லேசான நோய்களுக்கு, பலவீனமான நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்: முன்பு பயன்படுத்தியதை விட 2-3 டிகிரி வெப்பமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி, துடைப்பதன் மூலம் துடைப்பதை மாற்றவும். மீட்புக்குப் பிறகு, நீரின் வெப்பநிலை படிப்படியாக மீண்டும் குறைக்கப்பட வேண்டும்.
முறைமை.நடைமுறைகள் நாளின் அதே நேரத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் வலுவூட்டப்படாத நிபந்தனையற்ற நிலை மறைந்துவிடும்.
கடினப்படுத்தும் முறைகள்
காற்று.காற்று குளியல் மற்ற வகை கடினப்படுத்துதலுக்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் 1.5-2 மாத வயதிலிருந்து முறையாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இதை செய்ய, குழந்தை ஆடைகளை அவிழ்த்து ஒரு தொட்டிலில் அல்லது 2-3 நிமிடங்கள் ஒரு மாறும் மேஜையில் வைக்க வேண்டும். செயல்முறை போது, குழந்தை மீண்டும் வயிற்றில் மற்றும் மீண்டும் பல முறை திரும்ப வேண்டும்.
நடத்து காற்று குளியல் 1-2 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை. படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு 4 முறை நடைமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், நேரம் 10-15 நிமிடங்களாகவும்.
உங்கள் பிள்ளைக்கு தினசரி நடைப்பயிற்சி செய்ய கற்றுக்கொடுங்கள், ஆனால் அவரை மூட்டை கட்டி வைக்காதீர்கள். இல்லையெனில், எதிர்காலத்தில் அவர் காற்றின் சிறிய சுவாசத்திலிருந்து நோய்வாய்ப்படத் தொடங்குவார். வறண்ட மற்றும் சூடான பாதங்கள் குழந்தையின் வெப்ப வசதியின் ஒரு தெளிவான குறிகாட்டியாகும். குழந்தை புதிய காற்றில் தூங்குவதும் நன்மை பயக்கும். இது குறிப்பாக எளிதில் உற்சாகமான குழந்தைகள் மற்றும் மோசமான உடல்நலம் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.
தண்ணீர்.நீர் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளில் தேய்த்தல், துவைத்தல் மற்றும் குளித்தல் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் மிகவும் மென்மையான மற்றும் எளிமையான முறையுடன் தொடங்க வேண்டும் - தேய்த்தல். உங்கள் குழந்தையின் கைகள், கழுத்து, வயிறு, முதுகு மற்றும் கால்களை தண்ணீரில் நனைத்த மென்மையான மிட்டன் அல்லது கடற்பாசி மூலம் விரைவாக துடைக்கவும், பின்னர் தோல் சிறிது சிவந்து போகும் வரை உலர்ந்த துண்டுடன் தேய்க்கவும். இந்த நடைமுறை சிறந்த வழிகடினமான குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது.
தண்ணீர் சூடாகவும், சுமார் 33-35º C ஆகவும், சற்று உப்பாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (1 கப் வேகவைத்த தண்ணீருக்கு 1 தேக்கரண்டி உப்பு). படிப்படியாக பட்டம் குறைக்கப்பட வேண்டும். குழந்தைக்கு ஒரு வயது ஆகும் போது, தண்ணீர் இருக்க வேண்டும் அறை வெப்பநிலை(28ºC).
குழந்தைகளைத் துடைப்பது ஆரம்ப வயது(1 வருடம் முதல் 3 ஆண்டுகள் வரை) 31-33º C இல் சாதாரண நீரில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, படிப்படியாக அதன் வெப்பநிலையை 26-25º C ஆக குறைக்கிறது.
குழந்தைகளைத் துடைப்பதற்காக பாலர் வயது, முதலில் நீரின் வெப்பநிலை 30-32º C ஆக இருக்க வேண்டும். படிப்படியாக, ஒவ்வொரு 3 நாட்களுக்கும், அது 1 டிகிரி குறைக்கப்படுகிறது. 3-4 வயது குழந்தைகளுக்கு இது 20-22º C ஆகவும், 5-6 வயது குழந்தைகளுக்கு - 18-19 ஆகவும் அதிகரிக்கலாம்.
மிகவும் தீவிரமான மற்றும் பயனுள்ள செயல்முறை 2-3 வயது முதல் குழந்தைகளை 20-30 விநாடிகளுக்கு நீர்ப்பாசன கேனுடன் ஊற்றுவதாகும். இதற்குப் பிறகு, அவர்கள் ஒரு துண்டுடன் தீவிரமாக தேய்க்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் குழந்தையின் உடலைத் துடைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - தலையை ஈரப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. 34-36º C இலிருந்து வெப்பநிலை படிப்படியாக 25-27 ஆக குறைக்கப்பட வேண்டும். 3 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் 30º C வெப்பநிலையில் தண்ணீரைக் குடிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.
குழந்தைகளின் பாதங்களை தினமும் படுக்கைக்கு முன் குளிர்ந்த நீரில் கழுவுவது அவர்களுக்கு வலுவூட்டும். நீர் வெப்பநிலை படிப்படியாக 28º C இலிருந்து 16-18 ஆக குறைக்கப்படுகிறது. இந்த சுகாதார செயல்முறை குழந்தைக்கு ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும், மேலும் 5-6 வயதிலிருந்தே அவர் அதை சுயாதீனமாக செய்ய வேண்டும்.
சூரியன்.சூரிய குளியல் ஒரு சிறந்த கடினப்படுத்தும் செயல்முறை. இது பல்வேறு நோய்களுக்கு, குறிப்பாக ரிக்கெட்டுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் இதைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
தண்ணீர் மற்றும் காற்றை விட சூரியன் உடலில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே சூரிய ஒளியில் காற்று மற்றும் நீர் பயிற்சிகளுக்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும்.
வெளிப்புற விளையாட்டுகள் ஆரோக்கியம், கல்வி மற்றும் கல்வி முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை மற்றும் குடும்ப உடற்கல்விக்கு எளிதில் அணுகக்கூடியவை. நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவை குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகின்றன, நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, இது மிகவும் உணர்ச்சிபூர்வமான விளையாட்டு நடவடிக்கையாகும், இது குழந்தையின் மீது மிகப்பெரிய உடல் சுமையை உருவாக்க முடியும், இது குழந்தையுடன் நடவடிக்கைகள் மற்றும் விளையாட்டுகளை ஒழுங்கமைக்கும்போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு விளையாட்டிலும் ஓடுதல், குதித்தல், எறிதல், சமநிலைப் பயிற்சிகள் போன்றவை அடங்கும். விளையாட்டுகள் குழந்தையின் அடிப்படை உடல் குணங்களான வலிமை, வேகம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பல்வேறு மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துகின்றன.
விளையாட்டை ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் விளையாடலாம் வெளிப்புறங்களில். 3 முதல் 6 வயது வரையிலான குழந்தைகளுடன் விளையாடும் காலம் அதன் தீவிரம் மற்றும் மோட்டார் இயக்கங்களின் சிக்கலான தன்மை, பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உடல் வளர்ச்சிகுழந்தை, அவரது உடல்நிலை மற்றும் சராசரியாக 10-20 நிமிடங்கள் இருக்கலாம்.
பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி சுமை அளவிடப்படலாம்: வீரர்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்தல் அல்லது அதிகரித்தல்; சரியான நேரத்தில் விளையாட்டின் காலம்; விளையாட்டு மைதானத்தின் அளவு; மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை; பொருள்களின் தீவிரம் மற்றும் ஓய்வு இடைவெளிகளின் கிடைக்கும் தன்மை. விளையாட்டின் முடிவில், குழந்தையின் திறமை, வலிமை மற்றும் முன்முயற்சி ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட்டு ஊக்குவிக்க வேண்டியது அவசியம்.
3 முதல் 6 வயது வரையிலான குழந்தைகள் தீவிரமாக பங்கேற்கக்கூடிய சில வெளிப்புற விளையாட்டுகளின் விளக்கம் இங்கே:
"மீன்பிடி ராட்": வீரர்கள் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்குகிறார்கள். ஓட்டுநர், மையத்தில் நின்று, முடிவில் மணல் பை (மீன்பிடி கம்பி) கட்டப்பட்ட ஒரு கயிற்றை சுழற்றுகிறார். வீரர்கள் தங்கள் காலடியில் கயிற்றைக் கடந்து செல்லும் போது, அதைத் தொடாமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். கயிற்றைத் தொட்டவன் சாரதியாகிறான்.
