Kanonik bədən nisbətləri

Qədim Yunanıstanda ideal bədən nisbətləri

İdeal qadın gözəlliyi Qədim Yunanıstanda Venera de Milo hesab olunurdu, kişi isə Apollon Belvedere idi.
Bu və digər tanrıları təsvir edən qədim yunan heykəlləri heykəltəraşlar tərəfindən ideal bədən nisbətləri nəzərə alınmaqla yaradılmışdır. Bu nisbətlər heykəltəraşlar tərəfindən diqqətlə müəyyən edilmiş və müşahidə edilmişdir.

Qədim Yunan standartları:
1. Baş hündürlüyün 1/7 hissəsi olmalıdır,
2. Ayaqlar – 1/6 hissə,
3. Bilək – insanın boyunun 1/10 hissəsi.
4. Bir dairədə yerləşən insanın bədəninin mərkəzi, mütənasib olaraq, göbək olmalıdır.

Venera de Milonun nisbətləri və ölçüləri:
hündürlüyü - 164 sm.
sinə həcmi - 86 sm,
bel ölçüsü - 69 sm,
omba həcmi - 93 sm.

İndi bir çox insanlar bu nisbətləri nəzərə alırlar qadın bədəni ideal

Spearman heykəlinin nisbətləri və ölçüləri(heykəltəraş Polykleitos).
hündürlüyü -178 sm
ətrafdakı bədən hissələri:
baldır - 42 sm
biceps - 38 sm
omba - 108 sm
sinə - 119 sm
kalça - 60 sm
ön kol - 33 sm
bilək - 19 sm
bel - 93 sm

Da Vinçinin kanonik nisbətləri

Təxminən 1490-cı ildə böyük italyan alimi, rəssamı və heykəltəraşı Leonardo da Vinçi özünün məşhur “Vitruvi adamı” rəsmini çəkdi. Bu dizayn tez-tez insan bədəninin simmetriyasının simvolu kimi istifadə olunur.
Leonardo Da Vinçi tərəfindən yaradılan və üst-üstə qoyulmuş iki proyeksiyada çılpaq adam fiqurunu təsvir edən rəsm idealın nisbətlərini kağız üzərində ilk təsvir edən Roma memarı Vitruviusun həyatından bəhs edən kitab üçün illüstrasiya rolunu oynadı. şəxs.

"Vitruvian Adamı" nın mənası budur ki, insan bədəninin yalnız ideal nisbətləri, qolları və ayaqları bir dairədə, qolları və ayaqları bir-birindən bir kvadrat şəklində bir mövqe tutmağa imkan verir. Sonralar bu nəzəriyyə dünyada geniş yayıldı təsviri incəsənət və memarlıq.

Leonardo Da Vinçinin rəsmində göstərilən nisbətlər:
insanın qollarının uzunluğu onun boyuna bərabərdir
insan boyu barmaq ucundan dörd qulacdir
saç xəttindən çənəyə qədər olan məsafə onun hündürlüyünün 1/10 hissəsidir
başın yuxarı hissəsindən çənəyə qədər olan məsafə onun hündürlüyünün 1/8 hissəsidir
başın yuxarı hissəsindən məmələrə qədər olan məsafə onun hündürlüyünün 1/4 hissəsidir
maksimum çiyin eni onun hündürlüyünün 1/4 hissəsidir
qolun uzunluğu hündürlüyünün 2/5 hissəsidir

Bodibildinqdə ideal nisbətlər

Klassik bədən qurucusu nisbətləri

Ötən əsrin otuzuncu illərində amerikalı antropoloq David P. Willoughby idmançıların çoxlu ölçülərini apararaq, insan gözünə mümkün qədər düzgün görünən ideal əzələ ölçülərini təyin etməyə çalışdı.
Onun nəticələri:
Biceps ölçüsü - 1,2 ön kol ölçüsü
Sinə genişliyindən ön qol - 0,300
Hər baldırın ətrafından biceps - 1
Sinə çevrəsindən boyun - 0,383
Sinə - 1.33 bel ölçüsü
Sinə - 1.11 omba ölçüsü
Kalça - 1,5 baldır ölçüsü

McCallum düsturu

Sinə həcmi bilək həcminin 6,5 qatını əhatə etməlidir
Kalçanın həcmi sinə həcminin 85% -ə bərabər olmalıdır
Aşağı ayağın həcmi sinə həcminin 34% -ə bərabərdir
Bel sinə həcminin 70%-nə bərabərdir
Biceps - sinə həcminin 36% -i
Kalçanın həcmi sinə həcminin 53%-nə bərabərdir
Ön qol - sinə həcminin 29% -i
Kişi bədəninin mütənasibliyi üçün bu düstur Şimali Amerikalı idmançı və məşqçi Con Makkallum tərəfindən yaradılmışdır. Əsasən, bu, bir qədər daha mürəkkəb formada olsa da, dövrümüz üçün daha uyğun olan praktiki olaraq eyni "qızıl nisbətdir".

İdeal nisbətlər D. Weider (Ben Weider) tərəfindən

Geniş məktəbin bədən tərbiyəçilərinin antropometrik göstəriciləri

Marsel Ruete görə bodibilderlərin İDEAL göstəriciləri

İdeal şəkildə qurulmuş bodibilderlərin antropometrik göstəriciləri (Marsel Rouetə görə)

Müasir bədən gözəlliyi standartları

Kişi üçün ideal bədən nisbətləri necə hesablanır?

