வேண்டாம்;
• உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்த நிலையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகளில் முழு சுமையும் இல்லாமல், உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யுங்கள், ஆனால் அவற்றை லேசாக பயிற்சி செய்யுங்கள்;
• நின்று, உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களை வயிற்று நிலைக்கு உயர்த்தவும்.

தையல் பகுதியில் வலி இல்லாமல் இருந்தால் மட்டுமே இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் செய்ய முடியும். முடிந்தால், மேலும் நடக்கவும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு corset பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: இது செய்தபின் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை இறுக்குகிறது மற்றும் ஆதரிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்தின் அம்சங்கள்

"நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம்" என்ற பழமொழி பிரசவத்திற்கு உணவளிக்கும் பெண்களுக்கு குறிப்பாக பொருத்தமானது, ஏனெனில் தாய் சாப்பிடும் அல்லது குடிக்கும் அனைத்தும் குழந்தையின் உடலில் முடிகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த காலகட்டத்தில் ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள் மற்றும் விதிகளை மிகுந்த கவனத்துடன் நடத்துகிறார்கள், அதை நினைவூட்டுவதில் சோர்வடைய மாட்டார்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் தாங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளில் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

தங்கள் உணவை சரிசெய்யும்போது, ​​இளம் தாய்மார்கள் தங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து உணவுகளையும் தெளிவாக பிரிக்க வேண்டும். கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை முதலில் குறிக்கோளாக வைக்கக்கூடாது; முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், விரும்பிய எடையை அடையும்போது, ​​​​நீங்கள் யாருக்கும் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் உங்கள் மெனுவை கட்டமைக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் என்ன உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் குழந்தையும் உடலும் நன்றி கூறுகின்றன, அதே நேரத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கின்றன:

• குறைந்த கொழுப்பு வகை பால் பொருட்கள். பால் வைட்டமின்களின் சிக்கலானது, அதே போல் மோர், உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது;
• கோழி இறைச்சி. இதில் அதிக அளவு அயோடின் உள்ளது, இது தைராய்டு சுரப்பியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உடலை வழிநடத்துகிறது;
• பருப்பு வகைகள் இந்த தயாரிப்பு புரதத்தின் அளவைக் கொண்டுள்ளது, அதன் செயலாக்கத்தின் போது நுகரப்படுவதை விட அதிக கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன;
• முழு ரொட்டி. இது மெக்னீசியத்தில் நிறைந்துள்ளது, இது உடலில் உள்ள செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, கர்ப்ப காலத்தில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பின் நுகர்வு உட்பட.

பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகள் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் முழுமையான பட்டியலைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் கொழுப்பு எரியும் குழுவில் மட்டும் சேர்க்கப்படவில்லை. இந்த தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு அனைத்து பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதற்கும் அறியப்படுகிறது.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் பட்டியல் சுருக்கமாக இருக்கும், ஏனெனில் இது சிறிய கட்டுப்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:

• ஒவ்வாமை கொண்டவை. மிகவும் பொதுவானது சாக்லேட் பொருட்கள், கொட்டைகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் கடல் உணவுகள்.
• அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது. இவை புதிய முட்டைக்கோஸ், திராட்சை, மூல பால்;
• வெங்காயம் மற்றும் பூண்டின் நிபந்தனையற்ற பயன் இருந்தபோதிலும், இந்த தயாரிப்புகளும் கைவிடப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை பாலின் சுவையை பெரிதும் மாற்றுகின்றன, மேலும் குழந்தை தாய்ப்பால் கொடுக்க மறுக்கலாம்;
• GMOகள் மற்றும் உணவு சாயங்கள் கொண்ட பொருட்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள்புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் மட்டுமல்ல, பெரியவர்களிடமும் ஒவ்வாமை மற்றும் நோய்களை ஏற்படுத்தும்;
• மது மற்றும் புகையிலை. அவை தீங்கு விளைவிக்கும் பட்டியலில் மட்டுமல்ல, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் உடலின் பண்புகளைப் பொறுத்து இந்த பட்டியலை கணிசமாக விரிவுபடுத்தலாம். ஒரு பெண் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறாள் மற்றும் எல்லா உணவுகளுக்கும் அமைதியாக நடந்துகொள்கிறாள் என்ற போதிலும், ஒவ்வாமை மரபுரிமையாக இருக்கலாம்.

