குழந்தைகளை கடினப்படுத்துதல் - டாக்டர் கோமரோவ்ஸ்கியின் ஆலோசனை. பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட குழந்தையை எப்போது தொடங்குவது மற்றும் எப்படி கடினப்படுத்துவது: காற்று மற்றும் சூரிய குளியல், நீர் சிகிச்சை மற்றும் உடல் செயல்பாடு கோமரோவ்ஸ்கியின் படி குழந்தைகளை கடினப்படுத்துதல்

குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள வழி புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளை கடினப்படுத்துவதாகும். இத்தகைய தீவிரமான செயல்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை - மாறாக, பிறப்பிலிருந்தே நுட்பத்தை ஆரம்பிக்கலாம், ஏனென்றால் குழந்தைகளில் சுற்றுச்சூழலுக்கு ஏற்ப ஒரு மேம்பட்ட கட்டத்தில் உள்ளது. உயர் நிலை. குழந்தைகள் ஏற்கனவே கடினமாக பிறக்கிறார்கள் என்பதை நவீன விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், ஆனால் பெற்றோர்கள் இயற்கையால் நிறுவப்பட்ட உடலின் பாதுகாப்பு பொறிமுறையைத் தட்டுகிறார்கள். மலட்டு உணவு, குடியிருப்பில் கிரீன்ஹவுஸ் நிலைமைகளை உருவாக்குதல், மூடிய ஜன்னல்கள் மற்றும் பல அடுக்கு ஆடைகள் தங்கள் வேலையைச் செய்கின்றன, எனவே குழந்தை ஏன் எடுக்கிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படக்கூடாது.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை கடினப்படுத்த, இதற்காக சிறப்பு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதில் சிறந்த உதவியாளர்கள் இயற்கையான நிலைமைகள், மற்றும் கடினப்படுத்துதல் என்பது படிப்படியாக மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது. பயிற்சிகள் செய்வது, பகலில் குட்டித் தூக்கம், மாலையில் குழந்தையைக் குளிப்பது, நடைப்பயிற்சிக்கு ஆடைகளை மாற்றுவது போன்ற காலகட்டம் இந்த நடைமுறைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. கடினப்படுத்துதல் ஒரு நன்மை பயக்கும்:

• சளி எதிர்ப்பு;
• சுற்றுச்சூழலுடன் தழுவல் வழிமுறைகள்;
• சுற்றோட்ட அமைப்பு;
• வளர்சிதை மாற்றம்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை;
• தூக்கத்தின் தரம்;
• பசியின்மை.

கிரீன்ஹவுஸ் நிலைமைகளில் வளரும் சகாக்களை விட கடினமான புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் மிக வேகமாக வளரும்.

உங்கள் சொந்த குழந்தைக்கு ஒரு பரிசோதனையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும் அல்லது ஒரு குழந்தை மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும். பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்றுகள்;
• இதய நோய்கள்;
• குறைக்கப்பட்ட ஹீமோகுளோபின்;
• புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் உணர்ச்சி மற்றும் நரம்பு பதற்றம்;
• சோர்வு பல்வேறு நிலைகள்;
• இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்;
• தூக்கக் கோளாறுகள்.

நோய்களின் இருப்பு மட்டுமே விலக்கப்பட வேண்டும் குழந்தை மருத்துவர், பெற்றோர்கள் அல்ல, ஏனென்றால் எல்லாப் பொறுப்பும் அவர்களிடம் உள்ளது.

குழந்தைகளை "அவசரமாக" கடினப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை - அத்தகைய அணுகுமுறை அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் எந்த நன்மையையும் தராது. குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பே, பெற்றோர்கள் அவரை கடினப்படுத்துவார்களா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும், அதனால் செயல்முறையை தாமதப்படுத்தக்கூடாது.

1. நுட்பத்தின் முறையான தன்மை தினசரி நடைமுறைகளை செயல்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது.
2. குழந்தைக்கு மன அழுத்தம் அல்லது வலி ஏற்படாதவாறு வெப்பநிலை நிலைகள் படிப்படியாக மாற வேண்டும்.
3. அடுத்த செயல்முறைக்கு குழந்தையின் எதிர்வினையை கண்காணிப்பது முக்கியம். இது போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், இந்த கட்டத்தில் கடினப்படுத்துதல் நிறுத்தப்படும். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை இந்த செயல்முறைக்கு ஈர்க்க, அவர் ஒரு பிரகாசமான பொம்மை, பாசத்துடன் அடித்தல், நல்லெண்ணம் மற்றும் ஒரு பாடல் மூலம் ஈர்க்கப்பட வேண்டும்.

அடிப்படை முறைகள்

காற்று, சூரியன், தண்ணீர் என்று காலம் காலமாக ஒரு பழமொழி இருப்பது சும்மா இல்லை நெருங்கிய நண்பர்கள்நபர். குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த இந்த இயற்கை காரணிகள் உதவுகின்றன.

டாக்டர் கோமரோவ்ஸ்கியின் நிபுணர் கருத்து

டாக்டர் கோமரோவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி கடினப்படுத்துதல் முறையானது இயற்கையான செயல்முறையின் அதே கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை இயற்கையே கவனித்துக்கொண்டதால், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு எந்த ஆயத்த நடவடிக்கைகளும் தேவையில்லை என்று பிரபல குழந்தை மருத்துவர் உறுதியாக நம்புகிறார். எனவே, பெற்றோர்கள் வெறுமனே அவற்றை அணைக்க முடியாது:

1. நடைபயிற்சி எந்த வானிலையிலும் செய்யப்பட வேண்டும், குறைந்தபட்ச நேரம் செலவழித்தாலும் கூட. இயற்கையில் காணப்படும் மாறுபட்ட வெப்பநிலை குழந்தைக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும். புல், பூமி மற்றும் காற்று ஆகியவை குழந்தைகளின் மீது ஒரு மூடிய இடம் மற்றும் செயற்கை கம்பளங்களை விட சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன. குறிப்பாக உங்கள் பிள்ளை நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், வீட்டை காற்றோட்டம் செய்வது அவசியம்.
2. வாழ்க்கை முறை முதலில் பெற்றோருக்கு சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், மேலும் குழந்தைகளே நிறுவப்பட்ட பட்டியை அடைவார்கள். உங்கள் பிறந்த குழந்தைக்கு முட்டைக்கோஸ் தலையைப் போல வெளிப்புறத்தில் ஆடை அணியக்கூடாது - நீங்கள் பொது அறிவைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் வானிலை நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு இருக்க வேண்டும்.
3. குழந்தைக்கு தேவைக்கேற்ப உணவளிக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் அவர் பசியுடன் இருப்பதாக தாய் நினைக்கும் போது அல்ல. இத்தகைய பிரச்சினைகள் குழந்தைகளுடன் எழுவதில்லை, ஆனால் வளரும் குழந்தைகள் உணவை மறுக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். குழந்தைக்கு பசி எடுக்க நேரம் இல்லையென்றால் இது மிகவும் சாதாரணமானது.
4. ஒவ்வொரு இரவும் நீச்சல் மிகவும் ஆகலாம் ஒரு நல்ல வழியில்நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால் குழந்தையை கடினப்படுத்துகிறது.

உங்கள் குழந்தை சரியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம், அவருடைய நல்ல பசியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தை மெல்லியதாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், எப்பொழுதும் சிறிது பசியுடனும் இருப்பதாக கோமரோவ்ஸ்கி உறுதியாக நம்புகிறார். கடினப்படுத்துதல் என்பது சளி முழுவதுமாக காணாமல் போவதைக் குறிக்காது, ஆனால் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கொண்ட ஒரு குழந்தை மிகவும் குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டு விரைவாக குணமடையும்.

பெரும்பாலும் குழந்தையின் ஆரோக்கிய நிலை பெற்றோருக்கு முற்றிலும் திருப்திகரமாக இல்லை. இல்லை, அவர் எல்லா நேரத்திலும் உடம்பு சரியில்லை என்று இல்லை, ஆனால் அவர் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார். உள்ளூர் மருத்துவர் வந்து, மற்றொரு கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றைக் கண்டறிந்து, சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கிறார். சிகிச்சை அளித்து வருகிறோம். உதவுகிறது. ஓரிரு வாரங்களுக்குப் பிறகு அவர் மீண்டும் மூக்கடைத்தார்.

நிலைமைகள் கிட்டத்தட்ட சிறந்தவை - எங்கள் சொந்த குழந்தைகள் அறை, பொம்மைகள், நன்கு ஊட்டப்பட்ட, ஆடை, ஆடை, வீடு சூடாகவும் வரைவுகள் இல்லை, ஒரு அற்புதமான மழலையர் பள்ளி ... அவர் இன்னும் உடம்பு சரியில்லை. எதிர்மறை பெற்றோரின் உணர்ச்சிகள் படிப்படியாக குவிகின்றன. ஒரு தாய் தன் குழந்தையைப் பராமரிப்பதற்காக மற்றொரு நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பைப் பெறுவது குறித்து தனது முதலாளியுடன் முரண்படுகிறாள். அப்பாவும் இதற்கெல்லாம் அலுத்துவிட்டார்; அது என்ன வந்தது - அவர்கள் வீட்டிற்கு பக்கத்து மருந்தகத்தில் அவரை ஏற்கனவே தெரியும்! ஏதாவது செய்ய வேண்டும்!

அதனால் என்ன செய்வது? பதில் தெளிவாகத் தெரிகிறது - கடினப்படுத்துங்கள். ஆனால் என? எங்கு தொடங்குவது? இது என்ன மாதிரியான விஷயம், கடினப்படுத்துவது?

சொல்லின் வரையறையுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

அதனால், கடினப்படுத்துதல் - பல உடல் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் பாதகமான விளைவுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரித்தல் (எடுத்துக்காட்டாக, குறைக்கப்பட்டது அல்லது உயர்ந்த வெப்பநிலை, நீர், முதலியன) இந்த காரணிகளுக்கு முறையான அளவு வெளிப்பாடு மூலம்.

எங்கள் பணிகள் முற்றிலும் வேறுபட்டது.

முதலில், கடினப்படுத்துதலின் சாரத்தை விளக்கவும்,அதன் இலக்குகள் மற்றும் அவற்றை அடைவதற்கான வழிகள்.

இரண்டாவதாக, "கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள்" என்ற வழக்கமான ஆனால் பெருமைமிக்க பெயரைக் கொண்ட குழந்தைகள் மீது பரிசோதனைகளை நடத்தும்போது, ​​பெரியவர்கள் அவர்களின் செயல்களை அறிந்திருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்..

பல வெளிப்புற காரணிகள் "" என்று அழைக்கப்படும் நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்பது மிகவும் வெளிப்படையானது. சளி" அதிகபட்சம் பொதுவான காரணங்கள்"சளி", முதலில், தாழ்வெப்பநிலை, பொது (மோசமாக உடையணிந்து, குடியிருப்பில் குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது) மற்றும் உள்ளூர் (உதாரணமாக, உங்கள் கால்களை ஈரமாக்கியது அல்லது குளிர்ந்த எலுமிச்சைப் பழத்தை குடித்தது) ஆகியவை அடங்கும். ஒருபுறம், குளிர்-நோய் உறவு முற்றிலும் வெளிப்படையானது, மறுபுறம், அது முற்றிலும் புரிந்துகொள்ள முடியாதது.

சுற்றிப் பார்ப்பது, விலங்குகளைப் பார்ப்பது - நவம்பர் குட்டைகளில் ஓடும் நாய்கள், கசப்பான ஜனவரி பனியில் கம்பிகளில் அமர்ந்திருக்கும் காகங்கள் - நீங்கள் விருப்பமின்றி ஒரு குறிப்பிட்ட மனித தாழ்வுத்தன்மையை, இயற்கையிலிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட தனிமையை உணரத் தொடங்குகிறீர்கள். இயற்கையின் விதிகளின்படி வாழ முழுமையான இயலாமையுடன் மிகவும் வளர்ந்த மூளைகளுக்கு பணம் செலுத்துவது உண்மையில் சாத்தியமா? இல்லை, குளிர் மற்றும் தீவிர உடல் தாக்கங்களுக்கு இடையிலான தொடர்பை விளக்குவது மிகவும் சாத்தியம் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பனி துளைக்குள் விழுதல். ஆனால், திறந்திருந்த ஜன்னலில் இருந்து காற்று வீசியதால், காலணிக்குள் பனி படர்ந்ததால், பள்ளியில் தொப்பியை தொலைத்துவிட்டு, ஐந்து நிமிட நடையில் தலையை மூடிக்கொண்டு வீட்டிற்குச் சென்றதால் மட்டும் ஏன் நோய் வருகிறது? ஏன்?

