To'shakda gormonal gimnastika: oddiy mashqlar. Asl nusxada massaj paxta bilan kosmetik kremning maxsus ishlab chiqilgan tarkibi yordamida amalga oshiriladi

Yoga o'qituvchisi va professional massaj terapevti

"Tumanli yoshlik tongida" erim va men, ishqiboz sayohatchilar va piyoda sayohatni yaxshi ko'radiganlar, safarlarimizdan birida juda kulgili bir yigitni uchratdik: u professional massaj terapevti va o'sha paytda yoga bilan shug'ullangan. ilohiy xorijiy ekzotizm. Bizning guru bir necha bor bizga o'zining professional yutuqlarini namoyish etdi. Biz do'st bo'ldik.

Sayohat davomida biz uning quvnoq va g'ayratli munosabatiga qoyil qolishimiz mumkin edi. U uchun qiyinchiliklar, yomon kayfiyat va dangasalik kabi narsalar yo'qdek tuyuldi. U bir necha bor biz, talabalar, ertalab ko'zimizni "ochish" qanchalik qiyinligi haqidagi achchiq shikoyatlarimni tinglashi kerak edi, ayniqsa, agar biz ertalab soat 2 ga qadar laboratoriyaga tayyorgarlik ko'rishimiz kerak bo'lsa (laboratoriya ishi - muallifning eslatmasi) . Aftidan, u nihoyat mening bu ayanchli qo‘shig‘imdan charchagan bo‘lsa kerak, chunki bir kuni u birdan taklif qildi: “Ertalab bodring kabi quvnoq va quvnoq bo'lishni xohlaysizmi? Men sizga ertalab massaj nima ekanligini ko'rsataman! Tabiiyki, biz rozi bo'ldik. Va bir necha kundan keyin, uning rahbarligi ostida, ular ishtiyoq bilan bu oddiy narsani o'zlashtira boshladilar uyda o'z-o'zini massaj qilish.

Boshlash niyati bilan uyga qaytish Yangi hayot, taxminan bir oy davomida olingan bilimlarni muntazam ravishda mashq qildik. Ammo keyin ular asta-sekin bu faoliyatdan voz kechishdi. Yoshlik - bu yoshlik: uning o'ziga xos kuchi, kuchi, salomatligi shunchalik ko'pki, bu boyliklarning qo'shimcha qismi, albatta, biz uchun ortiqcha emas edi. Lekin, albatta, kerak emas edi.

Yillar o'tdi: 10,20,30 yil. Va biz qanchalik "qalbimizda qarimaslikka" harakat qilmaylik, tananing o'z qonunlari bor. Erta muammo ertalab uyg'onish, aniqrog'i, bu kundalik shaxsiy jasorat uchun hayotiylik yo'qligi, asta-sekin paydo bo'ldi. Ammo, oxir-oqibat, u shunchalik jiddiy bo'ldiki, ish haftasining har kuni ertalab bizni zaharladi. Bu erda biz yoshligimiz, uzoq safarimiz, tanish yoga-massaj terapevti va uning oddiy ertalab massaj. Va endigina ular uning afzalliklari va foydali fazilatlarini chinakam qadrlashdi. Mana ular.

Ertalabki massajning afzalliklari:

Ammo so'zboshilari etarli, menimcha, sizga taqdim etish vaqti keldi, aslida o'z-o'zini massaj qilish texnikasi.

Ertalab massajni qanday qilish kerak

Shunday qilib, xayrli tong!

"Yolg'on" pozitsiyasidan biz "o'tirish" holatiga o'tamiz. Yengil adyolni yelkangizga tashlaganingiz ma'qul, masalan, men bunday adyolni kechqurun yotoqxona stoliga yoki stulga qo'yaman. Keling, kaftlarimiz yoqimli isinguncha bir-biriga ishqalaymiz.

1. Yuzni massaj qilish.

a) Burun ko'prigidan chakkagacha, burun ko'prigidan bosh terisi boshigacha, chakkalardan bir oz yuqorida va burun ko'prigidan vertikal ravishda peshonaga qarab, barmoqlaringiz bilan uchta qisqa harakat, engil. teriga teginish. Ushbu ketma-ketlikni yana 3 marta takrorlang.

b) iyakdan, yonoq suyaklari bo'ylab, chakkagacha (yonoqlar ham ushlanadi), barmoqlar bilan uchta qisqa harakat. 3 marta takrorlang.

2. Bosh terisini massaj qilish.

Barmoqlaringizdan foydalanib, taroq kabi, sochni peshonadan boshning orqa qismiga tarang. 5 dan 10 martagacha.

3. Quloq massaji.

Biz aurikulani butun chetiga, shu jumladan quloq bo'lagi bo'ylab yoğraymiz va chimchilaymiz. Bizning tanamizning har qanday ichki a'zosi inson qulog'ining har bir nuqtasiga proektsiyalanadi. Misol uchun, ko'rish qobiliyati zaif odamlar quloqlarini massaj qilishdan foyda ko'radilar.

4. Qo'l massaji.

Qo'ldan qo'lning tashqi tomoni bo'ylab elkaga yuqoriga va yelkadan qo'lning ichki qismi bo'ylab bilakka pastga. Har bir qo'lda 5 marta.

