Hafif rahatsızlıklar için zayıf prosedürleri kullanın: ıslatmayı, daha önce kullanılandan 2-3 derece daha sıcak su kullanarak silmeyle değiştirin. İyileşme sonrasında su sıcaklığı tekrar kademeli olarak düşürülmelidir.
Sistematiklik.İşlemler günün aynı saatinde yapılmalıdır, aksi takdirde pekiştirilmemiş koşullanma durumu ortadan kalkar.
Sertleştirme yöntemleri
Hava. Hava banyoları diğer sertleştirme türlerinden önce gelmeli ve 1,5-2 aylıktan itibaren sistematik olarak yapılmalıdır. Bunun için çocuk 2-3 dakika boyunca soyunmalı ve beşiğe veya alt değiştirme masasına yatırılmalıdır. İşlem sırasında bebeğin birkaç kez sırttan mideye ve sırta döndürülmesi gerekir.
Yönetmek hava banyoları Günde 2-3 defa 1-2 dakika süreyle. Prosedür sayısını kademeli olarak günde 4 defaya ve süreyi 10-15 dakikaya çıkarın.
Çocuğunuza günlük yürüyüşler yapmayı öğrettiğinizden emin olun, ancak onu sarınmayın. Aksi takdirde ileride en ufak bir rüzgar esintisinden hastalanmaya başlayacaktır. Kuru ve sıcak ayaklar bebeğin termal konforunun şaşmaz bir göstergesidir. Çocuğun temiz havada uyuması da faydalıdır. Bu özellikle kolayca heyecanlanan çocuklar ve sağlık durumu kötü olan çocuklar için endikedir.
Su. Su sertleştirme prosedürleri arasında ovalama, ıslatma ve banyo yer alır. En nazik ve basit yöntemle - sürtünmeyle başlamalısınız. Bebeğinizin kollarını, boynunu, karnını, sırtını ve bacaklarını suya batırılmış yumuşak bir eldiven veya süngerle hızlıca silin, ardından kuru bir havluyla cildi hafif kızarıncaya kadar ovalayın. Bu prosedür en iyi yol Bebeklerin sertleşmesi için uygundur.
Suyun ılık, yaklaşık 33-35° C ve hafif tuzlu (1 bardak kaynamış suya 1 çay kaşığı tuz) olması gerektiğini unutmayın. Yavaş yavaş derecenin azaltılması gerekiyor. Bebek bir yaşına geldiğinde su hazırlanmalıdır. oda sıcaklığı(28°C).
Çocukları silmek Erken yaş(1 yıldan 3 yıla kadar) 31-33° C'de sıradan su ile gerçekleştirilir ve sıcaklığı yavaş yavaş 26-25° C'ye düşürülür.
Çocukları silmek için okul öncesi yaş, su sıcaklığı ilk başta 30-32° C olmalıdır. Yavaş yavaş her 3 günde bir 1 derece azalır. 3-4 yaş arası çocuklar için 20-22° C'ye, 5-6 yaş arası çocuklar için ise 18-19'a yükseltilebilir.
Daha ciddi ve etkili bir prosedür, 2-3 yaş arası çocukları 20-30 saniye boyunca sulama kabıyla ıslatmaktır. Bundan sonra bir havluyla kuvvetlice ovulmalıdırlar. Ancak bebeğin vücudunu ıslatmanız gerektiğini unutmayın - kafanın ıslatılması önerilmez. 34-36°C olan sıcaklık kademeli olarak 25-27°C'ye düşürülmelidir. 3 yaş üstü çocuklar 30°C sıcaklıktaki suyla ıslatılmaya başlar.
Çocukların ayaklarını her gün yatmadan önce soğuk suyla yıkamak onları iyice güçlendirir. Su sıcaklığı kademeli olarak 28°C'den 16-18°C'ye düşürülür. Bu hijyen prosedürü çocuk için bir alışkanlık haline gelmeli ve 5-6 yaşından itibaren bunu bağımsız olarak gerçekleştirmelidir.
Güneş. Güneşlenmek mükemmel bir sertleşme prosedürüdür. Raşitizm başta olmak üzere çeşitli hastalıklara karşı vücudun direncini artırır. Ancak bunu yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Güneşin vücut üzerinde su ve havadan daha güçlü bir etkisi vardır, bu nedenle güneşlenmeden önce hava ve su egzersizleri yapılmalıdır.
Açık hava oyunlarının sağlık, eğitim ve öğretim açısından önemi vardır ve aile beden eğitimi için kolayca erişilebilirdir. Kanıtlanmış. Çocukların fiziksel gelişimini iyileştirdikleri, sinir sistemi üzerinde faydalı etkileri olduğu ve sağlığı iyileştirdikleri. Ayrıca bu, çocuk üzerinde çok büyük bir fiziksel yük yaratabilen, bebekle aktivite ve oyun düzenlerken dikkate alınması gereken çok duygusal bir spor aktivitesidir.
Hemen hemen her oyun koşma, atlama, fırlatma, denge egzersizleri vb. içerir. Oyunlar çocuğun güç, hız, dayanıklılık gibi temel fiziksel özelliklerini geliştirir ve çeşitli motor becerilerini geliştirir.
Oyunlar yılın herhangi bir zamanında oynanabilir açık havada. 3 ila 6 yaş arası çocuklarla oynama süresi, motor hareketlerin yoğunluğuna ve karmaşıklığına, özelliklerine bağlıdır. fiziksel GeliştirmeÇocuğun sağlık durumu ve ortalama 10-20 dakika sürebilir.
Yük, aşağıdaki yöntemler kullanılarak dozlanabilir: oyuncu sayısını azaltmak veya artırmak; oyunun zaman içindeki süresi; oyun alanının büyüklüğü; tekrar sayısı; nesnelerin ciddiyeti ve dinlenme molalarının varlığı. Oyunun sonunda el becerisine, gücüne ve inisiyatifine dikkat ederek bebeği cesaretlendirmek gerekir.