இந்த கேள்விகளுக்கான பதில்களை குழந்தை பருவத்திலேயே தேட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புதிதாகப் பிறந்த மனிதக் குழந்தைக்கு சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு உள்ளார்ந்த திறன் உள்ளது. இந்த நிலைமைகளின் நிலைத்தன்மை - எடுத்துக்காட்டாக, நிலையானது மற்றும் இல்லை குறைந்த வெப்பநிலைகாற்று, வெதுவெதுப்பான நீர், மலட்டு உணவு, நகரும் காற்று (காற்று) உடனான தொடர்பை கவனமாக நீக்குதல் - உள்ளார்ந்த தழுவல் வழிமுறைகள் தேவையற்றதாக அணைக்கப்படுகின்றன என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. எங்கள் பெரிய, மிகுந்த வருத்தத்திற்கு, இது வெளிப்புற உடல் காரணிகளின் ஸ்திரத்தன்மை ஆகும், இது கிட்டத்தட்ட முக்கிய வெளிப்பாடாகும் பெற்றோர் அன்பு. இது எதற்கு வழிவகுக்கிறது? மேலும், ஒரு நபருக்கு தீவிரமில்லாத உடல் காரணிகள் - நகரும் காற்று, பயங்கரமான வார்த்தை "வரைவு" அல்லது அறையில் வெப்பநிலை +17 ° C - அதிகரித்த ஆபத்துக்கான ஆதாரமாக மாறும்.

எனவே, ஒரு மிக முக்கியமான முடிவை எடுக்க வேண்டும்: புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு கடினப்படுத்துதல் தேவையில்லை . இது இயற்கையால், பல்லாயிரம் ஆண்டுகால இயற்கைத் தேர்வால் மென்மையாக்கப்படுகிறது. இயற்கையான தழுவல் வழிமுறைகள் மறைந்து போகாத வகையில் குழந்தையின் பராமரிப்பை நீங்கள் ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், காற்று மற்றும் நீர் இரண்டின் வெப்பநிலை வேறுபாடுகளை உணர்வுபூர்வமாக உருவாக்கவும், இயற்கையின் இயற்கை காரணிகளுடன் அதிகபட்ச தொடர்புக்கான அனைத்து வாய்ப்புகளையும் பயன்படுத்தவும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், மேலும் மற்றும் எந்த வானிலையிலும் நடக்கவும். தீவிரவாதம் தேவையில்லை! குழந்தைகளை ஒரு பனி துளைக்குள் மூழ்கடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வெயிலில் மணிக்கணக்கில் வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, பனியில் வெறுங்காலுடன் ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஆயினும்கூட, இயற்கையான திறன்களைப் பேணுவதை அடிப்படையாகக் கொண்ட இயற்கைக் கல்வி, உள்நாட்டு குழந்தை மருத்துவம் மற்றும் உள்நாட்டு மனநிலை ஆகிய இரண்டிற்கும் ஆழ்ந்த முரண்படுகிறது. 99% அம்மாக்கள் மற்றும் அப்பாக்கள் ஒரு வரைவில் உட்கார்ந்து அல்லது கால்களை நனைத்த பிறகு நோய்வாய்ப்பட்டால், நிலைமை முட்டுச்சந்திற்கு அருகில் உள்ளது. இந்த காரணிகள் ஆபத்தானவை என்று தெளிவாகக் கருதப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை, மேலும் ஒவ்வொரு சாத்தியமான வழியிலும் அத்தகைய அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து குழந்தை பாதுகாக்கப்படும்.

தன்னைக் கடினப்படுத்துவதில் சிக்கல், ஒரு விதியாக, குழந்தைகள் விரும்பப்படும் மற்றும் நேசிக்கப்படும் குடும்பங்களில் துல்லியமாக எழுகிறது, அங்கு பெற்றோர்கள் எல்லா வகையான தியாகங்களையும் தனிப்பட்ட கட்டுப்பாடுகளையும் செய்யத் தயாராக இருக்கிறார்கள், அதனால் குழந்தை நன்றாக உணர்கிறது.

கடினப்படுத்துதல் எப்போதும் இழந்ததை மீண்டும் பெறுவதற்கான முயற்சியாக, புறப்படும் ரயிலில் குதிக்கும் முயற்சியாக, குழந்தைக்கு எது கெட்டது மற்றும் எது நல்லது என்பது பற்றிய பாரம்பரிய பெற்றோரின் கருத்துக்களை மறுபரிசீலனை செய்யும் முயற்சியாக பார்க்க வேண்டும்.

மேற்கூறியவை ஒரு வகையான கோட்பாட்டு அடிப்படையாக கருதப்பட வேண்டும், இது பெற்றோரின் முக்கிய பணி குழந்தையை கடினப்படுத்துவது அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள அனுமதிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தைக்கு கடினப்படுத்துதல் தேவையில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

ஆனால் இது எல்லாம் கோட்பாடு. எங்களிடம் ஒரு உண்மை உள்ளது: நிலையான சளி. ஒப்புக்கொள்வோம்: நாங்கள் தவறு செய்தோம். மேம்படுத்த தயாராக உள்ளது.

எங்கு தொடங்குவது?

தொடங்குவதற்கு, புரிந்து கொள்ளுங்கள்: எந்தவொரு நபரும் - அது வயது வந்தவராக இருந்தாலும் அல்லது குழந்தையாக இருந்தாலும் சரி - ஒரு குறிப்பிட்ட வெளிப்புற தாக்கங்களால் தொடர்ந்து பாதிக்கப்படுகிறார். இந்த தாக்கங்களை நிபந்தனையுடன் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கலாம். முதலாவது இயற்கை காரணிகள்: பிரபலமான சூரியன், காற்று மற்றும் நீர், பாடல்கள் மற்றும் விசித்திரக் கதைகளில் பாடப்பட்டது. இரண்டாவது நாகரீகத்தின் காரணிகள்: வசிக்கும் இடம், வீட்டு இரசாயனங்கள், பள்ளிப்படிப்பு, தொலைக்காட்சி, ஆடை, போக்குவரத்து போன்றவை.

மனித உடலுக்கு முற்றிலும் இயல்பான இயற்கையான தாக்கங்களுக்கு உள்ளார்ந்த எதிர்ப்பை அடக்குவது, போதிய வளர்ப்பின் விளைவாக எழுந்தது, முற்றிலும் அகற்றப்படலாம். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு மிகக் குறைவாகவே தேவை - அடிப்படையில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும், அதை இயற்கையாக மாற்றவும்.

இயற்கையான வாழ்க்கை முறையானது, மேலே குறிப்பிடப்பட்ட இயற்கை காரணிகளுடன் முதன்மையான தொடர்பு மற்றும் "நாகரிகத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும்" தொடர்புகளின் அதிகபட்ச வரம்புகளை வழங்குகிறது. இந்த இருப்பு முறையே ஒரு நபருக்கு உள்ளார்ந்த தழுவல் வழிமுறைகளை எழுப்புகிறது. தர்க்கரீதியான விளைவு என்பது உடலின் எதிர்ப்பின் பன்மடங்கு அதிகரிப்பு, நோய்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தன்மை இரண்டிலும் குறைவு.

நமது குழந்தைகளின் வாழ்க்கை முறை, குறிப்பாக நகரங்களில் வசிப்பவர்கள், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இயற்கையானது அல்ல. செயலற்ற தன்மை. கிட்டத்தட்ட தொடர்ந்து வீட்டிற்குள் தங்கியிருத்தல் - பள்ளி, வீட்டுப்பாடம், டிவி அல்லது கணினி முன் மணிநேர விழிப்பு, பொம்மைகள் கொண்ட குழந்தைகள் அறை. உண்மையான ஆற்றல் செலவுகள், அதிகப்படியான வீட்டு இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிட முடியாத உணவு.

வாசகர்கள், நிச்சயமாக, எதிர்க்கலாம்: அவர்கள் சொல்கிறார்கள், ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் ஒரு கொத்து பொம்மைகளுடன் சொந்த அறை இல்லை, மேலும் ஒவ்வொரு பெற்றோரும் அதிகப்படியான உணவை வாங்க முடியாது, மேலும் எல்லா குழந்தைகளும் தங்கள் வீட்டுப்பாடங்களைச் செய்ய மணிநேரம் செலவிட மாட்டார்கள். அப்படித்தான். ஆனால் முழு முரண்பாடும் துல்லியமாக உண்மையில் உள்ளது இல்லை அதிக எடைகுறைந்த வருமானம் கொண்ட குடும்பங்களிலிருந்து தோற்றவர்கள், ஒரு விதியாக, கடினப்படுத்துதல் தேவையில்லை!

இப்போது முக்கிய கூறுகளைக் கருத்தில் கொள்வோம் இயற்கை படம்பெரியவர்களுக்கு மிகவும் விரும்பத்தக்க மற்றும் குழந்தைகளுக்கு முற்றிலும் கட்டாயமான வாழ்க்கை, குறிப்பாக அந்த அன்றாட சூழ்நிலைகளில் குடும்ப கவுன்சில் குழந்தையை கடினமாக்குவதற்கான நேரம் இது என்று கருதும் போது.

1. உடல் செயல்பாடு.பள்ளிக்கு நடந்து செல்லலாமா அல்லது பேருந்தில் ஒரு நிறுத்தத்தில் செல்லலாமா? திரைப்படம் பார்க்கவா அல்லது கால்பந்து விளையாடவா? பொதுவாக ஆரோக்கியமானது எது - செஸ் அல்லது டென்னிஸ்? ஞாயிற்றுக்கிழமை, முழு குடும்பமும் பொது சுத்தம் செய்வது, வேலை திறன்களை வளர்ப்பது, அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை, முழு குடும்பமும் இயற்கைக்கு செல்கிறது, வார நாட்களில் இரண்டு மாலைகளில் பொது சுத்தம் செய்வது? இந்தக் கேள்விகளுக்கு நாம் பதிலளிக்க வேண்டுமா? கீழ் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது நல்லது என்பதை நான் விளக்க வேண்டுமா? திறந்த வெளி, மற்றும் தரை மற்றும் கூரை இடையே இல்லை?
2. துணி.இயக்கத்தில் தலையிடாது. வியர்வையானது தாழ்வெப்பநிலையை விட அடிக்கடி சளியை ஏற்படுத்துவதால், அளவு மிதமானது.
3. ஊட்டச்சத்து.பசியின்மை - பொதுவாக உணவு உட்கொள்வதற்கான முக்கிய அளவுகோலாகவும், குறிப்பாக ஆற்றல் நுகர்வுக்கு சமமானதாகவும் உள்ளது. அவர் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், அவர் சரியான அளவு ஆற்றலைச் செலவிடவில்லை என்று அர்த்தம் (உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பதில், நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள மோட்டார் செயல்பாட்டில்).

குழந்தைகள் குழுக்களை (பள்ளி, மழலையர் பள்ளி) பார்வையிடுவது முற்றிலும் சிறப்பு வாய்ந்த பிரச்சினை. ஒரு மழலையர் பள்ளி ஆசிரியர் "மோசமான வானிலை" என்று குறிப்பிடுவது மற்றும் அறையை விட்டு வெளியேறாமல் இருப்பது எளிது என்பது தெளிவாகிறது, முதலில், அனைவருக்கும் ஆடை மற்றும் ஆடைகளை அவிழ்த்து விடுவது, இரண்டாவதாக, செரியோஷாவின் தாயின் புகார்களைக் கேட்பது - சிறுவன் நோய்வாய்ப்பட்டான். அது ஈரமாக இருந்தது.

பள்ளி முற்றிலும் ஒரு தனி பிரச்சினை. பள்ளி என்பது அறிவின் ஆதாரம் என்பதை அனைவரும் ஒருமனதாக ஏற்றுக்கொண்டோம். உங்கள் உடல்நிலை என்ன? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொருவரின் வீட்டிலும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், நீச்சல் குளங்கள் மற்றும் டென்னிஸ் மைதானங்கள் என்று நம் மக்களின் நல்வாழ்வு பெரிதாக இல்லை. நாங்கள் பள்ளியை மட்டுமே நம்புகிறோம். ஆனால் அது அங்கு இல்லை…

வாரத்திற்கு நான்கு முறை கணிதமும் இரண்டு முறை உடற்கல்வியும் ஏன்? இடிந்து விழும் கூரையுடன் கூடிய மோசமான ஜிம்கள், என்ன வகையான உடற்பயிற்சி சாதனங்கள், குறைந்தபட்சம் இரண்டு புதிய கைப்பந்துகளையாவது வைத்திருக்கலாம்! உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வாரத்தில் 90 நிமிடங்கள் மற்றும் இந்த 90 நிமிடங்களில் 20 நிமிடங்கள் ரோல் கால், "சமமாக இருங்கள்", "கவனம்", "முதல் அல்லது இரண்டாவது பணம் செலுத்துங்கள்". வகுப்பறையை விட்டு வெளியேறாமல் தாவரவியல், இயற்கை வரலாறு மற்றும் புவியியல்! கூடுதல் வகுப்புகள். வீட்டுப்பாடத்தின் அளவு, மனசாட்சியுடன் படிக்கும் மனப்பான்மை சிறந்த ஆரோக்கியத்தைக் கூட குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.

ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள், பொறுமையற்ற வாசகர் கூச்சலிடுவார், எங்கள் தலைப்பு "கடினப்படுத்துகிறது"! கடினப்படுத்துதலுக்கும் இதற்கும் என்ன சம்பந்தம்?

இது மிகவும் செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இயற்கையான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றாக மக்கள் அடிக்கடி முயற்சிப்பது துல்லியமாக கடினப்படுத்துகிறது.

உன்னதமான சூழ்நிலை: நல்ல பெண் Lenochka ஒரு சிறந்த மாணவி. அவள் நிறைய படிக்கிறாள் மற்றும் கார்ட்டூன்களை விரும்புகிறாள், அவளுடைய அம்மா பாத்திரங்களைக் கழுவ உதவுகிறாள், கூடுதல் வேலைகளைச் செய்கிறாள் ஆங்கில மொழிஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் ஒரு இசை ஆசிரியர் வீட்டிற்கு வருகிறார் (கடந்த ஆண்டு, தாத்தா தனது இரண்டு வருட ஓய்வூதியத்தில் ஒரு பியானோ வாங்கினார்). Lenochka நிறைய பொம்மைகள் மற்றும் புத்தகங்கள், மூன்று டிப்ளோமாக்கள், நாள்பட்ட அடிநா, அடினாய்டுகள், குறைந்த ஹீமோகுளோபின், ஆரஞ்சு மற்றும் சாக்லேட் ஒவ்வாமை உள்ளது. குளிர்காலத்தில், அவர் ஐந்து முறை கடுமையான சுவாச தொற்று மற்றும் ஒரு முறை மூச்சுக்குழாய் அழற்சியால் அவதிப்பட்டார். குழந்தையை கடினப்படுத்த வேண்டும் என்று முதலில் முடிவு செய்தவர் லெனோச்சாவின் அப்பா, மேலும் குடும்ப சபையில் ஆதரவு பெற்றார் (ஆதரவாக ஐந்து வாக்குகள், மாமியார் விலகிவிட்டார்). வீட்டில் "கடினப்படுத்துதல்" என்ற வெகுஜன அச்சிடப்பட்ட சிற்றேடு கூட இருந்தது. அவர்கள் துவைக்கத் தொடங்க முடிவு செய்தனர். எந்த வெப்பநிலையில் தொடங்குவது மற்றும் வெப்பநிலையை எவ்வாறு குறைப்பது என்று சிறு புத்தகத்தில் அட்டவணை இருந்தது. ஒவ்வொரு நாளும் (படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்) லெனோச்ச்கா தண்ணீரில் ஊற்றப்பட்டது - அவை 34 ° C இல் தொடங்கின, ஒவ்வொரு வாரமும் நீரின் வெப்பநிலை 1 ° C குறைக்கப்பட்டது, அவை 30 ° C ஐ எட்டியது, ஆனால் வகுப்பில் அனைவருக்கும் காய்ச்சல் இருந்தது, மற்றும் புத்தகம் கூறுகிறது: நோய் ஏற்பட்டால், வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும், மீண்டும் 34 ° C க்கு திரும்பியது ... கொள்கையளவில், கடினப்படுத்துதல் மிகவும் எளிமையானதாக மாறியது - கூடுதல் நீர் நடைமுறைகளில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் பத்து நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.

விவரிக்கப்பட்ட நடவடிக்கை மிகவும் பொதுவானது மற்றும், மிக முக்கியமாக, ஒருபுறம், இது குழந்தைக்கு முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது, மறுபுறம், இது பெற்றோருக்கு மிகவும் வசதியானது. பொதுவாக எதையும் மாற்றாமல், ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 15-20 நிமிடங்கள் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள், பெரியவர்கள் மற்றும், முதல் பார்வையில், மிகவும் நியாயமான மக்கள்அவர்கள் குழந்தையை பலப்படுத்துகிறார்கள் என்று ஆழமாக நம்புகிறார்கள்.

மீண்டும் செல்வோம் கோட்பாட்டு அடிப்படைகடினப்படுத்துதல் வரைவு போன்ற சில உடல் காரணிகள் ஜலதோஷத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த காரணி நிலையானதாக இருந்தால், முதலில் குறுகிய கால (அளவு), பின்னர் நீண்டதாக இருந்தால், உடல் அதற்குப் பழகும் (வரைவு) மற்றும் வலிமிகுந்ததாக செயல்படாது. கோட்பாட்டிலிருந்து - கடினப்படுத்துவதற்கான ஒரு நடைமுறை வழி: இன்று நாம் திறந்த சாளரத்தின் அருகே 20 விநாடிகள் அமர்ந்திருப்போம், நாளை - ஒரு நிமிடம், நாளை மறுநாள் - இரண்டு நிமிடங்கள், வெறுமனே - மூன்று மாதங்களில் நாம் சாளரத்தைத் திறந்து தூங்குவோம். ஈரமான பாதங்கள் ஒரு நோய். குளிப்பதற்கு வெதுவெதுப்பான நீரை ஊற்றி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் குதிப்போம். அடுத்த நாள் நாம் தண்ணீரை கொஞ்சம் குளிரச் செய்வோம், சிறிது நேரம் குதிப்போம். வெறுமனே, ஆறு மாதங்களில் நாங்கள் செருப்புகளில் குட்டைகள் வழியாக ஓடுவோம்.

குழந்தை வாரக்கணக்கில் வெளியே நடக்காது, தொப்பிகள் மற்றும் கம்பளி சாக்ஸைக் கழற்றாது, உற்சாகத்துடன் சாப்பிடுகிறது, டிவி முன் மணிக்கணக்கில் அமர்ந்திருக்கும், ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அவர் தண்ணீரில் (துடைக்கப்படுகிறார்) மற்றும் ஆழ்ந்த திருப்தி உணர்வுடன் படுக்கைக்குச் செல்கிறார்.

துல்லியமாக இந்த கோட்பாடு மற்றும் துல்லியமாக இந்த நடைமுறை நடவடிக்கைகள் கடினப்படுத்துதல் நமக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது தினசரி வாழ்க்கை.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், "கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள்" குழந்தைக்கு எந்த நன்மையையும் அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் பெற்றோரின் நரம்பு மண்டலத்திற்கு பெரும் நன்மையைக் கொண்டுள்ளன.

கடினப்படுத்துதல் என்பது அம்மா மற்றும் அப்பாவின் மனசாட்சியில் ஒரு பெரிய கொழுப்பு குறுக்கு - அவர்கள் சொல்கிறார்கள், நாங்கள் எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தோம்.

எனவே, அதை கடினமாக்க வேண்டாமா? கடினப்படுத்து, ஆனால் சரியாக மற்றும் கடினப்படுத்துதல் என்பது சூரியன், காற்று மற்றும் நீர் ஆகியவற்றிற்கு குறுகிய கால அளவு வெளிப்பாடு என்று புரிந்து கொள்ளப்படக்கூடாது, ஆனால் வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படை திருத்தம். 20 வினாடிகளுக்கு ஜன்னலைத் தேய்த்தல் மற்றும் துடைப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டாம். உலகளாவிய சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் தொடங்கவும்: தினசரி வழக்கம், பயிற்சியின் தீவிரம், உணவு, தூக்கம், குழந்தைகள் அறை, ஆடை, விளையாட்டு.

ஒருமுறை மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும், பின்பற்ற வேண்டிய சில விதிகளை வரையறுக்கவும்: எந்த வானிலையிலும் நடக்கவும் மற்றும் சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும், ஒருபோதும் சாப்பிட கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், வீட்டு இரசாயனங்களுடன் தொடர்பைக் குறைக்கவும், நீங்களே ஆடை அணிவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கவும் (பொருட்களின் எண்ணிக்கையைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்களே). குழந்தை நோயிலிருந்து மீளவில்லை என்றால், கூடுதல் கல்விச் சுமைகளை (இசை, வெளிநாட்டு மொழிகள்). அதீத அறிவும், உடல்நலக்குறைவும் ஒருவரை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாது.குழந்தைகள் அறையை ஒழுங்கமைக்கவும், தூசி குவிப்பான்களை வெளியேற்றவும், ஒவ்வொரு நாளும் ஈரமான சுத்தம் செய்யவும். புதிய காற்றை டோஸ் செய்ய வேண்டாம், ஆனால் டோஸ் டிவி, டோஸ் பாடங்கள், டோஸ் செக்கர்ஸ், செஸ் மற்றும் டிக்-டாக்-டோ. பொம்மைகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகளை கொடுக்க வேண்டாம், புதிய காற்றை கொடுங்கள் - ஒரு ஜன்னலிலிருந்து அல்ல, ஆனால் காட்டில், பூக்கள் - ஒரு குவளையில் அல்ல, ஆனால் ஒரு வயலில், தண்ணீர் - ஒரு ஆற்றில், மற்றும் நீர் விநியோகத்திலிருந்து அல்ல.

இந்த வாழ்க்கை முறை மட்டுமே ஒரு குழந்தையை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். அத்தகைய செயல்களின் நடைமுறைச் செயல்பாட்டிற்கு பெற்றோரிடமிருந்து ஆசை மட்டுமல்ல, நேரமும் தேவைப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் துடைப்பதை விட இது மிகவும் கடினம் மற்றும் தொந்தரவாக இருக்கிறது.

குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும், இந்த ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதற்கு நேரத்தைக் கண்டறியும் பெற்றோரின் திறனுக்கும் இடையே உள்ள நேரடி தொடர்பு தெளிவாகத் தெரிகிறது. ஆனால் எங்களிடம் உள்ளது - சோகமான சூழல், குறைந்த அளவிலான பொருள் நல்வாழ்வு, வாழ்வாதாரத்திற்கான நிலையான தேடல் மற்றும் பெற்றோரிடையே மோசமான ஆரோக்கியம். "எனது ஓய்வு நேரமெல்லாம் நடைபயிற்சிக்காகவே" என்று சொல்வது எளிது. உங்களுக்கு இலவச நேரம் இருக்க வேண்டும். "காலையில் ஒரு குளிர் மழை" என்று சொல்வது எளிது. உங்களிடம் சூடான நீர் இருக்க வேண்டும் - சூடான தண்ணீர் இல்லாமல் குளிர்ந்த நீரை உருவாக்குவது கடினம், குளிர்ந்த நீரை மட்டுமே பெற முடியும். ஒரு அறையை காற்றோட்டம் செய்ய கை உயரவில்லை, அதில் காற்றோட்டம் இல்லாமல் கூட +15 ° C ஆகும்.

கடினப்படுத்துதலில் தலையிடும் காரணங்களின் பட்டியலைத் தொடரலாம், ஆனால் குழந்தை பருவ நோய்களைத் தாங்குவதற்கு இனி எந்த வலிமையும் இல்லை, மேலும் குறைந்தபட்சம் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசை ஒவ்வொரு நாளும் தீவிரமடைகிறது. செயல்பாட்டின் அவசியத்திற்கு ஆதரவான ஒரு முக்கியமான வாதம் என்னவென்றால், குழந்தையின் நோய்க்கு நேரமும் கணிசமான வளங்களும் தேவைப்படுகின்றன (மருந்துகள், உணவு, வேலைக்குச் செல்ல இயலாமை காரணமாக நிதி இழப்புகள்). எனவே, குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள், நித்திய கேள்விக்கு நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட பதில்கள் "என்ன செய்வது?"

இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். முதல் விருப்பம் ஒப்பீட்டளவில் செயலற்றது - வாழ்க்கை முறை திருத்தம். என்ன, எப்படி, எந்த திசையில் சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே தீர்மானித்துள்ளோம். இழந்த ஆரோக்கியம் படிப்படியாக திரும்புவதற்கு இத்தகைய மாற்றங்கள் முற்றிலும் போதுமானவை என்பதை இப்போதே கவனிக்கலாம். இரண்டாவது விருப்பம் செயலில் உள்ளது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சில கூடுதல் செயல்பாடுகள் (அந்த கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள்) நீங்கள் இழந்ததை மிக வேகமாக மீண்டும் பெற அனுமதிக்கின்றன.

உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்குங்கள். வழக்கத்தை விட ஒரு மணி நேரம் முன்னதாக எழுந்து எந்த வானிலையிலும் ஓடவும். அறையில் அந்த இடத்திலேயே ஓடாதீர்கள், ஆனால் புதிய காற்றில்! நாங்கள் 5-10 நிமிடங்கள் ஓடினோம் (நாங்கள் அவசரப்படவில்லை, அமைதியாக, வேகம் அல்லது தூரத்திற்கான பதிவுகள் இல்லை), நிறுத்தி, மற்றொரு 5-10 நிமிடங்கள் - ஆரம்ப ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு (எங்கள் கைகளை அசைத்து, எங்கள் இடுப்பை முறுக்கி, குதித்தோம் , குந்தியபடி) வீட்டிற்கு ஓடினான். மொத்தம் - அதிகபட்சம் 30 நிமிடங்கள். வீட்டில் - தண்ணீர் சிகிச்சைகள், குளியலறை அல்லது ஒரு லேடில் இருந்து சூடான தண்ணீர் ஊற்ற (அப்பா இயங்கும் போது, ​​அம்மா தண்ணீர் சூடு), பல் துலக்குதல். காலை உணவு உண்டோம். பள்ளிக்கு (மழலையர் பள்ளி) செல்வோம். ஜாகிங்கின் தூரத்தையும் நேரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறோம், ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை சிக்கலாக்குகிறோம், ஆடைகளின் அளவைக் குறைக்கிறோம்.

விவரிக்கப்பட்ட விருப்பம் சோம்பேறித்தனம்தான் தடையாக இருக்கும். வேறு எந்த நியாயமான நோக்கங்களும் இல்லை. பெற்றோர்கள் இயற்கையில் ஒரு நாள் விடுமுறை கொடுக்க முடியாது மற்றும் வேலைக்குப் பிறகு குழந்தையுடன் நடக்க முடியாது என்று கருதலாம் (நான் உண்மையில் விரும்பவில்லை என்றாலும்). ஆனால் நீங்கள் காலையில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் செதுக்க முடியும். இந்த நேரத்தில் குழந்தை பெறும் ஒரு இணக்கமான தாக்கங்கள்: சொந்த உடல் செயல்பாடு + தண்ணீர் மற்றும் சுத்தமான காற்று + அன்பான பெற்றோருடன் தொடர்பு.ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக எழுந்திருக்கும் மன உறுதியைக் கண்டறிவதன் மூலம், ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கள் சிறந்த மாற்றங்களை உணருவீர்கள் என்று ஆசிரியர் உத்தரவாதம் அளிக்கிறார் - உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் தொடர்பாக மட்டுமல்ல, உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியம் தொடர்பாகவும்!

கடினப்படுத்துதல் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும்போது, ​​​​நீங்கள் கண்டிப்பாக கவனிக்க வேண்டும் மூன்று முக்கிய கொள்கைகள்:

1) முறைமை - நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன், பின்வாங்காதீர்கள், இன்று தவறவிடுவதற்கான காரணத்தைத் தேடாதீர்கள்;

2) படிப்படியானவாதம் - தாக்கங்களின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு மென்மையான அதிகரிப்பு;

3) கணக்கியல் தனிப்பட்ட பண்புகள் - வயது, குழந்தையின் உளவியல் மனநிலை, இணக்க நோய்கள், வீட்டு காரணிகள்.

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் குழந்தைக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவர வேண்டும். குழந்தை தானே பாடுபடும் அந்த செயல் விருப்பங்களில் கவனம் செலுத்துவது எப்போதும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. உதாரணமாக, அவர் வெறுங்காலுடன் நடக்க விரும்புகிறார். மிகவும் ஒரு நல்ல விருப்பம்கடினப்படுத்துதல் - பெற்றோர்கள் படிப்படியாகவும் முறையாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: உடல் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் பாதகமான விளைவுகளுடன் தொடர்புடைய நோய்களை மட்டுமே கடினப்படுத்துதல் தடுக்க உதவுகிறது. எந்த விதத்திலும் கடினப்படுத்துதல் தொற்று நோய்களின் நிகழ்வைக் குறைக்க முடியாது: இருந்தால் மழலையர் பள்ளிசிக்கன் பாக்ஸ் அல்லது காய்ச்சல் தொற்றுநோய் தொடங்கியது - அவர் "பாதுகாப்பாக" நோய்வாய்ப்படுவார், மற்றவர்களைப் போலவே, "கடினப்படுத்தப்படவில்லை". ஆனால் கடினப்படுத்துதல் என்பது நோய்களின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு, சிக்கல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளை வெகுவாகக் குறைக்கும்.

மீண்டும் வலியுறுத்துகிறேன் முக்கியமான விஷயம்.

குழந்தைக்கு கடினப்படுத்துதல் தேவையில்லை.

குழந்தைக்கு இயற்கையான, இணக்கமான வாழ்க்கை முறை தேவை.

அதிகபட்ச உடல் செயல்பாடு, புதிய காற்றில் அதிகபட்சமாக தங்குவது, போதுமான குறைந்தபட்ச ஆடை, சுத்தமான, குளிர்ச்சியான குழந்தைகள் அறை ஆகியவை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், டவுச்கள் மற்றும் ருப்டவுன்களை விட பல மடங்கு முக்கியமானவை மற்றும் பயனுள்ளவை. இந்த குறிப்பிட்ட நிலையின் நியாயம் பெரும்பாலும் பெற்றோர்களால் மிகவும் தாமதமாக உணரப்படுகிறது, அன்பு, கருதப்படும் கவனிப்பு மற்றும் கருதப்படும் கவனிப்பு ஆகியவை பல நோய்களின் வடிவத்தில் பலனைத் தருகின்றன.

கடினப்படுத்துதல் என்பது நமது உடலின் வலிமையை வானிலை மாற்றங்களுடன் வேறுபடுத்தும் முயற்சியாகும். ஒரு சாதாரண நபர் வெறுங்காலுடன் நடப்பதாலோ, வரைவோடு நடப்பதாலோ அல்லது ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவதனாலோ நோய்வாய்ப்படக்கூடாது. நாம் பெற்றெடுத்தால் சாதாரண குழந்தை, பின்னர் அவர் ஒரு திறந்த சாளரத்திற்கு பயப்படக்கூடாது.

நகரும் காற்றுக்கு பயப்படும் உயிரினம் இல்லை, வெறுங்காலுடன் நடக்க பயப்படும் குழந்தை இல்லை. ஆனால் உங்கள் வெறுமையான பிட்டத்துடன் தரையில் அமர்ந்திருப்பது ஆபத்தானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் பிட்டம் குளிர்ந்த தரையில் அமரும்படி வடிவமைக்கப்படவில்லை. ஆனால் மனித கால்கள் குளிர்ச்சியுடன் சிறிதளவு தொடர்பு கொண்டால் காலில் உள்ள தோல் பாத்திரங்களை உடனடியாக மூடுவதற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இதனால் வெப்ப பரிமாற்றம் இல்லை.

சூரியக் காற்றும் நீரும் நமது சிறந்த நண்பர்கள்

குழந்தையின் பாதத்தைப் பாருங்கள். குதிகால் நிறம் பிரகாசமான சிவப்பு, கால் குளிர்ச்சியாக இருக்கும் போது. இதன் பொருள் என்ன? வெப்ப பரிமாற்றத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது உடலுக்குத் தெரியும். காலில் சிறந்த இரத்த ஓட்டம் உள்ளது - இது பிரகாசமான சிவப்பு, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது குளிர்ச்சியாக இருக்கும். உடல் வெப்பத்தை இழக்காதபடி சருமத்தின் இரத்த நாளங்களை மூடிவிட்டதாக இது அறிவுறுத்துகிறது. பாதங்கள் குளிர்ந்த மேற்பரப்பில் நடக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆனால் மக்கள் பெரும்பாலும் குளிரில் நடக்கக்கூடிய திறனை குளிரில் உட்காரும் திறனாக மொழிபெயர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள், இது கொள்கையளவில் தவறானது. காலால் என்ன திறன் உள்ளது, பிட்டத்தால் திறன் இல்லை. பட் என்பது தரைக்கும் சிறுநீரகத்திற்கும் இடையில் அமைந்துள்ள மிகப்பெரிய, தடிமனான இறைச்சியாகும், இது சிறுநீரகத்தை தாழ்வெப்பநிலையிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. குளிர்ந்த தரையில் உட்கார வேண்டிய அவசியமில்லை; உடல் வெப்பத்தை இழந்து உள்நாட்டில் வெப்பமடைகிறது. நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நடக்கலாம், ஆனால் குழந்தை நடக்கக் கற்றுக் கொள்ளும்போது இதைச் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் 5 ஆண்டுகளாக முட்டாள்தனமான செயல்களைச் செய்து, குழந்தையின் காலணிகளை கழற்ற முடிவு செய்யும் போது அல்ல.

கடினப்படுத்துவதன் மூலம் தீங்கு விளைவிக்கும் வானிலையால் ஏற்படும் நோய்களைத் தடுக்கலாம், ஆனால் குளிர்காலத்தில் வரும் வைரஸ்களைப் பற்றி நாம் எதுவும் செய்ய முடியாது. கடினப்படுத்துதல் யாரையும் வைரஸ் தொற்றுகளிலிருந்து காப்பாற்றாது. ஆனால் கடினமான மக்கள் நோயை மிகவும் எளிதாக பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

கடினப்படுத்துதல் ஒரு முறை நிகழ்வு என்று பெரும்பாலான பெரியவர்கள் நம்புகிறார்கள். கடினப்படுத்துதல் என்பது வெறுங்காலுடன் நடப்பது, குளிர்ந்த நீரில் குதிப்பது போன்ற சில நடைமுறைகள் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள், அவ்வளவுதான். உண்மையில், கடினப்படுத்துதல் ஒரு வாழ்க்கை முறை. குளிர்ந்த கால்கள், நகரும் காற்று மற்றும் ஐஸ்கிரீம் ஆகியவற்றிற்கு நாம் பயப்படாதபோது கடினப்படுத்துதல் ஒரு சாதாரண, முழு வாழ்க்கை. நீங்கள் கடினப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், கடினப்படுத்துதல் என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கடினப்படுத்துதல் என்பது 15 நிமிடங்களுக்கு நீர்ப்பாசனம் அல்லது துடைப்பது அல்ல, இது ஒரு வாழ்க்கை முறை திருத்தம். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதில் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் கடினமாக்கத் தொடங்க விரும்புகிறீர்கள். முதலில் மனிதனாக வாழ ஆரம்பியுங்கள். முதலில், உங்கள் பிள்ளையை கட்டாயப்படுத்தி சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். அவரை டிவியில் இருந்து அழைத்துச் சென்று அவருடன் நடந்து செல்லுங்கள். அவரைப் போர்த்துவதை நிறுத்துங்கள், ஏனென்றால் குழந்தைகள் குளிர்ச்சியாக இருப்பதால் அல்ல, ஆனால் அவர்கள் வியர்வையால் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள். நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கடினப்படுத்தப்படும் பொருள் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு நபர் என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம் சாதாரண தோற்றம்இந்த பூமியில் வசிக்கிறது. ஒரு மனித குடும்பம் ஒரு நீர்ப்பாசன குழிக்கு வருகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், யாரோ ஒருவர் விசேஷமாக தண்ணீரை சூடாக்குகிறார். இது அபத்தமாக ஒலிக்கிறது. வாயில் குளிர் நுழைவதும் ஒன்று சிறந்த வழிகள்சுவாச நோய்களைத் தடுப்பது, உள்ளூர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

கடினப்படுத்தும் முறைகள்

தொண்டையை கடினப்படுத்தும் முறை: ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, அரை டீஸ்பூன் ஐஸ்கிரீம் - உங்கள் வாயில் பிடித்து, 10 ஆக எண்ணி, பின்னர் விழுங்கவும். 5 நாட்களுக்குப் பிறகு, அளவை 2 மடங்கு அதிகரிக்கிறோம். அடுத்த முறை சாற்றை ஐஸ் கட்டிகளாக உறைய வைத்து ஊற விடுவது. ஐஸ் தட்டில் சாற்றை முழுவதுமாக ஊற்ற வேண்டாம், ஆனால் மூன்றில் ஒரு பங்கை நிரப்பவும்.

நம் நாட்டில் ஒரு சோகமான பாரம்பரியம் உள்ளது - ஜன்னல் மூடிய குழந்தை நோய்வாய்ப்பட்டால், குழந்தைதான் காரணம். ஜன்னல் திறந்திருக்கும் போது நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், ஜன்னலைத் திறந்தவர் குற்றவாளி. மேலும் யாரும் குற்றவாளியாக இருக்க விரும்பவில்லை. எங்கள் குடும்பத்திலும் ஒரு பிரச்சனை இருக்கிறது - என் பாட்டி. பால்ரூம் நடனத்தின் மீது நான் கொண்டிருக்கும் அதே அணுகுமுறையை கடினப்படுத்துவதில் என் பாட்டி இருக்கிறார். ஆகஸ்டில், +35 வெப்பநிலையில், அவள் எல்லா ஜன்னல்களையும் மூட விரைகிறாள், வரைவில் கத்தி, பின்னர் அவர்கள் குழந்தையை போர்த்திவிடுகிறார்கள். ஆனால் கேள்வியைக் கேளுங்கள் - உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்ன: குழந்தையின் ஆரோக்கியம் அல்லது பாட்டியின் கருத்து. பதில் வெளிப்படையானது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் பாட்டியுடன் ஒரு உடன்படிக்கைக்கு வர வேண்டும்.

