Boshlang'ich maktab uchun aqlni mustahkamlash uchun o'yinlar. Jismoniy mashqlar va suv o'yinlari orqali tanani chiniqtirish

"Qattiqlashishning afzalliklari to'g'risida" raqobat o'yini

"Agar sog'lom bo'lishni istasangiz, qattiqqo'l bo'ling!"

"Quyosh, havo va suv bizning eng yaxshi do'stlarimizdir! »

Etakchi . Nima uchun odamlar sovuqqa chalinadi? Gap shundaki, inson terisi issiqlikdan ko'ra sovuqqa nisbatan ancha sezgir. Va hatto engil qoralama ham hipotermiyaga olib kelmasligi va burun oqishi, hapşırma yoki jiddiy oqibatlarga olib kelmasligi uchun tanani sovuq ta'sirga o'rgatish kerak. Lekin bu hammasi emas. Bizning tanamiz mikroblar uchun yotoqxonadir. Tananing himoyasi ularning ko'payishi va "buzg'unchi" faoliyatini cheklaydi. Ammo ba'zi bir kuchli ta'sir natijasida, masalan, sovutish, himoya kuchlari zaiflashadi va ilgari tananing ma'lum bir joyida jimgina o'rnatilgan patogen mikroblar o'zlarining zararli xususiyatlarini namoyon qila boshlaydilar. Surunkali rinit yomonlashadi va burun oqishi boshlanadi, tomoq og'rig'i paydo bo'ladi yoki tananing umumiy reaktsiyasi paydo bo'ladi, bu ilgari sovuq deb ataladi.

Blits so'rovi

1. Bu yil qanchalik tez-tez shamolladingiz?

0 - hech qachon

1 - 1 dan 4 martagacha

2 - 4 martadan ortiq

2. Sizda surunkali nafas olish kasalliklari (bronxit, sinusit, rinit, tonzillit, laringit, tonzillit) bormi?

1 - bitta kasallik

2- kasalliklar majmuasi

3- Sizda umumiy bezovtalik (letargiya, energiya yo'qolishi, uyquchanlik, engil bosh og'rig'i va boshqalar) bormi?

0 - juda kam

2 - Juda tez-tez

Agar siz 0-1 ball to'plagan bo'lsangiz, sog'ligingiz yaxshi,

2-4 ball - siz xavf ostidasiz,

5-6 ball - tanangiz zaiflashgan.

Etakchi So‘rov natijalarini sarhisob qilar ekanmiz, ko‘pchiligimizning sog‘lig‘i yomon, shamollash va nafas yo‘llari kasalliklariga moyil ekanligimizni ko‘rdik. O'zingizga qanday yordam berish kerak? Faqat bitta javob bor - qattiqlashish.

Tananing qattiqlashishi.

Qattiqlashish nima?

Zamonaviy uylar, kiyim-kechak, transport va boshqalar harorat, namlik va quyosh nuri kabi atmosfera ta'sirining inson tanasiga ta'sirini kamaytiradi. Bizning tanamizga bunday ta'sirlarni kamaytirish uning atrof-muhit omillariga chidamliligini pasaytiradi.

Bu juda past yoki uzoq vaqt davomida qayd etilgan yuqori harorat tashqi muhit ba'zi odamlarda kasallikka olib keladi, boshqalari esa osonlikcha toqat qiladilar. Xuddi shu sharoitda (yoshi, jinsi, kiyim-kechak) yoshligidan tanasini qotib, haroratning o'zgarishiga o'rgangan odam sovuq va issiqlikka osonroq chidaydi.

Binobarin, qattiqlashuv - bu tananing atrof-muhit harorati ta'siriga chidamliligini o'rgatish uchun muntazam ravishda qo'llaniladigan texnikalar to'plami.

Qattiqlashuv ta'sirining fiziologik mexanizmi.

Atrof-muhit harorati va quyosh radiatsiyasini pasaytirish yoki tushirishning tanaga muntazam va takroriy ta'siri metabolizm darajasining va boshqa ko'plab fiziologik funktsiyalarning qayta tuzilishiga olib keladi.

Eng muhimi, sovuqqa qattiqlashishdir, chunki hipotermiya eng ko'p umumiy sabab o'tkir respirator kasalliklar (ARI). Sovuq havoning tizimli ta'siri ostida qattiqlashganda, metabolizm kuchayadi, immunitet kuchayadi - himoya kuchlarini tezda safarbar qilish qobiliyati. Yurak faoliyati kuchayadi, tomirlar orqali qon harakati tezlashadi. Tananing ichida isitiladigan ko'proq qon teriga kiradi, bu esa tananing sirtini hipotermiyadan himoya qiladi. Qattiqlashuv bu jarayonlarni o'rgatish va ularni aniqroq, soddalashtirilgan boshqarish imkonini beradi.

Badanlarini muntazam ravishda nam sochiq bilan artib yoki sovuq suv bilan yuvadigan qotib qolgan odamlarda teri qon tomirlarining kengayishi va qisqarishi tezroq sodir bo'ladi.

Atrof-muhit harorati o'zgarganda, organizm darhol bu sharoitlarga moslashadi: teri qon tomirlari torayadi, metabolizm kuchayadi. Shuning uchun tajribali odamlar sovuqqa kamroq moyil. Ular yanada chidamli. Bunday odamlarda sovutish himoya kuchlarini bostirishga olib kelmaydi, aksincha, ularning faollashishiga olib keladi.