Hal-hazırda kişi bədəninin ideal nisbətlərinin hesablanması bir neçə məşhur metoddan istifadə etməklə həyata keçirilə bilər - Brock metodu, McCallum düsturu və ya Wilks əmsalı (Wilks).
Məsələn, John McCallum, ayaqların və gövdənin bərabər uzunluğuna ehtiyac olduğunu vurğulayır. Bundan əlavə, sinə ölçüsü, onun formuluna görə, olmalıdır daha böyük ölçüçanaq (təxminən 10-9).
Bel və sinə 3-dən 4-ə qədər nisbətdə olmalı və yanlara yayılan qollar insanın boyu olmalıdır. Eyni parametrlər daha sonra Vitruvian Adamına çevrilən fenomendə bir vaxtlar qoyulmuşdur.

Bir kişi üçün ideal boy 180-185 santimetr, hündür - 190 və yuxarı, qısa - 170 və aşağıdır.
Çəki standart olaraq demək olmaz, onu boy və bədən nisbətləri ilə əlaqələndirmək daha vacibdir (yeri gəlmişkən, boy və çəkinin optimal nisbəti haqqında məqaləni oxumağı məsləhət görürəm).
Boş bir rəqəm, optimal çəkidə, sahibini uğurlu etməyəcək. Eyni şəkildə, bədənin tamamilə məşq edilməmiş hissəsinə bitişik mükəmməl pompalanan əzələ qrupu belə gülünc görünəcək. Buna görə fərdi biceps, sinə və ya bel haqqında deyil, ideal nisbətlərdən danışırıq.

TOP 5 İDEAL KİŞİ BƏDƏNİ

Qadınlar üçün ideal nisbətlər

Üç bədən növü

Qadın bədən tipləri 3 əsas tiplə təmsil olunur.

Astenik görünüş və ya nazik sümüklü
Astenik bədən tipi şaquli xətlərin, nazik sümüklərin, uzun əzaların, zərif boyun və inkişaf etməmiş əzələlərin üstünlük təşkil etməsi ilə xarakterizə olunur. Bu tip bədən quruluşuna malik qadınlar nadir hallarda artıq çəkiyə meyllidirlər və həmişə enerjili və aktiv olurlar.
Belə bir qadının nazik beli və normaldan daha böyük ombası olmasa belə, nazik sümüklü bədən quruluşuna görə vizual olaraq miniatür görünəcək;

Xarici əlamətlər asteniklər:
uzun ayaqları və qolları;
nazik uzadılmış barmaqlar;
dar və uzun ayaqlar;
nazik və uzanmış boyun;
əzələ kütləsinin olmaması.

Normostenik və ya normostenik görünüş.
Normostenik - bütün parametrlərin ən düzgün nisbətinə və fiziki məlumatların mütənasib inkişafına malikdir. Harmonik fiqurlu normosteniklər arasında ideal qadın bədəni " qum saatı" - nadir hal deyil;
Bu tip ideal hesab olunur, çünki bədənin bütün hissələri mütənasib və ahəngdar görünür.

Normostenikanın xarici əlamətləri:
ortalama hündürlük;
mütənasib rəqəm;
incə güclü ayaqları;
nazik bel.

Hiperstenik və ya geniş sümüklü görünüş.
Bu konstitusiyanın sahibləri bədənin eninə ölçülərini artırdılar: sinə, çiyinlər və kalça sümüyü olduqca genişdir. Yumşaq, yuvarlaq və iştahaaçan qızlar asanlıqla (istəklərindən asılı olmayaraq) artıq yağ yığırlar. Bu bədən tipi adətən yağ səviyyələrini idarə etməkdə çətinlik çəkir.

Hipersteniyanın xarici xüsusiyyətləri:
aşağı və ya orta hündürlük;
yumşaq və yuvarlaq bədən;
aydın görünən yağ yataqları;
bir az qısa ayaqları.

İşləyən əlinizin biləyini ölçməklə bədən tipinizi təyin etmək asandır: asteniklər üçün nəticə təxminən 16 sm-ə qədərdir, normosteniklər üçün onlar 16,1-18,5, hipersteniklər üçün - 18,6 sm-dən yuxarıdır.

Tibbdə insan konstitusiyasının növünü müəyyən etmək üçün, bir qayda olaraq, M.V.Çernorutskinin metodundan istifadə olunur.
Müəyyən bir insan bədən quruluşunu yaratmaq üçün Pignier İndeksini (PI) hesablamaq lazımdır. Bunu etmək üçün bir insanın boyunu (L, sm), çəkisini (P, kq), həmçinin sinə çevrəsini (T, sm) bilməlisiniz. Pignier indeksi aşağıdakı düsturla müəyyən edilə bilər: IP = L - (P + T).
PI dəyəri 30-dan yuxarı olan bir şəxs astenik bir bədənə malikdir (hipostenik və ya astenik). PI 10-dan 30-a qədər dəyişirsə, bu, normal fizikanı (normostenik) göstərir. IP 10-dan aşağı olduqda, sizin piknik bədən tipinə (hiperstenik) sahib bir insan var.