5. To'sh suyagini massaj qilish.

a) sternumning markaziy chizig'i bo'ylab, bo'yinbog'dan (unga tegmang) ko'krakning o'rtasiga bosh barmog'ining asosi bilan, 5-7 tez, etarli bosim bilan, yuqoriga va pastga harakatlar.

b) Barmoqlaringizni “taroq” kabi navbatma-navbat ishlatib, avval bir qo'lingizni, so'ngra ikkinchi qo'lingizni ko'krak qafasining o'rta chizig'idan, qovurg'alar bo'ylab ishqalab, go'yo pichan uyumini tirmalayotgandek, 10 ta hosil qilamiz. harakatlar, yuqoriga va pastga harakat qilish.

6. Qorin bo'shlig'ini massaj qilish.

Qo'lingizni qo'lingizga qo'yib, oshqozonni SOAT yo'nalishi bo'yicha dumaloq harakatlar bilan massaj qilishni boshlaymiz (5-7 doira).

7. Pastki orqa va sakrumni massaj qilish.

Qo'llaringizni orqangizda, bo'g'imlaringiz bilan (qo'llar mushtga siqilib), biz pastki orqa va dum suyagini umurtqa pog'onasi bo'ylab kamida 10 marta yuqoriga va pastga massaj qilamiz.

8. Tizza massaji.

Kaftingiz bilan tizzangizni ushlaymiz, biz qilamiz dumaloq harakatlar soat miliga teskari. Har bir tizzada 5-10 dumaloq harakatlar.

9. Oyoq massaji.

Bu har bir narsa kabi massajning juda muhim qismidir ichki organlar oyoqqa proyeksiyalangan. Quloq bilan bir xil.

a) Oyoq barmoqlarini qizdiring.

Biz quchoqlaymiz Bosh barmoq oyoqlari va aylanish harakatlarini qila boshlaydi, go'yo uni burish va orqaga burish. 5 dan 10 gacha aylanish. Boshqa barcha barmoqlar bilan birma-bir shunday qilamiz.

b) interdigital membranalarni qizdiring.

Biz interdigital membranalarni yumshoq, ammo chuqur yoğraymiz, ularni engil chimchilab qo'yamiz. 1-2 daqiqa.

c) oyoqlaringizning to'plarini qizdiring.

Bosh barmoqlaringizdan foydalanib, chapdan o'ngga va aksincha, biz oyoq barmoqlarining to'plarini yoğraymiz. 1-1,5 daqiqa.

d) Oyoqning markaziy o'qini qizdiring.

Oyoq to'pidan to'pig'iga, shu jumladan tovonga va ichiga teskari tartib, bosh barmog'imiz bilan biz oyoqning markaziy o'qini yoğraymiz. Biz buni chuqur va kuchli qilamiz.

e) Yoğurma

Oyoqning markaziy o'qidan periferiyaga, oyoqning butun o'qi bo'ylab, qo'llarning bosh barmoqlari bilan biz terini bir-biridan itarib yuboradigandek tuyuladi. Biz bu manipulyatsiyalarni chuqur va kuchli bajaramiz. Eksa bo'ylab 3-4 o'tish.

f) ishqalanish.

Qo'lingizning kaftidan foydalanib, oyog'ingizni oyoq barmoqlaridan to tovoniga va orqasiga juda intensiv surting. Har bir oyoq uchun kamida 40 ishqalanish.

Ushbu mashqlarni bajarganingizdan so'ng, ko'zlaringiz endi bir-biriga yopishmasligini, yaxshi kayfiyatda ekanligingizni va yotoqdan xursand bo'lishingizni sezasiz. Kuningiz xayrli o'tsin!

Muharrirdan:

Agar sizda salomatlik va go'zallik uchun qiziqarli retseptlaringiz bo'lsa, ularni nashr etmoqchi bo'lsangiz, ularni bizga yuborishingiz mumkin Ushbu elektron pochta manzili spam-botlardan himoyalangan. Uni ko'rish uchun JavaScript yoqilgan bo'lishi kerak. . Va biz ularni sizning imzoingiz bilan veb-saytimizda e'lon qilamiz. Yagona shart - bu maslahatlar shaxsan o'zingiz yozgan bo'lishingiz va Internetdan olinmasligingiz kerak.

Qabul qilaman, hamma qizlar darhol go'zallik sifatida uyg'onmaydilar - avval dush, keyin nonushta, keyin bo'yanish va soch turmagi ... Afsuski, 25 yildan keyin bu etarli emas.

"Ko'kargan" yuz va shishish tushlikgacha yo'qolmaydi yoki undan ham yomoni, ular kechqurungacha siz bilan qoladimi? Bu nafaqat terining va umuman tananing qarishi, balki parvarish, turmush tarzi va sizning dangasaligingiz haqida ham. Siz hali ham to'g'ri (va nihoyatda foydali) yuz massajini qilishni o'rganmaganligingizni yana qanday izohlash mumkin?!

Ertalab yuzning engil massaji

Internetda go'zal va yoshroq qolish uchun yuzingizni qanday qilib to'g'ri massaj qilish haqida ko'plab ma'lumotlar va o'quv videolari mavjud. Bugun biz sizga malakali kosmetolog va "Sculpted Face" maktabining yarim kunlik asoschisi Viktoriya Tseplyaevadan video darslarni taklif qilamiz.

