156 boy için normal kilo. Bir kadın için normal kilo


Normal kilo kişi– bu kesin olamayacak bir kavramdır. Kriterleri yalnızca kilo ve boyu değil, aynı zamanda kişinin fiziğini ve hatta yaşını da içerir. Pek çok erkek ve kadın fazla kilolu veya zayıf olma konusunda sorunlar yaşamaktadır. Bu yazıda size kilonuzu nasıl hesaplayacağınızı ve genel olarak normun ne olduğunu anlatmak istiyorum.

Boy ve yaşa göre ağırlığın hesaplanması

Ağırlığın boy ve yaşa göre hesaplanmasına yardımcı olacak birçok yol vardır. Ancak ağırlık oranının çoğu zaman dikkate alınmayan diğer faktörlerden etkilenebileceğinden, bu tür planların tamamen mükemmel olmayabileceği unutulmamalıdır.

Yöntem 1

Antik çağlardan beri birçok insan güvendi Broca'nın yöntemi.

Kişinin boyu santimetre cinsinden alınır ve bundan 100 çıkarılır.

Ancak bir süre sonra bu yöntemin performansı biraz değişti. Bu formül, 40 ila 50 yaş arasındaki kadınlar için boya göre ağırlığı hesaplamak için en iyi şekilde kullanılır. Nasıl değişir?

30 yaş altı kadınların bu sonuçtan %10 daha az vücut ağırlığına sahip olmaları gerekmektedir.

Yöntem 2

Ağırlığı boy ve yaşa göre hesaplamak daha doğru kabul edilir Quetelet'in yöntemi. Bu formül yağ ve kemik ve kas dokusunun oranını yüzde olarak hesaplar. Bir kişinin aşırı kilolu veya zayıf olup olmadığını belirlemenizi sağlar. Genellikle bu hesaplama yöntemini 20 ila 60 yaş arasındaki kişiler için kullanırız.

Erkeklerde toplam vücut ağırlığının %10-15'i yağ, kadınlarda ise sadece %12'si normal kabul edilir.

Nasıl hesaplanır: kilogram cinsinden vücut ağırlığının metre cinsinden boyun karesine bölünmesiyle elde edilir.

Kullanılmamalı Bu hesaplama yöntemi hamile kadınlar, emzirme dönemindeki kadınlar, ergenler ve sporla uğraşan kişiler içindir.

Yöntem 3

Bel ve kalça ölçüsünü ölçerek yağ dağılımını belirlemeye yardımcı olan bir formül vardır.

Aşağıdaki şekilde hesaplanır: Kalçaların hacmi bel hacmine bölünmelidir.

Norm:

  • erkekler için – 0,80;
  • kadınlar için – 0,60-0,80.

Yöntem 4

Vücut tipinizi belirlemek için sağ elinizin bileğinin çevresini ölçmeniz gerekir ancak sol eliniz çalışan elinizse ölçmeniz gerekir. Normostatik tipte 17-18,5 cm, geniş kemikli tipte 18,5'tan fazla, ince kemikli tipte ise 17 cm'den azdır.

Boy ve yaşa göre ağırlık

Elbette yaşın vücut ağırlığı üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Yıllar geçtikçe erkek ve kadınlarda vücut ağırlığının yaşla birlikte giderek arttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Üstelik bu fazla kilo olmayabilir, doğal bir fiziksel süreç olabilir. Ancak boy, insanların kilosunu da aynı derecede etkiler.

Erkekler için ağırlık, boy, yaş tablosu

Her insanın kendine ait bir vücut tipi vardır. Bunlardan 3 tanesi vardır: ince kemikli, normal kemikli ve geniş kemikli. Her vücut tipinin kendine has özellikleri vardır.

Bir türü diğerinden ayıran özellikler:


Bu tablo, vücut tipi ve boyu dikkate alınarak normal kabul edilen erkeklerin ağırlığını göstermektedir:

İnce kemikli yapı Normal kemik yapısı Geniş kemikli yapı
155cm - 49kg 155cm - 56kg 155cm - 62kg
160 cm - 53,5 kg 160cm - 60kg 160cm - 66kg
165cm - 57kg 165 cm - 63,5 kg 165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg 170cm - 68kg 170cm - 74kg
175cm - 65kg 175cm - 72kg 175cm - 78kg
180cm – 69kg 180cm - 75kg 180cm - 81kg
185 cm - 73,5 kg 185cm - 79kg 185cm - 85kg

İnce kemikli eklemeyle bazen çıkardıkları dikkate alınmalıdır. 3-5% Tabloda belirtilen ağırlıktan. Büyük kemiklerle - 1-1,5%.

Kadınlar için ağırlık, boy, yaş tablosu

Bu tabloyu kullanarak takip edebilirsiniz ortalama ağırlık bir kadın için boyu dikkate alındığında:

Yükseklik, cm Normal ağırlık, kg
148 46,3
149 47
150 47,4
151 48
152 48,4
153 48,9
154 49,6
155 50
156 50,7
157 51
158 51,8
159 52
160 52,6
161 53,4
162 54
163 54,5
164 55,3
165 55,8
166 56,6
167 57,6
168 58,2
169 59
170 59,5
171 60
172 61
173 62
174 62,5
175 63,4
176 64
177 64,5
178 65,2
179 65,9
180 66,8
181 67,4
182 68,5
183 68,8
184 69,5
185 70

Ağırlık, boy, yaş - tablo

Bu tablolarda kadınların ve erkeklerin yaşlarına ve boylarına göre normal vücut ağırlıklarını görebilirsiniz.

İlk tablo size 20 ila 29 yaş arası erkek ve kadınlar için hangi kilonun olması gerektiğini söyleyecektir:

Cm cinsinden yükseklik

Zemin
kg cinsinden erkek ağırlığı kg cinsinden kadın ağırlığı
150 52 48,9
152 53,5 51
154 55,3 53
156 58,5 56
158 61 58
160 63 59,8
162 64,6 61,6
164 67,3 63,6
166 68,8 65
168 71 68
170 72,7 69,2
172 74,1 72,8
174 77,5 74,3
176 81 77
178 83 78,2
180 85,1 80,8


İkinci tablo size 30 ila 39 yaşları arasındaki güçlü ve zayıf cinsiyetin normal ağırlığını anlatacaktır:

Cm cinsinden yükseklik

Zemin
kg cinsinden erkek ağırlığı kg cinsinden kadın ağırlığı
150 57 54
152 59 55
154 61,5 60
156 64,5 61,5
158 67,3 64,1
160 70 65,8
162 71 68,5
164 74 70,8
166 74,5 71,8
168 76,2 73,7
170 77,7 75,8
172 79,3 77
174 81 79
176 83,3 80
178 87 82,5
180 88 84


Üçüncü tabloda 40 ila 49 yaş arası kişilerin normal kilosunu görebilirsiniz:

Cm cinsinden yükseklik

Zemin
kg cinsinden erkek ağırlığı kg cinsinden kadın ağırlığı
150 58,1 58,5
152 61,5 59,5
154 64,5 62,4
156 67,3 66
158 70,4 67,9
160 72,3 69,9
162 74,4 72,2
164 77,2 74
166 78 76,6
168 79,6 78,2
170 81 79,8
172 82,8 81,7
174 84,4 83,7
176 86 84,6
178 88 86,1
180 89,9 88,1


Dördüncü tablo bize 50 ila 60 yaş arasındaki normal kiloyu anlatacak:

Cm cinsinden yükseklik

Zemin
kg cinsinden erkek ağırlığı kg cinsinden kadın ağırlığı
150 58 55,7
152 61 57,6
154 63,8 60,2
156 65,8 62,4
158 68 64,5
160 69,7 65,8
162 72,7 68,7
164 75,6 72
166 76,3 73,8
168 79,5 74,8
170 79,9 76,8
172 81,1 77,7
174 82,5 79,4
176 84,1 80,5
178 86,5 82,4
180 87,5 84,1


Ve son olarak, beşinci tabloda yaşlılık döneminde, yani 60 ila 70 yaş arası erkek ve kadınların normal kilosu hakkında konuşacağız:

Cm cinsinden yükseklik

Zemin
kg cinsinden erkek ağırlığı kg cinsinden kadın ağırlığı
150 57,3 54,8
152 60,3 55,9
154 61,9 59
156 63,7 60,9
158 67 62,4
160 68,2 64,6
162 69,1 66,5
164 72,2 70,7
166 74,3 71,4
168 76 73,7
170 76,9 75
172 78,3 76,3
174 79,3 78
176 81,9 79,1
178 82,8 80,9
180 84,4 81,6

Yaşlılıkta fiziksel aktivitenin önemli ölçüde azaldığı ve vücuttaki metabolizmanın azaldığı bilinmektedir. Ancak yaşlıların doğru beslenme ve aktif yaşam tarzına ilişkin bazı alışkanlıkları yıllar sonra bile değişmeden kalıyor. Bu nedenle kas dokusundaki azalmaya rağmen birçok kişi yıllar geçtikçe kilo almayı bırakmıyor.

Sonuç olarak

Yukarıdaki kilo hesaplama formüllerini ve kadın ve erkekler için kilo standartlarını gösteren tabloları özetleyerek, bir kişinin ağırlığının diğer birçok kriterle doğrudan ilişkili olduğu sonucuna varabiliriz.

Bu kriterler şunlardır:

  • kişinin yaşı;
  • yükseklik;
  • vücut tipi.

Kalıtım da önemli bir faktördür. Bir kişinin fazla kilolu olmaya genetik yatkınlığı varsa, fazla kilolardan kurtulmak çok daha zor olacaktır.

Sonuç olarak şunu söylemek isterim ki kilonuzun normal vücut ağırlığına uyup uymadığını bilmek birçok sorunu ortadan kaldırmaya, bazen de bir hastalığın varlığını tespit etmeye yardımcı olur.

Kilonuzu kontrol etmek birçok ciddi hastalığın önlenmesidir. Hipertansiyon ve diyabet genellikle obeziteye eşlik eder. Aynı zamanda kanser ve sindirim sistemi hastalıkları da ani kilo kaybına yol açabilir.

Normal vücut ağırlığını korumak için yapmanız gerekenler:

  • doğru ve sağlıklı beslenme;
  • Her gün kahvaltı yapmalısınız, çünkü bu, daha sonraki bir zamanda atıştırmalıkların önlenmesine yardımcı olur;
  • aktif bir yaşam tarzı sürdürmek;
  • vücut ağırlığınızı düzenli olarak tartın;
  • aşırı kiloluysanız veya tam tersine zayıfsanız bir uzmana danışmak;
  • Normal kiloyu korumak için bir erkeğin günde 2.500 kaloriye, bir kadının ise 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır.

Kilonuza ve beslenmenize dikkat edin, sağlıklı olun!

156 cm boy için ağırlık ne olmalıdır?

    156 cm boyunda bir kadın için normal ağırlık 46 kg ve biraz daha yüksek, 56 kg'lık bir erkek için ise biraz daha yüksek olacaktır. Ancak her şeyin bireysel olduğunu hatırlamanız gerekir. Önemli olan kendi ağırlık kategorinizde kendinizi rahat hissetmenizdir.

    Böyle bir boy için normal ağırlık 46 kilogram olacaktır, bu aynı zamanda kızın yaşına da bağlıdır. Vücutta ciddi rahatsızlıklara yol açabileceği gibi amenoreye de yol açabileceği için 40 kilogramın altında olmamalıdır.

    Normal kilonun ne olması gerektiğini kastediyorsanız (veya daha doğrusu normal vücut ağırlığını), o zaman size anlatacağım. Size 1 m 56 cm boyunda normal vücut ağırlığının 45,0-60,8 kg aralığında olması gerektiğini cevaplayacağım.

    Hesaplama, vücut kitle indeksini belirleme formülüne göre yapılmalıdır. Bunun nasıl yapılacağı ayrıntılı olarak açıklanmaktadır

    Normostenik iseniz ideal kilonuz - YÜKSEKLİK - 105 formülü kullanılarak hesaplanır. Yani sizin durumunuzda ortaya çıkıyor - 156-105 = 51 kg

    Eğer astenikseniz = yani çok ince kemikleriniz ve çok küçük göğüsleriniz varsa, elde edilen sonuçtan %10 çıkarmanız gerekir - yani sonuç -

    %51-10*50 = 46 kg

    Hipertenik iseniz - yani geniş kemikleriniz ve geniş bir göğsünüz varsa, tam tersine elde edilen sonuca% 10 eklemeniz gerekir.

    51+10%*50=56 kg

    Üç vücut yapısının olduğunu şartlı olarak kabul edebiliriz: ince kemikli, orta ve geniş (kendi sözlerimle söylüyorum). İlk formül için: cm cinsinden yükseklik - 110. İkincisi: yükseklik - 100. Üçüncüsü: yükseklik - 90. Kendiniz görün.

    Kilonun normal vücut kitle indeksi dahilinde olması gerekir (kg cinsinden ağırlığınız, m cinsinden boyunuzun karesine bölünür, normalde 18 ila 25 arası olacaktır). Tam olarak ne kadar bireyseldir? Vücut tipine bakılmaksızın tek doğru seçenek olarak tek bir kategorik sayıyı (örneğin 50) kullanamazsınız. Şahsen bu boyla 55 kg ağırlığım var ve tamamen memnunum.