"கோட்டின் மேல் இழுக்கவும்": விளையாட்டின் பங்கேற்பாளர்கள் 1 மீட்டர் தூரத்தில் ஒருவரையொருவர் எதிர்கொண்டு நிற்கிறார்கள். ஒவ்வொரு வீரரும் எதிராளியின் எதிர் மணிக்கட்டைப் பிடிக்கிறார்கள், அவர்களுக்கு இடையே ஒரு கோடு வரையப்படுகிறது. சிக்னலில், வீரர்கள் ஒருவருக்கொருவர் இழுக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இரண்டு கால்களாலும் கோட்டைக் கடப்பவர் தோல்வியுற்றதாகக் கருதப்படுகிறார். ஒரு ஜோடி வீரர்களுக்கு விளையாட்டின் காலம் 3-5 நிமிடங்கள்.
"வட்டத்திற்கு வெளியே தள்ளு": விளையாட்டின் பங்கேற்பாளர்கள் 3-4 மீட்டர் விட்டம் கொண்ட வட்டத்தில் நிற்கிறார்கள். சிக்னலில், எதிரிகள் (எதிராக நிற்கிறார்கள்) வட்டத்திற்கு வெளியே ஒருவரையொருவர் தள்ளத் தொடங்குகிறார்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளாலும் உடலாலும் தள்ளலாம். வட்டத்தில் இருப்பவர் வெற்றி பெறுகிறார். 3-4 முறை செய்யவும், பிளேயர்களை மாற்றவும்.
"உங்கள் எதிரியைத் தூக்குங்கள்": குழந்தைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிரே தரையில் அமர்ந்து, தங்கள் கால்களை ஓய்வெடுத்து, நேரான கைகளால் விளையாட்டு குச்சியைப் பிடிக்கிறார்கள். கட்டளையின் பேரில், அவர்கள் குச்சியை தங்களை நோக்கி இழுக்கத் தொடங்குகிறார்கள், எதிரியைத் தூக்க முயற்சிக்கிறார்கள். வெற்றி பெற்றவர் வெற்றி பெறுகிறார். குச்சியை மேல்நோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் அசைக்காமல், உங்களை நோக்கி மட்டுமே இழுக்க வேண்டும். 4-5 முறை செய்யவும்.
"சல்கி": டிரைவர் கையை உயர்த்தி கூறுகிறார்: "நான் ஒரு சல்கா!" இதற்குப் பிறகு, அவர் வீரர்களில் ஒருவரைப் பிடிக்கவும், அவரது கையால் அவரைத் தொடவும் முயற்சிக்கிறார். தப்பி ஓடியவர்கள் டிரைவரை ஏமாற்ற முயன்றனர். ஓட்டுநர் தொடும் வீரர் குறியாக மாறுகிறார்.
"நாங்கள் வேடிக்கையான தோழர்களே": வீரர்கள் மைதானத்தின் ஒரு பக்கத்தில் கோட்டின் பின்னால் நிற்கிறார்கள். சொல்லிவிட்டு; "நாங்கள் வேடிக்கையான தோழர்களே, நாங்கள் ஓடி விளையாடுவதை விரும்புகிறோம், எங்களுடன் பிடிக்க முயற்சி செய்கிறோம்!", வீரர்கள் கோட்டைக்கு அப்பால் கோர்ட்டின் மறுபக்கத்திற்கு ஓடுகிறார்கள். பிளாட்பாரத்தின் நடுவில், இரண்டு கோடுகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள ஓட்டுநர், ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பிடித்துக் கையால் தொட வேண்டும். வருத்தப்பட்ட வீரர் டிரைவருக்கு உதவுகிறார். கடைசியாக நிற்கும் வீரர் வெற்றியாளராகக் கருதப்படுகிறார்.
"யார் முந்துவார்கள்?": சிக்னலில், வீரர்கள் ஒரு காலில் பூச்சுக் கோட்டிற்கு (8-12 மீட்டர்) குதித்து, ஒருவரையொருவர் முந்திச் செல்ல முயற்சிக்கின்றனர்.
"ஒரு காலில் குதித்து குறி": ஓட்டுநர், ஒரு காலில் குதித்து, ஒரு காலில் குதிக்கும் வீரர்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கிறார். டேக் பிடித்து எந்த வீரரையும் தொட்ட பிறகு, அவர்கள் இடங்களை மாற்றுகிறார்கள். இரண்டு கால்களாலும் தரையைத் தொடுபவர் ஒரு குறிச்சொல்லாக மாறுவார் அல்லது விளையாட்டிலிருந்து வெளியேற்றப்படுவார் (உதாரணமாக, குறிச்சொல்லின் 3 மாற்றங்களுக்கு).
"ஓநாய் அகழியில்": தளத்தில் 55-60 செமீ அகலமுள்ள இரண்டு இணையான கோடுகள் (பள்ளம்) வரையப்பட்டுள்ளன. வீரர்கள் (குழந்தைகள்) பள்ளத்தின் ஒரு பக்கத்தில் உள்ளனர், மற்றும் பள்ளத்தில் (கோடுகளுக்கு இடையில்) 2- 3 டிரைவர்கள் (ஓநாய்கள்). ஒரு சமிக்ஞையில், "குழந்தைகள்" பள்ளத்தின் மீது குதித்து, "ஓநாய்கள்" அவர்களை பிடிக்க (டிக்) முயற்சி செய்கின்றன. பிடிபட்ட (நகத்தால்) "குழந்தைகள்" விளையாட்டை விட்டு வெளியேறவும். பிடிபடாத "ஆடுகளின்" எண்ணிக்கை "ஓநாய்களின்" எண்ணிக்கைக்கு சமமாக இருக்கும்போது, விளையாட்டு முடிவடைகிறது. "ஓநாய்கள்" மற்றும் பிடிபடாத "குழந்தைகள்" பாத்திரங்களை மாற்றுகின்றன.
"வேட்டைக்காரர்கள் மற்றும் வாத்துகள்": தளத்தில் 10-15 மீட்டர் தொலைவில் இரண்டு இணையான கோடுகள் வரையப்பட்டுள்ளன. அனைத்து வீரர்களும் "வேட்டைக்காரர்கள்" மற்றும் "வாத்துகள்" என சமமாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர். "வேட்டைக்காரர்கள்" கோட்டிற்கு வெளியே நிற்கிறார்கள், மற்றும் "வாத்துகள்" கோடுகளுக்கு இடையில் நிற்கிறார்கள். "வேட்டைக்காரர்கள்" பந்தை எறிந்து, அதனுடன் "வாத்துகளை" அடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். க்ரீஸ் "வாத்துகள்" விளையாட்டிலிருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன. அனைத்து "வாத்துகளும்" பிடிபட்டவுடன், அணி பாத்திரங்களை மாற்றுகிறது. குறைந்த நேரத்தில் அனைத்து வாத்துகளையும் கொல்லும் அணி வெற்றி பெறுகிறது.
“சேவல் சண்டை”: 1.5-2.0 மீட்டர் விட்டம் கொண்ட ஒரு வட்டம் வரையப்பட்டது, அதில் விளையாட்டின் இரண்டு பங்கேற்பாளர்கள் நுழைந்து ஒருவருக்கொருவர் அரை படி தூரத்தில் உள்ளனர். இருவரும் ஒரு காலை வளைத்து, கையை காலுக்குப் பின்னால், மற்றொரு கையை முதுகுக்குப் பின்னால் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள். விளையாட்டின் சாராம்சம் என்னவென்றால், ஒரு காலில் குதித்து, உங்கள் எதிரியை உங்கள் தோள்பட்டையால் தள்ளி, அவரை சமநிலையிலிருந்து தூக்கி, அவரை வட்டத்திற்கு வெளியே தள்ளுங்கள்.
5-6 வயதில், குழந்தைகளுக்கு இதுபோன்ற விதிகளை படிப்படியாக கற்பிக்க வேண்டும் விளையாட்டு விளையாட்டுகள்பூப்பந்து, கடற்கரை கைப்பந்து, கூடைப்பந்து, மினி-கால்பந்து போன்றவை. குழந்தைகள், ஒரு விதியாக, இந்த விளையாட்டுகளை தங்கள் பெற்றோருடன் ஆர்வத்துடன் விளையாடுகிறார்கள், சில திறன்களைப் பெறுகிறார்கள், மேலும் இந்த விளையாட்டுகளின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட விதிகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள், இது முற்றத்திலும் பள்ளியிலும் இளைஞர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது அவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அலெக்ஸி ஓலெகோவிச்
பலப்படுத்தும் விளையாட்டுகள்: நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க விளையாடுவோம்!