Qarshilikni rivojlantirishda shamollash nafaqat sovigan hududda, balki butun tanada qon tomirlarining reaktsiyasi katta rol o'ynaydi. Shunday qilib, qattiq bo'lmagan odamlarda, oyoq 5 darajadan pastroq sovutilganda, burun shilliq qavatida reaktsiya paydo bo'ladi - uning tomirlari kengayishi, shishishi va ko'p miqdorda sekretsiya sekretsiyasi, ya'ni ko'pincha murakkab bo'lgan burun oqishi rivojlanishi. tomoq og'rig'i, gripp va boshqa kasalliklar bilan. Qattiqlashgan odamlarda burun shilliq qavatidagi bunday o'zgarishlar deyarli hech qachon sodir bo'lmaydi. Shuning uchun, qotib qolgan odamlar, qotib qolgan odamlarga qaraganda, burun oqishidan kamroq azoblanadi.

Qattiqlashuv usullari.

Tanani qattiqlashtirganda bajarilishi kerak bo'lgan asosiy shartlar - bu qattiqlashuv protseduralarini muntazam ravishda qo'llash va ta'sir kuchini bosqichma-bosqich oshirish.

Qattiqlashuv to'xtatilgandan keyin 2-3 oy o'tgach, tananing ilgari erishilgan qarshilik darajasi pasayishni boshlashini yodda tutishimiz kerak.

Eng keng tarqalgan shakl qotib qolishdan foydalanish hisoblanadi toza salqin havo . Buning uchun issiq mavsumda uzoq yurish, piyoda sayohatlar va ochiq deraza bilan yopiq xonada uxlash yaxshi. Uyda yalangoyoq polda birinchi marta 1 daqiqa yurish foydali bo'ladi, keyin har hafta davomiylikni 1 daqiqaga oshiring.

Sovuq havoda yurish chang'i, konkida uchish va engil kiyimda sekin qattiq yugurish bilan yaxshi to'ldiriladi.

Qarshilikning kuchayishi past haroratlar ham hissa qo‘shadi sinf ertalabki mashqlar yoqilgan ochiq havoda yoki yaxshilab havalandırılan joyda.

Yana kuchli qattiqlashtiruvchi omil - suv.

Haroratdan tashqari, suv teriga mexanik ta'sir ko'rsatadi, bu qon aylanishini yaxshilaydigan massaj turidir. Qattiqlashuv ishqalanish yoki suv bilan namlash shaklida amalga oshirilishi mumkin.

33-35 C dan past bo'lmagan haroratda suv bilan qotishni boshlang, so'ngra har 6-7 kunda suv 1 S ga sovutiladi. Bunday haroratda siz uzoq vaqt davomida artib, namlashni davom ettirishingiz mumkin. Agar tanada hech qanday o'zgarishlar ro'y bermasa, suvning harorati kran haroratiga - 10-12 S ga yetkazilishi mumkin.

Katta qattiqlashtiruvchi ta'sirga ega ochiq suvlarda suzish.

Bunday holda, suv bilan tirnash xususiyati havoga ta'sir qilish bilan birlashtiriladi. Suzish paytida tananing isishi suzish paytida mushaklarning kuchayishi bilan osonlashadi. Odatda ular suv va havo harorati 18-20 S dan past bo'lmaganda suzishni boshlaydilar va suv harorati 10-12 S, havo 14-15 S bo'lganda to'xtaydilar. Dastlab cho'milish davomiyligi 4-5 minut, asta-sekin u 15-20 daqiqagacha oshiriladi. Juda uzoq vaqt yoki juda sovuq suvda suzsangiz, metabolizmning kuchayishi issiqlik yo'qotilishini to'ldirishga qodir emas va tana hipotermik bo'ladi. Natijada, odam qotib qolish o'rniga, sog'lig'iga zarar etkazadi.

Bittasi Qattiqlashtiruvchi omil quyosh radiatsiyasidir.

Bu teri qon tomirlarining kengayishiga olib keladi, qon hosil qiluvchi organlar faoliyatini kuchaytiradi, organizmda D vitamini hosil bo'lishiga yordam beradi.Bu ayniqsa bolalarda raxitning oldini olish uchun muhimdir. Quyoshga ta'sir qilish muddati birinchi navbatda 5 daqiqadan oshmasligi kerak. Sekin-asta 40-50 daqiqagacha oshiriladi, lekin ko'p emas. Shuni esda tutish kerakki, quyoshga haddan tashqari ta'sir qilish tananing haddan tashqari qizishi, quyosh urishi va terining kuyishiga olib kelishi mumkin.

Ammo, qattiqlasha boshlaganingizda, buni esdan chiqarmasligingiz kerak:

1. Avval siz kasal tishlar ko'rinishidagi tanadagi "mikrob uyasi" dan qutulishingiz kerak,

yallig'langan bodomsimon bezlar va boshqalar.

2. Qattiqlashuv asta-sekin bo'lishi kerak.

3. Bir kunni ham o'tkazib yubormasdan, tizimli ravishda o'zingizni chiniqtirishingiz kerak.

4. E'tiborga olish kerak individual xususiyatlar tana, chunki turli odamlar

past haroratlarga boshqacha ta'sir qiladi.

5. Qattiqlashuv uchun har qanday imkoniyatdan foydalanish kerak.

Viktorina.

1. Qattiqlashtiruvchi vositalarni ayting.

(Quyosh, havo va suv).

2. Umumiy qattiqlashuv jarayonlariga misol keltiring.

(dush, cho'milish, quyoshda cho'milish)

3. Mahalliy qattiqlashuv jarayonlariga misol keltiring.

(Sovuq suv bilan yuvish, oyoq vannalari, yalangoyoq yurish va h.k.)

4. Agar biron sababga ko'ra bo'lsa, qattiqlashuvni qanday davom ettirish kerak

uzilib qoldi.

(Siz "orqaga qaytishingiz" kerak, masalan, agar siz tanaffusdan oldin o'zingizni 20 ° C haroratda suv bilan yuvgan bo'lsangiz, tanaffusdan keyin siz 24 ° C gacha suv ishlatasiz).

5.Xonamdan chiqmasdan qanday protseduralarni bajarishim mumkin?