    Ortalama boyu 156 cm olan erkekler için normal kilonun 46 ile 56 kg arası olduğu kabul edilmektedir. 46'nın zayıf olduğu, 56'nın güçlü olduğu yerde, bu normal sağlığa, doğal fiziğe ve kas kütlesini artırmadan bağlıdır. Daha fazla kilo fazla kilolu olarak kabul edilir. Kadınlar için aralık biraz farklıdır. Aynı 156 cm ile - 41 kg'dan 46 kg'a kadar - ince, narin, 46 - 51 güçlü. Sonraki - gereksiz.

    ideal olarak bu, bazı istisnalar dışında 56 kg olarak kabul edilir

Normal insan ağırlığı– bu kesin olamayacak bir kavramdır. Kriterleri yalnızca kilo ve boyu değil, aynı zamanda kişinin fiziğini ve hatta yaşını da içerir. Pek çok erkek ve kadın fazla kilolu veya zayıf olma konusunda sorunlar yaşamaktadır. Bu yazıda size kilonuzu nasıl hesaplayacağınızı ve genel olarak normun ne olduğunu anlatmak istiyorum.

Ağırlığın boy ve yaşa göre hesaplanmasına yardımcı olacak birçok yol vardır. Ancak ağırlık oranının çoğu zaman dikkate alınmayan diğer faktörlerden etkilenebileceğinden, bu tür planların tamamen mükemmel olmayabileceği unutulmamalıdır.

Antik çağlardan beri birçok insan güvendi Broca'nın yöntemi.

Kişinin boyu santimetre cinsinden alınır ve bundan 100 çıkarılır.

Ancak bir süre sonra bu yöntemin performansı biraz değişti. Bu formül, 40 ila 50 yaş arasındaki kadınlar için boya göre ağırlığı hesaplamak için en iyi şekilde kullanılır. Kalp atış hızının yaşla birlikte nasıl değiştiğini buradan okuyabilirsiniz.

30 yaş altı kadınların bu sonuçtan %10 daha az vücut ağırlığına sahip olmaları gerekmektedir.

Ağırlığı boy ve yaşa göre hesaplamak daha doğru kabul edilir Quetelet'in yöntemi. Bu formül yağ ve kemik ve kas dokusunun oranını yüzde olarak hesaplar. Bir kişinin aşırı kilolu veya zayıf olup olmadığını belirlemenizi sağlar. Genellikle bu hesaplama yöntemini 20 ila 60 yaş arasındaki kişiler için kullanırız.

Erkeklerde toplam vücut ağırlığının %10-15'i yağ, kadınlarda ise sadece %12'si normal kabul edilir.

Nasıl hesaplanır: kilogram cinsinden vücut ağırlığının metre cinsinden boyun karesine bölünmesiyle elde edilir.

Kullanılmamalı Bu hesaplama yöntemi hamile kadınlar, emzirme dönemindeki kadınlar, ergenler ve sporla uğraşan kişiler içindir.

Bel ve kalça ölçüsünü ölçerek yağ dağılımını belirlemeye yardımcı olan bir formül vardır.

Aşağıdaki şekilde hesaplanır: Kalçaların hacmi bel hacmine bölünmelidir.

Norm:

  • erkekler için – 0,80;
  • kadınlar için – 0,60-0,80.

Vücut tipinizi belirlemek için sağ elinizin bileğinin çevresini ölçmeniz gerekir ancak sol eliniz çalışan elinizse ölçmeniz gerekir. Normostatik tipte 17-18,5 cm, geniş kemikli tipte 18,5'tan fazla, ince kemikli tipte ise 17 cm'den azdır.

Evde doktorların yardımı olmadan prostatitten nasıl kurtulurum?

  • acının durması için
  • idrara çıkmayı normalleştirmek
  • cinsel istek ve cinsel ilişkiye girme yeteneği yaratmak

Boy ve yaşa göre ağırlık

Elbette yaşın vücut ağırlığı üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Yıllar geçtikçe erkek ve kadınlarda vücut ağırlığının yaşla birlikte giderek arttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Üstelik bu fazla kilo olmayabilir, doğal bir fiziksel süreç olabilir. Ancak boy, insanların kilosunu da aynı derecede etkiler.

Her insanın kendine ait bir vücut tipi vardır. Bunlardan 3 tanesi vardır: ince kemikli, normal kemikli ve geniş kemikli. Her vücut tipinin kendine has özellikleri vardır.

Bir türü diğerinden ayıran özellikler:

Bu tablo, vücut tipi ve boyu dikkate alınarak normal kabul edilen erkeklerin ağırlığını göstermektedir:

İnce kemikli yapı Normal kemik yapısı Geniş kemikli yapı
155cm - 49kg 155cm - 56kg 155cm - 62kg
160 cm - 53,5 kg 160cm - 60kg 160cm - 66kg
165cm - 57kg 165 cm - 63,5 kg 165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg 170cm - 68kg 170cm - 74kg
175cm - 65kg 175cm - 72kg 175cm - 78kg
180cm – 69kg 180cm - 75kg 180cm - 81kg
185 cm - 73,5 kg 185cm - 79kg 185cm - 85kg

İnce kemikli eklemeyle bazen çıkardıkları dikkate alınmalıdır. 3-5% Tabloda belirtilen ağırlıktan. Büyük kemiklerle - 1-1,5%.

Bu tabloyu kullanarak bir kadının boyunu dikkate alarak ortalama ağırlığını takip edebilirsiniz:

Yükseklik, cm Normal ağırlık, kg
148 46,3
149 47
150 47,4
151 48
152 48,4
153 48,9
154 49,6
155 50
156 50,7
157 51
158 51,8
159 52
160 52,6
161 53,4
162 54
163 54,5
164 55,3
165 55,8
166 56,6
167 57,6
168 58,2
169 59
170 59,5
171 60
172 61
173 62
174 62,5
175 63,4
176 64
177 64,5
178 65,2
179 65,9
180 66,8
181 67,4
182 68,5
183 68,8
184 69,5
185 70

Bu tablolarda kadınların ve erkeklerin yaşlarına ve boylarına göre normal vücut ağırlıklarını görebilirsiniz.

İlk tablo size 20 ila 29 yaş arası erkek ve kadınlar için hangi kilonun olması gerektiğini söyleyecektir:

Cm cinsinden yükseklik

Zemin
kg cinsinden erkek ağırlığı kg cinsinden kadın ağırlığı
150 52 48,9
152 53,5 51
154 55,3 53
156 58,5 56
158 61 58
160 63 59,8
162 64,6 61,6
164 67,3 63,6
166 68,8 65
168 71 68
170 72,7 69,2
172 74,1 72,8
174 77,5 74,3
176 81 77
178 83 78,2
180 85,1 80,8


İkinci tablo size 30 ila 39 yaşları arasındaki güçlü ve zayıf cinsiyetin normal ağırlığını anlatacaktır:

Cm cinsinden yükseklik

Zemin
kg cinsinden erkek ağırlığı kg cinsinden kadın ağırlığı
150 57 54
152 59 55
154 61,5 60
156 64,5 61,5
158 67,3 64,1
160 70 65,8
162 71 68,5
164 74 70,8
166 74,5 71,8
168 76,2 73,7
170 77,7 75,8
172 79,3 77
174 81 79
176 83,3 80
178 87 82,5
180 88 84