உற்சாகமான விளையாட்டுகள்:
விளையாடுவோம், அதனால் உடம்பு சரியில்லை!
அடிக்கடி நீங்களும் நானும் கடினப்படுத்துதல்இது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் ஆர்வமற்ற செயல்முறை போல் தெரிகிறது. உண்மையில் இது உண்மையல்ல. கடினப்படுத்துதல்செயல்முறைகள் உற்சாகமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் அதை குழந்தைக்கு வழங்க வேண்டும் விளையாடுஅத்தகைய சிறப்பு மீது விளையாட்டுகள். இதை எப்படி செய்வது?
புதிய காற்றின் வெளிப்பாட்டுடன் இயக்கத்தை இணைப்பது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும் கடினமாக்கும் குழந்தைகள். சளி மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு குழந்தையின் உடலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது நோய்கள். குழந்தைகள் கற்றுக்கொள்வது போல வெளியில் விளையாடு, இவற்றில் அவர்களின் ஆர்வம் விளையாட்டுகள்.
பனிக்கட்டி பாதைகள் குழந்தைகளாக அவர்களை எப்படிக் கவர்ந்தன என்பதை எல்லா பெரியவர்களும் நினைவில் வைத்திருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன். உங்கள் குழந்தையுடன் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்துகொண்டு, பனிப்பாதையில் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி அவரை உற்சாகப்படுத்துங்கள். அவர்கள் சறுக்கும் போது சமநிலை உணர்வை உருவாக்குகிறார்கள், இயக்கங்களின் போது தங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன். பின்பற்ற மறக்காதீர்கள் விதிகள்: ஒரு திசையில் சவாரி செய்யுங்கள், இடைவெளியில் சவாரி செய்யுங்கள், சறுக்கிய பின் பாதையை விரைவாக விட்டு விடுங்கள், பாதையின் குறுக்கே ஓடாதீர்கள்.
ஒரு விளையாட்டு"பனியை ஓட்டுங்கள்". விளையாடுகிறதுபனி வளையத்தின் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் ஓடவும், பனிக்கட்டியை கால், ஸ்பேட்டூலா, குச்சி அல்லது குச்சியால் தள்ளும். ஒருவன் வெற்றி பெறுகிறான்யார் முதலில் எதிர் பக்கத்தை அடைவார்கள்.
மற்றொரு அற்புதமான செயல்பாடு குதிரை சவாரி sledding: ஒரு ஸ்லெட்டுடன் ஓடுதல், ஒரு மலையின் மீது ஏறி இறங்குதல், குந்துதல், வளைத்தல், ஒரு நண்பருடன் ஒரு ஸ்லெட்டைத் தள்ளுதல். ஸ்லெடிங் குழந்தைகளின் வலிமையை பலப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் சுறுசுறுப்பு, ஒருங்கிணைப்பு, தைரியம் மற்றும் உறுதிப்பாடு மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை வளர்க்கிறது.
ஒரு விளையாட்டு"டிரைவ்-பை எடு". 6 மீ தொலைவில் பனியில் இரண்டு கோடுகள் வரையப்பட்டுள்ளன.முதல் வரியிலிருந்து, குழந்தை ஸ்லெட்டை இரண்டாவது வரிக்கு எடுத்துச் செல்கிறது, விரைவாக ஸ்லெட்டில் பனிப்பந்துகளை சேகரித்து, மேலே ஓடுகிறது, ஸ்லெட்டில் மண்டியிட்டு, மந்தநிலையால் சறுக்குகிறது. மீதமுள்ள இடம் கயிறு மூலம் ஸ்லெட் மூலம் கொண்டு செல்லப்படுகிறது.
உங்கள் சொந்த ஸ்லைடை உருவாக்கி கீழே சவாரி செய்வது மிகவும் உற்சாகமானது. மீண்டும் மீண்டும் மலை ஏறுவதன் மூலம், தோழர்களே தங்கள் இதயங்களையும் நுரையீரலையும் பயிற்றுவிக்கிறார்கள். ஸ்லைடில் கீழே சறுக்கும் போது, அவர்கள் திறமை, புத்தி கூர்மை, உறுதிப்பாடு, தைரியம் மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை வளர்க்கும் பல கூடுதல் இயக்கங்களைச் செய்யலாம். தேவைப்பட்டால் குழந்தைகள் தங்கள் பக்கத்தில் விழ வேண்டும்.
வெப்பமான காலநிலையில் ஒரு ஸ்லைடை உருவாக்குவது நல்லது. பனி பந்துகளை உருட்டவும், அவற்றை குவிக்கவும். பனியை சுருக்கவும், அதிகப்படியானவற்றை ஒரு மண்வெட்டியால் துண்டித்து, குழந்தைகள் சறுக்கும் பாதையில் தடைகளை உருவாக்க அதைப் பயன்படுத்தவும், அதே போல் அவர்கள் மலையில் ஏறும் ஒரு ஏணி. அது உறைந்தவுடன், எல்லாவற்றையும் தண்ணீரில் நிரப்பவும், முன்னுரிமை சூடாகவும். குழந்தைகளுக்கு உயரம் - 1 மீ, பெரிய குழந்தைகளுக்கு - 1.5-2 மீ அகலம் - 1 மீ. சாய்வை நீளமாக்க முடிந்தால் நல்லது.
விளையாட்டுகள்:
"இலக்கை எடு". மலையிலிருந்து இறங்கும்போது, இலக்கைத் தாக்குங்கள்.
"மேலே தூக்கு". இறங்கும் போது, உட்கார்ந்து, ஒரு பொருளை எடுத்து நகர்த்துவதை தொடரவும்.
"திருப்பு". மலையிலிருந்து கீழே செல்லும்போது, இடதுபுறம் திரும்பி, சுட்டிக்காட்டப்பட்ட இடத்திற்கு வரவும் (வலது).
"என்னைத் தொடாதே". இரண்டு கம்பிகளால் செய்யப்பட்ட வாயில் வழியாக ஓட்டுங்கள். ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட கிளைகளுக்கு இடையில் ஒரு முறுக்கு பாதையில் ஸ்லெட்டை வழிநடத்துங்கள்.
உடல் வளர்ச்சிக்கு ஒரு நல்ல வழி, கடினப்படுத்துதல் - பனிச்சறுக்கு. இது உடற்பகுதி, கைகள், கால்கள், கணுக்கால் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, வெஸ்டிபுலர் கருவி, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, மேலும் விண்வெளி மற்றும் நேரத்தில் விரைவான நோக்குநிலையை உருவாக்குகிறது.
நன்றாக வளரும் குழந்தைநீங்கள் 2-2.5 வயதில் இருந்து பனிச்சறுக்கு தொடங்கலாம். குச்சிகள் முதலில் எளிதானது அல்ல; உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கும் போது நீங்கள் குச்சிகள் இல்லாமல் நடக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு, ஸ்கையின் உயரம் முழங்கை வரை இருக்க வேண்டும், பழைய பாலர் பாடசாலைகளுக்கு - உயர்த்தப்பட்ட கையுடன், கையைத் தவிர்த்து. பனிச்சறுக்கு கற்றுக்கொள்வதன் வெற்றி பெரும்பாலும் இதைப் பொறுத்தது. ஸ்கை துருவங்கள் - தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு கீழே 3-5 செ.மீ.
ஒரு தொடக்க சறுக்கு வீரர் பனிச்சறுக்குகளின் எடை மற்றும் பனியில் சறுக்குவது போன்ற அசாதாரண உணர்வைப் பயன்படுத்த வேண்டும். எனவே, அவரது முதல் அசைவுகள் அவரது ஸ்கைஸில் நின்று, உட்கார்ந்து, மாறி மாறி ஒரு காலையும் மற்றொன்றையும் ஸ்கை மூலம் தூக்கி, பனியில் வைக்கவும், நடைபயிற்சி வேகத்தில் நடக்க முயற்சி செய்யவும். நடைபயிற்சி போது ஸ்கை கால் உயர வேண்டும், மற்றும் பின்புற இறுதியில் பனி எதிராக அழுத்தும் வேண்டும். குறுக்கு ஒருங்கிணைப்புடன் நடக்கும்போது கை அசைவுகள்.
