மழலையர் பள்ளியில் கடினமான வளாகங்கள். மழலையர் பள்ளியில் பாலர் குழந்தைகளை கடினப்படுத்துதல் அமைப்பு

கடினப்படுத்துதல்உடலின் தெர்மோர்குலேட்டரி செயல்முறைகளின் சிறப்பு பயிற்சியின் ஒரு அமைப்பாகும், இது தாழ்வெப்பநிலை அல்லது அதிக வெப்பமடைவதற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட செயல்முறைகளை உள்ளடக்கியது.

ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தையை வளர்ப்பது எந்த ஒரு முக்கிய குறிக்கோள் பாலர் பள்ளி. ஏனெனில் பாலர் பள்ளி குழந்தைப் பருவம்- தீவிர வளர்ச்சியின் காலம் குழந்தை: அடிப்படை உடல் குணங்கள் பெறப்படுகின்றன, குணநலன்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன, இது இல்லாமல் அது சாத்தியமற்றது ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

கடினப்படுத்துதல்குழந்தைகள் பாலர் வயதுஒரு பாலர் கல்வி நிறுவனத்தில் கூறுகள் உள்ளிட்ட செயல்பாடுகளின் அமைப்பு உள்ளது கடினப்படுத்துதல்வி அன்றாட வாழ்க்கை, இது சிறப்பு தருணங்கள் மற்றும் சிறப்புகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது நிகழ்வுகள்: காற்று குளியல், சூரிய குளியல், நீர் நடைமுறைகள், ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நடைகள் ஆகியவை உடற்கல்வியின் ஒரு பகுதியாகும். இதன் பொருள் நாம், பெரியவர்கள், மிக முக்கியமான ஒன்றை எதிர்கொள்கிறோம் பணி: உடல், தார்மீக மற்றும் ஆன்மீக ரீதியில் ஆரோக்கியமான நபரை வளர்ப்பது.

சுத்தமான சுத்தமான காற்று, பிரகாசமான சூரியன் மற்றும் தண்ணீர் தவிர வேறு என்ன இருக்க முடியும்? சிறந்த பரிகாரம்இப்போது உருவாகும் இளம் உடலில் வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரித்தல். இந்நிலையில், கடினப்படுத்துதல்தங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க விரும்புவோருக்கு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பங்களில் ஒன்று. கடினப்படுத்துதல்நோய்களைத் தவிர்க்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இலக்கு கடினப்படுத்துதல்- உடலின் பாதுகாப்பைப் பயிற்றுவித்தல், மாறிவரும் வெளிப்புற சூழலுக்கு ஏற்ப உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை விரைவாகக் கொண்டுவரும் திறனை வளர்ப்பது. சில சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு விரைவாக மாற்றியமைக்கும் உடலின் திறன் ஒன்று அல்லது மற்றொரு காரணியை மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உருவாக்கப்படுகிறது. (வெப்பம், குளிர் போன்றவை)மற்றும் அத்தகைய வெளிப்பாட்டின் அளவு படிப்படியாக அதிகரிப்பு.

நடந்து கொண்டிருக்கிறது கடினப்படுத்துதல்குழந்தையின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: உடலின் செல்கள் மற்றும் சளி சவ்வுகள், நரம்பு முனைகள் மற்றும் நரம்பு மையங்கள் சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்களுக்கு வேகமாகவும் விரைவாகவும் பதிலளிக்கத் தொடங்குகின்றன.

அதன் விளைவாக கடினப்படுத்துதல்வெப்பநிலை மற்றும் சளி மற்றும் தொற்று நோய்களில் திடீர் மாற்றங்கள் குழந்தை குறைவாக பாதிக்கப்படுகிறது. கோபம்குழந்தைகள் நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் பசியின்மை, அமைதியான, சீரான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் அதிக உற்பத்தித்திறன் கொண்டவர்கள். சரியாகச் செய்தால் மட்டுமே இத்தகைய முடிவுகளை அடைய முடியும். கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள்.

இருந்து நேர்மறையான முடிவுகள் கடினப்படுத்துதல்படிப்படியாக, நிலைத்தன்மை, முறைமை, விரிவான தன்மை, கணக்கியல் போன்ற கொள்கைகள் இருந்தால் மட்டுமே நடைமுறைகளை எதிர்பார்க்க முடியும் தனிப்பட்ட பண்புகள்ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும், அதே போல் குழந்தைகளின் சுறுசுறுப்பான மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள்.

முக்கிய பணி: செயல்படுத்த ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறைஇயற்கையின் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு பாலர் பாடசாலையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், குழந்தையின் உருவாக்கத்தின் செயல்பாட்டில் தீவிரமாகச் சேர்ப்பதன் மூலம் அவரது தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.

அமைப்பு கடினப்படுத்துதல்

அன்றாட வாழ்வில்

காலை பயிற்சிகள் (பல்வேறு வடிவங்கள், பொழுதுபோக்கு ஓட்டம், திறந்தவெளி விளையாட்டு உபகரணங்கள், விளையாட்டு வடிவம்);

இலகுரக ஆடைகள்;

தூங்குவதற்கு முன்னும் பின்னும் வெறுங்காலுடன் நடப்பது

காற்றோடு உறங்குகிறது (+19, +17*С)

மாறுபட்ட காற்று குளியல் (விரைகிறது);

சூரிய குளியல் (வி கோடை காலம்) ;

விரிவான சலவை சிறப்பு ஏற்பாடு

வாய் கொப்பளிக்கும்;

கால்களின் கான்ட்ராஸ்ட் டவுசிங் கோடை காலம்;

மசாஜ் பாதைகளில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது.

ஏற்பாடு செய்யும் போது கடினப்படுத்துதல்பல விதிகள் மற்றும் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம் கடினப்படுத்துதல்அதன் செயல்பாட்டிலிருந்து மிகப்பெரிய விளைவை அடைய.

1. எரிச்சலூட்டும் காரணியின் உடலில் ஏற்படும் விளைவு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். இந்த கொள்கை மிகவும் முக்கியமானது ஏனெனில் குழந்தைகள்உடலில் பெரிய எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் பூர்வாங்க, படிப்படியான தயாரிப்பு இல்லாமல், வலுவான எரிச்சலூட்டும் மருந்துகளின் பயன்பாடு எதிர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கடினப்படுத்துதல்குழந்தைகளைக் கொடுப்பார் சிறந்த முடிவு, ஒரு கண்டிப்பான அளவு நிறுவப்பட்டால் மற்றும் எரிச்சல் படிப்படியாக அதிகரிக்கும். சிறந்த விஷயம் கடினப்படுத்துதல்சூடான பருவத்தில் தொடங்கும்.

2. விண்ணப்பத்தின் வரிசை கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள். முதலில், காற்று குளியல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் சூரிய குளியல் செல்லலாம்.

3. மேற்கொள்ளும் போது அவசியம் கடினப்படுத்துதல்முறையாக இருக்கும். முறையான கடினப்படுத்துதல்உடலின் எதிர்வினை துரிதப்படுத்தப்பட்டு மேம்படுகிறது. இந்த தூண்டுதல் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து செயல்பட்டால் மட்டுமே தூண்டுதலுக்கான பழக்கம் உருவாகிறது. என்றால் கடினப்படுத்துதல்நடைமுறைகள் தோராயமாக, குறுக்கீடுகளுடன் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, பின்னர் குழந்தையின் உடல் குளிர்ந்த காற்று, நீர், சூரிய கதிர்வீச்சு ஆகியவற்றின் செயலுடன் பழகுவதற்கு நேரம் இருக்காது, மேலும் பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க முடியாது.

4. செயல்பாடுகளின் சிக்கலான தன்மையை கவனிக்க வேண்டும் கடினப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள், பிறகு உடல் முற்றிலும் கடினமாக்கப்பட்டது. இணைக்கப்பட வேண்டும் கடினப்படுத்துதல்குழந்தைகளின் உடல் செயல்பாடு, ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், புதிய காற்றில் நேரம், தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடித்தல் ...

5. மேற்கொள்ளும் போது பெரும் முக்கியத்துவம் கடினப்படுத்துதல்நடைமுறைகள் தனித்துவத்தின் கொள்கையைக் கொண்டுள்ளன (குழந்தையின் வயது, அவரது உடல்நிலை, நிலை கடினப்படுத்துதல், தரை). தொடர்பாக அனைத்து குழந்தைகளும் கடினப்படுத்துதல்மூன்றாகப் பிரிக்கலாம் குழுக்கள்: 1 - ஆரோக்கியமான குழந்தைகள், முன்பு கடினப்படுத்தக்கூடியது(ஏற்கனவே இருப்பதால் அனுபவமுள்ள குழந்தைகள், பின்னர் அவர்கள் எதையும் பயன்படுத்தலாம் கடினப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள், தீவிரம் வரை); 2 - முதல் முறையாக படிக்கத் தொடங்கிய ஆரோக்கியமான குழந்தைகள் கடினப்படுத்துதல், அல்லது செயல்பாட்டு சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ள குழந்தைகள்; 3 - நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது செயல்பாட்டு நிலையில் உச்சரிக்கப்படும் விலகல்கள். அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படும் குழந்தைகள் இந்த வகைக்குள் வருகிறார்கள் (இது மென்மையானது கடினப்படுத்துதல், பாலர் கல்வி நிறுவனங்களில் மிகவும் பொருந்தும்).

6. செயல்படுத்த ஒரு முன்நிபந்தனை கடினப்படுத்துதல்செயல்முறைகள் செயல்முறைக்கு ஒரு நேர்மறையான உணர்ச்சி எதிர்வினை. குழந்தை அழுது கொண்டிருந்தாலோ அல்லது முந்தைய செயல்களில் சோர்வாக இருந்தாலோ எதுவும் வேலை செய்யாது. ஒரு சாதகமான சூழலை உருவாக்குவதும், இசையுடன் இணைந்து விளையாட்டின் ஊக்கத்தை உருவாக்குவதும், வேடிக்கையாக இருக்கவும், வீரியம் பெறவும், நன்றாக உணரவும் குழந்தையை அமைப்பது முக்கியம். வயது வந்தவரின் பங்கு முக்கியமானது. மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் - முக்கிய இலக்கை அடைய அவர் ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.

போது பல முரண்பாடுகள் உள்ளன கடினப்படுத்துதல் மழலையர் பள்ளிகுழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏ சரியாக:

நோய் அல்லது தடுப்பு தடுப்பூசிக்குப் பிறகு ஐந்து நாட்கள் இன்னும் கடக்கவில்லை என்றால்;

நாள்பட்ட நோய் தீவிரமடைந்ததிலிருந்து இரண்டு வாரங்கள் இன்னும் கடக்கவில்லை என்றால்;

மாலையில் ஒரு குழந்தையின் வெப்பநிலை அதிகரித்தது;

என்ற குழந்தையின் பயம் கடினப்படுத்துதல்.

கடினப்படுத்துதல்இயற்கை காரணிகளின் சிக்கலான செல்வாக்கின் மூலம் நாங்கள் செயல்படுத்துகிறோம் (சூரியன், காற்று, நீர்).