Üçüncü tabloda 40 ila 49 yaş arası kişilerin normal kilosunu görebilirsiniz:

Cm cinsinden yükseklik

Zemin
kg cinsinden erkek ağırlığı kg cinsinden kadın ağırlığı
150 58,1 58,5
152 61,5 59,5
154 64,5 62,4
156 67,3 66
158 70,4 67,9
160 72,3 69,9
162 74,4 72,2
164 77,2 74
166 78 76,6
168 79,6 78,2
170 81 79,8
172 82,8 81,7
174 84,4 83,7
176 86 84,6
178 88 86,1
180 89,9 88,1


Dördüncü tablo bize 50 ila 60 yaş arasındaki normal kiloyu anlatacak:

Cm cinsinden yükseklik

Zemin
kg cinsinden erkek ağırlığı kg cinsinden kadın ağırlığı
150 58 55,7
152 61 57,6
154 63,8 60,2
156 65,8 62,4
158 68 64,5
160 69,7 65,8
162 72,7 68,7
164 75,6 72
166 76,3 73,8
168 79,5 74,8
170 79,9 76,8
172 81,1 77,7
174 82,5 79,4
176 84,1 80,5
178 86,5 82,4
180 87,5 84,1


Ve son olarak, beşinci tabloda yaşlılık döneminde, yani 60 ila 70 yaş arası erkek ve kadınların normal kilosu hakkında konuşacağız:

Cm cinsinden yükseklik

Zemin
kg cinsinden erkek ağırlığı kg cinsinden kadın ağırlığı
150 57,3 54,8
152 60,3 55,9
154 61,9 59
156 63,7 60,9
158 67 62,4
160 68,2 64,6
162 69,1 66,5
164 72,2 70,7
166 74,3 71,4
168 76 73,7
170 76,9 75
172 78,3 76,3
174 79,3 78
176 81,9 79,1
178 82,8 80,9
180 84,4 81,6

Yaşlılıkta fiziksel aktivitenin önemli ölçüde azaldığı ve vücuttaki metabolizmanın azaldığı bilinmektedir. Ancak yaşlıların doğru beslenme ve aktif yaşam tarzına ilişkin bazı alışkanlıkları yıllar sonra bile değişmeden kalıyor. Bu nedenle kas dokusundaki azalmaya rağmen birçok kişi yıllar geçtikçe kilo almayı bırakmıyor.

Yukarıdaki kilo hesaplama formüllerini ve kadın ve erkekler için kilo standartlarını gösteren tabloları özetleyerek, bir kişinin ağırlığının diğer birçok kriterle doğrudan ilişkili olduğu sonucuna varabiliriz.

Bu kriterler şunlardır:

  • kişinin yaşı;
  • yükseklik;
  • vücut tipi.

Kalıtım da önemli bir faktördür. Bir kişinin fazla kilolu olmaya genetik yatkınlığı varsa, fazla kilolardan kurtulmak çok daha zor olacaktır.

Sonuç olarak şunu söylemek isterim ki kilonuzun normal vücut ağırlığına uyup uymadığını bilmek birçok sorunu ortadan kaldırmaya, bazen de bir hastalığın varlığını tespit etmeye yardımcı olur.

Kilonuzu kontrol etmek birçok ciddi hastalığın önlenmesidir. Hipertansiyon ve diyabete genellikle obezite eşlik eder. Aynı zamanda kanser ve sindirim sistemi hastalıkları da ani kilo kaybına yol açabilir.

Normal vücut ağırlığını korumak için yapmanız gerekenler:

  • doğru ve sağlıklı beslenme;
  • Her gün kahvaltı yapmalısınız, çünkü bu, daha sonraki bir zamanda atıştırmalıkların önlenmesine yardımcı olur;
  • aktif bir yaşam tarzı sürdürmek;
  • vücut ağırlığınızı düzenli olarak tartın;
  • aşırı kiloluysanız veya tam tersine zayıfsanız bir uzmana danışmak;
  • Normal kiloyu korumak için bir erkeğin günde 2.500 kaloriye, bir kadının ise 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır.

Kilonuza ve beslenmenize dikkat edin, sağlıklı olun!

SSCB'de bir kadın için sağlıklı kilonun en basit formül kullanılarak hesaplandığı biliniyor: boy eksi yüz. Ona göre girişteki bankta oturan Baba Klava'nın kadın olduğu açıklandı. mükemmel şekil. Daha sonra beslenme uzmanları formülü biraz değiştirdiler - "boy eksi yüz on", ancak balerinler için "boy eksi yüz yirmi" formülü her zaman işe yaradı. Bu tür genelleştirilmiş veriler size uymuyorsa okumaya devam edin; en ilginç, alakalı ve yansıtıcı formülleri topladık.

İdeal ağırlık hesaplayıcı

Solovyov'a göre vücut tiplerinin sınıflandırılması:

  1. Astenik tip: Erkeklerde 18 cm'den az, kadınlarda 15 cm'den az.
  2. Normostenik tip: Erkeklerde 18-20 cm, kadınlarda 15-17 cm.
  3. Hiperstenik tip: Erkeklerde 20 cm'den fazla, kadınlarda 17 cm'den fazla.

Cooper'ın formülü

Bir kadın için ideal kilo (kg): (boy (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Bir erkek için ideal ağırlık (kg): (boy (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentz formülü

İdeal Ağırlık = (Boy (cm) – 100) – (Boy (cm) – 150)/2

Kahramanımız için ideal ağırlık 25 kg olacaktır. Ne?

Küttl formülü (vücut kitle indeksi)

Vücut kitle indeksi aşırı kiloyu belirlemek ve obeziteyi tanımlamak için tasarlanmıştır. BMI birçok kişiye tanıdık geliyor.

BMI = ağırlık (kg) : (boy (m))2

BMI 19'un altında - zayıf.

  • 19-24 yaşlarında - BMI 19 ile 24 arasında olmalıdır;
  • 25-34 yaşlarında - BMI 19 ile 25 arasında olmalıdır;
  • 35-44 yaşlarında - BMI 19 ila 26 arasında olmalıdır;
  • 45-54 yaşlarında - BMI 19'dan 27'ye kadar olmalıdır;
  • 55-64 yaşlarında - BMI 19 ile 28 arasında olmalıdır;
  • 65 yaş üstü - BMI 19 ila 29 arasında olmalıdır.

Hesaplama örneği:

ağırlık - 50 kg.

yükseklik - 1,59 m

BMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normal BMI)

Sabit ağırlık-boy katsayısı

Hesaplama sabit bir katsayı (gram cinsinden ağırlığın santimetre cinsinden boya bölünmesiyle) esas alınarak yapılır. Aşağıdaki tablo 15 ila 50 yaş arası kadınlara yöneliktir.