1

Terini massajga tayyorlash

Yuzingizni qizdirish va keyingi o'z-o'zini massaj qilishga tayyorlash uchun siz terini biroz pushti rangga aylanguncha engil surtishingiz kerak. Buni qo'lning orqa tomoni bilan, peshonadan boshlab, cho'zmasdan yoki yuzga ortiqcha bosim o'tkazmasdan qilish kerak.

Ertalab ishqalanish dushdan keyin, oz miqdorda kunlik kremingizni teriga surtish yaxshidir.

2

Aniq oval yuz

Yuzning oval qismi yoshni ko'rsatadigan birinchi narsadir. Shuning uchun terining elastikligi va konturning aniqligi ustida ishlash juda muhimdir.

3

Silliq peshona

Ushbu usul, agar muntazam ravishda bajarilsa, peshonangizdagi terini silliq va ajinlar kamroq sezilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, qisqichlar olib tashlanadi (axir, biz o'ylaganimizda, xafa bo'lganimizda yoki biror narsaga qarashga harakat qilganimizda, biz tez-tez bu joyni zo'riqtiramiz).

4

Ko'z atrofidagi teri

Ko'z atrofidagi teri yana bir muammoli hududdir, chunki bu erda u juda nozik va nozik, shuningdek, doimiy ta'sirga duchor bo'ladi: bo'yanish, yuvish va hk.

Ko'pincha, qizlar 30 yoshga yaqinroq, ba'zan esa undan oldin ko'rinadigan o'zgarishlardan norozi.

"Bir-ikki-uch"da ushbu mashq bilan siz shishishni olib tashlashingiz va ko'z atrofidagi ajinlarni kamaytirishingiz mumkin!

5

Ekspressiv yonoq suyaklari

Yonoqlar qanchalik bolalarcha yoqimli ko'rinmasin, biz baland yonoq suyaklari "hukmronlik qiladigan" dunyoda yashaymiz. Selfiga tushayotganda yonoqlaringizni so‘rib olmaslik uchun “Sculpted Face” maktabining o‘z-o‘zini massajining 5-bosqichidan foydalanib, ularni o‘zingiz haykalga solishga harakat qiling!

Salom, mening aziz o'quvchilar! Bugun men sizga Tibet massaji haqida gapirib bermoqchiman.

Xo'sh, kuzni qanday yoqtirasiz? Vaqtingizni qanday o'tkazasiz, ahvolingiz, kayfiyatingiz qanday? G'amgin va qayg'uli, letargik va qayg'uli yoki shunga qaramay, quvonch bilan faolmi?

Men sovuqni juda yoqtirmasligimga qaramay, menda kuzgi apatiya, zaiflik va u bilan birga keladigan boshqa narsalar yo'q.

O'ylaymanki, bu ko'p jihatdan men har kuni ertalab, bir kun o'tkazib yubormasdan, "S" deb nomlangan Tibet massajini bajaraman. Xayrli tong! Garchi buni kunning istalgan vaqtida qilishingiz mumkin☺

Shuning uchun, do'stlar, men sizga u haqida gapira olmayman.

Ba'zi sabablarga ko'ra, mening ko'plab do'stlarim qandaydir tarzda kuzgi "depressiya" ga juda "keskin" tushib qolishdi va juda faol ravishda "hayotdan shikoyat qilishni" boshladilar.

Bu juda oddiy mashqlar bo'lib, ularni bajarish oson va ko'p vaqt talab qilmaydi (10 daqiqa, ortiq emas!). Va buning ahamiyati yo'q, ularni qilish YAXSHI!

Ushbu protsedura davomida tana ko'tariladi, siz har bir hujayrada tom ma'noda quvonchli javobni his qilasiz, bu juda ajoyib, u sizni ajoyib tarzda pozitivlik bilan zaryad qiladi!

Sog'lom tana va yaxshi kayfiyat uchun Tibet massaji

Shunday ekan, boshlaymiz ☺

Kompleks 10 ta mashqdan iborat.

• 1-mashq

Ertalab, uyg'onganingizdan so'ng, yotoqdan turmasdan, kaftlaringizni quloqlaringizga mahkam qo'ying va quloqlarni yuqoridan pastgacha faol massaj qiling.

Bosh barmoqlaringizni quloqlaringiz orqasiga qo'ying va ko'rsatkich barmoqlaringizni quloqlaringiz bo'ylab harakatlantiring.

Kaftlaringizni og'zingiz darajasiga keltiring. 30 marta bajaring.

Biz qanday ta'sirga erishamiz: yuzingiz erta ajinlar paydo bo'lishidan mukammal himoyalangan, mavjud ajinlar vaqt o'tishi bilan kamroq seziladi, qon aylanishi kuchayadi, ayniqsa ma'bad hududida, yuz nervi mustahkamlanadi va tishlar mustahkamlanadi.

• 2-mashq

O'ng kaftingizni peshonangizga yumshoq qilib qo'ying va chap kaftingizni o'ng kaftingizning ustiga qo'ying. O'ngga va chapga faol (lekin juda kuchli emas!) harakatlar qiling. Ushbu mashqda kichik barmoqlaringiz qoshingizdan yuqorida aniq joylashishi kerak. 30 ta harakatni bajaring.

Ushbu mashqni bajarganingizdan so'ng, taxminan bir yoki ikki daqiqa yotishingiz kerak. ko'zlar yopiq, e'tiboringizni peshona sohasiga qaratganda. U erda issiqlikni his eting, u darhol qanday qilib yoqimli va yaxshi bo'lishini his eting.