3-6 yaş arası çocukların aktif olarak katılabileceği bazı açık hava oyunlarının açıklaması:
"Olta": Oyuncular bir daire oluşturur. Ortada duran sürücü, ucuna kum torbası (olta) bağlanmış bir ipi döndürür. Oyuncular, ip ayaklarının altından geçerken ona dokunmamaya çalışarak üzerinden atlarlar. İpe dokunan sürücü olur.
“Çizginin üzerinden sürükleyin”: Oyunun katılımcıları 1 metre mesafede birbirlerine dönük olarak dururlar. Her oyuncu rakibinin karşı bileğinden tutar ve aralarına bir çizgi çekilir. Sinyal üzerine oyuncular birbirlerini çekmeye başlarlar. Çizgiyi iki ayağıyla aşan mağlup sayılır. Bir çift oyuncu için oyunun süresi 3-5 dakikadır.
“Çemberin dışına itin”: Oyunun katılımcıları 3-4 metre çapında bir daire içinde dururlar. Sinyal üzerine rakipler (karşıda duran) birbirlerini çemberin dışına itmeye başlar. Kollarınız ve vücudunuzla itebilirsiniz. Çemberin içinde kalan kazanır. Oyuncuları değiştirerek 3-4 kez tekrarlayın.
“Rakibini kaldır”: Çocuklar karşılıklı olarak yere otururlar, ayaklarını yaslarlar ve spor sopasını düz elleriyle tutarlar. Komut üzerine sopayı kendilerine doğru çekerek rakibi kaldırmaya çalışırlar. Başarılı olan kazanır. Çubuk yukarıya veya yanlara doğru sarsılmadan yalnızca kendinize doğru çekilmelidir. 4-5 kez tekrarlayın.
“Salki”: Sürücü elini kaldırır ve şöyle der: “Ben bir salkayım!” Daha sonra oyunculardan birine yetişip eliyle ona dokunmaya çalışır. Kaçanlar sürücüyü atlatmaya çalışıyor. Sürücünün dokunduğu oyuncu etiket olur.
“Biz komik adamlarız”: Oyuncular sahanın bir tarafında çizginin arkasında dururlar. Söylemiş olmak; "Biz komik adamlarız, koşmayı ve oynamayı seviyoruz, peki, bize yetişmeye çalışın!", oyuncular sahanın diğer tarafına, çizginin ötesine koşuyorlar. Platformun ortasında, iki çizgi arasında bulunan sürücünün koşuculara yetişmesi ve eliyle dokunması gerekir. Üzgün oyuncu sürücüye yardım ediyor. Ayakta kalan son oyuncu kazanan olarak kabul edilir.
“Kim sollayacak?”: Sinyalde oyuncular tek ayak üzerinde bitiş çizgisine (8-12 metre) atlayarak birbirlerini geçmeye çalışırlar.
“Tek ayak üzerinde atlama ile etiket”: Tek ayak üzerinde zıplayan sürücü, kendisi gibi tek ayak üzerinde zıplayan oyunculara yetişmeye çalışır. Etiket herhangi bir oyuncuyu yakalayıp dokunduktan sonra yer değiştirir. Her iki ayağını yere değdiren kişi ya etiket olur ya da oyundan elenir (örneğin 3 etiket değişikliği nedeniyle).
“Hendekteki kurt”: Sahaya 55-60 cm genişliğinde iki paralel çizgi (hendek) çizilir. Oyuncular (çocuklar) hendeklerin bir tarafında, hendekte (çizgilerin arasında) ise 2- yer alır. 3 sürücü (kurtlar). Bir sinyal üzerine "çocuklar" hendek üzerinden atlar ve "kurtlar" onları yakalamaya (işaretlemeye) çalışır. Yakalanan (çivilenen) “çocuklar” oyunu terk eder. Yakalanmayan "keçilerin" sayısı "kurtların" sayısına eşit olduğunda oyun sona erer. "Kurtlar" ve yakalanmayan "çocuklar" rol değiştirir.
“Avcılar ve ördekler”: Sahaya 10-15 metre mesafede iki paralel çizgi çizilir. Tüm oyuncular eşit olarak "avcılar" ve "ördekler" olarak bölünmüştür. "Avcılar" çizginin dışında, "ördekler" ise çizgilerin arasında durur. "Avcılar" topu atar ve onunla "ördeklere" vurmaya çalışırlar. Yağlı "ördekler" oyundan çıkarılır. Tüm "ördekler" yakalandığında ekip rol değiştirir. En kısa sürede tüm ördekleri öldüren takım kazanır.
“Horoz dövüşü”: Oyunun iki katılımcısının girdiği ve birbirinden yarım adım uzaklıkta bulunduğu 1.5-2.0 metre çapında bir daire çizilir. Her ikisi de bir bacağını bükerek, eli ayağın arkasında, diğer eli arkadan tutarak tutar. Oyunun özü, tek ayak üzerinde zıplamak ve rakibinizi omzunuzla iterek dengesini bozup çemberin dışına itmektir.
5-6 yaşlarında çocuklara yavaş yavaş bu tür kuralların öğretilmesi gerekir. Spor Oyunları badminton, plaj voleybolu, basketbol, mini futbol gibi. Çocuklar, kural olarak, bu oyunları ebeveynleriyle coşkuyla oynarlar, belirli beceriler kazanırlar ve bu oyunların basitleştirilmiş kurallarına aşina olurlar, bu da bahçede ve okulda gençlerle iletişim kurarken onlara faydalı olacaktır.
Alexey Olegovich
Güçlendirici oyunlar: Hastalanmamak için oynayalım!
Temperleme oyunları:
Hadi oynayalım, hastalanmamak için!
Çoğu zaman sen ve ben sertleşmeÇok karmaşık ve ilgi çekici olmayan bir süreç gibi görünüyor. Aslında, bu doğru değil. Sertleşme prosedürler heyecan verici ve ilginç olabilir. Sadece bebeğe teklif etmelisin oynamak böyle özel bir konuda oyunlar. Bu nasıl yapılır?