ஒரு குழந்தைக்கு தோல் வெடிப்பு மற்றும் அரிப்பு ஏற்பட்டால், மெனுவிலிருந்து அதை விலக்குவதற்கு குழந்தைக்கு பொருந்தாத ஒரு தயாரிப்பை விரைவாக அடையாளம் காண ஒரு ஒவ்வாமை நிபுணரை அவசரமாக அணுகுவது அவசியம்.

உணவில் இருந்து விலக்கப்படக் கூடாது

ஒரு சீரான உணவை மனதில் வைத்து, நாங்கள் பல தயாரிப்புகளை முதல் நிலைகளில் வைக்கிறோம், ஏனென்றால் ஒரு பாலூட்டும் பெண்ணின் உணவில் இருந்து அவற்றை விலக்க முடியாது:

• குடிசை பாலாடைக்கட்டி. எலும்பு திசுக்களுக்கு தேவையான கால்சியம் இதில் உள்ளது;
• இறைச்சி. இறைச்சி உணவுகள் புரதத்தின் மூலமாகும், அதன்படி, உடல் செல்கள் ஒரு கட்டுமானப் பொருளாக செயல்படுகின்றன;
• காய்கறி கொழுப்புகள். IN ஆலிவ் எண்ணெய்ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் ஆதாரமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன. மேலும் கொலஸ்ட்ரால் இல்லாமல், மனித உடல் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது;
• பால் கஞ்சி. ஒரு உணவில் பால் மற்றும் தானியங்கள் இணைந்து தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.

ஒரு இளம் பெண்ணுக்கு அவசியமான மற்றும் வெறுமனே பயனுள்ள பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து, நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் மாறுபட்ட மெனுவை உருவாக்கலாம், இது உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து கூறுகளின் சிறந்த சப்ளையராக செயல்படும். கூடுதலாக, பகுத்தறிவு மற்றும் சரியான தயாரிப்பு மற்றும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், தாய் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க நேரிடும், மேலும் குழந்தை முரட்டுத்தனமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வளரும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பின் சிக்கலை எதிர்கொள்ளும் பல பெண்கள் இந்த சிக்கலைத் தாங்களாகவே தீர்க்க முயற்சிக்கின்றனர். முதல் பார்வையில் ஒப்பனை மட்டுமே இருக்கும் இந்த குறைபாடு ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்-உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது என்பது சிலருக்குத் தெரியும். அவரது அறிவுறுத்தல்களால் மட்டுமே வழிநடத்தப்பட்டால், ஒரு இளம் தாய் தனது முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்புவதற்கும் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் ஒவ்வொரு வாய்ப்பும் உள்ளது.

பிரசவத்திற்குப் பின் உடல் பருமனை ஒரு சிறப்பு நோயாக மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர். அதன் பெயர் "பிரசவத்திற்குப் பிறகான நியூரோஎண்டோகிரைன் சிண்ட்ரோம்". ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உடல் பருமன் என்பது ஒரு அழகியல் பிரச்சனை அல்ல, அது பொதுவாக ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனை. இது ஒரு சிக்கலான நோயியல் ஆகும், இது தற்போது ஒரு நாள்பட்ட மறுபிறப்பு நோயாக கருதப்படுகிறது, இது மனித ஆயுட்காலம் குறைக்கும் பல நாட்பட்ட நோய்களின் வெளிப்பாடு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. பிரசவம் மற்றும் தாய்ப்பால் உடல் பருமனின் வளர்ச்சிக்கான ஆபத்து காரணியாகும், ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் நாளமில்லா அமைப்பு உட்பட அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலை மறுசீரமைக்கப்படுகிறது, அதாவது, நம் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் வேலை.