Biz qanday ta'sirga ega bo'lamiz: bir zumda o'tib ketadi Bosh og'rig'i, qandaydir "ertalab letargiya" va bosh aylanishi hissi, qon faol ravishda aylana boshlaydi, terining salomatligi yaxshilanadi va rang yaxshilanadi. Kun davomida migren, bosim o'zgarishi va noaniq fikrlashdan himoya qila oladigan ideal profilaktika, men bu mashqni juda yaxshi ko'raman!

• 3-mashq

Ikki qo'lning bosh barmog'ining orqa tomoni bilan ko'z olmalaringizni engil bosing va ularni 15 marta juda yumshoq massaj qiling.

Biz qanday ta'sirga ega bo'lamiz: mashqlar asab tizimining sog'lig'iga mo''jizaviy ta'sir ko'rsatadi, ko'zlardagi kuchlanishni engillashtiradi, ularni tayyorlaydi. faol ish kun davomida ko'plab ko'z kasalliklari uchun profilaktika sifatida xizmat qiladi. Ko'rishni yaxshilaydi, uni yomonlashuvdan himoya qiladi, shuningdek, mavjud ko'z kasalliklari va muammolarini (shu jumladan, ko'z ichi bosimining oshishi va boshqalar) yumshoq va foydali tarzda davolaydi.

• 4-mashq

O'ng kaftingizni qalqonsimon bezning ustiga, chap kaftingizni esa o'ng kaftingizning ustiga qo'ying. Qalqonsimon bezdan oshqozongacha siljish harakatlarini bajaring.

Hech qanday holatda siz qalqonsimon bezning o'ziga bosim o'tkazmasligingiz kerak, lekin siz "siljib" pastga tushib, ko'krak va qorin bo'shlig'ida yurganingizda, bosimni oshirishingiz mumkin, lekin juda ko'p emas.

Siz o'zingizni his qiladigan iliqlikdan qulay va yoqimli bo'lishingiz kerak, bu muhim! Yuqoridan pastgacha 30 ta harakatni bajaring.

Biz qanday ta'sirga erishamiz: har bir kishi kuchaytiriladi metabolik jarayonlar tanada barcha ichki a'zolaringizning faoliyati sezilarli darajada yaxshilanadi. Teri mustahkamlanadi, qon aylanishi kuchayadi, qon tomirlari va mayda kapillyarlar mustahkamlanadi. Qalqonsimon bezning holati yaxshilanadi, bu mashq qalqonsimon bezning ishlashi bilan bog'liq har qanday kasalliklarning ajoyib oldini olish hisoblanadi.

• 5-mashq

O'ng kaftingizni oshqozoningizga qo'ying va chap kaftingizni uning ustiga qo'ying va faol va biroz harakat bilan (oshqozonga bosib) soat yo'nalishi bo'yicha dumaloq harakatlar qiling. Ushbu mashqni 30 marta bajaring.

Biz qanday ta'sirga erishamiz: bu mashq ichaklar uchun juda katta foyda keltiradi, ular tom ma'noda birinchi harakatlardanoq ishda faol "ishtirok etadilar". Mashq qilish oshqozonni "uyg'otish" ga yordam beradi, uni kelgusi kun davomida "ishchi to'lqin" ga o'rnatadi, yaxshi hazm qilish uchun zarur fermentlarni ishlab chiqarishga yordam beradi. U safro chiqishiga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, bu massajdan jigar va oshqozon osti bezi, shuningdek, taloq faol ishlay boshlaydi. Buyraklar uyg'onmoqda.

Yuqoridagi barcha ta'sirlarga qo'shimcha ravishda, qorin bo'shlig'i terisi kuchliroq bo'ladi, uning sarkması vaqt o'tishi bilan yo'qoladi, mushaklar kuchayadi, toksinlar teri orqali faol ravishda yo'q qilina boshlaydi va ushbu texnikadan muntazam foydalanish natijasida salomatlik sezilarli darajada yaxshilanadi.

• 5-mashq

Diqqatingizni oshqozoningizga qarating, his eting. Nafas oling va nafas olayotganda, oshqozoningizni keskin va kuch bilan tortib, uni umurtqa pog'onasiga iloji boricha yaqinroq tortishga harakat qiling.

Bir lahza ushlab turing, so'ngra nafas olayotganda, oshqozoningizni tashqariga chiqarishni boshlang, iloji boricha uni yaxlitlang va shishiring. Yana bir daqiqa pauza qiling.

Ushbu mashqni 30 marta bajaring.

Agar siz avvaliga buni 30 marta bajarish qiyin bo'lsa, iloji boricha ko'proq bajaring, lekin mashq qilayotganda takrorlash sonini ko'paytirishni unutmang!

Biz qanday ta'sirga ega bo'lamiz: bu amaliyot ichki organlardagi barcha tiqilishlarni kuchli tarzda bartaraf etishi mumkin.

Jigarni tozalashga yordam beradi, limfa va qonning faol harakatini kuchaytiradi, safro sekretsiyasini yaxshilaydi, ichaklarda gaz hosil bo'lishini kamaytiradi, oziq-ovqatning yaxshi hazm bo'lishiga yordam beradi, ichak va oshqozonning faol motorli ishiga yordam beradi, taloq ishini faollashtiradi, buyraklar va umuman butun genitouriya tizimining faoliyatini yaxshilaydi.