Hareketi temiz havaya maruz kalmayla birleştirmek etkili bir çözümdür sertleşen çocuklar. Çocuğun vücudunun soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara karşı direnci artar hastalıklar. Çocuklar öğrendikçe dışarıda oynamak, bunlara olan ilgileri oyunlar.
Çocukken buzlu yolların onları ne kadar büyülediğini tüm yetişkinlerin hatırladığını düşünüyorum. Deneyiminizi bebeğinizle paylaşın ve buz pistlerindeki egzersizler konusunda onu heyecanlandırın. Kayarken denge duygusu, hareketler sırasında vücutlarını kontrol etme yeteneği geliştirirler. kurallara uymayı unutmayın tüzük: Tek yönde ilerleyin, aralıklarla ilerleyin, kaydıktan sonra hızla yoldan çıkın, yolun karşısına koşmayın.
Bir oyun"Buzu sür". Oynanıyor buz parçasını ayakları, spatulası, sopası veya sopasıyla iterek buz pateni pistinin bir yanından diğer tarafına koşarlar. Biri kazanır karşı tarafa ilk kim ulaşacak?
Bir diğer heyecan verici aktivite ise binicilik kızak: kızakla koşmak, yokuş aşağı inmek, çömelmek, eğilmek, üzerinde bir arkadaşın oturduğu kızağı itmek. Kızakla kayma çocukların gücünü güçlendirir, çeviklik, koordinasyon, cesaret ve kararlılık ile hareketlerin koordinasyonunu geliştirir.
Bir oyun"Geçin ve alın". Karda 6 m mesafede iki çizgi çizilir.Çocuk ilk çizgiden ikinciye kızağı taşır, hızla kızaktaki kartoplarını toplar, koşar, kızak üzerinde diz çöker ve ataletle kayar. Kalan alan halatla kızakla taşınır.
Kendi kaydırağınızı oluşturup aşağı inmek çok heyecan verici. Adamlar defalarca tepeye tırmanarak kalplerini ve ciğerlerini eğitiyorlar. Kaydıraktan aşağı kayarken el becerisini, yaratıcılığı, kararlılığı, cesareti ve hareketlerin koordinasyonunu geliştiren birçok ek hareket gerçekleştirebilirler. Gerekirse çocuklar yanlarına düşebilmelidir.
Sıcak havalarda kaydırak oluşturmak daha iyidir. Kar toplarını yuvarlayın ve üst üste koyun. Karı sıkıştırın, fazlalığı bir kürekle kesin ve bunu çocukların kayacağı yol boyunca bariyerler ve tepeye tırmanacakları bir merdiven yapmak için kullanın. Donduğunda her şeyi tercihen sıcak suyla doldurun. Çocuklar için yükseklik - 1 m, daha büyük çocuklar için - 1,5-2 m Genişlik - 1 m. Eğimi uzun yapmak mümkünse iyi olur.
Oyunlar:
"Hedefi vur". Dağdan aşağı inerken hedefi vurun.
"Yukarı kaldır". İnerken oturun, bir nesne alın ve hareket etmeye devam edin.
"Dönüş". Tepeden aşağı inerken sola dönerek belirtilen yere gelin (Sağ).
"Bana dokunma". İki çubuktan oluşan bir kapıdan geçin. Kızağı düzenlenmiş dallar arasındaki dolambaçlı bir yol boyunca yönlendirin.
Fiziksel gelişimin iyi bir yolu, sertleşme - kayak. Gövde kaslarını, kolları, bacakları, ayak bileği bağlarını güçlendirmeye yardımcı olur, vestibüler aparatı, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini çalıştırır, uzay ve zamanda hızlı yönelimi geliştirir.
İyi gelişmekte olan çocuk 2-2,5 yaşlarından itibaren kayak yapmaya başlayabilirsiniz. Sopa ilk başta kolay değildir; dengenizi koruyarak sopasız yürümeyi öğrenmelisiniz. Çocuklar için, kayak yüksekliği dirseğe kadar, daha büyük okul öncesi çocuklar için - el hariç yükseltilmiş kol boyunca olmalıdır. Kayak yapmayı öğrenmenin başarısı büyük ölçüde buna bağlıdır. Kayak batonları omuz seviyesinden 3-5 cm aşağıdadır.
Yeni başlayan bir kayakçı, kayakların ağırlığının ve karda kaymasının alışılmadık hissine alışmalıdır. Bu nedenle ilk hareketleri kayaklarının üzerinde durmak, oturmak, dönüşümlü olarak bir bacağını ve diğerini kayakla kaldırmak, karın üzerine koymak ve yürüme hızında yürümeye çalışmaktır. Yürürken kayağın burnu yükselmeli ve arka ucu kara doğru bastırılmalıdır. Çapraz koordinasyonla yürürken el hareketleri.
Oyunlar:
"Sekiz". Oynanıyor sekiz rakamını takip etmeli (halka çapı en az 3 m) ve resmi bırakmayın.
"Hedefi vur". İnerken hedefi vur (kalkan, sepet) bir kartopu veya küçük bir topla.
"El feneri". Bir nesneyi eğime yerleştirin (mendil, top). Aşağı inerken bacaklarınızı açarak etrafından dolaşın.
"Kapıda". Çömelerek, dallardan oluşan kapının altına doğru ilerleyin.
Yokuş aşağı kayarken ilk başta hız düşük olmalı, ileÇocuklar bu beceride ustalaştılar, yana dönerek ya da doğru şekilde düşerek yavaşlamayı öğrendiler (hızlıca ayakta durma pozisyonundan oturma pozisyonuna geçin ve ardından kayakların yan tarafına doğru geri çekilin). Kayaklarınızın üzerinden çömelerek düşmeniz gerekiyor çünkü kayaklarınızın üzerine düşüp kontrolü kaybederseniz istenmeyen yönlere gidebilirsiniz.
Ve hakkında konuşurken söylemek istediğimiz son şey kış Oyunları, bu buz pateni. Paten yaparken vestibüler aparatın stabilitesi, denge hissi ve kas gerginliği doğru şekilde dağıtılır. Buz pateni aynı zamanda vücudun soğuğa karşı direncini arttırırken ısı düzenleyici süreçleri de iyileştirir. hastalıklar. Çocuklar bu tür egzersizleri 5 yaşında öğretmeye başlarlar.
Bacaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar paralel; eller aşağıda. 5-6 yaylı ağız kavgası yapın; kollarınızı serbestçe ileri doğru hareket ettirin. Dinlendikten sonra egzersizi 2-3 kez daha tekrarlayın.
Bacaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar paralel; eller aşağıda. Derin bir çömelme yapın, kollarınızı öne doğru uzatın.
Ayaklar omuz genişliğinde açık. Her iki pateni de dönüşümlü olarak sağa, sonra sola eğin; eller serbest.
Önce sağ bacağınızın, sonra sol bacağınızın üzerinde durun. Desteği elinizle veya elsiz tutun.
Karşıdan karşıya geçerken sağa, sola, 90.180.360 derece dönüş yapın.
Çocuğunuza buz üzerindeki ilk adımlarından itibaren doğru şekilde eğitim verin düşmek: yanda, başın göğse doğru eğilmesi veya öne doğru eğilmesi "balık"- kollarınız uzanmış halde buzun üzerinde karnınızın üzerinde kayın.
Sürüş sırasında izlemeniz gerekir ileçocuk burnundan nefes aldı ve nefesini tutmadı. Zayıf çocukların +2 ila -8 derece arasındaki hava sıcaklıklarında binmeleri önerilir.
Çocuklarınızın motor becerilerinin güçlenmesine yardımcı olmak için birlikte kar figürleri yapabilirsiniz. Kardan kadına "vermek" içine kartoplarının atıldığı bir sepet tutuyor. İçinden geçmeniz gereken bir kapı inşa edin. Kardan adamın kafasındaki başlık doğruluk çalışmasını mümkün kılar. Kış çocuklara fırsat veriyor tavlama eğlenceli ve ilginç. Karda ve buzda kendine özel keyifleri, eğlenceli aktiviteleri var.
Kış size ve çocuklarınıza getirsin
sağlık ve iyi bir ruh hali!
Konuyla ilgili yayınlar:
Vasily Aleksandrovich Sukhomlinsky şunları yazdı: “Oyun olmadan tam teşekküllü bir oyun olmaz ve olamaz. zihinsel gelişim... Oyun, ateşleyen kıvılcımdır.
Oyunlar “Röportaj”, “Birbirimizi tanıyalım” Röportaj (O. Khukhlaeva, O. Khukhlaev) Hedef: iletişim becerilerinin geliştirilmesi, aktif kelime dağarcığı, diyaloğa girme yeteneği. İhlal: saldırganlık.
Ebeveynlere yönelik danışmanlık “Birlikte oynayacağız ve sağlığımızı iyileştireceğiz. Sonbaharda yürüyüşte çocuklarla oyunlar" Hareket etmeden bir çocuk sağlıklı büyüyemez. Çocuğunun sağlıklı büyümesini istemeyen anne-baba bulmak pek mümkün değil. Fakat,.
Ebeveynler için tavsiye niteliğinde pratik ders “Evde oynamayı öğrenme.” Çocuk gelişiminde oyunun önemi Ebeveynler için tavsiye niteliğinde pratik ders “Evde oynamayı öğrenme” Amaç. Ebeveynlere çocuğun gelişiminde oyunun önemi hakkında bilgi vermek; faiz.
Egzersiz terapisindeki oyunlar, yükü artan 4 gruba ayrılır: 1) yerinde oyunlar; 2) hareketsiz; 3) mobil; 4) spor. Hastaların istemli nitelikleri üzerinde farklı etkileri olan, egzersiz yoğunluğunun oldukça doğru bir dozajı olan seçici etkinin kullanılmasına izin verirler. Oyunlar, işlevleri normalleştirmek veya çeşitli telafileri birleştirmek için kullanılır.
2.4.5. Doğanın doğal faktörleri
Doğanın doğal faktörleri aşağıdaki şekillerde kullanılır: a) egzersiz terapisi ve güneşlenme sürecinde sertleştirme yöntemi olarak güneş ışınımı; b) sertleştirme yöntemi olarak egzersiz terapisi ve hava banyoları sırasında havalandırma; c) Kısmi ve genel duşlar, masajlar ve hijyenik duşlar, tatlı suda ve denizde yıkanmak.
Egzersiz terapisinin kullanımı için en uygun çevresel koşullar ve daha geniş fırsatlar, hareketin, güneşin, havanın ve suyun hastanın sağlığı üzerinde güçlü faktörler olduğu tatil köyleri ve sanatoryumlarda mevcuttur.
Sertleşme- Vücudun fonksiyonel rezervlerini ve fiziksel çevresel faktörlerin (düşük veya yüksek hava sıcaklığı, su, düşük atmosferik basınç vb.) olumsuz etkilerine karşı direncini, bu faktörlere dozlu maruz kalma sistematik eğitimi yoluyla kasıtlı olarak arttırmak için bir dizi yöntem.
Sertleşme, en önemli önleme alanlarından biridir ve sanatoryumlarda, dinlenme evlerinde ve pansiyonlarda sağlığı geliştirme önlemlerinin ayrılmaz bir parçasıdır. Sertleşme, vücutta bir veya daha fazla fiziksel faktöre sistematik olarak tekrar tekrar maruz kalma yoluyla elde edilen, metabolizmanın ve homeostazı sağlamayı amaçlayan bazı fizyolojik fonksiyonların yeniden yapılandırılmasına neden olan bir adaptasyon olarak düşünülebilir; aynı zamanda çeşitli organ ve sistemlerdeki nörohumoral ve metabolik süreçler iyileşir.
Sertleşme spesifiktir; Vücudun yalnızca belirli bir fiziksel faktörün etkisine olan duyarlılığının kademeli olarak azalmasıyla belirlenir.