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான நியூரோஎண்டோகிரைன் நோய்க்குறி என்பது கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பால் ஏற்படும் மாதவிடாய் மற்றும் இனப்பெருக்க செயலிழப்புக்கான ஒரு சிறப்பு வடிவமாகும். இந்த பிரச்சனை 4-5% வழக்குகளில் ஏற்படுகிறது. சில நேரங்களில் அது ஒரு தொற்றுக்குப் பிறகு உருவாகலாம் (காய்ச்சல், முதலியன). பெரும்பாலும், நியூரோஎண்டோகிரைன் சிண்ட்ரோம் சிக்கலான கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உருவாகிறது, குறிப்பாக முதல் பாதியில் நச்சுத்தன்மை அல்லது கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் கெஸ்டோசிஸ், அத்துடன் கடினமான, சிக்கலான பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பிரசவத்தின்போது இரத்தப்போக்கு மற்றும் பிரசவத்தின்போது அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளுக்குப் பிறகு. பிரசவத்திற்கு முன் எண்டோகிரைன் நோயியல் இருப்பது, குழந்தை பருவத்தில் உடல் பருமன் இருப்பது, அத்துடன் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பு ஆகியவையும் முக்கியம். மேலும், இந்த கோளாறுகள் உடனடியாக தோன்றாது, ஆனால் பிறந்த 3-12 மாதங்களுக்குப் பிறகு உருவாகின்றன.

விதிமுறை மற்றும் நோயியல்

பொதுவாக, ஆரோக்கியமான பெண்களில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் உள் சுரப்பு உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளும் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன. சாதாரண கருப்பை செயல்பாடு 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு மீட்டெடுக்கப்பட வேண்டும். சில பெண்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்கர்ப்ப காலத்தில் இருந்ததைப் போலவே இருக்கும். பெற்றெடுத்த பிறகு, அத்தகைய பெண் போதுமான பாலூட்டலுக்கான ஊட்டச்சத்தை ஆற்றலுடன் நிரப்புகிறார், அதன்படி, 12-18 கிலோ பெறுகிறார்.

உடல் பருமனின் வளர்ச்சிக்கு, மூளையில் அமைந்துள்ள பசியின்மை மையங்களில் தொந்தரவுகள் போன்ற ஒரு காரணியும் முக்கியமானது. பொதுவாக கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உணவு மையத்தின் செயல்பாடு அதிகரித்து, பிரசவத்திற்குப் பிறகு அது மறைந்துவிட்டால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நியூரோஎண்டோகிரைன் நோய்க்குறியுடன் அது அப்படியே இருக்கும்.

கடுமையான உடல் பருமனுக்கு கூடுதலாக, நியூரோஎண்டோகிரைன் நோய்க்குறியுடன், கருப்பை செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது, பொதுவாக ஹைப்போமென்ஸ்ட்ரல் சிண்ட்ரோம் வகை: குறிப்பிடத்தக்க தாமதங்களுடன், ஒளி, ஆனால் சில நேரங்களில், மாறாக, பிறப்புறுப்பில் இருந்து அடிக்கடி ஒழுங்கற்ற அதிக இரத்தப்போக்கு இருக்கலாம். பின்னர், மற்றொரு கர்ப்பத்தை முயற்சிக்கும்போது, ​​கருவுறாமை கண்டறியப்படுகிறது. அதாவது, உடல் பருமன் அமினோரியா (மாதவிடாய் இல்லாமை) அல்லது அதனுடன் இணைந்து கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வகையான மாதவிடாய் சுழற்சி கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கான வழிமுறை போதுமான அளவு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, ஆனால் மாதவிடாய் செயல்பாட்டின் சுழற்சியை மீட்டெடுக்க, உடல் எடையில் 10-15% குறைப்பு பெரும்பாலும் போதுமானது.

நியூரோஎண்டோகிரைன் நோய்க்குறியில், அது அதிகரிக்கிறது தமனி சார்ந்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் உருவாகலாம்.

சிகிச்சை

இனப்பெருக்க அமைப்பு செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை முறைகள் பின்வருமாறு:

• சமச்சீர் ஹைபோகலோரிக் உணவு,
• உடற்பயிற்சி,
• உடல் பருமனுக்கு மருந்து சிகிச்சை,
• மாதவிடாய் முறைகேடுகளை சரிசெய்தல்,
• இனப்பெருக்க செயல்பாடு பலவீனமடைந்து, அடுத்தடுத்த கர்ப்பம் இல்லை என்றால், எடை இழப்பு கூட, அண்டவிடுப்பின் தூண்டுதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது - மருந்துகளின் உதவியுடன், பல முட்டைகள் ஒரே நேரத்தில் வெளியிடப்படும் ஒரு முறை.