குளிர்ந்த நீரில் கடினப்படுத்துதல்

எபிபானி குளியல் தலைப்புக்கு நான் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன். நீங்கள் ஒரு வருடம் முழுவதும் முட்டாள்தனமான செயல்களைச் செய்தால், உங்கள் குழந்தையை ஒரு வருடம் முழுவதும் சாப்பிடும்படி கட்டாயப்படுத்தினால், உங்கள் குழந்தை நடைபயிற்சிக்கு வெளியே செல்லவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு தும்மலுக்கும் நீங்கள் மாத்திரைகள் கொடுத்தால், நீங்கள் எதுவும் செய்ய மாட்டீர்கள். கடவுளுக்குப் பிரியமானது. உங்கள் குழந்தையை ஒரு முறை குழிக்குள் இறக்கி விடுவதன் மூலம் உங்கள் பாவங்களுக்கு பரிகாரம் செய்ய முடியாது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சாதாரண பெற்றோராக இருங்கள். எபிபானி குளித்த பிறகு நீங்கள் வலிமை மற்றும் நல்ல ஆவிகளின் எழுச்சியை உணரும்போது, ​​​​அதைப் பற்றி அனைவருக்கும் சொல்லுங்கள். ஆனால் இதற்குப் பிறகு குழந்தை நோய்வாய்ப்பட்டால், மக்கள் அமைதியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். மேலும் மருத்துவர்கள் இதை எதிர்கொள்கின்றனர். எப்பொழுதும் சாதாரண பெற்றோராக இருங்கள், உங்கள் குழந்தையை 15 விநாடிகளுக்கு துளைக்குள் இறக்கி உங்கள் மனசாட்சிக்கு ஒரு டிக் வைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

+28 டிகிரி வெப்பநிலையில் ஒரு குழந்தையை தண்ணீரில் குளிக்க ஆரம்பிக்கும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன. மேலும் அந்த நேரத்தில் அவர் நோய்வாய்ப்பட்டார். தொடர்ந்து கடினப்படுத்துவது சாத்தியமா? ஒரு சாதாரண குழந்தைக்கு, நீங்கள் அவருடன் சாதாரணமாக வாழ்ந்தால், கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் தேவையில்லை. நீங்கள் 28 டிகிரியில் நீந்தினால், இது சாதாரணமானது, ஏனென்றால் கடலில் வெப்பநிலை +20 ஆகும். ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டால், அவர் எந்த உயிரினத்தையும் போலவே நடந்துகொள்கிறார். ஒரு நாய் உடம்பு சரியில்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவர் முதலில் செய்ய விரும்புவது குளிர்ந்த நீரில் நீந்துவதற்காக எங்காவது செல்ல வேண்டும். நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவரைக் குளிப்பாட்டுவது இயற்கையின் பார்வையில் இயற்கையானது அல்ல. நோயின் அளவு முக்கியமானது. ஒரு குழந்தைக்கு மிதமான மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் பிட்டத்தில் நோய் இருந்தால், நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக அவரைக் குளிப்பாட்டவும். ஆனால் ஒரு குழந்தை வியர்த்தால், அவர் மோசமாக உணர்கிறார் மற்றும் நீந்த விரும்பவில்லை. நீங்கள் அவரை நீந்தும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள், ஏனென்றால் அவர் ஒரு பெட்டியை சரிபார்க்க வேண்டும், நாங்கள் இன்று அவரை கடினப்படுத்தவில்லை. எல்லா இடங்களிலும் தர்க்கம் இருக்க வேண்டும். அவர் கத்தும்போது, ​​​​என் ஆடைகளை கழற்றும்போது, ​​​​நான் வெளியே செல்ல விரும்புகிறேன், மைக்ரோவேவில் ஐஸ்கிரீம் சூடாக்கப்படும்போது இது மோசமானது - இது பைத்தியக்காரத்தனம்.

முடிவில், கடினப்படுத்துதலில், வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே, விகிதாச்சார உணர்வைப் பராமரிக்கவும், பொது அறிவைக் கடைப்பிடிக்கவும் என்பதை நான் வலியுறுத்த விரும்புகிறேன்.

3627

பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட குழந்தையை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது (டாக்டர் கோமரோவ்ஸ்கியின் ஆலோசனை). ஒரு குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஒரு சக்திவாய்ந்த "திரை" ஆகும், இது நோயிலிருந்து அவரைப் பாதுகாக்க வேண்டும் மற்றும் நோய் ஏற்பட்டால் மீட்க உதவும். பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட குழந்தைகள் அதிக எண்ணிக்கையிலான சளிக்கு ஆளாகிறார்கள்.

பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஏற்படலாம்:

• இல்லாமை தாய்ப்பால்;
• மோசமான ஊட்டச்சத்து;
• இம்யூனோமோடூலேட்டரி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு சரியாக வலுப்படுத்துவது

நவீன மருத்துவம் நோய்களைத் தடுக்க பல்வேறு மருந்துகளை வழங்குகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் மருந்துகள் (என்று அழைக்கப்படும் "பெரான்கள்") எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உடல் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கிறது.

உணவு மற்றும் உணவுமுறை சரிசெய்தல் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தலாம் ( இயற்கை வைட்டமின்கள் சேர்க்க(பழங்கள், காய்கறிகள்), தேனீ பொருட்கள், பெர்ரி, கொட்டைகள்).

எளிமையான ஒன்று மற்றும் பயனுள்ள வழிகள்குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவது கடினப்படுத்துவதாக கருதப்படுகிறது. மேலும், கடினப்படுத்துதல் என்பது குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது மட்டுமல்ல, நடைமுறைகளின் முழு சிக்கலானது.

குழந்தைகளை ஏன் கடினப்படுத்த வேண்டும்

சுபாவமுள்ள குழந்தை:

• சளி குறைவாக அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகிறது;
• கடுமையான நோய் மற்றும் அறுவை சிகிச்சையை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளும்;
• சிறப்பாக உருவாகிறது;
• அதிக சுறுசுறுப்பான, தடகள, ஆற்றல்.

கடினப்படுத்துதல் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, ஆனால் நோய்களிலிருந்து நூறு சதவீத பாதுகாப்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. பருவமடைந்த குழந்தைகளும் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள், ஆனால் மிகவும் குறைவாக அடிக்கடி மற்றும் எளிதாக.

கடினப்படுத்துதல் ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும்

அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளின் பெற்றோர்கள் கடினப்படுத்துவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது பற்றி அடிக்கடி சிந்திக்கிறார்கள். குழந்தையின் பலவீனமான உடல் நோய்களை எதிர்க்க முடியாது, அதனால் தொற்று ஏற்படுகிறது.

என்பது குறிப்பிடத்தக்கது கடினப்படுத்துதல் என்பது ஒரு நிகழ்வு அல்ல, ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை முறை, எனவே குழந்தை மட்டுமல்ல, பெற்றோரும் தங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும். குழந்தைகளின் வாழ்க்கை முறை இயற்கைக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் (புதிய காற்றில் நடப்பது, சரியான ஊட்டச்சத்து, செயலில் உள்ள விளையாட்டுகள்).

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை என்ன பாதிக்கிறது

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் இயல்பான உருவாக்கத்தில் தலையிடும் பொதுவான பெற்றோரின் தவறுகளில் வாழ்வது மதிப்பு. மிகவும் பொதுவான தவறுகள்.

1. வானிலைக்கு பொருத்தமற்ற உடைகளை அணியுங்கள்.மேலும், பெரும்பாலும் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை குளிர்காலத்தில் டி-ஷர்ட், பல சூடான ஸ்வெட்டர்கள், சூடான லைனிங் கொண்ட ஜாக்கெட், முகத்தின் பாதியை மறைக்கும் சூடான தாவணி மற்றும் கோடையில் - சூடான மேலோட்டங்கள் மற்றும் ஜாக்கெட்டை அணிந்துகொண்டு தங்கள் குழந்தைகளை "மூட்டையாக" கட்டுகிறார்கள். . இவை அனைத்தும் சாதாரண தெர்மோர்குலேஷனில் தலையிடுகின்றன, குழந்தை வியர்த்து உடம்பு சரியில்லாமல் போகிறது.
2. மிதமிஞ்சி உண்ணும்.குழந்தை அவர் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிட வேண்டும்; ஒரு கரண்டியால் அபார்ட்மெண்ட் முழுவதும் அவரைப் பின்தொடர வேண்டிய அவசியமில்லை, "அம்மாவுக்காக" அல்லது "அப்பாவுக்காக" சாப்பிட அவரை வற்புறுத்துகிறது.
3. நடக்கவில்லை.ஒரு குழந்தையை தண்டிக்கும் பொதுவான வழிகளில் ஒன்று நடைப்பயணத்தை இழப்பது. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த புதிய காற்று சிறந்த வழியாகும். எந்த காலநிலையிலும் நடைபயிற்சி செல்லும் குழந்தைகளுக்கு அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படும்.

எங்கு தொடங்குவது

கடினப்படுத்துதலின் சரியான அமைப்போடு தொடங்குவது மதிப்பு:

1. இதன் விளைவாக கடினப்படுத்துதல் தொடங்கிய ஆண்டின் நேரத்தைப் பொறுத்தது அல்ல, எனவே நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் தொடங்கலாம்;
2. கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும் (ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் மீண்டும் மீண்டும்);
3. குழந்தை முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்; குழந்தை நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும், ஏனெனில் கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள் தீங்கு விளைவிக்கும்.

குளிர்ந்த நீரில் நீச்சல்

இந்த வகை கடினப்படுத்துதல் மிகவும் பிரபலமானது. குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் மாதத்தில் இதைப் பயன்படுத்தலாம். குழந்தை கழுவப்பட்ட நீரின் அளவை படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் (36-34 டிகிரி வரை), அதன் பிறகு குழந்தை குளியலறையில் முன்பு இருந்ததை விட 1-2 டிகிரி குளிர்ந்த நீரில் ஊற்றப்படுகிறது. செயல்முறைக்குப் பிறகு, குழந்தையை ஒரு சூடான துண்டில் போர்த்தி சிறிது தேய்க்க வேண்டும்.

வெப்பநிலை குழந்தையின் வயது மற்றும் பருவத்தைப் பொறுத்தது.

1. ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் (குளிர்காலத்தில் - 36-30 டிகிரி, கோடையில் - 35-28);
2. 3 ஆண்டுகள் வரை (குளிர்காலத்தில் - 34-28, கோடையில் - 33-24);
3. 5 ஆண்டுகள் வரை (குளிர்காலத்தில் - 33-26, கோடையில் - 32-22);
4. 8 ஆண்டுகள் வரை (குளிர்காலத்தில் - 32-24, கோடையில் - 30-20).

நீர் வெப்பநிலை குறிகாட்டிகள் தோராயமானவை; அவை குழந்தையின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்து சரிசெய்யப்படலாம்.

காற்று குளியல், நடை, சூரிய குளியல்

குழந்தைகளுக்கு காற்று குளியல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்தும். வானிலை அனுமதித்தால், காற்று குளியல் வெளிப்புறங்களில், வசந்த காலத்தில், இலையுதிர்காலத்தில் ஏற்பாடு செய்யப்படலாம். குளிர்கால காலம்நடைமுறைகள் வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளப்படலாம். குழந்தை முற்றிலும் ஆடைகளை அவிழ்த்து 5-7 நிமிடங்கள் (காற்றின் வெப்பநிலை 22 டிகிரி) நிர்வாணமாக இருக்க வேண்டும்.

காற்று குளியல் கால அளவை படிப்படியாக 15-20 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும், வெப்பநிலையை 16-14 டிகிரியாக குறைக்க வேண்டும்.

வெயில் காலநிலையில் வெளியில் இருப்பது குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நன்மை பயக்கும் (தலை மற்றும் தோள்கள் ஆடைகளால் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்). நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நடக்கலாம் (தட்டையான கால்களைத் தடுக்கும்).

உங்கள் குழந்தையுடன் தினசரி நடைப்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.இந்த எளிய நடவடிக்கை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும்.

நீச்சல்

நீச்சலின் தனித்தன்மை என்பது குளிர்ந்த நீரின் கடினத்தன்மையுடன் உடலில் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் கலவையாகும். ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் 1-2 நிமிடங்கள் நீந்த வேண்டும், 4-5 வயது - 10 நிமிடங்கள் வரை.