சூரியன் கடினப்படுத்துதல்

கோடையில், மிகவும் பயனுள்ள நிகழ்வு கடினப்படுத்துதல்குழந்தைகளின் உடல்கள் சூரிய குளியல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு நாளைக்கு 5-6 நிமிடங்கள் சிறிது நேரம் சூரிய ஒளி படும் இடத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது; பழுப்பு தோன்றுவதால், சூரியனை வெளிப்படுத்தும் காலம் அதிகரிக்காது, ஆனால் பகலில் அது 40-50 நிமிடங்கள் இருக்கலாம். 16:00 க்குப் பிறகு அதிகாலை அல்லது மாலையில் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது சிறந்தது; இந்த நேரத்தில், சூரிய ஒளியின் ஸ்பெக்ட்ரமில் அதிக அளவு சூரிய ஒளி உள்ளது. புற ஊதா கதிர்கள்மற்றும் அகச்சிவப்பு கதிர்களின் குறைந்த அளவு (வெப்பத்தை சுமந்து எரியும்). நகர்ப்புற நிலைமைகளில், நாளின் இரண்டாம் பாதியில் காற்று மிகவும் தூசி நிறைந்ததாகவும் மாசுபட்டதாகவும் இருக்கும் - எனவே, குழந்தைகளுக்கு, சூரிய ஒளியில் காலையில் சாதகமாக இருக்கும்.

சூரியனின் கதிர்கள் உள்ளன நன்மையான செல்வாக்குசரியாகப் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே உடலில் ஏற்படும், இல்லையெனில் அவை தீங்கு விளைவிக்கும். குழந்தையின் தலையை ஒரு தொப்பியால் மூடி, குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

காற்று கடினப்படுத்துதல்

பெரும்பாலானவை அணுகக்கூடிய தீர்வு கடினப்படுத்துதல்அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் ஏற்றது. காற்று குளியல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், பசியை அதிகரிக்கவும், தூக்கத்தை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது. காற்றின் வெப்பநிலையைப் பொறுத்து வேறுபடுத்தி: சூடான - 20 மற்றும் அதற்கு மேல், குளிர் - 16-19 மற்றும் குளிர் குளியல் - 15 மற்றும் கீழே. சூடான காற்று குளியல் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. அங்குதான் தொடங்க வேண்டும் காற்று கடினப்படுத்துதல். குளிர்ந்த மற்றும் குளிர்ந்த காற்று குளியல் எடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக நகர வேண்டும் - நடக்க அல்லது பயிற்சிகள் செய்ய.

பயன்முறை பாலர் கல்வி நிறுவனத்தின் நாள்இலக்காகக் குழந்தையின் உடலை கடினப்படுத்துதல்.

குழந்தைகளின் சேர்க்கை குழந்தைகள்மே முதல் செப்டம்பர் வரை தினமும் தோட்டம் வெளியில் நடைபெறும். காலை பயிற்சிகளும் வெளியில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. குளிர்ந்த பருவத்தில் - இல் உடற்பயிற்சி கூடம் 19°க்கு மிகாமல் வெப்பநிலையில் இலகுரக வடிவில்.

நிகழ்வின் அமைப்பு தூக்கத்திற்குப் பிறகு கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள்

செயல் முறையின் தன்மை முறை முறை முரண்பாடுகள்

காற்று (உடலில் வெப்பநிலை விளைவு)சட்டை இல்லாமல் தூங்குங்கள்

காற்று மாறுபாடு குளியல்.

படுக்கையில் தூங்கிய பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

வெறுங்காலுடன் நடப்பது

குழந்தையின் உடல் மற்றும் உடல் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வெப்பநிலை வேறுபாட்டைப் பயன்படுத்துதல் (ஒரு போர்வையின் கீழ், ஒரு போர்வை இல்லாமல்; ஒரு படுக்கையறையில், ஒரு குழு அறையில்).

பயன்பாடு "சுகாதார பாதைகள்" (ரிப்பட் பலகை, மசாஜ் பாய்கள்மற்றும் பல.)

போது உடற்கல்வி நடவடிக்கைகள்உடல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு நோய்க்குப் பிறகு மருத்துவம் திரும்பப் பெறுதல்.

படுக்கையறையில் காற்று வெப்பநிலை 14 ° C க்கும் குறைவாக உள்ளது

முரண்பாடுகளின் இருப்பு

நீர் (தோல், ஆல்ஃபாக்டரி உறுப்புகள், சுவாச அமைப்பு ஆகியவற்றில் வெப்பநிலை மற்றும் இயந்திர எரிச்சலூட்டும் விளைவுகள்) வேகவைத்த நீர், உப்பு கரைசலுடன் வாயைக் கழுவுதல்

விரிவான கழுவுதல்

கழிப்பறை மூக்கு

உங்கள் வாயை துவைக்க படிப்படியான கற்றல், தொடங்கி இளையவன்குழுக்கள்.

விரல் நுனியில் தொடங்கி முழங்கை, தோள்பட்டை, கழுத்து, கன்னம் வரை நகர்த்துதல் மற்றும் முகத்தைக் கழுவுதல் மற்றும் ஒரு துண்டுடன் தேய்த்தல் ஆகியவற்றின் கூறுகளில் படிப்படியான பயிற்சி.

குவிந்த சளியிலிருந்து நாசிப் பாதையை விடுவிக்கவும், ஓடும் நீரில் துவைக்கவும். நோய்க்குப் பிறகு மருத்துவ வடிகால்.

படுக்கையறையில் காற்று வெப்பநிலை 14oC க்கும் குறைவாக உள்ளது

காற்றின் வெப்பநிலை இயல்பை விட குறைவாக உள்ளது.

முரண்பாடுகளின் இருப்பு

வெறுங்காலுடன் நடப்பது

வெறுங்காலுடன் நடப்பதைக் குறிக்கிறது வழக்கத்திற்கு மாறான முறைகள் கடினப்படுத்துதல், இதுவும் கூட நல்ல பரிகாரம்பாதத்தின் வளைவுகள் மற்றும் அதன் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துதல். வெறுங்காலுடன் செல்வது ஒரு வழி என்பதால் கடினப்படுத்துதல், படிப்படியாக மற்றும் முறையான கொள்கைகளால் வழிநடத்தப்படுவது அவசியம்.

குறைந்தபட்சம் +18 டிகிரி வெப்பநிலையில் வெறுங்காலுடன் நடக்கத் தொடங்குங்கள். ஆரம்பத்தில், இது 4-5 நாட்களுக்கு சாக்ஸில் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் 3-4 நிமிடங்களுக்கு முற்றிலும் வெறுங்காலுடன், தினசரி செயல்முறை நேரத்தை 1 நிமிடம் அதிகரித்து, படிப்படியாக 15-20 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வரும். வெறுங்காலுடன் நடப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறதுஆகமொத்தம் வயது குழுக்கள். வயதான குழுக்களின் குழந்தைகள் காலை பயிற்சிகளை வெறுங்காலுடன் செய்கிறார்கள் (உட்புறத்தில், உடற்கல்வி வகுப்புகள், வெளிப்புற விளையாட்டுகள். எளிதில் சளி பிடிக்கும் மற்றும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படும் குழந்தைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறதுஆரம்பத்தில் சாக்ஸில் தரையில் நடக்கவும், பின்னர் வெறுங்காலுடன். அடுத்த கட்டம் முற்றத்தில் உள்ள மண் மண்ணில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது தோட்டம், கோடை காலத்தில் வெளியே. நடைமுறையைத் தொடங்குதல் கடினப்படுத்துதல்சூடான மணல் அல்லது நிலக்கீல், பனி, பனி, கூர்மையான கற்கள், ஊசியிலையுள்ள காடுகளில் ஊசிகள் மற்றும் கூம்புகள் வலுவான தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் சூடான மணல், மென்மையான புல், சாலை தூசி மற்றும் உட்புற கம்பளம் ஆகியவை அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

வெறுங்காலுடன் நடப்பதன் முக்கிய அம்சம் கடினப்படுத்துதல்குறைந்த வெப்பநிலையின் செல்வாக்கிற்கு கால்களின் தோல், இது முக்கியமாக தரை மற்றும் பூமியின் குறைந்த வெப்பநிலையின் செயல்பாட்டால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. (யு. எஃப். ஸ்மானோவ்ஸ்கி).

எங்கள் வேலையில் இந்த வகையை இணைத்தோம் கடினப்படுத்துதல்தட்டையான கால்களைத் தடுக்க விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகளுடன். எனவே, உள்ளே மூத்த குழு விண்ணப்பிக்க: வெவ்வேறு கை நிலைகளுடன் கால்விரல்களில் நடைபயிற்சி, ஒரு ribbed பலகை, குச்சி அல்லது தடிமனான தண்டு, கால் வெளிப்புறத்தில், தரையில் இருந்து கால் தூக்கும் இல்லாமல், இடத்தில், குதிகால் இருந்து கால் வரை உருண்டு; தரையில் அல்லது ஒரு குச்சியில் நிற்கும்போது கால்விரல் முதல் குதிகால் வரை உருட்டுதல்; உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களால் முன்னும் பின்னுமாக ஒரு குச்சி மற்றும் பந்தை உருட்டுதல்; "வரைதல்"எளிய வடிவியல் வடிவங்கள்ஒரு ரப்பர் பந்தை உருட்டுவதன் மூலம்; உங்கள் கால்விரல்களால் சிறிய பொருட்களைப் பிடித்து தூக்குதல் (குச்சிகள், கூழாங்கற்கள், கூம்புகள்); விளையாட்டு உடற்பயிற்சி "கால்கள் கைகளாக மாறினால்" (கால்களால் கை செயல்பாடுகளின் நிபந்தனை செயல்திறன்); ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகள் மற்றும் மருந்து பந்துகளில் அடியெடுத்து வைப்பது.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கடினப்படுத்துதல் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பது அறியப்படுகிறது. மழலையர் பள்ளி மற்றும் வீட்டில் பாலர் குழந்தைகளின் கடினப்படுத்துதலை ஒழுங்கமைப்பது கடினம் அல்ல. சிறு வயதிலிருந்தே பழகிவிடலாம்.