İdeal ağırlık formülü: (cm cinsinden yükseklik*katsayı)/1000

Broca'nın formülü

Kaba hesaplamalarda kullanılan, yüz yıldan fazla bir süre önce Fransız doktor Brock tarafından önerilen bu formüldü. Broca'nın formülü vücut tiplerini dikkate alır: astenik (zayıf), normostenik (normal) ve hiperstenik (tıknaz).

İdeal ağırlık formülü:

  • 40 yaşına kadar: boy -110
  • 40 yıl sonra: boy - 100

Astenikler %10 çıkarır ve hiperstenikler %10 ekler.

Yani hesaplamalarımız:

yaş - 24 yıl

yükseklik - 159 cm

fizik - hiperstenik.

İdeal ağırlık = 53,9 kg.

Broca-Brugsch formülü

Bu, standart olmayan boylara sahip kişiler için değiştirilmiş bir Broca formülüdür: 155 cm'den az ve 170 cm'den fazla.

  • 165 cm'den az: ideal ağırlık = boy - 100
  • 165-175 cm: ideal kilo = boy - 105
  • 175 cm'den fazla: ideal ağırlık = boy - 110.

Egorov-Levitsky tablosu

Dikkat: Tablo bu yükseklik için maksimum ağırlığı göstermektedir!

İzin verilen maksimum vücut ağırlığı

Yükseklik, cm 20-29 yaşında 30-39 yaşında 40-49 yaş 50-59 yaş 60-69 yaş
koca. eşler koca. eşler koca. eşler koca. eşler koca. eşler
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

Örnek kadınımız 50 kg ağırlığı, 159 cm boyu ve 24 yaşıyla maksimumdan uzaktır. Ve bu iyi.

Birçoğu bu tablonun fazla kilonun varlığını belirlemede en kapsamlı ve dengeli yaklaşım olduğunu düşünüyor.

Bornhardt Endeksi (1886)

Ayrıca göğüs çevresi verilerini de kullanır.

İdeal kilo = boy * göğüs çevresi / 240

Robinson'un Formülü (1983)

Erkekler için yanlış olduğuna dair bir görüş var.

Kadınlar için (inç cinsinden yükseklik):

49 + 1,7*(yükseklik - 60)

Erkekler için (inç olarak boy):

52 + 1,9*(yükseklik - 60)

Miller'in Formülü (1983)

Kadınlar için (inç cinsinden yükseklik):

İdeal ağırlık = 53,1 + 1,36*(boy - 60)

Erkekler için (inç olarak boy):

İdeal kilo = 56,2 +1,41*(boy - 60)

Monneroth-Dumain formülü

Bu formül vücut tipini, kemik hacmini ve kas kütlesini hesaba katar.

İdeal ağırlık = boy - 100 + (4*bilek))/2

Kref'in formülü

Bu formül yaş ve vücut tipini dikkate alır.

İdeal kilo = (boy - 100 + (yaş/10))*0,9*katsayı

Oranlar:

  • Bilek 15 cm'den az - katsayı 0,9
  • Bilek 15-17 cm - katsayı 1
  • 17 cm'nin üzerinde bilek - katsayı 1,1.

Muhammed'in Formülü (2010)

İdeal kilo = boy * boy * 0,00225

Ona göre kahramanımızın ideal kilosu 56.88 olmalı (ki bu biraz fazla).

Nagler'in formülü

Biraz fazla genel olan Nagler'in formülü yaşınızı veya mevcut kilonuzu hiç hesaba katmıyor; yalnızca boy ve cinsiyeti hesaba katıyor.

Kadınlar için (not: inç cinsinden boy!):

İdeal ağırlık = 45,3 + 2,27 * (boy - 60)

Erkekler için (dikkat: inç cinsinden boy!):

Formül Humvee (1964)

İnternetteki çevrimiçi ağırlık hesaplayıcıları genellikle şunu kullanır:

Kadınlar için formül (inç cinsinden yükseklik):

İdeal ağırlık = 45,5 +2,2 * (boy - 60)

Erkekler için formül (inç cinsinden boy):

İdeal ağırlık = 48 + 2,7 * (boy - 60)

Devin'in Formülü (1974)

Dr. Devin bunu ilaç dozlarını doğru hesaplamak için icat etti. Daha sonra ideal kilo hesaplayıcı olarak kamuoyunun gündemine geldi ve büyük başarı elde etti. Doğru, dezavantajları da var: Küçük boylu kadınlara ağırlık genellikle çok az sunulur.

Kadınlar için (inç cinsinden yükseklik):

İdeal ağırlık = 45,5 + 2,3 * (boy - 60)

Erkekler için (inç olarak boy):

İdeal ağırlık = 50 + 2,3 * (boy - 60)

İnternette boyunuza göre ideal kiloyu hesaplamanıza olanak tanıyan birçok formül vardır. Bu bilgi kızlar için uygun, ödedikleri oranda Özel dikkat senin figürün.

Tüm kızlar için tek tip vücut ağırlığı standartları yoktur. Bir insanın sağlığına zarar vermeden kendini rahat hissedebileceği belli sınırlar vardır.

Bazı uzmanlar ideal kilonun bir kadının 18 yaşında sahip olduğu kilo olduğunu ve bunun için çabalaması gerektiğini savunuyor. Ancak bireysel ağırlık standartlarını belirlemek için aşağıdaki formüllerden birinin kullanılması tavsiye edilir.

Kızlarda kiloda sabitlik ve değişiklikler

18 yaşına kadar kız çocuğunun vücudunun büyüyüp geliştiğine inanılıyor. Gelecek her 10 yılda bir insanın enerji tüketimi yaklaşık %10 oranında azalıyor. Bu da yaşam tarzını değiştirmeyen bir kız çocuğunun ilk on yılda yaklaşık 5-7 kilo almasına, yani ideal kilosunun %10'una denk gelmesine ve sonrasında kilo alımının mevcut vücut ağırlığından oluşmasına neden olur.

Kızlarda boyunuza göre ideal kiloyu belirlemek için yazıda sunulan formüllerden birini kullanabilirsiniz.

Uzmanlar artan hacimlerle dikkatli bir şekilde baş edilmesi gerektiğini söylüyor. Vücuda zarar vermemek için yılda toplam kilonuzun %10'u kadar kilo verebilirsiniz.

Boyuna göre ideal kilonun belirlenmesi

Hemen hemen her kişi için uygun olan, boya göre kiloya ilişkin bazı ortalama standartlar vardır.

Kızın boyu cm olarak Ağırlık kg olarak
148-150 46-47
151-155 48-50
156-160 51-53
161-165 53-56
166-170 57-59
171-175 60-64
176-180 64-67
181-185 67-70

Böyle bir hesaplama vücut büyüklüğü, yaş ve sağlık durumu dikkate alınmadan yapılır, bu nedenle belirtilen rakamlarla bazı farklılıklar normun bir çeşidi olabilir.

Yaşa göre ideal kilo tablosu

Boyunuza göre ideal kilo (kadınlar için) yaşınıza göre değişebilir.