நீங்கள் குளங்கள் மற்றும் திறந்த நீர்த்தேக்கங்களில் நீந்தலாம் (நீர் வெப்பநிலை 22 டிகிரியில் இருந்து).

உடற்பயிற்சி

எல்லா குழந்தைகளுக்கும் உடல் செயல்பாடு தேவை. இது தீவிரமான விளையாட்டாக இருக்க வேண்டியதில்லை. மிகவும் சுறுசுறுப்பான குழந்தைகளுக்கு, தசைகள் மற்றும் நீட்சியை சிறிது சூடுபடுத்தும் காலை பயிற்சிகள் மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கும் அமைதியான குழந்தைகள்கூடுதல் தீவிர செயல்பாடு தேவைப்படும்.

நிச்சயமாக, குழந்தைகள் தாங்களாகவே பயிற்சிகளைச் செய்ய மாட்டார்கள்; பெற்றோர்கள் குழந்தையுடன் தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை வேடிக்கையாகவும் விரைவாகவும் செய்ய, நீங்கள் குழந்தைகளின் இசையைப் பயன்படுத்தலாம்.

சுருக்கமாக…

குழந்தையின் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

ஒவ்வொரு நாளும் (எந்த வானிலையிலும்) நடக்கவும்;

சாப்பிட வற்புறுத்த வேண்டாம்;

உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும்;

குழந்தையை ஆட்சியைக் கடைப்பிடிக்க பழக்கப்படுத்துங்கள் (மன வேலை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் ஆட்சி மாற்றப்பட வேண்டும்);

முடிந்தவரை குழந்தையை ஊருக்கு வெளியே அல்லது ஆற்றுக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்;

தினசரி ஏற்பாடு குழந்தைகாற்று குளியல்.

விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் அவற்றைக் கடைப்பிடிக்க சில நேரங்களில் குழந்தை மற்றும் பெற்றோரின் ஆட்சியின் தீவிர மறுசீரமைப்பு தேவைப்படுகிறது. கடினப்படுத்துதல் மகிழ்ச்சியைத் தரும்போது நன்மை பயக்கும் மற்றும் அன்றாட வேலையாக மாறாது.

மனிதனுக்கு அவமானம்

மருந்தகத்திற்கு ஒரு விரைவான ஓட்டம்!

குறைந்தது நூறு மாத்திரைகளையாவது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இன்னும், பூஜ்ஜிய ஆரோக்கியம்!

ஆனால் இயற்கை அன்னை

மற்ற பரிசுகள் நிறைந்தது.

காடுகள், வயல்கள் மற்றும் நீர் ஆகியவற்றை ஏற்றுக்கொள்,

மற்றும் மலைத்தொடர்கள், மற்றும் வானத்தின் பெட்டகங்கள் -

நீங்கள் நடைமுறையில் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள்!

யு.எஸ். என்டின்

பெரும்பாலும் குழந்தையின் ஆரோக்கிய நிலை பெற்றோருக்கு முற்றிலும் திருப்திகரமாக இல்லை. இல்லை, அவர் எல்லா நேரத்திலும் உடம்பு சரியில்லை என்று இல்லை, ஆனால் அவர் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார். உள்ளூர் மருத்துவர் வந்து, மற்றொரு கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றைக் கண்டறிந்து, சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கிறார். சிகிச்சை அளித்து வருகிறோம். உதவுகிறது. ஓரிரு வாரங்களுக்குப் பிறகு அவர் மீண்டும் மூக்கடைத்தார்.

நிலைமைகள் கிட்டத்தட்ட சிறந்தவை - எங்கள் சொந்த குழந்தைகள் அறை, பொம்மைகள், நன்கு உணவளிக்கப்பட்ட, உடையணிந்த, ஷோட், வீடு சூடாக இருக்கிறது மற்றும் வரைவுகள் இல்லை, ஒரு அற்புதமான மழலையர் பள்ளி ... அவர் இன்னும் உடம்பு சரியில்லை. எதிர்மறை பெற்றோரின் உணர்ச்சிகள் படிப்படியாக குவிகின்றன. ஒரு தாய் தன் குழந்தையைப் பராமரிப்பதற்காக மற்றொரு நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பைப் பெறுவது குறித்து தனது முதலாளியுடன் முரண்படுகிறாள். அப்பாவும் இதற்கெல்லாம் அலுத்துவிட்டார்; அது என்ன வந்தது - அவர்கள் வீட்டிற்கு பக்கத்து மருந்தகத்தில் அவரை ஏற்கனவே தெரியும்! ஏதாவது செய்ய வேண்டும்!

அதனால் என்ன செய்வது? பதில் தெளிவாகத் தெரிகிறது - கடினப்படுத்துங்கள். ஆனால் என? எங்கு தொடங்குவது? இது என்ன மாதிரியான விஷயம், கடினப்படுத்துவது?

சொல்லின் வரையறையுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

அதனால், கடினப்படுத்துதல் - பல உடல் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் பாதகமான விளைவுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரித்தல் (உதாரணமாக, குறைந்த அல்லது அதிக வெப்பநிலை, நீர், முதலியன) இந்த காரணிகளுக்கு முறையான அளவு வெளிப்பாடு மூலம்.

எங்கள் பணிகள் முற்றிலும் வேறுபட்டது.

முதலில், கடினப்படுத்துதலின் சாரத்தை விளக்கவும்,அதன் இலக்குகள் மற்றும் அவற்றை அடைவதற்கான வழிகள்.

இரண்டாவதாக, "கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள்" என்ற வழக்கமான ஆனால் பெருமைமிக்க பெயரைக் கொண்ட குழந்தைகள் மீது பரிசோதனைகளை நடத்தும்போது, ​​பெரியவர்கள் அவர்களின் செயல்களை அறிந்திருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்..

பல வெளிப்புற காரணிகள் "சளி" என்று அழைக்கப்படும் நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்பது மிகவும் வெளிப்படையானது. "சளி" ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்களில், முதலில், தாழ்வெப்பநிலை, பொது (மோசமாக உடையணிந்து, அபார்ட்மெண்டில் குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது) மற்றும் உள்ளூர் (உதாரணமாக, உங்கள் கால்களை ஈரமாக்கியது அல்லது குளிர்ந்த எலுமிச்சைப் பழத்தை குடித்தது) ஆகியவை அடங்கும். ஒருபுறம், "குளிர்-நோய்" உறவு முற்றிலும் வெளிப்படையானது, மறுபுறம், அது முற்றிலும் புரிந்துகொள்ள முடியாதது.

சுற்றிப் பார்ப்பது, விலங்குகளைப் பார்ப்பது - நவம்பர் குட்டைகள் வழியாக ஓடும் நாய்கள், கசப்பான ஜனவரி உறைபனியில் கம்பிகளில் அமர்ந்திருக்கும் காகங்கள் - நீங்கள் விருப்பமின்றி ஒரு குறிப்பிட்ட மனித தாழ்வுத்தன்மையை, இயற்கையிலிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட தனிமையை உணரத் தொடங்குகிறீர்கள். இயற்கையின் விதிகளின்படி வாழ முழுமையான இயலாமையுடன் மிகவும் வளர்ந்த மூளைகளுக்கு பணம் செலுத்துவது உண்மையில் சாத்தியமா? இல்லை, குளிர் மற்றும் தீவிர உடல் தாக்கங்களுக்கு இடையிலான தொடர்பை விளக்குவது மிகவும் சாத்தியம் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பனி துளைக்குள் விழுதல். ஆனால், திறந்திருந்த ஜன்னலில் இருந்து காற்று வீசியதால், காலணிக்குள் பனி படர்ந்ததால், பள்ளியில் தொப்பியை தொலைத்துவிட்டு, ஐந்து நிமிட நடையில் தலையை மூடிக்கொண்டு வீட்டிற்குச் சென்றதால் மட்டும் ஏன் நோய் வருகிறது? ஏன்?

இந்த கேள்விகளுக்கான பதில்களை குழந்தை பருவத்திலேயே தேட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புதிதாகப் பிறந்த மனிதக் குழந்தைக்கு சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு உள்ளார்ந்த திறன் உள்ளது. இந்த நிலைமைகளின் நிலைத்தன்மை - எடுத்துக்காட்டாக, நிலையான மற்றும் குறைந்த காற்று வெப்பநிலை, சூடான நீர், மலட்டு உணவு, நகரும் காற்று (காற்று) உடனான தொடர்பை கவனமாக நீக்குதல் - உள்ளார்ந்த தழுவல் வழிமுறைகள் தேவையற்றதாக அணைக்கப்படுகின்றன என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது பெற்றோரின் அன்பின் முக்கிய வெளிப்பாடாக இருக்கும் வெளிப்புற உடல் காரணிகளின் ஸ்திரத்தன்மை ஆகும். இது எதற்கு வழிவகுக்கிறது? மேலும், ஒரு நபருக்கு தீவிரமில்லாத உடல் காரணிகள் - நகரும் காற்று, பயங்கரமான வார்த்தை "வரைவு" அல்லது அறையில் வெப்பநிலை +17 ° C - அதிகரித்த ஆபத்துக்கான ஆதாரமாக மாறும்.

எனவே, ஒரு மிக முக்கியமான முடிவை எடுக்க வேண்டும்: புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு கடினப்படுத்துதல் தேவையில்லை . இது இயற்கையால், பல்லாயிரம் ஆண்டுகால இயற்கைத் தேர்வால் மென்மையாக்கப்படுகிறது. இயற்கையான தழுவல் வழிமுறைகள் மறைந்து போகாத வகையில் குழந்தையின் பராமரிப்பை நீங்கள் ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், காற்று மற்றும் நீர் இரண்டின் வெப்பநிலை வேறுபாடுகளை உணர்வுபூர்வமாக உருவாக்கவும், இயற்கையின் இயற்கை காரணிகளுடன் அதிகபட்ச தொடர்புக்கான அனைத்து வாய்ப்புகளையும் பயன்படுத்தவும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், மேலும் மற்றும் எந்த வானிலையிலும் நடக்கவும். தீவிரவாதம் தேவையில்லை! குழந்தைகளை ஒரு பனி துளைக்குள் மூழ்கடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வெயிலில் மணிக்கணக்கில் வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, பனியில் வெறுங்காலுடன் ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஆயினும்கூட, இயற்கையான திறன்களைப் பேணுவதை அடிப்படையாகக் கொண்ட இயற்கைக் கல்வி, உள்நாட்டு குழந்தை மருத்துவம் மற்றும் உள்நாட்டு மனநிலை ஆகிய இரண்டிற்கும் ஆழ்ந்த முரண்படுகிறது. 99% அம்மாக்கள் மற்றும் அப்பாக்கள் ஒரு வரைவில் உட்கார்ந்து அல்லது கால்களை நனைத்த பிறகு நோய்வாய்ப்பட்டால், நிலைமை முட்டுச்சந்திற்கு அருகில் உள்ளது. இந்த காரணிகள் ஆபத்தானவை என்று தெளிவாகக் கருதப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை, மேலும் ஒவ்வொரு சாத்தியமான வழியிலும் அத்தகைய அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து குழந்தை பாதுகாக்கப்படும்.

தன்னைக் கடினப்படுத்துவதில் சிக்கல், ஒரு விதியாக, குழந்தைகள் விரும்பப்படும் மற்றும் நேசிக்கப்படும் குடும்பங்களில் துல்லியமாக எழுகிறது, அங்கு பெற்றோர்கள் எல்லா வகையான தியாகங்களையும் தனிப்பட்ட கட்டுப்பாடுகளையும் செய்யத் தயாராக இருக்கிறார்கள், அதனால் குழந்தை நன்றாக உணர்கிறது.

கடினப்படுத்துதல் எப்போதும் இழந்ததை மீண்டும் பெறுவதற்கான முயற்சியாக, புறப்படும் ரயிலில் குதிக்கும் முயற்சியாக, குழந்தைக்கு எது கெட்டது மற்றும் எது நல்லது என்பது பற்றிய பாரம்பரிய பெற்றோரின் கருத்துக்களை மறுபரிசீலனை செய்யும் முயற்சியாக பார்க்க வேண்டும்.

மேற்கூறியவை ஒரு வகையான கோட்பாட்டு அடிப்படையாக கருதப்பட வேண்டும், இது பெற்றோரின் முக்கிய பணி குழந்தையை கடினப்படுத்துவது அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள அனுமதிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தைக்கு கடினப்படுத்துதல் தேவையில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

ஆனால் இது எல்லாம் கோட்பாடு. எங்களிடம் ஒரு உண்மை உள்ளது: நிலையான சளி. ஒப்புக்கொள்வோம்: நாங்கள் தவறு செய்தோம். மேம்படுத்த தயாராக உள்ளது.

எங்கு தொடங்குவது?