கடினப்படுத்துதலின் நன்மைகள் மற்றும் வகைகள்

பாலர் குழந்தைகளுக்கு கடினப்படுத்துதலின் நன்மைகள் மகத்தானவை. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே இத்தகைய நடைமுறைகளுக்குப் பழக்கமான ஒரு குழந்தைக்கு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளது மற்றும் குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறது. கடினப்படுத்துதல் preschoolers பல உடல் அமைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது: நோய் எதிர்ப்பு, நரம்பு, நாளமில்லா சுரப்பி. இது தெர்மோர்குலேஷனை மேம்படுத்துகிறது, குளிர் மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு அனுபவமுள்ள குழந்தை நன்றாக உணர்கிறது, காலையில் எளிதாக எழுந்து, நன்றாக தூங்குகிறது. வழக்கமாக, கடினப்படுத்துதலில் 3 வகைகள் உள்ளன: காற்று, நீர், சூரியன். சோவியத் காலத்தில், பாலர் குழந்தைகளை கடினப்படுத்துவதற்கான ஒரு முறை உருவாக்கப்பட்டது, இது இன்றும் பொருத்தமானது. நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், கடினப்படுத்தும் குழந்தைகளின் கொள்கைகளைப் படிப்பது மற்றும் கண்டிப்பாக அவற்றைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். முறையற்ற கடினப்படுத்துதல் கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

கடினப்படுத்துதலின் முக்கிய கொள்கைகள்

இத்தகைய நடைமுறைகளில் மிக முக்கியமான விஷயம் படிப்படியாக உள்ளது. உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​கவனமாக கடினப்படுத்துவதன் மூலம் உடலைப் பயிற்றுவிப்பது அவசியம், தீவிரத்தை சமமாக அதிகரிக்கிறது. பாலர் குழந்தைகளின் கடினப்படுத்துதல் பல விதிகளை உள்ளடக்கியது:

1. எப்பொழுதும் நடுத்தர வெப்பநிலையில் தொடங்கி, உங்கள் வழியை குறைக்கவும்.
2. செயல்முறையின் போது குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், முழுமையாக குணமடையும் வரை கடினப்படுத்துதலை ஒத்திவைக்கவும். நடுத்தர வெப்பநிலையுடன் மீண்டும் தொடங்கவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் இப்போது அவற்றை கொஞ்சம் வேகமாக குறைக்கலாம்.
3. நிலைத்தன்மை இல்லாமல் கடினப்படுத்துதல் சாத்தியமற்றது. இது ஒன்று அத்தியாவசிய கொள்கைகள். நடைமுறைகளின் விளைவு ஒரு வாரம் நீடிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது; ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைச் செய்வது முக்கியம்.
4. ஒரே நேரத்தில் பல வகைகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, டவுசிங் மற்றும் துடைத்தல் அல்லது காற்று குளியல் மற்றும் துடைத்தல்.
5. குழந்தையின் நிலையை கவனமாக கண்காணிக்கவும். அவரது நல்வாழ்வில் முன்னேற்றங்களை நீங்கள் கவனித்தால் (அதிக மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், நோய்வாய்ப்பட்டதாகவும் மாறியது), பின்னர் நடைமுறைகளைத் தொடரவும். உங்கள் உடல்நிலை மோசமடைந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (பல வாரங்கள்). பின்னர் குறைந்த தீவிரத்துடன் தொடரவும்.

நீர் கடினப்படுத்துதல்

இது மிகவும் பொதுவான முறையாகும், இதில் குளித்தல் மற்றும் கழுவுதல், துவைத்தல், தேய்த்தல் மற்றும் குளங்களில் நீந்துதல் ஆகியவை அடங்கும். தண்ணீருடன் கடினப்படுத்துதல் பொதுவாக பெற்றோரால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மழலையர் பள்ளியில் இதைச் செய்வது எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக எண்ணிக்கையிலான குழந்தைகளின் செயல்திறனைக் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். சில நிறுவனங்களில் குழந்தைகள் டச் மற்றும் ருடவுன்களால் நடத்தப்படுகிறார்கள்.

நீங்கள் எந்த வயதிலும் தொடங்கலாம். குளிக்கும்போது வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைப்பதே எளிதான வழி. ஒரு பாலர் பாடசாலைக்கு, பின்வரும் விதிமுறைகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன: 32 ° C முதல் 22 ° C வரை (வயது 3-4 ஆண்டுகள்) மற்றும் 30 ° C முதல் 20 ° C வரை (வயது 5-6 ஆண்டுகள்). தோராயமான படி ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் 1-2 ° C ஆகும். குழந்தை பழகியதும், முழு உடலையும் (தலை வறண்ட நிலையில்) நீங்கள் சேர்க்கலாம். நீர் வெப்பநிலை 35 ° C இல் தொடங்க வேண்டும். படிப்படியாக அதை +22 ° C க்கு கொண்டு வாருங்கள்.

நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகள் மாறுபட்ட கால்களைக் கழுவுவதன் மூலம் பயனடையலாம். இதைச் செய்ய, வெதுவெதுப்பான நீர் (சுமார் 36 ° C) மற்றும் குளிர்ந்த நீர் (24 ° C முதல் 20 ° C வரை) இடையே மாறி மாறி வைக்கவும். 4-5 முறை செய்யவும் மற்றும் சூடான நீரில் முடிக்கவும். உங்கள் கால்களில் குளிர்ந்த நீரை மட்டுமே ஊற்ற முடியும். அதன் வெப்பநிலை சுமார் 20 ° C ஆக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சுமார் அரை லிட்டர் தண்ணீரை ஊற்ற வேண்டும், உடனடியாக உங்கள் கால்களை உலர்ந்த துண்டுடன் தேய்க்க வேண்டும். செயல்முறை அரை நிமிடம் எடுக்கும். நீங்கள் ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்தலாம். மேலே விவரிக்கப்பட்ட செயல்முறையைப் போலவே இது செய்யப்படுகிறது.

கழுவுதல் ஒரு வகை கடினப்படுத்துதலாகவும் கருதப்படுகிறது. அதாவது காலையில் குளிர்ந்த நீரில் முகம், கழுத்து, மார்பு மற்றும் கைகளை கழுவ வேண்டும். நீங்கள் 28 ° C இல் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக 17 ° C ஆக அதிகரிக்க வேண்டும். படி - 3 ° C ஒவ்வொரு 3 நாட்களுக்கும். அதன் பிறகு, ஒரு துண்டுடன் உலர மறக்காதீர்கள். நீங்கள் சிறப்பு கையுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். செயல்முறை சராசரியாக 2-3 நிமிடங்கள் எடுக்கும், அதன் பிறகு தோல் சற்று சிவப்பாக இருக்க வேண்டும்.

ஈரமான துடைத்தல் என்று ஒரு வகை கடினப்படுத்துதல் உள்ளது. தண்ணீரில் ஈரப்படுத்தப்பட்ட துண்டு அல்லது துணியால் உடலை மெதுவாக தேய்க்கவும். வரிசை முக்கியமானது: கால்கள், கைகள், மார்பு, வயிறு மற்றும் முதுகு. உங்கள் விரல்களின் நுனியில் இருந்து நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக உயரமாக நகரும்.

குளங்கள் மற்றும் குளங்களில் நீச்சல்

இப்போதெல்லாம் பல குழந்தைகள் குளங்கள் உள்ளன, அதில் குழந்தைகள் பிறப்பிலிருந்தே நீச்சல் கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறார்கள். உங்கள் உடல் தகுதியை வலுப்படுத்துவது மற்றும் பயனுள்ள நீச்சல் திறன்களைப் பெறுவதுடன், உங்களை கடினப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு விதியாக, அத்தகைய குளங்களில் உள்ள நீர் 32 ° C இல் பராமரிக்கப்படுகிறது. குழந்தை ஓய்வெடுக்காததற்கும், கைகள் மற்றும் கால்களால் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்வதற்கும் இது போதுமான வெப்பநிலையாகும். பெற்றோரின் வேண்டுகோளின் பேரில், பாடத்தின் முடிவில் பயிற்சியாளர் ஒரு டச் செய்கிறார். சில பொது மழலையர் பள்ளிகளிலும் நீச்சல் குளங்கள் உள்ளன.

கோடையில், குழந்தைகள் ஆறு, குளம் மற்றும் கடலில் நீந்தலாம். 3 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முதலில், காற்று சுமார் 25 ° C ஆகவும், நீர் 22 ° C ஆகவும் இருக்க வேண்டும். முதலில், அத்தகைய நிலைமைகளில் நீச்சல் 7 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. படிப்படியாக, உங்கள் குழந்தையை 18 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் கூட நீந்த அனுமதிக்கலாம் (ஆனால் நீண்ட நேரம் அல்ல). குளித்த பிறகு, உங்கள் குழந்தையை ஒரு துண்டுடன் உலர்த்தவும். வீட்டில் பாலர் குழந்தைகளின் இத்தகைய கடினப்படுத்துதல் ஒரு பெரிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளது: இது காற்று, சூரிய ஒளி மற்றும் நீர் கடினப்படுத்துதலை ஒருங்கிணைக்கிறது.

சூரிய குளியல்

வெயில் காலநிலையில் வெளியில் இருக்கும் போது, ​​குழந்தையின் உடல் முக்கியமான வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்கிறது, இது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, சூரிய ஒளியை மேம்படுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கும். மழலையர் பள்ளியில், அத்தகைய கடினப்படுத்துதல் எப்போதும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது; குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை நடைபயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்லப்படுகிறார்கள். வீட்டில், குழந்தை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை 2 மணிநேரம் நடப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் (இது குழந்தை மருத்துவர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட குறைந்தபட்சம்).

கோடையில் சூரியன் கடினப்படுத்தத் தொடங்குங்கள், ஆனால் வெப்பமான நாளில் அல்ல. நேரடி சூரிய ஒளியில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நிழலில் நடக்கவும். குழந்தை வளரும் போது, ​​அவர் கடற்கரையில் சூரிய ஒளியில் முடியும். இது ஒரு சிறப்பு குடையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும். உகந்த நேரம் கருதப்படுகிறது: 5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் - 15 நிமிடங்கள், 6 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் - 25 நிமிடங்கள், 7 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் - அரை மணி நேரம். ஒவ்வொரு 3 நிமிடங்களுக்கும் (முதுகில், வயிற்றில், பக்கவாட்டில்) தோல் பதனிடுதல் நிலைகளை மாற்றுவது அவசியம். சூரிய குளியல் மற்றும் தண்ணீரில் நீந்துவதற்கு இடையில் மாற்று. இது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

காற்று குளியல்

ஒருவேளை, ஒரு குழந்தையின் வழக்கமான தினசரி நடைபயிற்சி தனது தாயுடன் அல்லது மழலையர் பள்ளியில் கடினப்படுத்துவதற்கான ஒரு முறையாகும் என்ற உண்மையைப் பற்றி சிலர் நினைத்திருக்கலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் புதிய காற்று கொண்ட இடங்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும். காற்று அதிகமாக மாசுபடும் சாலைகள், தொழிற்சாலைகள் மற்றும் பிற இடங்களுக்கு அருகில் நடப்பதைத் தவிர்க்கவும். குளிர்காலத்தில், வெளிப்புற விளையாட்டுகள், ஸ்லெடிங் மற்றும் பனிச்சறுக்கு ஆகியவற்றுடன் நடைகள் மாறுபட வேண்டும். கோடையில், குழந்தைகளை டச்சாவிற்கு, கிராமத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

வெப்பமான காலநிலையில், அவர்கள் வெறுங்காலுடன் நடக்கட்டும். ஒரு சிறப்பு விரிப்பில் வீட்டில் வெறுங்காலுடன் நடக்க நீங்கள் முதலில் பரிந்துரைக்கலாம். இத்தகைய எலும்பியல் பாய்கள் சிறப்பு கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன. அவை கற்கள், புல் போன்றவற்றைப் பின்பற்றும் தொகுதிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. வெறுங்காலுடன் நடப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள், குளிருக்கு பாதத்தின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது என்பதன் மூலம் விளக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் தாழ்வெப்பநிலையுடன் நோய்க்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும். மழலையர் பள்ளிகளில், குழந்தைகள் குளிர்ந்த தரையில் வெறுங்காலுடன் சிறிது நேரம் நடக்க வேண்டும். இந்த நடைமுறையை வீட்டில் அறிமுகப்படுத்தலாம்.