Aşağıdaki tablo boy ve yaşa göre ağırlık normlarını göstermektedir:

Yükseklik (cm) 20-29 yaş (kg) 30-39 yaş (kg) 40-49 yaş (kg) 50-60 yaş (kg) 60 yıl sonra (kg)
150-156 48,9-54 54-61 58-66 55-62 54-60
157-160 57-59 64-66 67-70 63-65 61-64
161-166 60-65 68-72 70-76 66-73 65-71
167-170 66-69 72-75 78-79 74-76 72-75
171-176 70-77 76-80 80-84 77-80 76-79
177-180 78-81 82-84 85-88 80-84 80-82

Fiziksel aktivitenin azalmasına bağlı olarak yıllar geçtikçe kilo artabilir. Belirtilen standartları önemli ölçüde aşıyorsa bir uzmana danışmalı ve diyetinizi değiştirmelisiniz.

Egorov-Levitsky tablosu

Egorov Levitsky'nin tablosu, yüksekliği ve yapıyı dikkate alarak izin verilen maksimum ağırlığı bulmanızı sağlar.

Uzmanlar üç vücut tipini birbirinden ayırıyor:


Aşağıdaki tablo, belirli bir vücut tipinin boya göre maksimum ağırlığını hesaplamalar olmadan bulmanızı sağlar.

Yükseklik (cm) Astenik (kg) Normostenikler (kg) Hipertenikler (kg)
150-155 46-48 50-52 55-57
156-160 49-51 53-55 58-60
161-165 52-54 56-59 61-63
166-170 54-57 60-63 65-68
171-175 58-61 63-66 69-72
176-180 62-65 67-70 72 -76
181-184 66-68 71-73 77-78

Quetelet vücut kitle indeksi hesaplayıcısı: hesaplama formülü

Bireysel BMI'yi hesaplamak için bugün resmi olarak yalnızca boy ve vücut ağırlığına göre hesaplama yapmayı içeren Adolphe Quetelet formülü kullanılmaktadır. Bu yöntem, dikkate alınmadan ortalama değerler elde etmenizi sağlar. bireysel özellikler kadının vücudu.

Formül: I=m/ (h*h).

Bundan vücut kitle indeksini (I) hesaplamak için kilogram (m) cinsinden vücut ağırlığınızı metre (h) cinsinden boyunuzun karesine bölmeniz gerekir. Örneğin bir kızın ağırlığı 80 kg ve boyu 1,6 metre ise kilo indeksi 80/ (1,6*1,6) yani 31,25 olacaktır.

Bu göstergenin normal olup olmadığını öğrenmek için tablodaki parametrelerle karşılaştırmalısınız:

BMI Kod çözme
16'ya kadar Yorgunluk, vücut ağırlığı eksikliği.
16-18 Ağırlık eksikliği.
18-24 Optimum değerler.
24-29 Aşırı vücut ağırlığı. Obezitenin eşiğinde.
29-34 Obezite 1. derece.
34-39 Obezite 2 derece.
40'ın üstü Obezite 3 derece.

Tabloda gösterilen rakamlar Dünya Sağlık Örgütü'ne kayıtlı ve güvenilirdir.

Broca'nın formülü

Boyunuza göre ideal kilo (kadınlar için), Fransız cerrah Paul Brocq tarafından elde edilen bir formül kullanılarak hesaplanabilir. Sadece boyu 155 cm'nin üzerinde ve 185 cm'nin altında olan kişiler için uygundur.

Formül: optimum ağırlık = (yükseklik – 100)*0,85. 165 cm boyunda ideal vücut ağırlığı (165-100)*0,85 veya 55,25 kg olacaktır.

Nagler'in formülü

Nagler'in formülü, vücut ağırlığı ve yaş gibi mevcut parametreleri hesaba katmadan, kişinin boyunu ve cinsiyetini hesaba katarak en uygun ağırlığı belirlemenize olanak tanır.
Formül şu şekildedir: doğru ağırlık = 2,27 * (kişinin inç cinsinden boyu - 60) + 45,3.

165 cm boyunda optimal vücut ağırlığı 2,27 * (64,96 - 60) + 45,3 = 56,56 olacaktır.

Dushanin'in formülü

Optimum ağırlığı hesaplamak için verilerinizi aşağıdaki formüle girmelisiniz: 50 + (yükseklik - 150) x 0,32 + (sayı) tam yıllar-21)/5. Örneğin 20 yaşında, 160 cm boyunda bir kız çocuğu için ideal vücut ağırlığı: 50 + (160 - 150) x 0,32 + (20-21)/5 = 53 kg olacaktır.

John McCallum'un formülü

McCallum'un formülü ideal kiloyu belirlemeyi değil, mükemmel oranlar belirli bir kişiye uygun bedenler.

  • göğüs çevresi 6,5 bilek hacmine eşittir;
  • bel çevresi göğüs çevresinin %70'ine eşit olmalıdır;
  • kalça çevresi – göğüs hacminin %53'ü;
  • boyun hacmi – göğüs çevresinin %37’si;
  • biceps göğüs çevresinin %36'sına eşit bir hacme sahip olmalıdır;
  • baldır çevresi - göğüs hacminin yaklaşık% 30'u;
  • önkol – göğüs çevresinin %29’u.


Bu nedenle bilek çevresi 17,5 cm olan bir kızın aşağıdaki vücut oranlarına sahip olması gerekir:

  • göğüs - 114;
  • boyun – 42;
  • önkol – 33;
  • kalça -60;
  • biceps – 41;
  • bel – 80;
  • inci 39.

Tüm göstergeler santimetre cinsinden sunulmaktadır.

Lorentz formülü

Lorenz formülü, 18 yaş üstü ve boyu 140 ila 220 cm olan kişiler için optimal vücut ağırlığını belirlemeyi amaçlamaktadır.

Formül şu şekildedir: vücut ağırlığı = kadının cm cinsinden boyu - ((kızın cm cinsinden boyu - 150) / 2) - 100.

Dukan'a göre ideal kilonun hesaplanması

Optimum ağırlık resmi web sitesinde ayrı ayrı hesaplanır.

İstenilen bilgiyi elde etmek için aşağıdaki gibi parametreleri bilmeniz gerekir:

  • yaş;
  • yükseklik;
  • Yaşam tarzı.

Hesaplamanın sonunda çevrimiçi hesap makinesi aşağıdakilerle ilgili verileri sağlar:

  • vücut kitle indeksi;
  • bu ağırlığın durumu;
  • ideal ağırlık;
  • Kaybedilmesi veya kazanılması gereken kg sayısı.

Bu program aynı zamanda her Dukan Diyeti döngüsünün süresini de ayarlar.

Cooper'ın formülü

Boyunuza göre ideal kilo (kızlar için) Cooper denklemi kullanılarak hesaplanabilir. Şuna benzer: doğru ağırlık = 0,624 * boy - 48,9. Boy cm olarak belirtilmelidir 165 cm boyunda bir kız için önerilen ağırlık şu şekilde olacaktır: 0,624 * 165 - 48,9 = 54,06 kg.