(Ochiq deraza bilan - quyosh va havo vannalari)

6. Jismoniy tarbiya darslari qattiqlashuv jarayoniga qanday ta'sir qiladi?

(Ijobiy, chunki sport o'ynash jarayonida "mashq"

organizm sovuqqa tezroq reaksiyaga kirishadi).

7. Qattiqlashuv necha yoshda boshlanishi mumkin?

(Tug'ilgandan boshlab)

8. Qanday qilib yaxshi kiyinish qotib qolishga yordam beradi?

(Kiyim yil fasliga mos bo'lishi kerak. Qishda sizsiz yura olmaysiz

shlyapalar va kurtkalar, va issiq xonada hech qanday sharoitda bo'lmasligi kerak

issiq kiyim kiying)

9. Nima uchun qotib qolishda muvaffaqiyat qat'iyatga bog'liq deb hisoblanadi va

qat'iyat?

(Chunki qattiqlashuvda asosiy narsa tizimli protseduralardir)

10. Qattiqlashishda raqobat qilish mumkinmi?

(Yo'q, har kimning o'z ritmi va jadvali bor)

Oddiy kunlarda yashash joyida o'tkaziladigan ochiq havoda sayr va faol o'yinlar kamida 3,5-4 soat davom etishi kerak, dam olish kunlari va dam olish kunlari esa ko'proq vaqtni tashkil qiladi: bolalarning ochiq havoda bo'lishi jismoniy faoliyat bilan birgalikda yordam beradi. tanani chiniqtirish, kasalliklarga chidamliligini oshirish, ishtahani yaxshilash, asab tizimining faoliyatiga, aqliy faoliyatga va uyquga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ushbu yurishlarning foydasini maksimal darajada oshirish uchun, birinchi navbatda, bolalarning o'zida ularga nisbatan to'g'ri munosabatni shakllantirish kerak. Talabalarning kun tartibini o'rganish shuni ko'rsatadiki, ularning ko'pchiligi ochiq havoda gigiena me'yorlari talab qilganidan ancha kam vaqt sarflaydi. Ammo uning umumiy byudjetida jismoniy faoliyatning turli shakllari (ertalabki mashqlar, jismoniy tarbiya daqiqalari, darslar) uchun ajratilgan jismoniy madaniyat, "salomatlik soati", kengaytirilgan kun guruhlaridagi darslar va boshqa tadbirlar) eng katta qismi yurish, o'yinlar, mashqlar va ochiq havoda o'yin-kulgilarga bag'ishlangan.

Bolaning tanasini qattiqlashtirish

Bolaning tanasini qattiqlashtirish - bu tananing atrof-muhit sharoitlariga moslashishga tayyorligini rivojlantiradigan va sovuqqa chidamliligini oshiradigan maxsus hodisalar va protseduralardan muntazam foydalanish. Qattiqlashuv vositasi quyosh, havo va suvdir.

Qattiqlashganda siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. O'z tanangizni mustahkamlash istagini yarating va shu bilan muvaffaqiyatga erishish uchun psixologik munosabatni ta'minlang. Bunda ota-onalarning shaxsiy namunasi muhim rol o'ynaydi.

2. Tizimli tartiblarni ta'minlash. Bolalikda boshlangan qattiqlashuv butun hayot davomida davom etishi kerak.

3. Havoga, suvga, quyosh nuriga ta'sir qilish vaqtini asta-sekin oshiring, suvning haroratini asta-sekin kamaytiring, qattiqlashtiruvchi moddalar ta'sir qiladigan tananing sirtini asta-sekin oshiring.

4. Shaxsiy xususiyatlarni hisobga oling va tananing protseduralarga munosabatini kuzatib boring.

5. Har xil qattiqlashuv vositalarining ta'sirini birlashtiring: quyosh, havo, suv va jismoniy faoliyat.

6. Bolaning qattiqlashuv jarayonining o'zidan qoniqish olishi uchun hamma narsani tashkil qiling.

7. Muayyan hududning iqlim sharoitini hisobga oling.

Xona haroratini tartibga solish eng samarali qotib qolish usullaridan biridir. Tanadagi qattiqlashtiruvchi ta'sirni ta'minlash uchun xonadagi harorat rejimi pulsatsiyalanuvchi bo'lishi kerak, ya'ni undagi harorat doimiy bo'lmasligi va ma'lum chegaralarda o'zgarishi kerak. Kichik maktab o'quvchilari uchun tebranishlarning optimal amplitudasi 5--7 ° S (kattalar uchun - 10--12 ° C). Bunday harorat o'zgarishi nafaqat qattiqlashishga yordam beradi, balki ishlashga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Binolarda pulsatsiyalanuvchi harorat yilning har qanday vaqtida (har qanday ob-havoda) muntazam shamollatish bilan ta'minlanadi.

Kiyimning issiqlikdan himoya qiluvchi xususiyatlaridan to'g'ri foydalanish ham muhim shart qattiqlashishi. Haddan tashqari issiq kiyim termoregulyatsiyaning fiziologik mexanizmlarini yaxshilashga ta'sir qilmaydi va qattiqlashuvga hissa qo'shmaydi va haddan tashqari engil kiyim tananing hipotermiyasiga olib kelishi mumkin. Kiyim tanlashda siz uning afzalliklariga to'g'ri munosabatda bo'lishingiz kerak, estetik fazilatlarga emas, balki asosiy, gigienik narsalarga ustunlik berishingiz kerak.

Havo vannalari eng oddiy va eng qulay qotish usuli hisoblanadi. Havoning organizmga ta'siri uning harorati, namligi, harakat tezligi va tozaligiga bog'liq. Bu kiyimning termal himoyasini va havoga ta'sir qilish muddatini kamaytirish yoki oshirish orqali tartibga solinadi.