தொடங்குவதற்கு, புரிந்து கொள்ளுங்கள்: எந்தவொரு நபரும் - அது வயது வந்தவராக இருந்தாலும் அல்லது குழந்தையாக இருந்தாலும் சரி - ஒரு குறிப்பிட்ட வெளிப்புற தாக்கங்களால் தொடர்ந்து பாதிக்கப்படுகிறார். இந்த தாக்கங்களை நிபந்தனையுடன் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கலாம். முதலாவது இயற்கை காரணிகள்: பிரபலமான சூரியன், காற்று மற்றும் நீர், பாடல்கள் மற்றும் விசித்திரக் கதைகளில் பாடப்பட்டது. இரண்டாவது நாகரீக காரணிகள்: வசிக்கும் இடம், வீட்டு இரசாயனங்கள், பள்ளிப்படிப்பு, தொலைக்காட்சி, ஆடை, போக்குவரத்து போன்றவை.

மனித உடலுக்கு முற்றிலும் இயல்பான இயற்கையான தாக்கங்களுக்கு உள்ளார்ந்த எதிர்ப்பை அடக்குவது, போதிய வளர்ப்பின் விளைவாக எழுந்தது, முற்றிலும் அகற்றப்படலாம். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு மிகக் குறைவாகவே தேவை - அடிப்படையில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும், அதை இயற்கையாக மாற்றவும்.

இயற்கையான வாழ்க்கை முறையானது, மேலே குறிப்பிடப்பட்ட இயற்கை காரணிகளுடன் முதன்மையான தொடர்பு மற்றும் "நாகரிகத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும்" தொடர்புகளின் அதிகபட்ச வரம்புகளை வழங்குகிறது. இந்த இருப்பு முறையே ஒரு நபருக்கு உள்ளார்ந்த தழுவல் வழிமுறைகளை எழுப்புகிறது. தர்க்கரீதியான விளைவு என்பது உடலின் எதிர்ப்பின் பன்மடங்கு அதிகரிப்பு, நோய்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தன்மை இரண்டிலும் குறைவு.

நமது குழந்தைகளின் வாழ்க்கை முறை, குறிப்பாக நகரங்களில் வசிப்பவர்கள், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இயற்கையானது அல்ல. செயலற்ற தன்மை. கிட்டத்தட்ட தொடர்ந்து வீட்டிற்குள் தங்கியிருத்தல் - பள்ளி, வீட்டுப்பாடம், டிவி அல்லது கணினி முன் மணிநேர விழிப்பு, பொம்மைகள் கொண்ட குழந்தைகள் அறை. உண்மையான ஆற்றல் செலவுகள், அதிகப்படியான வீட்டு இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிட முடியாத உணவு.

வாசகர்கள், நிச்சயமாக, எதிர்க்கலாம்: அவர்கள் சொல்கிறார்கள், ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் ஒரு கொத்து பொம்மைகளுடன் சொந்த அறை இல்லை, மேலும் ஒவ்வொரு பெற்றோரும் அதிகப்படியான உணவை வாங்க முடியாது, மேலும் எல்லா குழந்தைகளும் தங்கள் வீட்டுப்பாடங்களைச் செய்ய மணிநேரம் செலவிட மாட்டார்கள். அப்படித்தான். ஆனால் முழு முரண்பாடும் துல்லியமாக உண்மையில் உள்ளது அதிக எடை இல்லாத குறைந்த வருமானம் கொண்ட குடும்பங்களிலிருந்து தோற்றவர்கள், ஒரு விதியாக, கடினப்படுத்துதல் தேவையில்லை!

இயற்கையான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய கூறுகளை இப்போது நாம் கருத்தில் கொள்வோம், அவை பெரியவர்களுக்கு மிகவும் விரும்பத்தக்கவை மற்றும் குழந்தைகளுக்கு முற்றிலும் கட்டாயமாகும், குறிப்பாக அந்த அன்றாட சூழ்நிலைகளில், குழந்தையை கடினமாக்குவதற்கான நேரத்தின் சிக்கலை குடும்ப கவுன்சில் கருதும் போது.

1. உடல் செயல்பாடு.பள்ளிக்கு நடந்து செல்லலாமா அல்லது பேருந்தில் ஒரு நிறுத்தத்தில் செல்லலாமா? திரைப்படம் பார்க்கவா அல்லது கால்பந்து விளையாடவா? பொதுவாக ஆரோக்கியமானது எது - செஸ் அல்லது டென்னிஸ்? ஞாயிற்றுக்கிழமை, முழு குடும்பமும் பொது சுத்தம் செய்வது, வேலை திறன்களை வளர்ப்பது, அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை, முழு குடும்பமும் இயற்கைக்கு செல்கிறது, வார நாட்களில் இரண்டு மாலைகளில் பொது சுத்தம் செய்வது? இந்தக் கேள்விகளுக்கு நாம் பதிலளிக்க வேண்டுமா? தரைக்கும் கூரைக்கும் இடையில் அல்ல, திறந்த வெளியில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது நல்லது என்பதை நான் விளக்க வேண்டுமா?
2. துணி.இயக்கத்தில் தலையிடாது. வியர்வையானது தாழ்வெப்பநிலையை விட அடிக்கடி சளியை ஏற்படுத்துவதால், அளவு மிதமானது.
3. ஊட்டச்சத்து.பசியின்மை - பொதுவாக உணவு உட்கொள்வதற்கான முக்கிய அளவுகோலாகவும், குறிப்பாக ஆற்றல் நுகர்வுக்கு சமமானதாகவும் உள்ளது. அவர் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், அவர் சரியான அளவு ஆற்றலைச் செலவிடவில்லை என்று அர்த்தம் (உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பதில், நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள உடல் செயல்பாடுகளில்).

குழந்தைகள் குழுக்களை (பள்ளி, மழலையர் பள்ளி) பார்வையிடுவது முற்றிலும் சிறப்பு வாய்ந்த பிரச்சினை. ஒரு மழலையர் பள்ளி ஆசிரியர் "மோசமான வானிலை" என்று குறிப்பிடுவது மற்றும் அறையை விட்டு வெளியேறாமல் இருப்பது எளிது என்பது தெளிவாகிறது, முதலில், அனைவருக்கும் ஆடை மற்றும் ஆடைகளை அவிழ்த்து விடுவது, இரண்டாவதாக, செரியோஷாவின் தாயின் புகார்களைக் கேட்பது - சிறுவன் நோய்வாய்ப்பட்டான். அது ஈரமாக இருந்தது.

பள்ளி முற்றிலும் ஒரு தனி பிரச்சினை. பள்ளி என்பது அறிவின் ஆதாரம் என்பதை அனைவரும் ஒருமனதாக ஏற்றுக்கொண்டோம். உங்கள் உடல்நிலை என்ன? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொருவரின் வீட்டிலும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், நீச்சல் குளங்கள் மற்றும் டென்னிஸ் மைதானங்கள் என்று நம் மக்களின் நல்வாழ்வு பெரிதாக இல்லை. நாங்கள் பள்ளியை மட்டுமே நம்புகிறோம். ஆனால் அது அங்கு இல்லை…

வாரத்திற்கு நான்கு முறை கணிதமும் இரண்டு முறை உடற்கல்வியும் ஏன்? இடிந்து விழும் கூரையுடன் கூடிய மோசமான ஜிம்கள், என்ன வகையான உடற்பயிற்சி சாதனங்கள், குறைந்தபட்சம் இரண்டு புதிய கைப்பந்துகளையாவது வைத்திருக்கலாம்! உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வாரத்தில் 90 நிமிடங்கள் மற்றும் இந்த 90 நிமிடங்களில் 20 நிமிடங்கள் ரோல் கால், "சமமாக இருங்கள்", "கவனம்", "முதல் அல்லது இரண்டாவது பணம் செலுத்துங்கள்". வகுப்பறையை விட்டு வெளியேறாமல் தாவரவியல், இயற்கை வரலாறு மற்றும் புவியியல்! கூடுதல் வகுப்புகள். வீட்டுப்பாடத்தின் அளவு, மனசாட்சியுடன் படிக்கும் மனப்பான்மை சிறந்த ஆரோக்கியத்தைக் கூட குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.

ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள், பொறுமையற்ற வாசகர் கூச்சலிடுவார், எங்கள் தலைப்பு "கடினப்படுத்துகிறது"! கடினப்படுத்துதலுக்கும் இதற்கும் என்ன சம்பந்தம்?

இது மிகவும் செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இயற்கையான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றாக மக்கள் அடிக்கடி முயற்சிப்பது துல்லியமாக கடினப்படுத்துகிறது.

உன்னதமான சூழ்நிலை: நல்ல பெண் Lenochka ஒரு சிறந்த மாணவி. அவள் நிறைய படிக்கிறாள், கார்ட்டூன்களை விரும்புகிறாள், அவளுடைய அம்மா பாத்திரங்களைக் கழுவ உதவுகிறாள், ஆங்கிலத்தில் கூடுதல் வகுப்புகள் எடுக்கிறாள், ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் ஒரு இசை ஆசிரியர் வீட்டிற்கு வருகிறார் (கடந்த ஆண்டு, தாத்தா சேமித்த இரண்டு வருட ஓய்வூதியத்தில் ஒரு பியானோ வாங்கினார்). Lenochka நிறைய பொம்மைகள் மற்றும் புத்தகங்கள், மூன்று டிப்ளோமாக்கள், நாள்பட்ட அடிநா, அடினாய்டுகள், குறைந்த ஹீமோகுளோபின், ஆரஞ்சு மற்றும் சாக்லேட் ஒவ்வாமை உள்ளது. குளிர்காலத்தில், அவர் ஐந்து முறை கடுமையான சுவாச தொற்று மற்றும் ஒரு முறை மூச்சுக்குழாய் அழற்சியால் அவதிப்பட்டார். குழந்தையை கடினப்படுத்த வேண்டும் என்று முதலில் முடிவு செய்தவர் லெனோச்சாவின் அப்பா, மேலும் குடும்ப சபையில் ஆதரவு பெற்றார் (ஆதரவாக ஐந்து வாக்குகள், மாமியார் விலகிவிட்டார்). வீட்டில் "கடினப்படுத்துதல்" என்ற வெகுஜன அச்சிடப்பட்ட சிற்றேடு கூட இருந்தது. அவர்கள் துவைக்கத் தொடங்க முடிவு செய்தனர். எந்த வெப்பநிலையில் தொடங்குவது, வெப்பநிலையை எவ்வாறு குறைப்பது என்று புத்தகத்தில் ஒரு அட்டவணை இருந்தது. ஒவ்வொரு நாளும் (படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்) லெனோச்ச்கா தண்ணீரில் ஊற்றப்பட்டது - அவை 34 ° C இல் தொடங்கின, ஒவ்வொரு வாரமும் நீரின் வெப்பநிலை 1 ° C குறைக்கப்பட்டது, அவை 30 ° C ஐ எட்டியது, ஆனால் வகுப்பில் அனைவருக்கும் காய்ச்சல் இருந்தது, மற்றும் புத்தகம் கூறுகிறது: நோய் ஏற்பட்டால், வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும், மீண்டும் 34 ° C க்கு திரும்பியது ... கொள்கையளவில், கடினப்படுத்துதல் மிகவும் எளிமையானதாக மாறியது - கூடுதல் நீர் நடைமுறைகளில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் பத்து நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.

விவரிக்கப்பட்ட நடவடிக்கை மிகவும் பொதுவானது மற்றும், மிக முக்கியமாக, ஒருபுறம், இது குழந்தைக்கு முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது, மறுபுறம், இது பெற்றோருக்கு மிகவும் வசதியானது. பொதுவாக எதையும் மாற்றாமல், கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளில் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 15-20 நிமிடங்கள் செலவழிக்காமல், பெரியவர்கள் மற்றும் முதல் பார்வையில், மிகவும் நியாயமான மக்கள் அவர்கள் குழந்தையை கடினப்படுத்துகிறார்கள் என்று ஆழமாக நம்புகிறார்கள்.

கடினப்படுத்துதலின் தத்துவார்த்த அடிப்படைக்கு மீண்டும் வருவோம். வரைவு போன்ற சில உடல் காரணிகள் ஜலதோஷத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த காரணி நிலையானதாக இருந்தால், முதலில் குறுகிய கால (அளவு), பின்னர் நீண்டதாக இருந்தால், உடல் அதற்குப் பழகும் (வரைவு) மற்றும் வலிமிகுந்ததாக செயல்படாது. கோட்பாட்டிலிருந்து - கடினப்படுத்துவதற்கான ஒரு நடைமுறை வழி: இன்று நாம் திறந்த சாளரத்தின் அருகே 20 விநாடிகள் அமர்ந்திருப்போம், நாளை - ஒரு நிமிடம், நாளை மறுநாள் - இரண்டு நிமிடங்கள், வெறுமனே - மூன்று மாதங்களில் நாம் சாளரத்தைத் திறந்து தூங்குவோம். ஈரமான பாதங்கள் ஒரு நோய். குளிப்பதற்கு வெதுவெதுப்பான நீரை ஊற்றி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் குதிப்போம். அடுத்த நாள் நாம் தண்ணீரை கொஞ்சம் குளிரச் செய்வோம், சிறிது நேரம் குதிப்போம். வெறுமனே, ஆறு மாதங்களில் நாங்கள் செருப்புகளில் குட்டைகள் வழியாக ஓடுவோம்.