Küttl formülü (vücut kitle indeksi)

Kjutla'nın formülü en modern olarak kabul ediliyor. Mevcut kilonuza ve boyunuza göre vücudunuzun BMI'sını hesaplamanıza olanak tanır.

Formül: bireysel BMI = tümü kg/boy cinsinden m*yükseklik m cinsinden.

Sunulan formüle göre, 170 cm boyunda ve 80 kg ağırlığındaki bir kızın BMI = 80/1,7 * 1,7 = 27,69 olacaktır. Bireysel BMI'nızı hesaplayarak obezite geliştirme olasılığınızı tahmin edebilirsiniz.

Optimum BMI göstergeleri şunlardır:

  • 18 ila 25 yaş arası -18-26;
  • 25 ila 34 yaş arası – 18-26;
  • 34 ila 45 yaş arası – 18-27;
  • 45 ila 54 yaş arası – 18-28;
  • 54 ila 66 yaş arası – 18-29;
  • 66 yaş arası – 18-29.

BMI'nın 18'den küçük olması şiddetli tükenmeyi gösterir.

Bornhardt endeksi

Boyunuza göre ideal kilo, göğüs çevresini dikkate alan tek bir yöntemle belirlenebilir. Kızlar için formül şu şekildedir: önerilen ağırlık = kişinin cm cinsinden boyu * cm / 240 cinsinden göğüs çevresi.

Boyu 165 cm, göğüs hacmi 88 cm olan bir kadın için ideal vücut ağırlığı 165*88/240=60,5 kg olacaktır.

Robinson'un formülü

Robinson'un formülü, Devin'in bir kızın ideal kilosunu belirlemek için yaptığı hesaplamalara göre geliştirilmiş bir formüldür. Şuna benziyor: vücut ağırlığı = 49 + 1,7 * (inç cinsinden insan boyu - 60).

165 cm boyunda bir kadın için en iyi ağırlık 49 + 1,7 * (0,393701 * 165 - 60) = 57,43 kg olacaktır.

Miller'in formülü

Miller'in formülü aynı zamanda Devin'in hesaplamalarının geliştirilmiş bir versiyonudur ve büyüme oranlarına dayanmaktadır.

Vücut ağırlığı hesaplamaları şu şekilde yapılmalıdır: 1,36 * (kişinin inç cinsinden boyu - 60) + 53,1.

165 cm boyundaki kızlar için şu değerler hesaplanabilir: 1,36 * (0,393701 * 165 - 60) + 53,1 = 59,84 kg. Hesaplamalar kişinin kilosu ve yaşı gibi göstergeleri dikkate almadığı için bu yöntem tek doğru yöntem olarak kullanılamaz.

Monneroth-Dumain formülü

Denklem: doğru kilo = (insan boyu cm - 100 + (4 * bir elin bileği cm cinsinden)) / 2. Boyu 165 cm ve bilek hacmi 16 cm olan bir kadının ağırlığı ((165) olmalıdır. - 100) + (4 * bir elin bileği)) / 2 = 64,5 kg.

Kref'in formülü

Kreff'in formülü Broca endeksinin geliştirilmiş bir hesaplamasıdır. Standart parametrelere ek olarak yaş ve vücut katsayısını da içerir.

Denklem: (cm cinsinden insan boyu - 100 + (tam yıl sayısı / 10)) * 0,9 * çarpan

Anayasa Çarpanı:

  • bilek hacmi 16 cm'den az -0,9;
  • 16 ila 18 cm arası bilek – 1;
  • bilek hacmi 18 cm'den fazla – 1,1.

Muhammed'in formülü

Muhammed'in formülü 2010 yılında geliştirildi. Her boydaki kızlar için en uygun ağırlığı hesaplamak için kullanılabilir. Birçok eski hesaplamanın aksine, bu yöntem küçük veya yüksek büyüme oranları için yanlış sonuçlar vermez.

Formül Humvee

Humvee formülü birçok formülün temelidir çevrimiçi hesap makineleriÖnerilen vücut ağırlığını hesaplamak için.

Denklem: optimal ağırlık = 2,2 * (kızın inç cinsinden boyu - 60) + 45,5.

165 cm boyunda olan kızın ağırlığının 2,2 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg olması gerekir.

Devin formülü

Devin formülü, 1974 yılında gerekli farmakolojik ajan dozajını hesaplamak için geliştirildi. Ve sadece birkaç yıl sonra, bir kişinin optimal vücut ağırlığını belirlemek için kullanılmaya başlandı.

Denklem şuna benzer: optimum ağırlık = 2,3 * (kızın inç cinsinden boyu - 60) + 45,5. Boyu 165 cm olan bir kızın 2,3 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg ağırlığa sahip olması tavsiye edilir.

Beslenme uzmanlarının görüşleri: hesaplamalardan izin verilen sapmalar

Uzmanlar, sunulan tüm formüllerin yalnızca hesaplanabileceğini söylüyor yaklaşık rakamlar optimal insan ağırlığı. Çoğu zaman, çok uzun ve kısa kadınlar için hesaplamalar yanlış çıkıyor. Beslenme uzmanları, sonuçların kendisini değil, belirlenmiş standartlardan sapmaları dikkate almanın önemli olduğuna inanıyor. Çünkü farklı boydaki kişilerde aynı ağırlık, vücudun farklı bir durumunu gösterebilir.

Mevcut sapmaları belirlemek için aşağıdaki formülü kullanarak hesaplama yapmanız gerekir: fazla kilolu veya zayıf kilolu = optimal kilo – mevcut kilo.

+ işaretli bir değer alınırsa bu ağırlık eksikliğine işaret eder, olumsuz sonuç– aşırı vücut ağırlığı. Bu sapmaların normal olup olmadığını anlamak için elde edilen verileri aşağıdaki denklemde değiştirmelisiniz: optimum ağırlıktan sapma - (önerilen ağırlık - gerçek ağırlık) * %100.

Sonuç %10 dahilinde ise kadının mevcut kilosu normal kabul edilir. Boyunuza göre ideal kiloyu hesaplamak zor değil. Ancak alınan bilgileri tam anlamıyla almamalısınız. Kızların optimal vücut ağırlığını güvenilir bir şekilde bulmalarının tek yolu bir uzmana danışmaktır.

Makale formatı: Oksana Grivina

Kızlar için boyunuza göre ideal kilonun nasıl hesaplanacağına dair video

İdeal kiloyu belirleme formülü:

İnternet sitesi- Erkeayim Ryskulova genç bir annedir. Hamileyken 30 kilo aldı. Erkeayim doğum yapmadan önce hızla kilo verip forma girebileceğine inanıyordu ama çok yanılmıştı. Kilogramlar büyük zorluklarla çıktı. Erkeayim'in doğumdan sonra nasıl toparlanmayı başardığını kendisiyle yapılan röportajdan öğreneceksiniz.