படுக்கையறையில் நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் கவனியுங்கள். சிறந்த நிலைமைகள்: காற்று வெப்பநிலை +20…+22 ° С, ஈரப்பதம் 50-70%. உங்கள் பிள்ளை குளிர்ந்த மற்றும் நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் தூங்கினால், அவர் மிகவும் குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவார்.

மழலையர் பள்ளி உங்கள் குழந்தைக்கு முற்றிலும் புதிய சூழலாகும், ஏனென்றால் அவர் பல புதிய அறிமுகம் மற்றும் பதிவுகள், கண்டுபிடிப்புகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டுபிடிப்பார். இப்போது, ​​அனுபவம் வாய்ந்த கல்வியாளர்களின் உதவியுடன் மற்றும் அவர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், அவருக்கு ஒரு புதிய உலகம் திறக்கப்படும், மேலும் அடுத்த கட்ட வளர்ச்சிக்கான சிறந்த தயாரிப்புக்காக - பள்ளி, பல்வேறு பயிற்சி மற்றும் கல்வி முறைகள் அவரது வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்தப்படும்.

மழலையர் பள்ளி காலம் - குழந்தையின் வாழ்க்கையில் மாற்றங்கள்

ஒரு பாலர் நிறுவனம் பெரும்பாலும் நிலையான நோயின் ஆரம்பத்தின் தோற்றத்துடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் ஒரு பாலர் உடல் அவரது வாழ்க்கையில் பல மாற்றங்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் மாற்றியமைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது: சகாக்களின் நிறுவனம், உணவு மற்றும் அன்றாட வழக்கத்தில் மாற்றங்கள், அத்துடன். அனைத்து வகையான வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள், அதிலிருந்து அவர் அக்கறையுள்ள பெற்றோரின் வீட்டு நிலைமைகளில் நம்பத்தகுந்த வகையில் பாதுகாக்கப்பட்டார்.

பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையை ஒரு குழுவிற்கு அனுப்ப வேண்டிய இந்த தருணத்திற்கு பயப்படுவது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. எவ்வாறாயினும், பாலர் நிறுவனமே ஒரு பாலர் பாடசாலையின் வாழ்க்கையில் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாக மாறும், சமூகத்தின் நிலைமைகள் மற்றும் சமூகமயமாக்கல் செயல்முறைக்கு அவர் தழுவல்.

மற்றும் தடுக்க உயர் நிலைநோயுற்ற தன்மை, மழலையர் பள்ளியில் குழந்தைகளை கடினப்படுத்துவது பொது நோயின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் குழுக்களில் சளி ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு குழு சூழலில் ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு தொற்று பரவுவது சாத்தியம் மற்றும் பெரும்பாலும் சாத்தியமாகும். .

இவ்வளவு இளம் வயதில் உங்களுக்கு ஏன் ஆரோக்கிய முன்னேற்றம் தேவை?

சரியாக மணிக்கு இளைய வயதுஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, எனவே மழலையர் பள்ளியில் இருக்கும் காலகட்டத்தில்தான் இந்த செயல்முறைக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

கடினப்படுத்துதல் என்பது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதையும், அவரது தெர்மோர்குலேஷனை இயல்பாக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பாகும், இது சளி மற்றும் தொற்று நோய்களுக்கான எதிர்ப்பின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. மழலையர் பள்ளி குழுக்களில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நோக்கத்திற்காக மேற்கொள்ளப்படும் நடைமுறைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் அளவை உயர்த்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, மேலும் இந்த முறைகள் குழந்தையின் வயது மற்றும் அவரது உடல்நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

கடினப்படுத்துதல் நுட்பங்கள் மிகவும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன உடல் நலம்பாலர் குழந்தைகள், ஏனெனில் அவை உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் பரவும் அனைத்து வகையான நோய்களின் நிகழ்வு மற்றும் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.

ஆரோக்கிய மேம்பாடு மற்றும் கடினப்படுத்துதல் ஆகியவை ஒரு குழந்தையின் வளர்ப்பு ஆகும், ஏனெனில் இதுபோன்ற நடைமுறைகளின் உதவியுடன் ஒரு சிறிய நபரின் தன்மையும் விருப்பமும் உருவாகின்றன.

குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் என என்ன முறைகளை வகைப்படுத்த வேண்டும்?

குழந்தை பருவத்தில் கடினப்படுத்துதல் நடவடிக்கைகள்

கடினப்படுத்துதல் வயதுக்கு ஏற்ப மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஏனெனில் வயதான காலத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள முடியும், மேலும் கடினப்படுத்துதல் நுட்பங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு மேற்கொள்ளப்படலாம்.

இந்த வகை மறுவாழ்வுக்கான முக்கிய தேவைகள் பின்வருமாறு:

• gradualism - இது முதன்மையாக குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நடவடிக்கைகளுக்கு அறிமுகப்படுத்துதல், அத்துடன் செயல்முறையின் நேரம் மற்றும் வெப்பநிலையைக் குறைத்தல்;
• ஒழுங்குமுறை என்பது முக்கிய தேவைகளில் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி, உடல் குறைந்த வெப்பநிலை மற்றும் பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது;
• நல்வாழ்வை கவனமாக கண்காணித்தல் - பாலர் பாடசாலைகள் எப்போதும் தங்கள் நிலையை வார்த்தைகளில் தெளிவாக வெளிப்படுத்த முடியாது, எனவே சுகாதார மேம்பாட்டு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும்போது வயதுவந்தோரின் மேற்பார்வை கட்டாயமாகும்.

வயதைப் பொறுத்து ஆரோக்கிய முன்னேற்றம்

கடினப்படுத்துதல் மூலம் பிரித்தல் அடங்கும் வயது வகைகள், ஐந்து வயது குழந்தைக்கு ஏற்றது இரண்டு வயது குழந்தைக்கு ஆபத்தானது என்பதால். எனவே, குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் வயது பெரும்பாலும் சுகாதார முன்னேற்றத்திற்கான தேவையான நடவடிக்கைகளின் பட்டியலை தீர்மானிக்கிறது.

குழந்தைகள் பொதுவாக மழலையர் பள்ளிக்கு அனுப்பப்படும் வயது வரை, இந்த நடைமுறைகள் வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில், அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கான தேவைகள் எந்த வகையான மீட்புக்கும் ஒரே மாதிரியானவை. கடினப்படுத்துதல் என்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அனைத்து நடவடிக்கைகளின் நேரத்திலும், அவை மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் அதிர்வெண்ணிலும் நியாயமான அதிகரிப்பைக் குறிக்கிறது.

1 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான சுகாதார மேம்பாட்டை செயல்படுத்துதல்

மிக இளம் வயதிலேயே, இந்த வகையான நிகழ்வு பெற்றோரால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் முக்கிய முறைகள் இந்த திசையில்நீர் நடைமுறைகள் மற்றும் காற்று குளியல் இருக்கும். க்கு காற்று குளியல்குழந்தை முற்றிலும் ஆடைகளை அணியாமல் இருக்க வேண்டும், மேலும் காற்றின் வெப்பநிலை முதலில் போதுமான அளவு சூடாக இருக்க வேண்டும், மேலும் இந்த செயல்முறை ஒவ்வொரு நாளும் காற்றில் படிப்படியாக குறைவதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் (முடிந்தால்).

காற்று குளியல் எடுக்கும்போது அபார்ட்மெண்டில் வரைவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கட்டாயமாகும் - வரைவுகளின் தவறு மூலம்தான் உடலின் அதிகப்படியான குளிரூட்டல் ஏற்படலாம், எனவே ஆரம்ப கட்டங்களில் வரைவுகள் நிகழும் சாத்தியம் விலக்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு வருடம் வரை கூட, கடினப்படுத்துதல் நடவடிக்கைகளின் போது, ​​குழந்தைகளின் கல்வி தொடங்குகிறது, இது அவர்களின் எதிர்கால ஆரோக்கியத்திற்கும், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பழக்கப்படுத்துவதற்கும் மிகவும் முக்கியமானது.

சிறு வயதிலேயே குழந்தைகளை கடினப்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது

மழலையர் பள்ளி குழுக்களில், குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான செயல்முறை ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட முறையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இது குழந்தைகளில் அமைப்பு மற்றும் குழுப்பணி உணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது, ஏனென்றால் ஒரு நபர் தனது வாழ்நாளின் பெரும்பகுதி சமூகத்தில் வாழும் ஒரு சமூக உயிரினம். அதே நேரத்தில், நீர் நடைமுறைகளை செயல்படுத்துவதற்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, இது குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மறுவாழ்வுக்கான வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது.

பல மழலையர் பள்ளிகளில் இந்த நோக்கங்களுக்காக மழை அறைகள் மற்றும் நீச்சல் குளங்கள் உள்ளன. நீர் நடைமுறைகளை செயல்படுத்துவதற்கு ஒவ்வொரு குழந்தையின் எதிர்வினையையும் துல்லியமாக தீர்மானிப்பதில் மிகப்பெரிய சிரமம் எழுகிறது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனித்துவமானது, எனவே கல்வியாளர்கள் கண்டிப்பாக சிறப்பு கவனம்நீர் செயல்முறைக்கு முன்னும் பின்னும் குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும்.

காற்று கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன:

• மழலையர் பள்ளி வளாகத்தின் வழக்கமான காற்றோட்டம், குறிப்பாக தூக்கத்திற்கு முன் படுக்கையறை;
• காற்றோட்டமான அறையில் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது;
• புதிய காற்றில் வழக்கமான நடைகள்.

உடற்கல்வி, ஒரு பாலர் நிறுவனத்தில் ஒரு தனி ஒழுக்கமாக, குழந்தையின் உடலின் கடினத்தன்மையை உருவாக்குவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. பல்வேறு விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், உடற்பயிற்சி, புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி - இவை அனைத்தும் குணாதிசயமான கூறுகள் உடற்கல்விமழலையர் பள்ளி குழுக்களில் குழந்தைகள்.

உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு நடவடிக்கை உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தண்ணீரில் கழுவுகிறது, அதன் வெப்பநிலை படிப்படியாக குறைகிறது. படிப்படியாக, வெப்பநிலையை கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியத்திற்கு கொண்டு வர முடியும், மேலும் அதில் ஐஸ் க்யூப்ஸ் சேர்ப்பது கால்களின் தோல் மற்றும் ஏற்பிகளையும், கைகளையும் குளிர்ந்த நீரில் பழக்கப்படுத்தும், இது குழந்தையை குளிர்ச்சியடையாமல் பாதுகாக்கும். கைகள் அல்லது கால்கள் உறைகின்றன அல்லது ஈரமாகின்றன.

அதே நடவடிக்கை வீட்டிலேயே பெற்றோரால் மேற்கொள்ளப்படலாம், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பாதகமான நிலைமைகள், தொற்றுகள் மற்றும் வைரஸ்களின் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

ஆண்டின் எந்த நேரம் விரும்பத்தக்கது?