குழந்தை வாரக்கணக்கில் வெளியே நடக்காது, தொப்பிகள் மற்றும் கம்பளி சாக்ஸைக் கழற்றாது, உற்சாகத்துடன் சாப்பிடுகிறது, டிவி முன் மணிக்கணக்கில் அமர்ந்திருக்கும், ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அவர் தண்ணீரில் (துடைக்கப்படுகிறார்) மற்றும் ஆழ்ந்த திருப்தி உணர்வுடன் படுக்கைக்குச் செல்கிறார்.

துல்லியமாக இந்த கோட்பாடு மற்றும் துல்லியமாக இந்த நடைமுறை நடவடிக்கைகள் கடினப்படுத்துதல் நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், "கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள்" குழந்தைக்கு எந்த நன்மையையும் அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் பெற்றோரின் நரம்பு மண்டலத்திற்கு பெரும் நன்மையைக் கொண்டுள்ளன.

கடினப்படுத்துதல் என்பது அம்மா மற்றும் அப்பாவின் மனசாட்சியில் ஒரு பெரிய கொழுப்பு குறுக்கு - அவர்கள் சொல்கிறார்கள், நாங்கள் எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தோம்.

எனவே, அதை கடினமாக்க வேண்டாமா? கடினப்படுத்து, ஆனால் சரியாக மற்றும் கடினப்படுத்துதல் என்பது சூரியன், காற்று மற்றும் நீர் ஆகியவற்றிற்கு குறுகிய கால அளவு வெளிப்பாடு என்று புரிந்து கொள்ளப்படக்கூடாது, ஆனால் வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படை திருத்தம். 20 வினாடிகளுக்கு ஜன்னலைத் தேய்த்தல் மற்றும் துடைப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டாம். உலகளாவிய சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் தொடங்கவும்: தினசரி வழக்கம், பயிற்சியின் தீவிரம், உணவு, தூக்கம், குழந்தைகள் அறை, ஆடை, விளையாட்டு.

ஒருமுறை மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும், பின்பற்ற வேண்டிய சில விதிகளை வரையறுக்கவும்: எந்த வானிலையிலும் நடக்கவும் மற்றும் சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும், ஒருபோதும் சாப்பிட கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், வீட்டு இரசாயனங்களுடன் தொடர்பைக் குறைக்கவும், நீங்களே ஆடை அணிவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கவும் (பொருட்களின் எண்ணிக்கையைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்களே). குழந்தை நோயிலிருந்து மீளவில்லை என்றால், கூடுதல் கல்விச் சுமைகளை (இசை, வெளிநாட்டு மொழிகள்) முடிவு செய்யுங்கள். அதீத அறிவும், உடல்நலக்குறைவும் ஒருவரை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாது.குழந்தைகள் அறையை ஒழுங்கமைக்கவும், தூசி குவிப்பான்களை வெளியேற்றவும், ஒவ்வொரு நாளும் ஈரமான சுத்தம் செய்யவும். புதிய காற்றை டோஸ் செய்ய வேண்டாம், ஆனால் டோஸ் டிவி, டோஸ் பாடங்கள், டோஸ் செக்கர்ஸ், செஸ் மற்றும் டிக்-டாக்-டோ. பொம்மைகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகளை கொடுக்க வேண்டாம், புதிய காற்றை கொடுங்கள் - ஒரு ஜன்னலிலிருந்து அல்ல, ஆனால் காட்டில், பூக்கள் - ஒரு குவளையில் அல்ல, ஆனால் ஒரு வயலில், தண்ணீர் - ஒரு ஆற்றில், மற்றும் நீர் விநியோகத்திலிருந்து அல்ல.

இந்த வாழ்க்கை முறை மட்டுமே ஒரு குழந்தையை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். அத்தகைய செயல்களின் நடைமுறைச் செயல்பாட்டிற்கு பெற்றோரிடமிருந்து ஆசை மட்டுமல்ல, நேரமும் தேவைப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் துடைப்பதை விட இது மிகவும் கடினம் மற்றும் தொந்தரவாக இருக்கிறது.

குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும், இந்த ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதற்கு நேரத்தைக் கண்டறியும் பெற்றோரின் திறனுக்கும் இடையே உள்ள நேரடி தொடர்பு தெளிவாகத் தெரிகிறது. ஆனால் எங்களிடம் உள்ளது - சோகமான சூழல், குறைந்த அளவிலான பொருள் நல்வாழ்வு, வாழ்வாதாரத்திற்கான நிலையான தேடல் மற்றும் பெற்றோரிடையே மோசமான ஆரோக்கியம். "உங்கள் ஓய்வு நேரமெல்லாம் நடைபயிற்சிக்கு மட்டுமே" என்று சொல்வது எளிது. உங்களுக்கு இலவச நேரம் இருக்க வேண்டும். "காலையில் ஒரு குளிர் மழை" என்று சொல்வது எளிது. உங்களிடம் சூடான நீர் இருக்க வேண்டும் - சூடான தண்ணீர் இல்லாமல் குளிர்ந்த நீரை உருவாக்குவது கடினம், குளிர்ந்த நீரை மட்டுமே பெற முடியும். ஒரு அறையை காற்றோட்டம் செய்ய கை உயரவில்லை, அதில் காற்றோட்டம் இல்லாமல் கூட +15 ° C ஆகும்.

கடினப்படுத்துதலில் தலையிடும் காரணங்களின் பட்டியலைத் தொடரலாம், ஆனால் குழந்தை பருவ நோய்களைத் தாங்குவதற்கு இனி எந்த வலிமையும் இல்லை, மேலும் குறைந்தபட்சம் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசை ஒவ்வொரு நாளும் தீவிரமடைகிறது. செயல்பாட்டின் அவசியத்திற்கு ஆதரவான ஒரு முக்கியமான வாதம் என்னவென்றால், குழந்தையின் நோய்க்கு நேரமும் கணிசமான வளங்களும் தேவைப்படுகின்றன (மருந்துகள், உணவு, வேலைக்குச் செல்ல இயலாமை காரணமாக நிதி இழப்புகள்). எனவே, குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள், நித்திய கேள்விக்கு நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட பதில்கள் "என்ன செய்வது?"

இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். முதல் விருப்பம் ஒப்பீட்டளவில் செயலற்றது - வாழ்க்கை முறை திருத்தம். என்ன, எப்படி, எந்த திசையில் சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே தீர்மானித்துள்ளோம். இழந்த ஆரோக்கியம் படிப்படியாக திரும்புவதற்கு இத்தகைய மாற்றங்கள் முற்றிலும் போதுமானவை என்பதை இப்போதே கவனிக்கலாம். இரண்டாவது விருப்பம் செயலில் உள்ளது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சில கூடுதல் செயல்பாடுகள் (அந்த கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள்) நீங்கள் இழந்ததை மிக வேகமாக மீண்டும் பெற அனுமதிக்கின்றன.

உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்குங்கள். வழக்கத்தை விட ஒரு மணி நேரம் முன்னதாக எழுந்து எந்த வானிலையிலும் ஓடவும். அறையில் அந்த இடத்திலேயே ஓடாதீர்கள், ஆனால் புதிய காற்றில்! நாங்கள் 5-10 நிமிடங்கள் ஓடினோம் (நாங்கள் அவசரப்படவில்லை, அமைதியாக, வேகம் அல்லது தூரத்திற்கான பதிவுகள் இல்லை), நிறுத்தி, மற்றொரு 5-10 நிமிடங்கள் - ஆரம்ப ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு (எங்கள் கைகளை அசைத்து, எங்கள் இடுப்பை முறுக்கி, குதித்தோம் , குந்தியபடி) வீட்டிற்கு ஓடினான். மொத்தம் - அதிகபட்சம் 30 நிமிடங்கள். வீட்டில் - தண்ணீர் சிகிச்சைகள், குளியலறை அல்லது ஒரு லேடில் இருந்து சூடான தண்ணீர் ஊற்ற (அப்பா இயங்கும் போது, ​​அம்மா தண்ணீர் சூடு), பல் துலக்குதல். காலை உணவு உண்டோம். பள்ளிக்கு (மழலையர் பள்ளி) செல்வோம். ஜாகிங்கின் தூரத்தையும் நேரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறோம், ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை சிக்கலாக்குகிறோம், ஆடைகளின் அளவைக் குறைக்கிறோம்.

விவரிக்கப்பட்ட விருப்பம் சோம்பேறித்தனம்தான் தடையாக இருக்கும். வேறு எந்த நியாயமான நோக்கங்களும் இல்லை. பெற்றோர்கள் இயற்கையில் ஒரு நாள் விடுமுறை கொடுக்க முடியாது மற்றும் வேலைக்குப் பிறகு குழந்தையுடன் நடக்க முடியாது என்று கருதலாம் (நான் உண்மையில் விரும்பவில்லை என்றாலும்). ஆனால் நீங்கள் காலையில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் செதுக்க முடியும். இந்த நேரத்தில் குழந்தை பெறும் ஒரு இணக்கமான தாக்கங்கள்: சொந்த உடல் செயல்பாடு + தண்ணீர் மற்றும் சுத்தமான காற்று + அன்பான பெற்றோருடன் தொடர்பு.ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக எழுந்திருக்கும் மன உறுதியைக் கண்டறிவதன் மூலம், ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கள் சிறந்த மாற்றங்களை உணருவீர்கள் என்று ஆசிரியர் உத்தரவாதம் அளிக்கிறார் - உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் தொடர்பாக மட்டுமல்ல, உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியம் தொடர்பாகவும்!

கடினப்படுத்துதல் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும்போது, ​​​​நீங்கள் கண்டிப்பாக கவனிக்க வேண்டும் மூன்று முக்கிய கொள்கைகள்:

1) முறைமை - நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன், பின்வாங்காதீர்கள், இன்று தவிர்க்க ஒரு காரணத்தைத் தேடாதீர்கள்;

2) படிப்படியானவாதம் - தாக்கங்களின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு மென்மையான அதிகரிப்பு;

3) தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது - வயது, குழந்தையின் உளவியல் மனநிலை, இணக்க நோய்கள், வீட்டு காரணிகள்.

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் குழந்தைக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவர வேண்டும். குழந்தை தானே பாடுபடும் அந்த செயல் விருப்பங்களில் கவனம் செலுத்துவது எப்போதும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. உதாரணமாக, அவர் வெறுங்காலுடன் நடக்க விரும்புகிறார். கடினப்படுத்துவதற்கான ஒரு நல்ல வழி - பெற்றோர்கள் படிப்படியாகவும் முறையாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: உடல் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் பாதகமான விளைவுகளுடன் தொடர்புடைய நோய்களை மட்டுமே கடினப்படுத்துதல் தடுக்க உதவுகிறது. கடினப்படுத்துதல் எந்த வகையிலும் தொற்று நோய்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்காது: மழலையர் பள்ளியில் சிக்கன் பாக்ஸ் இருந்தால் அல்லது காய்ச்சல் தொற்றுநோய் தொடங்கினால், அவர் "பாதுகாப்பாக" நோய்வாய்ப்படுவார், மற்றவர்களைப் போலவே, "கடினப்படுத்தப்படவில்லை." ஆனால் கடினப்படுத்துதல் என்பது நோய்களின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு, சிக்கல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளை வெகுவாகக் குறைக்கும்.

மீண்டும் வலியுறுத்துகிறேன் முக்கியமான விஷயம்.

குழந்தைக்கு கடினப்படுத்துதல் தேவையில்லை.

குழந்தைக்கு இயற்கையான, இணக்கமான வாழ்க்கை முறை தேவை.

அதிகபட்ச உடல் செயல்பாடு, புதிய காற்றில் அதிகபட்சமாக தங்குவது, போதுமான குறைந்தபட்ச ஆடை, சுத்தமான, குளிர்ச்சியான குழந்தைகள் அறை ஆகியவை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், டவுச்கள் மற்றும் ருப்டவுன்களை விட பல மடங்கு முக்கியமானவை மற்றும் பயனுள்ளவை. இந்த குறிப்பிட்ட நிலையின் நியாயம் பெரும்பாலும் பெற்றோர்களால் மிகவும் தாமதமாக உணரப்படுகிறது, அன்பு, கருதப்படும் கவனிப்பு மற்றும் கருதப்படும் கவனிப்பு ஆகியவை பல நோய்களின் வடிவத்தில் பலனைத் தருகின்றன.