Gormonal darajasini mukammal tartibga soladi, salomatlikni yaxshilaydi, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, bel va qorindagi yog 'birikmalarini kamaytirishga yordam beradi!

• 7-mashq

Bir oyog'ingizni, so'ngra ikkinchisini ko'kragingizga torting (navbat bilan), qo'llaringiz bilan tizzangiz sohasida (orqa tomonda) mahkamlang, so'ngra oyog'ingizni iloji boricha balandroq tekislashga harakat qiling. Mashqni 30 marta bajaring.

Biz qanday ta'sirga erishamiz: qorin va oyoq mushaklari mukammal darajada mustahkamlanadi, barcha ichki organlarning ishi kuchli rag'batlantiriladi, qorin parda va qorin bo'shlig'ida qon aylanishi yaxshilanadi. teri qorin bo'shlig'i, toksinlar faol ravishda yo'q qilina boshlaydi. Ovqat hazm qilish jarayonlari, salomatlik va umuman farovonlik yaxshilanadi. Muntazam mashqlar bilan psixologik kayfiyat sezilarli darajada yaxshilanadi va faol harakat qilish istagi paydo bo'ladi.

• 8-mashq

Endi siz asta-sekin turishingiz va to'shakda o'tirishingiz mumkin, oyoqlarini erga to'g'ri burchak ostida qo'ying. O'ng oyog'ingizni chap oyog'ingizning ustiga qo'ying (o'ng oyog'ingizning oyog'i chap tizzangizda).

Barmoqlaringiz bilan o'ng oyog'ingizni massaj qilishni boshlang, ayniqsa bosganingizda bosh barmoqlaringizdan foydalaning.

Oyoqning o'rta qismiga (oyoqning o'rtasidagi chuqurchaga) ko'proq e'tibor berib, butun oyoq bo'ylab o'ting. Yoğurma jarayonini 30 marta bajaring, keyin oyoqlarini almashtiring va qo'ying chap oyoq o'ng tizzada. Chap oyog'ingizni faol ravishda cho'zing.

Biz qanday ta'sirga erishamiz: oyoqlarimizda biologik faol nuqtalar mavjud bo'lib, ularning har biri ma'lum bir organning proektsiyasidir. Har bir nuqta ma'lum bir organ bilan bog'liq bo'lib, u yaxshi ishlashi va sog'lom holati uchun javobgardir. Aytishimiz mumkinki, bizning butun tanamiz oyoqlarimizda joylashgan! Aynan shunday rag'batlantirish tufayli biz sog'lig'imizning umumiy holatiga, farovonligimiz va sog'lig'imizga juda foydali ta'sir ko'rsatishimiz mumkin. tashqi ko'rinish va yaxshi kayfiyat.

Bizning ichki organlarimiz mustahkamlanadi, yurak va qon tomirlarining ishi yaxshilanadi.

Ovqat hazm qilish yaxshilanadi, qon bosimi normal holatga qaytadi, bosh og'rig'i, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlardagi og'riqlar yo'qoladi (revmatizm va podagra uchun ajoyib!), mavjud yallig'lanish engillashadi, umumiy qon aylanishi kuchayadi.

Ayniqsa, oyoqlarda qon aylanishi, oyoqlarda varikoz tomirlarini davolashga yordam beradi, oyoqlarda og'riqni, shishishni engillashtiradi va tiqilishi va varikoz tomirlarining paydo bo'lishining ajoyib oldini oladi. Toksinlar chiqarish tizimining organlari orqali faol ravishda yo'q qilina boshlaydi.

Miya faoliyati yaxshilanadi, xotira mustahkamlanadi, miya qon aylanishi kuchayadi, qon tomirlari devorlari mustahkamlanadi.

Faol bo'lish istagi bor va sog'lom tasvir hayot va yana ko'p narsalar!

• 9-mashq

Barmoqlaringizni ikkala qo'lingizga bir-biriga bog'lab, boshingiz orqasiga qo'ying. Boshingizni egmang, uni tekis tuting. 15 ta gorizontal harakat va 15 ta vertikal harakatni bajaring.

Biz qanday ta'sirga ega bo'lamiz: boshning qon tomirlarida qon aylanishining kuchayishi, miya omurilik suyuqligining harakatlanishining kuchayishi, qon tomirlarining mustahkamlanishi, bo'yin mushaklarining mustahkamlanishi, yuqori qon bosimini davolash va oldini olish, shuningdek, soch o'sishini mustahkamlash va yaxshilash, kepekdan xalos bo'lish. Amaliyot ko'rish keskinligiga, shuningdek, kun davomida sizning psixo-emotsional kayfiyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Xotira va diqqatni jamlash qobiliyati yaxshilanadi.

• 10-mashq

Ikkala qo'lning kaftlarini quloqlaringizga mahkam bosing. Barmoqlar yo'naltiriladi va boshning orqa tomoniga "qarang". Barmoqlaringiz bilan boshingizning orqa tomonida faol ravishda baraban chalishni boshlang. O'zingizni "yetarli" his qilmaguningizcha, kerakli darajada bajaring.