L. Erkeayim, merhaba! Fazla kilolarla ilgili sorun yaşamaya ne zaman başladınız?

Fazla kilolarla ilgili sorunlar hamile kaldığımda başladı. Daha önce fazla kilo sorunuyla hiç karşılaşmamıştım. Pozisyondayken 30 kilo aldım. Kendimi hiçbir şeyi inkar etmedim ve sessizce kilo aldım. Kendimi çekici bulmadığım için aynaya bakmak bile istemedim. Aşırı kilo, kişiyi tanınmayacak kadar değiştirir. Doğum yaptıktan sonra tekrar forma girmek istedim ama ne yazık ki küçük bir çocukla her şey o kadar kolay değil. Tabii ki gitme fırsatım olmadı. Spor salonu ama kilo vermek için büyük bir istek vardı.

L. Herhangi bir kompleksiniz var mıydı?

Tabii ki kıyafetlerim pek uymadı. Bu yüzden hiçbir şey satın almadım bile. Sık sık zayıf olduğum önceki fotoğraflarıma baktım. Bu tam olarak hızlı bir şekilde forma girmeme yardımcı olan şeydi. Sonuçta daha önce hiç böyle görünmemiştim. Benim için zihinsel olarak zordu ve kendimi toparlamaya karar verdim.

L. Bir bebek annesi olarak ne yaptınız?

Daha sonra 156 cm boyumla kilom 65-67 kg idi. Bebeğimle daha sık sağlıklı beslenmeye ve yürüyüşe çıkmaya çalıştım. Forma girmek benim için düşündüğümden daha zor oldu. Daha önce doğum yaptıktan sonra fazla kiloların hızla kaybolacağına ve eski figürüme geri döneceğine inanıyordum. 7 ayda sadece 7 kilo vermeyi başardım ama bu kilo da bana yakışmadı. Daha sonra evde bebeğim uyurken kuvvet antrenmanı yapmaya başladım. Ev egzersizleri fazla zaman gerektirmez. En sıradan egzersizleri yaptım, bazen oğlum uyanıkken onunla birlikte çalıştım. Her zaman karın basınıyla başladılar, sanırım doğumdan sonra kadınların en sorunlu bölgesi burası. Daha sonra squat, şınav ve 5 dakikalık kas esnetme hareketleri ile egzersizi tamamladım. Evde dambıl veya kuvvet egzersizleri için özel ekipman olmadığından tüm egzersizleri özel antrenman bantları yardımıyla yaptım. Oğlumun ne kadar uyuduğuna bağlı olarak her egzersizin 15-20 kez tekrarlanması ve 2 yaklaşım yapılması gerekiyor (gülümsüyor). Bir kişi bir hedefin peşindeyse, özellikle de aşırı kilo vermekle ilgiliyse, o hedefe bağlı kalması gerektiğine inanıyorum. belirli kurallar. Egzersizlere doğru beslenme eşlik etmelidir, yani kişi spor yapıyor ama her şeyi yerse istenilen sonuç elde edilemeyecektir.

Dürüst olmak gerekirse hemen kilo vermedim, yavaş yavaş ve zorlukla kilo verdim. İlk sonuçları ancak bir ay süren yoğun ev egzersizleri ve doğru beslenmeden sonra gördüm. Yeni bir egzersiz bulamadım, internette buldum (gülüyor).

L. İdeal figüre giden yolda ne gibi zorluklarla karşılaştınız?

Zorluklardan bahsedersek, o zaman her şeyde varlar, kısacası oğlumu bırakacak kimsem olmadığı için spor salonuna gitme fırsatım olmadı. Evde okudum. Aksi takdirde herhangi bir sorun görmüyorum. Spor yapmayı gerçekten çok seviyorum, benim için hayatın önemli bir parçası. Bu süre zarfında bedenimde olmamanın nasıl bir şey olduğunu anladım. Benim için zihinsel ve fiziksel olarak zordu; 156 cm boyumla hiçbir zaman 80 kilo olmadım.
Derslerin ilk ayları benim için cehennem gibiydi, temel egzersizleri yapamıyordum, eklemlerim ağrıyordu, nefes darlığı çekiyordum, aşırı terliyordum. Bütün bunların üstesinden geldim ve şimdi bunları dehşetle hatırlıyorum.

L. Muhtemelen her insan bir dereceye kadar tembellik yaşar. Bununla nasıl başa çıkıyorsun?

Elbette tembellik anlarım oluyor ama biliyorum ki bugün egzersiz yapmazsam ya da işe yaramaz her şeyi yemezsem yarın kesinlikle daha iyi olamayacağım. Bu nedenle her insanın bu hayatta ne istediğini anlaması gerektiğini düşünüyorum. En iyisi olmanız, rol model olmanız, bir şeyler için çabalamanız gerektiğini düşünüyorum. Her şeyi yarına ertelemeyin.

L. Şu andaki diyetiniz nedir?

Herhangi bir diyet yapmıyorum. Doğru yemeği yemeye çalışıyorum. Diyetim fast food, un, şekerleme veya soda içermiyor. Kahvaltıda her zaman yulaf lapası yemeye çalışırım, öğle yemeğinde her zaman biraz hafif çorba, ana et olarak da pilav ve sebze yerim, akşam yemeğinde ise sadece fırında pişmiş balıklı salata yiyebilirim. Elbette çeşitli yiyecekler pişiriyorum ama diyetim her zaman küçük miktarlarda protein, karbonhidrat ve yağ içeriyor. Diyetiniz için doğru protein, yağ ve karbonhidrat oranını seçerseniz, sakin bir şekilde yaşayabileceğinize ve bir noktada kilo alacağınızdan endişelenmeyeceğinize inanıyorum (gülümsüyor).

L. Şu anda figürünüzden memnun musunuz yoksa hala üzerinde çalışılacak bir şey var mı?

Şimdi kilom 50-52 kg. Figürümden çok memnunum. Sonuçta irademi yumruk haline getirip eski formuma dönebildim. İÇİNDE şu an Spor salonuna gitme fırsatım oldu, iki aydır bir antrenörle çalışıyorum.

L. Erkeayim, uzun bir yol kat ettin. Okuyucularımıza tavsiyeniz var mı?

Doğumdan sonra pek çok kadın eski kilolarına hızlı bir şekilde geri dönmeye çalışır, ancak şunu söylemek isterim ki hiçbir durumda yorucu diyetlere başvurmamalı ve kendinizi aç bırakmamalısınız. Vücudunuzu cezalandırmayın. İyi bir figürü korumak için bunun gerekli olduğunu düşünüyorum doğru beslenme Ve herhangi biri egzersiz stresi. Dans etmek, yüzmek, aerobik vb. olabilir. Önemli olan bir arzunun olmasıdır ve eğer varsa, o zaman kesinlikle fırsatlar (gülümsemeler) olacaktır.

Arkadaşlar siz de bölüme girmek istiyorsanız başvurularınızı şu adrese gönderin: [e-posta korumalı]“Fitonyashka” olarak işaretlendi