விளையாட்டுகள்:
"எட்டு". விளையாடுகிறதுஎட்டு அட்டவணையை பின்பற்ற வேண்டும் (மோதிரத்தின் விட்டம் குறைந்தது 3 மீ)மற்றும் படத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டாம்.
"இலக்கை எடு". இறங்கும்போது இலக்கைத் தாக்குங்கள் (கவசம், கூடை)ஒரு பனிப்பந்து அல்லது சிறிய பந்துடன்.
"ஒளிவிளக்கு". ஒரு பொருளை ஒரு சாய்வில் வைக்கவும் (கைக்குட்டை, பந்து). கீழே செல்லும் போது, உங்கள் கால்களை விரித்து, அதை சுற்றி செல்லுங்கள்.
"வாசலில்". குனிந்து, கிளைகளிலிருந்து உருவாகும் வாயிலின் கீழ் ஓட்டவும்.
கீழ்நோக்கி சறுக்கும்போது, முதலில் வேகம் குறைவாக இருக்க வேண்டும். செய்யகுழந்தைகள் இந்த திறமையில் தேர்ச்சி பெற்றனர், பக்கவாட்டில் திரும்புவதன் மூலமோ அல்லது சரியாக விழுவதன் மூலமோ மெதுவாகக் கற்றுக்கொண்டனர் (விரைவாக நின்று உட்கார்ந்திருக்கும் நிலைக்கு நகர்த்தவும், பின்னர் ஸ்கைஸின் பக்கமாக திரும்பவும்). நீங்கள் உங்கள் ஸ்கைஸைக் கடந்து குந்து மற்றும் விழ வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் ஸ்கைஸில் விழுந்து கட்டுப்பாட்டை இழந்தால், நீங்கள் விரும்பத்தகாத திசையில் செல்லலாம்.
மேலும் பேசும்போது கடைசியாக நாம் சொல்ல விரும்புவது குளிர்கால விளையாட்டுகள், இது ஐஸ் ஸ்கேட்டிங். ஸ்கேட்டிங் செய்யும் போது, வெஸ்டிபுலர் கருவியின் நிலைத்தன்மை, சமநிலை உணர்வு மற்றும் தசை பதற்றம் ஆகியவை சரியாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன. ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் தெர்மோர்குலேட்டரி செயல்முறைகளையும் மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் சளிக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது நோய்கள். குழந்தைகள் 5 வயதில் இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை கற்பிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.
கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், பாதங்கள் இணையாக உள்ளன; கீழே கைகள். 5-6 ஸ்பிரிங் குந்துகளை செய்யுங்கள்; உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக முன்னோக்கி நகர்த்தவும். ஓய்வுக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும்.
கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், பாதங்கள் இணையாக உள்ளன; கீழே கைகள். ஒரு ஆழமான குந்து, கைகளை முன்னோக்கி, நேராக்குங்கள்.
அடி தோள்பட்டை அகலம். இரண்டு ஸ்கேட்களையும் மாறி மாறி வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் சாய்க்கவும்; கை பயன்படாத.
உங்கள் வலது காலில் நிற்கவும், பின்னர் உங்கள் இடது காலில் நிற்கவும். உங்கள் கையால் அல்லது இல்லாமல் ஆதரவைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
கடக்கும்போது, வலது, இடது, சுற்றி, 90,180,360 டிகிரி திருப்பங்கள்.
பனியின் முதல் படிகளில் இருந்து உங்கள் பிள்ளைக்கு சரியாகக் கற்றுக் கொடுங்கள் வீழ்ச்சி: பக்கத்தில், தலையை மார்புக்கு அல்லது முன்னோக்கி வளைத்தல் "மீன்"- உங்கள் கைகளை விரித்து உங்கள் வயிற்றில் உள்ள பனியின் குறுக்கே சரியவும்.
சவாரி செய்யும் போது, நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் செய்யகுழந்தை மூக்கு வழியாக சுவாசித்தது மற்றும் மூச்சு விடவில்லை. பலவீனமான குழந்தைகள் +2 முதல் -8 டிகிரி வரை காற்று வெப்பநிலையில் சவாரி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
உங்கள் குழந்தைகளின் மோட்டார் திறன்களை வலுப்படுத்த உதவும் பனி உருவங்களை நீங்கள் செய்யலாம். பனி பெண்ணுக்கு "கொடு"பனிப்பந்துகள் வீசப்படும் ஒரு கூடையை பிடித்து. நீங்கள் ஊர்ந்து செல்ல வேண்டிய ஒரு வாயிலை உருவாக்குங்கள். பனிமனிதனின் தலையில் தொப்பி துல்லியமாக பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது. குளிர்காலம் குழந்தைகளுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது பதற்றம் வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கிறது. இது அதன் சொந்த சிறப்பு மகிழ்ச்சிகள், பனி மற்றும் பனிக்கட்டிகளில் வேடிக்கையான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.
குளிர்காலம் உங்களையும் உங்கள் குழந்தைகளையும் கொண்டு வரட்டும்
ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல மனநிலை!
தலைப்பில் வெளியீடுகள்:
வாசிலி அலெக்ஸாண்ட்ரோவிச் சுகோம்லின்ஸ்கி எழுதினார்: “விளையாட்டு இல்லாமல் ஒரு முழு நீளம் இல்லை, இருக்க முடியாது. மன வளர்ச்சி... விளையாட்டு என்பது பற்றவைக்கும் தீப்பொறி.
விளையாட்டுகள் "நேர்காணல்", "ஒருவருக்கொருவர் தெரிந்து கொள்வோம்"நேர்காணல் (O. Khukhlaeva, O. Khukhlaev) குறிக்கோள்: தகவல் தொடர்பு திறன், செயலில் சொல்லகராதி, உரையாடலில் நுழையும் திறன் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சி. மீறல்: ஆக்கிரமிப்பு.
பெற்றோருக்கான ஆலோசனை “நாங்கள் ஒன்றாக விளையாடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவோம். இலையுதிர்காலத்தில் நடைப்பயணத்தில் குழந்தைகளுடன் விளையாட்டுகள்"இயக்கம் இல்லாமல், ஒரு குழந்தை ஆரோக்கியமாக வளர முடியாது. தங்கள் பிள்ளைகள் ஆரோக்கியமாக வளர விரும்பாத பெற்றோரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது. எனினும்,.
பெற்றோர்களுக்கான ஆலோசனை நடைமுறை பாடம் "வீட்டில் விளையாட கற்றுக்கொள்வது." குழந்தை வளர்ச்சியில் விளையாட்டின் முக்கியத்துவம்பெற்றோர்களுக்கான ஆலோசனை நடைமுறை பாடம் "வீட்டில் விளையாட கற்றுக்கொள்வது" நோக்கம். குழந்தையின் வளர்ச்சியில் விளையாட்டின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய அறிவை பெற்றோருக்கு வழங்குதல்; ஆர்வம்.
உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் விளையாட்டுகள் அதிகரிக்கும் சுமைகளின் 4 குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: 1) இடத்திலேயே விளையாட்டுகள்; 2) உட்கார்ந்து; 3) மொபைல்; 4) விளையாட்டு. அவை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செல்வாக்கைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றன, பயிற்சிகளின் தீவிரத்தின் மிகவும் துல்லியமான அளவு, இது நோயாளிகளின் விருப்ப குணங்களில் மாறுபட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. செயல்பாடுகளை இயல்பாக்க அல்லது பல்வேறு இழப்பீடுகளை ஒருங்கிணைக்க விளையாட்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
2.4.5 இயற்கையின் இயற்கை காரணிகள்
இயற்கையின் இயற்கை காரணிகள் பின்வரும் வடிவங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: அ) உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் செயல்பாட்டில் சூரிய கதிர்வீச்சு மற்றும் கடினப்படுத்துதல் முறையாக சூரிய ஒளி; b) கடினப்படுத்தும் முறையாக உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் காற்று குளியல் போது காற்றோட்டம்; c) பகுதி மற்றும் பொது டவுச்கள், தேய்த்தல் மற்றும் சுகாதாரமான மழை, புதிய நீர் மற்றும் கடலில் குளித்தல்.
மிகவும் சாதகமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதற்கான பரந்த வாய்ப்புகள் ரிசார்ட்டுகள் மற்றும் சுகாதார நிலையங்களில் கிடைக்கின்றன, அங்கு இயக்கம், சூரியன், காற்று மற்றும் நீர் ஆகியவை நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தில் சக்திவாய்ந்த காரணிகளாகும்.