கோடையில் இந்த நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குவது சிறந்தது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் தாழ்வெப்பநிலைக்கு ஆளாக நேரிடும் அதிகபட்ச நன்மை மற்றும் நீண்ட கால விளைவு.

கோடையில், ஆரம்ப மீட்பு செயல்படுத்தல் அதிகமாக உள்ளது இயற்கையாகவே, ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு பெற்றோரும் தங்கள் குழந்தைகளின் விருப்பத்தை நன்கு அறிந்திருப்பதால், வெப்பத்தில் நீர்நிலைக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் குழந்தைகள் மகிழ்ச்சியுடன் குளிர்ந்த நீரில் தத்தளிக்கிறார்கள். இது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான முதல் படியாகும், இது வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவும். கோடையில் குளத்தின் அருகே தனது நேரத்தைச் செலவிடும் ஒரு குழந்தை, நீச்சல் மற்றும் புதிய காற்றில் நிர்வாணமாக இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக மனநிலையுடன் வளரும்.

உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் நடவடிக்கைகள் குளிர்காலத்தில் மேற்கொள்ளப்படலாம், ஆனால் ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் புதிய காற்றில் இந்த நடைமுறைகளைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். குளிர்காலத்தில், கோடையில் தொடங்கிய மீட்சியை ஒருங்கிணைப்பது மிகவும் எளிதானது. இதில் உடற்கல்வி உள்ளிட்டவை இருக்க வேண்டும் குளிர்கால காட்சிகள்குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு: ஸ்லெடிங், பனிச்சறுக்கு, ஸ்கேட்டிங், பனிப்பந்துகள் விளையாடுதல்.

நாங்கள் முடிக்கிறோம்: கடினப்படுத்துதல் ஏன் தேவை?

கடினப்படுத்துதல் ஒரு நியாயமான இருந்து தொடங்கி, குழந்தைகளுக்கு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் ஆரம்ப வயது. இது பல நோய்களுக்கு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது மற்றும் நிகழ்வைத் தடுக்கிறது சாத்தியமான சிக்கல்கள்நோய்களுக்குப் பிறகு, நோய்கள் விரைவாக கடந்து செல்கின்றன.

மழலையர் பள்ளியில் மேற்கொள்ளப்படும் கடினப்படுத்துதல் குழந்தைகளை நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் பள்ளிக்குச் செல்ல அனுமதிக்கிறது, இது பொதுவாக கல்வி செயல்திறனுக்கு பயனளிக்கும்: நோய் காரணமாக குறைவான பற்றாக்குறை ஒட்டுமொத்த கல்வி செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்காது, மற்றும் உடல் கல்வியின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உடலின் பொதுவான ஆரோக்கியம் சிறிய நபரை சுறுசுறுப்பான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு அறிமுகப்படுத்தும்.

ஒரு பாலர் பாடசாலையின் நல்ல ஆரோக்கியம், எந்த வானிலையிலும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் திறன், பெரும்பாலான நோய்கள் இல்லாதது - இது துல்லியமாக பெற்றோரின் மகிழ்ச்சி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு குழந்தையின் ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் பல காரணிகளின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது, இதில் பரம்பரை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் பல தூண்டுதல் காரணிகளைச் சந்திக்க அவரது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தயாரித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

எனவே, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதையும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகள் துல்லியமாக பெற்றோர் மற்றும் பாலர் ஆசிரியர்களால் கூட்டாக செயல்படுத்தப்பட வேண்டிய திசையாகும்.

குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சியில், குறிப்பாக கடினப்படுத்துதலில் போதுமான கவனம் செலுத்தும் மழலையர் பள்ளிக்கு மரியாதை மற்றும் பாராட்டு. குழந்தையின் உடலை குறைந்த வெப்பநிலைக்கு பழக்கப்படுத்துதல் மற்றும் குறைந்த வசதியான நிலைமைகளுக்கு அதன் தழுவல் ஆகியவை குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, அதை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து குழந்தைகளை கடினப்படுத்தினால், அவர்கள் மிகக் குறைவாகவே நோய்வாய்ப்படுவார்கள், மேலும் எதிர்காலத்தில் அவர்கள் இந்த நாட்களில் பள்ளி மாணவர்களிடையே பிரபலமாக இருக்கும் நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்தில் இருக்க மாட்டார்கள்.

பாலர் நிறுவனத்தின் முழு நட்பு குழுவும் மழலையர் பள்ளியில் கடினப்படுத்துதல் முறையை செயல்படுத்த வேண்டும்: நிர்வாகம், செவிலியர், ஆசிரியர்கள் மற்றும் பெற்றோர்கள் இதை எதிர்க்கக்கூடாது. இந்த நுட்பம் சிக்கலானது அல்ல. கடினப்படுத்துதலின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைக் கடைப்பிடிப்பதே முக்கிய விஷயம்:

• படிப்படியானவாதம்: நீங்கள் உடனடியாக மற்றும் எதிர்பாராத விதமாக ஒரு குழந்தையின் மீது குளிர்ந்த நீரை ஊற்ற முடியாது; மெதுவாக தழுவல் மட்டுமே மழலையர் பள்ளியில் கடினமான வகுப்புகளின் வெற்றியை உறுதி செய்யும்;
• முறையான: வழக்கமான உடற்பயிற்சி மட்டுமே உடலை வலுப்படுத்த உதவும்: ஒவ்வொரு இடைவெளியும் முன்பு கடினப்படுத்துவதில் செய்யப்பட்ட அனைத்து வேலைகளையும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்;
• தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, குழந்தையின் நோய்கள் உட்பட: கடினப்படுத்தும் போக்கைத் தொடங்குவதற்கு முன், சிறு உயிரினம் அத்தகைய கண்டுபிடிப்புகளுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கும் என்பதை அறிய, குழந்தை மற்றும் அவரது பரம்பரையால் பாதிக்கப்பட்ட அனைத்து நோய்களையும் பற்றிய முழுமையான பகுப்பாய்வு தேவை.

இந்த விஷயத்தில் பெற்றோர்கள் மற்றும் கல்வியாளர்களின் நட்புரீதியான ஒருங்கிணைப்பு வெறுமனே அவசியம். மழலையர் பள்ளியில் கடினப்படுத்துதல் எடுத்து வீட்டிலேயே தொடர வேண்டும் (இது பற்றி மேலும் படிக்கவும்). முறையான கொள்கையை மீறக்கூடாது என்பதற்காக, குழந்தை தோட்டத்தில் இல்லாதபோது, ​​​​வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​வார இறுதி நாட்களில் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் கடினப்படுத்துதலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் தனிப்பட்ட முன்மாதிரியின் மூலம் உங்கள் குழந்தைக்கு ஆர்வம் காட்ட மறக்கக் கூடாது, அவருடன் உங்களைத் தூண்டவும். முக்கிய கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளில் நீர், புதிய காற்று மற்றும் சூரியன் ஆகியவை அடங்கும்.

மழலையர் பள்ளியில் ஒரு சிறிய உயிரினத்தை கடினப்படுத்துவதற்கு நீர் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் நீர் நடைமுறைகள் கட்டுப்படுத்த மற்றும் அளவை எளிதாக்குகின்றன. படிப்படியான கொள்கை இங்கே வேலை செய்கிறது: இந்த குறிப்பிட்ட குழந்தைக்கு பொருத்தமான வெப்பநிலையில் தண்ணீர் எடுக்கப்படுகிறது, பின்னர் வெப்பநிலை படிப்படியாக குறைகிறது. மழலையர் பள்ளியில் பின்வரும் நீர் நடைமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• தேய்த்தல்;
• தூவுதல்;
• குளித்தல்.

கடுமையான இதய நோய், சிறுநீரக நோய், அல்லது சமீபத்தில் நிமோனியா அல்லது ப்ளூரிசியால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகள் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் நீர் நடைமுறைகளுக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.

அவர் வீட்டிற்குள் இருந்தாலும், புதிய காற்று தொடர்ந்து குழந்தையைச் சூழ்ந்திருக்க வேண்டும். உயிர் கொடுக்கும் ஆக்ஸிஜன் தோல் மற்றும் சுவாசக் குழாயில் ஊடுருவுகிறது. மழலையர் பள்ளிகளில் காற்று நடைமுறைகளில், பின்வரும் கடினப்படுத்துதல் நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன:

• வெளியில் தூங்குவது;
• திறந்த வெளியில் நடக்கிறார்;
• காற்று குளியல்.

குழந்தைகள் அமைந்துள்ள அறைகள் நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் இது கடினப்படுத்துதல் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

சூரியனின் கதிர்கள் குழந்தையின் உடலில் பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகின்றன, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன, மனநிலையை உயர்த்துகின்றன, ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் பசியை ஊக்குவிக்கின்றன (இது தெரியாதவர்களுக்கு மற்றொரு வழி), வெப்ப பரிமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இத்தகைய நேர்மறையான பண்புகளுடன் சேர்ந்து, சூரியன் அடிக்கடி தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, மழலையர் பள்ளிகளில் இத்தகைய நடைமுறைகள் பொறுப்புடனும் கவனமாகவும் அணுகப்பட வேண்டும். சிறிய குழந்தைகளுக்கு, நகரும் போது பரிந்துரைக்கப்படும் சூரிய குளியல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த விளையாட்டுகள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். குழந்தைகள் சூரிய குளியல் எடுக்க வேண்டும்:

• காலையில் (8 மணி முதல் 9 மணி வரை);
• மதிய உணவுக்குப் பிறகு (15:00 முதல் 16:00 வரை).

சூரிய ஒளியில் அதிக வெப்பம் இல்லை என்பதை தொடர்ந்து உறுதி செய்வது அவசியம்.

மழலையர் பள்ளியில் குழந்தைகளை கடினப்படுத்தும் செயல்முறை ஆசிரியர்கள் மற்றும் செவிலியர்களிடமிருந்து கணிசமான முயற்சி தேவைப்படும், ஆனால் அது 100% நியாயப்படுத்தப்படும். தோட்ட பார்வையாளர்களிடையே நோய் பாதிப்பு கணிசமாகக் குறைவது மட்டுமல்லாமல், குழந்தைகளுக்கு நல்ல தூக்கம், சிறந்த பசி மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலை இருக்கும். நன்றியுள்ள பெற்றோர் இதையெல்லாம் கவனிக்காமல் இருக்க முடியாது.

புதுப்பிக்கப்பட்டது: அக்டோபர் 2018

அனைத்து பெற்றோர்களும், விதிவிலக்கு இல்லாமல், கடினப்படுத்துதல் நன்மைகள் பற்றி தெரியும். குழந்தை அதை எளிதாகவும் சிக்கல்கள் இல்லாமல் பொறுத்துக்கொள்ள இது அவசியம். சளி, மழலையர் பள்ளி குழுவிலிருந்து காற்றின் சிறிதளவு சுவாசம் அல்லது குளிர்ச்சியான குழந்தையின் தும்மல் ஆகியவற்றில் நோய்வாய்ப்படத் தொடங்கவில்லை. ஆனால் சில காரணங்களால், ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தைகளை கடினப்படுத்துவதை மிகவும் உழைப்புடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் அதிகாலை 5 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும்.