Biz qanday ta'sirga ega bo'lamiz: boshning orqa qismidagi bosh og'rig'i mukammal darajada yo'qoladi, tinnitus va bosh aylanishi ketadi. Keksa yoshdagi eshitish muammolarining ajoyib oldini olish. Bir turdagi "sozlash" sodir bo'ladi, bu tanani hayotga safarbar qilish va faol ravishda "qo'shilish" ga yordam beradi. Emotsional holatni yaxshilaydi, fikrlash jarayonini faollashtiradi, quvonch va hayotdan qoniqish hissiyotlarini uyg'otadi.

Ushbu mashqlar to'plamini tugatgandan so'ng, yotoqdan turing, qo'llaringizni cho'zing va butun tanangizni cho'zing, iloji boricha "osmonga erishish" uchun harakat qiling.

Agar siz bir vaqtning o'zida Quyosh joylashgan derazadan tashqariga qarasangiz, bu juda yaxshi bo'ladi.

Bu dunyoda quyoshga va o'zingizga aqlan salom bering. Hayotning ajoyib sovg'asi uchun o'zingizga va Xudoga rahmat. O'zingizga tabassum qiling va aqliy ravishda tananing barcha a'zolari va hujayralariga tabassum yuboring

Endi siz yuzingizni yuvishingiz, tishlaringizni yuvishingiz va DOIMO bir stakan, hatto ikkita issiq-issiq suv ichishingiz kerak, men ichaman.

Bu qo'shimcha ravishda tanadagi barcha zarur metabolik jarayonlarni boshlaydi, ovqat hazm qilish traktini bir kechada u erda to'plangan shilimshiqdan tozalaydi va butun ovqat hazm qilish tizimining ishini yanada faolroq boshlaydi.

Bu mashqlarning barchasini nafaqat ertalab, balki kun davomida ham, agar sizda shunday imkoniyat va xohish bo'lsa, bajarish mumkin. Asosiysi, buni ovqatdan keyin darhol qilmaslikdir. Va ovqatdan keyin uch soat kuting, bundan oldin emas.

Xo'sh, hammasi shu, do'stlar ☺

Ushbu amaliy kompleksni har kuni bajaring, u sizni kelgusi kun davomida o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, kamroq charchashingizga yordam beradi, har qanday vaziyatda sizga yordam beradi, har qanday qiyinchiliklarga qaramay, taslim bo'lmang va ijobiy munosabatda bo'ling!

Ha, va juda tez orada siz bilan ajoyib o'zgarishlar yuz berishiga ishonch hosil qiling, kafolat beraman! ☺

Men sizga ushbu xabarlarga ham e'tibor berishingizni maslahat beraman:

Sizga eng yaxshi tilaklar va tez orada ko'rishguncha, Alena

Ertalab. Yotoqxonada salqin, adyol ostidan chiqishni istamaysan! Uyqudan keyin tana hali ham yoqimli dam olishni saqlab qoladi - yotoqdan sakrab darhol uni haydab chiqarish to'g'rimi? Tana norozilik bildiradi! Xo'sh, agar siz sog'lom turmush tarzini olib borishni istasangiz, lekin ertalabni jismoniy mashqlar bilan boshlashni xohlamasangiz, ertalabki massaj siz uchun!

Uyg'onganingizdan so'ng, kaftlaringizni bir-biriga ishqalang - bu bilan ular butun tanangizdan biroz issiqroq bo'ladi. Issiq kaftlar, yumshoq teginishlar - qanday qilib uyg'onish yaxshiroq bo'lishi mumkin?! O'zingizni to'liq uyg'onishga yordam berish uchun, peshonangizni barmoqlaringiz uchi bilan ishqalashni boshlang, pastdan yuqoriga, boshning yuqori qismiga qadar spiral harakatlarni qo'llang. Siz ikkala qo'lingizdan ham foydalanishingiz mumkin yoki o'ng va chap qo'llaringizni almashtirishingiz mumkin. Ishqalanishni uch marta takrorlang.

Endi, iliq kaftlar bilan, boshingizdagi sochlarni muloyimlik bilan tekislang. Bosh mushaklaridagi qon oqimini oshirish uchun boshingizni turli yo'nalishlarda uring. Shundan so'ng, uyquni oxirigacha silkitish uchun boshingizning orqa qismini barmoqlaringiz bilan bo'yin va boshning birlashmasida ishqalang.

Ko'zlaringiz ochildi, lekin uyqu hali ham tanangizni yumshoq panjalari bilan ushlab turadi. Yuz massajiga o'ting. Kaftlaringiz bilan harakat qiling, xuddi yuzingizni yuvayotgandek - qo'llaringizni yuzingizni pastdan yuqoriga o'tkazing, engil bosing va yuqoridan pastga - bu osonroq. Ushbu oddiy usul bilan siz nafaqat nihoyat uyg'onishingizga yordam berasiz, balki yuzingizni asta-sekin "tortib yuboradigan" tortishish kuchlarini qisman engasiz. Ushbu harakatni taxminan 10 marta bajaring, so'ngra kaftlaringiz bilan yuzingizni o'rta chiziqdan quloqlarga - peshonadan, burundan, lablargacha tekislang.

Orzu allaqachon o'tib ketdi! Endi bo'yningizni bir yoki boshqa xurmo bilan kuchli ishqalang. Agar siz qulay bo'lsangiz, oshqozoningizda yotishingiz yoki o'tirishingiz mumkin, lekin turish uchun juda dangasa bo'lsangiz, u yoqdan bu tomonga ag'darishingiz mumkin. Faqat bo'yinning orqa qismini kuchli ishqalash kerak, yon va old tomondan harakatlar yumshoqroq, yumshoqroq bo'lishi kerak - axir, siz tasodifan ko'plab arteriyalardan birini bosib o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.