கடினப்படுத்துதல்- உடலின் செயல்பாட்டு இருப்புக்களை வேண்டுமென்றே அதிகரிப்பதற்கான முறைகளின் தொகுப்பு மற்றும் உடல் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் (குறைந்த அல்லது அதிக காற்று வெப்பநிலை, நீர், குறைந்த வளிமண்டல அழுத்தம் போன்றவை) பாதகமான விளைவுகளுக்கு அதன் எதிர்ப்பை முறையான பயிற்சியின் மூலம் இந்த காரணிகளை வெளிப்படுத்துகிறது.
சானடோரியங்கள், ஓய்வு இல்லங்கள் மற்றும் தங்கும் விடுதிகளில் சுகாதார மேம்பாட்டு நடவடிக்கைகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக, தடுப்புக்கான மிக முக்கியமான பகுதிகளில் கடினப்படுத்துதல் ஒன்றாகும். கடினப்படுத்துதல் என்பது உடலில் ஒன்று அல்லது மற்றொரு இயற்பியல் காரணியை முறையாக மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் அடையப்படும் தழுவலாகக் கருதப்படலாம், இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் ஹோமியோஸ்டாசிஸை உறுதி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட சில உடலியல் செயல்பாடுகளை ஏற்படுத்துகிறது; அதே நேரத்தில், பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் நரம்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன.
கடினப்படுத்துதல் குறிப்பிட்டது, அதாவது. ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் காரணியின் செயல்பாட்டிற்கு மட்டுமே உடலின் உணர்திறன் படிப்படியாக குறைவதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
மனித உடல், வெளிப்புற காரணிகளின் மாறுபட்ட செல்வாக்கு இருந்தபோதிலும், பராமரிக்க அதிக திறன் உள்ளது
அதன் உள் சூழலின் நிலைத்தன்மை (இரத்த அமைப்பு, உடல் வெப்பநிலை போன்றவை), அதன் வாழ்க்கை செயல்பாடு மட்டுமே சாத்தியமாகும். இந்த நிலைத்தன்மையின் சிறிய மீறல் ஏற்கனவே ஒரு நோயைக் குறிக்கிறது.
ஒரு அனுபவமுள்ள நபர் அதிக உயிர்ச்சக்தியைக் கொண்டிருக்கிறார், நோய்க்கு ஆளாகமாட்டார், எந்த நிலையிலும் அமைதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், நம்பிக்கையுடனும் இருக்க முடியும்.
பல்வேறு இயற்கை மற்றும் காலநிலை காரணிகளின் செல்வாக்கைப் பயன்படுத்தி முறையான கடினப்படுத்துதல் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
காற்று, நீர் மற்றும் சூரியன் மூலம் கடினப்படுத்தத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
கடினப்படுத்துதல் எளிமையான வடிவங்களுடன் தொடங்க வேண்டும் (காற்று குளியல், தேய்த்தல், குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குதல் போன்றவை) அதன் பிறகுதான் படிப்படியாக கடினப்படுத்துதல் அளவை அதிகரித்து மிகவும் சிக்கலான வடிவங்களுக்கு செல்ல வேண்டும். தகுந்த தயாரிப்பு மற்றும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே குளிர் மற்றும் பனிக்கட்டி நீரில் நீந்த ஆரம்பிக்க முடியும்.
புதிய காற்றில் அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட நேரம் இருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் குளிர் அல்லது அதிக வெப்பத்தை அனுபவிக்காதபடி ஆடை அணிய வேண்டும் (அதிகமான மடக்குதல் தோல் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு ஹோட்ஹவுஸ் நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது, இது அதிக வெப்பமடைவதற்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் வெப்பநிலை குறைவது விரைவான தாழ்வெப்பநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
குளிர்).
கடினப்படுத்துதல் தவறாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. எனவே, குளிர்ச்சியை வெளிப்படுத்தும் போது, குளிர் மற்றும் நீல தோல் தோன்றுவதை அனுமதிக்கக்கூடாது; சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது, தோல் சிவத்தல் மற்றும் உடல் வெப்பமடைவதை அனுமதிக்கக்கூடாது.
சூரியன் கடினப்படுத்துதல்.சூரியனின் கதிர்கள் ஒரு வலுவான எரிச்சலூட்டும். அவற்றின் செல்வாக்கின் கீழ், கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடலியல் செயல்பாடுகளிலும் சில மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன: உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது, சுவாசம் வேகமாகவும் ஆழமாகவும் மாறும், இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன, வியர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது.
சரியான அளவுடன், வழக்கமான சூரிய கதிர்வீச்சு நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டு நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, சூரிய கதிர்வீச்சுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. இவை அனைத்தும்
உட்புற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, தசை செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை பலப்படுத்துகிறது.
சூரிய ஒளியின் துஷ்பிரயோகம் இரத்த சோகை, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் சூரியனின் அதிகரித்த கதிர்வீச்சு செயல்பாடு போன்ற கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் - லுகேமியாவின் வளர்ச்சி. எனவே, சூரிய கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளைத் தொடங்கும் போது, கதிர்வீச்சு அளவை அதிகரிப்பதில் படிப்படியான தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஆரோக்கியம், வயது, உடல் வளர்ச்சி, காலநிலை மற்றும் கதிர்வீச்சு நிலைமைகள் மற்றும் பிற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.
சூரிய குளியல் தொடங்கவும் கோடையில் சிறந்தது- காலையில் (காலை 8 முதல் 11 மணி வரை), வசந்த காலத்திலும் இலையுதிர்காலத்திலும் - மதியம் (காலை 11 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை) காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட இடங்களில்.
ஆரோக்கியமான மக்கள் 10-20 நிமிடங்கள் நேரடி சூரிய ஒளியில் தங்குவதன் மூலம் சூரியன் கடினப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக செயல்முறையின் காலத்தை 5-10 நிமிடங்கள் அதிகரித்து, அதை 2-3 மணிநேரத்திற்கு கொண்டு வர வேண்டும் (இனி இல்லை). கடினப்படுத்தப்பட்ட ஒவ்வொரு மணிநேரத்திற்கும் பிறகு, நீங்கள் நிழலில் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
காற்று கடினப்படுத்துதல்கடினப்படுத்துதலின் எளிமையான, அணுகக்கூடிய மற்றும் எளிதில் உணரக்கூடிய வடிவமாகும். இது தாழ்வெப்பநிலைக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, குளிர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, சுவாச செயல்பாடு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இத்தகைய கடினப்படுத்துதல் ஆண்டின் நேரம் மற்றும் வானிலை நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் மேற்கொள்ளப்படலாம் (உடல் உடற்பயிற்சியின் போது, ஹைகிங் பயணத்தின் போது, நடைபயிற்சி போது, முதலியன).
கடினப்படுத்துதலின் ஒரு முக்கியமான வடிவம் காற்று குளியல்(அட்டவணை 2.2). காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட இடங்களில் சூடான நாட்களில் அவற்றை எடுக்கத் தொடங்குவது சிறந்தது, நீங்கள் நகர்த்தலாம் (உதாரணமாக, உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது), செயல்முறையின் காலம் தனித்தனியாக அளவிடப்படுகிறது (உடல்நிலை நிலை மற்றும் கடினப்படுத்தலின் அளவைப் பொறுத்து பங்கேற்பாளர்கள், அதே போல் வெப்பநிலை மற்றும் காற்று ஈரப்பதத்திற்கு ஏற்ப).
அட்டவணை 22 கடினப்படுத்துதல் செயல்முறையின் காலம் (நிமிடம்)
தண்ணீருடன் கடினப்படுத்துதல்.முறையான துவையல் மற்றும் குளித்தல், குறிப்பாக குளிர்ந்த நீரில், உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் மசாஜ் இணைந்து, வீரியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலாகும்.