Bir insanın ayaq üstə və oturma vəziyyətində bədəninin uzunluğunu bilməklə, bədənin mütənasiblik əmsalını aşağıdakı düsturla hesablamaq olar:
KP = ((L1 – L2) / 2) x 100, burada L1 - ayaq üstə olan bədənin uzunluğu, L2 - oturan vəziyyətdə olan bədənin uzunluğu.
Normalda KP = qadınlarda 87%, kişilərdə 92%.

Həcmlər də mühüm parametrdir.

Düzgün bədən nisbəti aşağıdakı nisbətləri nəzərdə tutur:
Bel ölçüsü boyun ölçüsünün 2 ilə vurulmasına bərabərdir.
Boyun həcmi iki bilək həcminin cəmindən çox olmamalıdır.
İdeal rəqəmdə bel-kalça nisbəti təxminən 0,7, daha dəqiq desək, 0,67-dən 0,8-ə qədər olmalıdır.

Düzgün fizika əsasən rəqəmin çevrəsindən asılıdır. Bütün bu göstəricilər adətən bir sözlə adlanır - ağlar.
Bu nəzəriyyəyə görə döş qəfəsinin həcmi hündürlüyün 50%-i üstəgəl 2,5-5 sm-ə bərabərdir.Sinə çevrəsinə 8-10 sm əlavə etsəniz, döş ətrafı idealdır.Asteniklər üçün döş qəfəsinin həcmi 84 sm və yuxarıdır. normal sayılır və büst əlavə 4-6 əldə edilən dəyərlərə baxın.

Bel-kalça nisbətinə görə ideal qadın nümunələri: Venus de Milo 0,7; Kylie Minogue 0.7 (63/89); Claudia Schiffer 0,67 (62/92); Merilin Monro 0.61 (56/91.5)

Təbabətin ideal ağlara öz baxışı var, belə hesab olunur endokrin balans əmsalı = 0,85- bu, rəqəmin "düzgünlüyünü" göstərən (həm estetik, həm də tibbi baxımdan) belin omba çevrəsinə nisbətindəki göstəricidir.

Boy və bel ətrafı

Hündürlük, bədən nisbətlərinin nisbətinin ən çox əsaslandığı parametrdir. Bu da tənzimlənə bilməyən bir parametrdir.
Rusiyada qadınlar üçün 165-168 sm boyu adətən orta hesab olunur.Bu rəqəm aşağıda olanlar orta səviyyədən aşağı, hündür olanlar isə ortadan yuxarı hesab olunur. Bu rəqəmlərə 2 sm əlavə və ya çıxmağa icazə verilir ki, bu da nisbətlərə olduqca uyğundur.
İncə bel gözəl qadın bədəninin əlamətlərindən biridir.
148-150 sm hündürlüyü ilə təxminən 55 sm olmalıdır.Belin neçə santimetr olması lazım olduğunu hesablamaq asandır, nəzərə alsanız ki, normaya görə hər 2 sm hündürlüyə 1 sm əlavə olunur. bel eni: hündürlüyü 152 sm - 56 sm, 154 sm - 57 sm və s.
Məsələn, boyu 188 sm olan bir qızın beli 74 sm-dən çox olmamalıdır.

Hündürlükdən asılı olaraq ideal bel parametrləri

Ayağın uzunluğu

İdeal böyümə ilə onların uzunluğu bədənin yarısından 4-6 sm çox olmalıdır. Beləliklə, məsələn, 170 sm hündürlüyü ilə ideal ayaq uzunluğu təxminən 90 sm olmalıdır (ayaqların uzunluğu adətən çıxıntılı femurdan ölçülür).
Bundan əlavə, ayaqların uzunluğunu xarakterizə edən xüsusi bir indeks var. Buna skelia indeksi və ya Manuvrie indeksi deyilir.
I = (ayaq uzunluğu / oturma hündürlüyü) x 100
İndeksin dəyəri 84,9-a çatmazsa, bu, ayaqların uzunluğunun orta səviyyədən az olduğunu göstərir. 85-dən 89-a qədər bir indeks dəyəri ilə orta ayaqlar haqqında danışa bilərik. Yaxşı, əgər indeks 90 və ya daha yüksəkdirsə, biz uzun ayaqlı bir insandan danışırıq.

GƏLƏCƏK HƏR YÖNLƏR ÜÇÜN İDEAL BÖYÜŞMƏ
Amerika alimləri boyda üstünlükləri müəyyən etmək üçün 50 minə yaxın güclü və zəif cinsin nümayəndəsinin iştirakı ilə araşdırma aparıblar.
Nəticədə məlum olub ki, sorğu edilən qadınların fikrincə, kişi onlardan daha 20 sm uzun olmalıdır.Öz növbəsində kişilər də onlardan 8-10 sm qısa olan qadınların yanında özlərini rahat hiss edirlər.Onların əsasında Cavablara görə, elm adamları orta "ideal" boy əldə etdilər: qadınlar üçün bu 173 sm, kişilər üçün isə 188 sm idi.
Alimlər böyümə üstünlüklərini ilk növbədə biologiya qanunları ilə izah edirlər. Bu nəzəriyyəyə görə, insanın boyu nə qədər böyük olarsa, onun reproduktiv uğur statusunun da bir o qədər yüksək olduğuna inanılır.