உடல் பருமனுக்கு மருந்து சிகிச்சை எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் அடையப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, எடை அதிகரிப்பு மீண்டும் தடுக்கிறது.

செயல்பாட்டின் பொறிமுறையின்படி, உடல் பருமன் சிகிச்சைக்கான மருந்துகளை மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்:

1. உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல் (அனோரெக்டிக்ஸ்): டெரோனாக், மினிஃபேஜ், மெரிடியா, ப்ரோசாக், இஸோலிபன், டிரிமெக்ஸ்.
2. அதிகரிக்கும் ஆற்றல் செலவினம் (தெர்மோஜெனிக் சிம்பத்தோமிமெடிக்ஸ்): எபெட்ரின், காஃபின், முதலியன;
3. ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைக் குறைத்தல் - Xenical.

முதல் இரண்டு குழுக்கள் மையமாக செயல்படும் மருந்துகளைச் சேர்ந்தவை, Xenical ஒரு புறமாக செயல்படும் மருந்து. முதல் மற்றும் இரண்டாவது குழுக்களின் மருந்துகள் மூளையின் மையங்களில் செயல்படுகின்றன, சார்புநிலையை உருவாக்கலாம், மத்திய நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளில் தூண்டுதல் விளைவுடன் தொடர்புடைய பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இதயத்தின் வால்வுலர் கருவிக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே, அவற்றின் பயன்பாட்டின் நேரம் குறைவாக உள்ளது (3 மாதங்களுக்கு மேல் இல்லை).

மாதவிடாய் சுழற்சியை இயல்பாக்குவதற்கும், இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கும், உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும், Xenical என்ற மருந்தின் பயன்பாடு பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்ற உண்மையைக் கருத்தில் கொண்டு. இந்த மருந்தின் செயல் உடல் பருமன் முக்கிய காரணியை இலக்காகக் கொண்டது - உணவு கொழுப்புகள். இரைப்பை குடல் லிபேஸ்கள் உணவு கொழுப்புகளை கூறுகளாக உடைக்கும் நொதிகள் என்று அறியப்படுகிறது, பின்னர் அவை இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. Xenical இன் செயல் இரைப்பை குடல் லிபேஸ்களின் செயல்பாட்டை அடக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதன் விளைவாக உணவு கொழுப்புகள் செரிக்கப்படாமல் இருக்கும் மற்றும் குடல் சுவர் வழியாக உறிஞ்சப்பட முடியாது. இதனால், இரத்தத்தில் அவற்றின் நுழைவு 30% குறைக்கப்படுகிறது, இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. Xenical (அடிக்கடி குடல் இயக்கம், வாய்வு, மலக்குடலில் இருந்து கொழுப்பு கசிவு) எடுத்துக் கொள்ளும்போது மிகவும் பொதுவான பாதகமான எதிர்வினைகள் மருந்தின் முக்கிய விளைவு காரணமாகும், உணவில் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அவற்றின் அதிர்வெண் அதிகரிக்கிறது.

இந்த மருந்துகள் அனைத்தும் தாய்ப்பாலூட்டும் காலத்தின் முடிவில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உணவளிக்கும் போது, ​​மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, ஏனெனில், தாய்ப்பாலில் ஊடுருவி, மருந்துகள் குழந்தையின் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் (மத்திய-செயல்படும் மருந்துகள் சார்பு மற்றும் கருவின் இருதய அமைப்பை பாதிக்கின்றன). Xenical ஐப் பயன்படுத்தும் போது கொழுப்புகளின் உறிஞ்சுதல் குறைவதால், லிப்பிட் குறைபாடு ஏற்படலாம் தாய்ப்பால்.