İnsan vücudu, dış faktörlerin çeşitli etkilerine rağmen, yüksek bir bakım kabiliyetine sahiptir.
yalnızca yaşam aktivitesinin mümkün olduğu iç ortamının (kan bileşimi, vücut sıcaklığı vb.) sabitliği. Bu istikrarın en ufak bir ihlali zaten bir hastalığa işaret ediyor.
Tecrübeli bir kişinin canlılığı yüksektir, hastalıklara karşı hassas değildir ve her koşulda sakin, neşeli ve iyimser kalabilir.
En etkili olanı, çeşitli doğal ve iklim faktörlerinin etkisini kullanan sistematik sertleştirme eğitimidir.
Hava, su ve güneş ile sertleştirmeye başlarken aşağıdaki hususları dikkate almalısınız.
Sertleştirme en basit formlarla (hava banyoları, ovalama, soğuk suyla ıslatma vb.) başlamalı ve ancak bundan sonra yavaş yavaş sertleştirme dozajını artırmalı ve daha karmaşık formlara geçmelidir. Soğuk ve buzlu suda yüzmeye ancak uygun hazırlık ve doktora danıştıktan sonra başlayabilirsiniz.
Daha sık ve daha uzun süre temiz havada olmak faydalıdır. Bu durumda uzun süre soğuk veya aşırı sıcağa maruz kalmayacak şekilde giyinmeniz gerekir (aşırı sarılma cilt ve kan damarları için sera koşulları yaratır, bu da aşırı ısınmaya katkıda bulunur ve sıcaklığın düşmesi hızlı hipotermiye ve
soğuk).
Sertleştirme kötüye kullanılmamalıdır. Bu nedenle soğuğa maruz kaldığında üşüme ve mavi cilt görünümüne izin verilmemeli, güneş ışığına maruz kaldığında ise ciltte kızarıklık ve vücudun aşırı ısınmasına izin verilmemelidir.
Güneşte sertleşme. Güneş ışınları güçlü bir tahriş edicidir. Etkileri altında neredeyse tüm fizyolojik işlevlerde belirli değişiklikler meydana gelir: vücut ısısı yükselir, nefes alma daha hızlı ve derin hale gelir, kan damarları genişler, terleme artar ve metabolizma harekete geçer.
Uygun dozajla, düzenli güneş ışınımı sinir sisteminin işlevsel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, vücudun güneş ışınlarına karşı direncini artırır ve metabolik süreçleri iyileştirir. Hepsi bu
iç organların çalışmasını iyileştirir, kas performansını artırır ve vücudun hastalıklara karşı direncini güçlendirir.
Güneşlenmenin kötüye kullanılması, anemi, metabolik bozukluklar ve güneşin radyasyon aktivitesinin artmasıyla lösemi gelişimi gibi ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Bu nedenle, güneşle sertleştirme prosedürlerine başlarken, sağlık durumu, yaş, fiziksel gelişim, gündönümünün iklim ve radyasyon koşulları ve diğer faktörler dikkate alınarak, ışınlama dozajlarının arttırılmasında kademeli ve tutarlılığa kesinlikle uyulması gerekir.
Güneşlenmeye başlayın yaz aylarında daha iyi- sabahları (sabah 8'den 11'e kadar), ilkbahar ve sonbaharda - öğleden sonraları (sabah 11'den 14'e kadar) rüzgardan korunan yerlerde.
Sağlıklı kişiler güneşte sertleşmeye 10-20 dakika direkt güneş ışığında kalarak başlamalı, işlem süresi kademeli olarak 5-10 dakika artırılarak 2-3 saate (daha fazla değil) getirilmelidir. Her saatlik sertleşmeden sonra gölgede en az 15 dakika dinlenmeniz gerekir.
Havayla sertleştirme sertleşmenin en basit, en ulaşılabilir ve en kolay algılanabilen şeklidir. Vücudun hipotermiye karşı direncini arttırır, soğuk algınlığına karşı korur, solunum fonksiyonunu, metabolizmayı ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir. Bu tür sertleşme, yılın zamanından ve hava koşullarından (fiziksel egzersiz sırasında, yürüyüş gezisinde, yürüyüş sırasında vb.) bağımsız olarak gerçekleştirilebilir.
Sertleşmenin önemli bir şekli hava banyoları(Tablo 2.2). Rüzgardan korunan yerlerde sıcak günlerde almaya başlamak en iyisidir, hareket edebilirsiniz (örneğin fiziksel egzersizler yaparken), işlemin süresi bireysel olarak dozlanırken (sağlık durumuna ve sertleşme derecesine bağlı olarak) Katılımcıların yanı sıra sıcaklık ve hava nemine uygun olarak).
Tablo 22 Sertleştirme işleminin süresi (dk)
Su ile sertleştirme.Özellikle soğuk suda sistematik duş ve banyo, fiziksel egzersiz ve masajla birleştiğinde güçlü bir dinçlik uyarıcısı ve sağlık kaynağıdır.
Soğuk suyun etkisi refleks olarak derideki kan damarlarının daralmasına neden olur (ve deride "/3 hacim kan bulunur). Bu nedenle periferik kanın bir kısmı deriye doğru hareket eder. iç organlar beyne iletir ve vücut hücrelerine ek besin ve oksijen taşır. Deri damarlarının ilk kısa süreli daralmasının ardından reaksiyonun ikinci refleks aşaması başlar - hoş bir sıcaklık, canlılık ve kas aktivitesi hissinin eşlik ettiği ciltte kızarıklık ve ısınma ile genişlemeler. Kan damarlarının önce daralması, sonra genişlemesi kalp-damar sistemi jimnastiği gibidir, yoğun kan dolaşımını teşvik eder. Özellikle karaciğer ve dalakta bulunan yedek kan kütlesinin harekete geçmesine ve genel kan dolaşımına girmesine neden olur.
Soğuk suyun etkisi altında diyafram devreye girer, akciğerlerin havalanması artar, nefes alma derinleşir ve serbestleşir, kandaki hemoglobin, kırmızı kan hücreleri ve beyaz kan hücrelerinin miktarı artar. Bütün bunların genel olarak oksidatif süreçlerin ve metabolizmanın arttırılması üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Ancak suyun sertleştirilmesinde asıl nokta, termoregülasyon aparatının iyileştirilmesidir, bunun sonucunda vücut sıcaklığı en olumsuz çevre koşullarında optimum sınırlar içinde kalır ve vücudun savunması her zaman "savaş modunda" olur.
hazırlık."