Havo vannalaridan foydalanish muvofiqlikni talab qiladi muayyan qoidalar: ularni ovqatdan bir soat oldin va undan keyin 1,5 soatdan kechiktirmasdan ishlatish tavsiya etiladi; jismoniy faoliyat bilan birlashtirish (yurish, ochiq o'yinlar va boshqalar); buning uchun kuchli shamollardan himoyalangan joyni tanlang; bolaning farovonligini nazorat qilishni ta'minlash (ortiqcha qizib ketish terining qizarishi va terlash, gipotermiya "g'oz zarbalari", ko'k lablar, titroq paydo bo'lishi bilan ko'rsatiladi).

Issiq havoda havo vannalari ochiq havoda, soyali joyda olinadi. Ularni ertalabki mashqlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi. +20 ... +22 ° S haroratda boshlang. Hammomlarning davomiyligi dastlab 15 daqiqadan oshmasligi kerak, keyin u asta-sekin 1 soatgacha oshiriladi.Havoning haroratiga qarab, vannalar issiq (+ 20 dan + 30 ° C gacha), salqin (+15 dan + 20 gacha) bo'lishi mumkin. ° C) va sovuq (+6 dan +14 ° S gacha).

Suv protseduralari. Farzandingizni suv bilan ehtiyotkorlik bilan va doimiy ravishda tinchlantirishingiz kerak, chunki uning issiqlik o'tkazuvchanligi havonikidan 30 baravar yuqori. Suv protseduralari qattiqlashuv bilan birga metabolizmga, asab tizimining faoliyatiga va terining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Nazofarenksni qattiqlashtirish salqin va keyin sovuq suv bilan chayqash va bo'yinni artishni o'z ichiga oladi.

Oyoqlarni suv bilan to'kish 27--28 ° S haroratda boshlanadi. Keyin, har 10 kunda, uning harorati 1-2 ° C ga kamayadi va 10 ° C dan past bo'lmagan darajaga keltiriladi. Oyoq va oyoqlarning pastki qismiga suv quyiladi. Bir dozalash protsedurasining davomiyligi 25-30 s. Buni kechqurun, yotishdan bir soat oldin qilish yaxshidir. Jarayondan so'ng oyoqlar quruq holda artiladi.

Oyoq hammomlari (oyoqlarni chelakka yoki suv havzasiga botirish) 28--30 ° C suv haroratida boshlanadi va har 10 kunda uni 1--2 ° ga pasaytirib, 13-- 15 ° ga yetkazadi. Birinchi vannalarning davomiyligi 1 daqiqadan oshmaydi. Tsikl oxirida u 5 daqiqaga keltiriladi. Jarayon davomida barmoqlaringiz va oyoqlaringiz bilan kichik harakatlar qilish tavsiya etiladi. Hammomdan keyin oyoqlar yaxshilab quritiladi.

Kontrastli oyoq hammomlari juda kuchli qattiqlashtiruvchi vositadir. Issiq suv (38-40 ° S) bir chelakka (havzaga), sovuq suv (30-32 ° S) ikkinchisiga quyiladi. Birinchidan, oyoqlar 1,5-2 daqiqa davomida issiq suvga, so'ngra 5-10 soniya davomida sovuq suvga botiriladi. Buni 4-5 marta bajaring. Har 10 kunda sovuq suvning harorati 1--2° ga pasaytiriladi va 12-15° S ga yetkaziladi. Issiq suvning harorati har doim oʻzgarmas boʻlib qoladi. Unga oyoqlarni botirish muddati ham o'zgarmaydi. Va oyoqlarni sovuq suvga botirish muddati asta-sekin 20 s gacha oshiriladi. Ushbu protsedura yotishdan biroz oldin amalga oshiriladi.

Yalang oyoq yurish eng oson va eng ko'p samarali vosita qattiqlashishi. Shudring ustida, yomg'irdan keyin, suvda yurish foydalidir. Bundan tashqari, yalangoyoq, xususan, qum yoki tushgan barglar ustida yurish, oyoqning bo'ylama va ko'ndalang yoyini qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni kuchaytirish orqali tekis oyoqlarning oldini olishga yordam beradi.

Ishqalanish suvga botirilgan terri sochiq bilan amalga oshiriladi; birinchi navbatda - qo'llar, keyin ketma-ket oyoqlar, ko'krak, qorin, orqa. Tananing bu qismlari alohida o'chiriladi va keyin yaxshilab quritiladi. Harakat yo'nalishi periferiyadan markazga. Kichkina maktab o'quvchilari uchun ishqalanish yozda 26-28 ° C haroratda, qishda - 30-32 ° C da, mos ravishda 16-18 va 20-22 ° S gacha bo'lgan suvdan foydalanish bilan boshlanadi. Zaryadlangandan keyin tozalash tavsiya etiladi.

Tanani quyish dushda yoki sug'orish idishidan yoki ko'zadan amalga oshirilishi mumkin. Boshingizni quyish tavsiya etilmaydi. Kichik maktab o'quvchilari uchun ular yozda suv harorati 28 ° C dan past bo'lmagan, qishda - 30 dan past bo'lmagan haroratda boshlanadi va mos ravishda 18 va 20 ° C ga ko'tariladi. Suv haroratini boshqa protseduralar bilan bir xil tarzda kamaytiring.

Ochiq suvda suzish maxsus ajratilgan joylarda amalga oshiriladi. Bu eng yoqimli va samarali suv protseduralaridan biridir. Bundan tashqari, bu yerda ota-onalarga farzandlarini suzishga o'rgatish imkoniyati mavjud. Hammom paytida bolaning tanasi bir vaqtning o'zida quyosh, havo va suv ta'siriga tushadi.