அப்படியெல்லாம் இல்லை! கடினப்படுத்துதல் என்பது புதிய காற்றில் நடப்பது, புதிய காற்றில் உடல் பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும். அதாவது, ஒவ்வொரு போதுமான பெற்றோரும் செய்ய வேண்டியது. முக்கிய விஷயம், தூண்டுதலின் படிப்படியான அதிகரிப்புடன், இந்த செயல்களை முறையாக செய்ய வேண்டும். அப்போதுதான் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்த முடியும்.

கடினப்படுத்துதலின் போது என்ன நடைமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் எந்த வயதினருக்கும் தீங்கு விளைவிக்காதபடி அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது பற்றி பேசுவோம்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பற்றி

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பது தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகள், கட்டி செல்கள் மற்றும் மூலக்கூறுகளுக்கு எதிராக உடலின் உள் பாதுகாப்பு அமைப்பு ஆகும் (அவை நுழையும் போது, ​​நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒவ்வாமைகளை "ஆன்" செய்கிறது). நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான வெவ்வேறு மூலக்கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஒருவருக்கொருவர் மாறும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் இயக்கப்பட வேண்டும். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அடிப்படை இரண்டு முக்கிய வகைகளின் லுகோசைட் செல்கள்:

• அவற்றில் சில உடலை அச்சுறுத்தும் மூலக்கூறுகளை நேரடியாக அழிக்கின்றன - அவற்றை உறிஞ்சி ஜீரணிக்கின்றன;
• மற்றவை பல்வேறு ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குகின்றன - இம்யூனோகுளோபின்கள்:

அ) வகுப்பு A இம்யூனோகுளோபின்கள் சளி சவ்வுகளில் காணப்படுகின்றன, அவை வெளிநாட்டு மூலக்கூறுகளுடன் முதலில் தொடர்பு கொள்கின்றன (எடுத்துக்காட்டாக, உணவு, காற்றில் உள்ள பொருட்கள்). அவர்கள் ஒரு அச்சுறுத்தலைக் கவனித்தால், அவர்கள் உடனடியாக "நடவடிக்கைக்கு வருகிறார்கள்";

b) வர்க்கம் M இம்யூனோகுளோபுலின்கள், அவை நோயின் முதல் நாளிலிருந்து உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, ஆனால் நுண்ணுயிரிகளை "திண்ணும்" செல்கள் அவற்றை எதிர்த்துப் போராட தீவிரமாக உதவுகின்றன;

c) ஜி-வகுப்பு இம்யூனோகுளோபின்கள். குழந்தை ஏறக்குறைய குணமடைந்து, போராட்டத்தின் "இறுதி நாண்களை" "நடத்தியது" பிறகும் அவை தோன்றும். ஆனால் இந்த ஆன்டிபாடிகள்தான் நோயெதிர்ப்பு நினைவகத்தை உருவாக்குகின்றன: ஏற்கனவே "பழக்கமான" நுண்ணுயிரி உடலில் நுழையும் போது, ​​​​அதற்கு எதிரான "விரைவான சண்டையின்" காட்சியை அவை இயக்குகின்றன, இதன் விளைவாக குழந்தை நோய்வாய்ப்படாது அல்லது லேசான வடிவத்தை அனுபவிக்கிறது. நோயின்.

6 மாதங்கள் வரை ஒரு குழந்தையில், இம்யூனோகுளோபுலின்ஸ் ஜி அவரது தாயார் "அறிமுகம்" என்று நுண்ணுயிரிகளுக்கு இரத்தத்தில் "மிதக்கிறது". ஆனால் பின்னர் அவை மறைந்துவிடும் - பின்னர் குழந்தை தனது சொந்தத்தை உருவாக்க வேண்டும். எப்படி? இரண்டு வழிகள்:

1. உடம்பு சரியில்லை;
2. தடுப்பூசியின் விளைவாக, வலுவாக பலவீனமான நுண்ணுயிர் அல்லது நுண்ணுயிரியின் துகள்கள் அல்லது நுண்ணுயிரிகளின் பலவீனமான நச்சு (கழிவுப் பொருள்) உடலில் அறிமுகப்படுத்தப்படும் போது.

குழந்தை வயிற்றில் இருக்கும்போதே நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உருவாகிறது. பின்னர் எலும்பு மஜ்ஜையில் லிகோசைட்டுகள் உருவாகின்றன, பின்னர் அவற்றில் சில (லிம்போசைட்டுகள்) "பயிற்சி" க்கு தைமஸுக்கு செல்கின்றன. தைமஸ் என்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் மைய உறுப்பு ஆகும், இது மார்பெலும்புக்கு பின்னால் அமைந்துள்ளது. இது குழந்தைகளில் மட்டுமே வேலை செய்கிறது, மேலும் பெரியவர்களில் இது பொதுவாக படிப்படியாக அட்ராபிஸ் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களால் மாற்றப்படுகிறது.

லிம்போசைட்டுகளின் "பயிற்சி" பின்வருமாறு: அவர்கள் தங்கள் சொந்த உயிரணுக்களில் இருக்கும் ஆன்டிஜென்களை "நினைவில்" வைத்திருக்க வேண்டும் (அவற்றைத் தொடக்கூடாது), மேலும் ஒரு வெளிநாட்டு கட்டமைப்பை எதிர்கொள்ளும் போது துணை நோயெதிர்ப்பு மூலக்கூறுகளை செயல்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். "பயிற்சி பெற்ற" லிம்போசைட்டுகள் மற்றும் பயிற்சி தேவையில்லாதவை குழந்தையின் தைமஸ் மற்றும் நிணநீர் முனைகளில் அமைந்துள்ளன. "உண்பவர்" செல்கள் மற்றும் இம்யூனோகுளோபுலின்கள் ஏ ஆகியவற்றைச் சமாளிக்க முடியாத அளவுகளில் ஒரு "வெளிநாட்டவர்" உடலில் நுழைந்ததாக முதல் தடை (தோல் அல்லது சளி சவ்வுகள்) தெரிவித்தவுடன் உடனடியாக "மீட்புக்கு விரைந்து" அவர்கள் தயாராக உள்ளனர். சொந்தம்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் கடினப்படுத்துதல்

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பது இரத்தத்தில் காணப்படும் செல்கள் மற்றும் மூலக்கூறுகள் என்பதால், ஒரு குறிப்பிட்ட உறுப்பின் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு இரத்தத்துடன் எவ்வளவு நன்றாக வழங்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. இது தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளில் (உதாரணமாக, தொண்டை) காணப்படலாம்: அவை வீக்கமடையும் போது, ​​அவை சிவந்து வீங்கிவிடும். இதனால் உடலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

ஒரு நுண்ணுயிர் உள்நாட்டில் (தோல் அல்லது சளி சவ்வு பகுதியில்) நுழையவில்லை, ஆனால் இரத்தத்தில் நுழையும் போது, ​​உடல் அவசரகால அணிதிரட்டலுக்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செல்கள் மற்றும் மூலக்கூறுகளை அழைக்கிறது. இதைச் செய்ய, இது வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் பொருட்களை உற்பத்தி செய்கிறது - பைரோஜன்கள். இந்த நிலையில், பாத்திரங்கள் பெருமளவில் விரிவடைகின்றன, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தை வேகமாக வடிகட்டுகின்றன - உடல் நுண்ணுயிரி மற்றும் அதன் கழிவுப்பொருட்களை உடலில் இருந்து விரைவாக அகற்ற முயற்சிக்கிறது.

நீங்கள் உடலை கடினப்படுத்தும்போது, ​​​​விளைவின் சாராம்சம் இதுதான்:

1. முதலில் குளிர் உடலை பாதிக்கிறது: தோல் நாளங்கள் குறுகியது, மற்றும் உள் உறுப்புகளின் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது;
2. வெப்பமடையும் போது, ​​பாத்திரங்கள் விரிவடைகின்றன - இரத்தம் உடல் முழுவதும் "அது இருக்க வேண்டும்" என விநியோகிக்கப்படுகிறது, மேலும் இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கிறது.

அத்தகைய விளைவு நிலையானதாக இருக்கும்போது, ​​பாத்திரங்களின் தசை அடுக்கு அதிகரிக்கிறது (அது சாதாரண தசைகள் போல "ஊசலாடுகிறது") மற்றும் உறுப்புகளுக்கு இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கிறது. அதாவது, அவர்களின் பாதுகாப்பும் மேம்படும். மற்றும் ஒரு குழந்தை, அத்தகைய "உந்தப்பட்ட" இரத்த நாளங்கள், குளிர் வெளியே செல்லும் போது, ​​உடல் ஏற்கனவே இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க வேண்டும் என்று உண்மையில் தயாராகி வருகிறது. பின்னர், வெப்பத்தை வெளிப்படுத்தும் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் வழக்கத்தை விட அதிகமாக அதிகரிக்கிறது. மேலும் சுவாசக் குழாயின் சளி சவ்வுகளில் குடியேறக்கூடிய நுண்ணுயிரிகள் ஏற்கனவே மேம்பட்ட பாதுகாப்பைக் கொண்டுள்ளன, அவை மேலும் அனுமதிக்காது.

தெர்மோர்குலேஷன் அமைப்பைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் கடினப்படுத்துதல் செயல்படுகிறது என்று மாறிவிடும். இந்த அமைப்பின் முக்கிய உறுப்பு ஹைபோதாலமஸ் ஆகும். அவர் அதே நேரத்தில் முழு நாளமில்லா உறுப்புகளின் "தலைமை தளபதி", மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான முக்கிய "பொறுப்பு". பொதுவாக, மன அழுத்தத்தில், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. ஆனால் ஹைபோதாலமஸ் தெர்மோர்குலேஷன் மூலம் "பயிற்சி" பெற்றால், அது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் கடினப்படுத்துதல் கொள்கைகளை பின்பற்றினால் இவை அனைத்தும் சாத்தியமாகும்.

யாருக்கு கடினப்படுத்துதல் தேவை

ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் குழந்தைகளின் கடினத்தன்மை தேவை என்றால்:

• ஹீமோகுளோபின் போதுமான அளவு;
• நரம்பியல் நோய்கள் எதுவும் இல்லை, குறிப்பாக வலிப்புத்தாக்கங்களுடன்;
• குளிர் ஒவ்வாமை இல்லை;
• சிறுநீரக செயல்பாடு பலவீனமடையவில்லை;
• காசநோய் இல்லை;
• கடுமையான இதய நோய்கள், இதய குறைபாடுகள் இல்லை;
• வலிப்பு நோய் இல்லை;
• புற்றுநோய் இல்லை;

மிகவும் முன்கூட்டிய குழந்தைகளுக்கு, எடை அதிகரிப்பதை நிறுத்திய அல்லது எடை இழந்த குழந்தைகளுக்கு, உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது கடினப்படுத்துதல் ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும், அதே போல் தீக்காயங்கள் மற்றும் காயங்களுக்குப் பிறகு மீட்கும் காலத்திலும். ஆனால் இது அவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அவர்கள் ஆரம்பத்தில் குறைவாக எதிர்க்கும் தொற்றுநோய்களை எதிர்க்க அனுமதிக்கும்.