İSRAİL ALİMLƏRİNƏ GÖRƏ İDEAL QADIN
Məlum olub ki, kişilər arıq modelləri deyil, bədənli qadınları sevir.
Bunu Hayfa Milli Sağlamlıq İnstitutunun alimləri aşkar ediblər ideal qadın 170 santimetr boyu ilə 70 kiloqram ağırlığında olmalıdır. Bu cür parametrlərə rəhbərlik etməklə asanlıqla əldə edilə bilər sağlam görüntü həyat və düzgün yemək.
Mütəxəssislər normal ayaq uzunluğuna malik qadınların uzunayaqlı rəqiblərindən çox daha seksual göründüyünü də qeyd ediblər.

Uzun illərdir ki, bütün planetin sakinləri “Qadın bədəninin ideal nisbətləri hansılardır?” sualını verirlər. Belə çıxır ki, öyrəşdiyimiz 90-60-90 həmişə model olmayıb mükəmməl fiqur.

Bədən nisbətləri zərif cinsin bütün fərdləri üçün eyni olmamalıdır, çünki Ana Təbiətin bizə bəxş etdiyi müxtəlif bədən konstitusiyaları var.

Tədqiqatlar göstərir ki, qadın orqanizminin üç əsas növü var:

1. Astenik, yəni nazik sümüklü.
   Belə bir bədənin bütün sahibləri, bir qayda olaraq, uzanmış ayaqları və qolları, nazik boyunları və praktiki olaraq heç bir əzələ kütləsi yoxdur. Bu bədən tipli qızlar artıq çəkiyə meylli deyillər, enerjili və çox aktivdirlər.
2. Normostenik - normoskeletal.
   Bu tip ideala mümkün qədər yaxın hesab olunur, çünki bədənin bütün hissələri mütənasib və ahəngdar görünür.
3. Hiperstenik - iri sümüklü.
   Bu konstitusiyanın qızları bədənin artan eninə ölçüləri ilə xarakterizə olunur: çiyinlər, kalça sümüyü və sinə bir az geniş bir görünüşə malikdir. Skelet sistemi qalınlaşır və buna görə də ağırdır. Onlar tez-tez belə insanlar haqqında deyirlər ki, onların "əli ağırdır", amma bu, həqiqətən də belədir. Tipik olaraq, bu bədən tipli insanların ayaqları bir qədər qısadır. Və onlar artıq çəkiyə meyllidirlər.

Hansı tip olduğunuzu bilmək istəyirsinizsə, tez bir lent tapın və biləyinizin ətrafını ölçün. Santimetriniz 16 sm-dən az bir rəqəm göstərdisə, o zaman astenik olaraq təsnif edilirsiniz, 16 ilə 18,5 sm diapazonda olan bir rəqəm normal skelet tipini göstərir, ancaq ölçmə lentində 18,5 sm rəqəmini görmüsünüzsə, deməli oldunuz. hiperstenik tip sahibi.fizika haqqında. Bəzən bədən quruluşunun qarışıq növlərini tapa bilərsiniz.

İdeal nisbətlər: onlar hətta mövcuddurmu?

Qadın bədəninin cazibədarlığı çox çətin məsələdir, ona görə də yekdilliklə bədən nisbətlərinin eyni olması lazım olduğunu söyləmək mümkün deyil. Çünki bir kişi böyük büstü olan qadını bəyənir, digəri isə ona tamamilə biganə qalacaq.

Ancaq buna baxmayaraq, güclü cins üçün ən cəlbedici hesab edilən bəzi ideal nisbətlər hələ də var. Bu göstəricilər uzun illər ərzində, uzunmüddətli tədqiqatlar və yalnız kişilərin iştirak etdiyi çoxsaylı sosial sorğular vasitəsilə toplanmışdır.

Kişiləri cəlb edən incə bel

Bildiyiniz kimi, bir çox kişi nazik bir bellə öyünə bilən qamətli qızları sevir.

Aşağıdakı cədvəl, arı belinin xoşbəxt sahibi olub-olmadığını öyrənməyə kömək edəcək.

Yenə də söhbət sosial sorğulara əsaslanan orta göstəricilərdən gedir. Mürəkkəb formalardan məmnun olmayan kişilər var, əksinə, əyri fiqurlu xanımları sevirlər.

İdeal fiqurlu olmaq üçün omba və sinəniz necə olmalıdır?

Sinənizin və kalçanızın ətrafını bilirsinizsə, bu, bədəninizin "düzgünlüyünü" müəyyən etməyə kömək edəcəkdir. Bu göstərici həm də "wiles" adlanır.

Normal bir skelet quruluşunuz varsa, o zaman aşağıdakı kimi hesablana bilən göstəricilər normal hesab ediləcək: sinə ətrafını götürün və 80-100 mm əlavə edin, "ideal" itburnu isə bel ətrafından 250-300 mm böyük olmalıdır.

İncə sümüklü bir bədən konstitusiyanız varsa, o zaman sinə ətrafı 840-860 mm ilə, büst norması bu dəyərlərdən 40-60 mm daha böyük olacaqdır.