இளம் தாய்மார்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது "எடைக்கான போராட்டம்" மிகவும் கவனமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று நான் எச்சரிக்க விரும்புகிறேன், ஏனெனில் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் பாலின் நிலையை பாதிக்கும். இருப்பினும், அத்தகைய தேவை ஏற்பட்டால், ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

எடை திருத்தம் - மாத்திரைகள் இல்லாமல்

எனவே, எந்தவொரு குழுவிலிருந்தும் ஒரு மருந்தின் பயன்பாடு சிலவற்றை ஏற்படுத்துகிறது பக்க விளைவுகள். இதற்கிடையில், எடை இயல்பாக்கம் மருந்துகளை நாடாமல் அடையலாம், ஆனால் பின்பற்றுவதன் மூலம் சில விதிகள்ஊட்டச்சத்து. உணவை அடிக்கடி (ஒரு நாளைக்கு 6 முறை) எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், சிறிய பகுதிகளில், கடைசி உணவு 19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும்; இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் மிட்டாய்கள் சிறிய அளவில் இருக்கலாம்.

கோட்பாட்டளவில், ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு ஒரு நாளைக்கு 500-600 கூடுதல் கலோரிகள் தேவை சாதாரண ஊட்டச்சத்துநீங்களும் உங்கள் குழந்தையும். இந்த எண்கள் சராசரிகள். கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படலாம்; இது இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், அது குறைவாக இருக்கும், ஏனெனில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிப்படியாக பயன்படுத்தப்படும். உங்களுக்காக ஒரு யதார்த்தமான இலக்கை அமைக்கவும். இந்த இலக்கு படிப்படியாக எடை இழப்பு இருக்க வேண்டும் - மாதத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம். கர்ப்பத்திற்கு முன் அதிக எடையுடன் இருந்தால் இந்த எண்ணிக்கை சற்று அதிகமாகவும், எடை குறைவாக இருந்தால் குறைவாகவும் இருக்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரத்தை உடல் உழைப்புக்கு ஒதுக்குங்கள். இந்த வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உடல் செயல்பாடு, இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது மற்றும் உங்கள் குழந்தையிலிருந்து நீங்கள் பிரிக்கப்படாமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 மணிநேரமாவது குழந்தையுடன் நடப்பது தாய்க்கு நன்மை பயக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைவான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குக்கீகள் அல்லது மற்ற உயர் கலோரி உணவுகள் (ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள் அல்லது வாரத்திற்கு 3,500 கலோரிகள் பற்றாக்குறை) உங்கள் எடையை வாரத்திற்கு 400 கிராம் குறைக்கும். உடல் செயல்பாடுகளின் சிறந்த வடிவம் நீச்சல்.

குழந்தைக்கு உணவளித்த பிறகு உடல் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுவது நல்லது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தாய்ப்பாலில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு அதிகரிப்பதாகவும், உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க விரும்புவதில்லை என்றும் சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வகுப்புகளுக்கு முன் குழந்தைக்கு உணவளிக்க வேண்டும் என்று இது பின்வருமாறு: இது தாய்க்கு மிகவும் வசதியானது மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கு சிறந்தது.

உங்கள் ஆய்வுகளின் முடிவுகளை பதிவு செய்யுங்கள், இது உங்களுக்கு நம்பிக்கையை சேர்க்கும்.

எனவே, சுருக்கமாகக் கூறுவோம். கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு அதிகமாக இருந்தால் (10-15 கிலோவுக்கு மேல்), மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை குறையவில்லை அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் தீவிர எடை அதிகரிப்பு தொடங்குகிறது, உடல் பருமன் மாதவிடாய் முறைகேடுகளுடன் சேர்ந்து, நியூரோஎண்டோகிரைன் நோய்க்குறி இருப்பதைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். . இந்த நிலைக்கு ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை மற்றும் சிறப்பு சிகிச்சை நியமனம் தேவைப்படுகிறது. மாதவிடாய் முறைகேடுகள் பின்னர் தோன்றக்கூடும் என்றும் சொல்ல வேண்டும், மேலும் நோயின் தொடக்கத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பு மட்டுமே காணப்படுகிறது. சரியான நேரத்தில் மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்: இது மேலும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

கலினா மிகீவா
மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணர், பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக் துறையின் தலைவர்
ஆகஸ்ட் மாத இதழின் கட்டுரை