Bolalarga suzish qoidalarini tushuntirish kerak: ular faqat kattalarining ruxsati bilan suvga tushishlari mumkin. Siz xavfsizlik belgilaridan tashqarida suzishingiz, chuqur joylarga sho'ng'ishingiz, suvga terlab kirishingiz yoki unda o'ynay olmaysiz. Ovqatdan keyin 1 soatdan kechiktirmasdan suvga kirishingiz mumkin. Tananing hipotermiyasini oldini olish kerak.

Hammom odatda qabul qilish bilan birlashtiriladi quyoshga botish.

Quyosh botish. Quyosh nurlarining o'rtacha dozalari metabolizmni yaxshilaydi, qon tarkibiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, chiqarish organlarining faoliyatini kuchaytiradi, teridagi patogen mikroblarni o'ldiradi va uning himoya funktsiyalarini oshiradi.

Quyosh nurlanishi ayniqsa bolalar uchun foydalidir, chunki u raxitning oldini oladi. Ta'sir qilgan ultrabinafsha nurlar Teri osti to'qimasida antiraxitik D vitamini hosil bo'ladi va boshqa vitaminlar, masalan, A, C, E, ham faollashadi.

Biroq, quyosh nuriga uzoq vaqt ta'sir qilish umumiy zaiflikka, diqqat va xotiraning yomonlashishiga, ishtahaning pasayishiga va bezovta uyquga olib keladi. Hatto bor Bosh og'rig'i, qusish, ongni yo'qotish, terining kuyishi

Ukrainada, yozda respublikaning shimoliy qismida quyosh botish uchun eng yaxshi vaqt 8 dan 12 gacha va 16 dan 18 soatgacha, janubda esa - 8 dan 11 gacha va 17 dan 19 soatgacha. Birinchisida. kun davomida siz 5 daqiqagacha quyosh botishingiz mumkin. Keyingi kunlarda vaqt asta-sekin oshirilib, 30-40 daqiqaga yetkaziladi. Boshingizga oq panama shlyapa kiyishingiz kerak.

Maqsadlar:

1. Tabiiy shifobaxsh omillarning ta'sirini aniqlash va o'rganish.
2. Qattiqlashuvning ba'zi shakllarini ko'rib chiqing.
3. Inson tanasini qattiqlashtirish qoidalarini ta'kidlang.

Uskunalar: bosilgan tarqatma materiallar, plakat - bosim nuqtalari bo'lgan yuzning tasviri (akupressura uchun).

O'yin uchun: shimgich, sochiq, sovun, suv, ko'za, chelak, plastik cho'tka, terri sochiq mitten, havza, "Suv ​​protseduralari" belgilari.

Suhbatning borishi.

MAVZUNI YANGILASH

Etakchi. Qanday sog'liq qoidalarini bilasiz va amal qilasiz?

Taqdimotchi bolalarni "Salomatlik oqimi" o'yini shaklida berilgan savolga javob berishga taklif qiladi. O'yinda bolalar navbatma-navbat o'z sog'lig'i uchun nima qilishlari haqida gapiradilar.

ASOSIY QISM

O'quv vazifasini belgilash

Etakchi. Ammo bundan tashqari, yana bir muhim faoliyat bor, u qonun sifatida amalga oshirilishi kerak, shunda siz sovuqdan qo'rqmaysiz. Men sizga bir voqeani aytib beraman va siz o'zingiz xulosa qilishingiz mumkin.

"Tasavvur qiling-a, men butunlay yuzman"

Qadimgi Rimda, sovuq havoda issiq kiyingan bir yigit keksa odam bilan uchrashdi. Cholning egnida faqat bitta kamar bor edi.

Qanday qilib siz, chol, bunday sovuqda muzlamaysiz? - so'radi yigit.

Lekin yuzingizni berkitmaysiz, shundaymi? – javob o‘rniga ta’kidladi chol.

Lekin o'sha yuz, unga o'rganib qolgan! – xitob qildi yigit.

- Tasavvur qiling-a, men butunlay yuzman, - javob qildi chol.

Etakchi. Cholning javobini qanday tushunasiz? Tushuntirish...

Maxsus chora-tadbirlar yordamida tananing tashqi muhitning zararli ta'siriga chidamliligini oshirish mumkin, masalan, yuqumli kasalliklar patogenlari. Bunga qattiqlashuv jarayonlari orqali erishiladi. Qattiqlashuv - bu organizmga kasalliklarga qarshi turish uchun kuch berish jarayoni.

Shunday qilib, bolalar, bugungi darsimizning mavzusi: "Agar sog'lom bo'lishni istasangiz, qattiqqo'l bo'ling!"

Adabiyot

1. Birinchi sinf o'quvchilari bilan moslashish darslari. /auth. - komp. S. I. Tukacheva. - Volgograd: O'qituvchi, 2007 yil.
2. Kengaytirilgan kun guruhida ishning tashkil etilishi va mazmuni: Boshlang'ich maktab / I. N. Popova, S. A. Isaeva, E. I. Romashkova. - 2-nashr. - M.: Iris - matbuot, 2006 yil.
3. Maktab miqyosidagi tadbirlar tizimi (CD) - "Uchitel" nashriyoti, 2006 yil.
4. Ta'lim - ta'lim faoliyati maktabdan keyingi guruhda: sinf yozuvlari, ko'ngilochar materiallar, tavsiyalar. jild. 2 / avtomatik. - komp. N. A. Kasatkina. - Volgograd: O'qituvchi, 2005 yil.

Boshlang'ich maktabda dars soati: Sog'lom turmush tarzi "Tanani qattiqlashtirish"

Darsning borishi

O'qituvchi: Bolalar, bugun biz salomatlikni yaxshilash uchun zarur bo'lgan shartlardan biri haqida gaplashamiz.
O'qituvchi. Bugun biz qattiqlashish haqida gaplashamiz.
II. Asosiy qism.
O'qituvchi nutqi
- “Salomatlik birinchi boylik” degan maqolni qanday tushunasiz?