Psixologiya elmləri professoru Devendra Sinqh də 90-cı illərin əvvəllərində tədqiqatda eyni uğura nail olub. Ancaq yalnız omba və bel arasındakı mütənasibliyi faizlə hesablanmışdır. Əgər onun nəzəriyyəsinə güvənirsinizsə, o zaman ideal bel omba həcmindən 60-70% az olan bel sayılır.

Əgər nisbətlərinizi özünüz hesablamaq istəyirsinizsə, o zaman bel ölçüsünü omba ölçüsünə bölmək lazımdır və nəticədə alınan əmsal 0,6 ilə 0,7 aralığındadırsa, sevin, mükəmməl forma sahibisiniz. Yeri gəlmişkən, qadın bədəninin ideal nisbətləri Venera de Milo və Rubens tərəfindən Çılpaq idi - onların hər biri 70% idi. Ancaq tanıdığımız insanlar arasında Klaudiya Şiffer – 68%, Sindi Krouford – 68%, Kylie Minogue – 69% belə nisbətlərə layiq görülüblər.

Tibbi nöqteyi-nəzərdən bel çevrəsinin omba çevrəsinə mütənasibliyi endokrin balans əmsalından çox olmamalıdır ki, bu da öz növbəsində 0,85-ə bərabərdir. Odur ki, əgər beliniz ombanızın 85%-dən çox deyilsə, o zaman fiqurunuz həm estetik, həm də tibbi baxımdan mükəmməl qaydadadır.

Zərif böyümə

Bu komponentdən, daha dəqiq desək, ideal hündürlükdən danışsaq, o, beş qrupa bölünür: aşağı hündürlük - 1,5 m və aşağıda, orta hündürlükdən aşağı - 1,51-1,56 m, orta hündürlük - 1,57-1 ,67 m, hündürlük. – 1,68-1,75 m, çox hündür – 1,76 m və yuxarı.

Ancaq müasir gəncliyin sürətlənməsi baş verdiyi üçün bu göstəricilər bu gün bir az köhnəlmişdir. Nəticədə aşağıdakı rəqəmləri qeyd etmək olar: normostenik və hiperstenik fizikalar üçün 1,66-1,7 m, astenik fizikalar üçün isə 1,68-1,72 m-dir.

Mükəmməl ayaqlar necə olmalıdır?

İndi "qüsursuz" ayaqlar haqqında danışaq. Belə çıxır ki, insanın boyu ilə aşağı ətraflarının uzunluğu arasında müəyyən qanunauyğunluq var. Qısa ayaqlar bütün bədənin yarısından az olan ayaqlardır. Bir qayda olaraq, bədənin yarısından bir qədər böyük olan ayaqlar ideala yaxın sayılır.

Hiperstenik tipə aid olan qızlar üçün ideal ayaqlar bədənin yarısı üstəgəl 20-40 mm, normostenik konstitusiya üçün - hündürlüyün yarısı üstəgəl 40-60 mm, astenik bədən quruluşu olanlar üçün isə bütün uzunluğun yarısıdır. bədən plus 60 -90 mm. Məsələn, normal sümük konstitusiyanız və 170 sm hündürlüyünüz var, indi hesablayırıq: 170: 2 = 85, 85 + 6 = 91, bunlar ideal hesab edilən ayaqlardır.

Döşəmədən kalça sümüyünün çıxıntısına qədər ayaqların uzunluğunu ölçmək lazımdır. Əgər yuxarıda göstərilən normadan bir qədər qısa ayaqlarınız varsa, bu, daban və ya platforma ayaqqabılarla düzəldilə bilər. Yeri gəlmişkən, ideal ölçüyə əsasən daban hündürlüyünü seçin, bu, əks cinsin diqqətini cəlb etməyə kömək edəcəkdir.

Dana əzələsi, bud və ayaq biləyinin ətrafına gəldikdə, bu göstəricilər də bədən quruluşundan asılıdır.

Bu nisbətləri təqdim etdiyimiz cədvəl aşağıda verilmişdir.

Bundan əlavə, ayaqlar "standart" olarsa, onların arasında üç boşluq görünməlidir. Bunu yoxlamaq üçün tam hündürlükdə görünmək üçün uzun bir güzgünün qarşısında dayanın və ayaqlarınızı bağlayın, dabanlarınızı bir-birinə sıxaraq və barmaqlarınızı bir-birindən ayırın. Mükəmməl ayaqların sahibisinizsə, o zaman diz oynaqları və baldırlar arasında bir boşluq, diz və kalçalar arasında başqa bir boşluq, baldır və topuq arasında üçüncü bir boşluq görməlisiniz. Digər yerlərdə isə ayaqları bir-birinə sıx sıxmaq lazımdır.

Beləliklə, biz qadınlar üçün çox vacib olan bir məsələni anladıq. Gördüyünüz kimi, ideal nisbətlər hər kəsin əməl etməli olduğu standart bir model olmaqdan uzaqdır. Hər qızın özünəməxsusluğu var mükəmməl ayaqları, sinə, bel və omba, yalnız hansı bədən tipinə sahib olduğunuzu müəyyən etməlisiniz.