குளிர்ந்த நீரின் தாக்கம் தோலில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உள் உறுப்புக்கள்மற்றும் மூளைக்கு மற்றும் உடலின் செல்களுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. தோல் நாளங்களின் ஆரம்ப குறுகிய கால குறுகலைத் தொடர்ந்து, எதிர்வினையின் இரண்டாவது நிர்பந்தமான கட்டம் தொடங்குகிறது - அவற்றின் விரிவாக்கம், தோல் சிவத்தல் மற்றும் வெப்பமடைதல் ஏற்படுகிறது, இது வெப்பம், வீரியம் மற்றும் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றின் இனிமையான உணர்வுடன் உள்ளது. இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் மற்றும் விரிவாக்கம் இதய அமைப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்றது, தீவிர இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது இரத்தத்தின் இருப்பு வெகுஜனத்தின் பொது இரத்த ஓட்டத்தில் அணிதிரட்டல் மற்றும் நுழைவை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரலில் காணப்படுகிறது.
குளிர்ந்த நீரின் செல்வாக்கின் கீழ், உதரவிதானம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, நுரையீரலின் காற்றோட்டம் அதிகரிக்கிறது, சுவாசம் ஆழமாகவும் சுதந்திரமாகவும் மாறும், மேலும் இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின், சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் பொதுவாக வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதில் ஒரு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், நீர் கடினப்படுத்துதலின் முக்கிய அம்சம் தெர்மோர்குலேஷன் கருவியின் முன்னேற்றமாகும், இதன் விளைவாக உடல் வெப்பநிலை மிகவும் சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளில் உகந்த வரம்புகளுக்குள் இருக்கும், மேலும் உடலின் பாதுகாப்பு எப்போதும் "போர் பயன்முறையில்" இருக்கும்.
தயார்நிலை."
அதே நேரத்தில், உடல் அதிக நேரம் குளிர்ச்சியடையும் போது, தோலின் இரத்த நாளங்களின் தொடர்ச்சியான குறுகலானது, வெப்ப இழப்பு அதிகமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் வெப்ப உற்பத்தி அத்தகைய இழப்புகளை ஈடுசெய்ய போதுமானதாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது உடலின் செயல்பாட்டில் கடுமையான விலகல்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, குளிர்ந்த நீரில் உடலை கடினப்படுத்தும்போது, குளிர்ந்த சுமைகளின் அளவு மற்றும் அவற்றின் கட்டமைப்பில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு ஆகியவற்றிற்கு பெரும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
கடினமான பயிற்சி, இணைப்பதன் சிக்கலான அமைப்பு குறிப்பாக சாதகமானது பல்வேறு வடிவங்கள்உடல் செயல்பாடுகளுடன் கடினப்படுத்துதல்.
உடல் தேய்த்தல்- கடினப்படுத்துவதற்கான மென்மையான வழிமுறைகள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் முதலில் அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரைப் பயன்படுத்த வேண்டும், பிந்தையது படிப்படியாக 2-3 வாரங்களில் குறைக்கப்படுகிறது.
10-12 °C வரை. துடைப்பதைத் தழுவிய பிறகு, நீங்கள் துடைக்க அல்லது குளிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
தெர்மோர்குலேஷன் பொறிமுறையை தீவிரமாக பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது கடினப்படுத்துவதற்கான ஒரு பயனுள்ள வழிமுறையானது, ஒரு மாறுபட்ட மழை (மாற்றாக சூடான மற்றும் குளிர்) ஆகும். நீர் வெப்பநிலையில் உள்ள வேறுபாட்டைப் பொறுத்து, உயர்-மாறுபட்ட மழை (வெப்பநிலை வேறுபாடு 15 °C க்கும் அதிகமாக), நடுத்தர-மாறுபாடு (நீர் வெப்பநிலை வேறுபாடு 10-15 °C) மற்றும் குறைந்த-மாறுபாடு (10 °C க்கும் குறைவான நீர் வெப்பநிலை வேறுபாடுகள் உள்ளன )
நடைமுறையில் ஆரோக்கியமான மக்கள் நடுத்தர-மாறுபட்ட மழையுடன் கடினப்படுத்தத் தொடங்கலாம், மேலும் அவர்கள் அதற்கு ஏற்றவாறு, உயர்-மாறுபட்ட மழைக்கு செல்லலாம்.
திறந்த நீரில் நீச்சல்- தண்ணீருடன் கடினப்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிமுறைகள். கோடையில் அதைத் தொடங்கி முறையாகத் தொடர்வது நல்லது, வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீச்சல் போது, நீர்வாழ் சூழல் உடலில் சிறிது மசாஜ் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - தசைகள், தோலடி நாளங்கள் (தந்துகிகள்) மற்றும் நரம்பு முடிவுகள்; அதே நேரத்தில், வெப்ப ஆற்றலின் அதிகரித்த நுகர்வு ஏற்படுகிறது, அதே நேரத்தில், உடலில் வெப்ப உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது குளியல் முழு காலத்திற்கும் சரியான அளவோடு சாதாரண உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பதை உறுதி செய்கிறது.
தண்ணீரில் தங்கியிருக்கும் காலம் அதன் வெப்பநிலை மற்றும் வானிலை நிலைமைகள், அத்துடன் கடினப்படுத்துதலில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களின் பயிற்சி மற்றும் சுகாதார நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
முறையான கடினப்படுத்துதல் தண்ணீர்குளிர் கடினப்படுத்துதலின் மிக உயர்ந்த வடிவத்தை அடைய விரும்பும் அனைவருக்கும் அவசியம் - "குளிர்கால நீச்சல்". குளிர்காலம் நீச்சல்மிகப்பெரிய கடினப்படுத்துதல் விளைவை அளிக்கிறது.
2.5 சிகிச்சையின் படிவங்கள் மற்றும் முறைகள் உடல் கலாச்சாரம்
உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முக்கிய வடிவங்கள் பின்வருமாறு: a) காலை சுகாதாரமான பயிற்சிகள் (யுஜிடி); 6) LH செயல்முறை (அமர்வு); c) டோஸ் செய்யப்பட்ட ஏறுதல்கள் (ஜுர்ரென்கூர்); ஈ) நடைகள், உல்லாசப் பயணம் மற்றும் குறுகிய தூர சுற்றுலா.
2.5.1. காலை சுகாதார பயிற்சிகள்
சுகாதாரமானவீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காலையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் தூக்கத்திலிருந்து விழித்தெழுவதற்கு ஒரு நல்ல வழிமுறையாகும். செயலில் வேலைஉடல்.
சுகாதாரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பயன்படுத்தப்படும் உடல் பயிற்சிகள் எளிதாக இருக்க வேண்டும். வலுவான பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் நிலையான பயிற்சிகள் இங்கே ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. பல்வேறு தசைக் குழுக்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகளை பாதிக்கும் பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், சுகாதார நிலை, உடல் வளர்ச்சி மற்றும் பணிச்சுமையின் அளவு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் காலம் 10-30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது; வளாகத்தில் 9-16 பயிற்சிகள் அடங்கும். இவை தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களுக்கான பொதுவான வளர்ச்சிப் பயிற்சிகள், சுவாசப் பயிற்சிகள், உடற்பகுதிக்கான பயிற்சிகள், தளர்வு பயிற்சிகள், வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்.
அனைத்து ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளும் சுதந்திரமாக, அமைதியான வேகத்தில், படிப்படியாக அதிகரிக்கும் வீச்சுடன், முதலில் சிறிய தசைகள் மற்றும் பின்னர் பெரிய தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது.
உடன் தொடங்க வேண்டும் எளிய பயிற்சிகள்(வார்ம் அப்) பின்னர் மிகவும் கடினமானவற்றிற்கு செல்லவும்.
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டு சுமையைக் கொண்டுள்ளது.
நடை மெதுவாக உள்ளது. சுவாசம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் சீரான அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, வரவிருக்கும் செயல்பாட்டிற்கான "டியூன்கள்".
நீட்சி வகை உடற்பயிற்சி. சுவாசத்தை ஆழமாக்குகிறது, மார்பின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மை, தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தோரணையை சரிசெய்கிறது.
கைகளை உயர்த்தி, பக்கங்களிலும் பின்புறத்திலும் நகர்த்துதல், தோள்பட்டை மூட்டுகளின் மெதுவாக சுழற்சி, கைகளின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு. இவை மற்றும் ஒத்த இயக்கங்கள் மூட்டு இயக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் கை தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.
கால்களுக்கான பயிற்சிகள். மூட்டு இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
குந்துகைகள். கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் ஒரு பொதுவான பயிற்சி விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
மெதுவான ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் நடக்கவும். உடல் செயல்பாடுகளை தளர்வு மற்றும் மறுசீரமைப்பு ஊக்குவிக்கிறது.