Nima uchun odamlar sovuqqa chalinadi?
Tananing qattiqlashishi inson tanasini mukammal darajada mustahkamlaydi.
Quyosh, havo va suv qattiqlashtiruvchi xususiyatga ega.
"Quyosh, havo va suv bizning eng yaxshi do'stimizdir" degan iborani bilasizmi?

2. Viktorina.

ZKULFITRAU - jismoniy tarbiya
DKAZARYA - mashq
LKAZAKA - qattiqlashish
ENGIAGI - gigiena
LKAPROGU - yurish

Musobaqa 2. Topishmoqlar - sog'lom turmush tarzi yordamchilari
Nozik, letargik bo'lmaslik uchun,
Yopoq ostida yotmagan
Men kasal emas edim va yaxshi edim
Har kuni bajaring... (mashq)

Mening kasal bo'lishga vaqtim yo'q, do'stlar,
Men futbol va xokkey o'ynayman.
Va men o'zim bilan juda faxrlanaman
Menga nima salomatlik beradi... (Sport)

U sovuq, u yoqimli,
Men u bilan anchadan beri do‘stman, yigitlar.
U menga suv quyadi,
Men sog'lom bo'laman! (dush)

Issiq va sovuq
Sen menga doim keraksan.
Menga qo'ng'iroq qiling va men yuguraman
Men sizni kasalliklardan himoya qilaman. (suv)

Qishda sovuq suvda
Men suzishdan qo'rqmayman
Men shunchaki sog'lomman, bolalar.
aylanib ketyapman. (Qattiqlashish)

Men hech qachon kasal bo'lmayman
Agar tanamni isitsam,
Va sovuq suv
Bolalar, men qo'rqmayman. (Yorqin)

Men bilaman dunyoda mo''jiza bor,
Bunday sehr bor:
Siz uni suv bilan jo'mrak ostiga olib kelasiz -
Bir zumda kirni yuvib tashlaydi! (Sovun)

Fizminutka
Bir, ikki, uch, to'rt, besh,
Keling, dam olishni boshlaylik! (cho'zish)
Orqa quvnoq tiklandi,
Qo'llar tepaga!
Bir va ikkita, o'tiring va turing,
Yana dam olish uchun.
Bir va ikki marta oldinga egilib,
Bir va ikki marta orqaga egilib turing. (qofiya harakatlari)
Shunday qilib, biz kuchliroq bo'ldik, ("kuch" ni ko'rsating)
Sog'lomroq va qiziqarliroq! (bir-biringizga tabassum)

O'qituvchi. Bolalar, bilaman, siz hammangiz quyoshda cho'milish va suzishni yaxshi ko'rasiz. Ammo ma'lum bo'lishicha, suzish paytida ham sog'lig'ingiz haqida eslash kerak.
4. Yodnoma tuzish.
* Sanitariya-epidemiologiya talablariga javob beradigan jihozlangan suv havzalarida yoki plyajlarda suzishga ruxsat beriladi.
*Agar siz notanish suv havzasida suzishga qaror qilsangiz, suvning tubini ko‘zdan kechirgan holda, ehtiyotkorlik bilan va sekin kiring.
Suzish uchun kunning eng yaxshi vaqti ertalab soat 8 dan 10 gacha va kechqurun soat 17 dan 19 gacha. Kun davomida suzish tavsiya etilmaydi, chunki haddan tashqari qizib ketish mumkin va suvda uzoq vaqt bo'lish sizni hatto sovuqqa olib kelishi mumkin.
*Ovqatdan keyin 1-1,5 soatdan keyin suzish yaxshidir. Ammo och qoringa suvga tushish tavsiya etilmaydi.
*Suzishdan oldin biroz dam olish kerak, chunki suzish biroz jismoniy kuch talab qiladi.
*Suvda bo‘lganida suzuvchining ostiga sho‘ng‘ish, uni “cho‘ktirish” va yordam so‘rab yolg‘on signallar berish, shuningdek, bu maqsadda jihozlanmagan panjara, qayiq va boshqa vositalardan sho‘ng‘ish qat’iyan man etiladi.
*Yakka o'zi suzmang, ayniqsa o'z qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa.

5. “DAVOM ET” o‘yini
Keling, do'stim, siz bilan birga boramiz
Keling, o'ynashni boshlaylik.
Avval savol beraman,
Va keyin siz unga jiddiy munosabatda bo'lasiz
Ikki narsadan birini o'ylab ko'ring -
- ovoz chiqarib javob berasiz.
Agar siz topqir bo'lsangiz, unda to'liq
Qofiya yordam beradi, lekin u
Biz juda ayyormiz
Bu ba'zida chalkash bo'lishi mumkin.
Biz vaqtni behuda sarflashimiz shart emas -
O'ynang va o'zingiz ko'ring!

Kim sport bilan shug'ullansa, kuch topadi... (yutadi).
Sportni sevadigan odam sog'lom ... (va quvnoq).

Ko'proq harakat qiling - siz yashaysiz ... (uzoqroq).
Harakat - bu hayot).
Kim sport bilan shug'ullansa, kuch topadi... (yutadi).
Tez va aqlli kasallikka yetib bormaydi!
Sportga vaqt bering va buning evaziga ... (sog'lom bo'ling).