Ona görə də qızlar, prototiplərə əməl etməyin. Sizə ideal nisbətlərə sahib olmağı ürəkdən arzu edirik!

Son 45 ildə atletika yarışlarının nəticələrinə dair araşdırmalarım sübut etdi ki, heç də həmişə ən böyük əzələlərə və bədən çevrələrinə malik olan idmançı ən yüksək titulları qazanmır; Təkcə 47,5 sm qollar və 125 sm sinə, bu Herkul parametrləri bədənin digər hissələrinin mütənasib ölçüləri ilə müşayiət olunmasa, dünya səviyyəli titula zəmanət vermir. Fiziki kamillik boyun, çiyinlər, qollar, sinə, bel, kürək və ayaqların çevrə və əzələ baxımından balanslı olması deməkdir. Simmetriya və ya nisbətlərdə hər hansı bir zəiflik strukturun harmoniyasını pozur.

Joe Weider

Kitabda Vader tərəfindən verilmiş cədvəllər əsasında kalkulyator təqdim olunur. Skeletin növü nəzərə alınmır. Sümüklərinizin nazik və ya güclü olmasından asılı olmayaraq, bədən hissələrinizin dairələri hələ də bir-birinə uyğun nisbətdə olmalıdır. Bu nisbətlərə nail olduqdan sonra siz bir idmançı olaraq o qədər bacarıqlı olacaqsınız ki, məşqinizdə öz fotoşəkillərinizdən bələdçi kimi istifadə edə biləcəksiniz. Əlbəttə ki, buna nail olana qədər, kalkulyatordan istifadə edin və ölçü lenti sizə əla əzələ nisbətlərinin olub olmadığını bildirsin.

Bilək ətrafına əsasən əldə edilə bilən həcmlərin hesablanması

McCallum'un düsturuna görə, 17,5 sm "klassik" "zəif cavab verən" bilək sinə ətrafının 114 sm, çanaq - 97 sm, bel - 80 sm, omba - 60 sm, boyun - 42 sm, gərginlikdə biseps - 41 olduğunu göstərir. sm , buzovlar - 39 sm və ön kollar - 33 sm. 175 sm hündürlüyü ilə bu inkişaf təxminən 85-86 kq çəkiyə uyğundur. İstənilən standartlara görə, belə əzələ quruluşu qeyri-adi bir şeydir.

Aşağıdakı kalkulyator, Stuart McRobertin kitabında verilmiş John McCallum nümunələrini göstərir.

Bilək kiçik barmağın yanından çıxan sümüyün üstündən (ulnanın stiloid prosesi), yəni dirsəyə yaxın ölçülməlidir - bunu McCallum özü məsləhət görür.

Artım əsasında potensial əldə edilə bilən həcmlərin ("istirahət" vəziyyətində) aşağı həddinin hesablanması

70-ci illərin sonlarında bir həkim "orta fiziki potensialı olan kişilər" üçün əzələ inkişafı üçün təlimatlar təqdim etmək üçün hazırlanmış bir cədvəl tərtib etdi. Bu cədvəl üçün məlumatlar bir neçə min həvəskar bodibildinqçinin ölçmələri əsasında əldə edilmişdir. Cədvəl açıq şəkildə göstərir ki, əzələ həcmi və sümük qalınlığı arasında çox xüsusi əlaqələr var. Xüsusilə, cədvələ əsasən, normal bilək ətrafı ayaq biləyinin ətrafının 79% -dən 82% -ə qədərdir. Əgər bu sizin vəziyyətinizdədirsə, deməli siz orta tipə aidsiniz, yəni cədvəldəki bütün məlumatları etibarlı şəkildə sınaya bilərsiniz.

Cədvəl əzələ həcmi ilə ümumi bədən çəkisi arasında birbaşa əlaqəni göstərir. Beləliklə, əvvəlcədən deyə bilərik: az bədən çəkisi ilə 50 sm biceps vurmağa çalışmaq tam axmaqlıqdır.

Wilby ölçmə aparmağı tövsiyə edir. Bilək dirsək sümüyünün stiloid prosesinin bir qədər altında (yəni ələ daha yaxın) və xurma açıq vəziyyətdə ölçülür; ayaqlardakı bütün ölçmələr ayaqlar düz, lakin rahat, ayaq biləyinin ən dar yerində, diz diz qapağının mərkəzində və budun ən geniş çevrəsində ölçülür; bel mədədə çəkmədən, ən dar nöqtədə ölçülür; çanaq çevrəsi - ayaqlar bir araya gətirildikdə ən böyük çevrə boyunca; sinə - məmə səviyyəsində (güclü inhalyasiya olmadan); biceps gərgin vəziyyətdə - ən yüksək nöqtədə; ön kol - sıxılmış bir yumruqla ən geniş nöqtədə; boyun - ən dar yerdə; hündürlük - ayaqqabısız; çəki - paltarsız.

Aşağıda təqdim olunan kalkulyator Wilby cədvəlində göstərilən nümunələri göstərir.

Məqalədə rahat naviqasiya:

Bahar artıq qapının astanasındadır, o, artıq paltarlarını atıb daha yüngül və zərif bir şeyə çevrilməlidir, buna görə də qadın başqa bir sualla qarşılaşır - qüsursuz bədən parametrlərini necə tapmaq olar. Və nəinki həzz alın bahar günəşi, həm də öz görünüşü ilə.