Aynı zamanda aşırı uzun süre vücut soğutulduğunda ciltteki kan damarlarında kalıcı bir daralma meydana geldiği, ısı kaybının aşırı derecede arttığı ve ısı üretiminin bu kayıpları telafi etmeye yetmediği unutulmamalıdır. Bu durum vücudun işleyişinde ciddi sapmalara neden olabilir ve istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle vücudu soğuk suyla sertleştirirken, soğuk yüklerin dozajına ve bunların oluşumunun kademeli olarak arttırılmasına büyük önem verilmelidir.
Özellikle avantajlı olan, birleştiren karmaşık sertleştirme eğitimi sistemidir. çeşitli şekiller fiziksel aktivite ile sertleşme.
Vücut masajı- sertleştirmenin en yumuşak yolu. Bu durumda, önce oda sıcaklığındaki suyu kullanmalısınız, ikincisini 2-3 hafta içinde yavaş yavaş azaltmalısınız.
10-12 °C'ye kadar. Silmeye alıştıktan sonra ıslatmaya veya duş almaya başlayabilirsiniz.
Termoregülasyon mekanizmasını yoğun bir şekilde eğiten ve sinir sisteminin tonunu önemli ölçüde artıran etkili bir sertleştirme aracı, kontrastlı bir duştur (dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk). Su sıcaklığı farkına bağlı olarak yüksek kontrastlı (sıcaklık farkı 15 °C'den fazla), orta kontrastlı (su sıcaklık farkı 10-15 °C) ve düşük kontrastlı (su sıcaklık farkı 10 °C'den az) duşlar bulunmaktadır. ).
Pratik olarak sağlıklı insanlar orta kontrastlı bir duşla sertleşmeye başlayabilir ve buna uyum sağladıkça yüksek kontrastlı bir duşa geçebilir.
Açık suda yüzmek- Suyla sertleştirmenin en etkili yolu. Yaz aylarında başlayıp haftada en az 2-3 banyo yaparak sistematik bir şekilde devam etmek daha iyidir. Yüzerken, su ortamının vücut üzerinde hafif bir masaj etkisi vardır - kaslar, deri altı damarlar (kılcal damarlar) ve sinir uçları; aynı zamanda termal enerji tüketiminde artış meydana gelir, aynı zamanda vücudun kendisindeki ısı üretimi de artar, bu da tüm banyo süresi boyunca normal vücut sıcaklığının uygun dozajla korunmasını sağlar.
Suda kalma süresi, sıcaklığına ve hava koşullarına, ayrıca sertleşmeye katılanların eğitim derecesine ve sağlık durumuna bağlı olarak düzenlenmelidir.
Sistematik sertleştirme su Soğukta sertleşmenin en yüksek biçimi olan “kışın yüzme”ye ulaşmak isteyen herkes için bir zorunluluktur. Kış yüzme En büyük sertleşme etkisini verir.
2.5. Formlar ve tedavi yöntemleri fiziksel Kültür
Egzersiz terapisinin ana formları şunları içerir: a) sabah hijyenik egzersizleri (UGT); 6) LH prosedürü (oturum); c) dozlu yükselişler (jurrenkur); d) yürüyüşler, geziler ve kısa mesafeli turizm.
2.5.1. Sabah hijyen egzersizleri
Hijyenik Evde jimnastik sabahları yapılır ve uykudan uyanıklığa geçiş için iyi bir araçtır. aktif çalışma vücut.
Hijyenik jimnastikte kullanılan fiziksel egzersizler kolay olmalıdır. Güçlü gerginliğe neden olan ve nefesinizi tutan statik egzersizler burada kabul edilemez. Çeşitli kas gruplarını ve iç organları etkileyen egzersizler seçilir. Bu durumda sağlık durumunu, fiziksel gelişimi ve iş yükü derecesini dikkate almak gerekir.
Jimnastik egzersizlerinin süresi 10-30 dakikadan fazla olmamalıdır; kompleks 9-16 egzersiz içerir. Bunlar bireysel kas grupları için genel gelişim egzersizleri, nefes egzersizleri, gövde egzersizleri, gevşeme egzersizleri, karın kasları olabilir.
Tüm jimnastik egzersizleri, önce küçük kasları, sonra daha büyük kas gruplarını içerecek şekilde, yavaş yavaş artan genlik ile, sakin bir tempoda, serbestçe yapılmalıdır.
İle başlamalı basit egzersizler(ısın) ve sonra daha zor olanlara geçin.
Her egzersiz belirli bir fonksiyonel yük taşır.
Yürüyüş yavaştır. Solunum ve kan dolaşımında eşit bir artışa neden olur, yaklaşan aktiviteye “ayarlar”.
Germe tipi egzersiz. Nefes almayı derinleştirir, göğsün hareketliliğini artırır, omurganın esnekliğini artırır, omuz kuşağı kaslarını güçlendirir, duruşu düzeltir.
Kolları kaldırmak, yanlara ve arkaya hareket ettirmek, omuz eklemlerinin yavaş dönmesi, kolların bükülmesi ve uzatılması. Bu ve benzeri hareketler eklem hareketliliğini arttırır ve kol kaslarını güçlendirir.
Ayaklar için egzersizler. Eklem hareketliliğini artırmaya, kasları ve bağları güçlendirmeye yardımcı olur.
Çömelme. Bacak ve karın kaslarını güçlendirir ve genel bir eğitim etkisine sahiptir.
Yavaş, derin nefes alarak yürüyün. Gevşemeyi ve vücut fonksiyonlarının restorasyonunu teşvik eder.
Kolların sarsılma ve sallanma hareketleri. Omuz kuşağının kaslarını geliştirir, bağları güçlendirir ve hareket aralığının artmasına yardımcı olurlar.