III. Xulosa qilish.
O'qituvchi. Darsimiz oxirida, siz qattiqlashish haqida juda ko'p narsalarni bilib olganingizda, ayting-chi, "morj" bo'lish osonmi?
Talabalar. Yo'q, bu qiyin, chunki siz qat'iyatli, sabrli va qat'iyatli bo'lishingiz kerak.
O'qituvchi. To'g'ri, bolalar. Qattiqlashish, umuman olganda, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish kabi og'ir va kundalik ishdir. Umid qilamanki, siz bugun biz gaplashgan qoidalarni eslaysiz va sog'ligingiz uchun ularga amal qilasiz.
Uzoq umr ko'rish siri (masal):
Bir kuni shifokorning shogirdi ustozidan so'radi:
– Domla, uzoq umr ko‘rishning asosiy sirini ayting.
“Uzoq umrning asosi, – dedi ustozimiz, – salomatlik, salomatlik asosi – osoyishtalik”. Xotirjam kishi ehtirosli sevgi, nazoratsiz nafrat yoki to'yib bo'lmaydigan istak bilan tanasini buzmaydi. U quvonch va qayg'u, melankolik va qo'rquv bilan sog'lig'ining ildizlarini buzmaydi; lekin keraksiz hamma narsadan qochib, u hech qachon zavq bag'ishlagan holda, yin va yang uyg'unligini buzmaydigan narsadan voz kechmaydi.

Ochiq o'yinlar bolalarning maktabgacha ta'limida aqliy zaif bolalarda bolaning tanasini mustahkamlash usuli sifatida

(ish tajribasidan)

Aqli zaif bolalar alohida toifadir. Bunday bolalar aniq notekislik, rivojlanishning bo'linishi, unda o'ziga xos "bo'shliqlar" mavjudligi, g'oyalarning qashshoqligi, idrok etishning buzilishi, xotiraning barcha turlari, nutqning buzilishi va hissiy sohaning azoblanishi bilan ajralib turadi. Xulq-atvor xaotik va yomon nazorat qilinadi. Bola bir faoliyat turidan boshqasiga yaxshi o'tmaydi. Bundan tashqari, tuzatish yordamining etishmasligi ushbu bolalar uchun proksimal rivojlanishning cheklangan, faol bo'lmagan zonalariga olib keladi.

Aqli zaif odamlarda patologik xususiyatlar mavjudligi bilan ajralib turadi hissiy soha: qo'zg'aluvchanlikning ortishi yoki aksincha, inertsiya; qiziqishlar va faoliyat uchun ijtimoiy motivatsiyani shakllantirishdagi qiyinchiliklar.

Bolalarda buzilishlar mavjud jismoniy rivojlanish: umumiy, kichik va artikulyar vosita qobiliyatlari. Shunung uchunJismoniy tarbiya va kundalik tartibning ajralmas qismi bu bolalarning sog'lig'ini saqlash va mustahkamlash, tananing himoya kuchlarini o'rgatish vositasi sifatida qattiqlashishdir.

Hozirgi vaqtda qattiqlashuv qabul qilindi universal tan olish nafaqat kattalar, balki bolalar salomatligini yaxshilashning samarali vositalaridan biri sifatida. Bu atama jismoniy ta'sirlarning to'g'ri tuzilgan tizimini anglatadi, bu tananing moslashish qobiliyatini o'rgatish va normal holatni saqlab qolish uchun barcha himoya kuchlarini safarbar etishga yordam beradi. Odatda, qattiqlashuv ta'sirlar majmuasi sifatida tushuniladi,

tananing meteorologik omillarning keskin o'zgarishiga moslashishini yaxshilashga qaratilgan: harorat, namlik va atrof-muhit havosining harakati, quyosh nuri ta'sirining darajasi va davomiyligi. Qattiqlashuvning fiziologik mohiyatini chuqurroq o'rganish bilan u markaziy asab tizimining tartibga solish funktsiyasini yaxshilashga yordam beradi, nafaqat ob-havo o'zgarishiga, balki boshqa tashqi ta'sirlarga ham tananing eng yaxshi moslashuvchan reaktsiyalarini rivojlantiradi. . Qattiqlashuv protseduralarini muntazam ravishda olib boradiganlar, ayniqsa hipotermiya bilan bog'liq protsessual kasalliklarga chalinish ehtimoli kamroq ekanligi aniqlandi. Shuningdek, u har qanday kasallikka osonroq toqat qiladi, tezroq tuzalib ketadi va "qishki kasalliklar" ga qarshi immunitetga ega.

Mening tajribam shuni ko'rsatdiki, tashqi o'yinlar qattiqlashuvni yanada qiziqarli va hayajonli qiladi. INo'yinni tashkil qilish o'qituvchining mahoratini ko'rsatadi. INO'yinni boshqarish har bir o'yinchini va umuman o'yinni kuzatish, yukni tartibga solish, noto'g'ri harakatlarni tuzatish, o'yinchilarni rag'batlantirish va hissiy qo'llab-quvvatlash, ziddiyatli vaziyatlarning oldini olishni o'z ichiga oladi.

Ochiq o'yinga tayyorgarlik uni tanlash bilan boshlanadi. Guruhning tarkibi, yoshi, tibbiy holati, ishtirokchilar soni, o'yinning holati, joyi va shaklini hisobga olish muhimdir. Masalan,ertalabki mashqlar bolalar uchun musiqaga o'ynoqi taqlid mashqlari shaklida bajarilishi mumkin, ularning har biri o'z nomiga ega: "Ot", "Kuchli odamlar", "Qayin", "Bahor" va boshqalar.Suv ustida ochiq havoda o'yinlar yaxshilik bilan birga bo'lishi kerak ob-havo va mutlaq xavfsizlik. O'tkazishdasport bayrami uning stsenariysi ochiq o'yinlar, estafeta poygalari, to'siqlar kurslari mazmuni va ketma-ketligi tavsifi bilan oldindan tuzilgan bo'lishi kerak; sport o'yinlari har bir o'yinni o'tkazish uchun mas'ul shaxslarni tayinlash bilan dasturga kiritilgan

Har qanday o'yin oldidan quyidagi ketma-ketlikda berilgan tushuntirish mavjud:

1) o'yin nomi;

2) o'yinchilarning rollari va ularning o'yin maydonchasida joylashishi; 3) o'yin qoidalari va borishi;

4) g'olibni aniqlash.