கைகளின் அசைவுகள் மற்றும் ஸ்விங்கிங். அவை தோள்பட்டை வளையத்தின் தசைகளை உருவாக்குகின்றன, தசைநார்கள் வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் இயக்கங்களின் வரம்பை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைக்கவும். பின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது (ஆழமான, ஆற்றல்மிக்க சுவாசத்துடன் நன்றாக இணைகிறது).
முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகளுக்கு வளைத்தல் மற்றும் பிற பயிற்சிகள். அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
கைகள் மற்றும் உடற்பகுதியின் இயக்கத்துடன் கூடிய நுரையீரல்கள். அவை கால் தசைகளை நன்கு வளர்த்து பயிற்சி அளிக்கின்றன.
கைகளுக்கு வலிமை பயிற்சிகள். தசை வலிமையை அதிகரிக்கும்.
உடலின் திருப்பங்கள், வளைவுகள், சுழற்சி. இயக்கம் அதிகரிக்கிறது
முதுகெலும்பின் வலிமை மற்றும் உடற்பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.
13. பொய் நிலையில் நீட்டிய கால்களை உயர்த்துதல். வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
14. ஓடுதல், குதித்தல். இருதய அமைப்பைப் பயிற்றுவித்து பலப்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்.
15. பாடத்தின் முடிவில் நடைபயிற்சி. சீரான குறைப்பை ஊக்குவிக்கிறது
உடல் செயல்பாடு, சுவாசம் மறுசீரமைப்பு.
திறந்த வெளியில் நடைபயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகள், சாதாரண நாட்களில் வசிக்கும் இடத்தில் நடத்தப்படுகின்றன, குறைந்தது 3.5-4 மணிநேரம் நீடிக்கும், வார இறுதி நாட்களிலும் விடுமுறை நாட்களிலும் - அதிக நேரம்: குழந்தைகள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து வெளியில் தங்குவதற்கு உதவுகிறது. உடலை கடினப்படுத்தவும், நோய்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், பசியை மேம்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு, மன செயல்திறன் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
இந்த நடைகளின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, குழந்தைகளிடமே அவர்களைப் பற்றிய சரியான அணுகுமுறையை உருவாக்குவது முதலில் அவசியம். மாணவர்களின் தினசரி வழக்கத்தைப் பற்றிய ஆய்வு, அவர்களில் பலர் சுகாதாரத் தரங்களுக்குத் தேவையான நேரத்தை விட கணிசமாக குறைந்த நேரத்தை வெளியில் செலவிடுகிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆனால் அதன் மொத்த பட்ஜெட்டில், பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு (காலை பயிற்சிகள், உடற்கல்வி நிமிடங்கள், உடற்கல்வி பாடங்கள், “சுகாதார நேரம்”, நீட்டிக்கப்பட்ட நாள் குழுக்களில் வகுப்புகள் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள்) ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது, மிகப்பெரிய பகுதி நடைகள், விளையாட்டுகள், பயிற்சிகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு காற்று.
குழந்தையின் உடலை கடினப்படுத்துதல்
குழந்தையின் உடலை கடினப்படுத்துவது என்பது சிறப்பு நிகழ்வுகள் மற்றும் நடைமுறைகளின் முறையான பயன்பாடு ஆகும், இது சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப உடலின் தயார்நிலையை வளர்க்கிறது மற்றும் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. சளி. கடினப்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள் சூரியன், காற்று மற்றும் நீர்.
கடினப்படுத்தும்போது, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
1. உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவதற்கான விருப்பத்தை உருவாக்கவும், அதன் மூலம் வெற்றிக்கு உகந்த உளவியல் அணுகுமுறையை உறுதிப்படுத்தவும். பெற்றோரின் தனிப்பட்ட உதாரணம் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
2. முறையான நடைமுறைகளை உறுதி செய்தல். கடினப்படுத்துதல், குழந்தை பருவத்தில் தொடங்கியது, வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர வேண்டும்.
3. படிப்படியாக காற்று, நீர், சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு நேரம் அதிகரிக்க, படிப்படியாக நீர் வெப்பநிலை குறைக்க, படிப்படியாக கடினப்படுத்துதல் முகவர்கள் செயல்படும் உடலின் மேற்பரப்பு அதிகரிக்கும்.
4. கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் தனிப்பட்ட பண்புகள்மற்றும் செயல்முறைகளுக்கு உடலின் பதிலைக் கண்காணிக்கவும்.
5. கடினப்படுத்துதல் பல்வேறு வழிமுறைகளின் செல்வாக்கை இணைக்கவும்: சூரியன், காற்று, நீர் மற்றும் உடல் செயல்பாடு.
6. எல்லாவற்றையும் ஒழுங்கமைக்கவும், இதனால் குழந்தை கடினமாக்கும் செயல்முறையிலிருந்து திருப்தியைப் பெறுகிறது.
7. ஒரு குறிப்பிட்ட பிராந்தியத்தின் காலநிலை நிலைமைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
அறை வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவது மிகவும் பயனுள்ள கடினப்படுத்துதல் நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். உடலில் ஒரு கடினப்படுத்தும் விளைவை உறுதிப்படுத்த, அறையில் வெப்பநிலை ஆட்சி துடிக்கிறது, அதாவது, அதில் வெப்பநிலை நிலையானதாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் சில வரம்புகளுக்குள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்க வேண்டும். இளைய பள்ளி மாணவர்களுக்கு, அலைவுகளின் உகந்த வீச்சு 5--7 °C (பெரியவர்களுக்கு - 10--12 °C) ஆகும். இத்தகைய வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் கடினப்படுத்துதலை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், செயல்திறனில் நன்மை பயக்கும். வளாகத்தில் உள்ள துடிப்பு வெப்பநிலை ஆண்டு முழுவதும் (எந்த வானிலையிலும்) வழக்கமான காற்றோட்டம் மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது.
ஆடைகளின் வெப்ப-பாதுகாப்பு பண்புகளின் சரியான பயன்பாடும் ஆகும் முக்கியமான நிபந்தனைகடினப்படுத்துதல் அதிகப்படியான சூடான ஆடைகள் தெர்மோர்குலேஷனின் உடலியல் வழிமுறைகளின் முன்னேற்றத்தை பாதிக்காது மற்றும் கடினப்படுத்துதலுக்கு பங்களிக்காது, மேலும் அதிகப்படியான இலகுரக ஆடைகள் உடலின் தாழ்வெப்பநிலைக்கு வழிவகுக்கும். துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அதன் நன்மைகள் குறித்து நீங்கள் சரியான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அடிப்படை, சுகாதாரமானவற்றைப் போல அழகியல் குணங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கக்கூடாது.
காற்று குளியல் எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய கடினப்படுத்துதல் முறையாகும். உடலில் காற்றின் விளைவு அதன் வெப்பநிலை, ஈரப்பதம், இயக்கத்தின் வேகம் மற்றும் தூய்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஆடைகளின் வெப்பப் பாதுகாப்பு மற்றும் காற்றின் வெளிப்பாட்டின் கால அளவைக் குறைத்தல் அல்லது அதிகரிப்பதன் மூலம் இது கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
காற்று குளியல் பயன்பாடு இணக்கம் தேவைப்படுகிறது சில விதிகள்: அவை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், அதற்குப் பிறகு 1.5 மணி நேரத்திற்கும் முன்னதாகவும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கவும் (நடைபயிற்சி, வெளிப்புற விளையாட்டுகள் போன்றவை); இதற்காக வலுவான காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட இடத்தைத் தேர்வுசெய்க; குழந்தையின் நல்வாழ்வைக் கட்டுப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்தவும் (அதிக வெப்பம் தோலின் சிவத்தல் மற்றும் வியர்வையால் குறிக்கப்படுகிறது, தாழ்வெப்பநிலை "வாத்து புடைப்புகள்", நீல உதடுகள், குளிர்ச்சியின் தோற்றத்தால் குறிக்கப்படுகிறது).
சூடான காலநிலையில், காற்று குளியல் ஒரு நிழல் இடத்தில் வெளியில் எடுக்கப்படுகிறது. அவற்றை இணைப்பது நல்லது காலை பயிற்சிகள். +20 ... + 22 ° C வெப்பநிலையில் தொடங்குங்கள். குளியல் காலம் ஆரம்பத்தில் 15 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், பின்னர் அது படிப்படியாக 1 மணிநேரமாக அதிகரிக்கப்படுகிறது. காற்றின் வெப்பநிலையைப் பொறுத்து, குளியல் சூடாகவும் (+ 20 முதல் + 30 ° C வரை), குளிர்ச்சியாகவும் (+15 முதல் + 20 வரை) இருக்கும். ° C) மற்றும் குளிர் (+6 முதல் +14 ° C வரை).