Qadın bədəni üçün gözəllik standartları nəsildən-nəslə dəyişdi. Bu gün ideal rəqəmin parametrləri 90\60\90 rəqəmləri ilə ifadə edilir. Ancaq ədalətli cinsin bütün nümayəndələri belə parametrlərə nail ola bilmirlər və hər kəs buna ehtiyac duymur.

Bədən nisbətləri hər şeydən əvvəl bütün qadınlar üçün eyni ola bilməz, çünki təbiətin bizə verdiyi bədən quruluşu kimi bir şey var. Bədənin hansı növləri var və bədəninizin nisbətlərinin nə qədər ideal olduğunu necə müəyyənləşdirmək olar, məqalədə daha ətraflı təsvir edəcəyik.

Venera de Milo ideal bədən nisbətlərinə bir nümunə olaraq

Əsrlər boyu elm adamları insan bədəninin ideal parametrləri üçün bir düstur çıxarmaq üzərində baş sındırdılar. Nəticədə qədim yunan tanrıçası Venera de Milo qadın gözəlliyi, kişilər üçün isə Apollon Belvedere idealı hesab edilməyə başladı. Heykəltəraşlar bu tanrıları təsvir edən heykəllər yaradarkən alimlərin hesabladıqları ideal bədən nisbətlərini diqqətlə müşahidə edirdilər.

Beləliklə, aşağıdakı parametrlər o dövrlər üçün ideal hesab edilmişdir:

• baş insanın boyunun 1/7 hissəsi olmalıdır;
• ayaqları - hündürlüyün 1/6 hissəsi;
• bilək - hündürlüyün 1/10 hissəsi.

İnsan bədəninin mərkəzi nöqtəsi mütənasib olaraq göbək olmalıdır.

Venera de Miloya gəlincə, ilahənin boyu 164 sm, sinəsinin həcmi 86 sm, belinin həcmi 69 sm, ombasının həcmi 93 sm idi.Qeyd edək ki, bu günə qədər bir çox insanlar bu nisbətləri hesab edirlər. qadın bədəni mükəmməl olsun. Burada, necə deyərlər, zövq məsələsidir.

Model, ilahə və ya yağlı: qadınlarda üç növ fizika

Tibbdə insan konstitusiyasının növünü müəyyən etmək üçün, bir qayda olaraq, M.V.Çernorutskinin metodundan istifadə olunur.

Müəyyən bir insan bədən quruluşunu yaratmaq üçün Pignier İndeksini (PI) hesablamaq lazımdır. Bunu etmək üçün bir insanın boyunu (L, sm), çəkisini (P, kq), həmçinin sinə çevrəsini (T, sm) bilməlisiniz. Pignier indeksi aşağıdakı düsturla müəyyən edilə bilər: IP = L – (P + T).

PI dəyəri 30-dan yuxarı olan bir şəxs astenik bir bədənə malikdir (hipostenik və ya astenik). PI 10-dan 30-a qədər dəyişirsə, bu, normal fizikanı (normostenik) göstərir. IP 10-dan aşağı olduqda, sizin piknik bədən tipinə (hiperstenik) sahib bir insan var.

Üç bədən növü: astenik, normostenik, hiperstenik.

Bir insanın konstitusiya növünü təyin edərək, onun optimal çəkisini hesablaya və rəqəmin düzəldilməsinə ehtiyac dərəcəsini təyin edə bilərsiniz.

Astenik görünüş və ya nazik sümüklü.

Belə bir bədənin sahibləri zərif görünürlər. Asteniklərin hərəkətləri zərif və qadına xasdır. Onlar qocalığa qədər yeriş rahatlığını saxlayırlar. Podyumlarda üstünlük təşkil edən astenik bədənli qızlardır.

Hiposteniyanın xarici əlamətləri:

• uzun ayaqları və qolları;
• nazik uzadılmış barmaqlar;
• dar və uzun ayaqlar;
• nazik və uzanmış boyun;
• əzələ kütləsinin olmaması.

Bu tip bədən quruluşuna malik qızlar nadir hallarda artıq çəkiyə meyllidirlər və həmişə enerjili və aktiv olurlar.

Normostenik və ya normostenik görünüş.

Bu tip ideal hesab olunur, çünki bədənin bütün hissələri mütənasib və ahəngdar görünür. Bu mütənasib tip qadınlara istənilən geyimdə gözəl görünməyə imkan verir.

Normostenikanın xarici əlamətləri:

• ortalama hündürlük;
• mütənasib rəqəm;
• incə güclü ayaqları;
• arı beli.

Hiperstenik və ya geniş sümüklü görünüş.

Hiperstenik görünüş astenik fizikanın əksinədir. Bu konstitusiyanın sahibləri bədənin eninə ölçülərini artırdılar: sinə, çiyinlər və kalça sümüyü olduqca genişdir. Qalınlaşmış skelet sistemi ağırdır.

Hipersteniyanın xarici xüsusiyyətləri:

• aşağı və ya orta hündürlük;
• yumşaq və yuvarlaq bədən;
• aydın görünən yağ yataqları;
• böyük bir qarın ilə bulanıq bir bədən;
• tacın düz konturu olan böyük dəyirmi baş;
• qısa kütləvi boyun;
• bir az qısa ayaqları.