Qo'l harakati kengayadi - biz kaftlarimizni harakatga keltiramiz silliq chiziqlar bo'yin umurtqalaridan bo'yinbog'lar orqali qo'ltiq ostiga o'tadi. Aytgancha, bu nafaqat sizni isitadi, balki servikal osteoxondrozning og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi.

Endi quloqlaringizni barmoqlaringiz bilan yaxshilab silang - bu protsedura sizni quvnoq qiladi, go'yo siz nafaqat uyg'ongansiz, balki kofe ham ichgansiz! Quloqlaringiz yonyaptimi? Ajoyib. Endi biz qalqonsimon bezni rag'batlantiradigan massajga o'tamiz.

Barmoqlaringiz bilan "echki" qiling va bu slingshotni tomoqqa yo'naltiring. Barmoqlaringiz uyqu arteriyalariga tayanadi. Bosmasdan, engil va silliq, barmoqlaringizni bo'yinning old qismi bo'ylab bir necha marta aylantiring. Endi siz yotoqda o'tirishingiz mumkin. Ikkala kaftingizni boshingizning tepasiga qo'ying va kaftlaringiz bilan boshingizning tepasidan, boshingizning orqa qismidan, quloqlaringiz orqasidan, bo'yningizning yon tomonlaridan pastga va qo'ltiq ostiga qadar keng chiziqlar chizishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz qo'llaringizdan chiqqandek tanangizni biroz yuqoriga ko'tarishingiz mumkin. Bu limfa oqimini faollashtiradi.

Keling, ko'krak qafasini isitaylik. Kaftlaringizni ko'krakning yuqori qismiga massaj chiziqlari bo'ylab ishqalang - elkadan qarama-qarshi qo'ltiqgacha.

Mana, massaj tugadi. Endi nima? Tur va oshxonaga bor. Qahva uchun emas - bir stakan oddiy suv iching! Umuman olganda, buloq suvini ichish yaxshidir, lekin haqiqiy hayot Shishaga solingan suv ko'proq foydalanish mumkin. Oddiy qaynoq suv mos kelmaydi - shisha suvdan farqli o'laroq, undagi foydali minerallar qaynash paytida allaqachon cho'kmaga tushgan.

Ertalab massaj qilishdan nima foyda? Bu jismoniy mashqlardan ko'ra sog'lig'ingizni yaxshilaydi! Boshingizni va yuzingizni iliq kaftlar bilan ishqalab, siz barcha tana tizimlarining funktsiyalarini normallashtirish uchun mas'ul bo'lgan ko'plab nuqtalarni rag'batlantirasiz. Bundan tashqari, yumshoq, deyarli yumshoq uyg'onish, to'shakdan keskin ko'tarilishdan ko'ra, tana uchun yaxshiroqdir. O'rnidan sakrab, faol harakatlar qila boshlasangiz, siz tanani energiya bilan zaryad qilganingizdan ko'ra ko'proq zarar etkazasiz! Yoqimli uyg'onish, o'n daqiqalik o'z-o'zini massaj qilish va Toza suv ertalab - bu erda mukammal retsept salomatlik!

Ertalab kelganda, siz issiq to'shagingizdan chiqishni xohlamaysiz. Ertalabki massaj sizni uyg'onishga yordam beradi va kun bo'yi kuch va quvvat beradi. O'z sog'lig'ingizni saqlash uchun 15 daqiqa topish qiyin. Murakkab faol ishqalanishni amalga oshirish kerak emas. Dam olish uchun tanaffus bilan engil massaj qilish kifoya.

Birinchi o'z-o'zini massaj seansini hafta oxiriga rejalashtirish tavsiya etiladi. Signalni oldindan o'chiring va to'liq uxlashingizga imkon bering. Uyg'onganingizda, to'satdan harakatlar qilmang, iloji boricha uzoq vaqt uyqu holatida bo'lishga harakat qiling. Ertalabki massaj yotoqdan turmasdan, yotgan holda amalga oshirilishi kerak. Keyinchalik, odatdagidan 15-20 daqiqa oldin uyg'onishni rejalashtiring. Manipulyatsiyani amalga oshirayotganda siz shoshilmasligingiz yoki asabiylashmasligingiz kerak.

• qon ta'minotini yaxshilash;
• tana mushaklarini kuchaytirish;
• terida kollagen ishlab chiqarishni faollashtirish;
• to'qimalarda shishishni bartaraf etish;
• organlarga qon oqimining oshishi.

Bu tananing kundalik majburiyatlari va ish kuniga yaxshi tayyorlanishi.

Barcha afzalliklarini his qilib, ko'pchilik buni har kuni qilishga harakat qiladi. Siz protsedurani kamroq bajarishingiz mumkin, ammo u kamroq foyda keltiradi.