ஒரு குழந்தை தன்னுடல் தாக்க நோய்கள், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா அல்லது நாளமில்லா நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டால், குழந்தை கடினமாக்கப்படலாம், ஆனால் குழந்தை மருத்துவர் முன்னோக்கி செல்லும் போது மட்டுமே இது செய்யப்பட வேண்டும்.

எப்போது கடினப்படுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும்

இளம் குழந்தைகளில் தெர்மோர்குலேஷன் பெரியவர்களைப் போலவே இல்லை: அவை தசை நடுக்கம் மூலம் வெப்பத்தை "பிரித்தெடுக்கின்றன", ஆனால் சிறப்பு கொழுப்பு செல்கள் முறிவு மூலம் - பழுப்பு கொழுப்பு (பெரியவர்களுக்கு அது கிட்டத்தட்ட எதுவும் இல்லை). இந்த அமைப்பு புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை பிறந்த உடனேயே இறக்காமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது - அவர் தாயின் உடலை விட்டு (வெப்பநிலை சுமார் 37.5-38 டிகிரி செல்சியஸ்) 25 டிகிரி செல்சியஸ் அல்லது அதற்கும் குறைவான வெப்பநிலையுடன் கூடிய சூழலில். ஆனால் எதிர்காலத்தில் அவள் அவனுக்கு தீங்கு செய்யலாம். எனவே, கடினமாக்குவது மிகவும் முக்கியம், மேலும் நீங்கள் மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இதைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டும் - காற்று குளியல் உதவியுடன், அதன் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இதைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், குழந்தை எந்த நேரத்திலும் தொடங்கவும்:

• ஆரோக்கியமான;
• தோலுக்கு விரிவான சேதம் இல்லை;
• விஷம் அல்லது காயத்திலிருந்து மீட்கப்பட்டது.

கடினப்படுத்துதலின் ஆரம்பம் உள்ளூர் நடைமுறைகள் ஆகும், அதன் பிறகு நீங்கள் பொதுவான நடைமுறைகளுக்கு செல்ல வேண்டும்.

கடினப்படுத்துதல் விதிகள்

இந்த நிபந்தனைகள் அனைத்தையும் பூர்த்தி செய்யும் போது சரியான கடினப்படுத்துதல் ஆகும்:

1. சில நாட்களில் விருந்தினர்கள் இருந்தபோது அல்லது மற்றொரு நபர் குழந்தையுடன் இருந்தபோது இது தினமும், குறுக்கீடு இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. நோய், மன அழுத்தம் (நகரும், விவாகரத்து அல்லது பெற்றோருக்கு இடையே ஒரு வலுவான சண்டை), காயம் (உதாரணமாக, ஒரு உடைந்த மூட்டு) அல்லது தோல் எரிப்பு ஆகியவற்றின் கடுமையான காலகட்டத்தில் மட்டுமே இடைநிறுத்தம் செய்யப்பட வேண்டும்.
2. நீர் அல்லது காற்றின் வெப்பநிலையில் படிப்படியான குறைவு அல்லது அதிகரிப்பு. அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை உடனடியாக கூர்மையாக அதிகரிப்பது சாத்தியமில்லை.
3. தனிப்பட்ட அணுகுமுறை. ஒரு குழந்தைக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் வலுக்கட்டாயமாக துடைக்கவோ அல்லது ஊற்றவோ வேண்டாம் (அதாவது, அவர் கத்தி அழுகிறார்). நோயால் பலவீனமடைந்த குழந்தைகளுக்கு மென்மையான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தவும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
4. தோல் மீது இயற்கை காரணிகளின் சிக்கலான விளைவு உள்ளது: காற்று, நீர், சூரியன். மேலும், நடைமுறைகளின் வரிசை மற்றும் கால அளவு ஆண்டு மற்றும் வானிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
5. உள்ளூர் (நாசோபார்னக்ஸ், கைகளை கழுவுதல், கால்களை தேய்த்தல்) மற்றும் பொது (காற்று, சூரிய ஒளி, மாறுபட்ட மழை) நடைமுறைகள் இணைக்கப்படுகின்றன.
6. தொடர்ச்சி. வீட்டிலும், மழலையர் பள்ளியிலும், குழந்தைகள் நலக்கூடம்/முகாமிலும் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளைப் பெற்றால் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி சிறப்பாக பலப்படுத்தப்படும்.

முக்கியமான! நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது கடினப்படுத்துதலின் தொடக்கத்திலிருந்து 4-6 வாரங்களுக்குள் ஏற்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நடைமுறைகளின் நன்மை விளைவு மிக விரைவாக மறைந்துவிடும் - 2-3 வாரங்களுக்குள். அதாவது, ஒரு நோய்க்குப் பிறகு, நீங்கள் விரைவில் கடினப்படுத்தலுக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

கடினப்படுத்துதலின் முக்கிய எதிரிகள்

கடினப்படுத்துதல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உண்மையில் வலுப்படுத்துவதற்கும், "மனசாட்சியை அமைதிப்படுத்த" ஒரு இயந்திர நடவடிக்கையாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காகவும், கீழே நாம் பேசும் ரப்டவுன்கள், டவுச்கள் மற்றும் காற்று குளியல் ஆகியவற்றைத் தவிர, பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். :

1. ஆடை அணிவதையும் சூடாக போர்த்துவதையும் நிறுத்துங்கள்.
2. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, அறையின் ஐந்து நிமிட காற்றோட்டம் மூலம் ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
3. குழந்தையின் வெப்பநிலை 38.5 ° C அல்லது 39 ° C ஐ எட்டவில்லை என்றால், ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகளை எடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம், ஆனால் அவர் வலிப்பு இல்லாமல் வெப்பநிலையை பொறுத்துக்கொள்கிறார்.
4. முடிந்தால், நடந்து செல்லுங்கள், இயற்கைக்கு வெளியே செல்லுங்கள்.
5. உங்கள் குழந்தையை சாப்பிட கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
6. உங்கள் பிள்ளையை வட்டங்கள் மற்றும் பிரிவுகளுடன் ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டாம்.
7. மைக்ரோவேவ் உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
8. வீட்டில் வீட்டு இரசாயனங்கள் பயன்படுத்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
9. நோய் காரணமாக நீங்கள் கடினப்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டால், கடுமையான நிலை கடந்து செல்லும் போது நீங்கள் செயல்முறையைத் தொடர வேண்டும். இடைவெளி 5-10 நாட்கள் நீடித்தால், கடினப்படுத்துதல் நிலைகள் அப்படியே இருக்கும். இடைவெளி 10 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடித்தால், கடைசி கடினப்படுத்தும் செயல்முறையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​​​நீரின் வெப்பநிலை (காற்று) 2-3 ° C ஆக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

கடினப்படுத்துவதை எங்கு தொடங்குவது

கடினப்படுத்துதலில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன: நீர், காற்று மற்றும் சூரிய ஒளி. ஒவ்வொரு காரணியின் குறைந்தபட்ச தாக்கத்தை முதலில் எடுத்து, அவை ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.

கவலைப்பட வேண்டாம்: இது கடினமானதல்ல மற்றும் மிகவும் உழைப்பு அல்ல. எல்லாவற்றையும் கீழே விரிவாகப் பார்ப்போம்.

வீட்டில் நீர் கடினப்படுத்துதல்

காலை

கடினப்படுத்துவதை எங்கு தொடங்குவது? வழக்கத்தை விட குளிர்ந்த நீரில் கைகளை கழுவுதல் மற்றும் கழுவுதல். எனவே, 36 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் இருந்து தொடங்கி, படிப்படியாக 20 டிகிரி செல்சியஸ் வரை குறைக்க வேண்டும்.

2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு, குழந்தை தனது கைகளையும் முகத்தையும் கழுவுவதை விட சற்று சூடான நீரில் மார்பு மற்றும் கழுத்து பகுதியை கழுவுவதன் மூலம் முகத்தை கழுவுதல் கூடுதலாகும்.

பகலில்

தண்ணீரைக் கொண்டு குழந்தையை கடினப்படுத்தும் அமைப்பு பின்வரும் நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, முந்தையது "மாஸ்டர்" ஆகும் போது ஒவ்வொன்றும் இணைக்கப்படும்:

1. குழந்தை முதலில் தண்ணீரில் மூழ்காமல் விளையாடுகிறது.
2. இதற்குப் பிறகு, ஒரு பாலர் குழந்தையின் கடினப்படுத்துதல் துடைப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது. இதை செய்ய, நீங்கள் அடர்த்தியான துணி (துணி துணி, துண்டு, flannelette டயபர்) ஒரு துண்டு வேண்டும். இது குளிர்ந்த நீரில் நனைக்கப்பட்டு சிறிது பிழிந்தெடுக்கப்படுகிறது. அடுத்து, இந்த வரிசையில் துடைக்கவும்:

• கைகள் மற்றும் கால்கள்,
• மார்பகம்,
• மீண்டும்,
• வயிறு.

தேய்த்தல் இயக்கங்கள் மென்மையாகவும், மசாஜ் செய்யவும் வேண்டும், ஆனால் தோல் சிவப்பு நிறமாக மாறும் வரை நீங்கள் தேய்க்க வேண்டும். தேய்த்தல் 35 ° C வெப்பநிலையில் தொடங்குகிறது, படிப்படியாக (1 ° C ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கும்) 23 ° C ஆக குறைக்கிறது. உங்கள் பிள்ளை செயல்முறையை சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ள உதவ, பொம்மைகளுக்கு இதே போன்ற நடைமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

பகலில், 30 முதல் 18 டிகிரி செல்சியஸ் வரை வெப்பநிலை குறையும், தண்ணீரில் வாய் கொப்பளிப்பது போன்ற கடினப்படுத்தும் முறையும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது குறைந்த வெப்பநிலையை எதிர்க்க சளி சவ்வுக்கு உதவும், இதன் விளைவாக, குழந்தை சிறிது வயதாகும்போது, ​​கோடையில் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து தண்ணீரைக் குடித்தால், சளி பிடிக்காது.

1. தண்ணீர் டச்சுகள். குழந்தை துடைக்கும் நடைமுறையை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளும் போது அவர்கள் அணுகப்படுகிறார்கள்.

நீரின் வெப்பநிலை அதன் வயதைப் பொறுத்தது மற்றும் படிப்படியாக குறைகிறது:

குளித்த பிறகு, குழந்தை ஒரு துண்டில் மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் தோல் துடைக்கப்படும் ஒரு அறைக்கு கொண்டு செல்லப்படுகிறது (தேய்க்கப்படவில்லை, ஆனால் தீவிரமாக பக்கவாதம்). புள்ளி தோல் ஏற்பிகளை தூண்டுகிறது, தோல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்காது. இல்லையெனில், குளிர்ந்த நீரின் முழு விளைவும் நடுநிலையானதாக இருக்கும்.