Böyük sümükləri olan insanlar artıq çəkiyə meyllidirlər.

İlkin mərhələdə bədən quruluşunu yalnız qismən dəyişdirmək mümkündür. uşaqlıq müəyyən növ təlimlər vasitəsilə. Yetkin bir insanın fizikası dəyişdirilə bilməz. Konstitusiya növü, bir qayda olaraq, qocalığa qədər qalır.

Hansı bədən tipinə sahib olduğunuzu öyrənmək üçün özünüzü bir ölçü lenti ilə silahlandırın və biləyinizin ətrafını ölçün. 16 sm-dən azdırsa, deməli astenik bədən quruluşunuz var, bilək ətrafı 16 ilə 18,5 sm arasındadır - bu norma-skelet görünüşünə işarədir, lakin bu parametr 18,5 sm-ə çatıbsa, deməli sizdə hiperstenik var. fizika növü.

Bədən nisbətlərini necə hesablamaq olar

Bir insanın ayaq üstə və oturma vəziyyətində bədəninin uzunluğunu bilməklə, bədənin mütənasiblik əmsalını aşağıdakı düsturla hesablamaq olar:

KP = ((L1 – L2) / 2) x 100, burada L1 - ayaq üstə olan bədənin uzunluğu, L2 - oturan vəziyyətdə olan bədənin uzunluğu.

Normalda KP = qadınlarda 87%, kişilərdə 92%.

İndi qadın orqanının bütün hissələrinin bütün parametrlərini ayrı-ayrılıqda nəzərdən keçirək.

Hündürlük, bədən nisbətlərini hesablayarkən ən çox əsas götürülən düzəldilməz bir parametrdir. Qızlar üçün 166-170 sm boyu ideal hesab olunur.Bu rəqəm aşağıda olanlar ortadan aşağı, hündür olanlar isə ortadan yuxarı sayılır. Bu rəqəmlərə 2 sm əlavə və ya çıxmağa icazə verilir ki, bu da nisbətlərə olduqca uyğundur.

Ayaqlar. İdeal böyümə ilə onların uzunluğu bədənin yarısından 4-6 sm çox olmalıdır. Beləliklə, məsələn, 170 sm hündürlüyü ilə ideal ayaq uzunluğu təxminən 90 sm olmalıdır (ayaqların uzunluğu adətən çıxıntılı femurdan ölçülür).

Bundan əlavə, ayaqların uzunluğunu xarakterizə edən xüsusi bir indeks var. Buna skelia indeksi və ya Manuvrie indeksi deyilir.

I = (ayaq uzunluğu / oturma hündürlüyü) x 100

İndeks dəyəri 84,9-a çatmazsa, ayaqları çox qısadır. 85-dən 89-a qədər bir indeks dəyəri ilə orta ayaqlar haqqında danışa bilərik. Yaxşı, əgər indeks 90 və ya daha yüksəkdirsə, biz uzun ayaqlı bir insandan danışırıq.

Boyun, bilək və bel. Həcmlər də mühüm parametrdir. Düzgün bədən nisbəti bel-boyun nisbətinin 2:1 olmasını nəzərdə tutur, boyun həcmi isə 2 bilək həcminə bərabər olmalıdır. Bədənin mütənasib sayılması üçün bel-kalça nisbəti 0,7 olmalıdır.

Bel ətrafı sadəcə hesablanır: boyunuzdan 100 çıxarmaq lazımdır.

Aşağıdakı cədvəldə boydan asılı olaraq ideal belin parametrləri göstərilir.

Qabırğa qəfəsi. Bədənin mütənasibliyini hesablayarkən çevrəni əsas götürsək, qızlar üçün ideal sinə ətrafı onun boyunun yarısına və üstəgəl 2,5 sm-ə bərabər hesab olunur.İdeal büst çevrəsi 8-10 olduqda hesab olunur. sm sinə ətrafına əlavə edilir.

Sadalanan konstitusiya növlərinin hamısı saf formada nadirdir. Bir çox insanlar üçün onlar birləşir: bədənin yuxarı hissəsi bir növə, aşağı hissəsi isə digərinə aiddir və s., lakin bu, mütənasibliyin olmamasının insanları çirkin və cəlbedici edə biləcəyi anlamına gəlmir. Mütənasiblikdən yayınma unikallığın və fərdiliyin sirridir.

Fenotipik konstitusiya xarici cəlbedicilik üçün deyil, insanın sağlamlığı və ümumi rifahı üçün vacibdir. Fizika növü valideynlərdən uşaqlara miras qalır, onların meyllərini və meyllərini müəyyənləşdirir. Fizikanızın xüsusiyyətləri haqqında məlumatlı olmaq, arıqlamaq üçün effektiv pəhriz və ya müəyyən bir xəstəliyin müalicə üsullarını seçməyə imkan verir.

Bədənin mütənasibliyini təyin etmək üçün onlayn kalkulyator. Bu kalkulyatora görə bədən mütənasibliyi norması:

• 54-62 yaş arası qadınlar üçün;
• kişilər üçün - 46 ilə 52 arasında.