Ertalab yuz massaji

Massaj harakatlarini bajarayotganda, qoidani esdan chiqarmaslik kerak: quruq teriga engil silash mumkin, chuqur ta'sir yuz moyidan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bolalar uchun mos oziqlantiruvchi krem yoki tabiiy zaytun, kungaboqar yoki bodom yog'i. Agar so'ralsa, bir necha tomchi xushbo'y moy qo'shing. Misol uchun, sarv yog'i terini oqartiradi va rangni yaxshilaydi, doljin yog'i shishishni engillashtiradi va sitrus yog'i tiqilib qolgan teshiklarni tozalaydi.

Jarayonni bajarish algoritmi:

1. Terini iyakdan peshonagacha engil silash harakatlari bilan qizdiring. Terini silamaslikka yoki cho'zmaslikka harakat qiling.
2. Mushaklaringizni bo'shatish uchun yuzingizga sakkizta raqamni chizing.
3. Qoshlar orasidagi nuqtani bosh barmog'ingiz bilan bosing va taxminan 30 soniya ushlab turing.
4. Ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan burun ko'prigidan chakkalargacha terini tekislang.
5. Burun qanotlarini uring.
6. Ko'rsatkich barmoqlaringizning burmalaridan foydalanib, dumaloq harakatlar bilan yonoq sohasini silang.
7. Bo'yinni pastdan yuqoriga massaj qilishni boshlang.
8. Yoqa suyaklari va jag'ning terisini engil chimchilab oling.

Mashqlardan birini o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, xafa bo'lmang. Sizning harakatlaringiz aqlga emas, balki tananing ehtiyojlariga bog'liq bo'lsin.

Ertalab tana massaji

Agar ushbu bosqichda siz kuchning kuchayishini his qilsangiz, o'tirish holatini olishingiz mumkin. Aks holda, harakatlarni yanada qizg'in bajarib, yotishda davom eting.

Ertalab tana massaji uchun nima kerak:

1. Ochiq xurmolardan foydalanib, elkalar va servikal vertebra sohasini massaj qiling.
2. Ko'kragingizni ishqalang, qo'ltiq ostiga ishlang.
3. Qorin massaji avval kaft bilan, so'ngra musht bilan soat yo'nalishi bo'yicha amalga oshiriladi.
4. Dumba va orqa tomon yon yuzalar bo'ylab massaj qilinadi, o'rtaga o'tadi.

Jarayonni qayta-qayta bajarish orqali siz tanaga ta'sir qilish usullarini kengaytirishingiz mumkin. Ular orasida:

• silash;
• trituratsiya;
• bo'limlar;
• tebranish;
• silash;
• yoğurma.

Massaj bilan parallel ravishda oddiy jismoniy mashqlar qo'shing. Ko'krakni tizzaga tortish, "velosiped" va elkalari bilan dumaloq harakatlar mos keladi.

Oyoq-qo'llarni massaj qilish

Boshlash uchun qo'llaringizni bir-biriga ishqalang. Ularni qulfga ulang va tanaga va orqaga tebranadigan harakatlar qiling. Oyoq massaji sonlar va tizzalar ustida ishlashdan boshlanadi. Terini qizarib ketguncha ishqalashning hojati yo'q. Sizning maqsadingiz mushaklarga zarar yetkazmaslik, tanani uyg'otishdir.

Oyoq barmoqlarini issiq kaftlar bilan ishqalang.

Qo'llar uchun bilakdan elkagacha bo'lgan zarbalar mos keladi. Yengil chimchilash qo'ltiq sohasini massaj qilish uchun ishlatilishi mumkin.

Ertalab massaj qilish uchun foydali maslahatlar:

1. Harakatlarni engil urish bilan boshlang, asta-sekin bosimning intensivligini oshiring.
2. Massaj sabab bo'lmasligi kerak og'riq va yuk bo'ling.
3. Agar kerak bo'lsa, siz sherigingizga massaj harakatlarini qilishingiz mumkin va undan siz bilan ham xuddi shunday qilishni so'rashingiz mumkin.
4. Agar terining tashqi shikastlanishi yoki tanadagi yallig'lanish jarayoni bo'lsa, manipulyatsiya amalga oshirilmaydi.
5. Tanangizning tuzilishini o'rganish va harakatlaringizni mushaklar to'planadigan joylarga yo'naltirish tavsiya etiladi.
6. O'z-o'zidan massajning davomiyligi 15 daqiqadan oshmasligi kerak.
7. Agar tanangizning biron bir qismiga etib bora olmasangiz, siqmang yoki hech qanday vosita bilan erishishga urinmang.
8. Jarayon yalang'och tanada ham, paxta kiyimida ham amalga oshirilishi mumkin.
9. Ideal havo harorati 22 darajadan oshmaydi.
10. Agar kerak bo'lsa, massajni boshlashdan oldin, kechasi tayyorlangan suv ichishingiz mumkin.

Tanaga zarar bermaslik uchun tajribali massaj terapevtidan tavsiyalar olish foydalidir. Bir hafta ichida siz uyg'onganingizda massajni boshlash istagini his qilasiz. Odatni rivojlantirish uchun 21 kun kifoya qiladi, deb ishoniladi. O'zingizni protseduralarga o'rganing va taxminan bir oy o'tgach, manipulyatsiyalar zavq keltiradi.

Ertalabki massaj - tez uyg'onishni yoqtirmaydigan har bir kishiga yoqadigan yoqimli protsedura. Bu butun kun davomida o'zingizni ajoyib his qilishingizni ta'minlaydi.

Video - ertalab yuz massaj majmuasi

Video - ertalab mashq qilish tartibi