Shuning uchun rivojlanishdagi kamchiliklarni bartaraf etish va qoplash uchun jismoniy faoliyat qo'llaniladi, bunda etakchi o'rin ochiq havoda o'ynashga tegishli.

O'yin bolalarning asab tizimiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.

Faoliyat shakli sifatida o'yin bola hayotida muhim o'rin tutadi va bolaning ruhini shakllantirishga, uning jismoniy va aqliy kuchlari va qobiliyatlarini rivojlantirishga foydali ta'sir ko'rsatadi. O'yinda o'sib borayotgan organizm hayotni o'rganadi, kutilmagan vaziyatlardan mustaqil ravishda chiqish yo'lini topishni o'rganadi, boshqa bolalar va kattalar bilan muloqotda bo'ladi, o'z ufqlarini kengaytiradi, atrofdagi dunyo haqidagi tushunchasini aniqlaydi.

V.V. Zenkovskiy, L.S. Vygotskiy, D.B. Elkonin va boshqa bolalik psixologlari o'yinni shaxsni ijtimoiylashtirishning asosiy vositasi deb bilishadi. O'yin tufayli bolaning ruhiyatida rivojlanishning yuqori bosqichiga o'tishni tayyorlaydigan fazilatlar shakllanadi. Bolalar o'yinlarining eng chuqur biologik ma'nosi shundan iboratki, ular butun tanani, uning barcha to'qimalarini, organlari va tizimlarini funktsional yuklaydi, ularni tizimli ravishda yaratadi, shakllantiradi va takomillashtiradi (V.M. Lebedev).

O'yin - bu kattalar tomonidan maktabgacha yoshdagi bolalarni tarbiyalash, ularga turli xil harakatlarni ob'ektlar, usullar va aloqa vositalari bilan o'rgatish uchun foydalaniladigan bolalar faoliyati turlaridan biri. O'yinda bola shaxs sifatida rivojlanadi, u o'z psixikasining ta'lim va tarbiya faoliyatining muvaffaqiyati keyinchalik bog'liq bo'lgan tomonlarini rivojlantiradi. mehnat faoliyati, uning odamlar bilan munosabatlari.

Aqli zaif bolalar ma'naviy qiziqish va ehtiyojlarni rivojlantirishda orqada qoladilar. Shuning uchun bolalarda qiziqish uyg'otadigan va shaxs rivojlanishining zarur tarkibiy qismlarini o'z ichiga olgan o'yin faoliyatining o'zi ma'naviy rivojlanish vositasidir. O'yinda bolalar o'rtasidagi munosabatlar shakllanadi, odatlar va xatti-harakatlar qoidalari rivojlanadi.

O'ynash istagi bolani rag'batlantiradigan asosiy rag'batdir o'yin faoliyati. O'yin davomida bolalar o'yindan tashqarida qiziq bo'lmagan va qiyin bo'lib tuyulgan narsalarni ixtiyoriy va qiziqish bilan bajaradilar, shuning uchun o'yinda aqliy va aqliy zaiflikni engish osonroq bo'ladi. hissiy muammolar. Aqliy nuqsonlari bo'lgan bolalar uchun ochiq o'yinlarning alohida ahamiyati bir vaqtning o'zida vosita va aqliy sohalarga ta'sir qilish imkoniyatidadir. O'yin holatining o'zgarishi asabiy jarayonlarning harakatchanligiga, reaktsiya tezligiga va nostandart harakatlarga talablarni oshiradi. O'yinlar sizni ko'proq iqtisodiy fikrlashga, sheriklaringizning harakatlariga munosabat bildirishga va vaziyatga moslashishga majbur qiladi. O'ynayotgan bola ko'plab operatsiyalardan, uning fikricha, muvaffaqiyatga olib kelishi mumkin bo'lgan operatsiyani tanlashi va bajarishi kerak.

O'z ishlarida o'yinni qo'llash orqali bolalar ijobiy rivojlanish dinamikasini boshdan kechirdilar. Harakatlarni muvofiqlashtirish, nutq va xotira yaxshilandi, bolalar mustaqil, xotirjam, hissiy jihatdan sezgir, tez-tez tabassum qiladilar, kattalar va bolalar bilan aloqada bo'lishadi.

Shunday qilib, dastlab bolalarning o'yin-kulgi va o'yin-kulgi vazifasini bajaradigan ochiq o'yin sizga ko'plab tuzatish va rivojlanish muammolarini bemalol hal qilishga imkon beradi, bu esa bolalarning o'z faoliyatini boshlaydi. Ochiq o'yinlarda uchta komponent - jismoniy mashqlar, hissiy tayyorgarlik va aqliy stressning kombinatsiyasi bolani tabiiy hayotga yaqinlashtiradi, ijtimoiy ko'nikma va munosabatlar elementlarini o'zlashtiradi va umuman shaxsiyatni rivojlantiradi.

Adabiyotlar ro'yxati:

Bgajnokova I.M. Og'ir intellektual rivojlanmagan bolalarni o'rgatish. Dasturiy ta'minot - o'quv materiallari/ tomonidan tahrirlangan. - M.: VLADOS, 2010 yil.

Koneeva E.V. Bolalar uchun ochiq o'yinlar - Rostov-Don: Feniks, 2006. (Farzandingizning dunyosi).

Osokina T.I. Ochiq havoda bolalar uchun o'yinlar va o'yin-kulgilar. – M.: 1998 yil.

Peterson L.G., Kochemasova E.I. O'yin o'ynash. - M.: Balass, 2001 yil.

Stakovskaya V.L. Bemor va zaif bolalarni davolashda ochiq o'yinlar. – M.: 2005 yil.