Gövdeyi öne doğru bükün. Sırt kaslarını güçlendirir, omurganın esnekliğini artırır (derin, enerjik nefes almayla iyi bir şekilde birleşir).
Sırt ve omurga kasları için bükme ve diğer egzersizler. Esnekliğinin artmasına yardımcı olur.
Kolların ve gövdenin hareketi ile hamleler. Bacak kaslarını iyi geliştirir ve çalıştırırlar.
Kollar için kuvvet egzersizleri. Kas gücünü artırın.
Vücudun dönüşleri, bükülmeleri, dönüşü. Hareketliliği artırır
omurganın gücü ve gövde kaslarının güçlendirilmesi.
13. Uzanmış bacakları yatar pozisyonda kaldırmak. Karın kaslarını güçlendirir.
14. Koşmak, zıplamak. Kardiyovasküler sistemi eğitin ve güçlendirin, dayanıklılığı artırın.
15. Dersin sonunda yürümek. Eşit azalmayı teşvik eder
fiziksel aktivite, nefes alma restorasyonu.
Sıradan günlerde ikamet yerinde yapılan açık havada yürüyüşler ve aktif oyunlar en az 3,5-4 saat sürmeli, hafta sonları ve tatillerde - çok daha fazla zaman: fiziksel aktivite ile birlikte açık havada kalan çocuklar yardımcı olur vücudu sertleştirir, hastalıklara karşı direnci artırır, iştahı artırır, sinir sistemi aktivitesi, zihinsel performans ve uyku üzerinde olumlu etkisi vardır.
Bu yürüyüşlerin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için öncelikle çocuklarda onlara karşı doğru tutumu oluşturmak gerekir. Öğrencilerin günlük rutini üzerine yapılan bir araştırma, çoğunun açık havada hijyen standartlarının gerektirdiğinden önemli ölçüde daha az zaman harcadığını gösteriyor. Ancak çeşitli fiziksel aktivite türlerine (sabah egzersizleri, beden eğitimi tutanakları, beden eğitimi dersleri, “sağlık saati”, genişletilmiş gün gruplarındaki dersler ve diğer faaliyetler) ayrılan toplam bütçenin en büyük kısmı yürüyüşlere, oyunlara, egzersiz ve eğlence havası.
Çocuğun vücudunun sertleşmesi
Çocuğun vücudunu sertleştirmek, vücudun çevre koşullarına uyum sağlamaya hazırlığını geliştiren ve direncini artıran özel olay ve prosedürlerin sistematik kullanımıdır. soğuk algınlığı. Sertleşmenin araçları güneş, hava ve sudur.
Sertleşirken şu kurallara uymalısınız:
1. Vücudunuzu güçlendirme arzusu yaratın ve böylece başarıya yardımcı olacak psikolojik bir tutum sağlayın. Ebeveynlerin kişisel örneği bunda önemli bir rol oynar.
2. Sistematik prosedürler sağlayın. Çocuklukta başlayan sertleşme yaşam boyu devam etmelidir.
3. Havaya, suya, güneş ışığına maruz kalma süresini kademeli olarak artırın, suyun sıcaklığını kademeli olarak azaltın, sertleştirici maddelerin etki ettiği vücut yüzeyini kademeli olarak artırın.
4. Dikkate alın bireysel özellikler ve vücudun prosedürlere tepkisini izleyin.
5. Çeşitli sertleştirme araçlarının etkisini birleştirin: güneş, hava, su ve fiziksel aktivite.
6. Her şeyi, çocuğun sertleşme sürecinden tatmin olmasını sağlayacak şekilde düzenleyin.
7. Belirli bir bölgenin iklim koşullarını dikkate alın.
Oda sıcaklığının düzenlenmesi en etkili sertleştirme tekniklerinden biridir. Vücut üzerinde sertleştirici bir etki sağlamak için odadaki sıcaklık rejiminin titreşimli olması, yani içindeki sıcaklığın sabit olmaması ve belirli sınırlar içinde dalgalanması gerekir. Küçük okul çocukları için salınımların optimal genliği 5-7 °C'dir (yetişkinler için - 10-12 °C). Bu tür sıcaklık dalgalanmaları sadece sertleşmeyi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda performans üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Tesislerdeki titreşimli sıcaklık, yılın her zamanında (her türlü hava koşulunda) düzenli havalandırma ile sağlanır.
Giysilerin ısıdan koruyucu özelliklerinin doğru kullanımı da önemlidir. önemli durum sertleşme Aşırı sıcak giysiler, termoregülasyonun fizyolojik mekanizmalarının gelişimini etkilemez ve sertleşmeye katkıda bulunmaz ve aşırı hafif giysiler vücudun hipotermisine yol açabilir. Kıyafet seçerken, estetik niteliklerden çok temel, hijyenik olanları tercih ederek, onun değerlerine karşı doğru tutuma sahip olmanız gerekir.
Hava banyoları en basit ve en erişilebilir sertleştirme yöntemidir. Havanın vücut üzerindeki etkisi sıcaklığına, nemine, hareket hızına ve temizliğine bağlıdır. Giysinin termal koruması ve havaya maruz kalma süresi azaltılarak veya artırılarak düzenlenir.
Hava banyolarının kullanımı uyumluluk gerektirir belirli kurallar: Yemeklerden en geç bir saat önce ve yemekten en geç 1,5 saat sonra kullanılması tavsiye edilir; fiziksel aktiviteyle (yürüyüş, açık hava oyunları vb.) birleştirin; bunun için kuvvetli rüzgarlardan korunan bir yer seçin; Çocuğun refahı üzerinde kontrol sağlayın (aşırı ısınma cildin kızarması ve terleme ile gösterilir, hipotermi "tüylerim diken diken", mavi dudaklar, üşüme görünümü ile gösterilir).