1. கோடையில், "மாஸ்டரிங்" டச்களுக்குப் பிறகு, பகல் நேரத்தில் அவை நீர்த்தேக்கங்களில் நீந்துகின்றன - செயற்கை மற்றும் இயற்கை. நதி, கடல் அல்லது குளத்தில் இருக்கும்போது குழந்தை தொடர்ந்து நகர்வது முக்கியம்.
2. குழந்தை ஏற்கனவே வீட்டில் கடினப்படுத்துதல் செயல்முறையை நன்கு அறிந்திருந்தால், குளிப்பதற்கு (கோடையில்), அல்லது அதற்கு பதிலாக (குளிர் பருவத்தில்) ஒரு மாறுபட்ட மழை பயன்படுத்தப்படுகிறது: குளிர்ந்த நீரில் 3 நிமிட டோஸ், அதன் பிறகு உடல் 3 நிமிடங்களுக்கு வெதுவெதுப்பான நீரில் நீர்ப்பாசனம் செய்யப்படுகிறது. குளிர்ந்த நீருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​குழந்தை அடிக்கடி உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுக்க வேண்டும், அதிக நேரத்தை வெளியேற்ற வேண்டும். மாறுபட்ட மழையின் நோக்கம் "மேல்" மற்றும் "குறைந்த" வெப்பநிலைகளுக்கு இடையே ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை அடைவதாகும் (எடுத்துக்காட்டாக, 37 மற்றும் 17 ° C). கடினப்படுத்துதலின் தொடக்கத்திலிருந்து ஒரு வருடத்திற்கு முன்பே இது சாத்தியமில்லை. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் குழந்தையை ஒரு டவலில் போர்த்தி பின்னர் நன்றாக தேய்ப்பதன் மூலம் முடிவடைகிறது.
3. குளிர் குளியல். அவர்கள் குளிர்ந்த மழையிலிருந்து குளிர்ந்த நீரை விட 2-3 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலை அதிகமாக இருக்கும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் 3-5 வினாடிகள் மட்டுமே அதில் மூழ்க வேண்டும், குடியிருப்பு நேரம் 10 வினாடிகளுக்கு படிப்படியாக அதிகரிக்கும். பின்னர் நீங்கள் தண்ணீர் வெப்பநிலை குறைக்க வேண்டும். அடுத்து, நீர் வெப்பநிலை மீண்டும் குறைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய ஒவ்வொரு குளியலுக்கும் பிறகு, தோலை நன்கு தேய்க்க வேண்டும்.
4. "மேம்பட்ட" கடினப்படுத்துதல் முறையாகும், இது முந்தைய அனைத்து நிலைகளையும் முடித்த பிறகு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு குளியல் இல்லம் அல்லது சானா ஆகும், அதைத் தொடர்ந்து குளிர்ந்த நீர், அல்லது குளிர்ந்த மழை, அல்லது குளிர்ந்த குளத்தில் (பனி துளை) நீந்துதல் அல்லது துடைத்தல் பனியுடன். வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டு குழந்தைகளுக்கு இந்த முறை எந்த வகையிலும் நோக்கமாக இல்லை.
5. மிகவும் தீவிரமான கடினப்படுத்தும் முறை குளிர்கால நீச்சல் ஆகும். முந்தைய நிலைகளைப் பயன்படுத்தி இதற்கு குழந்தையைத் தயாரித்த "வால்ரஸ்" குடும்பங்களில் மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்த முடியும். அவர்கள் குழந்தையை குளிர்ந்த நீரில் ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே குளிரூட்ட வேண்டும், பின்னர் ஒரு துண்டுடன் நன்றாக தேய்க்க வேண்டும்.

கடினப்படுத்துதல் விதிகள் கூறுகின்றன: செயல்முறையின் தொடக்கத்தில் லேசான குளிர் மற்றும் "கூஸ்பம்ப்ஸ்" சாதாரணமானது. ஆனால் நீண்ட காலமாக குளிர்ச்சிகள் நீங்காமல், நிலை மோசமடைவதால் (அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, குமட்டல், வாந்தி போன்ற உணர்வு), குளிர் பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் வெப்பநிலையை கூர்மையாக குறைக்க ஆரம்பித்தீர்கள், அல்லது குழந்தைக்கு வாஸ்குலர் நோய்கள் உள்ளன.

சாயங்காலம்

மாலை நீரைக் கடினப்படுத்துதல் என்பது உங்கள் கால்களுக்கு மேல் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுவதை உள்ளடக்கியது. அதன் ஆரம்ப வெப்பநிலை 35 டிகிரி செல்சியஸ், படிப்படியாக 20 டிகிரி செல்சியஸ் வரை குறைகிறது. பேசினில் கால்களை கழுவுவதற்கான நேரம் பல வினாடிகளில் இருந்து 1-5 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கிறது. ஒரு துண்டு கொண்டு உங்கள் கால்களை நன்றாக தேய்க்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை ஊற்றுவது (அல்லது ஒரு பேசினில் கழுவுதல்) வழக்கமாக ஒரு மழைக்குப் பிறகு செய்யப்படுகிறது.

காற்று கடினப்படுத்துதல்

இது பாலர் கடினப்படுத்துதல்எளிமையானது, ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு நீங்கள் அதை நாடலாம் - உடனடியாக மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு.

இது, தண்ணீரைப் போலவே, நிலைகளில் செய்யப்படுகிறது:

1. காற்று குளியல் - டயப்பரை மாற்றும்போது மட்டுமே. 2 நிமிடங்களில் இருந்து 20 நிமிடங்கள் வரை (அறையில் 22-23 ° C ஆக இருக்கும் போது). கோடையில் கடினப்படுத்துதல் எளிதானது: அத்தகைய "குளியல்" காலத்தை நீங்கள் விரைவாக அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லலாம்.
2. காற்று, பனி காலநிலை, மழை உட்பட தினசரி நடைகள் - ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 மணி நேரம் வரை. கோடையில் நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் வரம்பற்ற முறையில் நடக்கலாம், வீட்டிற்குச் சென்று சாப்பிடலாம், குளிக்கலாம் (மற்றும் குழந்தையை துவைக்கலாம்). குளிர்ந்த காலநிலையில் நடக்கும்போது, ​​​​உங்கள் குழந்தையின் தோலை அவரது ஆடைகளின் கீழ் தொடர்ந்து உணர வேண்டியது அவசியம். அவருக்கு வியர்த்தால், உடனடியாக அவரை மாற்ற வேண்டும். தோல் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது நிலைமைக்கு இது பொருந்தும்.
3. உடல் முழுவதும் காற்று குளியல். பத்தி எண் 1 இன் விதிகள் அவர்களுக்கு பொருந்தும்.
4. திறந்த ஜன்னல்களுடன் தூங்குவது (கோடையில் ஜன்னல் எப்போதும் திறந்திருக்க வேண்டும்).
5. காற்றோட்டம் மூலம் பகல்நேர தூக்கம் (இந்த விஷயத்தில், குழந்தை பருத்தி ஆடைகளை அணிந்து, குளிர்ந்த காலநிலையில் மூடப்பட்டிருக்கும்).
6. திறந்த ஜன்னல் அருகே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
7. திறந்த சாளரத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மசாஜ்.

அதே விதிகள் காற்று கடினப்படுத்துதலுக்கும் நீர் கடினப்படுத்துதலுக்கும் பொருந்தும்: குழந்தையின் நிலை மோசமடைதல் அல்லது கடுமையான குளிர்ச்சியானது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பயிற்சி நிறுத்தப்பட வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

சூரிய கடினப்படுத்துதல்

நோய் எதிர்ப்புச் சக்திக்கும், எலும்பு மற்றும் தசை அமைப்புகளுக்கும் தேவையான வைட்டமின் டியைப் பெற சூரியன் ஒரு வாய்ப்பாகும்.சில சூரியக் கதிர்கள் நம் தோலில் படும்போது அது உற்பத்தியாகிறது.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: இது ஆண்டு முழுவதும் நடக்காது, ஆனால் பிராந்தியத்தின் அடிப்படையில் மாறுபடும். சராசரியாக, நம் நாட்டில் நன்மை பயக்கும் சூரிய கதிர்கள் மார்ச் முதல் செப்டம்பர் வரை "பிடிக்க" முடியும். அவற்றில் மிகக் குறைவு மாலை நேரம்நாள் மற்றும் அதிகாலை, அவர்கள் ஆடை மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் ஊடுருவி இல்லை. பாதுகாப்பான சூரிய கடினப்படுத்துதலுக்கான உகந்த நேரம் காலை 9 முதல் 11:30 வரை, பின்னர் 16 முதல் 17:30 வரை.

வெவ்வேறு வகையான கடினப்படுத்துதலுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேர இடைவெளிகள்

வெவ்வேறு வயது குழந்தைகளுக்கான கடினப்படுத்துதலின் காலம் மற்றும் நேரம் பற்றி நமக்குத் தெரிந்த அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கூறுவோம்.

1-3 வயது குழந்தைகளுக்கு

3-8 வயது குழந்தைகளுக்கு

மழலையர் பள்ளியில் கடினப்படுத்துதல்

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் அனைத்து மழலையர் பள்ளிகளிலும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அவை அனைவராலும் சமமாக செய்யப்படுவதில்லை, ஆனால் குழந்தைகள் கடினப்படுத்தும் குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகிறார்கள்:

• 1 குழு. இவை ஆரோக்கியமான குழந்தைகள், அவர்கள் ஏற்கனவே தங்கள் வாழ்க்கையில் கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளுக்கு உட்பட்டுள்ளனர். அன்று இந்த நேரத்தில்அவை கட்டமைப்பில் அல்ல, ஆனால் உறுப்புகளில் ஒன்றின் செயல்பாட்டில் சிறிய தொந்தரவுகள் இருக்கலாம்.
• 2வது குழு. இவை ஒருபோதும் கடினமாக்கப்படாத ஆரோக்கியமான குழந்தைகள், பெரும்பாலும் நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களால் நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகள்.
• 3வது குழு. அவை கடினப்படுத்துவதில்லை.

முதல் இரண்டு குழுக்களில், மழலையர் பள்ளியில் கடினப்படுத்துதல் வெவ்வேறு திட்டங்களின்படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு ஒரு குழந்தையை ஒரு குழுவிலிருந்து மற்றொரு குழுவிற்கு மாற்றலாம். இந்த காலகட்டத்தில் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளுக்கு எதிர்மறையான எதிர்வினை இல்லை என்றால் மட்டுமே இது சாத்தியமாகும்.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த மழலையர் பள்ளியில் பின்வரும் நடைமுறைகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

• குளிர்ந்த நீரில் கழுவுதல்;
• இரண்டு நடைகளிலும் வெளிப்புற விளையாட்டுகள்;
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், சுவாச பயிற்சிகளின் கூறுகளுடன்;
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு உங்கள் வாயை கழுவுதல்;
• காற்றோட்டம் மூலம்;
• தூக்கத்திற்குப் பிறகு காற்று குளியல்;
• பல்வேறு பொருட்களால் செய்யப்பட்ட பாதைகளில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது.

மழலையர் பள்ளி ஊழியர்கள் கடினப்படுத்துவதில் ஈடுபட்டிருந்தால், வார இறுதி நாட்களிலும் விடுமுறை நாட்களிலும் இந்த வேலை தொடர்கிறது என்பது மிகவும் முக்கியம். குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் தொடர்ச்சியான மற்றும் நிலையான தாக்கத்தை உறுதி செய்வதன் மூலம் மட்டுமே அதன் பதிலை எதிர்பார்க்க முடியும்.