நீர் நடைமுறைகள். உங்கள் பிள்ளையின் வெப்ப கடத்துத்திறன் காற்றை விட 30 மடங்கு அதிகமாக இருப்பதால், கவனமாகவும், தொடர்ச்சியாகவும் உங்கள் குழந்தையை தண்ணீரால் மென்மையாக்க வேண்டும். நீர் நடைமுறைகள், கடினப்படுத்துதலுடன், வளர்சிதை மாற்றம், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் தோல் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.
நாசோபார்னக்ஸை கடினப்படுத்துவது என்பது குளிர்ந்த மற்றும் குளிர்ந்த நீரால் வாய் கொப்பளித்து கழுத்தை துடைப்பது.
தண்ணீருடன் கால்களை ஊற்றுவது 27--28 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் தொடங்குகிறது. பின்னர், ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும், அதன் வெப்பநிலை 1-2 டிகிரி செல்சியஸ் குறைக்கப்பட்டு, 10 டிகிரி செல்சியஸுக்கு குறையாத நிலைக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது. கால்கள் மற்றும் கால்களின் கீழ் பகுதியில் தண்ணீர் ஊற்றப்படுகிறது. ஒரு டவுசிங் செயல்முறையின் காலம் 25-30 வி. படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மாலையில் இதைச் செய்வது நல்லது. செயல்முறைக்குப் பிறகு, கால்கள் உலர் துடைக்கப்படுகின்றன.
கால் குளியல் (ஒரு வாளி அல்லது தண்ணீரில் கால்களை மூழ்கடித்தல்) 28--30 ° C நீர் வெப்பநிலையில் தொடங்கி ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும் 1--2 ° குறைத்து, அதை 13-- 15 ° வரை கொண்டு வரும். முதல் குளியல் காலம் 1 நிமிடத்திற்கு மேல் இல்லை. சுழற்சியின் முடிவில் அது 5 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது. செயல்முறையின் போது, உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்களால் சிறிய அசைவுகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குளித்த பிறகு, பாதங்கள் நன்கு உலர்த்தப்படுகின்றன.
கான்ட்ராஸ்ட் கால் குளியல் மிகவும் வலுவான கடினப்படுத்தும் முகவர். சூடான நீர் (38-40 ° C) ஒரு வாளியில் (பேசினில்) ஊற்றப்படுகிறது, குளிர்ந்த நீர் (30-32 ° C) இரண்டாவது வாளியில் ஊற்றப்படுகிறது. முதலில், கால்கள் 1.5-2 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் மூழ்கி, பின்னர் 5-10 விநாடிகள் குளிர்ந்த நீரில். இதை 4-5 முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும், குளிர்ந்த நீரின் வெப்பநிலை 1--2 ° குறைக்கப்பட்டு 12-15 ° C க்கு கொண்டு வரப்படுகிறது. சூடான நீரின் வெப்பநிலை எப்போதும் மாறாமல் இருக்கும். அதில் கால்கள் மூழ்கும் காலமும் மாறாது. குளிர்ந்த நீரில் கால்களை மூழ்கடிக்கும் காலம் படிப்படியாக 20 வினாடிகளாக அதிகரிக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை படுக்கைக்கு சற்று முன் செய்யப்படுகிறது.
வெறுங்காலுடன் நடப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் மிகவும் எளிதானது பயனுள்ள தீர்வுகடினப்படுத்துதல் பனியில், மழைக்குப் பிறகு, தண்ணீரில் நடப்பது பயனுள்ளது. கூடுதலாக, வெறுங்காலுடன் நடப்பது, குறிப்பாக மணல் அல்லது விழுந்த இலைகளில், பாதத்தின் நீளமான மற்றும் குறுக்கு வளைவை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் தட்டையான பாதங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
தண்ணீரில் நனைத்த ஒரு டெர்ரி டவலுடன் தேய்த்தல் செய்யப்படுகிறது; முதலில் - கைகள், பின்னர் கால்கள், மார்பு, வயிறு, முதுகு. உடலின் இந்த பாகங்கள் தனித்தனியாக துடைக்கப்பட்டு பின்னர் நன்கு உலர்த்தப்படுகின்றன. இயக்கத்தின் திசையானது சுற்றளவில் இருந்து மையம் வரை உள்ளது. இளைய பள்ளி மாணவர்களுக்கான ரப்டவுன்கள் கோடையில் 26--28 ° C வெப்பநிலையில் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி தொடங்குகின்றன, குளிர்காலத்தில் - 30--32 ° C இல், முறையே 16--18 மற்றும் 20-- 22 ° C க்கு கொண்டு வருகின்றன. சார்ஜ் செய்த பிறகு துடைப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடலை ஊற்றுவது ஷவரில் அல்லது தண்ணீர் கேன் அல்லது குடத்தில் இருந்து செய்யலாம். உங்கள் தலையை ஊற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இளைய பள்ளி மாணவர்களுக்கு, அவை கோடையில் 28 ° C க்கும் குறைவான நீர் வெப்பநிலையுடன் தொடங்குகின்றன, குளிர்காலத்தில் - 30 க்கும் குறைவாக இல்லை மற்றும் முறையே 18 மற்றும் 20 ° C வரை கொண்டு வருகின்றன. மற்ற நடைமுறைகளைப் போலவே நீரின் வெப்பநிலையையும் குறைக்கவும்.
திறந்த நீரில் நீச்சல் சிறப்பாக நியமிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இது மிகவும் இனிமையான மற்றும் பயனுள்ள நீர் நடைமுறைகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு நீச்சல் கற்றுக்கொடுக்க இங்கே ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. குளிக்கும் போது, குழந்தையின் உடல் சூரியன், காற்று மற்றும் நீர் ஆகியவற்றால் ஒரே நேரத்தில் பாதிக்கப்படுகிறது.
குழந்தைகள் நீச்சல் விதிகளை விளக்க வேண்டும்: அவர்கள் பெரியவர்களின் அனுமதியுடன் மட்டுமே தண்ணீருக்குள் செல்ல முடியும். பாதுகாப்புக் குறிகளைத் தாண்டி நீந்தவோ, ஆழமான இடங்களில் குதிக்கவோ, வியர்வையுடன் தண்ணீருக்குள் நுழையவோ, சுற்றி விளையாடவோ முடியாது. சாப்பிட்ட 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் தண்ணீரில் நுழைய முடியாது. உடலின் தாழ்வெப்பநிலையைத் தடுப்பது அவசியம்.
நீச்சல் பொதுவாக சூரிய குளியலுடன் இணைக்கப்படுகிறது.
சூரிய குளியல். சூரிய கதிர்வீச்சின் மிதமான அளவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இரத்த கலவையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, வெளியேற்ற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, தோலில் உள்ள நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளைக் கொன்று, அதன் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கின்றன.
சூரிய கதிர்வீச்சு குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ரிக்கெட்டுகளைத் தடுக்கிறது. செல்வாக்கு பெற்றது புற ஊதா கதிர்கள்ஆன்டிராச்சிடிக் வைட்டமின் டி தோலடி திசுக்களில் உருவாகிறது, மேலும் பிற வைட்டமின்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஏ, சி, ஈ ஆகியவையும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.
இருப்பினும், சூரிய ஒளியின் நீண்டகால வெளிப்பாடு பொதுவான பலவீனம், கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் சரிவு, பசியின்மை மற்றும் அமைதியற்ற தூக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. கூட உள்ளன தலைவலி, வாந்தி, சுயநினைவு இழப்பு, தோல் எரிதல்
உக்ரைனில், குடியரசின் வடக்குப் பகுதியில் கோடையில், சூரியக் குளியல் செய்ய சிறந்த நேரம் 8 முதல் 12 வரை மற்றும் 16 முதல் 18 மணி வரை, மற்றும் தெற்கில் - 8 முதல் 11 வரை மற்றும் 17 முதல் 19 மணி வரை. நாள் நீங்கள் 5 நிமிடங்கள் வரை சூரிய ஒளியில் முடியும். அடுத்தடுத்த நாட்களில், நேரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட்டு 30-40 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது. உங்கள் தலையில் வெள்ளை பனாமா தொப்பி அணிய வேண்டும்.