Sıcak havalarda açık havada, gölgeli bir yerde hava banyoları yapılır. Bunları birleştirmek tavsiye edilir sabah egzersizleri. +20... +22°C sıcaklıkta başlayın. Banyoların süresi başlangıçta 15 dakikayı geçmemelidir, daha sonra hava sıcaklığına bağlı olarak banyolar ılık (+20 ila +30 ° C), soğuk (+15 ila +20) olabilir. ° C) ve soğuk (+6 ile +14 °C arası).
Su prosedürleri. Çocuğunuzu suyla dikkatli ve tutarlı bir şekilde yumuşatmalısınız çünkü ısı iletkenliği havanınkinden 30 kat daha fazladır. Su prosedürleri, sertleşmenin yanı sıra metabolizma, sinir sistemi aktivitesi ve cilt fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Nazofarenksin sertleştirilmesi, soğuk ve ardından soğuk suyla gargara yapmayı ve boynu silmeyi içerir.
Ayaklara su dökmek 27-28°C sıcaklıkta başlar. Daha sonra her 10 günde bir sıcaklığı 1-2°C düşürülerek 10°C'nin altına düşmeyecek seviyeye getirilir. Bacakların ve ayakların alt kısmına su dökülür. Bir ıslatma prosedürünün süresi 25-30 saniyedir. Bunu akşam yatmadan en geç bir saat önce yapmak en iyisidir. İşlem sonrasında ayaklar silinerek kurutulur.
Ayak banyoları (ayakların bir kova veya leğen suya daldırılması) 28-30 ° C su sıcaklığında başlar ve her 10 günde bir 1-2 ° azaltılarak 13-15 ° C'ye getirilir. İlk banyoların süresi 1 dakikadan fazla değildir. Döngünün sonunda 5 dakikaya getirilir. İşlem sırasında parmaklarınız ve ayaklarınızla küçük hareketler yapmanız önerilir. Banyodan sonra ayaklar iyice kurutulur.
Kontrast ayak banyoları çok güçlü bir sertleştirici maddedir. Bir kovaya (lavaboya) sıcak su (38-40°C), ikinciye soğuk su (30-32°C) dökülür. Bacaklar önce 1,5-2 dakika sıcak suya, ardından 5-10 saniye soğuk suya batırılır. Bunu 4-5 kez yapın. Her 10 günde bir, soğuk suyun sıcaklığı 1--2° düşürülerek 12-15°C'ye getirilir. Sıcak suyun sıcaklığı her zaman sabit kalır. Bacakların içine daldırılma süresi de değişmez. Bacakların soğuk suya batırılma süresi de kademeli olarak 20 saniyeye çıkarılır. Bu prosedür yatmadan kısa bir süre önce gerçekleştirilir.
Çıplak ayakla yürümek en kolay ve en etkili çözüm sertleşme Yağmurdan sonra, çiy üzerinde, su üzerinde yürümek faydalıdır. Ayrıca, özellikle kum üzerinde veya düşen yapraklar üzerinde çıplak ayakla yürümek, ayağın uzunlamasına ve enine kemerini destekleyen kasları güçlendirerek düz ayakların önlenmesine yardımcı olur.
Sürtünme suya batırılmış havluyla yapılır; önce kollar, sonra sırasıyla bacaklar, göğüs, karın, sırt. Vücudun bu kısımları ayrı ayrı silinerek iyice kurutulur. Hareket yönü çevreden merkeze doğrudur. Küçük okul çocukları için masajlar yazın 26-28 ° C sıcaklıkta, kışın ise 30-32 ° C sıcaklıkta su kullanılarak başlar ve onları sırasıyla 16-18 ve 20-22 ° C'ye getirir. Şarj ettikten sonra silmeniz önerilir.
Vücudu dökmek duşta veya sulama kabından veya sürahiden yapılabilir. Başınızı dökmeniz tavsiye edilmez. Küçük okul çocukları için, yazın 28 °C'den düşük olmayan bir su sıcaklığıyla başlarlar, kışın ise 30'dan düşük olmayan bir su sıcaklığıyla başlarlar ve sırasıyla 18 ve 20 °C'ye kadar çıkarırlar. Diğer prosedürlerde olduğu gibi su sıcaklığını azaltın.
Açık suda yüzme özel olarak belirlenmiş alanlarda yapılır. Bu en keyifli ve etkili su prosedürlerinden biridir. Ayrıca ebeveynlere çocuklarına yüzmeyi öğretme fırsatı da sunuluyor. Banyo yaparken çocuğun vücudu güneşten, havadan ve sudan aynı anda etkilenir.
Çocuklara yüzmenin kuralları anlatılmalıdır: Sadece büyüklerinin izniyle suya girebilirler. Güvenlik işaretlerinin ötesinde yüzemezsiniz, derin yerlere dalamazsınız, terli suya giremezsiniz, suda oynayamazsınız. Yemekten en geç 1 saat sonra suya girebilirsiniz. Vücudun hipotermisini önlemek gerekir.
Yüzme genellikle güneşlenmeyle birleştirilir.
Güneşlenmek. Orta dozda güneş radyasyonu metabolizmayı iyileştirir, kan bileşimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, boşaltım organlarının aktivitesini arttırır, ciltteki patojenik mikropları öldürür ve koruyucu fonksiyonlarını arttırır.
Güneş ışınlaması raşitizmi önlediği için özellikle çocuklar için faydalıdır. Etkilendim ultraviyole ışınlar Deri altı dokuda antiraşitik D vitamini oluşur ve A, C, E gibi diğer vitaminler de aktive edilir.
Ancak uzun süre güneş ışığına maruz kalmak genel halsizlik, dikkat ve hafızanın bozulması, iştahın azalması ve huzursuz uykuya neden olur. Hatta var baş ağrısı, kusma, bilinç kaybı, cilt yanıkları
Ukrayna'da yazın cumhuriyetin kuzey kesiminde güneşlenmek için en iyi zaman 8'den 12'ye ve 16'dan 18'e, güneyde ise 8'den 11'e ve 17'den 19'a kadardır. gün 5 dakikaya kadar güneşlenebilirsiniz. Sonraki günlerde süre kademeli olarak artırılarak 30-40 dakikaya getirilir. Kafana beyaz bir Panama şapkası takmalısın.
